В группе ВКОНТАКТЕ vk.com/drepifanov хочу собрать комьюнити единомышленников (массажистов, тренеров и врачей), чтобы делиться мнением, спорить, находить ответы и обсуждать важные темы здоровья, лечения и восстановления. Подписывайтесь, будем на связи! Меня можно найти здесь: Телеграмм канал: t.me/epifanovnews VK: vk.com/drepifanov Онлайн-курсы: epifanov.online/ Инстаграм: instagram.com/doktorepifanov Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923
Спасибо за комплекс, а возможно ли эти упражнения использовать для профилактики? Ну или скажем лечения при незначительном дискомфорте? Подозреваю у себя редкие намеки на эмпиджмент синдром.
Антон расскажите про такую функцию как активация мышечных цепочек и малых стабилизаторов, в формате как это делает Джеф Кавальер, только немного в более научном подходе. Людям критически не хватает именно такого понимания о связанности организма.
Антон, какие единомышленники в комментариях- они ж спортсмены, им лень образование получать на то что погружаться в науку. 10 лет как доступен ютьб , а воз и ныне там - лень учиться, вопросы из года в год одни и те-же...
Опыт самостоятельной реабилитации после вывиха плеча и трёх месяцев в гипсе. Начинал с того, что пальчиками шёл по стене вверх и слезы текли от боли. Через месяц подтягивался на турнике, подъём переворот и брусья. Делайте всё общеизвестные упражнения по ОФП с минимальной нагрузкой или отягощением. Условно, Это называется разминка, которой всё без исключения пренебрегают и получают травмы даже в процессе тренировки. Самое главное плавно, мягко "закачать" сустав, травмированной место. Делайте простые упражнения отжимания от пола, подтягивания, поднимайте гантели , какие сможете по весу. Главное делайте много и часто. Восстановить там кровоборщение, создать мышечный каркас вокруг, и будет вам счастье! Самое главное не делать упражнения на скрутку и вывих сустава до момента восстановления. Всём крепкого здоровья.
Сломал ключицу безсмещения. Ходил 1,5мес. В повязке. Потом увч,изокерит. Рука выше горизонта не подымается!!! Делаю разные простые упражнения,почти уже месяц. Результата почти нет. Вперед вверх маленько выше горизонта стало,а в бок не поменялось. То ли чего то не так делаю,то ли есть еще какая то проблема. Кто сталкивался? По времени сколько у кого на восстановление уходит?
@@СергейАлександров-б2яЗдравствуйте. Доброго здоровьечка. У меня была очень серьёзная травма, правда не плеча, а колена. Травмировался в шахте. Эта травма спасла мне жизнь.Три месяца на больничном, колено совсем не сгибалось. В гипс изначально не взяли?Колено не сгибалось. Каждую неделю на приём. Дело было в Норильске зимой.Если по пути в больницу цеплялся больной ногой за торос , искры из глаз и с ко..... ца капает. Сроки боль......ного проходят, травматолог думает что симулирую. Все сроки прошли и отправили меня на лёгкий труд.Но к этому времени я съездил на консультацию в Норильск, а жил тогда в Талнахе(район Норильска), к хирургу бывшему заключённому ГУЛАГА, он был тогда зав. хирург. отделения. Покрутил, повертел и выдал:"Парьте и разрабатывайте". Я охренел, но делать нечего, решил последовать рекомендации. Висела угроза вывода из под земли и большая потеря в заработке. А у меня трое детей.Взял в аптеке БРИКЕТЫ хвойного экстракта, изготовитель какой-то леспромхоз, давно это было. Наливал горяч. воду , чтобы можно было терпеть. Растворял пару брикетов, распаривал , массировал иначинал разрабатывать. В начале я не верил, с каждым днём колено всё больше и больше сгибалось. Правда когда остывало, угол сгиба уменьшался. После распаривания одевал на колено шерстяной "колючий" манжет и не снимал до следующей рааспарки. И вот в один из дней настало ЧУДО , я смог присесть на это колено. И отработал под землёй ещё 20 лет. Сейчас мне 71. Правда травма стала о себе напоминать. После выхода на "режим" продолжил заниматься йогой. Занимаюсь по сей день. Может ВАМ поможет моя история. Не отчаивайтесь, РАБОТАЙТЕ, УСПЕХОВ. Намасте 🙏
Ну что я могу сказать ? Как будто меня описал врач в начале , а затем показал упражнения на все мои больные мышцы , от души большое спасибо доктор , особенно за круглую мышцу , не один врач на ютубе не показал то что он показал . Все умничают , а потом приглашают на консультацию . А этот человек хочет вам помочь . От души спасибо доктор ❤
04:06 Когда-то заболело плечо, не мог поднять руку выше груди, не мог опираться на руку. Болело по ощущению, примерно по центру Дельты, только где-то глубоко внутри. Резко, очень неприятно, все тело глушилось, почти как электрошоком. Ходил к семейному врачу, тот, типа, само пройдет. И так, пару раз. 3-4 месяца не проходило, не мог заниматься, уровень боли оставался стабильно на высоком уровне. Пожаловался знакомому физиотерапевту, которого случайно встретил, тот показал мне как раз упражнение на Подкосную Мышцу, из видео. Делал каждый день 2х20 раз, на руку. Делал так, что плечо начинало приятно "гореть". И как компенсацию, противоположное упражнение, но это чуть чуть. Через две недели просто прошло. Не медленно, а резко после второй недели. Теперь делаю раз в две недели, для профилактики :) Может у кого похожее, попробуйте.
Спасибо вам огромное Антон! У меня травма плеча больше 10 лет не проходила, постоянные микронадрывы, только изучив ваш канал я понял суть проблемы и начал реабилитацию которая уже дала мне значительный прогресс, но самое главное что я понял что я не одинок в этом вопросе и понимаю механизмы работы плеча! Я бы хотел иметь доступ к такой информации 10 лет назад, когда мне было 20 лет и я только получил травму на жиме. Но уже как есть, я очень благодарен за то что вы есть и за ваши глубочайщие знания и открытость!
