En mi caso llevo tomando diariamente 1.95mg de melatonina desde hace 5 años, y solo puedo decir que bendigo a los científicos que sintetizaron la melatonina. Desde niño era una persona que me costaba horrores levantarme y según se terminaba el día comenzaba a sentirme vital, despejado, con creatividad y ganas de hacer de todo. Mi vida ha sido así siempre. Un ave nocturna como se suele decir. La melatonina ha ordenado mi vida y al poder descansar bien, llego con mas sueño a la cama pues he tenido un día lleno de actividad y siento que llevo mi vida bien estructurada. Os recomiendo que compréis un bote que os dure un año (Melatonin Retard de Inatur) y evitéis las gominolas pues el efecto es el mismo y ahorraréis una pasta. Por último decir que tomo la de efecto retardado 1 hora antes de irme a dormir.
María, antes tomaba la de liberación rápida. Una pastilla debajo de la lengua 30min. antes de dormir y bien casi siempre, pero había noches que me despertaba. Ahora tomo la misma pero de liberación sostenida y me va mejor. En concreto tomo Melatonin Retard 1,9 mg, 365 microtabletas de laboratorios Inatur. Comprada en Amazon. Una cosa también mejor que estoy notando (llevo 1 mes con la sostenida) es que no me levanto ya con el pequeño dolor de cabeza que antes sí me pasaba con la de liberación rápida. Saludos.@@mariajesusferrerbueso4377
Seria interesante que hagas un video para las personas con trabajos nocturnos, yo trabajo en un bar y tomo melotonina para mantener un ciclo circadiano estable, ademas estoy en el rollo de longevidad antiaging, hago ayuno ADF con exito, dieta y todo el rollo trabajando de noche y me va muy bien gracias a la melotonina... bueno eso creo... como sea haz un video para trabajadores nocturnos y te cuento mi rutina y un truco que me ayudo con mi horario.
Muy buen video, lo explicas muy bien y tiene sentido lo que dices. Yo lo empezaré a tomar para conseguir crearme un horario de sueño de dormir a las 12. A ver si funciona
Hola mí experiencia es que a la media hora de tomala comienzo a ponerme mu y agitada y con temblores fue dejarla y los temblores desaparecieron,asique toda una decepción ,me di cuenta porque estube quince dias sin ella. Cuando volví al rato me puse fatal
A mí, tomada una hora antes, me produce somnolencia y sí, me ayuda a dormir un par de horas, después ya vuelvo a estar despierto. A mí no me sirve. Tal vez esa de liberación prolongada pueda ayudar más, pero soy muy escéptico al respecto. Probé dos tipos y como digo, no me ayudaron. Al final tomo media pastilla de lorazepan. Es lo que mejor funciona. Durante el día no tomo nada. Cuando llevo días que no tengo que madrugar o trabajar de noche, voy recortando la dosis a un cuarto y luego nada. Me viene bien leer antes de apagar la luz y acostarme antes de las once. Un saludo a todos.
Respetar los horarios de comidas, vigilar la temperatura de la habitación, mejor fresca, cerrar las persianas para dormir o usar cortinas opacas para optimizar el descanso las horas que duermes, usar tapones o ruido blanco o marrón para dormir, no renunciar a hacer ejercicio o salir a hacer actividades con gente y familia, llega un momento que puede parecer que vives fuera del planeta al no coincidir con nadie, de lo que te he escrito arriba, optimizar el descanso para vivir mejor y más activo y bueno, por supuesto, tomar melatonina para cambiar el ciclo de sueño al terminar el turno de noches, un saludo
@@jorge_Fittnesses fácil decirlo pero hay personas que tienen que trabajar de noche, policía, bomberos, sanitarios, etc. Alguien tiene que hacerlo y una ayuda es lo que necesita, no cambiar de trabajo
Leí un libro del milagro de la melatonina y vi que te rejuvenece en todo, pero me la tomaba antes de dormir, porque si pensaba dormirme más tarde, con la melatonina: me duermo antes del tiempo planeado, pero ya vi el horario, muchas gracias.
Soy trabajador nocturno y la noche que tengo libre tengo que tomar la dosis mínima de melatonina como pronto 30 minutos antes de acostarme, ya qye caígo como un tronco, hasta ahora sólo puedo hablar bien de éste suplemento.
Em mi experiencia, trabajando a turno fijo nocturno, depende de las circunstancias laborales/personales del momento, y de la estación del año. En verano aprovecho la intensidad del sol por las tardes, lo que hace que o no necesite tomar nada o que necesite menos melatonina, alrededor de 0.9mg sublingual a 1.9mg retard dependiendo de como haya descansado días anteriores. En otoño/invierno necesito mas, entre 1.9mg sublingual a un tope de 1.9mg sub + 1.9mg retard, aunque he descubierto un preparado para hacer chocolate caliente de una famosa marca de dietética deportiva, mezcla de melatonina 1.9mh, gaba, glicina, triptofano... que me es de especial utilidad en épocas de mayor estrés. Creo que un buen indicador de que en un determinado momento necesitas menos melatonina es la "resaca" o somnolencia diurna. Es cuestión de ir probando en determinadas situaciones para pillarle "el tranquillo". A largo plazo he descubierto que no solo mejora el sueño 😅 sino ... en fin.. ya me entendéis 😂... ¡Lo que hace el descanso! Se me olvidaba. La sublimgual con 30 minutos antes de dormir me es suficiente. Con la retard para no tener resaca necesito tomarla 2 horas antes de ir a dormir. Saludos!
No me puedo creer que hayas sacado este vídeo... Cuando justamente ayer acudí al médico para comentarle acerca de mi sueño fragmentado y que no quería hipnóticos a poder ser. En Efecto me recetó melatonina (oníric, para ser exactos). Viendo tu vídeo ahora con atención a ver si coinciden las pautas de mi médico. Gracias.
Soy médico anestesiólogo. Llevo tomándola hace 15a. Hace 7a, pregunté a uno de los mejores internistas del mundo, ahora se dedica a Medicina Integral y antiaging Dr Garandt Mendoza.Me comentó que se pueden tomar hasta 200mgrs con seguridad. Yo tomo lo que me hace falta para dormir y no tener " resaca". 24mgrs/dia hace 7a.
Tengo un amigo que me dice que se toma eso 24mg y duerme bien. Yo probé esa cantidad y mejor no dormí nada. Pero supongo que al final depende de cada cuerpo.
Gracias. Borja! Que cabeza más bien amueblada tienes . POR FAVOR , podrías publicar el video de EJERCICIOS, TRATAMIENTOS Y SUPLEMENTOS para la artrosis en general y en especial de rodillas. Tengo 64 años y estoy amargada con esta patología. Muchas gracias. Un abrazo 🤗 y a seguir EMPODERANDO 😊
Yo tomo melatonina de 5mg y gaba de 500 o 750. Las tomo juntas por periodos donde me siento mas ansiosa y con problemas para dormir. Me va excelente. Tambien tomo maganecio, este si lo tomo siempre sin descanso.
