5 effektive Kraft und Stabilisationsübungen ohne Geräte für Läufer

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  • Опубликовано: 23 дек 2024

Комментарии • 47

  • @elalouisoder8026
    @elalouisoder8026 4 года назад +2

    Danke Jan, das werde ich jetzt regelmäßig trainieren. 🙏☺️

  • @sigil8311
    @sigil8311 5 лет назад +1

    Danke Jan für die wertvollen Tipps! :)

  • @nataljatiedemann2191
    @nataljatiedemann2191 6 лет назад +6

    Wunderbar

  • @karludwig8722
    @karludwig8722 2 года назад +1

    28-facher Deutscher Meister, holy

  • @maximgachter3986
    @maximgachter3986 4 года назад

    Danke Jan dass war gut, super Idee für meine Morgenroutine😋

  • @Eike161
    @Eike161 4 года назад

    Danke für das Video. Wunderbar für‘s home schooling geeignet! :)

  • @martinrichter6488
    @martinrichter6488 3 года назад

    Was eine Grasnarbe, geiler Rasen

  • @stefanspringfeld3290
    @stefanspringfeld3290 5 лет назад +1

    Super Video, vielen Dank für die guten Tipps 😊👍

  • @fabioforchtner7769
    @fabioforchtner7769 4 года назад

    Tolles Video! Danke!

    • @AOKDerGesundheitskanal
      @AOKDerGesundheitskanal  4 года назад

      Hallo Fabio,
      vielen Dank für deinen Kommentar!
      Liebe Grüße
      Tobias vom Social-Media-Team

  • @simongoytom9743
    @simongoytom9743 4 года назад

    Dankeschön

  • @KeiiLiix3
    @KeiiLiix3 4 года назад +3

    Vielen Dank für dieses super informative Video! ich habe eine Frage. Beim Planken und beim Seitstütz tun mir meine Unterarme ziemlich weh, weil natürlich das ganze Gewicht darauf lastet. Ich habe sehr dünne Arme. Gibt es eine Alternative für diese Übung, die genauso effektiv ist?

    • @versteher1986
      @versteher1986 4 года назад

      Du könntest alternativ probieren: Entweder den Beckenlift (musst du mal googeln / RUclips durchsuchen) oder auch die Hebeübung im Stehen. Also Dabei stehst du auf einem Bein und streckst hinten das Bein und Vorne den Arm durch. Schau auch da mal nach einem Video oder Foto bei Google. Sind natürlich keine Übungen die die klassische Plane 1:1 ersetzen, aber trotzdem hilfreich um die Rückenmuskulatur zu stärken.

  • @BabsIncry
    @BabsIncry 5 лет назад +1

    Perfekt. Vielen Dank

    • @AOKDerGesundheitskanal
      @AOKDerGesundheitskanal  5 лет назад +1

      Hallo Incry,
      vielen Dank für dein nettes Feedback. Wir wünschen dir viel Spaß mit unseren Videos.
      Viele Grüße
      Tobias vom Social Media Team

  • @Hannes0815
    @Hannes0815 5 лет назад +1

    Hallo, Vielen Dank für die Tipps. Gibt es eventuell auch Übungen mit den Gymnastikbändern, die man in den Lauffreien Tagen durchführen kann ?

    • @AOKDerGesundheitskanal
      @AOKDerGesundheitskanal  5 лет назад +1

      Hallo Johannes,
      Danke für deinen Kommentar. Du findest auf unserem Kanal eine Playlist mit Ingo Froböse zum Thema: "Übungen mit dem TRX Band"
      Vielleicht ist es das wonach du gesucht hast.
      Liebe Grüße
      Tobias vom Social Media Team

  • @Basti-ht9dw
    @Basti-ht9dw 5 лет назад

    Danke

  • @BabsIncry
    @BabsIncry 3 года назад +1

    Hallo Jan, hallo AOK. Das Video ist einfach super. Ich trainiere seit etwa 3 Monaten damit, rufe es öfter mal auf und habe schon gute Fortschritte gemacht. Zunächst 1x pro Woche, jetzt 2x. Ich weiß nicht, ob ich hier einen Tipp geben darf (sonst löscht es). Ich verwende dazu die app Tabata Timer .

  • @UpcyclingundDIYIdeen
    @UpcyclingundDIYIdeen 6 лет назад +1

    Tolles Video

  • @pauldederichs4740
    @pauldederichs4740 3 года назад

    Hallo, macht man die Wiederholungen direkt hintereinander,
    oder erst alle 5 Übungen durch und fängt dann wieder von vorne an?
    Oder ist das wurscht?

  • @helli3015
    @helli3015 4 года назад

    Hallo vielen Dank für die tollen Übungen ! Bin ziemlich gut durchgekommen ( auch wenn es sehr anstrengend war !), bis zur letzten Übung. Da hab ich beim einziehen immer einen leichten Krampf in den Oberschenkeln bekommen und konnte die Beine nicht wirklich weit nach vorne kriegen :/
    Gibt's da irgendwelche Tipps dagegen ?

  • @c.k.8920
    @c.k.8920 4 года назад

    Hallo, super Videos. Danke!
    Beim Planken (Oder Frontstütz) tuen mir oft die Zehen irgendwann weh , insb. wenn ich danach z.B. Liegestütze noch mache. Ist das normal? Ziehe mittlerweile Schuhe an. Danke

    • @AOKDerGesundheitskanal
      @AOKDerGesundheitskanal  4 года назад

      Hallo C.K.,
      vielen Dank für deinen Kommentar!
      Das kann natürlich schon sein, weil ein großes Gewicht beim Planken auf die Zehenspitzen drückt. Probiere vielleicht mal eine Matte oder weiche Unterlage zu benutzen. Ich mache Liegestütze beispielsweise auch immer gegen eine Wand, da ich ansonsten immer das Gefühl habe, mit den Zehen wegzurutschen.
      Liebe Grüße
      Tobias vom Social-Media-Team

    • @c.k.8920
      @c.k.8920 4 года назад

      @@AOKDerGesundheitskanal vielen Dank, ich werde es probieren👍

    • @ulrike9876
      @ulrike9876 3 года назад

      Ich lege meine Fußgelenke über eine Blackroll. Habe Arthrose im linken Zehengrundgelenk und kann den Fuß im Gelenk nicht knicken ohne Schmerzen, aber mit der Blackroll (oder einem Gymnastiball) geht's gut.

