PILATES para piernas y GLÚTEOS 🍑
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- Опубликовано: 5 фев 2025
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Hola guapísimas!!
Esta semana os traigo una rutina donde vamos trabajar de forma enfocada y constante la zona de glúteos y piernas a través de esta rutina de Pilates para hacer en casa .
Durante 25 minutos haremos un trabajo continuo de tonificación muscular para la adelgazar y moldear piernas y glúteos. Es una rutina dirigida a todos los públicos, principiantes y avanzados, pues los movimientos son fáciles de ejecutar y se puede hacer en cualquier sitio, pues no requiere de material ni máquinas , solo una esterilla.
Esta rutina de Pilates para glúteos y piernas es perfecta para aquellas personas que practican rutinas de Cardio, o Running o cualquier deporte aeróbico, pues nos va ayudar a tonificar la zona de piernas y glúteos, tanto músculos grandes como más pequeños, estabilizadores, protegiendo así nuestras articulaciones y preparándolas para disciplinas con saltos o impactos.
En Pilates cada movimiento se acompaña de la respiración para obtener un resultado más efectivo y es importante que durante la ejecución de cada movimiento nos concentremos en los músculos, en este caso, de los glúteos y piernas, que estamos trabajando.
El Pilates va genial para definir y moldear el cuerpo con movimientos suaves y que cuidan nuestras articulaciones.
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🔶 RECOMENDACIONES
Rutina de Pilates piernas y glúteos.
Pilates para adelgazar
Pilates en casa
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
Estoy muy contenta!!! Tengo mucha ilusión cuando me desperto y voy a practicar los ejercicios del dia... Estoy seguiendo la rutina y muchas gracias por me ayudarme en estos dias de confinamiento.
Besos, guapa
Grandiosa rutina esta de pilates ...he quedado lista para lo que sigue del.dia , con toda la energía recibida..gracias gracias gracias Maria Martinez..dios te bendiga siempre ✨️ 🙏 ❤
agradable, simpatica y profesional, todos los dias una nueva ilusion.
20-12-2024: MARAVILLOSA rutina, mucho 💪🏼😁. La típica de movimientos básicos que con las repeticiones, el peso del propio cuerpo y enfocándote en la zona que se está trabajando, se nota y no poco, al menos a mí me pasa esto: BRAVO 👏🏼😍 Gracias María 🙏🏼🌹 Que tengáis un bonito viernes y fin de semana 🤗🦋❤
Gracias !!! ya estoy bajando el video para ejercitarme!!! me ha ido muy bien con los ejercicios de cardio y pesas llevo casi 4 meses haciendolo y me siento super bien! no se exactamente cuantos kilos he rebajado, porque no tengo por ahora como pesarme. Y no puedo pasar por alto felicitarte porque Eres una excelente entrenadora!
Hola Mirna!! y tu una excelente alumna por lo que veo 😍👏🏻👏🏻 Felicitaciones por tu constancia, te mereces ese gran resultado! Espero que me sigas escribiendo! ❤️😘😘
Muy buena rutina de pilates para piernas y glúteos. He quedado fascinada porque ha sido una rutina para estirar esas partes de mi cuerpo, enfocada siempre a la respiración. Gracias María.
Geniales videos los que hemos practicado hasta ahora.
En estos días de confinamiento practicamos tus rutinas de pilates y cardio. Es uno de los mejores momentos del día.
Muchas gracias por todo
Ç
Muy relajada muchas gracias Maria muy buena rutina de pilates muchas gracias Maria 🙏😘😍🌹🌹🌹💕
Muy buen trabajo tranquilo pero intenso 👏👏👏💪💪💪te sigo desde el 16/3 y me encanta 😍. Deseando ver que nos preparas para Abril 😘. Haces que el confinamiento sea más llevadero 💪
Buenas tardes, mi niña cuatro años y medio contigo ,me han ayudado tanto ,,eres mi energía para ser tan constante desde la pandemia, la primera rutina de Glúteos de Navidad, ya casi ni la recordaba ,me gustó muchísimo y se ha sentido un montón en los glúteos, potente y la segunda rutina de Pilates para glúteos 🍑🍑🍑 y piernas madre mía que si se sintió fuerte ,estuvo intensa y eso que es un pilates de misma suaves ya he hecho mas complicados y me han ayudado a mí columna y mi postura ,ahora estoy más recta !!!!!espero que tengas un l8mdo Viernes y Fin de Semana junto a .os tuyos y tú príncipe Marcos !!,un enorme abrazo ,eres inspiración y seguirás siéndolo !!,😥😥🤗🤗😧😧🌷🌷🌷💖💖💖💖💖🤗🤗🤗😍😍😍💐💐🌸💐🌸💐🌸💐🌸🌷🌷🌷🌷👏👏👏💕💕💕💞💞💞💞
Hoy hice esta rutina la ame , me prometo empezar hacer tus rutinas a diario gracias genia !¡
Cómo te fue ?
