Todo lo que debes saber sobre la carga de carbohidratos
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- Опубликовано: 25 авг 2024
- Hoy vamos a hablar de la famosa carga de carbohidratos, explicándote todo lo que necesitas saber sobre la misma.
Veremos mitos, resolveremos todas tus dudas y trataremos de hacer que saques a la carga de carbos el máximo partido.
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De aca surgio el mito de las altas repeticiones para definir
Son geniales tus vídeos, ojala los subieras más seguidos c:
La primera vez que alguien expliqua bien eso nadie en RUclips lo explica bien
vamos Mauricio sigue asi..... buenos vídeos y buenos temas
Mauricio, excelente tu canal. Sigue adelante.
¿Cuándo retomas videos de rutinas? ¿Podrías hacer un video de rutina de pectoral?
Saludos y éxitos.
Increible tu video Mau, brindas muy buena información.
Se pierde músculo definiendo en niveles no críticos o altos de grasa?
Hola Mauricio. Yo por ahora estoy en etapas de definición no para una competencia sino para sentirme bien. Estoy haciendo prácticamente una dieta cetogenica y luego 2 días a la semana (días de pesas) hago una recarga. Esto estará bien? Gracias :D
me encantan estos temas! sigue así!
excelente vídeo💪👏
Muy bien camarada
Muy buen video, saludos desde Perú
hoy hice mi primera carga de carbohidrato (en ayuno de intermitente de 16/8).
buen video, felicitaciones.
Eso es lo mismo que un refeed?
Hola tengo una consulta yo habitualmente tomo de 4, 5 o 6 litros de agua al día y estoy pensando en tomar creatina que me aconsejas tomo menos o puedo seguir tomando lo mismo.
Gracias.
Hola... Disculpa una duda si me peso es de 68 previo a la competición. Comentas que subiría los niveles de cho 6 g por peso. Mi resultado de la cantidad de cho es por comida? O la divides entre las comidas del día? Gracias excelente canal!!👈
¡Excelente vídeo! 👍
La precarga vendría a ser DESCARGA ??!!!
Pero tengo duda, en los día de descarga y en los días de descarga que sucede con las grasas escenciales se bajan? Frutas en la semana de carga? Infusiones como te verde? Aceite de oliva ?
La precarga entonces es lo que se conoce como : descarga?
Un video sobre la dieta hibrida por favor
Buen video
Y el día de la competencia que se carga??
buen video mauricio
el sodio cuando empiezo la carga , sigo sin consumir o ya lo incremento?
No compito, pero me recargo de manera brutal con hidratos dos dias antes de hacer pierna & si que funciona
Puedes un ejemplo de como lo had hecho?
@@xvenom5465 eso
hola mauricio quería saber cuantas series y repeticiones debo hacer para comenzar de la mejor manera el entrenamiento (full body ) por que estoy retomando el Gym que lo deje hace un buen tiempo
Mauro Leal yo te recomiendo mas series y menos repeticiones, al igual que incrementar el peso. No te olvides de la nutrición y tampoco te cortes en las series, 6 o 7, con intensidad y buena forma. Que vaya bieen.
super
as un tutorial de como hacer leche con confle sin quemar la casa :"c
tu los has probado y si lo has hecho como te a hido?
Hola, excelente video!, una pregunta ¿Tendrás referencias bibliográficas o libros sobre este tema? (o autores), llevo bastante tiempo buscando pero jamás he encontrado, te agradecería muchísimo!
Julio César el culturismo es una ciencia empírica. Se basa en la experiencia y cada persona reacciona diferente a todos estos procesos por eso no hay una sola teoría.
saludos Fitonica tengo 14 años quería saber q rutina de pesas me recomiendas ya que práctico natación y me gustaría complementar mi entrenamiento con pesas gracias de antemano saludos desde Bolivia
si peso 59 kg cuantos carbohidratos debo consumir para subir de peso?
Hector Alonso Rangel Rico 295 dias de ejercicio 177 en días dd descanso
👍
Sorry en el minuto 4:16 dices que comer proteínas de más hace ganar grasas, es eso cierto ? Pensaba que las proteinas eran los unicos macros que no se podian transformar en grasa
Aun que no lo explica claramente su referencia es porque, durante los días de secado
Al bajar los carbos ala mitad
Te sobran bastantes caloricas
Osea debes seguir sobre tu déficit ya establecido ejemplo
Si antes del secado estabas en 2200 kl
En el secado deberías andar en 2000 o igual
Las calorías que restan de ese quite de hidratos, las debes meter en proteína y grasas saludables
(ejemplo si tus macros son al día 130 P, 45-60 de grasa y 200-250 de carbos, al bajar los carbos ala mitad la proteína puede subir otros 20/40gr usariamos el multiplicador más alto de 2.5 si se requerie sobre tu peso y sobre eso acercase ala cantidad ya sacada lo más posible, y lógicamente subir un poco las grasas)
Ya que las proteínas son las que más ocupan el efecto térmico del cuerpo para digerirlas
Entonces + sería - calorías entrantes
Pero claro cuando el dice
"si consumes menos perderás músculo"
Es porque si solo bajas los hidratos sin aumentar los otros dos macros
Tu déficit sería bestial pasando de las 500 recomendables y eso puede ser muy negativo
Por el otro lado
Si ya hiciste un múltiplo de relleno para esas calorías sobrantes
Ejemplo (200kl 150 más de prote y 50 más de grasa quedando en tu déficit ya marcado)
Si tu excedes esto
Vas a romper el déficit claramente 🤷♂️ y como toda lógica
Si comes a tu tasa basal o la superas
Empezarás a recuperar y guardar energía (grasa)
Creo que mezclo descarga y carga en los 7 días , se equivocó
Tu entranador faborito jajajajaj
realiza un video hablando de los azucares... ya sea fructosa, sacaros,glosa.... en que momentoy cu do conumirlos si soy u a perso a que iempre mnantiene u grasacorporal baja pero tambien siempre quieeo tener msa musculr viit mi i tagram @ruben250495
comentario 10 como eia
Uwu
El aspecto duro y rocoso lo ofrecen otras cosas y no el glucógeno, pero si, los músculos estan mas inchados.
GhostCharlie1 creo no has leido el libro de dorian yates hijo.
Los videos son muy lentos y no van al grano, pero los temas sin muy interesantes, podrias optimizar mas el tiempo
yo solo lo quiero ver sin ropa.
tiene Instagram???
Wn gay xD
Fernando J. Foster Que gay
y qué?
los gays están malitos
Si eres gay solo guardatelo para ti que ascl encerio que asco