İKİ ELLE YUKARIDA BİR YERE TUTULUP BELİMİZİ AYAKLARIMIZI AŞAĞI DOĞRU SARKITMAK BELDEKİ SİNİR SIKIŞMASI NA VE BEL FITIĞI NA İYİ GELİRMİ HOCAM .ÇOK TEŞEKKÜRLER SAĞOL HOCAM.
AĞRI OLAN TARAFIN ÜZERİNDE YAN YATARAK AYAK ARASINA YASTIK KOYMAK FAYDALIMI..YAN SIRTÜSTÜ YÜZ ÜSTÜ HANGİ UYGUN YATIŞ ŞEKLİ HOCAM. TEŞEKKÜRLER SAĞOL HOCAM
Merhaba programlarınızı çok beğeniyoruz aynı zamanda sizin hayranınız izin verirseniz bir küçük sorum olacaktı bacak germe egzersizleri ni yapmak istediğimizde yürüyüş yapmak ısınmak gereklimidir.
Merhaba hocam Ben kalça protez ameliyatı oldum. Kalça çıkığından dolayı ameliyat oldum. 5cm kısalık vardı bacağımda şu an kısalık yok sadece kaslar kısa ve güçsüz. Ameliyat olalı bir yıl oldu. Bu egzersizleri yapmamda bir sakınca olur mu. Protez açısından. 😊
Merhaba, masa başı çalıştığım için özellikle bacak kaslarım çok tembel. Küçük yaştan beri bel fıtığım da olunca şiddetli bel ağrısı yaşadığım bu dönemde videolarınızı keşfettim. Bel ağrısı için 5 kolay egzersiz videonuzla başladım ve gerçekten etkisini gördüm. Bu videodaki egzersizleri uygularken ise bacaklarımda ciddi titreme oluşuyor, bu kas tembelliğinden midir zamanla geçer mi? Bu konuda herhangi bir öneriniz var mı? İçerikler için çokça teşekkürler 🙏🏻
Öncelikle geçmiş olsun. Bel fıtığı rahatsızlığı yaşayan birisi olarak, egzersiz yaparken ki bacaklarınız da ki titreme kasların yeterince güçlü olmamasından kaynaklanıyor diye düşünüyorum. Egzersizleri düzenli olarak yapmaya başladıkça titremenin azaldığını göreceksiniz. Tekrardan geçmiş olsun.
Hamstring sakatlığında ağrı ve ödem geçtikten sonra iyilesme sürecinden bu egzersizleri yapmamız iyileşmeye fayda saglar mı? Sakatlığın tekrarlamaması için ne yapmalıyız? Teşekkürler😊
Abla 16 yaşındayım belim sırtım kambur gibi duruyor dik duramıyorum omuzlarım öne çökük boynum öne doğru gidik duruş bozukluğum yürüyüşüme kadar bile etki ediyor spor hareket yapmaya çalışınca kramp oluyor
Merhabalar ham spor yapmayan bir kadın olarak ne kadar sürede sonuç alırım? Kişiden kişiye değişir diyeceksiniz ama fikir vermesi açısından ortalama bir zaman söylerseniz sevinirim. Motive olup devam edebilmek için rica ediyorum
tskler hocam videolar icin.arka bacak kaslarini nasil kuvvetlendirim yururken sol dizim ve ayagim yerden kalkmiyor ms nedeniyle, ayrica yururken sol dizim kivrilmiyor ne tavsiye edersiniz acaba, tskler
Dün akşam oynadığım halı saha maçında depara kalktığımda arka adaleme bıçak gibi ağrı girdi. Şişlik veya morarma yok. Yürürken az ağrı var. Oturup kalkmada yada o bölgeye baskı olduğunda ağrı var. Bu egzersizleri hemen yapmaya başlamalımıyım yoksa iyileşmesini bekleyip mi yapmalıyım. Eğer ağrım geçince yine futbol oynayabilirmiyim. Teşekkürler
Hocam bundan onc ki video nuxu uyguladim çok rahatladım,bunu da yapacağım inşaallah,ben de bursit de çıktı,bu hareketleri o amaçla yapmak istiyorum,bı sıkıntı olmaz değil mi, öyle düşünüyorum çünkü... Ekmeğinize sağlık , herşey için çok teşekkür ederim
Merhabalar video için çok teşekkürler❤ 1 saat kadar esneme yaptıktan sonra yogada şpagat yaparken tam oturma anında bacağımdan bi ses geldi. Sonrasında orta derecede bir kas ağrım oldu. Herhangi bir yırtılma olabilir mi?