Спасибо, Антон, за ваши видео. Уже две недели делаю эти упражнения для плеч, хруст и боль правда уходят, а вчера на тренировке во время подъёма штанги на бицепс заметил, что левое плечо опустилось и теперь у меня не разная высота плеч! Особенно эта разница проявлялась во время напряжения, но сейчас этого нет. Спасибо вам огромное! Так же благодаря вам я опять начал бегать, так как придерживался ваших принципов из другого видео по восстановлению связок, за 4 месяца могу точно сказать, что прогресс колоссальный!
Спасибо Антон. 6 месяцев назад до этого видео плечи болели при жиме лежа, не мог понять почему. Знакомые спортсмены тоже ничего не могли подсказать. В общем мучался и при жиме лежа (иногда и при подтягиваниях), вес не мог большой тянуть сильно суставы болели. После просмотра этого видео начал делать такую суставную разминку. Ни разу за пол года не заболело плечо. Уже скоро сотку буду жать. Спасибо Док, ты меня просто спас. И плечи сохранились и веса жать начал. Странно, что мало кто на ютубе из спортсменов говорит про разминку. А это оказалась одна из важных частей в занятиях.
Здравствуйте, сильно хрустят и щёлкают плечи, на снимке МРТ сустав в нормальном состоянии, немного изменены связки. Делаю вашу разминку перед тренировкой, помогает, заниматься лучше, но вот после тренировки слегка ноющая боль, на следующей день сильно стучит и хрустит плече. Может вы подскажите в чем может быть проблема, и что вообще в таком случае делать. Врачи говорят мне если хрустит и не болит то все нормально, но я чувствую дискомфорт.
Спасибо, Антон! Я старательно выполняю комплекс упражнений на плечо, про который вы снимали видео лет 5 назад с улыбчивым коллегой;) а эти упражнения - уже другие, и это так здорово, что вы развиваете саму тему здоровья плеч! С удовольствием завтра буду выполнять ваш новый комплекс!
@@ryshkovalexandr9070 поиском не умеешь что ли пользоваться? В поиске по каналу введи слово "плеч" (без кавычек) - там все его видео с упражнениями, и 5, и 6 летней давности.
Какой, вы, молодец!!! Благодарю вас за вашу щедрость! Судя по комментариям, нас " страдальцев"- не перечесть... А, нежадных, практических и опытных докторов по пальцам двух рук посчитать можно! После походов к " специалистам" я вынесла урок- лучше потратить деньги на вспомогательный инвентарь и "засунуть" лень и желание проглотить пилюлю в темный железный ящик.. И благодарить, благодарить, благодарить таких врачей, как Антон! Бодрого и доброго здоровья, вам на долгие годы❤❤❤! Ну, а, нам- скорейшего выздоровления
добавлю обратную связь: я сделала эти упражнения перед тренировкой и мне в разы легче было сделать упражнение вертикальная тяга. я новичок в тренажерном зале, всего пару месяцев занимаюсь и ещё из-за ковида перерыв был, так что в начале пути в силовых и поэтому при выполнении у меня часто начинают включаться мышцы, которые пытаются «спасти» ситуацию и мне приходится много сил тратить на то, что бы то, что не надо (например, плечи в этом упражнении) оставалось на месте. а тут я села и прям с первого подхода все включилось как надо, плечи остались на месте, руки по нужной траектории пошли. благодарна тренеру, что мне показали ваш канал и сказали посматривать, что бы информация о здоровом образе жизни поступала из разных источников, спасибо за то, что делитесь такой пользой. так же спасибо большое за ролик про локти - дома с гантелями стала делать и меня реже рука с перебитым нервом беспокоит. несколько лет назад врач просто посоветовал не нагружать руку, причём и после снятия острой боли. раз врач сказал - значит не трогаем))) дошло до того, что через 5 лет в быту этой рукой тяжелее 2х кг не могла поднять, было больно в локте. а сейчас упражнения в зале (тренер подобрал амплитуды, которые могу) + дома гантели и мне лучше)) спасибо огромное))) есть шанс, что через 40 лет буду бойкой бабушкой с нормально действующими конечностями, а не неподвижной мумией у которой все болит)
Нашел канал Антона два года назад когда разболелись плечо. Видео помогло правильно диагностировать спазм вращатеной манжеты. Стал делать массаж с помощью теннисного мячика. Боль прошла но осталось ограничения движения. Стал делать упражнения как в этом видео. Сейчас плечо практически полностью восстановить. Спасибо Антону.
Антон Вячеславович, спасибо большое!!! Каждый видеоурок на вес золота. Особенно впечатляет, что врач и при этом в такой прекрасной физической форме! Спасибо.
@@Приколы-х4п русский не родной или пробежал по коридору?.. трицепс , форма и дельные советы не связаны. Итого - такие дают дельные советы? - ответ "нет".. подготовся к егэ по русскому/литературе, много интереснее будет жизнь.
@@ИгорьЮричЪ Ты умник, надо писать не БУДЕТ, А БУДЕШЬ. Это ты похоже жертва ЕГЕ. Это во первых. А во вторых, я писал, что он молодец, что поддерживает форму. Ни слова не было написано, что трипак участвует в его показанных упражнениях. Вали дальше грамотей.
Очень благодарна вам за это видео. Упала, травмировала плечо, не поднимается,ночью спать не могу, очень болит . ...Врач предлагает только дорогостоящее лечение, лайзер и уколы. Теперь начну делать упоажнения и уверенна ,сто обязательно поможет.Спаси вас Господь.
Да, согласен, про колени очень актуально. Реабилитация и восстановление после старых травм. В любом случае, благодарю за информативные видео! Это большой и нужный труд! Успехов!
Подкачался так нормально Антоха! Красавчик, тот,кто на себе испытывает все, а не заученные фразы говорит, к этому человеку можно прислушиваться! Я сам и спортом занимаюсь и медициной интересуюсь, правда на любительском уровне, но зато на своей шкуре...