Estaría bien un vídeo de consejos o suplementos para los que llevamos muchos años trabajando siempre en turno de noche. Llevo casi 10 años trabajando en turno de noche siempre, ahora tengo 48 años, nunca consigo dormir más de 5 horas seguidas sin interrupciones y una vez que me despierto ya no consigo dormir. El cansancio diario forma parte de mi día a día,nunca me despierto con energía. Luego cuando vas a librar y cambias el ciclo de sueño por dos días,pues más de lo mismo,se hacen las tantas y no tienes sueño y aunque te levantes tarde,sigues muy cansado. Aún así hago deporte en el gym de lunes a viernes por muy cansado que esté,padezco de ansiedad y el deporte me ayuda a desconectar. No tomo nada para dormir ahora mismo en los días de trabajo. Había probado las gominolas de zzquiz, pero no noto nada. Cuando si tomo para intentar dormir es en los días libres,por el cambio de rutina y tomo zolpiden de 10 mg,recetado por el, médico. Todos los consejos que me puedas dar serán bienvenidos,pues cambiar de trabajo no es una opción ahora mismo. Un saludo Borja.
Hola, llevo ya 7 años en turno nocturno... Por mi experiencia primero debes atacar la raiz del problema, ir a futuro tratando de cambiarlo y/o haciendo un mix de los dias aumentando los dias de trabajo diurnos. En cuanto a suplementación. He consumido en principio 20 mg de melatonina acompañada de Glisinato de Magnesio 300mg y de maravillas. Un descanso de 2 meses y pase a 10 mg + Citrato de Magnesio. Igual muy bien.. elimina el azucar y dulces de la dieta y el cafe solo 1 hora despues de despertar.. y 12 horas antes de dormir. Espero te ayude.. si es posible siempre ve al medico y ver analiticas hormonales.
Amigo, tienes una situación muy complicada, tu salud seguirá mermando y cada vez se hace uno más viejo y por tanto menos resistente. El medicamento que tomas es un hipnotico-sedante, y no es buena idea tomarlo por largo tiempo. Que bueno que tú doctor te está monitoreando. Yo no puedo recomendarte más que comiences a construir otro camino, para cambiar tu ciclo de sueño vigilia. No habrá medicinas que te ayuden más de lo que ya haces: tu ejercicio es excelente, tu dieta, se nota que te procuras cuidado, vas al médico. Pero no te sienta para nada ese horario. Piensa en tu futuro y haz un balance entre tu salud y el trabajo. Y comienza a construir tu futuro. Suerte! Un abrazo 🤗
@@alcalavhableComo dice el. No todo el dinero se gana, primero tu salud y luego lo demás. Lo mejor sería que cambiaras ese horario de trabajo. Aunque sea complicado. De seguir así A la larga lo pagarás en médicos. Saludos y espero que te mejores.
Bueno yo aun no he comprado esa melatonina por escuchar tantos testimonios qe no les han servido ,entonces decidi hacer wjercicios en mi cuarto antes de dormir ,y asi logro tener un sueño reparador digo yo qe es del cansancio ,😂 no importa lo qe sea lo importante es qe me duermo ,por si alguien le sirva mi testimonio ,saludos 🙌
Sería interesante si pudiera hacer un video de cómo suplementarse con melatonina para los que trabajamos a turnos rotatorios de mañanas, tardes y noches, porque esto destroza el ciclo circadiano sí o sí... llevo 21 años con esos ciclos y me cuesta muchísimo reponerme. Muchísimas gracias por sus videos, son todos muy interesantes
Muchas gracias. Le agradezco. Mucho es muy importante y muy interesante. Saber que dormir es cruzisal para la vida Dormir, comer , beber agua, tener amor en mi vida , emociones y sentimientos , son parte de esta vida. Plena Le mando un fuerte abrazo doctor Borja bandera 🤍💜🌿🌷💁🏼♀️🇮🇱
Llevo tomando melatonina 10 años, trabajo a turnos 6/14,14/22,22/6, tomo 3mg las noches anteriores al turno de mañana y 1 o 2 noches la noche o noches siguientes al turno de noche, alrededor de 4 o 5 noches de cada 10 días, curiosamente me funciona mejor con el estómago lleno, tbien va muy bien en viajes a sitios con otras zonas horarias, un saludo👍
GRACIAS A DIOS POR TODO AMÉN DIOS BENDITO TIENE EL CONTROL DE TODO AMÉN, GRACIAS POR SUS CONSEJOS DOCTOR 👨⚕️ ME AYUDA , YO TOMO MELATONINA. DESDE HACE 8, AÑOS Y ME HA AYUDADO MUCHO CON LA MEMORIA Y CON EL SUEÑO 🛏 GRACIAS A DIOS Y NO SABÍA QUÉ HABÍA LA MELATONINA TRU QUE TOMA UD, DOCTOR 👨⚕️ YO GE TOMADO 3 MG Y GRACIAS A DIOS ME HA IDO BIEN BENDITO SEA DIOS PADRE CELESTIAL AMÉN BENDICIONES PARA TODOS AMÉN
Yo diariamente me tomo una pastilla de melatonina de martes a viernes, porque trabajo en turno de noche, pero también oscurezco totalmente la habitación.No tengo problemas de insomnio afortunadamente, la mela.la tomo para reforzar la estimulación del sueño...es de 3mg..Esa es mi experiencia, soy de 🇨🇱,gracias por vuestra información y consejos...
Hola Doctor tomo melatonina 5 mg con Magnesio ,Zinc y Selenio a 10 años (formula Suisa) tengo 66 años y duermo de 22.30 pm a 5.30 am el efecto es estupendo descanso como un bebé Gracias x sus videos
Yo tomo la que comercian en supermercados y, aunque no tengo problemas reales de sueño, me viene genial. No tengo problema en dormirme y descanso mucho mejor durante la noche, ya que sin tomarla, parece que no he descansado a penas. Personalmente la recomiendo
Hoy en dia se sabe que al tomarla diariamente se disminuye la producción natural de melatonina del organismo por eso estoy de acuerdo con ud. De tomarla en forma esporádica para que nos ayude a dormir cuando vemos que estamos un poco activados. Gracias dr. Por sus consejos súper prácticos , da gusto escucharlo.
Hola Borja, mi neurólogo me ha prescrito 4 mg de melatonina padezco migrañas incapacitantes que no han respondido ninguna medicación. Ahora han cambiado dicha medicación y me han prescrito esa melatonina. Qué opinas al respecto no he oído en tu vídeo este aspecto qué opinas? Un saludo de ese Granada
Llevo tomándola más de 4 años, venía de tomar hipnóticos (recetados) y eso sí que son una mie..., se ha convertido en algo rutinario y creo, que muchos de los días que la tomo no sería necesario, pero, si bien es cierto, cuando la tomo me aseguro un descanso de mayor calidad, me despierto más sereno a igualdad de horas de sueño, pero el efecto que más me sorprendió, y me encanta, es que antes de tomarla (hace años) no recuerdo tener sueños, y desde que la tomo tengo sueños..., efecto placebo para conciliar e incluso cierta dependencia psicológica, puede ser..., pero lo de los sueños es lo que más me llamó la atención y a día de hoy me sigue llamando, solo en periodos de estudio potente, tengo sueños sin melatonina, no sé si habrá algún estudio aunque sea observacional al respecto. Sigue así,que no se te suba, eres un buque insignia de los médicos y ejemplo de integridad y deontología profesional, un abrazo Borja.
