號稱可以瘦小腿的動作，只會讓妳變粗 😱
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- Опубликовано: 28 июл 2020
- #0分鐘瘦身單元再次上映！
女生穿短裙、短褲時，最在意的就是腿部線條，總是希望小腿能 #再細一點。有許多人照著身材勻稱的美麗 RUclipsr 影片教學，做了好多動作，卻發現小腿根本沒變細？
讓好邱醫師來告訴你 W H Y
快點進影片看好邱醫師一一破解吧！
#再次強調沒有局部瘦身
#別再相信這些動作了
#你的時間值得花在更重要的事
#瘦小腿
👨⚕ 門診資訊 bit.ly/CHiU_our_services
![mgk - I Think I’m OKAY (with YUNGBLUD) (Sad Version) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/7AC1uqQLIg4/mqdefault.jpg)
我只是為大家提供一個醫美外的選擇^^
另外我認為小腿有肌肉沒問題很美呀
比沒肌肉的筷子腳來得好看多了
我在自己的影片中也說明了自己看法
而且難道打針沒有副作用嗎？
難道抽脂不危險嗎？
你這樣引導和教導你的群眾對得起他們嗎
就好像我教學中一樣的說法
訓練小腿肌肉去修肌肉線條變美
然後再去拉筋放鬆肌肉拉長肌肉線條
我是用自己的個人經驗去分享
自從我拉筋後腿型的確變美了很多
我只是想分享我自己真人實測的方法
相信如果每天也拉筋一定比坐著好
而且免費不用錢
拉筋對你身體有害嗎？
不單無害還能減少關節受力
提升運動表現
跟做瑜伽和做gym後拉筋是一樣道理
應該是你還留在90年代吧
你這樣說的話沒人夠膽去做運動了
因為很多運動都會用到小腿肌
雖然是沒有局部消脂
但身體有肌肉才可以消耗更多卡路里
要不然健身室局部訓練的儀器用來幹嘛
都是用來訓練線條的對吧
運動才是保持健康體魄的長遠之道
那麼多女生節食減肥導致飲食失調
去整形和抽脂然後有後遺症
然後吃完又肥回來就是因為你這些說話
你會高興嗎？
我的小腿訓練影片有沒有效果
不用你來說
去看看留言就知道效果了
公道自在人心😉
看來大部份的人思想也很健康
什麼打針留給你自己吧：）
ruclips.net/video/ufaHImdVCs0/видео.html
你願意來溝通我覺得也是蠻好的
那就理性來談一談
要訓練小腿肌肉就是只能讓它增大，沒有修飾肌肉線條這種事。
拉筋放鬆也不能拉長肌肉線條，拉完放鬆就會回復原本的樣子。
我從來沒說拉筋是不好的動作或是運動，而是對於*局部瘦身*無效。你可以説拉筋很多好處，但就是對雕塑、修飾肌肉無效。
但是很多人卻把拉筋講成能夠雕塑、修飾身體上的某部位。如果你願意提出研究上的證據讓大家看看，我很歡迎。
想要鼓勵大家動起來，可以從最簡單的快走開始，騎騎腳踏車也行，這才是真正能夠瘦身減脂的方式，而不是強調某特定部位的動作跟拉筋。
至於你舉例的健身房，那的確是我們要刻意練某部位的肌肉啊！在負重的狀況下是要讓肌肉增*大*的，這跟你影片中強調的動作完全不同。你也同意沒有局部減脂，你也說你的動作不會增肌，所以對於局部瘦身的用意在哪？你也說肌肉可以增加消耗卡路里，那就是要好好增肌啊！但如果你的動作不增肌，那何來增加消耗熱量？重訓跟你的動作想要達成的目標完全不同
我的影片從頭到尾都是鼓勵大家運動，有氧運動、重訓都好，可以從最簡單的方式做起，有氧可以開始慢慢走，重訓可以從最輕的重量做起。尤其我是非常鼓勵女生重訓的，可以真正提升肌肉量，以及提升代謝，女生真的不要怕重訓。
今天我是順著你的說法，大家如果真的想要局部瘦身，但事實上又沒有真的沒有局部瘦身的運動，那就只能接受醫美的方式，不然我也是鼓勵大家好好減脂就好，千萬不要來找我。
有些你的影片鼓勵大家減脂、運動我很贊同，今天你的身材這麼好是你的努力減脂瘦下來，我也佩服，但是對於局部瘦身、雕塑線條我認為還是應該回歸正確的知識面。
