Esnek olmanın bir çok kalemi var bence, ama bana göre en önemlisi psikolojidir. Eğer takıntılı bir kişiyseniz, herşeyi büyüten bir yapınız varsa, kendinizi net ifade etmekte zorlanıyorsanız, %90 kas katı bir vücudunuz vardır. Zaten esnek olamayışınızın nedeni kas spazmları, istemsiz günlük yaşamda kendinizi sıkmanız. Mobilite hareketleri evet rahatlatır, ama hiç bir zaman bir yoga yapan biri kadar esnek olamazsınız. Bunun için zihninizi de arındırmayı başarmalısnız. Zaten bunları başarabildiğimiz takdirde, sağlık, esneklik, mutluluk hepsi sırayla gelecektir. Benim gözlemlerim bu şekilde, bilmiyorum bana katılır mısınız?🙂
Kesinlikle, esnek olmanın birçok başlığı vardır.Bunların başında zihinsel süreci iyi yönetmek gelir, bu çok önemli bir başlıktır yönetilemediği zaman vücutta psikosomatik etkiler görülebilmektedir. Vücudumuzu bir ağ gibi saran fasyal yapı da olumsuz duygu düşünce durumumuzdan etkilenerek daha katı bir insan olmamıza neden olarak yaşam kalitemizi düşürmektedir. Yoga hem zihinsel hem fiziksel olarak kontrolü tekrar elimize almamızı sağlayan, kendimizi tanımayı, vücudumuzu yönetmeyi öğreten etkili bir metod. Tabii ki en iyi, etkili yol demek bence yanlış olur. Kişi mediatif halini yakalayabildiği alanda kendini özgür, huzurlu, mutlu hissederek vücudunu ve zihnini rahatlatabilir.
tıp fakültesindeyim sürekli ders çalıştığım için hamstringlerim kapalı yogaya başladığımdan beri bu durum beni çok zorluyor, videonuz umarım iyi gelir teşekkürlerr✨
Hocam sayenizde kifozum düzeldi, arka bacak kaslarım o kadar gergindi ki değil bağdaş kurmak wc zor gidiyordum sayenizde artık rahatım günde 3 kez izliyor ve uyguluyorum sağolun iyi ki varsınız.
Teşekkür ederim 🙏 düzenli pratik edilirse eğer açılmayacak bir vücut yoktur.Sabırla devam etmek gerekiyor.Çok fazla zorlamadan vücudumuzu kabul ederek anlayış göstererek ilerlemek çok önemli.Yoga pratiği bırakışla ve kendine saygı ile devam etmelidir.Daha sonrasında ise her şey kendiliğinden değişiyor🙏
Hareketleri asla yapamadım ilk kez izliyorum canım çok acıdı yarıda bıraktım ama her gün yapmaya çalışırsam umarım becerebileceğim çok yararlı bir video
Ya bu hareketler çok zor ya da ben kötürüm olmuşum başka bir açıklaması yok bu durumun her hareket sonunda nerde ağlayacaktım yapamıyorum diye bakalım bugün ilk günüm durum güncellemesi yapacağım ama kaç hareket varsa hepsinde diziniz kırılmasın dediniz her seferinde kırıldı
Gerçekten 16 yaşında gerçekten yaşlı bir vücuda sahipmişim. Ama bu düzen bozulacak ve çalışmaya devam edicem. Buğun 2. Günüm bacaklarım hareket sırasında 1. Gün kadar titremiyor. Ben de durum güncellemesi yapıcam hedef 10. Gün 🎉
19.8.22 ilk gün çok zorlandım ağlamama ramak kalmisti, özellikle sağ bacağım bana ihanet ediyor gibi hissediyorum aşırı titriyor ama yine de pratiği yarım bırakmadım 20.8.22 bugün daha iyiyim ağlama derecesinde acim yok iki bacağım da titriyor özellikle sağ :) ama onu iyilestirecegim 💗 22.8.22 dün yapamadım bugün titremem daha az çok daha iyi hissediyorum 24.8.22 bugün ilk kez piramitte baya bi eğilebildim çok güzel gidiyor her gün düzenli olarak yapıyorum (bu güncellemeleri de yeni gelecek kişiler için yazıyorum vazgeçmeyin)
6 aydır bisiklet sürüyorum performansım ciddi derece de arttı ama hiç ısınma , soğuma , esneme yapmadım. Şimdi hamstringte olan kasılma ve ağrılar sebebiyle buldum burayı hareketleri denedim vücudum kütük gibi olmuş hiçbirini tam olarak yapamadım. Hareketlerin önemini anladım 1-2 hafta bisiklet antrenmanı yerine bu hareketleri yapacağım umarım iyi gelir bacağıma.
