Делай ВСЕГДА до ТРЕНИРОВКИ! Золотые правила.
HTML-код
- Опубликовано: 1 ноя 2023
- Это золотые правила, которые нужно делать до тренировки, чтобы выжать из неё максимум:
1. Сон 7-8 часов
если вы спали меньше, постарайтесь поспать 30 мин днём
2. Сложные углеводы за 2 часа до тренировки в размере от 50 до 150 гр
3. Лёгкое кардио 5-7 мин
4. Гимнастика на основные мышечные группы 3-5 мин
5. Вода.
Выпивайте от 0,5 литров во время тренировки
6. От лёгкого к тяжёлому
обязательно используйте средний вес до основного рабочего на 6-10 повторений.
Это простые правила позволят вам быть максимально эффективными на тренировке и избежать травм.
Будьте здоровы!!!
-----------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/krasavin
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
---------------------------------------
МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ - / @krasavin.i
-------------------------
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом! 
Спорт
![Eminem - Houdini [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/22tVWwmTie8/mqdefault.jpg)
![TRASH or PASS! Eminem ( Houdini ) [REACTION!!!]](http://i.ytimg.com/vi/cB1WrZcMwMc/mqdefault.jpg)
1. сон
2.еда
3.пить много воды
4. перед тренировкой выполнять кардио
5. делать растяжку
6. начинать любое упражнение с лёгким весом
7. брать полотенце на тренировку
И женщинам не использовать парфюм
Забыл 20мг Метахи!
Рекламу бомббара пропустил))
@@deity5675а нюхать женский пот тебе приятнее, чем женский парфюм?)))
@@Ellie_Bathory есть дезодоранты и антипроспиранты
Дополнение к последнему пункту - выбирать двустороннее различимое полотенце, одну сторону которого нужно стелить на сиденья тренажера, а другая сторона всегда для своего тела...
Было классно это послушать. Насчёт парфюма, надо это говорить по-чаще. Спасибо Иван за урок.
Я бы добавил к этому пункту ещё отсутствие запаха пота)
Парфюм можно сознательно контролировать. А вот запах пота...
@@AtomiFox я имею ввиду приходить в зал без него
Пешком нужно до тренажёрного зала ходить и никакого предтренировочного кардио не нужно.💪
А бомбар этот лучше в унитаз спустить с его подсластителями, красителями, ароматизаторами и т.д. Пользы вы своему организму точно не принесете.
Понятно, что реклама, Иван, но всё-таки....
Обычный спорт Пит как и все остальное ,давайте все тогда спустим в унитаз ,в магазин тоже не ходите -все в унитаз!
«Понятно, что реклама, но всё-таки…»
Всё-таки что? Вы оплачиваете солидными суммами все ролики Ивана (которые он никому не обязан создавать) или планируете? Если нет, то о чем вообще речь, уже давно говорилось о внимании к составам, о внимании к граммовкам и хитрым названиям добавок/сахаров. У каждого своя голова, и очень многие понимают, что реклама, хоть и неприятнейшее занятие, зачастую, но так же и необходимость. Кушать надо, а Ивану надо кушать много и правильно :)
@@user-ir5vw3fu8mвы правы!
Короче скидываемся на покушать Ивану. Так и надо было писать. 😂
Или на велосипеде))
Спасибо!
Ждем видео, о правилах после тренеровки!💪
Иван, спасибо за видео! Как всегда супер) Зачётный у Вас канал! Начал вести по Вашим рекомендация свою физкультурную жизнь, за шесть месяцев скинул свободно 14 кг, калории не считаю, ввёл в питание по Вашим видео правило одной тарелки, гуляю два раза в день по 5,5 км (по 1 часу), различная гимнастика и упражнения со своим телом, без всяких весов. В 55 лет тело начинает приходить в приятное состояние для себя и для глаза) Спасибо Вам за Вашу деятельность!🤝
1.поспи
2.надень чистое
3.начни делать
А покушать?
@@Resteulerэто второстепенное )
Спать !! Так начальнику и скажу .
Иван, смотрю вас давно. Спасибо за ваш труд. Очень прошу вас сделайте несколько видео кардио тренировок)
Благодарим, Иван - Ты один из лучших !
Давай что после трени делать и кушать желательно.
Будь таким какой Ты есть!
Иван, как всегда отличное видео, респект и спасибо!
Иван, ты самый крутой, адекватный, воспитанный, знающий всё о тренировках человек на всём ютубе.
Спасибо за твои видео советы - тренируюсь только по твоим рекомендациям.