Можно ещё зажать подмышкой полотенце, смотанное в рулон, чтобы избежать движения плеча на видео 4.55м, - тогда не придётся придерживать локоть другой рукой.
Спасибо вам до неба ♥️🙏 намучился с плечом массу времени, дал почти пол года отдыха, боли практически прошли, но появляются во время тренировки, приходится ограничиваться, делаю всё до болевых ощущений. Получается по разному, иногда 50раз отожмусь без проблем, иногда на 10 останавливаюсь. Вот уверен что такая разминка поможет. Подсознательно понимаю что нужно включать что-то а что и как не понимаю, теперь заряжусь 👍👍👍
Честно сказать, с сомнением воспринял информацию, что такие упражнения помогут. Но, всё делал как показано + регулярно. И произошло чудо, плечо перестало беспокоить постоянно, можно сказать почти полностью прошло. И это всего за месяц!!! Офигеть 👍Надеюсь через пол года вообще забуду, что были проблемы. P.S. Ранее консультировался у доктора..... (без комментариев) 🤮
Уже несколько ле болит плечо,вернее не само плечо ,а спазмировпнная глубокая мышца,которая не даёт поднять руку,завести за спину.Делала сейчас ваши упражнения,стало легче особенно жим резинки за спиной.Сначало было больно, затем боль утихает и как бы идёт тепло.Буду делать такие нехитрые упражнения.Срасибо огромное .
Артроз 3-ст.плечевого сустава,отрыв губы(была операция БАНКАРТА)не помогло,сказали делать эндопротезирование,встал на очередь,ходил ещё по врачам,сказали может быть и хуже,после операции,ходи так,подошла очередь на операцию.Я отказался,хожу уже 8 лет,движение ограничены.В 27 лет отрыв губы был,сейчас мне 35(в этом году 36 лет)Операцию не планирую.Занимаюсь с гантелями весом по 5кг,делаю все упражнения на вращение манжеты плеча,плечо хрустит и т.д,не сдаюсь и тренируюсь,травма была,вывих плеча раза 4(об ванную упал плечом-ПЬЯНЫЙ)не пью не курю с тех пор!!!После операции не особо занимался плечом,так как было норм,до очередной пьянки.НЕ ПЕЙТЕ ЭТУ ДРЯНЬ!!! ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!
Очень эффективные упражнения. Снова смог вернуться к подтягиваниям - почти год ноет плечо после пережатия нерва в шейном позвонке. Лечение в клинике Ткачева-Епифанова дало результат, но потом был рецидив, который вылечил повторным курсом. Но плечо еле-еле восстанавливается. спасибо за классные несложные упражнения - теперь часто их включаю в разминку перед тренировкой.
Уважаемый доктор, у меня уже четыре года как повреждение сухожилий плеча, как травматолог сказал - всего блока, МРТ показало надрываы, остной, надостной ,плечевой губы, ротаторной. Кое как внизу, что могу делаю, гимнастику "вылечимся сами", три года делаю. Сегодня с резиной, Ваши упражнения получаются, а которое резина за спиной, то есть остная, с трудом, и когда резина на слабом расстоянии, а дальше, дельтовидная , как вы говорите, очень больно и не тянет, нет силы, я чуть попробовала. Уважаемый доктор, сделайте комплекс в продолжение этим вашим отличным упражнением , чтобы я могла заниматься, может укрепится. Мне 76 лет, лет 40 занимаюсь гимнастикой, а так же проходкой. Помогите мне, если считаете нужным.
14 лет боль в 2 плечах 😁(получил травмы в зале по молодости) делал плазму обогащённую тромбоцитами , дорогие лазеря и процедуры, и уже забил и просто жил с болью но недавно попал к хорошему физиотерапевту и посоветовал мне делать похожие упражнения на укрепление вращательных манжет, и растяжку плеч лежа на боку и давя руку к полу.. теперь плечи беспокоят очень редко, и боль уже не такая как была! так что Антон Епифанов дело говорит! 🙂👍
Антон! Хочу поблагодарить за прошлое видео с упражнениями для спины. Резинки дома были, поэтому решил проверить на себе. У меня давние боли в спине, больше 5лет, сейчас более менее норм, иногда обостряется если нагрузить, особенно при наклонах(есть старые грыжи и протрузии). Так вот, уже 5 дней делаю те упражнения и уже чувствую эффект, стало полегче нагинаться, ощущаю больше сил в спине, хотя по сути качаешь ноги). Упражнения очень понравились, Буду продолжать!) До этого гиперэкстензию делал, наоборот было хуже с обострениями и забросил.
При много благодарен за данную тему. Очень бы хотелось еще увидеть о реабилитации после травмы плеча и укреплении плеча , что бы избегать как можно максимально травм плеча.
@@ЕленаС-ю3о Одно плечо я вылечил,травмировал тренировками,в том году поднять не мог руку вообще никак,потом разными упражнениями вылечил,но маленько скрипит ещё)а потом сразу начало болеть второе,не понятно почему только,я его не тянул и травм не было, очень странно....вот теперь его пытаюсь вылечить)
У меня проблема с плечами появилась от гиривого спорта. Особенно чувствуется в упражнении рывок в верхней точке начинает появляются боли. Спасибо за упражнения, попробую и посмотри какие результаты.
Спасибо Большое! Это самое полезное видео по этой теме ! Сам восстанавливался 2 года после перелома ключицы со смещением, лопатки и плеча . И именно эти упражнения делал в центре спортивной медицины
Добрый вечер, Антон! Можно ли эти упражнения применить для ЛЕЧЕНИЯ плече-лопаточного периартрита, после, как вы заметили, всех мекаметнозных приёмов?????? Очень хочется восстановить плечи, очень-очень!!!! Спасибо вам за советы по оздоровлению!
Как всегда без лишнего. До этого посмотрел Бубновского: весь ролик болтал с пациентом и в итоге дал одно упражнение, главное выполнение на громком выдохе.
Антон, доброго времени суток!!! Есть ли у вас видео, в котором объясняется разница между хрустами и щелчками? Тема очень актуальная!!! У самого раньше в некоторых суставах только хрустело, сейчас ещё и щёлкает ((( Это, например, тазобедренный и плечевой суставы. Заранее спасибо!!!
