コレやったら脂肪が落ちました。｜短期間で体脂肪を落とす方法 7選

[@user-fr5eo6tk5p]

①0:35〜 筋トレをする
②1:27〜 カロリーを抑える
③2:20〜 タンパク質をしっかり摂る
④3:34〜 散歩をする
⑤5:23〜 炭水化物を摂る
⑥7:15〜 １日全体の食事を把握する
⑦8:34〜 早く寝る

[@suba4643]

主有能

[@user-vi2uk9sj1s]

岳人さんの仰る通り週2でジムに通い始めて、負荷を順々に上げ続けて、たんぱく質をしっかり摂って、これといった筋肉痛も感じることなく筋肉を維持して脂肪を落とすことができました。ありがとうございます！理想体型まで道は長いですが継続します！

[@user-rs7qt4ry6z]

淡々と流暢に話すのかっこよすぎる

[@KK-dz3ys]

髪がない方がカッコいい稀有な男性

[@imikopad]

そうよね

[@user-nc7cd4ti8j]

戦場カメラマンのあの人に見えてくる

[@omochi_mochichi]

ジェイソンステイサムかこの人か

[@user-it5fp6tg6k]

ロック様とか

[@juleswinfield8066]

ウェントワースミラーか

[@user-vp3qd5tt1t]

「睡眠不足の状態でダイエットなんてバランスボールの上でタイピングするようなもん」という話すごく納得した

[@Maccha030]

金髪おさげ以外の髪があるの初めて見たかもしれない

[@user-fi1tl4xb5s]

こんなにマッチョなのに元気ないのは何故

[@user-ri3zf8bg6l]

性格

[@pikey8181]

マッチョだけど餓死する人いたような…

[@user-zv6ns3nx8s]

@@pikey8181 マッスル北村

[@m.a8347]

そこが魅力🫵

[@mercedesbenz1833]

髪があるから

[@yogurtkimchi7446]

声が聴き心地よすぎて、動画見てる途中で寝てしまった…

[@user-un7rs9ic9x]

かれこれ一か月になりましたが、カロリー計算、散歩生活を始めてから、生活習慣、食事内容もすべて変わりました。素晴らしいきっかけを下さり、ありがとうございます。ただ膝と足首が痛みだしています。（笑）

[@gakutoktkr]

逆に運動のしすぎですかね😂
散歩は無理のない範囲でやりましょう😎

[@sun_shou_uo]

ほんとに太ってる人ほど露骨に体が変わっていくから試して欲しい。

[@sun_shou_uo]

@@vnw979 初めは筋トレから始めた。あとお菓子をプロテインに置き換えて、食べる量は変えてなかった。
筋トレはジムに行って、定員さんと、友達に筋トレを教わったよ！

[@user-iw8fy2ky8e]

声と話し方が好きすぎる

[@user-sf4rg6iw9u]

減量にしては摂取カロリー3100は多くありませんか？😮
散歩、筋トレの消費カロリーを加味しての設定なのでしょうか？

[@ふっしー-x5n]

最近見始めたばっかなんですけど関連動画で出てきて誰かわからなかったですw

[@tomoeagentlight]

ほぼ毎日部位別に筋トレして、摂取カロリーを2000前後にして(PFCバランスもアプリで管理)、歩数8000以上を続けてたら、ある時1週間で急に1キロも落ちたのに体脂肪率は変わらず…ああ難しい…

[@shuyafilm7454]

体脂肪が落ちないってことは消費カロリーが摂取カロリーを上回ってない証拠です！自分も落ちなかった時あったんですけど計算しなおしたら消費カロリー全然足りてなかったので少し運動量増やしてご飯減らしたらいい感じに減っていきましたよ！

[@tomoeagentlight]

@@shuyafilm7454
コメントありがとうございます。
今の体の状態を見て、いくら何でもこんなに体脂肪率が変わらないのはおかしいと思い、体組成計を買い替えて測ってみたらちゃんと体脂肪率落ちてました。
前の体組成計がおかしかったみたいです。

[@ミズゴロウ-y7l]

@@tomoeagentlight
市販のやつならどんなに良いと言われてる体組成計でも意味ないよ。水飲んだりしたら数%なんてすぐ上がるし。

[@user-ke8vd4cj6q]

筋トレの後に散歩始めたら体重が増えて体脂肪率が少しづつ減ってく。

[@kk-gm5es]

マッチョな平井堅

[@user-oi2mg2hz5g]

マチョ井堅

[@sna20.]