Огромное спасибо за твои труды.
Обнял!
Согласен и подписываюсь за каждое слово.
Благодарю.
Да, Иван - лучший!
И ещё одно правило - носи в зале футболку!
Благодарю за видео, как всегда 👍 Ждём следующие
Иван, спасибо за контент.
Обязательно ждём всё про золотые правила после тренировки.
И, если есть в планах, пожалуйста, сделайте обзор на заминку, что это такое и как правильно выполнять.
После тренировки хочется поскорее в душ и на домашнюю кухню, а заминка как то пропускается.
Добрый день!Иван,спасибо Вам за Ваши видео.Уже много лет занимаюсь пауэрлифтингом,но всегда открываю для себя что-то новое.Очень полезно,кратко,чётко и всё по делу!👍💪👊
Бомбар и правда полезней и вкуснее,но цена как крыло от Боинга
Иван, спасибо! Все Ваши видео познавательны!
Спасибо Вам, уважаемый Иван!
Ваня, лучший! Давай уж выкладыввай ВСЕ свои золотый правила)
Да! Также в кчестве разминки можно сделать уборку дома, например пропылесосить.
Отличный выпуск. Спасибо!
Благодарю, Иван!
Как всегда все круто !!
Про всех рассказал) спасибо, лайк
Ваня,эти кадры,где типа,не выспался.....после них мне спать сразу захотелось.....
Отличный ролик, Иван! (Как всегда). Снимайте еще. Вы просто и по делу объясняете действенные вещи.
Иван даже не спрашивай, полезная информация от тебя нам во благо 👍
Спасибо, довольно понятный вы человек, в плане донесения информации! 🙂
Ждём правила после,ролик был позновательный👍
Здравствуйте, у вас есть превосходное видео растяжка на все группы мышц, где вы демонстрируете упражнения и рассказываете какая мышца тянется, я часто его включаю и вместе с вами растягиваюсь, просьба снять видео в таком же формате по разминке (суставная) до тренировки, и заминки (растяжки) после тренировки, на 5-7 минут каждое, чтобы включить его и вместе с вами размяться.
Все четко! Все по делу! Кайф спасибо🤝
Здравствуйте Иван, спасибо Вам большое за видео, как всегда глаз не оторвать от Вас)
А я утром и вечером ем только белковую еду не совмещая с углеводами, но после закусываю пол яблока или пол-апельсина, чтобы была энергия (но я девочка, а у девочек и мальчиков немного отличается питание)) но и +к этому у меня анализы показали очень ниский уровень белка...
Иван Ваш профессионализм впечатляет! 👌
Я был в шоке от эффективности тренировки после этих простых действий!
А я, и до этих простых действий был в шоке. Перестал есть бананы и пастилу, и шок прошёл.
Красавин и Добромиль -Вы лучшие . Спасибо за уроки.
Жду следующее видео, что лучше всего делать после тренировки )
Спасибо за видео!
Спасибо, познавательно 💪
Интересно. Спасибо.
Посмотрел. Записал. Спасибо.
благодарю 💕 💕 💕 приветствую вас из солнечной Одессы)))
Советы правильные, спасибо! Только про спортпит не уверен! Ничего полезного в этих батончиках ,кэйках и пр...нет ! Сахара нет ,но есть заменители ,которые намного опаснее !
Очень полезно бро
Благодарю!!
Спасибо!
Спасибо, мужик.
Спасибо!!
Реально, видео четкое
Про парфюм, прям, в точку, иногда уже заканчивая заниматься на Элипсе, когда дыхание тяжелое, проходит милая девушка с таким шлейфом парфюма за собой, что, кажется, будто нанесла она его только что, так, что не то чтобы дыхание сбивается, вообще реакция непредсказуема)
Про парфюм особенно👍👍👍👍👍🤣все очень пр делу. Иван Топ
Грамотно и по делу. особенно про парфюм.
Говорите про растяжку мышц перед тренировкой для предотвращения травм, так как раз наоборот. Растяжка в конце, а до тренировки разогрев мышц связок и суставов. Плюс сила будет больше на нерастянутой мышце
Полностью согласен с вами. Перед тренировкой обычно бегаю 6-7 минут на эллипсе. Этого достаточно для разогрева всех мышц.
А после тренировки конечно уделяю минут 10 растяжек. Но не всегда остаётся на это время😅.
Я с вами согласен про растяжку в конце !!но перед тренировкой как вы их разогреваете ?(что пришли и сразу побежали ?)Ведь чуть можно в пластике потянуть !!!