los pilates son tan buenos para todo el cuerpo...es increíble lo bien que se queda el cuerpo después de realizar los ejercicios...muchas gracias💜💞🧑🎄...disfruta de estas fiestas navideñas...con tu familia y especialmente con tu bb...🍼🍼🍼
Me has salvado mi vida en esta cuarentena!
cariños desde Chile!
Estupenda rutina, me ha encantado. Muchas gracias por estar siempre ahí motivándonos . Sé feliz
Después de un fin de semana de visitas y de comer de todo volvimos a las rutinas!! A darle que los cambios si se van viendo!!!
¡Gracias!
La rutina de hoy estuvo fenomenal ☺️ gracias María
HOLA MARIA¡¡¡¡Y LLEGUE ,LO PROMETIDO ES DUDA, ADEMAS LAS RUTINAS FUERON TRANQUILAS..ME GUSTAN LOS ABDOMINALES Y HACER LOS MAS CLASICOS Y HACES SIEMPRE EJERCICIOS DIFERENTES ,NO TE ABURRES NUNCA.QUE PASES UN HERMOSO FIN DE SEMANA JUNTO A JAVI Y A TUS SERES QUERIDOS...ERES UN CARAMELITO,TE QUIERO MUCHOOOO,MUCHAS GRACIAS POR ENSEÑARME NUEVOS EJERCICIOS,FUERA DE LOS CLASICOS.ESTOY MUY FELIZ DE VERTE TODAS LAS MAÑANAS...DE LUNES A LUNES...POR SIEMPRE MARIA.YA TIENEN NAVIDAD.... PIDE TODO LO QUE DESEAS...
DIOS TE VA A ESCUCHAR... ERES UNICA¡¡¡ HASTA PRONTITO....🥰😄💞💯👍🙏🙆🎅🫂🌹🍀🍬🌞🎄🎉🎊🎶🏳⚧
Y aquí estoy yo después de ver a Miley en los grammy asiendo pilates
Que enfocada y específica y completa rutina . Mis piernas te lo agradecen . Tu las haces vivificar correctamente. Gracias Maria❤
Esta rutina me ha dejado muertaaa!!!!!
Excelente rutina "PILATES para piernas y GLÚTEOS 🍑", la disfrute al máximo muchas gracias María 😍😍😍😍🥰🥰🥰🥰🦋🦋🦋🦋
13/4/21 he substituido la rutina de fitball por esta👌
Buenos dias Maria!!! Gracias sabes que me haces muy feliz para realizar cada rutina, todas las mañanas es una nuevo reto ❤ me siento muy agradecida eres la mejor COACH, la mejor MAESTRA la mejor COMPAÑERA, parece que sabes que piensa mi cabeza cuando me quiero rendir, de pronto dice. Estoy contigo y te contesto y yo contigo Maria Martinez 😂😂 no paro le doy con mas ganas ❤❤ gracias
Excelente rutina pareciera sencilla pero mis músculos la sintieron!!!🦵
Otra vez más María!!!
Es dura pero cada vez me gusta más!!!
Mil gracias siempre
Y mucho animo para todos valencia en estos momentos duros❤❤
🍑lo he hecho con cariño como tú dices...pero parece que no...pero cuesta ehhhh????