Merhaba hocam kanalınizi yeni keşfettim polislige hazırlanıyorum sıçrama tahtasinda çok sıkıntı yaşıyorum hamstring kasi gelirsirmem gerek diye okumuştum bir yerde size etkisi olur mu fayda sağlar mi hic yapamıyorum da spor vs bilgim de yok 😔
Yapılmasını öneriyorum yeni başlayanlar için uygun değilmiş deneyerek öğrenmiş oldum . dizimi incittim. hareketleri yapmaya çalıştığım için suan çok pişmanım keske yapmasaydim
Hocam merhaba ben polislik parkuruna hazirlaniyorum koşu yaparken yada ip atlarken kaval dizimin alti bilek ustu kisimlarin iki yanları ağrıyor dinlenince geciyor doktor kassal bi durum dedi hemsting germe verfi ama anlamadığım benim bacaklarin yanlari agriyor hamstiny yan tarafın nasil bi iliskisi var bu kasla arka kismi etkilemiyormu
Merhaba Emre, öncelikle başarılar dilerim. Cevabı kolay olmayan bir soru sormuşsun seni görmeden net bir şey söylemem çok zor “tibialis anterior” kasında bir ağrı hissettiğini yazmışsın bunun çok farklı sebepleri olabilir kassal bir sorun varsa eğer doktorundan sebebini detaylıca öğrenmelisin, belki bilinmeyen bir fıtığın olabilir ve sinire baskı yaparak tibialise kadar uzanmış ve o bölgede hassasiyet ve ağrı yapıyor olabilir. Ayrıca safra kesesi taş düşürme , karaciğer yağlanması, kolesterol yüksekliği gibi sorunların varsa yine “tibialis anterior” kasında ağrı hissedilebilir. Bütünsel yaklaşmak daha doğru olacaktır. Sana tavsiyem bu yazdıklarımın sende olup olmadığını araştırmaları buna ek olarak yanlış ayakkabı seçimi ve uzun saatler araba kullanımı yine bu bölgede ağrı yapabilir. Bacak yanlarının ağrıması hamstring(arka bacak) kısalığından olabilir fakat öncelikle “tensor fascia lata” ve “gluteus medius” kaslarına bakmak daha hızlı bir çözüm getirebilir. Bunun dışında skolyoz gibi bir şikayetin varsa pelvis açısı bozulduğu için yine bacağın yan tarafında “IT Bant” dediğimiz bölümde ağrı hissedilir. Elimden geldiğince çok karmaşıklık yaratmadan cevaplamaya çalıştım eğer arka bacak esnetmek seni rahatlatıyorsa devam et , buna ek olarak sana kalça esnetme videomu da öneririm düzenli yaptığında açılacaktır. Fakat diğer yazdığım başlıklara da dikkat et bazen hiç ummadığımız yerden başka sorunlar çıkabiliyor.
Hocam teşekkür ederim bel fitigi başlangıcım var belimde şükür agrim yok doktor arka bacağımı esnetmek icin hareket verdi buyul ihtimal kas kısalığı skolyozda var yani yok yok gerçekten ama baska carem de yok zamanim az bir an önce toparlamam lazim😅
Merhaba, ısınmadan direkt pratiği uygulayabilirsin. Eğer çok katıyım önceden biraz vücudu hazırlama ihtiyacı duyuyorum dersen, “Suryanamaskar” adlı videomu pratik edebilirsin 🌸🙏
Merhabalar, gayet normal bir durumdur. Dizleri bükerken gerginlik hissedilebilir veya dizleri bükmeden düz tutmaya çalışırken yine gerginlik hissi olabilir. Düzenli pratikle adım adım her gün vücut biraz daha açılır.