@@dzinchara7550 тянуться в начале не обязательно. На эллипсе прорабатываются и разогреваются все мышцы. Этого вполне достаточно
Занимаюсь дома. В качестве разминки делаю курс из "как убрать живот и бока быстро и эффективно", как раз на все тело разминка. Спасибо автору.
👍👏👌🤜🤛✊💪🤝. Благодарю за советы.
Обнять - всех обнял, но никого не приподнял 😮
У нас без полотенца в зал не пускают и даже выгоняют
Иван, хочу вас увидеть в шоу «На раз» у Сарычева) это возможно?)
А воняющие кроссовки ещё добавить +200 к силе ( кто согласен палец верх)
Больше всего бесят типаХАЛКИ - навешают штангу под 150кг и уходят не разобрав, а ты пока разберешь - всё, устал)))))
Давай после тренировки😊
позновательно
Последнее особенно😄👍🏼У нас в зале полотенце на скамейку - обязательное правило. И кругом дезинфекторы и салфетки стоят.
И в шлепках и без майки нельзя тренироваться(тоже внутреннее правило зала)
Иван, добрый вечер.
Спасибо за ваши упражнения, советы и т.д.
Пожалуйста, подскажите, как на счёт ваших рекомендаций по питанию, точнее смешивания за один приём углеводов (макароны, гречка) и белок (курица или яйца), судя по ПП они же не совместимы? Понимаю что может и не стоит зацикливаться но все же.
И ещё можно ли снять видео о вашем расписании дня, последнее ваше видео на эту тему мотивировало, спасибо!
Иван, здравствуйте! Не могли бы выпусить ролик о качественном питании на основании актуального вашего опыта, в течении всего дня, чтобы худеть не за счёт мышц, а жира, роликов на Ютюбе много, но именно ваши считаю самыми качественными!
А можно узнать откуда у Вас информация, что при растяжке (не разминке суставов) риск получения травм уменьшается до 80%? Вот у меня абсолютно обратная информация. Если перед тренировкой растягиваешь мышцы, то возникает огромный риск порваться
Как пошли деньги от Bombbar сразу BCAA заработали :DDDDDDD
Иван, ещё было бы интересно посмотреть какие БАДы и витамины вы употребляете ежедневно. Ну и питание соответственно. Такого плана ролики тоже интересны аудитории. Особенно по спорт питу и по бадам
Диана более или Метандиенон
Бомбар ты что видео плохо смотрел
Вау, никогда не слышал про эти важные пункты.
Иван, а вы сами какой протеин употребляете и какой посоветуете?
Классно
Иван, спасибо за видео! Но рис это простые углеводы 😮
Very helpful and good video, as always, thanks dear Ivan ❤ I would like to order Bombbar in Tbilisi, Georgia, wondering if it's possible 🤔
Картвели ?)
Привет 👋 Красавин, можешь снять пожалуйста что нужно делать после тренировки.
Заметь пожалуйста😢
Пятое правило самое главное, я думаю. Я им пренебрегал и теперь уже второй месяц мучаюсь с тендинитом двуглавой мышцы (
Спасибо Иван за очередное полезное видео
Иван здравствуйте!Извините за нескромный вопрос,но ответ многое даст понять...Сколько Вам полных лет?И спасибо за труд.
Друг, расскажи про стероиды, на которых ты сидишь.
Бобмбар прекрасный товар для того чтобы выносить с магаза.
Ещё есть правило , при аэробной ходьбе произносите на каждое движение
Шиц-шприц(как раз два )
7:24😂
Скажите, когда использовать электролиты
Иван Добрый день!
Подскажите пожалуйста на какой подушке вы спите ?
Ля посмотрел, спать захотел... Ваня ну ты... 😁
Иван .Будьте добры сделайте видео прт белковые продукты .А именно как вы набираете 1.5-2 грамма белка за день .С примерами
я вегетарианка, делаю упор на твердые сыры (пармезан, грана-падана), белые сыры типа феты и моцареллы, творог (100-150 г на ужин), растительный протеин (обычно 1 порция - 30 г - добавляю в утренние хлопья), протеиновые пудинги Ehrmann после тренировок (в порции 20 г белка). Иногда готовлю соевые котлетки, гарниры из чечевицы, нута, гороха. По 3-5 грам белка еще каждый день из порции кефира, айрана, арахисовой пасты, орехов (но там, конечно, больше жиров). Все вместе суммарно и дает 120 г белка в сутки
А что кушать, если идешь на тренировку сразу после подъема?