Segunda rutina del día 20 de julio sí fue una rutina más tranquilita pero también fue sencillamente genial feliz fin de semana para usted Y todos los suyos que la pases bien María Martínez Y gracias gracias a usted Y todo su equipo de trabajo feliz sábado👊🇨🇴🌺⚘️🌹⚘️⚘️🌺🌺🌺
Yo: hace como 5 años no hago Pilates pero es pan comido
Yo: *al final de la rutina * ME DUELE TODO
No início não curtia muito pilares, começa e não terminava agora gostando a cada dia e finalizando sempre gracias gracias gracias 🙏🏼 Dios te bendiga
María gracias por hacerme llegar más lejos cada día me falta mucho porque el estiramiento final me cuesta un poquito pero más elástica ya. Un besito y un abrazo
Hola guapisima cada mañana sigo el calendario con mucha il·lusión pues me está ayudando mucho en no perder lo conseguido en mí gimnasio y no ganar kilos de más por el confinamiento que estamos teniendo , además de hacerlo tan ameno y con tanta alegria tan difícil en estos momentos. Muchísimas gracias
Rutina realizada, me encantan los pilares y yoga ya no puedo hacer ejercicio con Anto impacto, pero me encantan éste tipo de ejercicios. Gracias Mary por compartir. Gracias, gracias, gracias. 🤩⭐
UNA RUTINA CHAPÓ 10+, muy intensa y completa para caderas y abdomen que es lo que más nos preocupa a la mayoria ..la repetiré diariamente 🥰....MIL GRACIAS MARIA😘💖🌹
Bien por ese gran trabajo de Pilates. Me he sentido excelentemente bien con esta rutina para piernas y glúteos, además un buen aprendizaje para aprender a inhalar y exhalar. Gracias María y hasta la próxima.
No suelo hacer pilates pero me ha encantado esta rutina! Feliz día para ti también ❣️😊
Mil gracias y muchas felicitaciones,son rutinas preparadas con mucho entusiasmo,muy profesionales.....me encantan
27-11-2023, gran trabajo el de hoy, de Pilates. De vez en cuando, también me gusta hacer este tipo de rutinas más tranquilas, pero muy enfocadas.
Gracias un día más guapisima!!❤❤❤
Hola María buenos días me encantaron las rutinas del calendario de hoy 0or lo regular las colocas los fines de semana sábado y domingo días que casi no puedo realizar ejercicio y hoy que las colocaste en lunes lo que es pilates me super encantó mil gracias
Me encanta!!!! Todos tus trabajos hechos con amor!!!! Los recibo con los brazos abiertos!!!! Gracias María
gracias milinda!!!!! M e encantan tus rutinas
Me encantó mil gracias María por tus clases cada día, eres muy dinámica y nos contagia con tu entusiasmo y alegría, abrazos.
María, que intensa, muy buena, cambie porque no tengo pelota. Ma gusta cuando haces el estiramiento en la clase porque los generales a veces no estiran bien los músculos que se trabajaron mas intensamente en la clase, se que lo haces por si uno quiere seguir pero a mi me ha resuttado poco estiramiento a veces, gracias.
Me encantó! Eres genial! Hago tus rutinas todos los días. Las empecé hace 2 años cuando me empezaron a doler las articulaciones debido a la menopausia y estoy 99% aliviada! Tus rutinas más una buena dieta es la combinación perfecta! Gracias!!!
Gracias, gracias, gracias María, otro año de ejercicio enfocado, útil y divertido junto a ti. Todo lo mejor para ti y tu bebé en 2025 ♥️🌹
Segunda rutina de hoy 20 de diciembre genial gracias gracias mi hermosa María a usted y todo su equipo de trabajo gracias👍🇨🇴🌹🌹🌺🌺🌺🌹🌹🌹🌺🌺🌺🌹🌹🌺🧘♀️
Hola guapísima primera vez que hago pilates y me gustó mucho. Aunque no le di mi 100% ya que cargo una fuerte migraña, pero lo realice. Gracias hermosa 😘
Tercera rutina del día 27 de noviembre genial Me encantaron las tres rutinas gracias gracias hermosa guapa guapísima feliz y maravilloso lunes Mil gracias guapa hermosa👍🤜🇨🇴😘😘🌷🌹🌹🌷😘🌷🌹🌷😘😘
💃💪María, me apasiona BARREy toda rutina que lo incluya. Esta RUTINA ME FASCINÓ. Y como sentí en cada parte de mi cuerpo el trabajo. RUTINA BRILLANTE🇦🇷
Estupenda rutina, me encanto. Gracias María🍑
Excelente esta rutina de pilates María!!!!!!!!!!! GRACIASSSSS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Waooo súper buena María, se siente el trabajo en cada uno de los músculos, me enseñaste pilates y a querer hacer más rutinas como estás, gracias
