저도 분명있죠 변화가 없을때, 개인사로인해, 학업이나 업때문에, 여러이유가 있지만 저는 운동하나만큼에서 장점을 가진 사람이 되자라는 생각으로 여태까지 운동해왔습니다 뛰어난 몸은 아니지만 누군가에게 자신만의 장점이 있나요?라는 질문을 받았을때 과감하고 확신있는 목소리로 이야기할수있습니다. 운동을 좋아하고 자기관리하는것을 좋아합니다! 라구요
좋은 영상 감사합니다. 패킹 다 풀며 하는건 등근육 운동은 안풀고 하는거 보다는 좀 덜 되도 어깨 근육 증가까지 도움이 더 되고 패킹 안풀고 하는건 등근육 긴장을 계속 이어가서 등근육 발달엔 더 도움이 되고 어깨엔 좀 덜 된다고 알면 되나요? 그리고 제가 3분할로 운동을 하는데 풀업 연습을 등운동 하는 날 말고도 연습하고 싶은데 매일 하면 어깨에 무리가 갈까요?
답변이 달릴런지 모르겠지만 달아보겠습니다 저는 현재 풀업 초보잔데요 그래도 메달려도 보고 하는데까지해보고 해가지고 한세트에 열두개까지 하게 됬습니다. 그런데 저는 풀업할때 숄더패킹이란 개념이 잘 이해되지 않아서 그냥 데드행처럼 다 풀어버리고 다시 올라가는데요. 왜 저는 숄더패킹 흉내(?) 를 내면 더 풀업이 힘들까요..?
와 풀업하는데 몸이 막 흔들리는데 무슨 철봉으로 멀리뛰기하는것처럼.. 그게 영상에 실수하는것중2번째 에 나오네요 그걸 집어내주셨네요 ㄷㄷㄷㄷㄷ 어디가도 이런반응은 찾아보기도 힘들고 알수도 없어서 궁금했는데 감사합니다.!!!자세가 제대로 고정이 안되서 그렇다고하시는데 어떻게하면될가요 ㅜㅡ 아직 3개밖에 못해서 팔힘이 약해서 그런건지 아니면 팔힘보다 자세가 제대로 고정이 안된건지 아니면 팔잡은 넓이가 문제인건지 ㅜㅡ모르겠어요 그리고 몸 정말 좋으시네요 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 너무 멋지세요 부럽습니다 ㅜ
피티님 저는 풀업한지 1주일 정도 됐는데 이런 영상들을 보며 최대한 따라할려해도 광배근에 자극이 가는지 안가는지 잘 모르겠어요 ㅜㅠ 풀업을 좀 하고나면 광배근이 혹시 땡기거나 아픈 느낌이 나야 광배근에 자극이 가고 등 운동이 되는건가요?? 그리고 풀업을 하면 전완근이 땡기는데 정상인가요?
영상 왜 이제서야 이걸 봤는지.. 요점 정리가 잘 되고. 이해가 너무 쉽게 됩니다. 질문 2가지만 드릴께요.1. 지금 턱걸이(풀업) 초보입니다. 1세트에 3~4회 정도 합니다. 이걸 매일 몇 세트를 해야 할까요? 2 제가 원래 174cm에 몸무게 49kg 멸치 였습니다. 4년전에 헬스장을 다녀 운동을 해서 지금 현재 69~70kg까지 찌운 상태입니다. 근데 운동량에 비해 먹는걸 많이 먹다보니 뱃살이 겉잡을 수 없이 나와버렸습니다. 이건 매일 30분씩 걷기 운동으로 하면 빠지긴 할까요? 선수될꺼 아닙니다. 몸짱 될것도 아닙니다. 그냥 보기에 좋은 체형만 되었으면 좋겠습니다. 답변 기다리겠습니다.
운동 시작 전이랑 셋트별 쉬는시간마다 회전근개 스트레칭 계속 하는데도 왼쪽어깨가 너무 아파서 설명해주시는 숄더패킹 연습중인데요, 패킹 풀지 않고 계속 하는건 내려올 때 팔꿈치를 다 펴지 않고 어느정도 내려오면 다시 올라가는게 맞나요? 또, 밴드에 발목을 걸쳐서 하는데 밴드 시에도 같은 방법으로 해도 되는지 궁금합니다. 질문 드려도 될까요??
제가 턱걸이 정자세로 0개에서 트레이닝하면셔 1-2개까지 늘렸는데 하면서 그리고 하고 나서 오른쪽 손목 전완근 부분이 손을 비틀때 저릿저릿하면서 아프네요. 왼팔은 완전 멀쩡한데 말이죠... 풀업 할때 뿐만아니라 점프하고 내려올때 버티는 연습할때도 똑같은 증상이 나타납니다 ㅠㅠ 왜 이러는 걸까요?? 힘이 약해서 그런건가요??