açıkcası olabilir. Şu anki durumunuz bu konuda fikir verir. şiddetki hassasiyet ve hareket etmekte güçlük varsa düşündürebilir. Hekime muayene olmanızı öneririm
Sayın Hocam benim arka bacak kasım kısaymış, bunun bele daha fazla yük bindirebileceği ve yürürken spor yaparken beni aşağıya doğru çekebileceği söylendi. Bunlar mümkün müdür? Ben bu kasımı nasıl uzatabilirim esneme hareketleri yaparke çok yanıyor arka bacağımdaki kas kopacak diye korkuyorum. Hiç esneyemiyorum bu video yardımco olur mu başka öneriniz var mı
Merhaba bacağımla ilgili olmayan bir sepebten kaynaklı sağlık sorunlarım neticesinde 3-4 yıldır çok hareketsiz bir yaşam sürüyorum. Neredeyse tüm gün oturuyor ya da yatıyorum. Kırk yılın başı bir yürüyüş ve koşu yapayım dedim ama bildiğiniz gibi değil sanki koşma yeteneğimi unutmuş gibiyim. Koşmaya çalışınca ağrı meydana geliyor. Sizce bu durum bacak kaslarında kısalma ile ilgili olabilir mi? Videoda anlattığınız şey kas kısalması mı? Spor hocamda bir şeyler söyledi kafam çok karıştı. Doğrusunu sizden duymak isterim. Saygılarımla...
Ben yabancı kaynaklardan araştırma yaptım arka bacak kaşı (hamstring )kısalıyor Sizdede öyle olmuştur ve o kasi 1,2 hafta esnetin sonra koşmayı önermem sonuçta futbolcular da bile bu kas zorlanmadan dolayı yirtiliyor vs . Mantık olarak kısalmış tembelleşmiş kaslara, koşu yaparak daha fazla zarar verirsiniz önce gevşetin sonra güçlendirin sorma yürüyün vs
Teşekkürler hocam, amma bende bel fıtığı olduğu için siz oturduğunuz şekilde oturamıyorum,bacaklarımı katlıyorum katlamasam belimde sancıyor, eğile də bilmiyorum onun için eğzersizler varmı?önceden teşekkürler
Merhabalar hocam sol bacak diz kapak .arka taraftaki yani baldırda aşırı ağrım var. yürürken otururken sorun yok ama diz çöktüğümde. Namaz kılarken ağrım çok oluyor sandalyede kiliyorum bu neden kaynaklanıyor. Sizin bu hareket bu ağrıya yararlı olurmu acaba saygılar
Merhabalar seher hanim ikinci kas germe egzersizini yapinca sol bacagimda muthis bir agrili germe hissediyorum. Ayni durumu sag bacagim icin hissedemedim. Sol tarafimda kalcamda agriyor bundan kaynakli olabilir mi? Ayrica bu egzersize devam edince agrisi gecer mi? Simdiden tesekkur eder, kolayliklar dilerim
Hocam benim belim ağrıyordu iğne yaptırdım ondan sonra bacağım da bıçak batar gibi ağrı oturup kalkarken ağrı birde yokuş çıkarken ağrı oluşmaya basladi
Hocam bana once pateller konndromalazi tanısı koyuldu sonra belli egzersizleri yaptım sonrasinda diz ağrım geçti fakat uyluk Kasım hala ağrıyordu bu hareketler önerildi 20 gündür yapıyorum bunlari da ama henüz bir gelişme olmadı 😔 başka ne yapmaliyim acaba?
Hocam benim bacak kaslarım kısa. yere yatarak en fazla 60 derecelik açı yapabiliyorum. Başka birinin yardımıyla 90 derece yapmaya zorlarsam problem yaşar mıyım? şimdiden teşekkürler.
Merhaba seher hnm ben diş dolgusu yaptırdım dolgudan sonra çenem kaymış diskler oynamış agzımı açarken agzım sag tarafa kayıyor agzımı fazla açamıyorum bide sert bişey yerken agrı oluyor dr gittim egzersiz verdi sizin sayfanızdada buldum egzersiz var ona benziyor egzersizleri yapsam geçermi moralım çok bozuk
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Paris’ten saygılar selamlar
Muhteşem…..