Здравствуйте Антон у меня примерно 5 лет назад случилось отрыв бицепса больше года болел бицепс и плечовой сустав. щяс боли нету и свободно занимаюсь спортом но есть хруст в правом плече и бицепс не растет как раньше что я могу сделать ? Поможет ли мне после долгих лет хирургическая операция?и сколько примерно это стоит? Поделитесь пожалуйста своими советами.Спасибо
Добрый день Антон! Меня зовут Сергей. Мне 41. Столкнулся я с тем, что без разминки кинулся на турник и 17 раз, уже тащил 83кг не всем комплексом мышц, а шей, голову подняв верх. После этого вышли из строя, ромбовидные, лопаточные, ключичные мышцы. Боль в основном перешла с левой лапатки на плече, потом, бицепс и дошла до предплечья, (так что левую руку не мог поднять) кисть не тронула, Пока рука не стала беспокоить, держался, через 2,5 недели обратился к мануалисту (от которого получил критику за длительность обращения). Прошло 1,5 года, за это время прошел 7 раз массажи жесткие, физио током, массажи потоками водой ( как в кину пытки из шланга потоком воды), парилки, русские бани. Все хорошо, но не могу уйти от постоянного тонуса мышц (напряжены постоянно возникающего после короткого времени массажей, иногда с болью, но в основном без нее, как струны натянуты) (напряжены всегда мышцы: плечи, ключиные, лапаточных, подлопаточные и над лапатками). Подскажите есть возможности решения данного состояния? Отжимания, подтягивания, лентой натяжения, лопаточные проработки, которые Вы показали в одном из сюжетов о "Плечах", избавили меня от боли в плечах. С Уважением!
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
В группе ВКОНТАКТЕ vk.com/drepifanov хочу собрать комьюнити единомышленников (массажистов, тренеров и врачей), чтобы делиться мнением, спорить, находить ответы и обсуждать важные темы здоровья, лечения и восстановления. Подписывайтесь, будем на связи!
Меня можно найти здесь:
Телеграмм канал: t.me/epifanovnews
VK: vk.com/drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: instagram.com/doktorepifanov
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923
Спасибо за комплекс, а возможно ли эти упражнения использовать для профилактики? Ну или скажем лечения при незначительном дискомфорте? Подозреваю у себя редкие намеки на эмпиджмент синдром.
А если у меня травм плеча не было, но щелчки в определенных движениях возникают, то этот комплекс для меня актуален ?
Антон расскажите про такую функцию как активация мышечных цепочек и малых стабилизаторов, в формате как это делает Джеф Кавальер, только немного в более научном подходе. Людям критически не хватает именно такого понимания о связанности организма.
Антон, какие единомышленники в комментариях- они ж спортсмены, им лень образование получать на то что погружаться в науку. 10 лет как доступен ютьб , а воз и ныне там - лень учиться, вопросы из года в год одни и те-же...
Антох здарова! подкачался?
Опыт самостоятельной реабилитации после вывиха плеча и трёх месяцев в гипсе. Начинал с того, что пальчиками шёл по стене вверх и слезы текли от боли. Через месяц подтягивался на турнике, подъём переворот и брусья. Делайте всё общеизвестные упражнения по ОФП с минимальной нагрузкой или отягощением. Условно, Это называется разминка, которой всё без исключения пренебрегают и получают травмы даже в процессе тренировки. Самое главное плавно, мягко "закачать" сустав, травмированной место. Делайте простые упражнения отжимания от пола, подтягивания, поднимайте гантели , какие сможете по весу. Главное делайте много и часто. Восстановить там кровоборщение, создать мышечный каркас вокруг, и будет вам счастье! Самое главное не делать упражнения на скрутку и вывих сустава до момента восстановления. Всём крепкого здоровья.
@@deepofomin228 три месяца, сильный вывих плечевого сустава
@@deepofomin228хороший вопрос😂
Сломал ключицу безсмещения. Ходил 1,5мес. В повязке. Потом увч,изокерит. Рука выше горизонта не подымается!!! Делаю разные простые упражнения,почти уже месяц. Результата почти нет. Вперед вверх маленько выше горизонта стало,а в бок не поменялось. То ли чего то не так делаю,то ли есть еще какая то проблема. Кто сталкивался? По времени сколько у кого на восстановление уходит?
@@СергейАлександров-б2я могу поделиться, но нужно подумать.
@@СергейАлександров-б2яЗдравствуйте. Доброго здоровьечка. У меня была очень серьёзная травма, правда не плеча, а колена. Травмировался в шахте. Эта травма спасла мне жизнь.Три месяца на больничном, колено совсем не сгибалось. В гипс изначально не взяли?Колено не сгибалось. Каждую неделю на приём. Дело было в Норильске зимой.Если по пути в больницу цеплялся больной ногой за торос , искры из глаз и с ко..... ца капает. Сроки боль......ного проходят, травматолог думает что симулирую. Все сроки прошли и отправили меня на лёгкий труд.Но к этому времени я съездил на консультацию в Норильск, а жил тогда в Талнахе(район Норильска), к хирургу бывшему заключённому ГУЛАГА, он был тогда зав. хирург. отделения. Покрутил, повертел и выдал:"Парьте и разрабатывайте". Я охренел, но делать нечего, решил последовать рекомендации. Висела угроза вывода из под земли и большая потеря в заработке. А у меня трое детей.Взял в аптеке БРИКЕТЫ хвойного экстракта, изготовитель какой-то леспромхоз, давно это было. Наливал горяч. воду , чтобы можно было терпеть. Растворял пару брикетов, распаривал , массировал иначинал разрабатывать. В начале я не верил, с каждым днём колено всё больше и больше сгибалось. Правда когда остывало, угол сгиба уменьшался. После распаривания одевал на колено шерстяной "колючий" манжет и не снимал до следующей рааспарки. И вот в один из дней настало ЧУДО , я смог присесть на это колено. И отработал под землёй ещё 20 лет. Сейчас мне 71. Правда травма стала о себе напоминать. После выхода на "режим" продолжил заниматься йогой. Занимаюсь по сей день. Может ВАМ поможет моя история. Не отчаивайтесь, РАБОТАЙТЕ, УСПЕХОВ. Намасте 🙏
Ну что я могу сказать ? Как будто меня описал врач в начале , а затем показал упражнения на все мои больные мышцы , от души большое спасибо доктор , особенно за круглую мышцу , не один врач на ютубе не показал то что он показал . Все умничают , а потом приглашают на консультацию . А этот человек хочет вам помочь . От души спасибо доктор ❤
Низкий поклон вам за вашу работу!