Muy buen inicio de semana María!! Excelente rutina pilates para piernas y glúteos!!! Gracias Guapísima!!! 🌟💫✨⭐💥🔥👏👏👍👍💗💗💖💖🇪🇨🇪🇨🌹🌻💐🌹🌻💐
Fantástico y completo combo, salsa, ballet y pilates, diferente y divertido 👍. Soy delgadita pero tenía mucha celulitis bajo los glúteos...en tres semanas casi no se notan , graciasss
Que PERFECTA RUTINA MARIA . PERFECTA. LENTA ENFOCADA, TRANQILA APACIGUADORA Y CARDIO TAMBIEN PERFECTA. GRACIA GUAPISIMA MAMITA💯🇦🇷♥️
GRACIAS MARIA FELIZ NAVIDAD
gracias maria.. lindo dia.. yo cuidando la cadera.. haciendo todo al minimo.. sin dolor.. pero sin parar
Excelente rutina María, espero lo estes llevabdo muy bien, me imagino que ya ha nacido tu BB, recibe muchas bendiciones para ti y tu familia desde Tizayuca, Hidalgo, México, gracias por todo ❤❤❤❤❤
Lindo día me a encantado está linda rutina se siente el ejercicio. Gracias mi linda profe, un abrazo con mucho cariño y la bendición de Dios 🙏👌🌹🌹💖
María no sabes cómo me ha costado los ejercicios boca arriba, pero hasta el final poniendo mi mejor esfuerzo!!! gracias! gracias! eres una trome y excelente entrenadora, estoy muy agradecida por todo lo que nos das! 17/12/21 🔥🔥🔥🔥🔥🔥💦💦💦💦💦💦💪💪💪💪🦵🦵🦵🦵💐💐💐💐🌞🌞🌞🌞💛💛💛💛🌻🌻🌻🌻
Excelente rutina María. Me encantan estas rutinas de pilates. Ojalá fueran diarias. Asi sean cortas. Saludos desde Pamplona Colombia. Gracias
Intensa esta rutina pero muy buena ! Tambien me levanto contenta para realizar tus maravillosas rutinas .Gracias !
María volví a hacer esta rutina después de meses y el ánimo me cambio al 100%, por favor más pilates!! Me cambian la vida❤
Mil gracias como siempre desde 🇨🇱🤍🤍🤍
Hice esta rutina también el dia de hoy, excelente Maria, , me ayuda mucho para la flexibilidad, gracia nuevamente, ,un abrazo
Empecé la rutina con estos ejercicios de pilates muy buenos María,
muchas gracias, un abrazote.
Muchas gracias
Gracias María, ejercicio de pilates fuerte pero también sentí el movimiento en todo el cuerpo. Que tengas excelente viernes (20/12/2024)
mas temprano contigo María, llena de energías para enfrentar el dia, al día con el calendario, geniales los 3 videos. Gracias,grscias y gracias por siempre.
27/1123 Día 433. Tengo que reconocer que con las 2 rutinas de hoy de pilates y el reto de abdominales, me quedo con las ganas de un cardio intenso y de brincar para empezar con un lunes potente, pero no hay tiempo para mas. Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
19.01.2023. Día 208, hoy recuperando la rutina del 24/12/22 que no pude realizar en su día. Tras una convalecencia de 10 días que me tuvieron encamada, tratando de recuperar el tono de mi cuerpo y probando con estas rutinas sencillas, poco a poco tratando de volver a la normalidad....Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
Día 77, fantástica rutina para después de una caminata intensa de 6 kms por la playita de Gijón. Ahora a por las sentadillas toca, y luego 3º vídeo de hoy GAP, madre mía María, como voy a acabar. Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
Hola Guapísima María, la rutina de hoy 27, como toooooodas super potentes, geniales, me encantan. Muchas gracias por tus recomendaciones y empeño por hacermos sentir cada dia mejor😊
No soy muy fan de los pilates pero empezar mi día contigo es lo más maravilloso del mundo! Completada, feliz martes
Muy buena rutina María. Bien han trabajado mis glúteos y piernas. Corta, pero muy efectiva. Gracias y hasta la próxima guapísima.
Muy buena rutina de pilates intensa, pero muy completa para piernas, gluteos y abdome, la disfrute al Maximo, segunda rutina completada gracias guapisima 🍑🍑🦵🦵💯💯🥰
Buena!!! 👏👏👏
Es fantástico seguir tu calendario!
Gràaaacies 🙏🙏🙏
Y hasta mañana! 🙋🏼♀️
Me ha encantado, los pilates para la espalda son maravillosos. Muchas gracias
Me ha gustado mucho. Me ha ayudado a aliviar la zona lumbar. Gracias por compartir tus conocimientos.