Hamstring ağrısı kadar illet bir ağrı yok o kadar esnetmeye rağmen kronikleşen insana hayatı küstüren bir ağrıdır hamstring her akşam esnetip ezdirmememe rağmen bir türlü düzelmedi bir bacak düzeliyor diğer bacakta başlıyor 😂😂
Merhaba öncelikle bu konuyla ilgili bir doktora görünmeniz gerekmektedir. Sağlık durumun hakkında detaylı bilgileri öğrendikten sonra, doktorun onay verirse pratiği uygulayabilirsin. Ayrıca “Duruşunu Düzelt” adlı videomu da uygulayabilirsin🙏
sırt üstü uzanıp bacaklarımı havaya kaldırdığım zaman bacaklarım bükülüyor düz bir şekilde uzamıyor esnek olması lazım demi sabahları ve geceleri bacak esnetme hareketi yapıp kardiyo ve bölgesel egzersiz yapıp geceleri de full body pilates yapsam işe yarar mi
Saydığın tüm bu başlıkları uygulayabilirsin tabii ki hepsinin ayrı ayrı faydaları var.Fakat sistemli olması gerekiyor neyi neden yaptığını, vücudunda neye hizmet ettiğini bilmen gerekiyor.Esneklik çalışmalarını ise düzenli olarak uygulaman gerekiyor ancak bu şekilde ilerleme sağlanabiliyor.Fakat bacaklarını yukarıya uzattığında zorlanıyorsan eğer direkt olarak esnekliğin yeterli olmadığı için olmuyor diyemem, senin vücudunu görmem seni tanımam gerekir.Çok farklı sebeplerden ötürü de olabilir bu kişiden kişiye değişen bir durumdur.
Hocam yapıyorum hareketleri ama özellikle sonlara doğru bacaklatım titredi ve biraz kendime göre yaptım zamanla düzelir mi yada daha seviye seviye yapsanız olur mu çok rahatlattı alsında ama çok zor
Merhaba pratiğin ilk zamanlarında zorlanmanız gayet normaldir titremeler gerginlikler olabilir. Zorlamadan devam ederseniz vücudunuz zamanla açılacaktır. Tabii ki bu çok rahat olmak demek değildir mutlaka hareketlerin içinde esnemeyi hissederek pratik edelim. Çok zorlandığımız yerlerde bırakmak yerine, hareketi kendimize göre kolaylaştırarak ve nefese odaklanarak bekleyelim. İlerleyen günlerde değişimi göreceksiniz. 😊🙏
Merhaba, herhangi bir sakatlığın veya rahatsızlığın varsa öncelikle doktorundan onay alıp yapmanı öneririm. Eğer bir sorunun yoksa dersi pratik edip sana nasıl hissettireceğini deneyimle derim😊🙏
Merhaba, öncelikle sorunun kaynağına inmeniz gerekiyor. Direkt egzersiz özelinde konuya yaklaşmak yanlış olacaktır, belki bağırsaklar ile ilgili yaşadığınız bir sorun omurganızda açıların bozulmasına sebep olmuş olabilir. Veya stresli bir yaşam tarzınız varsa vücudunuzda bunun psikosomatik etkilerini de yaşıyor olabilirsiniz. Hareket, egzersiz her zaman iyidir fakat sorunun temeline inilmesi gereklidir. Size tavsiyem öncelikle bir sağlık çalışanına danışıp durumunuzun detaylarını öğrenmeniz, kendiniz için en uygun yönlendirmeleri alıp uygulamanızdır. Video konusu ise, eğer arka bacakları esnetmek rahatlatıyorsa devam edin. Fakat sizin için daha faydalı olabileceğini düşündüğüm “duruşunu düzelt” adlı videomdur. Bu iki videoyu düzenli bir şekilde aynı anda uygulayabilirsiniz.
Profesyonel futbolcuyum. 10 tane hamstring sakatlığı yaşadım ama bunların bence sadece 3 4 tanesi grade 1 seviyesinde diğerleri hep ağrı şeklindeydi. Ne kadar kuvvetli olursa olsun adalem bir süre sonra ağrı yapıyor. Ve hep aynı adalem. Ağrı belime de vuruyor. Kalcamada. Kalçadan topuğa yayılan ağrılar da var. Bi fikriniz var mi
Merhaba, arka bacak yırtıklarında tekrar sahaya dönüşte esnetme egzersizlerinden önce güçlendirme egzersizleri yapılmalıdır. Kişinin yırtığına göre de egzersiz seçimleri değişkenlik gösterir. Kuvvet sadece bir başlıktır bir kasın kuvvetli olması o bölgede tahribat oluşmayacağı anlamına gelmez, tam aksine esneklik yeterli düzeyde değilse sakatlıklar oluşabilir. Bazı kişilerde ise esnekliğin fazla kasın kuvvetsiz oluşu da sorun çıkarabilir. Bundan ötürü dengeli ve doğru çalışılmalıdır. Sadece kuvvet değil mobilite, stabilite, esneklik, güç gibi tüm başlıklar dengeli bir şekilde programlanmalıdır. Ayrıca yaşadığınız ağrı arka bacak kaslarından kaynaklanmıyor olabilir. Priformis sendromu ya da omurgada oluşan bir hasardan kaynaklanıyor olabilir. Öncelikle bir doktora danışıp sorunu doğru tespit etmek gereklidir. Devamında ise bu soruna yönelik bir çalışma yapılmalıdır.