Çok güzel anlatıyorsunuz .
Emeğine yüreğine sağlık doktor hanım.
Sağol allah razı olsun senın yaptığın egsersızler bana ıyı geldı seher hanın bırkaç yıldır sızı takıp edıyorum ve uyguluyorum😘🌹❤
kolay gelsin :)
İKİ ELLE YUKARIDA BİR YERE TUTULUP BELİMİZİ AYAKLARIMIZI AŞAĞI DOĞRU SARKITMAK BELDEKİ SİNİR SIKIŞMASI NA VE BEL FITIĞI NA İYİ GELİRMİ HOCAM .ÇOK TEŞEKKÜRLER SAĞOL HOCAM.
Allah razı olsun cok güzel anlatıyorsunuz
Cok faytali bilgiler.ALLAHIM RAZI OLSUN DEN..
BELDE SİNİR SIKIŞMASI VAR. SERTMİ YUMUŞAK YATAKTA YATMAKMI UYGUNDUR HOCAM.TEŞEKKÜRLER.SAĞOLUN HOCAM.
ortadan serte öneririm
Teşekkürler hocam , iyi ki varsınız
Allah razı olsun
Harika gūzel bir bacak gerilme hareketleri teşekkūrler! Seher hocam👍😇🤗❤
sizinle birlikte yaptım ve gerçekten çok güzel oldu💓🌟
Harika cok guzel hep uygulamayı düşünüyorum çok iyi geldi hocam bu bacak germe hareketi, emeğinize sağlık teşekkürler iyiki varsınız hocam 🌷🌷👏
Allah razı olsun hocam
Günaydın fizyoterapistlerin güzeli seviliyorsunuz❤🎉
Selamün aleyküm hayırlı sabahlar hocam
Emeğinize sağlık, teşekkür ederiz
Çok teşekkür ederim 🌹❤️
hocam teşekkürler püf noktaları anlatımlı ve uygulamalar içn
Emeğinize sağlık 😘🙏❤
Hocam bu egzersizleri ısınmadan yapabilirsiniz çok sağolun❤
AĞRI OLAN TARAFIN ÜZERİNDE YAN YATARAK AYAK ARASINA YASTIK KOYMAK FAYDALIMI..YAN SIRTÜSTÜ YÜZ ÜSTÜ HANGİ UYGUN YATIŞ ŞEKLİ HOCAM. TEŞEKKÜRLER SAĞOL HOCAM
Teşekkürler.
Teşekkürler
Şimdi egzersiz zamanı ,selam ün aleyküm
Aleyküm selam abla
Emeğinize sağlık hocam
teşekkürler
Merhaba programlarınızı çok beğeniyoruz aynı zamanda sizin hayranınız izin verirseniz bir küçük sorum olacaktı bacak germe egzersizleri ni yapmak istediğimizde yürüyüş yapmak ısınmak gereklimidir.
yemin ediyorum supersin
Sırt kalça arka bacak kaslarına süper geldi emeğinize sağlık hocam
geçmiş olsun şimdiden
Merhaba hocam arka kaslarım hiç tutmuyor bu hareketle toparlarmıyım sizce ?
Merhaba hocam
Ben kalça protez ameliyatı oldum. Kalça çıkığından dolayı ameliyat oldum. 5cm kısalık vardı bacağımda şu an kısalık yok sadece kaslar kısa ve güçsüz. Ameliyat olalı bir yıl oldu. Bu egzersizleri yapmamda bir sakınca olur mu. Protez açısından. 😊
Merhaba, masa başı çalıştığım için özellikle bacak kaslarım çok tembel. Küçük yaştan beri bel fıtığım da olunca şiddetli bel ağrısı yaşadığım bu dönemde videolarınızı keşfettim. Bel ağrısı için 5 kolay egzersiz videonuzla başladım ve gerçekten etkisini gördüm. Bu videodaki egzersizleri uygularken ise bacaklarımda ciddi titreme oluşuyor, bu kas tembelliğinden midir zamanla geçer mi? Bu konuda herhangi bir öneriniz var mı?
