출산 후 어떻게 빼셨나 늘 궁금했는데 올려주셔서 넘 감사합니다! 출산 후 백일 때부터 재생목록 살펴보면서 열심히 하고있어요~근데 저는 무릎 바닥에 대고 손으로 잡는 자세만 하면 수건을 깔아도 무릎이 너무 아프고 뭔가 찢어지는 느낌이 드는데 골반이 틀어져서 그런건가요? 이자세는 해도해도 계속 아프네요ㅜ
출산하기 전날까지 요가를 해서 출산하고도 3개월동안은 그 무섭다는 산후풍이나 손목, 허리등 끄떡도 없었어요...! 모유수유 하는동안 10키로나 빠져서 나머지 5키로만 빼면 되겠넹 하고 마음도 해이해지고 몸도 해이해져서 일까요 ㅠ100일 지나니까 진짜 계단오르는것도 숨차고 4.2kg의 우량아를 출산해서 안고 있다 보니 허리 아작났습니다ㅠ 현재 출산하고 200일이 다 되가는데 몸무게는 5키로가 더 쪄서 총 10키로를 빼야 하는 상태구요ㅠ 괜히 조바심이 나서 단기간에 살빼기 같은 영상을 보며 무리한 동작들을 따라하다보니 무릎통증이 와서 바보처럼 왜 출산 후부터 요가테라스님 루트를 따라하지 않았을까 후회했네요ㅠㅠ 늦었지만 다시 한번 시작하는 마음으로 열심히 해보겠습니다!!!!좋은영상 만들어 주셔서 감사해요!!
30일이면 아직은 좀 빠른것 같습니다. 지금은 회복에 좀 더 집중해주셔야하니, 한달이 지난시점부터는 전신을 시원하게 풀어줄 스텝5와 함께 스텝2-4를 같이 진행합니다. 스텝2와 스텝5 또는 스텝3와 스텝5 이런식으로 오전 오후에 하나씩 해주세요 그리고 50일쯤이 지나면 산후스텝2-5와 함께 재생목록중 스트례칭하고싶은 날이 있는데 그중 1개를 골라 함께 진행해줍니다. 나비자세나 박쥐사세같이 골반을 열어주는 동작은 피합니다. 그리고 보통 출산 후3개월까지는 아직 릴렉싱호르몬이 잔재해있고 복직근이개가 완전히 회복되지 않은상태이기 때문에 무리되는 복근운동이나 근력운동은 피하시는게 좋아요.. 그리고 출산 3개월쯤이 지나면 강도를 높여 요가를 진행합니다. 재생목록중 다이어트요가 시즌1,2와 60분 테마요가 그리고 체형교정요가중 하루에 1개를 골라 진행해주시구요 여기에 요기만 쏙 다이어트 카테고리에 있는 영상 중 뱃살빼는 운동을 하나 더 골라 진행합니다. 복근운동하실때 혹시 배에 힘이 부족해 목으로 상체를 들어올려 목이 아프시다면 턱을 최대한 쇄골쪽으로 당겨주시거나 뒤통수를 수건같은걸 사용해 받쳐주셔도 좋습니다
![[칼로리컷 다이어트요가] DAY3 내가 살이찌지 않는 이유! 매일하는 빈야사요가](http://i.ytimg.com/vi/R3Z3fp7hUNQ/mqdefault.jpg)
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조금 더 빠른템포를 원한다면 x1.25배로 재생하세요!
감사합니다❤
너무시원하고 뿌듯하고
좋아요 ♡
감사합니다~♡
아기 안느라 항상 구부정했는데 등이 특히 시원하네요! 깔끔한 설명 감사해요! 올백도 너무 잘어울리시네요 😍
4달 전부터 구독하고 잘 따라하고 있어요 출산하고 58kg였는데 덕분에 지금 46~47kg 유지하고 있습니다 너무 감사드립니다
어머머 꿈의 40kg대! 저는 감히 가까이 갈수없는 체중입니다ㅎㅎㅎ
출산 후 몇개월부터 하셨어요..??? 출산한지 얼마안되가지구요,,
오늘도 재밌었어요~^^ 감사합니다
애기낳고 다시왓어요 오늘부터 영상보면서 남은 체중+ 5키로 더 감량해보려구요 설명 쉽게해주셔서 잘 따라할수 있어요!!
복습했어요~ 오늘도 감사합니다
감사합니다~^^
우와넘자세가안나오네요ㅡㅡ공복요가로완료했네요
가끔 홈트하는날 꼭 보고 따라해요!! 출산 후 정말 몸이 망가지고 핏도 안이뻐서 속상하지만 쌤보면서 희망을 가집니당!!