Hola ¿lo has hecho por tu cuenta o por indicación médica? Yo la uso por cuenta propia y pese a que el prospecto dice "no tomar por más de tres semanas" ya voy para el año! Tal como dices, incentiva las fases 4 de sueño profundo reparador y5 de sueño REM en que aparecen "las obras de arte oníricas" jaja . En cambio cuando faltan estas fases te levantas literalmente destruido, quemado. Un Saludo, Juan.
Me encanto la información, muy valiosa, yo tomé una melatonina de 3 mg y me sentí mal, con sueños desagradables, solo tomé una y nunca más, quizás lo vuelva a intentar, demoro mucho en conciliar el sueño, Gracias, Salud
Dr.yo tenía tomando Alpran 4 años y lo deje x q me estaba callendo mal.Empese a tomar melatonina y la tomo a las10 de la noche y no logro tener el sueño reparador q necesito y tengo dos meses tomándola no quisiera dejarla xq es natural pero la tomo y me cuesta mucho dormir alludeme x favor
A mi mujer le va genial (1.9 gr). Para mi es una lotería, muchas veces me produce pesadillas. Me di cuenta después de algún tiempo. Ahora tengo mejor higiene del sueño y no la tomo.
Buenas tardes Dios les bendiga grandemente yo tomo melatonina de tres mg me ayuda a dormir bastante la tomo una ora antes de acostarme Dios les siga bendiciendo 🙌
Yo he mejorado muchísimo mi descanso desde que comencé a tomar melatonina, y me ha ayudado con mi melatonina endogena, ahora ya solo en casos particulares utilizo melatonina exógena ya que mi ciclo circadiano mejoró mucho después de haber tomado Melatonina exógena durante 3 semanas (mi dosis efectiva oscila entre 5 a 10mg)
Te dejas puntos compa, que pasa con la gente que duerme bien, que va tan cansada que nada más tocar la cama se duerme,? Es recomendable que la tomen, o aquellos que se duermen a la 1era pero se despiertan de madrugada y luego ya no se duermen? O de la dependencia psicológica que crea el tomarla y pensar que si ese día no la tomas ya no te vas a dormir bien? ...
No entiendo por qué dices que no recomiendas tomarla diaramente con todos los beneficios que tiene pese a que la evidencia sugiere que no hay un efecto feedback (reducción de la capacidad de producción natural como consecuencia de una adminstración exógena). Como dijiste en el vídeo, tomar melatonina reduce el tiempo necesario para quedarse dormido, extiende el periodo de sueño y mejora su calidad. ¿No podemos tomarlo diariamente por sus efectos antioxidante y antinflamatorios potentes o como medida preventiva para las enfermedades más comunes como el cáncer, diabetes, trastorno metabólico, Alzhéimer, etc.? Si es como dices es lo que tendría más sentido.
Dr: en mi caso particular lo único que he notado que ayuda es el ejercicio físico intenso/extenuante realizado por la tarde/noche (7pm aprox). Luego una ducha relajante y una buena comida saludable y abundante.
A mi me ayudó a eliminar el insomnio terrible que tenía. 30 min o 1 hora antes de dormir y era excelente me ayudaba a descansar a la hora que quería y, aunque despertaba algo somnoliento, no tenía sueño durante todo el día. El descanso era tan bueno que tenía suficiente energía. Pero lo tuve que dejar ya que en casi todas las presentaciones me generaban problemas gástricos. Traté sin comidas, con comidas y hasta bajarle la dosis a menos de 1 MG partiendo la pastilla pero nada. Creo que eso es lo más negativo de ese suplemento.
La tomo desde 2007 5 mg, más que para dormir que no me sirve de mucho la tomo como antioxidante, ahora provare una o dos horas antes de dormir. Gracias, me ha sido de ayuda doctor .
Hola Borja, recientemente lei varios estudios como la melatonina podria ser muy util para tratar la osteoporosis, me encantaria saber mas sobre esta propiedad. Una idea para otro video!!😁
Cuando no puedo dormir pongo una pelicula buena que me guste en la tv de mi habitación y creánme me duermo en seguida. No sé tal vez eso sube mi melatonina naturalmente (Si la pelicula es mala o no me gusta no funciona, y me paso toda la noche cambieando canales).
Hola, Borja. ¿Por qué, si no tiene efectos secundarios y tiene tantos beneficios aparte del sueño, dices que no es suplemento diario? ¿Por qué no tomarla a diario aunque no tengas especial problema para dormir? Gracias por el contenido.
Por qué? Pues por que nuestro cuerpo hace su propia melatonina y sólo en casos de dificultad para dormir se utiliza la melatonina sintética, si no tu cuerpo se acostumbra a ser flojo y no producir el su propia melatonina
No duermo tengo depresión relacionarme apenas😢 la tomaba con gaba, pero luego ya no m hacia efecto m levanto dolorida por la fibro y eso q hago ejercicio porq m gusta
Agradezco mucho el video, yo soy de las personas que despierto después de 4 horas de haberme dormido, aun tomando la melatonina, no conocía la melatonina de liberación sostenida, la voy a buscar, realmente sufro mucho el no dormir de “corrido” generalmente me vuelvo a dormir después de 2 horas de estar despierta durante la madrugada y aunque estoy jubilada y puedo levantarme mas tarde, no me gusta, ojalá pudieras comentar sobre estos casos que según he escuchado son frecuentes
Muchas gracias Dr.Desde Venezuela x su concejo ya bi su video tomaré sus concejos aunque yo la tomo a las 10 de la noche llevo dos meces tomándola muchas gracias
Hola Doctor yo tomo dos cápsula de melatonina de 3 mg + citrato de magnecio pero no me hase ningún efecto todo lo contrario no duermo en casi toda la noche me podría explicar que mal estoy haciendo espero su respuesta se lo agradecería saludos 👋 bendiciones 🙏desde chile 🇨🇱
Buenas trabajo a turnos y llevo tomando melatonina desde hace 20 años,empecé con 27-28 años cuando comencé a despertarme siempre a las 4 de la mañana. La dosis siempre ha sido baja ,aunque ahora llevo tomando la de 5mg una temporada porque es la que venia en la farmacia . Bajaré la dosis . Si dejo de tomarla unos días sigo durmiendo bien hasta que una noche ,despues de un tiempo ,vuelvo a despertarme a las cuatro am. Asi que vuelvo a tomarla. La he toma a diario durante estas dos décadas.
tengo una duda urgente sobre el balance energético y su función ehh visto que lo explicas bastante bien pero algo aún me es difícil de comprender por ejemplo: tengo un metabolismo basal de 1500 calorías correcto y consumo esas mismas calorías durante 3 días pero mi gusto de calorías solamente basado en los pasos y el cardio es de 1000 calorías extras entonces generando así un déficit caloríco mínimo de 1000 calorías, durante esos 3 días suman 3000, pues al cuarto día no pude resistir y consumo 3000 calorías ese día, entonces descontando el metabolismo basal 1500 y pon de ejemplo que no me mueva ese día, entonces en ese día puntual hubo un exceso calórico de 1500 extras al metabolismo basal no entiendo cómo es que se supone que los 3 días anteriores influya dado ese caso seguiría en déficit caloríco, por los 3 días anteriores según lo que dices en vez de un total de 3000 calorías quemadas totales ahora solo serían 1500, pero como es posible eso, el cuerpo dura tanto en metabolizar las calorías, y si tuvo que extraer las calorías del sustrato energético de la grasa como es posible que siga influyendo en días posteriores como ese que hubo un exceso no entiendo por favor necesito entenderlo
Dr porque en mi personalmente, me mantiene despierta pero me la he tomado cuando voy a dormir, y paso la noche despierta. Y muy cansada al día siguiente. Que buena información, muchísimas gracias.