Дай Бог доктору Епифанову ДОЛГИХ лет МИРНОЙ жизни в здравии и благосостоянии в его благородном деле
Просто красавчик!!!!!!❤
04:06 Когда-то заболело плечо, не мог поднять руку выше груди, не мог опираться на руку. Болело по ощущению, примерно по центру Дельты, только где-то глубоко внутри. Резко, очень неприятно, все тело глушилось, почти как электрошоком. Ходил к семейному врачу, тот, типа, само пройдет. И так, пару раз.
3-4 месяца не проходило, не мог заниматься, уровень боли оставался стабильно на высоком уровне.
Пожаловался знакомому физиотерапевту, которого случайно встретил, тот показал мне как раз упражнение на Подкосную Мышцу, из видео. Делал каждый день 2х20 раз, на руку. Делал так, что плечо начинало приятно "гореть". И как компенсацию, противоположное упражнение, но это чуть чуть. Через две недели просто прошло. Не медленно, а резко после второй недели. Теперь делаю раз в две недели, для профилактики :)
Может у кого похожее, попробуйте.
Красавчик,Антон,респект❤!
Спасибо попробую ❤
❤
Какое из четырех именно упражнение?
А ведь работает разминочка то!!! Пару дней делаю, а плечи почти перестали болеть! Вот спасибо, дай бог вам здоровья!!!👍💪
Спасибо вам огромное Антон! У меня травма плеча больше 10 лет не проходила, постоянные микронадрывы, только изучив ваш канал я понял суть проблемы и начал реабилитацию которая уже дала мне значительный прогресс, но самое главное что я понял что я не одинок в этом вопросе и понимаю механизмы работы плеча! Я бы хотел иметь доступ к такой информации 10 лет назад, когда мне было 20 лет и я только получил травму на жиме. Но уже как есть, я очень благодарен за то что вы есть и за ваши глубочайщие знания и открытость!
А какие травмы у вас были? И как сейчас обстоят дела?
Какой вы, Антон, приятный человек! Открытый и щедрый на информацию. Спасибо.
Спасибо, Антон, за ваши видео. Уже две недели делаю эти упражнения для плеч, хруст и боль правда уходят, а вчера на тренировке во время подъёма штанги на бицепс заметил, что левое плечо опустилось и теперь у меня не разная высота плеч! Особенно эта разница проявлялась во время напряжения, но сейчас этого нет. Спасибо вам огромное! Так же благодаря вам я опять начал бегать, так как придерживался ваших принципов из другого видео по восстановлению связок, за 4 месяца могу точно сказать, что прогресс колоссальный!
Спасибо!
Спасибо Антон. 6 месяцев назад до этого видео плечи болели при жиме лежа, не мог понять почему. Знакомые спортсмены тоже ничего не могли подсказать. В общем мучался и при жиме лежа (иногда и при подтягиваниях), вес не мог большой тянуть сильно суставы болели. После просмотра этого видео начал делать такую суставную разминку. Ни разу за пол года не заболело плечо. Уже скоро сотку буду жать. Спасибо Док, ты меня просто спас. И плечи сохранились и веса жать начал. Странно, что мало кто на ютубе из спортсменов говорит про разминку. А это оказалась одна из важных частей в занятиях.
Что, правда помогло 🤔😉
Здравствуйте, сильно хрустят и щёлкают плечи, на снимке МРТ сустав в нормальном состоянии, немного изменены связки. Делаю вашу разминку перед тренировкой, помогает, заниматься лучше, но вот после тренировки слегка ноющая боль, на следующей день сильно стучит и хрустит плече. Может вы подскажите в чем может быть проблема, и что вообще в таком случае делать. Врачи говорят мне если хрустит и не болит то все нормально, но я чувствую дискомфорт.
Спасибо, Антон! Я старательно выполняю комплекс упражнений на плечо, про который вы снимали видео лет 5 назад с улыбчивым коллегой;) а эти упражнения - уже другие, и это так здорово, что вы развиваете саму тему здоровья плеч! С удовольствием завтра буду выполнять ваш новый комплекс!
Поделитесь пожалуйста ссылкой на упражнения 5 летней давности. Измаявшаяся весь этими плечами…
@@ryshkovalexandr9070 поиском не умеешь что ли пользоваться? В поиске по каналу введи слово "плеч" (без кавычек) - там все его видео с упражнениями, и 5, и 6 летней давности.
@@ryshkovalexandr9070 ruclips.net/video/vQoyiDCWTFw/видео.html
Антон, спасибо! Вы замечательный доктор и тренер!
Какой, вы, молодец!!! Благодарю вас за вашу щедрость! Судя по комментариям, нас " страдальцев"- не перечесть... А, нежадных, практических и опытных докторов по пальцам двух рук посчитать можно! После походов к " специалистам" я вынесла урок- лучше потратить деньги на вспомогательный инвентарь и "засунуть" лень и желание проглотить пилюлю в темный железный ящик.. И благодарить, благодарить, благодарить таких врачей, как Антон! Бодрого и доброго здоровья, вам на долгие годы❤❤❤! Ну, а, нам- скорейшего выздоровления
Очень нравится Ваш канал! Чувствуется Ваш настрой искренне помогать людям!