Merhaba, direkt olarak boyunuzu uzatır diyemem önce sizi görmem gerekir. Yaşınız, hormonel durumunuz, postürel durumunuz gibi birçok başlık devreye girer boy konusunda, fakat yüzeysel bir cevap vermem gerekirse arka bacak kaslarınız eğer çok çok kısaysa bu duruşunuzu bozarak sizi olduğunuzdan daha kısa gösterebilir. Eğer bu bölgede kısalığı hissediyorsanız pratiğe devam edin🙏
Merhabalar, yaptığımız hareketler aynı zamanda omurgayı esnettiği için bel bölgesinde hissedilmesi normaldir. Fakat bu ağrı değil esneme hissi olmalıdır. Öne kapanırken mümkün olduğunca kalçadan katlanarak uzayın omurganın doğal duruşunu bozmadan ilerleyin. Ağrıyan hareketlerde ise çok derinleşmemeye özen gösterin.
Öncelikle egzersizleri yaparken sınırları bilerek hareket etmek önemlidir. Çok zorlamadan esnemeyi hissettiğimiz noktada kalmalıyız. Arka bacakları esnettiğimizde hamstring (arka bacak) anatomik yapısından dolayı dizin arkasında hissedilebilmektedir. Tabii ki bu yoğun, dayanılamaz, kopacakmış gibi bir his olmamalıdır. Buna dikkat etmek gerekiyor. Pratiğe devam etmeli, vücudun sinyal verdiği yerde durup nefese odaklanarak yavaş yavaş açılmasını beklemeliyiz.
Merhaba, gayet normal arka bacaklar kapalı olduğu zaman dizler bükülür ve bacakları düzleştirmek zorlaşır. Düzenli pratiğe devam edin esnekliğiniz ilerleyecektir.
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
hocam allah razı olsun cok eğzersiz yatım ama bu kadar iyi hamstrıng germe videosu görmedim sakın sakin sahane bir video saolun varolunnnnnnnn
Esnek olmanın bir çok kalemi var bence, ama bana göre en önemlisi psikolojidir. Eğer takıntılı bir kişiyseniz, herşeyi büyüten bir yapınız varsa, kendinizi net ifade etmekte zorlanıyorsanız, %90 kas katı bir vücudunuz vardır. Zaten esnek olamayışınızın nedeni kas spazmları, istemsiz günlük yaşamda kendinizi sıkmanız. Mobilite hareketleri evet rahatlatır, ama hiç bir zaman bir yoga yapan biri kadar esnek olamazsınız. Bunun için zihninizi de arındırmayı başarmalısnız. Zaten bunları başarabildiğimiz takdirde, sağlık, esneklik, mutluluk hepsi sırayla gelecektir. Benim gözlemlerim bu şekilde, bilmiyorum bana katılır mısınız?🙂
Kesinlikle, esnek olmanın birçok başlığı vardır.Bunların başında zihinsel süreci iyi yönetmek gelir, bu çok önemli bir başlıktır yönetilemediği zaman vücutta psikosomatik etkiler görülebilmektedir. Vücudumuzu bir ağ gibi saran fasyal yapı da olumsuz duygu düşünce durumumuzdan etkilenerek daha katı bir insan olmamıza neden olarak yaşam kalitemizi düşürmektedir. Yoga hem zihinsel hem fiziksel olarak kontrolü tekrar elimize almamızı sağlayan, kendimizi tanımayı, vücudumuzu yönetmeyi öğreten etkili bir metod.
Tabii ki en iyi, etkili yol demek bence yanlış olur. Kişi mediatif halini yakalayabildiği alanda kendini özgür, huzurlu, mutlu hissederek vücudunu ve zihnini rahatlatabilir.
tıp fakültesindeyim sürekli ders çalıştığım için hamstringlerim kapalı yogaya başladığımdan beri bu durum beni çok zorluyor, videonuz umarım iyi gelir teşekkürlerr✨
Hocam emeğinize sağlık. Gerçekten harika bir video olmuş, her gün düzenli yapıyorum, çok faydalı
Hocam sayenizde kifozum düzeldi, arka bacak kaslarım o kadar gergindi ki değil bağdaş kurmak wc zor gidiyordum sayenizde artık rahatım günde 3 kez izliyor ve uyguluyorum sağolun iyi ki varsınız.