医师和coffee姐姐都有宣导一个重要的观念，就是运动减脂，才能瘦身👍
看了她的影片，其实coffee姐姐的影片是要练出视觉上线条漂亮的小腿。片名修小腿线条拉筋，并非瘦小腿。她在教学前表明，比起纤细的筷子腿，她偏爱有肌肉的小腿。健美的小腿线条漂亮也是美的。或许是她的形象让人容易误会练了就会变细。仔细观察看得出她的小腿有肌肉，纤细是因为底体脂。您指名道姓，虽无心但失尊重，有攻击性。可能会模糊您的内容焦点，做影片的苦心就失去意义。
跟着做她的影片有益
1. 女生训练会变紧实，是真的。即使不控制饮食，肌肉放松状态，或者坐着，依然能维持线条，马甲线，臀部，尤其明显，有运动的女生应该多少有发现。
2. 同时训练大，小腿，提升运动能力
3. 拉筋减缓肌肉酸痛，提高柔韧度，减低往后运动的伤害
4. 改正怕增肌变壮，不运动的想法（训练肌肉提升基础代谢，帮助瘦身）
5. 动作简单，才容易坚持，培养运动习惯
医师的言论没错，但有一二。
一， 我认为她的影片10分钟，不是提倡快速瘦身。是为了上班，上课，没时间运动，不想抽脂，节食，打肉毒的人。节食容易导致营养不良，更会降低基础代谢，让人复胖。
二，医德原则，若轻易发出抽脂，打肉毒的说法，应表明好处，坏处，适合的情况。您的观众可能有小孩，特别是急于瘦身的女孩。她们容易误会不运动，让肌肉萎缩，变细的说法是健康的。
您宣导减脂，运动的重要性，更正局部瘦身的思想。Coffee 姐姐宣导正确的瘦身思想，用自身经验教人正确运动。友善交流，互相尊敬，因为您们都是值得尊敬的youtuber！💐
我會看coffee 老師視頻🤣，動一動是不錯的
奇怪那女神的影片出來做奇怪的舉例欸 運動不是想到才做 運動時為了自己而要長久的做
我跟了女神的運動已經一年多了 老實說我從來沒忌口(當然不是天天吃甜食吃炸雞 至少我一個禮拜會1吃一次肯**), 體重不但穩定的維持,體態也變得很好 , 現在朋友家人以前的同事看到我都說我變得更漂亮怎麼會變瘦這麼多皮膚也變好, 我只能說我是真的真的真只做coffee的運動到現在, 她不但教粉絲運動 瑜珈 拉筋 甚至保養身體(身體內外都有分享),全部都是非常健康的觀念 我是真的很高興在u2上能遇見她.
我反而更受不了網路廣告告訴女孩子只要坐著就能運動? 只要吃什麼產品就可以馬上瘦? 到底什麼是馬上瘦?如果吃東西只吃自己喜歡 而沒有因為健康而做篩選 那選擇便捷方法最後承受這些帶來副作用的還是自己。
現在家人(不管我哥還是我姐)朋友都跟我一起做coffee的運動, 運動真的很辛苦 運動真的很累 但是當你聽到別的稱讚和自己(可以裸體)照鏡子的時候 那個成就感真的沒在開玩笑, 就醬。
@@user-zm9yk3gd3o 贊同任何事還是該釐清事實，說明真偽，說法任人講，但我們要的是真相! 🙏🙏
這次我覺得醫師有點偏見了啊, 我也是跟著coffee的家居健身很久, 她的出發點就是自重訓練來鍛煉自身肌肉,減脂, 以健康樂觀的心態來對待自己, 合理飲食, 而不是各種節食, 極端飲食, 她的腿部訓練教程真的讓我從以前線條不好看的腿型變得更勻稱好看了, 但絕不是那種瘦到皮包骨的那種, 希望大家都能好好理性討論
一個在討論變瘦 一個在討論腿型 根本不同的範疇……coffee的腿型確實不好看
完全沒詢問原作者可不可以貼她的影片 為什麼你要貼別人影片 再來批評？你可以自己示範就好了 林芊妤很無辜欸 為她抱不平！
真的！而且整個影片在講的過程讓人感覺不是很舒服🙄️白眼
竟然！！
但是Coffee 她的影片真的有讓我增肌減脂欸😭😭😭 做了一個月瘦了三公斤～ 56變到53 然後體脂從36變到33 吃東西也比較不會變胖了 所以到底是為啥xddd
那是你本來就胖
大基數動起來肯定會瘦，像我小基數，別說做一個月，三個月都沒效果，體重體脂不變，唯有波比跳和重訓才是王道
@@zhizhimon7673 56竟然是大基数？