Llevo casi 6 meses que a las 4 de la mañana ya me despierto pero mi hora es a las 6 de la mañana y es entonces cuando me encuentro tanto cansada y me cuentas tanto salir de la cama y cada vez veo que es igual 😂 tomo vitaminas y citrato de magnesio y cuando puedo me escapo a caminar o en bici a la montaña me cuido mucho en la alimentación.creo que lo voy a podrar ya sea la melatonina o Glicinato muchas gracias por el vídeo
Tomo 1.8 me cada día hace unos meses me la recetó la dra porque tengo terrores nocturnos y descanso mucho mejor.Pronto me harán un estudio del sueño. Gracias Borja por tanta información 😊
Yo no sabia de la melatonina y un amigo me dijo que comprara de 10 mg. Y la compre, llevo 2 meses tomandola y me ayuda. sera que puedo canbiarme a 5 mg. o ya no me va hacer efecto la de 5 mg..??
Voy a contar mi experiencia con la melatonina, la estube tomando por años todos los dias pero empeze a tener un fuerte dolor en cualquiera de las 2 manos cuando estaba profundamente dormido, el dolor era horrible que me despertaba y al despertar se me quitaba el dolor, claro que al principio no sabia por que me pasaba eso y estaba muy preocupado que me fui a checar la presion, glucosa, corazon y todo estaba bien y empese a notar que cuando no tomaba melatonina no me pasaba eso asi que la deje pero de ves en cuando la he tomado y a los pocos dias me vuelve a pasar lo mismo ya tengo mas de año que no la tomo y no me a pasado eso, asi que de mi parte adios a la melatonina y afortunadamente con alguna yerbita o un vaso de leche duermo agusto.
Empecé a tomar melatonina por insomnio en premenopausa. Decidí dejar fármacos inductores del sueño y empecé a tomarla. Descanso, duermo y estoy más relajada. En mi caso es un acierto total, tomo inferior a 2 . Video súper interesante
Buenos días, doctor, mi problema no es no poder adormecerme, mi problema es que me despierto por un mínimo ruido. Aunque si tengo que decir que he estado que me despierto cuando mis vecinos se levantan a las 5 de la mañana y lamentablemente non consideran quién quiere dormir. Tomo la melatonina todos los días una hora antes de dormir, pero como le decía puedo ir a dormir hasta sin tomarla, duermo enseguida en la cama, pero me despierto algunas veces en la noche. No sé qué hacer 😑
Cómo siempre un video muy didáctico , yo tengo turno nocturno y he intentado tomar pero sin resultados evidentes . Ojala puedas hacer un vídeo más extenso sobre las personas que tenemos estos turnos y como poder llevarlos mejor
![Yailin La Mas Viral, @kreizyk.official - Dale 2 (Remix) [Video Oficial]](http://i.ytimg.com/vi/JaYHBzgqz94/mqdefault.jpg)
Lo de cómo utilizarla en los turnos nocturnos estaría genial, tener información acerca de ello. Muchas gracias.
Seria una buena manera de ayudarnos a tener un descanso reparador y asi poder llevar a cabo turnos nocturnos consecutivos😊
Un neuroloho puede tratar el asunto del sueño en personas amciosad
En mi caso llevo tomando diariamente 1.95mg de melatonina desde hace 5 años, y solo puedo decir que bendigo a los científicos que sintetizaron la melatonina. Desde niño era una persona que me costaba horrores levantarme y según se terminaba el día comenzaba a sentirme vital, despejado, con creatividad y ganas de hacer de todo. Mi vida ha sido así siempre. Un ave nocturna como se suele decir. La melatonina ha ordenado mi vida y al poder descansar bien, llego con mas sueño a la cama pues he tenido un día lleno de actividad y siento que llevo mi vida bien estructurada. Os recomiendo que compréis un bote que os dure un año (Melatonin Retard de Inatur) y evitéis las gominolas pues el efecto es el mismo y ahorraréis una pasta. Por último decir que tomo la de efecto retardado 1 hora antes de irme a dormir.
Podrías compartir con nosotros que marca Thomas en concreto? Yo tomo la deliberación rápida y Borja recomienda la deliberación sostenida.
María, antes tomaba la de liberación rápida. Una pastilla debajo de la lengua 30min. antes de dormir y bien casi siempre, pero había noches que me despertaba. Ahora tomo la misma pero de liberación sostenida y me va mejor. En concreto tomo Melatonin Retard 1,9 mg, 365 microtabletas de laboratorios Inatur. Comprada en Amazon. Una cosa también mejor que estoy notando (llevo 1 mes con la sostenida) es que no me levanto ya con el pequeño dolor de cabeza que antes sí me pasaba con la de liberación rápida. Saludos.@@mariajesusferrerbueso4377
Pues a mí las gominolas son las que mejor me han ido
A mi no me fueron mal tampoco. Pero las dejé de comprar cuando encontré que el bote de Inatur para 1 año me costaba 14€.@@Tomás-u6r
Que marca usas?
Mi experiencia con la melatonina de fullgas true Dreams, ha sido positiva, a día de hoy no la tomo porque actualmente duermo mejor
Seria interesante que hagas un video para las personas con trabajos nocturnos, yo trabajo en un bar y tomo melotonina para mantener un ciclo circadiano estable, ademas estoy en el rollo de longevidad antiaging, hago ayuno ADF con exito, dieta y todo el rollo trabajando de noche y me va muy bien gracias a la melotonina... bueno eso creo... como sea haz un video para trabajadores nocturnos y te cuento mi rutina y un truco que me ayudo con mi horario.
Yo la comenze a tomar y la verdad que descanso tomo.la 3mg y me levanto renovada
Muy buen video, lo explicas muy bien y tiene sentido lo que dices. Yo lo empezaré a tomar para conseguir crearme un horario de sueño de dormir a las 12. A ver si funciona
Gracias me ayudo a despejar dudas
Hola mí experiencia es que a la media hora de tomala comienzo a ponerme mu y agitada y con temblores fue dejarla y los temblores desaparecieron,asique toda una decepción ,me di cuenta porque estube quince dias sin ella. Cuando volví al rato me puse fatal
En España solo se puede conseguir de 1,98 mg. máximo, dosis más altas está prohibido. De todos modos, a dosis altas produce dolor de cabeza.
Yo la fui dejando poco a poco, no quería ser esclavo de un fármaco.
A mi me ocasiona unas buenas pesadillas!!
Aquí en Estados Unidos lo venden hasta de 10mg y yo me tomo hasta 4 y aún así no logro dormir toda la noche seguida y despierto por lo menos 3 veces.
creo que en exceso puede generar el efecto contrario
Es exagerado por mucho
La verdad yo la descubrí hace ya 5 años y me ha venido genial, tomo 3'6mg y ahora estoy añadiendo CBD 4 gotitas y nunca había dormido tan bien.
Cbd es un componente de la planta de marihuana
Donde la consigo
@@ValeriaNoboa si eres de México en la farmacia Similares las melatonina y el cbd
Los trabajadores nocturnos estariamos eternamente agradecidos si nos dedicas un vídeo en especial! Gracias!!