  • @merteroglu5471
    @merteroglu5471 3 года назад

    Ganz klar:-)

  • @TheLittle93
    @TheLittle93 2 года назад

    Ist es normal, dass die ersten beiden Übungen stark auf die Arme bzw Schultern gehen? Ich hab mehr das Gefühl, dass ich die Arme statt den Bauch etc trainiere. 😅

    • @AOKDerGesundheitskanal
      @AOKDerGesundheitskanal  2 года назад

      Hey Alerto, wenn die Übungen stark auf deine Arme und Schultern gehen, dann kann es sein, dass du dich zu weit nach vorne lehnst. Dein Unter- und dein Oberarm sollten im rechten Winkel sein. Zudem spann am besten deine Bauch- und Pomuskeln an, so merkst du den Effekt. :)

  • @tufx5437
    @tufx5437 4 года назад +2

    Das Video hat mich auseinander genommen 😂

  • @tilhaehase2330
    @tilhaehase2330 5 лет назад

    Wie oft soll man als 14-jähriger Leichtathlet trainieren?Ich habe meinen Trainingsplan von 6mal auf 4mal die Woche reduziert

    • @tilhaehase2330
      @tilhaehase2330 5 лет назад

      Ich meine Lauftraining

    • @AOKDerGesundheitskanal
      @AOKDerGesundheitskanal  5 лет назад

      Hallo Royalblue,
      vielen Dank für deinen Kommentar. Vier mal die Woche ist auf jeden Fall ausreichend. Du solltest immer einen Tag Pause zwischen deinen Trainingseinheiten lassen, damit du deinen Körper nicht überlastest.
      Viele Grüße
      Tobias vom Social Media Team

    • @tilhaehase2330
      @tilhaehase2330 5 лет назад

      @@AOKDerGesundheitskanal danke,vielen Dank

  • @nina8973
    @nina8973 5 лет назад

    Hallo, sind diese Übungen auch gut geeignet um bei Hüftschmerzen vorzubeugen? Oder sollte man hierbei lieber spezielle Dehnübungen durchführen? - Ich habe bei mir festgestellt, dass ich während und nach dem joggen Hüftschmerzen (aber stets nur links! ) bekomme.

    • @AOKDerGesundheitskanal
      @AOKDerGesundheitskanal  5 лет назад

      Hallo nina,
      vielen Dank für deinen netten Kommentar. Schau dir doch mal folgendes Video von uns gegen Hüftschmerzen an:
      ruclips.net/video/TqkzJSiiJA8/видео.html
      Liebe Grüße
      Tobias vom Social Media Team

  • @PhoenixTheO
    @PhoenixTheO 6 лет назад

    Danke! Aber gibt es auch "spaßigere" Arten des Stabitrainings? Kann ich Ähnliches erzielen, wenn ich z.B. einmal die Woche klettern gehe oder Volleyball spiele?

    • @AOKDerGesundheitskanal
      @AOKDerGesundheitskanal  6 лет назад

      Hallo Phoenix,
      wir würden dir empfehlen die Stabi Übungen immer mal wieder einzuplanen. Natürlich ist ein Ausgleichssport auch gut und wichtig, aber ein gezieltes Stabilisationstraining ist nicht so gut ersetzbar.
      Liebe Grüße
      Tobias vom Social Media Team

    • @olafweinhold8935
      @olafweinhold8935 5 лет назад

      Solche Übungen sind sehr zu empfehlen , gerade für das Volleyballspielen. Eigentlich jede Sportart brauch solche oder ähnliche Übungen. Meine Sportkameraden klagen häufig über Rücken-und Schulterbeschwerden Ich kann dazu nur sagen, macht die Rümpf-Rücken und Schulterkräftigungen, abe sie sind alle eben etwas mühsam. Daher wird es nicht gemacht! Ist eben alles eine Kopfsache, wie Oliver Kahn es zu sagen pflegt.

  • @janphilippadolphsen1130
    @janphilippadolphsen1130 3 года назад +2

    Happy new Year my Hobby Freiluft schwimmen gehen Eiscreme vielleicht hast du ja noch Zeit

  • @bernhardelbe1043
    @bernhardelbe1043 6 лет назад

    Ach so bei der letzten Übung also die "kotzende Katze" ;-D Oder auf dem Bauch liegend diagonal Arme und Beine anheben, wer gut ist nimmt noch Gewichtsmanschetten an Armen und Beinen dazu. Geht auch bei diesem Vierfüßlerstand und dem Krabbelkäfer.

  • @carmenvalero2170
    @carmenvalero2170 5 лет назад

    Käfer Übung:Der Nacken freut sich ganz bestimmt nicht..Ich bekomme oft nach Training Nacken und Kopfschmerzen.

  • @edlerwolf1857
    @edlerwolf1857 5 лет назад +2

    28 Fächer Weltmeister aber schwitzt bei solchen übungen

    • @SK-fw2bb
      @SK-fw2bb 4 года назад +3

      Bist du Weltmeister und wenn ja, worin? :)

    • @dj_ghost8332
      @dj_ghost8332 4 года назад

      Lol ja man denkt er wäre bester