고마워요~~ 덕분에 홈요가시작이네요^^
감사합니다~^^
마지막 자세 대박이에요... 오늘도 열심히 하고 갑니다😆
감사합니다~^^
자극점을 넘나잘아시는것같아요🧘🏻♀️
9.22 늦게라도 운동!
10.27 운동
1.4 운동! 시원하고 좋았다😊
4.14 운동!!
9.7 운동! 적당한 강도라서 좋았다 요즘 운동이 힘들고 어렵다ㅜㅜ
22.4.30 운동!!!!
화이팅~^^
항상 좋은수업 감사합니다ㅎㅎ 하고나면 뻐근하게 힘들어서 좋아요.^^ 오늘따라 더 귀여우셔요 ㅎㅎ
독수리 자세가 완전히 안돼서 걸치기만 했는데 이제는 허벅지 안쪽에 힘 꽉줘서 발등으로 종아리 지탱이 가능해졌어요 ㅋㅋ 왼다리는 아직 부들부들하지만 꾸준히 하다보면 왼다리도 잘 되겠죠!! 오늘도 감사합니다.
그럼요! 꾸준히 하시면 점점 더 좋아지실꺼예요!!
출산 후 어떻게 빼셨나 늘 궁금했는데 올려주셔서 넘 감사합니다! 출산 후 백일 때부터 재생목록 살펴보면서 열심히 하고있어요~근데 저는 무릎 바닥에 대고 손으로 잡는 자세만 하면 수건을 깔아도 무릎이 너무 아프고 뭔가 찢어지는 느낌이 드는데 골반이 틀어져서 그런건가요? 이자세는 해도해도 계속 아프네요ㅜ
옛날에는 마지막 동작에 물구나무 서는거 안됐었는데 오늘 성공했어요!!! 너무 뿌듯합니당 ㅠㅠ 항상 감사해요 ㅎㅎ
물구나무 성공~축하해요!! 또 함께 운동해요^^
이번꺼 은근 힘들어서 땀이 쭉쭉!! 오늘도 감사합니다 ♥️
감사합니다~^^
쌤 영상 임신했을때잘보구따라했어요^^ 이제출산 백일이되었는데 이영상 따라해도될까요? 이영상 말고도 백일이후에 따라할수있는 다른영상은 어떤게있을지알려주심 감사하겠습니다~!
출산하기 전날까지 요가를 해서 출산하고도 3개월동안은 그 무섭다는 산후풍이나 손목, 허리등 끄떡도 없었어요...! 모유수유 하는동안 10키로나 빠져서 나머지 5키로만 빼면 되겠넹 하고 마음도 해이해지고 몸도 해이해져서 일까요 ㅠ100일 지나니까 진짜 계단오르는것도 숨차고 4.2kg의 우량아를 출산해서 안고 있다 보니 허리 아작났습니다ㅠ 현재 출산하고 200일이 다 되가는데 몸무게는 5키로가 더 쪄서 총 10키로를 빼야 하는 상태구요ㅠ 괜히 조바심이 나서 단기간에 살빼기 같은 영상을 보며 무리한 동작들을 따라하다보니 무릎통증이 와서 바보처럼 왜 출산 후부터 요가테라스님 루트를 따라하지 않았을까 후회했네요ㅠㅠ 늦었지만 다시 한번 시작하는 마음으로 열심히 해보겠습니다!!!!좋은영상 만들어 주셔서 감사해요!!
8월 4일 🙆🏻♀️
유산소랑 필라테스 근력운동으로 한달넘게 하다 너무 지쳐서 요가해볼까하고 영상보고 따라했는데 너무 좋아요~!! 자극포인트 너무 잘 잡아주시고 목소리도 너무 편안해서 좋아요~ ㅎㅎ 그런데 선생님 반야사요가로만 꾸준히 운동해도 살 빠질까요.??
저는 매일 요가 한시간, 그리고 걷기운동 30분이상 하고있어요. 식이조절도 필요하겠지만요! 빈야사에는 유산소효과뿐만 아니라 근력을 쓰는동작들도 있기때문에 다이어트하는데 도움이 되시리라 생각됩니다. 자극이 좋았던 동작들은 반복하여 해보시는것도 좋습니다.