Me sumo a este comentario 🤞🏼🤞🏼
A mí, tomada una hora antes, me produce somnolencia y sí, me ayuda a dormir un par de horas, después ya vuelvo a estar despierto. A mí no me sirve. Tal vez esa de liberación prolongada pueda ayudar más, pero soy muy escéptico al respecto. Probé dos tipos y como digo, no me ayudaron. Al final tomo media pastilla de lorazepan. Es lo que mejor funciona. Durante el día no tomo nada. Cuando llevo días que no tengo que madrugar o trabajar de noche, voy recortando la dosis a un cuarto y luego nada. Me viene bien leer antes de apagar la luz y acostarme antes de las once. Un saludo a todos.
Hola Borja, que consejos puedes dar a personas que trabajamos en turno de noche? Gracias
Jajajaja, pero crees que va a ponerse a leer los comentarios de la gente ? Jajajaja
Hola Borja, que consejos puedes dar a personas que trabajamos en turno de noche? Gracias
Renunciar sería lo mejor por tu salud
Ten buena iluminación en la noche mientras haces el turno, para descansar hazlo en un sitio oscuro y fresco
Respetar los horarios de comidas, vigilar la temperatura de la habitación, mejor fresca, cerrar las persianas para dormir o usar cortinas opacas para optimizar el descanso las horas que duermes, usar tapones o ruido blanco o marrón para dormir, no renunciar a hacer ejercicio o salir a hacer actividades con gente y familia, llega un momento que puede parecer que vives fuera del planeta al no coincidir con nadie, de lo que te he escrito arriba, optimizar el descanso para vivir mejor y más activo y bueno, por supuesto, tomar melatonina para cambiar el ciclo de sueño al terminar el turno de noches, un saludo
Buscar un trabajo de día
@@jorge_Fittnesses fácil decirlo pero hay personas que tienen que trabajar de noche, policía, bomberos, sanitarios, etc. Alguien tiene que hacerlo y una ayuda es lo que necesita, no cambiar de trabajo
Excelente video! Estaria genial un video para los trabajadores a turnos, seguro ayudaras a mucha gente y estaran muy agradecidos!! Un saludo
Dr no habla claro
Leí un libro del milagro de la melatonina y vi que te rejuvenece en todo, pero me la tomaba antes de dormir, porque si pensaba dormirme más tarde, con la melatonina: me duermo antes del tiempo planeado, pero ya vi el horario, muchas gracias.
Ayy ay ay tengo insomnio justo por eso estoy escuchando este video..
Alguien me acompaña en mi dolor?
Alguien más está como yo
Yo te acompaño
Yo 😢
Yo te acompaño
Yo anoche llore desde las 2.20 a.m de tanto desesperación 😢😢
Yo
Soy trabajador nocturno y la noche que tengo libre tengo que tomar la dosis mínima de melatonina como pronto 30 minutos antes de acostarme, ya qye caígo como un tronco, hasta ahora sólo puedo hablar bien de éste suplemento.
Em mi experiencia, trabajando a turno fijo nocturno, depende de las circunstancias laborales/personales del momento, y de la estación del año. En verano aprovecho la intensidad del sol por las tardes, lo que hace que o no necesite tomar nada o que necesite menos melatonina, alrededor de 0.9mg sublingual a 1.9mg retard dependiendo de como haya descansado días anteriores. En otoño/invierno necesito mas, entre 1.9mg sublingual a un tope de 1.9mg sub + 1.9mg retard, aunque he descubierto un preparado para hacer chocolate caliente de una famosa marca de dietética deportiva, mezcla de melatonina 1.9mh, gaba, glicina, triptofano... que me es de especial utilidad en épocas de mayor estrés.
Creo que un buen indicador de que en un determinado momento necesitas menos melatonina es la "resaca" o somnolencia diurna. Es cuestión de ir probando en determinadas situaciones para pillarle "el tranquillo".
A largo plazo he descubierto que no solo mejora el sueño 😅 sino ... en fin.. ya me entendéis 😂... ¡Lo que hace el descanso!
Se me olvidaba. La sublimgual con 30 minutos antes de dormir me es suficiente. Con la retard para no tener resaca necesito tomarla 2 horas antes de ir a dormir. Saludos!
Es cierto en los hombres no solo mejora el sueño sino también hay un aumento en la lívido masculina. En las mujeres no se que sucede.
Borja un video de trabajadores nocturnos uso de melatonina y que durante que tiempo se puede tomar de forma diaria
No me puedo creer que hayas sacado este vídeo... Cuando justamente ayer acudí al médico para comentarle acerca de mi sueño fragmentado y que no quería hipnóticos a poder ser. En Efecto me recetó melatonina (oníric, para ser exactos). Viendo tu vídeo ahora con atención a ver si coinciden las pautas de mi médico. Gracias.
y como le fue con la melatonina oniric?
Soy médico anestesiólogo. Llevo tomándola hace 15a. Hace 7a, pregunté a uno de los mejores internistas del mundo, ahora se dedica a Medicina Integral y antiaging Dr Garandt Mendoza.Me comentó que se pueden tomar hasta 200mgrs con seguridad. Yo tomo lo que me hace falta para dormir y no tener " resaca". 24mgrs/dia hace 7a.
Tengo un amigo que me dice que se toma eso 24mg y duerme bien. Yo probé esa cantidad y mejor no dormí nada. Pero supongo que al final depende de cada cuerpo.
Gracias. Borja! Que cabeza más bien amueblada tienes . POR FAVOR , podrías publicar el video de EJERCICIOS, TRATAMIENTOS Y SUPLEMENTOS para la artrosis en general y en especial de rodillas. Tengo 64 años y estoy amargada con esta patología. Muchas gracias. Un abrazo 🤗 y a seguir EMPODERANDO 😊
Gracias gracias por esa ayuda me estoy enloquecida por no dormí @@amparorivellesbisbal9016
Yo tomo melatonina de 5mg y gaba de 500 o 750. Las tomo juntas por periodos donde me siento mas ansiosa y con problemas para dormir. Me va excelente. Tambien tomo maganecio, este si lo tomo siempre sin descanso.
Puedes explicar que es "gaba" por favor me interesa saber
Estaría bien un vídeo de consejos o suplementos para los que llevamos muchos años trabajando siempre en turno de noche. Llevo casi 10 años trabajando en turno de noche siempre, ahora tengo 48 años, nunca consigo dormir más de 5 horas seguidas sin interrupciones y una vez que me despierto ya no consigo dormir. El cansancio diario forma parte de mi día a día,nunca me despierto con energía. Luego cuando vas a librar y cambias el ciclo de sueño por dos días,pues más de lo mismo,se hacen las tantas y no tienes sueño y aunque te levantes tarde,sigues muy cansado. Aún así hago deporte en el gym de lunes a viernes por muy cansado que esté,padezco de ansiedad y el deporte me ayuda a desconectar. No tomo nada para dormir ahora mismo en los días de trabajo. Había probado las gominolas de zzquiz, pero no noto nada. Cuando si tomo para intentar dormir es en los días libres,por el cambio de rutina y tomo zolpiden de 10 mg,recetado por el, médico. Todos los consejos que me puedas dar serán bienvenidos,pues cambiar de trabajo no es una opción ahora mismo. Un saludo Borja.