добавлю обратную связь: я сделала эти упражнения перед тренировкой и мне в разы легче было сделать упражнение вертикальная тяга. я новичок в тренажерном зале, всего пару месяцев занимаюсь и ещё из-за ковида перерыв был, так что в начале пути в силовых и поэтому при выполнении у меня часто начинают включаться мышцы, которые пытаются «спасти» ситуацию и мне приходится много сил тратить на то, что бы то, что не надо (например, плечи в этом упражнении) оставалось на месте. а тут я села и прям с первого подхода все включилось как надо, плечи остались на месте, руки по нужной траектории пошли. благодарна тренеру, что мне показали ваш канал и сказали посматривать, что бы информация о здоровом образе жизни поступала из разных источников, спасибо за то, что делитесь такой пользой.
так же спасибо большое за ролик про локти - дома с гантелями стала делать и меня реже рука с перебитым нервом беспокоит. несколько лет назад врач просто посоветовал не нагружать руку, причём и после снятия острой боли. раз врач сказал - значит не трогаем))) дошло до того, что через 5 лет в быту этой рукой тяжелее 2х кг не могла поднять, было больно в локте. а сейчас упражнения в зале (тренер подобрал амплитуды, которые могу) + дома гантели и мне лучше)) спасибо огромное))) есть шанс, что через 40 лет буду бойкой бабушкой с нормально действующими конечностями, а не неподвижной мумией у которой все болит)
Нашел канал Антона два года назад когда разболелись плечо. Видео помогло правильно диагностировать спазм вращатеной манжеты. Стал делать массаж с помощью теннисного мячика. Боль прошла но осталось ограничения движения. Стал делать упражнения как в этом видео. Сейчас плечо практически полностью восстановить. Спасибо Антону.
Антон, тебе в этой и следующей жизни обязательно воздастся. Какое ты делаешь великое дело🤝
Ничего себе вы мощный! Отличная форма! И спасибо за интересные и доступные для понимания ролики!
такая отличная, что уже мысли про отличную фарму)
@@user-om9is6wc2w у него тренер Дмитрий Смирнов был.
@@nicknowak4955он икры качает?
Антон Вячеславович, спасибо большое!!! Каждый видеоурок на вес золота. Особенно впечатляет, что врач и при этом в такой прекрасной физической форме! Спасибо.
Золотой вы человек Антон! Спасибо 🤝
Антон не только хороший доктор, но ещё и красивый спортивный мужчина.😍😍😍
Трицепс у тебя Антон классный. Молодец, что держишь форму. Такие люди всегда дают дельные советы.
Нет.
@@ИгорьЮричЪ А у тебя наверно как у Мустафаы Исмаила?😆😆Или больше?😆
@@Приколы-х4п русский не родной или пробежал по коридору?.. трицепс , форма и дельные советы не связаны. Итого - такие дают дельные советы? - ответ "нет".. подготовся к егэ по русскому/литературе, много интереснее будет жизнь.
@@ИгорьЮричЪ
Ты умник, надо писать не БУДЕТ, А БУДЕШЬ. Это ты похоже жертва ЕГЕ. Это во первых. А во вторых, я писал, что он молодец, что поддерживает форму. Ни слова не было написано, что трипак участвует в его показанных упражнениях. Вали дальше грамотей.
@@Приколы-х4п трепак у тебя в штанах был, но похоже метастазы в мозг..
Очень благодарна вам за это видео.
Упала, травмировала плечо, не поднимается,ночью спать не могу, очень болит
.
...Врач предлагает только дорогостоящее лечение, лайзер и уколы.
Теперь начну делать упоажнения и уверенна ,сто обязательно поможет.Спаси вас Господь.
Антон, здравствуйте. Отлично, что доводите до людей подобные вещи. Всё просто и доступно каждому. Грамотно👍 А то всем хочется всего и сразу.
Спасибо!
Делаю перед каждой тренировкой рук и спины. Реально "активируют" мышцы.
Так же хочется выразить слова благодарности за столь простые, но эффективные упражнения, которые решили проблему боли в плечевом суставе.
Если вам помогали эти упражнения , значит у вас не плечо болело
Как всегда , очередной лайк и низкий поклон отличному врачу и хорошему человеку ! С уважением и благодарностью из Казахстана !
Сделайте пожалуйста видео посвещенное больным коленам,которые тоже хрустят при сгибании. Спасибо👍🏽
👍🏾👍🏾
Да, согласен, про колени очень актуально. Реабилитация и восстановление после старых травм.
В любом случае, благодарю за информативные видео! Это большой и нужный труд! Успехов!
Видела на этом канале про колени цикл из 3 видео проколени
все эти врачебные видео правильны, но бесполезны, так как воспринимаются как лекарство, отпустило слегонца и забросил, а смысл "отсюда и до креста"
ТОП!
Подкачался так нормально Антоха! Красавчик, тот,кто на себе испытывает все, а не заученные фразы говорит, к этому человеку можно прислушиваться! Я сам и спортом занимаюсь и медициной интересуюсь, правда на любительском уровне, но зато на своей шкуре...
Благодарен как раз плечо болит
Можно ещё зажать подмышкой полотенце, смотанное в рулон, чтобы избежать движения плеча на видео 4.55м, - тогда не придётся придерживать локоть другой рукой.
Полгода ждал это видео, подписан на канал с первой тысячи. Ваш вклад неоценим, большое спасибо!
Спасибо вам до неба ♥️🙏 намучился с плечом массу времени, дал почти пол года отдыха, боли практически прошли, но появляются во время тренировки, приходится ограничиваться, делаю всё до болевых ощущений. Получается по разному, иногда 50раз отожмусь без проблем, иногда на 10 останавливаюсь. Вот уверен что такая разминка поможет. Подсознательно понимаю что нужно включать что-то а что и как не понимаю, теперь заряжусь 👍👍👍
Честно сказать, с сомнением воспринял информацию, что такие упражнения помогут. Но, всё делал как показано + регулярно. И произошло чудо, плечо перестало беспокоить постоянно, можно сказать почти полностью прошло. И это всего за месяц!!! Офигеть 👍Надеюсь через пол года вообще забуду, что были проблемы.