전완근이 아프시다고요?.. 음 오른쪽은 아프지않고 왼쪽이 통증이 있으시다는것과 범위수정을통해서 통증이 줄어든다는건 특정범위에서 통증이 있다는 이야기이신데 개인적으로는 병원에 가서 진찰을 받아보시는게 더 좋다고 생각합니다 통증의 경도나 느낌을 제가 확인하고볼수있는것이 아니라
나포함 멸치 친구랑 같이 헬스1년후 나는 등짝이 엄청 커졌지만 그친구는 크게 변하지않았음. 친구가 딱 저 골룸턱걸이를 했었고 나는 자세에대한 지적을 했지만 나보다 힘이쌔서인지 친구는 내말을 듣지 않았음.ㅋㅋ 친구는 애초에 힘이 나보다 좋았지만 운동의 결실과 효과는 제가 더많이봤던 기억이납니다.
지피티 하트감사합니다 혹시 풀업같은경우 휴식시간을 몇분정도 가지는게 적당한가요? 저는 세트구성은 10~12개 4세트 구성하고 그냥 맥시멈은 15개 정도 되요 지금은 2분 가지는데 홈트레이닝이라 루마니안변형으로 무릎정도까지만 내리는 데드리프트를 풀업후 12kg 15개를 같이 묶어서 한세트로 하고있습니다
![턱걸이의 정석! 풀업의 모든것! 오류자세와 부상방지 팁까지 [지피티TV]](/img/1.gif)
구독과 좋아요 한번씩부탁드립니다 :)
새해복많이받으세요!
근육 멋지시네요!! 저도 턱걸이 기구 사서 연습중입니다.
진심으로 감사드립니다 턱걸이는 정말 많은 몸의 변화를 가져다주니 노력하셔서 좋은 몸 만드셨으면 좋겠습니다!
지피디님 께서는 운동을 4년이나 할수있었던 동기나 원동력이 무엇이였나여? 중간에 그만하고싶은적은 없으셨는지요??
저도 분명있죠 변화가 없을때, 개인사로인해, 학업이나 업때문에, 여러이유가 있지만 저는 운동하나만큼에서 장점을 가진 사람이 되자라는 생각으로 여태까지 운동해왔습니다 뛰어난 몸은 아니지만 누군가에게 자신만의 장점이 있나요?라는 질문을 받았을때 과감하고 확신있는 목소리로 이야기할수있습니다. 운동을 좋아하고 자기관리하는것을 좋아합니다! 라구요
정말 설명이 후덜덜하십니다.. 귀에 쏙쏙박히네요.. 이제곧시작하려는초보인데 하루에 여러번놔누어해도 무리없는건가요?
하루에 여러번하셔도 전혀문제될것없습니다 !
좋은정보 감사합니다! 피티님은 맨몸운동 비중이 어느정도셨나요?? 맨몸운동으로도 피티님처럼 커질 수 있을까요 ㅠㅠ
노태영 맨몸으로도 못할것은 없지만 소도구들을 통해서 부하를 줘야할필요는 있습니다ㅠㅠ
진짜 턱걸이 잘하고 싶음 ㅠㅠ 좋은팁 배워갑니다 ㅎ
수민 감사합니다 :)
대박ㄱ 많이 배워가요! 구독박았습니다 행님!
닉네임 감사드립니다 시청해주셔서 감사합니다
친절한 설명 정말 감사드립니다!
혹시 저 풀업바 제품명좀 알 수 있을까요 알려주시면 감사하겠습니다
김유성 시청해주셔서 감사드립니다 이것은 멜킨철봉이라고합니다!
울적할때 가끔 형 옛날영상 쭉 보다보면 힐링돼
형 고마워 항상
@@gpt 옛날 영상에 달아주는 댓글까지 답장 해주는
당신이란 사람......꽃길만 걸어...
악력이 최대 26나옵니다.. 운동을 좋아하고 풀업을 해서 멋진 등 어깨 만들고 싶은데 하나도 못 해서 매달리는 연습부터 해서 악력부터 키워야하는게 맞나요?
박사람 사실 매달리는게 기초가 되어야합니다 잡아야 올라갈수있으니까요ㅠㅠ..
스트랩을 이용해서 해도 될까요...??
지피티 정말 궁금한질문이에요..