@@user-oi2mg2hz5g
すき

[@user-be9sl4io1m]

筋トレ器具は何を買ったら良いですか？

[@Narshe871]

うまい！がすごく好き！

[@user-ns5dg8nh4p]

めちゃくちゃ勉強になりました。

[@9o9quark310ceo]

PRE🥝期の貴重な映像ですね

[@sakurakun924]

ダイエットしている身として、邪道な質問かも知れませんが、高カロリーなデザートを食べたとしても、一日全体でコントロールしてアンダーカロリーに抑える事が出来れば、体脂肪が増える事はありませんか

[@thepolaris907]

リバウンドしそう

[@kisoluck]

片倉さんがどこかの動画で仰ってましたが、定めたカロリー内ならばアイスやスイーツも食べるらしいので、その理論で問題ないかと。ただし肌などは荒れそうですね…
補足です。筋トレと併せてタンパク質量をしっかり確保しなければ例え痩せてもあまりいい身体にはならないそうです

[@user-qh6kd8lf6v]

この人の他の動画見ればわかるけど、ダイエット中にアイス、マック、ピザ、カップ麺、何でも食ってるよ

[@kobatake0629]

ルーティン動画モチベになります！

[@shirotan_0217]

最近見始めたので髪の毛生え散らかしてて動揺しました

[@user-zj4ci3ge9z]

めっちゃ淡々と話すやんびっくりした
ショート動画だけみたことあったけど別人かと思った

[@aka-vk3ts]

BMI30越えの人間もいきなりジムいって筋トレでいいんでしょうか‥‥‥？

[@user-wu4vd6od9h]

投稿主じゃないけど…
結論はもちろんOK！！
むしろ自分を変えようと思って行動してるの偉い！

[@lovingfootball2037]

良いに決まってるやろ。
一緒にかっこよくなろうぜ。

[@user-dt3md4hn4n]

周りのマッチョにどんどん話しかけてアドバイスもらった方がいいよ。俺はそれで痩せたし最低限マッチョになれた。自分に負けるな!

[@nakanorikazutomo]

Gaining through losing‥
当時より今の方がいいんじゃね😮？

[@user-hu9kg2bt4q]

まだギラついてる頃だ！

[@user-tm6hq9wt7m]

糖質制限も医者じゃなくてその辺のトレーナー？がやるから変なことになる。

[@yuman8836]

昔嫌いなIT企業社長がバランスボールに座りながらパソコン仕事をしていたのを思い出しました。

[@owataoh]

表を作って過不足等を記録するのめっちゃ攻略してる感じがして🐱ヨシ！

[@user-de4um7mp8z]

塩分考えなくても、いいですかね？

[@maidonQ3]

平井堅亜種

[@user-qg9ct4yq3s]

マッチョになりたい。

[@okaken16]

男前ですな。

[@000mihi]

流れるように喋っているのに、散歩の時の背景は変わる謎

[@浪人ニート]

この雰囲気好き笑笑

[@user-qf3hq7gx3v]

キャラが読めない笑笑

[@テニーウォーカー]

サムネの左側が15%に見えないけど、人それぞれ何だよね〜！

[@noname-dk7ri]

坊主の方が断然良い‼︎

[@shisha-hookah]

セカンド守ってそう

[@user-qk9tt7ti9i]

そもそも15パーセントは低い

[@いちはちよん]