Ne kadarda fayda gordunuz
Harika bir akış olmuş. Emeğinize sağlık ❤
aşırı kısa hamstringlerim var yarısına bile dayanamıyorum. Bu arada kanal çok güzelmiş umarım güzel yerlere gelir.
Teşekkür ederim 🙏 düzenli pratik edilirse eğer açılmayacak bir vücut yoktur.Sabırla devam etmek gerekiyor.Çok fazla zorlamadan vücudumuzu kabul ederek anlayış göstererek ilerlemek çok önemli.Yoga pratiği bırakışla ve kendine saygı ile devam etmelidir.Daha sonrasında ise her şey kendiliğinden değişiyor🙏
Pratik sonunda gelen mutluluk, teşekkür ederiiiz 🌼
🙏😊🌱
hocam bu hareketler çok zor geliyordu ama sayenizde artik hic zorlanmadan yapabiliyorum.
Yaparken ağlayan sonunda mutlu eden video elinize sağlık
Hocam emeğinize sağlık. Çok guzel bir video olmus. 👏🏻👏🏻
Hareketleri asla yapamadım ilk kez izliyorum canım çok acıdı yarıda bıraktım ama her gün yapmaya çalışırsam umarım becerebileceğim çok yararlı bir video
Çok teşekkürler. Az önce bitirdim. 6. Dakikadaki hareketleri tam yapamadım. 21 günde yapabilirim umarım
Eline Sağlık Hocam, çok faydalı bir video olmuş.
Arka bacaklar hem zorlandı hem de rahatladı. Umarım esnekliğim artar ve sizin kadar derin yapabilirim. Deneyeceğim
Video için çok teşekkürler hocam, ilk kez yapmış olmama rağmen hissiyatı çok iyi geldi. Devam edip uzun süreli etkisini de paylaşacağım
Mükemmel bir video olmuş çok yararlı hergün uygulamakta fayda var teşekkürler
Ya bu hareketler çok zor ya da ben kötürüm olmuşum başka bir açıklaması yok bu durumun her hareket sonunda nerde ağlayacaktım yapamıyorum diye bakalım bugün ilk günüm durum güncellemesi yapacağım ama kaç hareket varsa hepsinde diziniz kırılmasın dediniz her seferinde kırıldı
Aynen çok zor ben de yapamadım :'(
Gerçekten 16 yaşında gerçekten yaşlı bir vücuda sahipmişim. Ama bu düzen bozulacak ve çalışmaya devam edicem. Buğun 2. Günüm bacaklarım hareket sırasında 1. Gün kadar titremiyor. Ben de durum güncellemesi yapıcam hedef 10. Gün 🎉
Öncelikle bu hareketleri yapabilme hareketleri göstermeniz lazım. Bunlar çok zor benim için.
19.8.22 ilk gün çok zorlandım ağlamama ramak kalmisti, özellikle sağ bacağım bana ihanet ediyor gibi hissediyorum aşırı titriyor ama yine de pratiği yarım bırakmadım
20.8.22 bugün daha iyiyim ağlama derecesinde acim yok iki bacağım da titriyor özellikle sağ :) ama onu iyilestirecegim 💗
22.8.22 dün yapamadım bugün titremem daha az çok daha iyi hissediyorum
24.8.22 bugün ilk kez piramitte baya bi eğilebildim çok güzel gidiyor her gün düzenli olarak yapıyorum (bu güncellemeleri de yeni gelecek kişiler için yazıyorum vazgeçmeyin)
Harika 😇 Düzenli pratik ile her şey mümkün 🙏🤸🏻♂️ Bir de 21 gün sonunda görün 🤗
Teşekkürler 🎉
6 aydır bisiklet sürüyorum performansım ciddi derece de arttı ama hiç ısınma , soğuma , esneme yapmadım. Şimdi hamstringte olan kasılma ve ağrılar sebebiyle buldum burayı hareketleri denedim vücudum kütük gibi olmuş hiçbirini tam olarak yapamadım. Hareketlerin önemini anladım 1-2 hafta bisiklet antrenmanı yerine bu hareketleri yapacağım umarım iyi gelir bacağıma.