역시 풀업만한 운동은 그리 많은 것 같지 않습니다^^. 저는 오른쪽 어깨에 자주 염좌가 생겨가지고 데드행 자주 하지는 않는데, 적당한 선에서 하는 것도 큰 도움이 되겠네요.
이 영상도 감사히 봤습니다. 하나씩 보는 맛이 쏠쏠하네요 ㅋㅋ
시청해주셔서 감사드립니다!! :)
지피디님 질문좀드리겠습니다 영상너무나도잘보고있습니다^^
저녁에학교에나가서 풀업을하고있습니다
철봉손잡이가 조금작은느낌? 운동하는느낌도잘안나고 힘듭니다 바로옆에 구름사다리? 조금더 두툼한 쇠봉에서하면 손에쫙감기는거같고 갯수도더많이할수있고 자극을더느끼는거같습니다.. 맨손으로하고있구요.. 두곳 아무데서나해도괜찮은가요? 지피님의 소중한답변기다리겠습니다!
봉이 두꺼울수록 부담이 더 크기마련인데 작성자님은 반대인가보네요 사실두꺼운바를 잡는이유는 악력을 더 키우고자하는 사람들이 그렇게 수행을 하곤합니다 어딜잡고 수행하시던 상관없습니다 화이팅입니다!!
숄더패킹을 내려오면서 푸는 건가요 아니면 내려온 뒤 푸는건가요??
좋은 영상 감사합니다.
패킹 다 풀며 하는건 등근육 운동은 안풀고 하는거 보다는 좀 덜 되도 어깨 근육 증가까지 도움이 더 되고
패킹 안풀고 하는건 등근육 긴장을 계속 이어가서 등근육 발달엔 더 도움이 되고 어깨엔 좀 덜 된다고 알면 되나요?
그리고 제가 3분할로 운동을 하는데 풀업 연습을 등운동 하는 날 말고도 연습하고 싶은데 매일 하면 어깨에 무리가 갈까요?
5468891 데드행으로 턱걸이시 관절 전체의 가동범위를 다 적용하는것이기때문에 좀 더 많은 근육의 개입이 있다는 점 패킹상태는 좀더 제한적이지만 고립과 포커싱이 광배로 들어간다는 점입니다
5468891 저도 풀업 예전에 워밍업으로 실시하곤했습니다 본운동에 무리를 주지않는 선에서 시행해보세요!
지피티 감사합니다. 워밍업 풀업 가즈아!
몸 진짜 좋으시다..
고맙습니다 :)
자세많이배웠네요ㅎㅎ
답변이 달릴런지 모르겠지만 달아보겠습니다
저는 현재 풀업 초보잔데요 그래도 메달려도 보고 하는데까지해보고 해가지고 한세트에 열두개까지 하게 됬습니다. 그런데 저는 풀업할때 숄더패킹이란 개념이 잘 이해되지 않아서 그냥 데드행처럼 다 풀어버리고 다시 올라가는데요. 왜 저는 숄더패킹 흉내(?) 를 내면 더 풀업이 힘들까요..?
원래 데드행적용하시던분들 패킹잡고하면 더 잘안되는경우가 많습니다 데드행으로 완전풀어버리고하는것보다 광배근 타깃에 좋은것은 패킹풀업입니다
안녕하세요 구독자입니다
철봉브랜드가뭐죠? 같은거구매하고싶네요
부탁드립니다
와 풀업하는데 몸이 막 흔들리는데 무슨 철봉으로 멀리뛰기하는것처럼.. 그게 영상에 실수하는것중2번째 에 나오네요 그걸 집어내주셨네요 ㄷㄷㄷㄷㄷ 어디가도 이런반응은 찾아보기도 힘들고 알수도 없어서 궁금했는데 감사합니다.!!!자세가 제대로 고정이 안되서 그렇다고하시는데 어떻게하면될가요 ㅜㅡ 아직 3개밖에 못해서 팔힘이 약해서 그런건지 아니면 팔힘보다 자세가 제대로 고정이 안된건지 아니면 팔잡은 넓이가 문제인건지 ㅜㅡ모르겠어요 그리고 몸 정말 좋으시네요 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 너무 멋지세요 부럽습니다 ㅜ
피티님 저는 풀업한지 1주일 정도 됐는데 이런 영상들을 보며 최대한 따라할려해도 광배근에 자극이 가는지 안가는지 잘 모르겠어요 ㅜㅠ
풀업을 좀 하고나면 광배근이 혹시 땡기거나 아픈 느낌이 나야 광배근에 자극이 가고 등 운동이 되는건가요??
그리고 풀업을 하면 전완근이 땡기는데 정상인가요?