Hola, llevo ya 7 años en turno nocturno... Por mi experiencia primero debes atacar la raiz del problema, ir a futuro tratando de cambiarlo y/o haciendo un mix de los dias aumentando los dias de trabajo diurnos. En cuanto a suplementación. He consumido en principio 20 mg de melatonina acompañada de Glisinato de Magnesio 300mg y de maravillas. Un descanso de 2 meses y pase a 10 mg + Citrato de Magnesio. Igual muy bien.. elimina el azucar y dulces de la dieta y el cafe solo 1 hora despues de despertar.. y 12 horas antes de dormir. Espero te ayude.. si es posible siempre ve al medico y ver analiticas hormonales.
Amigo, tienes una situación muy complicada, tu salud seguirá mermando y cada vez se hace uno más viejo y por tanto menos resistente. El medicamento que tomas es un hipnotico-sedante, y no es buena idea tomarlo por largo tiempo. Que bueno que tú doctor te está monitoreando. Yo no puedo recomendarte más que comiences a construir otro camino, para cambiar tu ciclo de sueño vigilia. No habrá medicinas que te ayuden más de lo que ya haces: tu ejercicio es excelente, tu dieta, se nota que te procuras cuidado, vas al médico. Pero no te sienta para nada ese horario. Piensa en tu futuro y haz un balance entre tu salud y el trabajo. Y comienza a construir tu futuro. Suerte! Un abrazo 🤗
@@alcalavhableComo dice el. No todo el dinero se gana, primero tu salud y luego lo demás. Lo mejor sería que cambiaras ese horario de trabajo. Aunque sea complicado. De seguir así A la larga lo pagarás en médicos. Saludos y espero que te mejores.
Gracias gracias por OTRA CÁTEDRA..!!
Impagable..
Lo VEO por quinta.5ta vez.
Me enrriquece...en todo.
Lo usé..con éxito
Bueno yo aun no he comprado esa melatonina por escuchar tantos testimonios qe no les han servido ,entonces decidi hacer wjercicios en mi cuarto antes de dormir ,y asi logro tener un sueño reparador digo yo qe es del cansancio ,😂 no importa lo qe sea lo importante es qe me duermo ,por si alguien le sirva mi testimonio ,saludos 🙌
¡Gracias!
Soy trabajador a turnos y me parece muy interesante este video, me gustaría que profundizar más en el tema.
Sería interesante si pudiera hacer un video de cómo suplementarse con melatonina para los que trabajamos a turnos rotatorios de mañanas, tardes y noches, porque esto destroza el ciclo circadiano sí o sí... llevo 21 años con esos ciclos y me cuesta muchísimo reponerme. Muchísimas gracias por sus videos, son todos muy interesantes
No ha pensado en cambiar de trabajo
No ha pensado en cambiar de trabajo
Muchas gracias. Le agradezco. Mucho es muy importante y muy interesante. Saber que dormir es cruzisal para la vida
Dormir, comer , beber agua, tener amor en mi vida , emociones y sentimientos , son parte de esta vida. Plena
Le mando un fuerte abrazo doctor Borja bandera 🤍💜🌿🌷💁🏼♀️🇮🇱
Por favor, haz un vídeo de cómo usarlo para gente que tenemos turnos de noche 🙏🙏🙏
Ò
A mi la melatonina me da sueños dementes, lo bueno es que me gustan 😉🤣
Como que clase de sueño? Locos?
Llevo tomando melatonina 10 años, trabajo a turnos 6/14,14/22,22/6, tomo 3mg las noches anteriores al turno de mañana y 1 o 2 noches la noche o noches siguientes al turno de noche, alrededor de 4 o 5 noches de cada 10 días, curiosamente me funciona mejor con el estómago lleno, tbien va muy bien en viajes a sitios con otras zonas horarias, un saludo👍
A mi la melatonina retardada pura de la farmacéutica ESSI me ha ido muy bien, la que me recomendó mi psiquiatra
GRACIAS A DIOS POR TODO AMÉN DIOS BENDITO TIENE EL CONTROL DE TODO AMÉN, GRACIAS POR SUS CONSEJOS DOCTOR 👨⚕️ ME AYUDA , YO TOMO MELATONINA. DESDE HACE 8, AÑOS Y ME HA AYUDADO MUCHO CON LA MEMORIA Y CON EL SUEÑO 🛏 GRACIAS A DIOS Y NO SABÍA QUÉ HABÍA LA MELATONINA TRU QUE TOMA UD, DOCTOR 👨⚕️ YO GE TOMADO 3 MG Y GRACIAS A DIOS ME HA IDO BIEN BENDITO SEA DIOS PADRE CELESTIAL AMÉN BENDICIONES PARA TODOS AMÉN
Gracias doctor, he realizado mi pedido de melatonina.
A mi me funciona normalmente al rato de tomarla pero luego por la mañana me despierto antes no se porque. Aun asi me despierto bien.
Dios te Bendiga por ser tan explícito para que entendamos lo que nos orientas. Un abrazote desde Venezuela.
Que bonito estudio... muy bien!! gracias
Mi experiencia no es que no me funcione sino que siento síntomas no deseables, siento embotamiento de la cabeza, sensaciones distantes de relajación…
Yo diariamente me tomo una pastilla de melatonina de martes a viernes, porque trabajo en turno de noche, pero también oscurezco totalmente la habitación.No tengo problemas de insomnio afortunadamente, la mela.la tomo para reforzar la estimulación del sueño...es de 3mg..Esa es mi experiencia, soy de 🇨🇱,gracias por vuestra información y consejos...
3mg en capsulas antes de dormir para evitar la excitacion por el ejercicio, en 25 min ojos cerrados
Hola Doctor tomo melatonina 5 mg con Magnesio ,Zinc y Selenio a 10 años (formula Suisa) tengo 66 años y duermo de 22.30 pm a 5.30 am el efecto es estupendo descanso como un bebé Gracias x sus videos
Holaaa, de favor me puedes decir que marca es ??
@@haidalanderos9646 Hola el nombre es KEY Melatonin (Defender)
Que marca es
Buenas la melatonina americana es buena o cual me recomiendas esta se puede de bajo de la lengua 👍 gracias
Muy buenas , gracias por tu comentario, me podrías decir cómo se llama la fórmula suiza, que marca es? Gracias
Yo tomo la que comercian en supermercados y, aunque no tengo problemas reales de sueño, me viene genial. No tengo problema en dormirme y descanso mucho mejor durante la noche, ya que sin tomarla, parece que no he descansado a penas. Personalmente la recomiendo
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤. Mil gracias por compartir su conocimiento para mejorar nuestra calidad de vida. Bendiciones doctor
Dios lo bendiga por esa información aquí en Venezuela venden la 5mg y de 10 puedo tomar la 5 Mario Chacón desde Venezuela
Hoy en dia se sabe que al tomarla diariamente se disminuye la producción natural de melatonina del organismo por eso estoy de acuerdo con ud. De tomarla en forma esporádica para que nos ayude a dormir cuando vemos que estamos un poco activados. Gracias dr. Por sus consejos súper prácticos , da gusto escucharlo.