+ olarak magnezyum bisglisanat kullanacağım
Umarım iyi gelmiştir 🙏😊
Merhaba hocam kanalınizi yeni keşfettim polislige hazırlanıyorum sıçrama tahtasinda çok sıkıntı yaşıyorum hamstring kasi gelirsirmem gerek diye okumuştum bir yerde size etkisi olur mu fayda sağlar mi hic yapamıyorum da spor vs bilgim de yok 😔
Hamstrigrler için en video 💙🙏
Yapılmasını öneriyorum yeni başlayanlar için uygun değilmiş deneyerek öğrenmiş oldum . dizimi incittim. hareketleri yapmaya çalıştığım için suan çok pişmanım keske yapmasaydim
Ilk pozisyinda topuklarim yere deymiyorki zorluyorum agriyor napicam
MERHABA BU HAREKETLER AYAK UZATIRMI
Calisthenicsle uğraşıyorum esneme hareketleri idmandan daha zor gerçekten
Hocam merhaba ben polislik parkuruna hazirlaniyorum koşu yaparken yada ip atlarken kaval dizimin alti bilek ustu kisimlarin iki yanları ağrıyor dinlenince geciyor doktor kassal bi durum dedi hemsting germe verfi ama anlamadığım benim bacaklarin yanlari agriyor hamstiny yan tarafın nasil bi iliskisi var bu kasla arka kismi etkilemiyormu
Merhaba Emre, öncelikle başarılar dilerim. Cevabı kolay olmayan bir soru sormuşsun seni görmeden net bir şey söylemem çok zor “tibialis anterior” kasında bir ağrı hissettiğini yazmışsın bunun çok farklı sebepleri olabilir kassal bir sorun varsa eğer doktorundan sebebini detaylıca öğrenmelisin, belki bilinmeyen bir fıtığın olabilir ve sinire baskı yaparak tibialise kadar uzanmış ve o bölgede hassasiyet ve ağrı yapıyor olabilir. Ayrıca safra kesesi taş düşürme , karaciğer yağlanması, kolesterol yüksekliği gibi sorunların varsa yine “tibialis anterior” kasında ağrı hissedilebilir. Bütünsel yaklaşmak daha doğru olacaktır. Sana tavsiyem bu yazdıklarımın sende olup olmadığını araştırmaları buna ek olarak yanlış ayakkabı seçimi ve uzun saatler araba kullanımı yine bu bölgede ağrı yapabilir.
Bacak yanlarının ağrıması hamstring(arka bacak) kısalığından olabilir fakat öncelikle “tensor fascia lata” ve “gluteus medius” kaslarına bakmak daha hızlı bir çözüm getirebilir. Bunun dışında skolyoz gibi bir şikayetin varsa pelvis açısı bozulduğu için yine bacağın yan tarafında “IT Bant” dediğimiz bölümde ağrı hissedilir. Elimden geldiğince çok karmaşıklık yaratmadan cevaplamaya çalıştım eğer arka bacak esnetmek seni rahatlatıyorsa devam et , buna ek olarak sana kalça esnetme videomu da öneririm düzenli yaptığında açılacaktır. Fakat diğer yazdığım başlıklara da dikkat et bazen hiç ummadığımız yerden başka sorunlar çıkabiliyor.
Hocam teşekkür ederim bel fitigi başlangıcım var belimde şükür agrim yok doktor arka bacağımı esnetmek icin hareket verdi buyul ihtimal kas kısalığı skolyozda var yani yok yok gerçekten ama baska carem de yok zamanim az bir an önce toparlamam lazim😅
Hocam acele etme dedikçe canımdan can gidiyor hiç esnek değilmişim meğerse 😂
Bacak Arka Kasları 38-40 Yaşlarda da Açılırmı?
Merhaba bu hareketleri yapmadan önce kasları ısıtmak gereklimi
Merhaba, ısınmadan direkt pratiği uygulayabilirsin. Eğer çok katıyım önceden biraz vücudu hazırlama ihtiyacı duyuyorum dersen, “Suryanamaskar” adlı videomu pratik edebilirsin 🌸🙏
Merhaba, kas kısalığı var ise dizleri bükerken zorlanma meydana gelir mi?. Düzenli egzersiz ile zorlanma geçer mi?.
Merhabalar, gayet normal bir durumdur. Dizleri bükerken gerginlik hissedilebilir veya dizleri bükmeden düz tutmaya çalışırken yine gerginlik hissi olabilir. Düzenli pratikle adım adım her gün vücut biraz daha açılır.