선생님 혹시 칼로리컷 영상들은 산후 몇일부터 가능할까요?매일 쌤의 산후회복 요가편 매일 하고 있는 산후 38일차 산모인데 칼로리컷 빈야사 너무 좋아서 따라하고 싶은데 혹시 무리가 되려는지 해서 문의 드립니다.
100일 이후부터는 일반운동과 요가를 시작하셔도 좋습니다
오늘도 했어요ㅎㅎ 마지막에 다리를 머리 뒤로 훅~! 넘기는 동작은 언제쯤 할 수 있을까요ㅎㅎ
복부의힘과 등과척추의 유연함이 생기면 차차 완성되는 동작입니다. 처음에는 살짝 무릎을 구부려 이마에 대고 허리를 받치는 대체동작으로 시작해보세요~
@@Yogaterrace 네! 감사합니다ㅎㅎ
사..살려주세요 선생님....
애기낳고 야식신나게먹은 저를 벌하며 하고있눈데
도망가고싶어요ㅋㅋㅋ선생님마약음성들으며
다시 원래몸무게로 가려고 열심히하고있어요!!!
먹을땐 참 좋은데 말입니다 그쵸?ㅜㅜ 저도 운동은 배신하지 않아요! 응원합니다
가입좀 만들어주세요 ㅠㅠ 너무 유용하게봐서....가입이라도 해드리고싶네요 덕분에 체중 10 다이어트후 유지어터 중입니다. 몸선은 이전보다 말랐을때보다 훨씬 이뻐졌구요 근육량도 25까지 덕분에 올라왓어요
가입이요? 도움이 되었다니 기쁘네요~^^ 감사합니다
복직근이개가 아직 회복이 안됐는데 따라 해도 될까요?? 회복 안된 상태에서 배 근력운동하면 그대로 굳는다고 그런얘길 들어서......
출산이 얼마나 지나셨는지가 중요할것 같습니다. 출산 후 6개월이상이 되셨다면 복직근이개회복에 목적을 둔 운동보다는 일반적인 복부의 탄력과 전체적인 밸런스를 위한 일반적인 복근운동을 위해 하시는게 더 좋으실것같습니다.
day1은 어디있을까요?...ㅠㅠ
다이어트요가 재생목록에서 찾으실 수 있습니다!
감사합니다!
마지막 누워서 수건들고 상체들어올리는 자세10번 하는데 복근에 힘이없어서 그런지 목이 너무 아파요 ㅠㅠ
무리하지 않고 꾸준히 하시다보면 조금씩 나아질꺼예요~^^ 화이팅입니다♡
출산후 언제쯤 부터 하는게 적당할까요??
다이어트요가는 출산후 3개월에서 100일이 지난후부터 해보실것을 권해드려요^^
출산하고 30일됬는데 따라해도괜찮은가요?
30일이면 아직은 좀 빠른것 같습니다. 지금은 회복에 좀 더 집중해주셔야하니,
한달이 지난시점부터는 전신을 시원하게 풀어줄 스텝5와
함께 스텝2-4를 같이 진행합니다.
스텝2와 스텝5
또는
스텝3와 스텝5
이런식으로 오전 오후에 하나씩 해주세요
그리고 50일쯤이 지나면
산후스텝2-5와 함께 재생목록중 스트례칭하고싶은 날이 있는데 그중 1개를 골라 함께 진행해줍니다.
나비자세나 박쥐사세같이 골반을 열어주는 동작은 피합니다.
그리고 보통 출산 후3개월까지는 아직 릴렉싱호르몬이 잔재해있고 복직근이개가 완전히 회복되지 않은상태이기 때문에
무리되는 복근운동이나 근력운동은 피하시는게 좋아요..
그리고 출산 3개월쯤이 지나면 강도를 높여 요가를 진행합니다.
재생목록중
다이어트요가 시즌1,2와
60분 테마요가
그리고 체형교정요가중
하루에 1개를 골라 진행해주시구요
여기에 요기만 쏙 다이어트 카테고리에 있는 영상 중 뱃살빼는 운동을 하나 더 골라 진행합니다.
복근운동하실때 혹시 배에 힘이 부족해 목으로 상체를 들어올려 목이 아프시다면 턱을 최대한 쇄골쪽으로 당겨주시거나 뒤통수를 수건같은걸 사용해 받쳐주셔도 좋습니다
상세하게 알려주셔서 감사합니다^^
알려주신대로 열심히따라해볼게요^^
쌤 제매트는 계속밀리는데요ㅠ선생님 매트종류알수있을까요?ㅜ
제가 사용하는 매트는 아따산 카르마 시리즈 입니다~^^