지피티님 제가 처음 들어와서 그러는데 몸전체 근육이 좌측이 더굵은신거 같은데 일부러 그렇게 키우신건가요?
한대웅 아뇨... 원래 오른쪽이 항상 우세했습니다 그리고 차이가 크다기보다는 카메라각도에 따라서 좀 다른것같아용
와 이거 도움많이될거같습니다!!!!!!👏👏
다행입니다 :)
난 다행히 제대로 하고있었네 다행이다 그보다 이형 몸 대박이네
정말 진심으로 감사드립니다 항상 도움드릴수있는 지피티가 되도록 노력하겠습니다 :)
스트레칭을 하는 이유가 부상방지 및 본 운동을 위한 워밍업 측면말고 다른이유가 있을까요? 가끔 스트레칭을 까먹고 운동을 들어가는데 예를들면 스트레칭을 해야 근성장이 효율적이라 빼먹지말아야해야한다던지 궁금해서 남겨요!!
부상방지가 가장크며 스트레칭을해주면 관절의 유연성도 윤활적인부분도 생기기때문에 합니다
바를 좁게 잡으면 몇개는하는데..
넓게 잡으면 대드행에서 숄더패킹까지는 되는데 그상태에서 하나를 올리지 못합니다.
왜일까요~?
넓게잡으면 더 광배근의 개입도가 커지기때문이죠 우리가 쉽게 사용하는 팔은 어느정도의 발달이 되어있으나 광배나 백머슬은 평상시에 크게 많이 사용하지 않았던것때문입니다. 그래서 넓게잡는것보다 좁게잡는것이 더 잘되는 느낌이 있을수있어요!
밴드이용하면 부상없이 도움됩니다.그냥해도 이상없으면 하시며돼지만 자기자신의 신체를 알기엔, 넓으면 광배에 도움된다지만 그만큼 부상 즉 자기능력치 이상 오버로 실수가 생길수있을거에요.
지피티님 좋은 동영상 감사합니다구독과 좋아요 눌렀습니돠아아ㅏㅏㅏ
고맙습니다 :) 감사해요
흔들리고 골룸턱걸이 둘다 하고 있었네요ㅠㅠ 담부터는 가슴을 열어주고 해봐야겠어요!! 영상 항상 재밌게 보고 있어요 감사합니다~~
지피티님,숄드패킹잡고할때 바높이와 코높이(턱아래부분이 바높이보다10cm아래)가 맞은가요??
패킹도 풀업 한개 하게되려면 연습해야되는거죠?
물론이죠!
지피티님 터걸이 노하우잘보고갑니다!!ㅡ이슬
Sunghyun Jung 고맙습니다:)
영상 왜 이제서야 이걸 봤는지.. 요점 정리가 잘 되고. 이해가 너무 쉽게 됩니다. 질문 2가지만 드릴께요.1. 지금 턱걸이(풀업) 초보입니다. 1세트에 3~4회 정도 합니다. 이걸 매일 몇 세트를 해야 할까요? 2 제가 원래 174cm에 몸무게 49kg 멸치 였습니다. 4년전에 헬스장을 다녀 운동을 해서 지금 현재 69~70kg까지 찌운 상태입니다. 근데 운동량에 비해 먹는걸 많이 먹다보니 뱃살이 겉잡을 수 없이 나와버렸습니다. 이건 매일 30분씩 걷기 운동으로 하면 빠지긴 할까요? 선수될꺼 아닙니다. 몸짱 될것도 아닙니다. 그냥 보기에 좋은 체형만 되었으면 좋겠습니다. 답변 기다리겠습니다.
턱걸이 3~4개가 가능한수준이라면 한세트시 3개씩가져가셔서 5세트후 밴드나 어시스트이용해서 5개씩 5세트 시행해보세요 또한 걷는것만으로도 충분히 체지방감소는 유도할수있습니다
정말 친절한 답변 감사합니다. 도움이 되었습니다. 구독하고 잘 보겠습니다.
얼굴은 귀엽고 순하게 생기셨는데 완전 근육남이시네 베이글남 멋있습니다~
더 열심히!! 하겠습니다!!
잘 봣습니다
승모근,어깨내리는거신경쓰면서해야되나요?할때마다어깨가목쪽에붙는느낌나서요
네네ㅜㅜ 견갑대 하강하는 방법을 확인하고 가슴을 열어야합니다!
치닝디핑기 좀흔들리는거같은데 괜찮은제품인가요?
가성비는 괜찮아요!