Hamstring ağrısı kadar illet bir ağrı yok o kadar esnetmeye rağmen kronikleşen insana hayatı küstüren bir ağrıdır hamstring her akşam esnetip ezdirmememe rağmen bir türlü düzelmedi bir bacak düzeliyor diğer bacakta başlıyor 😂😂
Benim bu hareketlerden tek yaptıgım bagdas kurmak o kadar 😅
Merhaba. Ben de bel fıtığı ve bel düzleşmesi var. Bu hareketleri yapmam zarar verir mi?
Merhaba öncelikle bu konuyla ilgili bir doktora görünmeniz gerekmektedir. Sağlık durumun hakkında detaylı bilgileri öğrendikten sonra, doktorun onay verirse pratiği uygulayabilirsin.
Ayrıca “Duruşunu Düzelt” adlı videomu da uygulayabilirsin🙏
Hocam sizin gibi dumduz olmuyor ayağım dizler kırılıyor
2. Günümdeyim bakalım 21 gün sonra nasıl bir değişim olacak 🙂 çok katı esnek olmayan bir vucütum var 🥺
Değişimi merakla bekliyorum 😊
sırt üstü uzanıp bacaklarımı havaya kaldırdığım zaman bacaklarım bükülüyor düz bir şekilde uzamıyor esnek olması lazım demi sabahları ve geceleri bacak esnetme hareketi yapıp kardiyo ve bölgesel egzersiz yapıp geceleri de full body pilates yapsam işe yarar mi
Saydığın tüm bu başlıkları uygulayabilirsin tabii ki hepsinin ayrı ayrı faydaları var.Fakat sistemli olması gerekiyor neyi neden yaptığını, vücudunda neye hizmet ettiğini bilmen gerekiyor.Esneklik çalışmalarını ise düzenli olarak uygulaman gerekiyor ancak bu şekilde ilerleme sağlanabiliyor.Fakat bacaklarını yukarıya uzattığında zorlanıyorsan eğer direkt olarak esnekliğin yeterli olmadığı için olmuyor diyemem, senin vücudunu görmem seni tanımam gerekir.Çok farklı sebeplerden ötürü de olabilir bu kişiden kişiye değişen bir durumdur.
Benim bacaklarda mi sıkıntı var ya asla şu köpek şeyini yapamıyorum dizimi kırmama rağmen
Hocam yapıyorum hareketleri ama özellikle sonlara doğru bacaklatım titredi ve biraz kendime göre yaptım zamanla düzelir mi yada daha seviye seviye yapsanız olur mu çok rahatlattı alsında ama çok zor
Merhaba pratiğin ilk zamanlarında zorlanmanız gayet normaldir titremeler gerginlikler olabilir. Zorlamadan devam ederseniz vücudunuz zamanla açılacaktır. Tabii ki bu çok rahat olmak demek değildir mutlaka hareketlerin içinde esnemeyi hissederek pratik edelim. Çok zorlandığımız yerlerde bırakmak yerine, hareketi kendimize göre kolaylaştırarak ve nefese odaklanarak bekleyelim. İlerleyen günlerde değişimi göreceksiniz. 😊🙏
Sağlam kişiler için mi bu egzersizler
Merhaba, herhangi bir sakatlığın veya rahatsızlığın varsa öncelikle doktorundan onay alıp yapmanı öneririm. Eğer bir sorunun yoksa dersi pratik edip sana nasıl hissettireceğini deneyimle derim😊🙏
Sol bacak sağa göre daha bükülür kalıyor düz olmuyor çok uzun geldi yarıda kestim ya
Çok zorlamadan devam edin vücut açılacaktır 🙏😊
Hocam kifoz ve lordozum ayrıca hamstring Kasımda kısalık var 21 gün uygulasam üç bölgedede faydasız olur mı
Merhaba, öncelikle sorunun kaynağına inmeniz gerekiyor. Direkt egzersiz özelinde konuya yaklaşmak yanlış olacaktır, belki bağırsaklar ile ilgili yaşadığınız bir sorun omurganızda açıların bozulmasına sebep olmuş olabilir. Veya stresli bir yaşam tarzınız varsa vücudunuzda bunun psikosomatik etkilerini de yaşıyor olabilirsiniz. Hareket, egzersiz her zaman iyidir fakat sorunun temeline inilmesi gereklidir. Size tavsiyem öncelikle bir sağlık çalışanına danışıp durumunuzun detaylarını öğrenmeniz, kendiniz için en uygun yönlendirmeleri alıp uygulamanızdır. Video konusu ise, eğer arka bacakları esnetmek rahatlatıyorsa devam edin. Fakat sizin için daha faydalı olabileceğini düşündüğüm “duruşunu düzelt” adlı videomdur. Bu iki videoyu düzenli bir şekilde aynı anda uygulayabilirsiniz.