@@user-xl8ex7ic9l 基數大不大是看體脂率，不是看絕對數值。為何會推測他本來就是大基數就是因為影片這種強度對"正常體脂的人"強度是過低的，所以如果做這種影片有效，代表原本體脂率就太高，亦或是完全沒有運動習慣。
身體只有在極端情況對於改變才會很敏感，例如極端胖(體脂高)的狀況下，就算不運動，只要稍微少吃一點體重馬上會往下掉；亦或是肌肉量過低的健身新手，只要隨便練一下，肌肉就會增長，這就是為什麼新手增加一兩公斤肌肉很容易，而健身老手光要增加一公斤的肌肉都練得要死要活。
@@user-xl8ex7ic9l 體脂36的基數真的很大
那些瘦小腿的说的没错，如果你的体重在长期范围内属于一个平衡状态，在不改变饮食和其他条件的话，跟着那些网红做三分钟，五分钟小腿训练，每天多消耗30卡路里，110天之后就能瘦一磅。用不了50年就可以打造出完美身材
老實說，原影片中的方法很多瑜珈課也會上到，我做過很多次，持續了至少二年，單小腿圍來看是完全沒改變的喔！（41cm)但是柔軟度有變好，肌耐力提升，運動表現變好是真的，有助於減重，但對「局部」瘦是沒用的。我最後還是遵照醫師說的認真減重，讓小腿負擔不要那麼重，反而小腿「順便」縮了2公分。個人觀點：原po教的伸展運動是很棒的，自己也有持續在做，但是真正想瘦還是要靠全身減脂，若能搭配原po的伸展運動就完美了！
另外我不覺得好邱醫生有特別鼓勵打針，原po和有些人其實也有點過度解讀這支影片的內容，這支影片並沒有說伸展運動不好，而是局部伸展對瘦身無效，這點本人親身經歷過，完全同意。
至於還有人說做了真的變瘦的，應該只是因為有運動肌肉量提升代謝變好，我不認為是單純因為「伸展某塊肌肉）所以變瘦的🤣🤣🤣
不好意思
我就是天生的肌肉型小腿
還有可以不要用那種刻意的語氣和表情説話嗎？
真的 令人作嘔==
就是
.
確實影片裡的動作會讓肌肉結實
（我有一陣子跟著影片認真的做過，但我沒有配合好的飲食，所以我可能有肌肉了，但身形沒什麼改變）
但每個人的肌肉組成還是有點不大相同 不一定做了會變細或變粗
不過對於肌肉型小腿 可能只適合做拉筋 不能再做太多會讓小腿肌肉收縮變粗的動作
好邱醫師應該只是想表示
想讓小腿細
不要針對性的鍛鍊他 反而會適得其反
多做一些全身性的有氧飲食控制可能更有效一些
明白你的理論 但你可以提供一個完整全面的減肥方案讓人可每天跟隨嗎？
我完全認同好邱醫師的減重觀念，我自己做一週三次的健身為無氧運動來緊緻肌肉，一週跳4-5次每次2個小時的國標舞為有氧運動，來保持身型和因為運動所給予我的好情。所以，我真心建議大家動起來，運動不但是一種體能訓練而且也可保持身心愉快！
很棒！規律運動，除了維持好身材，也能讓自己更開心
沒錯~~我之前也是在做那種局部瘦身運動的人!!後來發現沒用......乖乖改成飲食控制+重訓及有氧後，別人看到我才終於說我感覺有變瘦了～～～唉！果然減脂是沒有捷徑的！還是乖乖運動跟飲食控制吧～先瘦哪裡是基因決定的
想問醫生
如果腿部不去擠壓就看得出輕微的橘皮組織的話
只控制飲食讓體重降低
能改善到看不出來嗎
本來是想靠局部運動跟減肥來改善
不過被您說服了
那麼單純專心減肥會有用嗎>
我覺得他的意思是那個標題明顯不好吧 讓人有錯覺覺得可以局部減肥 沒有吧正確的減脂觀念帶給人 所以現在還有人認為可以局部減肥
那些説成功的人本來就肥肥的當然可以有機會瘦了 減脂增肌本來就在新手時期就能同時進行 但如果對本來體脂不高的又想減小腿的就會是誤導呀
對，根本沒有局部減肥這種運動，所以RUclips上很多都是誤導了，我之前做了三個月體脂體重沒動過，後來重訓加有氧（波比跳）半個月就見效果了，體脂減了0.6
你好 看过您很多影片强调没有局部瘦身，但是身边朋友很多跟着影片做腹肌训练，居然把肚腩瘦下来和练出马甲线，请问是什么概念呢，那些算是重训吗？
都是減脂減下來的，跟局部瘦身無關
意外看到 哈哈哈覺得很中肯ㄉ醫師👍