髪が生えてる...😂3年前

[@user-fr6qu7kt2s]

チートデイについてはどういう意見なのかな？

[@user-rl1cy9pw8y]

たまに本性出るの草w

[@kanakana8289]

ダメだ。頭の中で勝手に丸刈りフィルターがかかってる😂

[@user-ne1mm3wy9j]

サムネ左側ホントに15%？

[@user-lj2fe7mz5v]

平井堅ってトレーナーになってたんだ

[@user-mb3ju8bh6u]

過去動画たまたま出てきて誰やこれってなった🤣
髪ふっさふさやんけ

[@lettheworldbeatpeace]

ショートからコンバートされてそう

[@violet6192]

この頃のオモウマイに出てそう感

[@佐々木愛-h3x]

あってもかっこいいよ。

[@PP-wq3sh]

え！？髪がある

[@user-dp3nb8hv3w]

髪の毛生えてて誰かと思った

[@user-zi8vm6qr1j]

髪ない方が絶対いい

[@user-ob6th2vu8b]

かっこいい

[@monokuma0912]

クソイケメン

[@uwaaaavsaikoooo]

かかか髪がかかかかかかか

[@user-xv6tw5qx3n]

平井堅RUclipsやってんならゆーてやw

[@user-hl2rd1gn7k]

ジム...トレーニング器具...学生だからきつい ( ´›ω‹｀)

[@sherry6178]

自重があるじゃないか(*^^*)

[@user-hl2rd1gn7k]

@@sherry6178 その手があったか!!( 'ω')

[@sherry6178]

@@user-hl2rd1gn7k (* • ω • )b

[@Salmi501]

丈夫なカバンに水入れたペットボトル入れてそれ重りにしてスクワットとかオススメ

[@user-gn8sj5uh8m]

30分でもやれば変わるから、携帯触る時間を減らせばいける

[@together3471]

昔の動画見返したら髪の毛がヅラに見える笑😊

[@kanei777]

サムネが一瞬キンコンの西野だと思いました。

[@jtecpc]

髪の毛、こんもり😁

[@user-pt3vf9dm2c]

平井堅で草

[@user-zn3ro7px9e]

あと1週間もないうちに成人式だ よしやるぞ

[@Haru-kj2jm]

イケメンですね

[@dehi6726]

私はは日本人です。
私はそうは思いません。

[@loveandpeace2000]

髪の毛がある😮

[@arudente_aredente]

やっぱりハゲてるキュウイさんがキュウイさんらしい

[@SuperEbiebiebi]

髪とヒゲが。。

[@user-ns6dr1md9l]

この人絶対前髪剥げ
前髪だけ少ないアルよ

[@user-nx8wl8ms3l]

ササカサが！さかさ、日わささあさあ。傘さなかささサカアは保坂ささなさ

[@yura07yura]

筋トレ→男性ホルモン増える→髪の毛抜けるの悪循環。

[@user-vy4do5uy5s]

この人2倍速だときつい

[@yahoonkg1551]

変な人いた🥺

[@tadtsj2009]

カロリー減らさないで
炭水化物抜いたほうが良いはず
インシュリン出ちゃうから

[@やまやま-d2j]

動画見てた？

[@user-ym9vp5ry1c]

炭水化物は食え。脂質減らせ

[@user-em7vq2of1r]

炭水化物抜いたら確かに短期間で体重は減るけど、ただ水分抜けてるだけで脂肪は減ってないから、普通の食事に戻しただけですぐリバウンドします。

[@user-it5fp6tg6k]

インスリンが出たら摂ってもない脂肪が増えるとでも思ってんのか？
小学生理科からやり直した方がいい

[@tm5280]

私はインスリン出にくくする為に食事の最後にもち麦を食べるとかしてます。きんにくんも血糖値あげにくくする炭水化物の取り方してるって言ってました。

[@aa-pe2fl]

髪切って髭剃れ