УПРАЖНЕНИЯ при травме ПЛЕЧА | Щелчки и хруст в плече | Надрыв в плечевом суставе
HTML-код
- Опубликовано: 28 май 2024
- Упражнения подходят для выполнения после травм плеча (после лечения), если в плече щелчки и хруст, после разрыва манжеты плечевого сустава. Подготовительная разминка перед основной тренировкой поможет избежать дальнейшего травмирования плеча.
Тайм-коды:
00:00 Как стареет плечевой сустав
00:56 Главная ошибка в тренировках при травме плеча
01:44 Какие упражнения нельзя выполнять при травме плеча
02:21 Главная задача подготовительных упражнений
02:45 1 упражнение
03:22 2 упражнение
03:59 3 упражнение
05:24 4 упражнение
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм: / epifanovclinic.ru
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : /
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник тел: +7 499 877 59 29 
Наука
В группе ВКОНТАКТЕ vk.com/drepifanov хочу собрать комьюнити единомышленников (массажистов, тренеров и врачей), чтобы делиться мнением, спорить, находить ответы и обсуждать важные темы здоровья, лечения и восстановления. Подписывайтесь, будем на связи!
Меня можно найти здесь:
Телеграмм канал: t.me/epifanovnews
VK: vk.com/drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: instagram.com/doktorepifanov
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923
Спасибо за комплекс, а возможно ли эти упражнения использовать для профилактики? Ну или скажем лечения при незначительном дискомфорте? Подозреваю у себя редкие намеки на эмпиджмент синдром.
А если у меня травм плеча не было, но щелчки в определенных движениях возникают, то этот комплекс для меня актуален ?
Антон расскажите про такую функцию как активация мышечных цепочек и малых стабилизаторов, в формате как это делает Джеф Кавальер, только немного в более научном подходе. Людям критически не хватает именно такого понимания о связанности организма.
Антон, какие единомышленники в комментариях- они ж спортсмены, им лень образование получать на то что погружаться в науку. 10 лет как доступен ютьб , а воз и ныне там - лень учиться, вопросы из года в год одни и те-же...
Антох здарова! подкачался?
04:06 Когда-то заболело плечо, не мог поднять руку выше груди, не мог опираться на руку. Болело по ощущению, примерно по центру Дельты, только где-то глубоко внутри. Резко, очень неприятно, все тело глушилось, почти как электрошоком. Ходил к семейному врачу, тот, типа, само пройдет. И так, пару раз.
3-4 месяца не проходило, не мог заниматься, уровень боли оставался стабильно на высоком уровне.
Пожаловался знакомому физиотерапевту, которого случайно встретил, тот показал мне как раз упражнение на Подкосную Мышцу, из видео. Делал каждый день 2х20 раз, на руку. Делал так, что плечо начинало приятно "гореть". И как компенсацию, противоположное упражнение, но это чуть чуть. Через две недели просто прошло. Не медленно, а резко после второй недели. Теперь делаю раз в две недели, для профилактики :)
Может у кого похожее, попробуйте.
Опыт самостоятельной реабилитации после вывиха плеча и трёх месяцев в гипсе. Начинал с того, что пальчиками шёл по стене вверх и слезы текли от боли. Через месяц подтягивался на турнике, подъём переворот и брусья. Делайте всё общеизвестные упражнения по ОФП с минимальной нагрузкой или отягощением. Условно, Это называется разминка, которой всё без исключения пренебрегают и получают травмы даже в процессе тренировки. Самое главное плавно, мягко "закачать" сустав, травмированной место. Восстановить там кровоборщение, создать мышечный каркас вокруг, запустить процесс самовосстановления организма и будет вам счастье! Самое главное не делать упражнения на скрутку и вывих сустава до момента восстановления. Всём крепкого здоровья.
@@deepofomin228 три месяца, сильный вывих плечевого сустава
@@deepofomin228хороший вопрос😂
Сломал ключицу безсмещения. Ходил 1,5мес. В повязке. Потом увч,изокерит. Рука выше горизонта не подымается!!! Делаю разные простые упражнения,почти уже месяц. Результата почти нет. Вперед вверх маленько выше горизонта стало,а в бок не поменялось. То ли чего то не так делаю,то ли есть еще какая то проблема. Кто сталкивался? По времени сколько у кого на восстановление уходит?
@@user-cb5ln6mv5o могу поделиться, но нужно подумать.