雖然講話語氣有點討人厭，但憑良心講 他說的也都是實話
真的 哈哈
我覺得很好笑欸😂😂😂😂
但拿別人的影片有點……
跟蒼藍哥一樣
運動一定比你去抽脂來的健康啦！而且你靠運動瘦比較不容易復胖，因為你運動會增加肌肉(增加基礎代謝率，培養運動習慣等等的，而且運動可以幫助你變得更快樂，更容易比較樂觀的去面對你的生活！我的經驗是的確可以靠拉筋改變肌肉線條，我的確運動過後小腿很粗。靠著拉筋有變化。長期運動，氣色也會讓別人覺得容光煥發，雖然慢，但是不用花錢，又好處多多。好事多磨，我也在瘦小腿，共勉之，講話討厭是一回事，沒關係，可是講的內容就明顯奇怪有問題啊。
我覺得醫生的觀點完全沒錯啊，抓著什麼打針抽脂來說是不是根本沒看完影片就跳腳啊XDDD（PS：我不贊同直接拿別人影片來評論，很容易模糊掉重點，而且會有著作權授權相關問題。）
醫生的重點是:鍛鍊不會讓你的腿變瘦，減少脂肪才會。所以什麼運動能讓你小腿變細是因為消了脂肪，而不是那動作本身能塑型或是讓肌肉更好看。
没想到coffee的影片也中招呢😂她的瑜伽和有氧运动真的很不错，跟着做已经有一段时间了，减肥理念也很正确，多多少少有帮到我啦~
怎么我跟着认真做了半年1公分都没减到😭😭
@@icechan9207 我也是，一點效果都沒有，估計我基數小，最後還是靠波比跳和重訓減得體脂
@Red wine 我其实上半身超扁的，不能再减少食量了，我只是腿粗，但我有坚持每星期4天40分钟有氧
其實coffe的運動如果有做正確的話真的有效
腿根（臀部接大腿處）真的緊實很多
但如果出力點不對的話 效果會有差喔
Coffee的workout都不简单，我刚开始做的时候真的有难度，即使现在进步了她的workout对我来说还是很有挑战性的，不是那种轻松的瘦身运动，减肥真的是女人一生的事业，找到适合自己的饮食和运动习惯很重要，只要能坚持就会成功加油~
Coffee的影片 我是有事沒事運動 我也覺得很有用 腿型 也很明顯的改善很多 ！！ 畢竟女神是讓我第一個動起來 的動力 😂😂 還可以跟很多同伴們一起運動 只是覺得她的影片很有用👍
等等，看不到一分鐘就把幾個瘦身大號都得罪了😂😂😂
醫生雖然你說的都很簡單，0分鐘，但是要錢！
整個手術過程不是用時間嗎？
也不見得 以科學解決問題而不用意志力幫助自己是一個治愈根本的方法 根本是治標不治本 做手術終究是種傷害
一堆盲粉就是說做了之後會瘦呀什麼什麼，明明醫生就是說沒有局部減肥這回事，你體脂體重減了，那你全身都會瘦，包括小腿也會呀
全身都瘦不是更厲害 更好嗎哈哈哈
請問你在拿別人影片作素材時候有詢問過原創作者嗎？
這叫做合理使用欸
他不是拿來抄襲基本上就沒什麼問題也不需要問過原創者喔
笑死 RUclips使用規章好好看完再來留言啦
一般的腿好看的美女其实都不是靠锻炼出来的 其实就是少吃不要多余的脂肪 up主说的是对的
有開營利（有廣告）就不能拿來使用吧？他這部影片也不是什麼正常的教育性質影片阿
真的實在又好笑
如果有看過好邱醫師之前的影片
不需要全都看
有挑著看就好
就會知道好邱醫師一直是再傳達透過改變飲食+保持運動才會有減重效果的概念
影片中醫美那段個人聽起來就是反諷而已
否則怎麼會是「好邱」醫師呢🤣🤣🤣
但個人還是建議之後若有類似主題
可以用自己模仿的方式呈現
或許爭議會較小
影片中諸多較誇張的表演也是做效果
畢竟要像老學究般正襟危坐的拍攝
除了有心學習的觀眾外
很多人應該都看不下去了😅
真正要練的應該是坐姿提腫，是要訓練比目肌
比目肌才有顯腿細的效果，但過於鍛鍊也是會顯的粗
各有道理耶！ 肌肉型的粗小腿可能不宜再墊腳尖 肌肉可能會變更大更硬
脂肪型粗小腿則適合墊腳尖提升小腿的緊實度 改善鬆垮
哇 好做出这科普视频也是蛮大勇气的。很多时候不是说话内容的对错引起纷争，而是立场的问题。我觉得科学健身一段时间的人都应该知道谁对谁错。
之前有介紹居家爆汗的運動，可介紹那些動作可幫助爆汗運動後的拉筋放鬆動作嗎？ 另外，好邱醫師提到您在重訓後都做那些拉筋放鬆肌肉的動作呢？ 也許可另開一個系列的介紹！謝謝🙏