풀업이 한개도 안되서 풀업바랑 밴드사놓고 밴드이용해서 자세부터 교정하고있습니다 다른분들 영상보면 버티기랑 네거티브부터 하라고들 하시는데 그런거 안하고 풀업밴드 이용해서 연습해도 괜찮을까요? 자세부터 제대로 잡고가고싶습니다 밴드 이용하면 1세트 10개 휴식시간 1분잡고 6세트까지 당겨지네요
견갑 움직임 괜찮으시다면 풀업밴드사용하셔도 좋습니다!!자세부터 바로잡으시려면 견갑을 뺴는것과 잡아놓고 흉곽열고 당기시는 훈련을 병행하셔야합니다
감사합니다!!
와 몸이 어마어마하시네요 운동 경력이 얼마나 되시나요?
최원종 올해로 4년차입니다! :)
형님 말 듣고 어깨운동하면서 틈틈히 턱걸이 했는데 한달반 만에 1개도 못하다가 이제 7개까지 합니다!!
와 제가 다 기쁘네요 ㅜㅜㅜ
좋은 영상 감사합니다.
점프 턱걸이 운동 하는데, 거의 내려오는 중 왼쪽 팔관절 힘빠지는 원인는 근육힘 부족한 것인지?, 관절이 이상있는것인지요?
불균형하게 내려오게되는것은 대부분이 힘이좀 부족해서 그렇습니다 꾸준히해보시면 늘어요 ! 관절문제는 아닙니다
감사합니다. 희망 생깁니다.
가능합니다 항상 응원하겠습니다
데드행 턱걸이는 올라갔을때도 패킹상태가 아닌건가요?
데드행에서 숄더패킹상태로 만들때 왼쪽어깨에서 소리가나는데 자세때문인가요???
이또치 자세때문은 아닌것같고 연부조직에서 나는소리인데 스트레칭을 충분히하시는게 더 좋아보입니다
지피티 턱걸이를 하나도못해서 밴드밟고 하고있는데 턱걸이는 몇개씩몇세트를 하는게 맞는건가요??? 팔로 못땡길때까지해아하는건가요??
밴드밟고 적용하셔도 됩니다 몇개라는 기준은 없습니다 자신이 설정하는것이며 설령 밴드를밟고 10개가 맥스라면 6개씩 설정해서 천천히 4~5세트 설정하는것도 좋아보입니다
지피티 마지막으로 하나만 더여쭤보고싶은데 운동후 휴식은 얼마나하는게좋나요 예를 들어서 5일하고 2일쉬고 이런식으로요
휴식은 중요합니다 주 5일도 대단하신겁니다! 주5일 운동하고 주말동안에는 푹~~ 쉬세요!
턱걸이 하고나면 배가 찢어질거같이 아프던데 그건 왜그런거죠...?ㅠㅠ
배가요???... 금시초문입니다 ㅠ
지피티님 말대로 제가정말말랐는데 이제 바뀌려고 세끼는 기본이고 거기다 보충제 틈틈히 챙겨먹으면서 먹기전에 30분 운동하는데요 운동 간단하게 팔굽혀펴기랑 스쿼트랑 아령올렸다내리고 이거 3개만 하는중인데 잘못되거나 운동추가해야되는거 알려주실수있나요?? 지금 시작한지 5일정도 됐어요
꾸루잼 이제 5일되셨고 살이 찌우시고 싶으시면 무분할로적용해보세요 전신을 다 운동한다는 뜻입니다
ᄋ ᄋ ㅋㅋㅋㅋㄱ조심하세요 전력질주계속하다가 햄스트링 파열됐어요
준비운동은 많이했습니다
이영상을 보고 운동을 시작해서 3주됬습니다 감사합니다
팩킹이라는게 날개뼈를 넣은 상태로 날개뼈 힘주고 당기는거죠?
용어가 어려워요ㅜㅠ
ㅠㅠㅠㅠ 후인하강이라고 인터넷에 한번 쳐보세요!
운동 시작 전이랑 셋트별 쉬는시간마다 회전근개 스트레칭 계속 하는데도 왼쪽어깨가 너무 아파서 설명해주시는 숄더패킹 연습중인데요, 패킹 풀지 않고 계속 하는건 내려올 때 팔꿈치를 다 펴지 않고 어느정도 내려오면 다시 올라가는게 맞나요?
또, 밴드에 발목을 걸쳐서 하는데 밴드 시에도 같은 방법으로 해도 되는지 궁금합니다.
질문 드려도 될까요??
네네! 물론이죠! 잘하고계십니다 팔꿈치를 다 펴고 안펴고라는 느낌보다는 광배근에 긴장감이 풀리지않는게 중요해요! 팔은 쭉펴지않아도된답니다!
@@gpt 감사합니다ㅎㅎ! 항상 도움 많이 받고 있습니다!