Я завтракаю через час после тренировки только, в зал беру бутылку с водой, где добавляю BCA и перед тренировкой пью L-Arginin и L - Carnitine в капсулах. Достаточно ли этого?
Иван здравствуйте, посмотрите и оцените качество отжимании!?я сделал 700 раз чистыми за один подход! спасибо заранее)
Насчёт лёгкого веса - это что, типа на каждое упражнение добавлять ещё один подход на 8 раз? У меня и так со всеми упражнениями 3*10 тренировка на час растягивается, а с учётом дороги в зал/из зала на 2,5 часа. Может, оптимизацию этого процесса посоветуете? Насчёт лишних лёгких подходов?
А может не х#й с голым торсом на тренажёр садится 😂
Обратил внимание на деревянную ложку. У самого такая же, досталась от бабушки. Никогда не пользовался пока не купил антипригарную посуду.
Иван а почему не носишь Apple Watch ultra?
Что за часы у вас на руке?
А можно ещё золотые правила если тренируешься перед завтраком?)
Уже есть:
ruclips.net/video/ETCBzRqG2qg/видео.htmlsi=KOMnQpbjwT7s53hu
@@Af_AntiGore да понятно,меня интересует в основном вопрос с питанием,я никогда не ем,какую бы я тренировку не делала))))
Стакан воды
Будем пиить!😊
Сколько слушаю на счет воды на тренировках, но почемуто про Изотоники не говорят, или витаминная водичка - интересно опыт Автора на этот счет?
Мне вот например сладкий, но без сахара изотоник больше заходит
жду видео про действия после тренировки
Завтра уже выйдет💪👍
ну ты сравнил цену на батончик сникерс (в Ленте ща за 50 р двойной продается) и на бомбар батончик (рублей 150 ???)
Добрый день Иван! Все ваши видео очень полезны! У меня к Вам вопрос, проблема заключается в том что как только я потренируюсь у меня сразу падает иммунитет и я начинаю болеть, независимо от интенсивности тренировки, снижал до одного подхода в упражнении и делал всего пять упражнений, причем веса до 25 кг на штанге до 20 повторений. В прошлом занимался тяжелой атлетикой тренировки были намного тяжелее и дольше, а теперь после трех подходов подтягиваний через 2 дня начинаю болеть. Помогите пожалуйста советом!
Сколько раз в неделю вы тренируетесь? Раньше тоже страдал этим когда тренировался 3-4 раза в неделю. Проконсультировался со специалистами. Теперь в неделю всего 2 тренировки. 1я- грудь, присед,трицепс, плечи, кардио. 2я- спина, ноги,бицепс,предплечья. И все нормально. Между тренировками 3 дня отдыха. Я тренируюсь понедельник ( 1я группа мышц)- четверг(2я группа мышц). И никаких проблем нет.
Ну ещё каждый день пью 5гр креатина, 5гр глютамина, ну и витаминный комплекс для мужчин. Эти добавки обязательны. Ну и еда соответственно. Побольше белковой пищи. Яйца, курица,рыба и т.д.
Спасибо за ответ! Тренируюсь, дошло до 1 раза в неделю поскольку больше начинаю терять здоровье, это абсурд конечно но даже 2 раза и не успеваю восстанавливаться, сразу носоглотка болит хотя холодное не пью и не переохлаждаюсь. Если совсем не занимаюсь то здоровья хватает , но начинают болеть суставы из за того что раньше занимался с большими весами. Люблю приседать со штангой, но как только сделаю приседания всю следующую неделю буду ходить с заложенным носом. Уже и не знаю что делать, а тренироваться хочется. Возраст 35 лет вес 78-80 кг рост 178см . С 18 лет до 32 занимался от души без химии все было замечательно, потом после перерыва в 1 год вот так и не могу вернуться в привычную колею.
@@rusel_88_uzbhuntshowdown48
Сходите сдайте анализы. Может сбой в организме даёт какая нибудь зараза. Пейте витамины и глютамин каждый день обязательно. Магний + цинк+ В6. Тоже обязательно
Пропустить тренировку (в любом состоянии) - это невозможно!
до тренинга не ем а вот после че то с белками обязательно
Все в принципе норм. Единственное - сам столкнулся, чрезмерное питье на тренировке и особенно объедание перед тренировкой - может спровоцировать грыжу пищеводного отверстия, так как заполненный желудок и силовые тренировки - понятия лучше не совмещать. Лучше вообще не есть перед тренировкой
3:15 да, однако шоколадка за 70-110 рублей
Иван, какой у вас рост?