P.S. Ранее консультировался у доктора..... (без комментариев) 🤮
У меня щёлкает левое плечо при отжиманиях, жиме. Получается у меня травмированное плечо?
Да
После просмотра сделал на резинке 2 упражнения плечо сразу перестало тревожить очень удивлён спасибо большое всего вам самого наилучшего
Здравствуйте! Спасибо вам большое за ваш труд и профессионализм! Хотелось бы услышать от вас о такой проблеме как киста Бейкера... Спасибо!
Уже несколько ле болит плечо,вернее не само плечо ,а спазмировпнная глубокая мышца,которая не даёт поднять руку,завести за спину.Делала сейчас ваши упражнения,стало легче особенно жим резинки за спиной.Сначало было больно, затем боль утихает и как бы идёт тепло.Буду делать такие нехитрые упражнения.Срасибо огромное .
Артроз 3-ст.плечевого сустава,отрыв губы(была операция БАНКАРТА)не помогло,сказали делать эндопротезирование,встал на очередь,ходил ещё по врачам,сказали может быть и хуже,после операции,ходи так,подошла очередь на операцию.Я отказался,хожу уже 8 лет,движение ограничены.В 27 лет отрыв губы был,сейчас мне 35(в этом году 36 лет)Операцию не планирую.Занимаюсь с гантелями весом по 5кг,делаю все упражнения на вращение манжеты плеча,плечо хрустит и т.д,не сдаюсь и тренируюсь,травма была,вывих плеча раза 4(об ванную упал плечом-ПЬЯНЫЙ)не пью не курю с тех пор!!!После операции не особо занимался плечом,так как было норм,до очередной пьянки.НЕ ПЕЙТЕ ЭТУ ДРЯНЬ!!! ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!
Только операци , не тяните. А так все это хорошие упражнения, но без таблеток боль не выносимая. То что оторвано само не приростет.
Спасибо большое !!! Дай бог тебе и семье здоровья!!!
Просто, чётко и понятно.
Спасибо!
Как не оценить ваше старания объяснить и помочь
Благодарность за профессионализм и религиозность
Спасибо Добрый Человек и Настоящий Доктор, наконец ты нашелся и ясно все объяснил! Подписался, теперь ваш постоянный зритель!
Спасибо, доктор.👍
Ждём новых выпусков по данной тематике и любой другой, имеющей отношение к тренировкам и здоровью, в целом...🤝
Очень эффективные упражнения. Снова смог вернуться к подтягиваниям - почти год ноет плечо после пережатия нерва в шейном позвонке. Лечение в клинике Ткачева-Епифанова дало результат, но потом был рецидив, который вылечил повторным курсом. Но плечо еле-еле восстанавливается. спасибо за классные несложные упражнения - теперь часто их включаю в разминку перед тренировкой.
Спасибо Антон !
Уважаемый доктор, у меня уже четыре года как повреждение сухожилий плеча, как травматолог сказал - всего блока, МРТ показало надрываы, остной, надостной ,плечевой губы, ротаторной. Кое как внизу, что могу делаю, гимнастику "вылечимся сами", три года делаю. Сегодня с резиной, Ваши упражнения получаются, а которое резина за спиной, то есть остная, с трудом, и когда резина на слабом расстоянии, а дальше, дельтовидная , как вы говорите, очень больно и не тянет, нет силы, я чуть попробовала. Уважаемый доктор, сделайте комплекс в продолжение этим вашим отличным упражнением , чтобы я могла заниматься, может укрепится. Мне 76 лет, лет 40 занимаюсь гимнастикой, а так же проходкой. Помогите мне, если считаете нужным.
4:35 - нужно подкладывать валик между плечом и телом, чтобы рука находилась на некотором удалении от тела.
Антон зверь! Как всегда очень полезное видео. Сам тоже подкачался нормально так) здоровья вам на долгие годы чтоб наше здоровье берегли!)))
Он недавно КМС в жиме лёжа получил💪
14 лет боль в 2 плечах 😁(получил травмы в зале по молодости) делал плазму обогащённую тромбоцитами , дорогие лазеря и процедуры, и уже забил и просто жил с болью но недавно попал к хорошему физиотерапевту и посоветовал мне делать похожие упражнения на укрепление вращательных манжет, и растяжку плеч лежа на боку и давя руку к полу.. теперь плечи беспокоят очень редко, и боль уже не такая как была! так что Антон Епифанов дело говорит! 🙂👍
Здравствуйте, а можно координаты физиотерапевта? Спасибо)
Антон! Хочу поблагодарить за прошлое видео с упражнениями для спины. Резинки дома были, поэтому решил проверить на себе. У меня давние боли в спине, больше 5лет, сейчас более менее норм, иногда обостряется если нагрузить, особенно при наклонах(есть старые грыжи и протрузии).
Так вот, уже 5 дней делаю те упражнения и уже чувствую эффект, стало полегче нагинаться, ощущаю больше сил в спине, хотя по сути качаешь ноги). Упражнения очень понравились, Буду продолжать!)
До этого гиперэкстензию делал, наоборот было хуже с обострениями и забросил.
Антон, наше Вам уважение
Спасибо, отличные упражнения👍👏
Спасибо большое, пойду сегодня начну.
Спасибо👍🤝🙂
Уважаемый доктор, я начал делать ваши упражнения каждый день и плечи перестали болеть. Возобновил тренеровки с гантелями!
Интересно! Попробую! Благодарю!
Огромное спасибо за упражнения!
Благодарим за хорошие упражнения и заботу о людях❤
При много благодарен за данную тему. Очень бы хотелось еще увидеть о реабилитации после травмы плеча и укреплении плеча , что бы избегать как можно максимально травм плеча.
Спасибо, смотрю из Владимира.
Уже три года болят плечи,ппц!Большое спасибо док за полезную информацию!
У меня так с начала лета. Обнаружила, что в спазме мышца, поднимающая лопатку. И под лопаткой триггеры.