İçerikler için çokça teşekkürler 🙏🏻
Öncelikle geçmiş olsun. Bel fıtığı rahatsızlığı yaşayan birisi olarak, egzersiz yaparken ki bacaklarınız da ki titreme kasların yeterince güçlü olmamasından kaynaklanıyor diye düşünüyorum. Egzersizleri düzenli olarak yapmaya başladıkça titremenin azaldığını göreceksiniz. Tekrardan geçmiş olsun.
Hamstring sakatlığında ağrı ve ödem geçtikten sonra iyilesme sürecinden bu egzersizleri yapmamız iyileşmeye fayda saglar mı? Sakatlığın tekrarlamaması için ne yapmalıyız? Teşekkürler😊
Hocam kas gerginliği sırt ağrısı yaparmı❤
Hocam sol dizimin boşalması bu dediğiniz gerginlikten olurmu sağolun Allah razı olsun🎉
hayır diz eklem içinde bir problem olabilir
Harmstring kasıni esnetmek çok önemli. Yaşam kalitenizi artıracaktır.
👍👍👍👍👍
Abla 16 yaşındayım belim sırtım kambur gibi duruyor dik duramıyorum omuzlarım öne çökük boynum öne doğru gidik duruş bozukluğum yürüyüşüme kadar bile etki ediyor spor hareket yapmaya çalışınca kramp oluyor
Meraba
Bu hareketler bana çok iyi geldi çünkü kalcam tutulmuştu ,belden tabanima kadar iyi geldi
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️👍👍👍👍👍👍
Hayırlı geceler hocam benim bacaklarımda çok kasılma var genellikle namaza eğilirken çok canım yanıyor ne yapmalıyım ❣️🌷🤔
tanınız nedir
Merhabalar ham spor yapmayan bir kadın olarak ne kadar sürede sonuç alırım? Kişiden kişiye değişir diyeceksiniz ama fikir vermesi açısından ortalama bir zaman söylerseniz sevinirim. Motive olup devam edebilmek için rica ediyorum
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🙋🏻♀️
tskler hocam videolar icin.arka bacak kaslarini nasil kuvvetlendirim yururken sol dizim ve ayagim yerden kalkmiyor ms nedeniyle, ayrica yururken sol dizim kivrilmiyor ne tavsiye edersiniz acaba, tskler
Ms için özel bir fizyoterapist ile çalışmalısınız
Hocam benim sıkıntım aşağı bacakta yani diz altında ki kaslarım kısa bu egzersizleri yapsam fayda sağlar mı
Kaval kemigim kırıldı ameliyat oldum fiksatör takildi halen takılı ayağımda şuan doktorum basabilirsin yavaş dedi ama togum havada kaliyor yere değmiyor bu egzersizleri yapsam faydasi olurmu
manuel terapi desteği almanızı öneririm. Online olarak sonuç bulmak maalesef zor.
Dün akşam oynadığım halı saha maçında depara kalktığımda arka adaleme bıçak gibi ağrı girdi. Şişlik veya morarma yok. Yürürken az ağrı var. Oturup kalkmada yada o bölgeye baskı olduğunda ağrı var. Bu egzersizleri hemen yapmaya başlamalımıyım yoksa iyileşmesini bekleyip mi yapmalıyım. Eğer ağrım geçince yine futbol oynayabilirmiyim. Teşekkürler
Yoğun spor ardından oluşan Hamstring kasının diz iç kısmına bağlantı noktasında ağrı ve gerilme için bu egzersizler yapılabilir mi acaba ? Teşekkürler
Muayene etmeden yorumu yanıtlamak zor maalesef
@@aktiFizyo peki teşekkür ederim
bel fıtığı ağrısı kalça ve arka uyluğa vuruyor merhabalar bu iki hareket kası kuvetlendiriyormu yoksa gevşetiyor mu yalnızca.