@@user-cb5ln6mv5oЗдравствуйте. Доброго здоровьечка. У меня была очень серьёзная травма, правда не плеча, а колена. Травмировался в шахте. Эта травма спасла мне жизнь.Три месяца на больничном, колено совсем не сгибалось. В гипс изначально не взяли?Колено не сгибалось. Каждую неделю на приём. Дело было в Норильске зимой.Если по пути в больницу цеплялся больной ногой за торос , искры из глаз и с ко..... ца капает. Сроки боль......ного проходят, травматолог думает что симулирую. Все сроки прошли и отправили меня на лёгкий труд.Но к этому времени я съездил на консультацию в Норильск, а жил тогда в Талнахе(район Норильска), к хирургу бывшему заключённому ГУЛАГА, он был тогда зав. хирург. отделения. Покрутил, повертел и выдал:"Парьте и разрабатывайте". Я охренел, но делать нечего, решил последовать рекомендации. Висела угроза вывода из под земли и большая потеря в заработке. А у меня трое детей.Взял в аптеке БРИКЕТЫ хвойного экстракта, изготовитель какой-то леспромхоз, давно это было. Наливал горяч. воду , чтобы можно было терпеть. Растворял пару брикетов, распаривал , массировал иначинал разрабатывать. В начале я не верил, с каждым днём колено всё больше и больше сгибалось. Правда когда остывало, угол сгиба уменьшался. После распаривания одевал на колено шерстяной "колючий" манжет и не снимал до следующей рааспарки. И вот в один из дней настало ЧУДО , я смог присесть на это колено. И отработал под землёй ещё 20 лет. Сейчас мне 71. Правда травма стала о себе напоминать. После выхода на "режим" продолжил заниматься йогой. Занимаюсь по сей день. Может ВАМ поможет моя история. Не отчаивайтесь, РАБОТАЙТЕ, УСПЕХОВ. Намасте 🙏
Ну что я могу сказать ? Как будто меня описал врач в начале , а затем показал упражнения на все мои больные мышцы , от души большое спасибо доктор , особенно за круглую мышцу , не один врач на ютубе не показал то что он показал . Все умничают , а потом приглашают на консультацию . А этот человек хочет вам помочь . От души спасибо доктор ❤
Сделайте пожалуйста видео посвещенное больным коленам,которые тоже хрустят при сгибании. Спасибо👍🏽
👍🏾👍🏾
Да, согласен, про колени очень актуально. Реабилитация и восстановление после старых травм.
В любом случае, благодарю за информативные видео! Это большой и нужный труд! Успехов!
Видела на этом канале про колени цикл из 3 видео проколени
все эти врачебные видео правильны, но бесполезны, так как воспринимаются как лекарство, отпустило слегонца и забросил, а смысл "отсюда и до креста"
ТОП!
Низкий поклон вам за вашу работу!
Спасибо Антон. 6 месяцев назад до этого видео плечи болели при жиме лежа, не мог понять почему. Знакомые спортсмены тоже ничего не могли подсказать. В общем мучался и при жиме лежа (иногда и при подтягиваниях), вес не мог большой тянуть сильно суставы болели. После просмотра этого видео начал делать такую суставную разминку. Ни разу за пол года не заболело плечо. Уже скоро сотку буду жать. Спасибо Док, ты меня просто спас. И плечи сохранились и веса жать начал. Странно, что мало кто на ютубе из спортсменов говорит про разминку. А это оказалась одна из важных частей в занятиях.
Что, правда помогло 🤔😉
Антон не только хороший доктор, но ещё и красивый спортивный мужчина.😍😍😍
Честно сказать, с сомнением воспринял информацию, что такие упражнения помогут. Но, всё делал как показано + регулярно. И произошло чудо, плечо перестало беспокоить постоянно, можно сказать почти полностью прошло. И это всего за месяц!!! Офигеть 👍Надеюсь через пол года вообще забуду, что были проблемы.
P.S. Ранее консультировался у доктора..... (без комментариев) 🤮
У меня щёлкает левое плечо при отжиманиях, жиме. Получается у меня травмированное плечо?
Да
Спасибо, Док!
Антон, спасибо!
Антон, наше Вам уважение
Круто что есть такие как ты!
Как вовремя а то плечо ноет и ноет,спасибо за информацию 👍
Доброздравия.
Антон, благодарю за труд, успехов.
Антон Благодарю!!!
Антон, огромное человеческое спасибо!
СПАСИБО БОЛЬШОЕ!
Спасибо Антон! Всех благ тебе!
Огонь! Благодарю!
Антон, большая благодарность!!! Будьте здоровы!!!
Спасибо ОГРОМНОЕ!
Благодарю док!
Благодарю Вас Антон за помощь
Огроменное спасибо!
Спасибо Антон !
Попробую, спасибо!
Спасибо профессор!
Огромнейшее спасибо🙏Доктор🤝
Красавчик!!! Благодарю🌟
Трицепс у тебя Антон классный. Молодец, что держишь форму. Такие люди всегда дают дельные советы.