@@ЕленаС-ю3о Одно плечо я вылечил,травмировал тренировками,в том году поднять не мог руку вообще никак,потом разными упражнениями вылечил,но маленько скрипит ещё)а потом сразу начало болеть второе,не понятно почему только,я его не тянул и травм не было, очень странно....вот теперь его пытаюсь вылечить)
@@katyatashkent Аналогичная ситуация. После правого плеча, через 3 года левое. Рука не отводится и не заводится за спину. Болеть начало постепенно.
@@zenkov6744 только упражнения помогают....это долго,больно и нудно,но, помогает)
@@katyatashkent Тоже к этому пришел. Массаж триггерных точек, правильные упражнения, плавание - наше всё. Терпения и здоровья!
Доктор с большой буквы! Спасибо, Вам !
Спасибо, Доктор. Очень наглядно и полезно.
Спасибо тебе за твой вклад в здоровье соотечественников. Ты молодец!
Спасибо за видео!!! Расскажите как-нибудь за привычные вывихи и современное лечение
подумаю
Спасибо добрый человек!
Спасибо большое дорогой человек, так интересно и доступно рассказывает и показывает. Спасибо
Антон Вячеславович, пожалуйста, снимите видео о интересных фактах о позвоночнике🙏 Всем будет интересно узнать
Спасибо.
Мегаполезно, просто класс! Антон, спасибо!
Спасибо, Док! С вашей помощью диагностировал проблему боли в плече(тригеры в подостной мышце), раскатал их, а теперь буду укреплять эту самую мышцу)
Где вы раньше были?? 😢 травмировал плечо и не знаю что делать …к кому идти , одни оферюги кругом …
У меня проблема с плечами появилась от гиривого спорта. Особенно чувствуется в упражнении рывок в верхней точке начинает появляются боли. Спасибо за упражнения, попробую и посмотри какие результаты.
Будет видео с упражнениями от боли в тазобедренном суставе, которая распространяется в ягодицу и по боковой внешней стороне бедра?
Спасибо Большое!
Это самое полезное видео по этой теме !
Сам восстанавливался 2 года после перелома ключицы со смещением, лопатки и плеча . И именно эти упражнения делал в центре спортивной медицины
Добрый вечер, Антон!
Можно ли эти упражнения применить для ЛЕЧЕНИЯ плече-лопаточного периартрита, после, как вы заметили, всех мекаметнозных приёмов??????
Очень хочется восстановить плечи, очень-очень!!!!
Спасибо вам за советы по оздоровлению!
Молодец! Без воды и пафоса, всё по делу. Спасибо!
Антон! Важный вопрос! А вы пампитесь перед съёмкой?)))
Красавчик Док, го больше тренировочного контента
Большое спасибо, Антон! Очень полезное видео для всех, кто работает над своим телом и получают травмы из-за неграмотных тренировок.
Как всегда без лишнего. До этого посмотрел Бубновского: весь ролик болтал с пациентом и в итоге дал одно упражнение, главное выполнение на громком выдохе.
Здравствуйте.
А какие упражнения на реабилитацию плеча? Или можно делать и эти 4 упражнения?
можно и их
Боль в плече после травмы. Сеголня пришла решина, завтра пойду пробовать)
Благодарю!
Антон, доброго времени суток!!!
Есть ли у вас видео, в котором объясняется разница между хрустами и щелчками? Тема очень актуальная!!! У самого раньше в некоторых суставах только хрустело, сейчас ещё и щёлкает ((( Это, например, тазобедренный и плечевой суставы.
Заранее спасибо!!!
Спасибо вам большое , очень полезная информация 👍
Здравствуйте Антон у меня примерно 5 лет назад случилось отрыв бицепса больше года болел бицепс и плечовой сустав. щяс боли нету и свободно занимаюсь спортом но есть хруст в правом плече и бицепс не растет как раньше что я могу сделать ? Поможет ли мне после долгих лет хирургическая операция?и сколько примерно это стоит? Поделитесь пожалуйста своими советами.Спасибо
Спасибо за упражнения доктор
Антон в своей теме сделал столько, сколько не сделал весь минздрав за это время. Утрировал, но немного. Спасибо от всей души и всех суставов!
Спасибо, доктор Епифанов. 😊
Прям актуально. На старте подъема руки боль в средней части плеча. Выше уже боли нет. Пойду делать упр 4. Спасибо
Антон, большая благодарность!!! Будьте здоровы!!!
Спасибо Андрей очень информативно и во время ,грамотный врач всегда востребован,дай вам Бог здоровья и счастья!!!
Добрый день Антон! Меня зовут Сергей. Мне 41. Столкнулся я с тем, что без разминки кинулся на турник и 17 раз, уже тащил 83кг не всем комплексом мышц, а шей, голову подняв верх. После этого вышли из строя, ромбовидные, лопаточные, ключичные мышцы. Боль в основном перешла с левой лапатки на плече, потом, бицепс и дошла до предплечья, (так что левую руку не мог поднять) кисть не тронула, Пока рука не стала беспокоить, держался, через 2,5 недели обратился к мануалисту (от которого получил критику за длительность обращения). Прошло 1,5 года, за это время прошел 7 раз массажи жесткие, физио током, массажи потоками водой ( как в кину пытки из шланга потоком воды), парилки, русские бани.
Все хорошо, но не могу уйти от постоянного тонуса мышц (напряжены постоянно возникающего после короткого времени массажей, иногда с болью, но в основном без нее, как струны натянуты) (напряжены всегда мышцы: плечи, ключиные, лапаточных, подлопаточные и над лапатками).
Подскажите есть возможности решения данного состояния?
Отжимания, подтягивания, лентой натяжения, лопаточные проработки, которые Вы показали в одном из сюжетов о "Плечах", избавили меня от боли в плечах.
С Уважением!
Здравствуйте...про колени снимите!!пожалуйста
Упражнения реально рабочие .попробовал и почувствовал результат сразу же
Спасибо, всё вкратце и по существу, буду использовать.
Чекаю ефірів. Отримую-дивлюся-радуюся
Великолепное видео, благодарю. Интересует так же подобное видео про колени)