👏🏻👏🏻👏🏻
Hocam bundan onc ki video nuxu uyguladim çok rahatladım,bunu da yapacağım inşaallah,ben de bursit de çıktı,bu hareketleri o amaçla yapmak istiyorum,bı sıkıntı olmaz değil mi, öyle düşünüyorum çünkü... Ekmeğinize sağlık , herşey için çok teşekkür ederim
direkt olmasa da indirekt fayda sağlayacaktır
Merhabalar video için çok teşekkürler❤ 1 saat kadar esneme yaptıktan sonra yogada şpagat yaparken tam oturma anında bacağımdan bi ses geldi. Sonrasında orta derecede bir kas ağrım oldu. Herhangi bir yırtılma olabilir mi?
açıkcası olabilir. Şu anki durumunuz bu konuda fikir verir. şiddetki hassasiyet ve hareket etmekte güçlük varsa düşündürebilir. Hekime muayene olmanızı öneririm
Hocam bel fıtığı ameliyatı geçirdim 1 sene önce arka bacaklarımda çok fazla kasılma ve ağrı hissediyorum. Bunu yapmam uygun mudur ?
Selam
Ayak aşil tendonu hassas bir bölge mi cevap yazarsanız sevinirim
evet
@@aktiFizyo Hocam damar yetmezliği nedir uyluk kaslarım çok gerdiriyor tedavisi nedir bilgilendirirseniz sevinirim
Sayın Hocam benim arka bacak kasım kısaymış, bunun bele daha fazla yük bindirebileceği ve yürürken spor yaparken beni aşağıya doğru çekebileceği söylendi. Bunlar mümkün müdür? Ben bu kasımı nasıl uzatabilirim esneme hareketleri yaparke çok yanıyor arka bacağımdaki kas kopacak diye korkuyorum. Hiç esneyemiyorum bu video yardımco olur mu başka öneriniz var mı
Kaç ay bu egzersizi yapmalıyız
Hocam hergün egzersizleri yapıyorum ama birgün yapmasam eski haline dönüyor gerginliğim bu normalmi çok teşekkürler ❤
Magnezyum kullanın brnimde öyle idi
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
👏👏👏👍
HOCAM BELİMDE SİNİR SIKIŞMASI VAR. DENİZDE YÜZMEK DENİZDE KUMDA YÜRÜMEK FAYDALIMIDIR.YÜZÜSTÜ MÜ SIRTÜSTÜ MÜ YÜZMEK İYİ DIR.YOKSA ZARARLIMIDIR.
evet yüzmek faydalıdır
Merhaba bacağımla ilgili olmayan bir sepebten kaynaklı sağlık sorunlarım neticesinde 3-4 yıldır çok hareketsiz bir yaşam sürüyorum. Neredeyse tüm gün oturuyor ya da yatıyorum. Kırk yılın başı bir yürüyüş ve koşu yapayım dedim ama bildiğiniz gibi değil sanki koşma yeteneğimi unutmuş gibiyim. Koşmaya çalışınca ağrı meydana geliyor. Sizce bu durum bacak kaslarında kısalma ile ilgili olabilir mi? Videoda anlattığınız şey kas kısalması mı? Spor hocamda bir şeyler söyledi kafam çok karıştı. Doğrusunu sizden duymak isterim. Saygılarımla...
Ben yabancı kaynaklardan araştırma yaptım arka bacak kaşı (hamstring )kısalıyor
Sizdede öyle olmuştur ve o kasi
1,2 hafta esnetin sonra koşmayı önermem sonuçta futbolcular da bile bu kas zorlanmadan dolayı yirtiliyor vs . Mantık olarak kısalmış tembelleşmiş kaslara, koşu yaparak daha fazla zarar verirsiniz önce gevşetin sonra güçlendirin sorma yürüyün vs
Teşekkürler hocam, amma bende bel fıtığı olduğu için siz oturduğunuz şekilde oturamıyorum,bacaklarımı katlıyorum katlamasam belimde sancıyor, eğile də bilmiyorum onun için eğzersizler varmı?önceden teşekkürler
kanalımda var evet
@@aktiFizyo hocam bulamadım, link ata bilirimisiniz bir zahmet
Hocam kemoterapi nedeniyle düşük ayak oluştu, bunun için egzersiz gelirse çok sevinirim. İyi ki varsınız ❤
maalesef bunun için bir egzersiz listesi yok. Birebir terapi gerekiyor
Fıtık hastaları yapabilir mi
evet denenebilir
Merhabalar hocam sol bacak diz kapak .arka taraftaki yani baldırda aşırı ağrım var. yürürken otururken sorun yok ama diz çöktüğümde. Namaz kılarken ağrım çok oluyor sandalyede kiliyorum bu neden kaynaklanıyor. Sizin bu hareket bu ağrıya yararlı olurmu acaba saygılar
tam durumunuzu bilmeden yorumlayamam maalesef
Merhabalar seher hanim ikinci kas germe egzersizini yapinca sol bacagimda muthis bir agrili germe hissediyorum. Ayni durumu sag bacagim icin hissedemedim. Sol tarafimda kalcamda agriyor bundan kaynakli olabilir mi? Ayrica bu egzersize devam edince agrisi gecer mi? Simdiden tesekkur eder, kolayliklar dilerim
Merhaba bir çözüm bulanildiniz mi sorun neymiş acaba ben de aynı durumdan şikayetçiyim
🙏
Bacaklarim çekiliyor gibi oluyor, iyi gelir mi?