Hola Borja, mi neurólogo me ha prescrito 4 mg de melatonina padezco migrañas incapacitantes que no han respondido ninguna medicación. Ahora han cambiado dicha medicación y me han prescrito esa melatonina. Qué opinas al respecto no he oído en tu vídeo este aspecto qué opinas? Un saludo de ese Granada
Hola ya probaste maifumnes las meditaciones te ayudarán a sanar tus migrañas.❤
Llevo tomándola más de 4 años, venía de tomar hipnóticos (recetados) y eso sí que son una mie..., se ha convertido en algo rutinario y creo, que muchos de los días que la tomo no sería necesario, pero, si bien es cierto, cuando la tomo me aseguro un descanso de mayor calidad, me despierto más sereno a igualdad de horas de sueño, pero el efecto que más me sorprendió, y me encanta, es que antes de tomarla (hace años) no recuerdo tener sueños, y desde que la tomo tengo sueños..., efecto placebo para conciliar e incluso cierta dependencia psicológica, puede ser..., pero lo de los sueños es lo que más me llamó la atención y a día de hoy me sigue llamando, solo en periodos de estudio potente, tengo sueños sin melatonina, no sé si habrá algún estudio aunque sea observacional al respecto. Sigue así,que no se te suba, eres un buque insignia de los médicos y ejemplo de integridad y deontología profesional, un abrazo Borja.
Hola ¿lo has hecho por tu cuenta o por indicación médica? Yo la uso por cuenta propia y pese a que el prospecto dice "no tomar por más de tres semanas" ya voy para el año! Tal como dices, incentiva las fases 4 de sueño profundo reparador y5 de sueño REM en que aparecen "las obras de arte oníricas" jaja . En cambio cuando faltan estas fases te levantas literalmente destruido, quemado. Un Saludo, Juan.
Me encanto la información, muy valiosa, yo tomé una melatonina de 3 mg y me sentí mal, con sueños desagradables, solo tomé una y nunca más, quizás lo vuelva a intentar, demoro mucho en conciliar el sueño, Gracias, Salud
A mi siempre me ha causado sueños desagradables también
Hola , no me funciona!🙏
Dr.yo tenía tomando Alpran 4 años y lo deje x q me estaba callendo mal.Empese a tomar melatonina y la tomo a las10 de la noche y no logro tener el sueño reparador q necesito y tengo dos meses tomándola no quisiera dejarla xq es natural pero la tomo y me cuesta mucho dormir alludeme x favor
Trabajo a turnos rotativos mañana tarde y noche la melatonina me ayuda a descansar mejor
A mi mujer le va genial (1.9 gr). Para mi es una lotería, muchas veces me produce pesadillas. Me di cuenta después de algún tiempo. Ahora tengo mejor higiene del sueño y no la tomo.
Buenas tardes Dios les bendiga grandemente yo tomo melatonina de tres mg me ayuda a dormir bastante la tomo una ora antes de acostarme Dios les siga bendiciendo 🙌
Habla, por favor, de la melatonina en la tercera edad y para trabajadores a turnos y nocturnos. Y personas con artritis reumatoide?
Yo he mejorado muchísimo mi descanso desde que comencé a tomar melatonina, y me ha ayudado con mi melatonina endogena, ahora ya solo en casos particulares utilizo melatonina exógena ya que mi ciclo circadiano mejoró mucho después de haber tomado Melatonina exógena durante 3 semanas (mi dosis efectiva oscila entre 5 a 10mg)
La melatonina me causa terribles pesadillas
Te dejas puntos compa, que pasa con la gente que duerme bien, que va tan cansada que nada más tocar la cama se duerme,? Es recomendable que la tomen, o aquellos que se duermen a la 1era pero se despiertan de madrugada y luego ya no se duermen? O de la dependencia psicológica que crea el tomarla y pensar que si ese día no la tomas ya no te vas a dormir bien? ...
No entiendo por qué dices que no recomiendas tomarla diaramente con todos los beneficios que tiene pese a que la evidencia sugiere que no hay un efecto feedback (reducción de la capacidad de producción natural como consecuencia de una adminstración exógena). Como dijiste en el vídeo, tomar melatonina reduce el tiempo necesario para quedarse dormido, extiende el periodo de sueño y mejora su calidad. ¿No podemos tomarlo diariamente por sus efectos antioxidante y antinflamatorios potentes o como medida preventiva para las enfermedades más comunes como el cáncer, diabetes, trastorno metabólico, Alzhéimer, etc.? Si es como dices es lo que tendría más sentido.
Dr: en mi caso particular lo único que he notado que ayuda es el ejercicio físico intenso/extenuante realizado por la tarde/noche (7pm aprox). Luego una ducha relajante y una buena comida saludable y abundante.
y si usamos el teléfono de noche y tomamos melatonina , esta funciona de todas formas? 🤔
Extra Tip: comer pistachos antes de dormir ayuda a descansar mejor❤
Pistachos y Vladimir, mano de santo....
y comerte un nabo aun mejor......
A mi me ayudó a eliminar el insomnio terrible que tenía. 30 min o 1 hora antes de dormir y era excelente me ayudaba a descansar a la hora que quería y, aunque despertaba algo somnoliento, no tenía sueño durante todo el día. El descanso era tan bueno que tenía suficiente energía. Pero lo tuve que dejar ya que en casi todas las presentaciones me generaban problemas gástricos. Traté sin comidas, con comidas y hasta bajarle la dosis a menos de 1 MG partiendo la pastilla pero nada. Creo que eso es lo más negativo de ese suplemento.
Yo he tomado Melatonina de 5 mg y no duermo y luego me duele la cabeza ❤ para dormir tomo Amitriptiline 25 mg 😮
Pero que nutriente estimulará la producción endogena de melatonina?
La tomo junto con pregabalina para poder dormir unas 5 horas
La tomo desde 2007 5 mg, más que para dormir que no me sirve de mucho la tomo como antioxidante, ahora provare una o dos horas antes de dormir.
Gracias, me ha sido de ayuda doctor .
Hola Borja, recientemente lei varios estudios como la melatonina podria ser muy util para tratar la osteoporosis, me encantaria saber mas sobre esta propiedad.
Una idea para otro video!!😁
Cuando no puedo dormir pongo una pelicula buena que me guste en la tv de mi habitación y creánme me duermo en seguida. No sé tal vez eso sube mi melatonina naturalmente (Si la pelicula es mala o no me gusta no funciona, y me paso toda la noche cambieando canales).
Hola, Borja. ¿Por qué, si no tiene efectos secundarios y tiene tantos beneficios aparte del sueño, dices que no es suplemento diario? ¿Por qué no tomarla a diario aunque no tengas especial problema para dormir?
Gracias por el contenido.