就是叫人抽脂和打針😂😂😂
請問邱醫師每天有用電動遊戲做運動, 每次有300-400卡消耗。但大多是上半身的運動, 下半身都不太動, 請問會有瘦小腿功效嗎？
拿別的的影片來評論就算了，講話態度和表情讓人看了超反感🙄
這醫生一直要人家訂閱，殊不知這麼低的訂閱度，很可能就是他那種邱三小朋友的態度使然
說的真的說的超好的
雖然反感，但是又覺得他説得有道理😓
真的很反感....
而且做coffee的運動是真的有效
穿褲子的時候很有感
那你自己那
馬甲線也是減脂便可達到, 不用鍊, 是嗎? 謝謝!
谢谢邱医生的分享！太有帮助啦！希望医生也可以讲讲睡眠和减肥的关系。谢谢您！
謝謝coffee，她的影片真的讓我變很有線條，因為我自己無法忌口😅 所以讓我做一個快樂有曲線的胖子吧😂
女人有線條，就算胖，也好看😌😍
哈哈哈哈哈 支持
醫師，請問女生練胸能升cup 嗎？還是會變小？
胸部會比較挺
講話真的滿討厭的 不過肌肉型真的不適合練... 練了有瘦的應該是脂肪型的～我瘦快10公斤 小腿幾乎沒差 哈哈哈
請問小腿真的很壯怎麼辦
我照您的做法那樣捏了 幾乎捏不太起來肉 本人彈跳訓練也有做 平常也有運動習慣
彈跳有明顯變強
腿肉也從肥肉（軟）變成結實的 也有看起來相對緊 但還是非常粗
我覺得每個人適合的方式都不同，沒有對與錯哦~
像脂肪型的就需要肌肉訓練，肌肉型的就需要瑜伽之類的
好有道理
最後三個方法 說的很實在👍🏻
他講的其實對我來說比較相信的
飲食控制是非常重要的
我從疫情封城的兩個月時間我真的有在運動，但飲食控制比較少 因為我那時後還不了解。兩個月後有肌肉線條了體重也降了！我才發現一直鍛練其實有效率比較小
就好好的飲食控制吧！
很好的結論，因為你的結論所以我訂閱你了！
怎減脂
局部瘦真的是難的，哪一個部份先瘦是取決於先天性因素，可能你不停做腿部運動，但瘦下來的是身體其他部位，當然一個原本沒有做開運動的人，現在開始做運動，配合飲食，無論跟那一個教練，始終都會會瘦下來的，至於你想瘦的部位，始終會瘦下來的，只是先後次序，所以無論那一個youtuber,教練都會話你知，要有恆心的。至於局部瘦腿，是給修飾線條，多做真的可以令線條變靚，但如果你本身腿部係比較肥，當然要先減脂後才做修飾腿部運動才會有效果，最後，減肥前先要調理身體，飲食，身體如果虛，減肥更難
你真的有親身局部運動減肥過再來講吧==
你怎麼知道我沒有
醫生每次說叫人去打針都是搞笑的😂
就是要少吃多動！基因決定一切
感謝醫生傳達正確的觀念👍🏻
那個女生的影片我有看
我每次運動後大小腿很酸
她教的拉筋的動作不錯蠻有效的🌝
Ps.我的基因就是瘦臉
明明臉啥運動都沒做啊啊🤪
腿都很慢瘦😭
加油！
我也是，腿没什么变化，但脸瘦得有点疲惫😵
臉瘦至少拍照好看，像我瘦就大腿明顯而已，臉跟小腿根本不為所動啊啊啊啊啊
我瘦下來屬於大小腿差不多粗的人，不知道是骨架還脂肪的關係，腳踝也不是細的那種
@@sandyknight8193 真的，我也臉瘦，大小腿是一條水桶，就算前幾年得瘦腿也是水桶😂相信基因是一大部分原因🤔🤔
真是很靠杯又好笑，表情也是很到位😆😆😆
很誠實
真的很喜歡看邱醫生的影片，講得真好👍想請問邱醫生快走或開合跳會讓腳變粗嗎？🙂
很難
肌肉是不是有分長肌短肌
确实，减脂是最首要的！
您好，既然跟著這些影片做，不會局部減脂也不會增肌，但我跟著做，那個部位卻幼了，其他部位原封不動🤨🤨🤨我可以理解為這是因為有做運動而全身刷脂減下來的嗎？ 只是剛好瘦到那裡而已 🤨其實我也很困惑，這些影片是達不到局部瘦的效果，但也有很多人說有用啊😖
全身減脂的關係，你覺得有用只是心理作用
好邱夫妻 好的🥺🥺謝謝您
雖然運動不會讓你做哪就瘦哪,但正在減肥中的我也漸漸將運"動"培養成一種習慣.醫生不是都說不管要不要減肥固定運動有益健康..所以就算最終結果沒效果至少我有得到健康的身體..