고립을 푸는 것과 고립을 풀지 않는 것 , 둘다 해야하나요 ? 효과가 각각 다른건지,,,,,,,,,,,,,,,
고립을 풀고 가져가는것은 견갑대 컨트롤 능력과 견갑에 붙어있는 근육작용까지 잡아갈수있다는 장점이 있구요 고립을 풀지않는것은 견갑 고립을 통해 selective한 광배근 자극을 중점적으로 줄수있다는 차이점이있습니다 둘다 적용하시는것도 매우좋습니다
형님 숄더팩킹 고정상태로 첫세트 8개정도 땡기는데 두번째 세트부터 개수가 팍팍줄어요 루틴좀 짜주세요♡
리성규 원래 세트수가 지속되고 시간이 지나면 떨어집니다 밴드를 사용하시거나 점프풀업, 또는 가능한범위까지만 가는식으로도 훈련해보세요!
지피티님 멸치중 상멸치인데 하루 세끼 말고 제가 고구마 쪄가지고다니기엔 여의치 않아서 식간사이에 시중에서 판매하는 고구마말랭이 먹는거 괜찮을까요?
말랭이 나쁘진않은데 가성비가떨어져요 ㅠㅠㅠ 비싸요
@@gpt 그럼 가성비 뭐가 좋을까요? 가편하면서도 보관도 용이하고 가격도 저렴한...
Mr현투 그냥 고구마 직접사서 찌고하는게 좋은데 제가 먹는제품중 슬릭마켓이라는 고구마볼형식 제품있습니다 그 제품 추천합니다 제 전용링크가있습니다 최근영상들 영상내용란보면 전용샵있으니 들어가서 구매하시면 기존 홈페이지보다 더 저렴히 구매가능합니자
@@gpt 감사합니다 식간사이 그거면 충분히 벌크업 되겠죠?
Mr현투 단백질 지방도 신경쓰시구요
저3개가 아닌데 팔꿈치가 너무아픈데 왜이럴까요
ᄋ ᄋ 팔꿈치의 문제는 골프엘보우 테니스엘보우 인터넷에 검색하셔서 진단해보시길 바랍니다 등과 팔꿈치 스트레칭 꼭 하시는거 잊지마시구요
운동 방법 좀 물어보겠습니다.제가 턱걸이는 정자세로 한 번에 1개정도 할 수 있구요팔굽혀펴기는 20개씩 2세트 정도 할 수 있습니다.하루 3번 밥먹는 시간에 운동할려고 하는데 턱걸이랑 팔굽혀펴기 한 번에 몇개씩 몇세트로 하는게 좋을까요?
4세트정도는 구성해주시고 팔굽혀펴기는 2세트이후에 바ㅡ무릎대고 수행해도 괜찮습니다 턱걸이는 한번씩해서 10번 수행하려고 노력하시고 풀업밴드나 보조운동(딥스,인버티드로우)를 추가해서 해보세요
턱걸이랑 팔굽혀펴기는 식전, 식후 언제 하는게 좋나요?그리고 각 세트마다 몇분씩 쉬어주는게 좋나요?
운동 시간에만 바짝하셔도되고 매 워밍업이라 생각하시고 운동 전에 하셔도됩니다 하루에 몇번을 하겠다 목표잡고 하셔도 괜찮습니다
진짜 좋은정보네요 ㅎ
배환 고맙습니다 :)
점핑 풀업은 필연적으로 데드행 방식이 되는거 맞죠?
그리고 데드행은 팔꿈치나 어깨 관절이 약한 사람은 피하는게 좋은가요?
데드행은 빠르게 내려와서 퉁내려오는것만 피하면됩니다 어깨견갑을 잘잡는방법도 연습을해야합니다. 점핑풀업이 데드행방식이 필연적이지는 않습니다.
@@gpt 답변 감사합니다 헬스장에서님 설명 듣고 꾸준히 하니까 활어나 골룸 방식 안쓰고 5 개 까지 됩니다
근데 처음에 점핑하는건 상대적으로 쉬우니 횟수를 하나 까는게 맞는거 같아요 ㅋ
어깨넓이보다더넓게잡으니까 훨씬쉽네요
개인적으로 저도 와이드 풀업이 자극점이 더 잘 오더라구요!
보디빌딩턱걸이랑 칼리데닉스턱걸이할떄도 똑같이하는건가
기본적인 베이스는 같습니다 맨몸 훈련을 위한 턱걸이는 수직턱걸이를 많이들 이용하시더라구요 어깨 개입도가 강하죠그러나 보디빌딩식 턱걸이는 고정점이 중요하기때문에 타겟하고자하는 부위만 훈련하는식의 훈련이 주 모토입니다!