Por qué? Pues por que nuestro cuerpo hace su propia melatonina y sólo en casos de dificultad para dormir se utiliza la melatonina sintética, si no tu cuerpo se acostumbra a ser flojo y no producir el su propia melatonina
@@valeriaaldana8488 Él dice que no, que no produce ni tolerancia ni bajada de la secreción endógena
No duermo tengo depresión relacionarme apenas😢 la tomaba con gaba, pero luego ya no m hacia efecto m levanto dolorida por la fibro y eso q hago ejercicio porq m gusta
Agradezco mucho el video, yo soy de las personas que despierto después de 4 horas de haberme dormido, aun tomando la melatonina, no conocía la melatonina de liberación sostenida, la voy a buscar, realmente sufro mucho el no dormir de “corrido” generalmente me vuelvo a dormir después de 2 horas de estar despierta durante la madrugada y aunque estoy jubilada y puedo levantarme mas tarde, no me gusta, ojalá pudieras comentar sobre estos casos que según he escuchado son frecuentes
Me pasa igual😢
Muchas gracias Dr.Desde Venezuela x su concejo ya bi su video tomaré sus concejos aunque yo la tomo a las 10 de la noche llevo dos meces tomándola muchas gracias
Hola Doctor yo tomo dos cápsula de melatonina de 3 mg + citrato de magnecio pero no me hase ningún efecto todo lo contrario no duermo en casi toda la noche me podría explicar que mal estoy haciendo espero su respuesta se lo agradecería saludos 👋 bendiciones 🙏desde chile 🇨🇱
Toma una nadamas de 3 mg una hora antes de dormir
el exceso puede generar el efecto contrario al buscado
Borja y que tal sera la melatonina sublingual,es efectiva ?
Buenas trabajo a turnos y llevo tomando melatonina desde hace 20 años,empecé con 27-28 años cuando comencé a despertarme siempre a las 4 de la mañana.
La dosis siempre ha sido baja ,aunque ahora llevo tomando la de 5mg una temporada porque es la que venia en la farmacia . Bajaré la dosis .
Si dejo de tomarla unos días sigo durmiendo bien hasta que una noche ,despues de un tiempo ,vuelvo a despertarme a las cuatro am. Asi que vuelvo a tomarla.
La he toma a diario durante estas dos décadas.
Y yo que estaba tomando 10mg😂
tengo una duda urgente sobre el balance energético y su función ehh visto que lo explicas bastante bien pero algo aún me es difícil de comprender por ejemplo: tengo un metabolismo basal de 1500 calorías correcto y consumo esas mismas calorías durante 3 días pero mi gusto de calorías solamente basado en los pasos y el cardio es de 1000 calorías extras entonces generando así un déficit caloríco mínimo de 1000 calorías, durante esos 3 días suman 3000, pues al cuarto día no pude resistir y consumo 3000 calorías ese día, entonces descontando el metabolismo basal 1500 y pon de ejemplo que no me mueva ese día, entonces en ese día puntual hubo un exceso calórico de 1500 extras al metabolismo basal no entiendo cómo es que se supone que los 3 días anteriores influya dado ese caso seguiría en déficit caloríco, por los 3 días anteriores según lo que dices en vez de un total de 3000 calorías quemadas totales ahora solo serían 1500, pero como es posible eso, el cuerpo dura tanto en metabolizar las calorías, y si tuvo que extraer las calorías del sustrato energético de la grasa como es posible que siga influyendo en días posteriores como ese que hubo un exceso no entiendo por favor necesito entenderlo
Ve a consultar a un médico..
Tu caso es URGENTE 😮
Dr porque en mi personalmente, me mantiene despierta pero me la he tomado cuando voy a dormir, y paso la noche despierta. Y muy cansada al día siguiente. Que buena información, muchísimas gracias.
Dr, donde puedo encontrar la melatonina que usted usa? Muchas Gracias,
Yo tomo melatonina retard 1'9 desde hace dos años y es lo mejor que me ha ido ... Gracias a ella duermo mucho mejor!
Hola borga como deberia tomarla una persona de 88años y en que dosis?
Yo trabajo a turnos , a ver si sacas ese tema , sería de gran ayuda
Yo melatonina, ashwagandha y cbd.... a parte de la carga muscular por el deporte, tengo dos niños un poco movidos 😂.
Llevo casi 6 meses que a las 4 de la mañana ya me despierto pero mi hora es a las 6 de la mañana y es entonces cuando me encuentro tanto cansada y me cuentas tanto salir de la cama y cada vez veo que es igual 😂 tomo vitaminas y citrato de magnesio y cuando puedo me escapo a caminar o en bici a la montaña me cuido mucho en la alimentación.creo que lo voy a podrar ya sea la melatonina o Glicinato muchas gracias por el vídeo
Tomo 1.8 me cada día hace unos meses me la recetó la dra porque tengo terrores nocturnos y descanso mucho mejor.Pronto me harán un estudio del sueño. Gracias Borja por tanta información 😊
Yo no sabia de la melatonina y un amigo me dijo que comprara de 10 mg. Y la compre, llevo 2 meses tomandola y me ayuda. sera que puedo canbiarme a 5 mg. o ya no me va hacer efecto la de 5 mg..??
Prueba la de 5
Voy a contar mi experiencia con la melatonina, la estube tomando por años todos los dias pero empeze a tener un fuerte dolor en cualquiera de las 2 manos cuando estaba profundamente dormido, el dolor era horrible que me despertaba y al despertar se me quitaba el dolor, claro que al principio no sabia por que me pasaba eso y estaba muy preocupado que me fui a checar la presion, glucosa, corazon y todo estaba bien y empese a notar que cuando no tomaba melatonina no me pasaba eso asi que la deje pero de ves en cuando la he tomado y a los pocos dias me vuelve a pasar lo mismo ya tengo mas de año que no la tomo y no me a pasado eso, asi que de mi parte adios a la melatonina y afortunadamente con alguna yerbita o un vaso de leche duermo agusto.
Me podrías decir por favor que hierbas tomas? Gracias… yo se que una recomendada es la Valeria en infusión…
@@marcelocortez7795 tomo valeriana o te de tila
Gracias 🙏🏻
Qué pena que lo explique tan deprisa no me entero de nada, no esta explicando esta leyendo
Empecé a tomar melatonina por insomnio en premenopausa. Decidí dejar fármacos inductores del sueño y empecé a tomarla. Descanso, duermo y estoy más relajada. En mi caso es un acierto total, tomo inferior a 2 .
Video súper interesante
Dr que hay de cierto, según una fuente muy confiable, adelgaza la retina, por favor es muy importante para mí saber su concepto.
Hola como la tomo la melatonina y cuantos mlg padezco de insonnio. Graciad Dr por su información. Saludos desde Cuba.
Melatonina se puede tomar con 5htp?
Yo tomo de 60 a 90mg es mucho?? Cuando tomo 30 mg no me funciona.
Buenos días, doctor, mi problema no es no poder adormecerme, mi problema es que me despierto por un mínimo ruido. Aunque si tengo que decir que he estado que me despierto cuando mis vecinos se levantan a las 5 de la mañana y lamentablemente non consideran quién quiere dormir. Tomo la melatonina todos los días una hora antes de dormir, pero como le decía puedo ir a dormir hasta sin tomarla, duermo enseguida en la cama, pero me despierto algunas veces en la noche. No sé qué hacer 😑
Yo tomo de 5 miligramos y la verdad me suento muy bien descanso bien igual de repente dejo de tomarla y no pasa nada.
CBD GOTAS Y MELATONINA
Cómo siempre un video muy didáctico , yo tengo turno nocturno y he intentado tomar pero sin resultados evidentes .
Ojala puedas hacer un vídeo más extenso sobre las personas que tenemos estos turnos y como poder llevarlos mejor
Hola, proba tomar más dosis y de liberación prolongada
Saludos, ps yo la he tomado como tú has recomendado en otros videos pero me ayuda muy poco a mi problema de insomnio crónico
probaste aumentar la dosis?