Rutina completa la pelota la reemplace por palo y después la de pilates genial , gracias María bendiciones para esta noche buena y Navidad las quiero 🌹🌹🌹😘😘
Debo comentarte que cuando comencé a seguirte está fue una de las primeras y no podía aguantar ni estirarme, ahora woww 👍👍💯💐💐💐💐 gracias super extremadamente guapísima
La tercera rutina,parece más light,pero se me ha echo la más larga,bien echa ,dura
Lo peor de hoy los anuncios de you to be,me da mucho coraje en mitad de los ejercicios,que me corten.Gracias María 😘
Está genial la rutina. Después de hacerla, sigo con entrenamiento de pesas. Gracias María, me encanta tu personalidad, dulce y alegre.
Es la primera vez que hago esta rutina...y tiene 5 años!
Como veras, no hago demasiado pilates(aunque me encanta)
Asi que mas que agradecida de que la hayas incluido hoy lunes
Me duele toda la parte inferior del cuerpo
Contigo hasta el final Maria 🤸
Wow! Amé esta rutina..
La hice para rematar 2 rutinas de tonificados y fuerza de tren inferior... quedé 🫠😂 Gracias Maria por este excelente contenido!
Que linda rutina! hoy la hice a conciencia, y termine toda transpirada: para sentir bien los músculos que trabajaban, he seguido tus consejos. Mamita !!!! como se siente todo!!!!! (mis gluteos jajajajjajajaa) Gracias gracias gracias MARIA!!!!!! TQM 💯💋
Buenos días María un maravilloso trabajo para acabar de entrenar hoy. Gracias ,gracias, gracias 😘😘🌹🌷 feliz lunes.
Siempre pienso que no puedo y gracias a ti, a tu voz y a todo lo que desprendes, puedo. Una vez más Gracias preciosa❤️
Felices fiestas para vos Maria !!! Desde Argentina un abrazo inmenso gracias por tu dedicación..y muchos besitos a Marcos ❤
Hola María , no soy muy amante de pilates pero reconozco que éstos ejercicios son perfectos para el cuerpo. Muchas gracias María 👍👍👍
Hola guapísima!!!! Me ha gustado mucho esta rutina, me encantan las rutinas de pilates, aunque a veces cuestan un poquito, se requiere mucha concentración y fuerza. Mil gracias, te mando un fuerte abrazo 🧘♀️😘🤗🇲🇽
María esta rutina de Pilates me ha parecido maravilla, he trabajado bien todo y ahora me siento muy bien fisica y mentalmente. Muchas gracias a ti y a todo el equipo! 👏🥇😘💜
Me encantaaaa ❤❤❤gracias 😊
Muchas gracias Maria. Felicidades también a ud por llevarme a estos niveles la última de acostarme hacia atrás. 😘🤩🤗🤗🤩😘
Me gustan todas tus rutinas, me encantan los cardio sin saltos, pero desde que añadí pilates ha aumentado mi metabolismo basal (medido con un app) Excelente!
María, mil gracias por esta hermosa manera de iniciar la semana , gracias por enseñarnos a apapachar nuestro cuerpo de la mejor manera, eres la mejor🦋🦋👍💐
Hola Maria gracias por esta rutina estuvo riquísima, mi columna te lo agradece enormemente.
Saludos cordiales desde México 🇲🇽
GRACIAS MARÍA!!!!!!!!! MUY BUENA ESTA RUTINA!!!!!!!!! SUBE MAS RUTINAS DE PILATES PORFA...
Me encantó esta rutina de pilates! Excelente forma de empezar la semana! Muy agradecida y feliz lunes ! 🙏🏻🥰
Hace un año no queria ni ver los pilates, ahora los disfruto al 100 . Gracias Maria por todas tus enseñanzas
Tengo que agradecerte tanto lo bien que me cuidas.....!!!!
Muchas gracias Maria muy buena y con muchas ganas de seguir creciendo con todo!!!! Y de bueno muchas gracias 😘😍🎄🎄🎄🎄🌹🌹🌹🌹
Estupenda la rutina, se me dificultó un poco, yo sé q es poco a poco lo de los estiramientos pero ya estoy menos tronco, ahí la llevo María , muchas gracias 🙏
Que linda clase tranquila pero muy intensa perfecta gracias.