철봉 저랑 똑같아요 반갑네요!
심태준 반가워요 :)
저거 어디껀가요?? 알고싶어요
멜킨 사의 철봉입니다
존나웃기넼ㅋㄱㄱㅋㅋㅋ재밋게 잘설명해주셧네요
도움이 좀 되셨나요 ?^^
자세한설명감사드립니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다!
형님 점핑풀업해서 네거티브하는데 몸의 흔들림이 너무 심해요 뭘 보완해야될까요?
패킹을 잘잡아야해요 ㅠㅠ
올라갈 때 어깨가 안쪽으로 들어갔다가 나오는게 보이는데 이유가 뭘까요??힘이 부족해서 그런걸까요?
턱걸이할 때 두어깨가 같이 올라가지 않고 오른쪽만 올라가면 어떻게 교정해야되요????...
영상촬영하셔서 계속피드백받으셔야하구요 스트레칭 충분히하고 풀업밴드나 랫풀을 통한 견갑 활성화유도하고 시행해보세요!
지피티 감사합니닷
친업은 잘하는데 풀업은 못하는이유가 등근육이적어서 그런건가여?
신동호 친업은 이두개입이 큽니다 우리 일반인들은 평상시에 이두를 많이 사용하기때문에 친업에 더 특화되어있죠 그렇다고 풀업이 이두개입이 없는건 아닙니다 개입의 정도의 차이죠 풀업이 초보자로따졌을때 친업보다 어려운건 사실입니다
아하 친업맞으로는 등근육을 키우기는힘든가요
제가 지금 하나도 못해서 풀업밴드로만 매일 하고있는데 상관없나요?
최준성 밴드에 너무의존하기보다는 처음엔 풀업적용하시다가 힘이 많이 빠지시면 후에 적용해보세요!!
제가 턱걸이 정자세로 0개에서 트레이닝하면셔 1-2개까지 늘렸는데 하면서 그리고 하고 나서 오른쪽 손목 전완근 부분이 손을 비틀때 저릿저릿하면서 아프네요. 왼팔은 완전 멀쩡한데 말이죠... 풀업 할때 뿐만아니라 점프하고 내려올때 버티는 연습할때도 똑같은 증상이 나타납니다 ㅠㅠ 왜 이러는 걸까요?? 힘이 약해서 그런건가요??
제가 턱걸이 할 때 왼쪽 전완근이 너무 아픕니다.
왜 그런걸까요? 오른쪽은 괜찮거든요. 그래서 손등을 안쪽으로 하면 안아프고요 어떻게 해야 할까요...
전완근이 아프시다고요?.. 음 오른쪽은 아프지않고 왼쪽이 통증이 있으시다는것과 범위수정을통해서 통증이 줄어든다는건 특정범위에서 통증이 있다는 이야기이신데 개인적으로는 병원에 가서 진찰을 받아보시는게 더 좋다고 생각합니다 통증의 경도나 느낌을 제가 확인하고볼수있는것이 아니라
예 감사합니다. 한번 가봐야겠네요. 항상 수고하세요~
고맙습니다!
형님 나시티 어디서 구매한지 알수있을까요?
중고나라요 ㅠㅠㅠ
좋아요!
하꼬시절 우리형이구나 형 풀업기구 사서 해볼려는데 도움이 많이 될꺼같아 사랑해형~ 건강생각해서 라면 적당히 먹고 오래보자❤️
피디님!! ㅋㅋ웃기네요 설명진짜잘하세요 ㅎㅎ기초부터 저개인적으로 하나여쭤보고싶은데... 혹시되시면 카톡cycraman으로 카톡한번주실수있나요? 제몸에대해여러가지여쭤보고싶은게있어서요!!부탁드립니다 힘은진짜쎈대 몸도좋고..팔씨름도1등인데.. 라운드숄더고..턱걸이쌩으로 넓게잡고해도 4개는하고그러는데 다이두근으로만하는거같고..카톡으로혹시몇개워쭤보고싶어요..고딩입니다 감사합니다!!
반가워여 :) 카카오톡 플러스친구 지피티치시고 물어보세요
지피티 오오!감사합니다
몸좋습니다!!
감사합니다!! 고마워요!
뽀종님합방보고궁금했는데
반가워요ㅜ
운동소년님 안녕하세요! 반갑습니다 시청해주셔서 감사드립니다 앙뽀종띠!