每個人觀點不同，重點是找到自己最適合和喜歡的方法。都不用這樣消遣人家努力拍的片。Coffee加油啊，大都數人都係支持你嘅！
她的的動作是有瑜伽教練認同的，也有很多瑜伽教練這樣教的，甚至連韓國著名的明星也是這樣瘦腿的而且真的有效！
哎呦 好巧
@@jinghu7269 。？巧？
做完這些動作後再做充足的拉伸運動就好了，我現在跟着她的影片做反而瘦了，每個人對小腿的粗細標準也會有不同呢
如果真的是水肿，早晚小腿变化超级大的那种，做些拉伸运动可不可以促进消肿或者减少水肿呢？我体脂率比较低，大概是17%18%。
可以拉筋啊，可以抬腿，可以穿彈性襪，比起拉筋甚至重訓是減少水腫的最好運動
@@user-zm9yk3gd3o 谢谢^O^拉伸会继续做，弹性袜还是算了。不喜欢穿上身的感觉，重训会适当增加一点。希望越练越健康^O^!
你只是為了賺錢讓大家都去醫美吧
沒錯
他都說「專業？」的醫美減重醫師了~🤣
请问我怎样才能瘦小腿？
多謝🙏🏻
其實除了身材，品德也蠻重要的
我的心得是：運動不必做太多，運動是為了增強體力而不是為了瘦。
我跑完步或者用到腿的运动 都会拉筋 然后之前试过做完运动不拉筋 腿是真会变粗 拉了等于拉开了 意思就是 拉了之后腿的外形就和运动之前一样 没变化 （但是总会增加肌肉 运动前是肥肉 视觉上看着真没什么变化）但是不拉真会变粗 所以说运动完不拉筋根本就不行 除非真有女孩子想自己腿变肌肉型
我觉得那些影片的目的是要你配合有氧去做，林芊妤之前的某个影片也说过，如果不做有氧就不会有效果
不过如果真的搭上有氧，可能让你瘦的是有氧而几分钟瘦哪里只是浪费你的时间
很有概念，但很多人無法接受
正解
因为局部瘦身真的是很不错的click bait啊。宣导科学健身的女性比起男性少很多，因为重训感觉上是男人的事，于是重训有时让女性打退堂鼓，感觉很难做好很可怕。
不过，我翻了翻RUclips，英语频道居多--感觉上男女锻炼法则其实一样是饮食+肌训（对的姿势刺激对的肌肉+循序渐进增加强度）+- 有氧，方针却可能稍微不同（男性练肩臂背比例高，女性多练臀腿etc。）
话说回来，咖啡小姐的频道还是很不错的，她较多body weight training，瑜伽类型的影片，背景音乐和说话语调让人感到轻松有动力。生了个孩子的妈身段这样，超激励人心的。你们俩都很赞。
運動是比較健康的喔～Coffee女神的影片真的非常有效❤️！（抽脂比較不自然
講話方式真的"好邱"😂
決定身體力行跟著Coffee一起動~
要增加點擊，就是要攻擊比你點擊率高的對手。
講的很實在
其實不管是怎樣想要讓某部位變瘦就是要運動加飲食去減脂，運動的部分我也不能多嘴，因為我也是上網看影片學習的，所以其實如果對減肥有問題或者覺得運動會長非常壯等等的問題，都是可以去詢問專業的，畢竟每個人的身體狀況確實不一樣，還有運動確實也是會增加肌肉的喔！當然也有人會選擇抽脂等方法，我覺得這沒甚麼問題，那些人也因為自己的生活型態阿又或者確實努力了但減不下來的原因去抽脂，最後不管如何有一顆想變美想變健康的人都是很棒的加油
看了這部影片我才知道我的小腿原來不粗原來我的小腿不是脂肪太多哈哈
大腿內側怎麼瘦？
來自香港的🙋🏻♀️ 想請問一下 其實跳繩會否雙腿越跳越粗？還是會變得更纖幼？(配合拉筋）😊謝謝你的片！支持！
不太會變粗，如果有減脂還會變細
那麼針對產後中央肥腫的身形，除了控制飲食外，運動的選擇又是怎樣呢？請賜教。
持續性的有氧運動+重訓
早點看到這頻道就好了。。。讚!