Profesyonel futbolcuyum. 10 tane hamstring sakatlığı yaşadım ama bunların bence sadece 3 4 tanesi grade 1 seviyesinde diğerleri hep ağrı şeklindeydi. Ne kadar kuvvetli olursa olsun adalem bir süre sonra ağrı yapıyor. Ve hep aynı adalem. Ağrı belime de vuruyor. Kalcamada. Kalçadan topuğa yayılan ağrılar da var. Bi fikriniz var mi
Merhaba, arka bacak yırtıklarında tekrar sahaya dönüşte esnetme egzersizlerinden önce güçlendirme egzersizleri yapılmalıdır. Kişinin yırtığına göre de egzersiz seçimleri değişkenlik gösterir. Kuvvet sadece bir başlıktır bir kasın kuvvetli olması o bölgede tahribat oluşmayacağı anlamına gelmez, tam aksine esneklik yeterli düzeyde değilse sakatlıklar oluşabilir. Bazı kişilerde ise esnekliğin fazla kasın kuvvetsiz oluşu da sorun çıkarabilir. Bundan ötürü dengeli ve doğru çalışılmalıdır. Sadece kuvvet değil mobilite, stabilite, esneklik, güç gibi tüm başlıklar dengeli bir şekilde programlanmalıdır. Ayrıca yaşadığınız ağrı arka bacak kaslarından kaynaklanmıyor olabilir. Priformis sendromu ya da omurgada oluşan bir hasardan kaynaklanıyor olabilir. Öncelikle bir doktora danışıp sorunu doğru tespit etmek gereklidir. Devamında ise bu soruna yönelik bir çalışma yapılmalıdır.
@@mehmetsalci teşekkür ederim bende sorunun hamstring de olduğunu düşünmüyorum belim falan da çok ağrıyor sağlıcakla kalın
🙏
Bu hareketler bacak boyunu uzatır mı
Merhaba, direkt olarak boyunuzu uzatır diyemem önce sizi görmem gerekir. Yaşınız, hormonel durumunuz, postürel durumunuz gibi birçok başlık devreye girer boy konusunda, fakat yüzeysel bir cevap vermem gerekirse arka bacak kaslarınız eğer çok çok kısaysa bu duruşunuzu bozarak sizi olduğunuzdan daha kısa gösterebilir. Eğer bu bölgede kısalığı hissediyorsanız pratiğe devam edin🙏
Yaparken bel ağrısı normelmi yoksa yanlış biseymi yapiyorum
Merhabalar, yaptığımız hareketler aynı zamanda omurgayı esnettiği için bel bölgesinde hissedilmesi normaldir. Fakat bu ağrı değil esneme hissi olmalıdır. Öne kapanırken mümkün olduğunca kalçadan katlanarak uzayın omurganın doğal duruşunu bozmadan ilerleyin. Ağrıyan hareketlerde ise çok derinleşmemeye özen gösterin.
❤❤❤❤
❤️❤️
Hocam egzersizi yaptım fakat ertesi gün diz kapağımın arkasında müthiş bir ağrı var ne önerirsiniz
Öncelikle egzersizleri yaparken sınırları bilerek hareket etmek önemlidir. Çok zorlamadan esnemeyi hissettiğimiz noktada kalmalıyız. Arka bacakları esnettiğimizde hamstring (arka bacak) anatomik yapısından dolayı dizin arkasında hissedilebilmektedir. Tabii ki bu yoğun, dayanılamaz, kopacakmış gibi bir his olmamalıdır. Buna dikkat etmek gerekiyor. Pratiğe devam etmeli, vücudun sinyal verdiği yerde durup nefese odaklanarak yavaş yavaş açılmasını beklemeliyiz.
Benimkinde de karıncalanma
Karıncalanma da yaşanılan bir durum, çok zorlamadan pratiğe devam edin bacaklar rahatlayacaktır.:)
Hocam bacagimi acamiyorum hic bir hareketde bukuluy ne yapmaliyim?
Merhaba, gayet normal arka bacaklar kapalı olduğu zaman dizler bükülür ve bacakları düzleştirmek zorlaşır. Düzenli pratiğe devam edin esnekliğiniz ilerleyecektir.
Hocam 16 yaşındayım yapsam boyum uzarmı
Bu konuyla ilgili bir arkadaşımıza detaylı yorum yazmıştım incelemeni öneririm 🙏
🧡💙💜💛
👏👏
❤