Нет.
@@user-rv2rr9il2h А у тебя наверно как у Мустафаы Исмаила?😆😆Или больше?😆
@@user-tb5fx6zq5u русский не родной или пробежал по коридору?.. трицепс , форма и дельные советы не связаны. Итого - такие дают дельные советы? - ответ "нет".. подготовся к егэ по русскому/литературе, много интереснее будет жизнь.
@@user-rv2rr9il2h
Ты умник, надо писать не БУДЕТ, А БУДЕШЬ. Это ты похоже жертва ЕГЕ. Это во первых. А во вторых, я писал, что он молодец, что поддерживает форму. Ни слова не было написано, что трипак участвует в его показанных упражнениях. Вали дальше грамотей.
@@user-tb5fx6zq5u трепак у тебя в штанах был, но похоже метастазы в мозг..
Благодарю, Антов Вячеславович.
Спасибо, доктор Епифанов. 😊
Антон, спасибо большое!!!
Спасибо вам огромное Антон! У меня травма плеча больше 10 лет не проходила, постоянные микронадрывы, только изучив ваш канал я понял суть проблемы и начал реабилитацию которая уже дала мне значительный прогресс, но самое главное что я понял что я не одинок в этом вопросе и понимаю механизмы работы плеча! Я бы хотел иметь доступ к такой информации 10 лет назад, когда мне было 20 лет и я только получил травму на жиме. Но уже как есть, я очень благодарен за то что вы есть и за ваши глубочайщие знания и открытость!
Маладец Спасибо.
Спасибо Друг!
Антону как всегда браво 👏👏👏👏👏
Спасибо! Попробую!
Как всегда на высоте👍
Док, спасибо! Вы-лучший!
Антон, СУПЕР!!!
Спасибо!
Спасибо! Антон, Вы лучший в своём деле ! 💪🙌🙏
Спасибо док.
Спасибо большое !!! Дай бог тебе и семье здоровья!!!
Как всегда на высоте!!! Спасибо и Здоровья Вам !
Спасибо большое 🙏
благодарю за труды
Добрый день! Спасибо Вам большое, господин Епифанов!
Огромное спасибо за дельные советы!
Спасибо Вам!
Спасибо Антон, мы все хотим быть здоровыми!
Спасибо Антон!!!
Как раз вовремя. То что надо👍👍👍
Спасибо тебе док❤
Лучший, спасибо!
Благодарю!❤
Спасибо большое. Буду делать
Спасибо огромное !!!
спасибо большое. буду пробовать
Спасибо большое.
Молодец! Без воды и пафоса, всё по делу. Спасибо!
Спасибо большое за ваши видео
Спасибо большое!👍🏻👍🏻
Спасибо вам огромное!
Большое спасибо!!!!
Благодарю любезный доктор 👍👏
Спасибо!
Спасибо за полезные советы
Спасибо друг!
Спасибо, доктор!🤝🏻 Успехов вам!📈💪🏻✊🏻
Спасибо, доктор.👍
Ждём новых выпусков по данной тематике и любой другой, имеющей отношение к тренировкам и здоровью, в целом...🤝
Мегаполезно, просто класс! Антон, спасибо!
Полгода ждал это видео, подписан на канал с первой тысячи. Ваш вклад неоценим, большое спасибо!
Благодарю за очень нужное видео
Спасибо большое Антон. Супер информация!
Какой классный курс, спс.
Огромное спасибо за ваши материалы. Успехов вам в вашей профессии
Золотой вы человек Антон! Спасибо 🤝
Интересно! Попробую! Благодарю!
Спасибо, смотрю из Владимира.
Благодарю Антон. Как всегда все очень понятно.
Большое спасибо, очень актуально!
Спасибо Антон, хорошие рекомендации
Красавчик доктор! Спасибо за видео! То что надо.
как информативно 👍 спасибо большое
Большое спасибо )
Антон, здравствуйте. Отлично, что доводите до людей подобные вещи. Всё просто и доступно каждому. Грамотно👍 А то всем хочется всего и сразу.
Отдуши братан, силы и здоровья тебе💪
Благодарю, очень полезная информация.
большое спасибо!!!
Спасибо , док
Спасибо огромное
Ох, спасибо, док. Руки растут
Спасибо, Доктор. Очень наглядно и полезно.
Благодарю за видео , я очень рад ❤️🔥
Просто, чётко и понятно.
Спасибо!
Отличный док!!!
Уважение! Спасибо! Буду пробовать!
Антон ,благодарю вас за прекрасные упражнения)
Дай вам бог здоровья и всех благ!)