所以做那些運動會達到瘦腿的效果嗎？
抽脂疼不疼？
哈哈哈 真幽默
蠻好笑黑色幽默！也很中肯！🤣🤣🤣🤣🤣🤣
醫師超中肯🤣
而且貓咪超可愛♡
很有道理啊 腹肌就是這樣啊 體脂低就能有了 根本不用怎麼練
這真是厲害了
這部影片表情特別靠杯🤣
我覺得很錐🤣
靠杯XN
真實在
為什麼要點名批評別人的影片？總比你只用一張嘴拉生意來得強，加上你的態度很有問題，我就是跟著coffee運動由56公斤減到45公斤，由以前從不做運動到現在愛上運動愛上流汗感覺，減掉11多公斤也沒有生成什麼肌肉，只有身體線條更明顯和好看，瘦不一定美，體態美才是關鍵！
請問大概做多久減掉11公斤呀～
哈哈哈！有趣中～長知識了！
真的是非常實際的影片, 拯救了多少以為靠局部運動就可以瘦局部部位的人👍
認同，你講得都是對的
作为一个专业健身者，感觉这才是真正实用的视频，不知道为什么那么多👎？
因為未經過同意就用別人影片，
還是百萬粉絲的RUclipsr，很多人根本聽不出來醫師在用誇張的語氣反諷
因為說太多實話
1.未經同意用別人影片，被攻擊這點我覺得無可厚非
2.反諷的層次可能太高XD，很多人看不懂+上醫生本身又是做醫美的就被找到點攻擊
3.醫生本意對事不對人，但對方粉絲看到有人批評自己偶像當然不爽
4.知識這種東西需要層層鑽研累積起來的，本來就不多人全盤理解，也足以見得許多人的觀念仍有不足的地方
或甚至是支持他們運動的一種信仰了，其實這樣也沒差~反正不管你做什麼運動，強度高低~只要配合飲食控制堅持長久都會有效果
個人是看到自己不懂或是跟觀念起衝突的知識會去多加了解，不是一昧反對
醫師您好，如果做這種肌耐力鍛鍊的影片，但時間拉長的話，是否能使肌肉增加的同時燃燒更多的脂肪，達到與跑步相同的效果?