나포함 멸치 친구랑 같이 헬스1년후 나는 등짝이 엄청 커졌지만 그친구는 크게 변하지않았음. 친구가 딱 저 골룸턱걸이를 했었고 나는 자세에대한 지적을 했지만 나보다 힘이쌔서인지 친구는 내말을 듣지 않았음.ㅋㅋ 친구는 애초에 힘이 나보다 좋았지만 운동의 결실과 효과는 제가 더많이봤던 기억이납니다.
자세의 중요성입니다. 자세확립이 먼저입니다
골룸턱걸이는 어디에 자극이 오나요ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 승모근과 이두!ㅋㅋㅋㅋ
맨날 농담아니라는 즙피티 화이팅
그러고보니 그렇네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다. ^^
자극 더올까봐 데드행 했었는데 이제 완전 풀지는 말아야겠어요
데드행의 장점과 단점 푸는것과 풀지않는것의 장단점은 존재합니다
지피티 하트감사합니다 혹시 풀업같은경우 휴식시간을 몇분정도 가지는게 적당한가요? 저는 세트구성은 10~12개 4세트 구성하고 그냥 맥시멈은 15개 정도 되요 지금은 2분 가지는데 홈트레이닝이라 루마니안변형으로 무릎정도까지만 내리는 데드리프트를 풀업후 12kg 15개를 같이 묶어서 한세트로 하고있습니다
자세는 혼자 영상도 찍어보고 주변에 보여주기도 해서 정자세에 가깝습니다 악력이 조금 부족한거 빼면요...ㅠㅠ
풀업과 루마데드 섞는것좋습니다 진혀 문제될것없어보입니다!!
지피티 답변 감사합니다!!!
마시는거 뭐에요?
나성훈 bcaa라고 합니다 근성장 근피로 근회복에 좋은 보충제품입니다:)
형..구독 눌렀어요..
고맙습니다 :)
풀업 잘못된 예 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 조금은 뜨끔하네욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
김상훈 괜찮아요 이제부터 올바르게에!
형 사랑해요
입술에 근육생겼나요 매우 움직임이 신통방통 하네요
이뱅 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 입때문에 제 팬이 더 생겼다고 하더라구요
나중에 입운동 루틴좀 알려주세요 ㅎㅎ
키가 어떻게 되시나용
광남이 182입니다:)
정주행 7일차. 풀업은 너무 어려워요..
견갑수축 후 팔로 당기면 등이 다 접혀 턱이 안걸어지는 비밀...이해 못하면 헬린이
장지훈 :)
키와 몸무게가 어떻게되세요?
182에 현재 78입니다 원래는 80중반정도 유지합니다
가슴을 열어주는 거군요.그리고 다 안올라가도 되는 거였다니,,,,,,,,바 위로갈려고 얼굴에 힘들어가고 그랫는데,,,,,,,,,,,잘봤습니다 ~
감사합니다 :)
지이루
윤영근 지이루~~~
친절하게 자세히 설명해주셔서감사합니다!궁금한게있는데 대각선말고 수직으로 올라가는 턱걸이하려면 어떻게 연습 해야될까요.. ?
ruclips.net/video/78R5jb13Pgc/видео.html
캐러웨이닉 대각선이라는 기준과 수직이라는 기준이 뭔지는 모르지만 아무래도 흉곽을 잡아놓고하는것과 아닌것의 차이를 이야기하시는것같지만 사실 수직. 그대로 올라오는것은 팔과 어깨의 개입이 커질겁니다 사실은 흉곽을 열어두고 올라오시는것을 연습하시기바랍니다!
나시 구매 출처좀요
중고나라에서 구매했습니다 ..ㅠㅠ
네이버에서 해골나시티 검색
이집에서 하는 지피티 그리워요ㅠ 골룸턱걸잌ㅋㅋㅋ
굿
풀업이나 데드시에 문제가있는데요
한두개더할수있을거같은데 전완근이나 악력이딸려서못하네요ㅜ 어떤해결책이있을까요
데드는 얼터네이트 그립사용해보시는것을 추천하고 개인적으로 전완근을 다 사용해서 힘이없다면 스트랩을 사용하시는것을 권장합니다 무조건 처음부터 스트랩을 사용하는것은 추천하지않아요~
프레셔쓰~~!! ㅋㅋㅋ
김머슬베이비 프레셔쓰!!!
ㅋㅋㅋ 3년전인데 확실히 지금보다 많이 어려 보이시는
5:00
2:42 지피티 채널에 고립되었습니다.
3:03
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ골룸개웃기네
phenome p 골룸!!
골룸턱걸이 개웃기네ㅋㅋ
윤영근 골룸턱걸이 아니아니 아니되오!
흔들리는거 초기에 자주하다 교정했는데ㅋㅋ