denemeden bilemeyiz
❤️❤️❤️🤗🤗🤗
👍
Hocam bu hareketleri yaparken isinmamiz gerekiyormu arka adelemde cekme var isinmadan daha da kötüye gider diye korkuyorum?
zaten germe egzersizleri hafif hafif uygularsanız ısınmanıza gerek yok
Hocam 1inci hareketi yaparken belimi dik tutamıyorum hamstring kasının esnek olmamasından dolayı mı?
♥️
Hocam benim belim ağrıyordu iğne yaptırdım ondan sonra bacağım da bıçak batar gibi ağrı oturup kalkarken ağrı birde yokuş çıkarken ağrı oluşmaya basladi
iğneyi yapan hekime danışın lütfen
Kalıcı olarak uzatmak için egzersiz yeterlimi yoksa o kasları güçlendirmek için fitness mi yapmak lazım
Hocam bana once pateller konndromalazi tanısı koyuldu sonra belli egzersizleri yaptım sonrasinda diz ağrım geçti fakat uyluk Kasım hala ağrıyordu bu hareketler önerildi 20 gündür yapıyorum bunlari da ama henüz bir gelişme olmadı 😔 başka ne yapmaliyim acaba?
çok erken sonuç görmek için pes etmeden devam edin lütfen
@@aktiFizyo ilginiz için, geri dönüş yaptığınız için çok teşekkür ederim sağolunnn🥰🥰🥰🥰❤️
Ayağımı yukarı fazla kaldıramıyorum dizimin yukarısı arka ve ön de hafif ağrı neden olur ne yapmam gerek
Bacağımı uzatıp esnerken baldırimdan birsey cekiyo ve orası çok ser oliyo ve bu 6 7 saniye sürüyor çok acılı neden oluyor
arka uyluk ve bacak kas grubu kas kısalığı olabilir
Hocam benim bacak kaslarım kısa. yere yatarak en fazla 60 derecelik açı yapabiliyorum. Başka birinin yardımıyla 90 derece yapmaya zorlarsam problem yaşar mıyım? şimdiden teşekkürler.
çok aşırı zorlamamalısınız
Seher hocam merhaba hem baldır kasım kısa hem de 3 ay önce zorlama sonucu kasık kasımı yırttım bu egzersizi yapsam faydası olur mu acaba
hayır lütfen uygulamayın
@@aktiFizyo çok teşekkürlerSeher hocam herhalde yırtık tamamiyle geçtikten sonra başlamalım
🙏🥰
یاشاسین.❤❤❤❤❤❤۰❤❤❤❤
Siyatik agrisi icin egzersiz
var kanalımda
Baldir kasi yirtiklarindan oluyirmu bu egerdizi
Olmaz
Bu kasın gerilmesi yürürken bacak kısaymış gibi yürütürmü
evet
Keşke geçen sene görseydim benim bacak kütük gibi
Merhaba seher hnm ben diş dolgusu yaptırdım dolgudan sonra çenem kaymış diskler oynamış agzımı açarken agzım sag tarafa kayıyor agzımı fazla açamıyorum bide sert bişey yerken agrı oluyor dr gittim egzersiz verdi sizin sayfanızdada buldum egzersiz var ona benziyor egzersizleri yapsam geçermi moralım çok bozuk
durumunuzu bilmeden net konuşamam maalesef
Çok geçmiş olsun nasıl oldunuz
@@a.a1348 egzersizleri yaptım düzeldi teşekkürler ♥️
👍👍👍👍👍👍👍👍