因為之前看到一些文章說跑步對膝蓋是一種長時間的損耗，所以對跑步有一點陰影。
做肌力訓練消耗卡路里不多，但可以提升你的肌肉量增加你身體的基礎代謝，提高日常熱量輸出，對長遠減脂有幫助。至於要減脂則要達成每日熱量輸出大於輸入，有些人只靠調整飲食便成功減脂，有些人以運動方式提升熱量輸出，短暫性輸出最大熱量的方式就是帶氧運動和hiit, 但只做帶氧運動會減掉你的肌肉，令基礎代謝下降，容易反彈，所以最長遠方式是飲食+重訓+適量帶氧/hiit
謝謝醫生😂我本來也是會傻傻跟著做那些做久了也沒看見效果（只有小腿運動的）
請問 如何騎車腿不粗？
也許有些人會被「瘦小腿／瘦手臂」這些標題吸引，
誤以為只做這些動作就能局部瘦身，
但我認為真正想瘦身的人，都懂得：
1｜這只是吸引觀眾點閱的手法
2｜這些動作頂多只能結實／改善肌肉線條
3｜大前提當然還是要運動／節食
＊我也會被這些影片吸引＋收藏，但沒跟著做過 XD
－－－
我明白醫生想強調「沒有局部瘦身，只有帶氧運動／重訓才能真正減脂」的說法，
但其實youtube上已有很多影片講解過了，稍微有研究過的人都懂得這個道理。
我想只有「就是不想花時間做運動」的人才會誤解吧？
而對於我們這群「認真想瘦身＋練出好體態」的人，看完醫生的影片就更迷惘了。
醫生在之前「瘦手臂」的影片，就說過「要瘦手臂就不要練手臂肌肉，不要動讓它萎縮就能瘦」
我不懂醫生是在說笑還是什麼？除了感受到滿滿的嘲諷外，我感覺自己看完沒有任何得益。
而且，我認為作為教學類型的影片也不適合使用這種諷刺的語氣。
如果日後能在這類「#0分鐘瘦身」的影片加入：「減脂後，如何練出好看的肌肉線條？」等等實用知識，
會不會多少能夠充實一下影片內容呢？
會不會多少能夠吸納一些「認真想瘦身及練好線條」的群眾呢？
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by 飲食管理＋每周運動250分鐘以上＋已實行2個月的人（目前煩惱是體脂降下來了但鬆垮垮，想要改善線條）
這些局部動作也很難練結實、改善肌肉線條。瘦手臂我當然是開玩笑的說法，真的這麼想單純讓手臂變細，當然要減少肌肉使用讓它變小，有看過我很多其他影片的都知道我一直強調女生要重訓的。
哈哈哈哈哈哈哈哈
那段影片我有看耶😂😂😂
可是打肉毒在小腿是不是讓肌肉萎縮嗎？
長期施打，會不會讓整個肌肉萎縮，然後小腿肌無力呢？
（之前看過有個網紅分享打小腿肌，她說有時候感覺腳沒力）
對啊 萎縮才會細阿。一般很少會無力
只要你有在走路就不會萎縮無力，除非你躺著動不了了
原來是醫美啊，浪費我的五分鐘
再見👋
不是医美啊，就也有运动减脂的
那個態度真的很生氣
我最近有上教練課，有慢慢多去了解生理的構造跟機制，所以能夠明白邱醫生的表達，邱醫生只是在說明正確的觀念，因為普遍的人有這方面的錯誤認知。
我是好邱医师和coffee 的粉丝。 看见Coffee 被点名，有点不爽。不过好邱医师向来都是实话实说，而且有道理。所以我很喜欢他的挑战以及他在评论里和 Coffee 的互动。事实上他解答了很多疑问，对运动瘦身的我们很有帮助。我的结论是：医师又一次说对了。肌肉真的不能被拉长(很难过), 局部运动可以练大肌肉，但真的不能使其纤细。所以，我以后会选择性的做局部运动来增大肌肉，比如胸部和臀部。不会做小腿和侧腰运动。谢谢好邱医师。
+1我也是
因為自己天生腿粗，上半身卻瘦的像難民，所以努力練粗上半身（手臂、胸、背）長肌肉，下身、腰對比起來就細了，身材也比較均衡
總覺得大多數人對於 瘦身 一詞都是聯想到圍度和體重，但其實調整比例、曲線才比較有辦法造成視覺上的“瘦”
所以健身房都是寫雕塑，而不是瘦身
瘦身是給過胖的人聽的，一般BMI正常但只是想變鉛筆腿的人 不適用且很看基因
真的有那麼容易改變就不會那麼多人自卑了，人生只求改善就好了
想問一下🙏🙏
那要減脂的話做有氧運動不會也鍛鍊到肌肉變粗壯嗎？
那些幾分鐘瘦哪裡的影片都有在動而且做完都覺得很酸很累，不會減脂嗎？😅
有氧運動不會讓你肌肉變粗，反而很長時間的有氧會減掉你的肌肉，至於那些動那瘦那的影片對你減脂完全沒有幫助，做完那些運動後覺得維度小了可能只是因為運動跟排汗減少了該處水份，可是過一陣了補充了水份又會打回原形
Yu Jasper 了解☺️謝謝您！
強度不夠，有氧運動扣掉HIIT，最少都要持續三十分鐘以上，加上強度到一定程度(約是最大心率的60%-70%左右)，才會有效
醫生講的沒錯耶,因為肌肉本來就是阻力運動生成,減少體脂不只能瘦小腿,甚至體型都會變精緻,而且很多醫生以及健身教練也提倡不要亂拉筋
喜歡好邱醫師的分享😆😆
哈哈，真誠實
不好意思，不知道有談過嗎?燃脂霜，瘦身霜有用嗎？
之後說