'복근운동' 어떻게 했냐구요? 가장 빠르고 효율적인 복근운동 입니다.
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- Опубликовано: 11 фев 2025
- #행잉레그레이즈#복근운동#맨몸운동#홈트레이닝#턱걸이#머슬업
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하루 10분! 저는 딱! 이거 하나만 복근운동 했습니다.
구독자님께서 많이들 궁금하셔서 복근운동 동영상 만들어봤습니다.
여태 제가 복근운동 하면서 이거만큼 좋은 운동은 없는 것 같아요. 번에는 복근 단계별 방법 가르쳐 드릴게요. 복근운동 하다보니까 노하우가 생겼습니다. 차례대로 아랫배 부터 중감 윗배 차례대로 해주시면 됩니다.
호구님들 새해 복 많이 받으세요! 가득한 일만 이길!! 호기릿!!^^
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![[데스런] 집에서 하는 맨몸 10분 복근운동.](http://i.ytimg.com/vi/EFadnuaH-Jg/mqdefault.jpg)
복근운동은 행잉레그레이즈만 했습니다.
1단계 부터 3단계 까지 차근차근 해주시면 됩니다.
다음 영상은 가슴운동 하는방법 알려드리도록 하겠습니다.
정말 감사합니당 행님
머무무 아닙니다 ㅇ
푸쉬업으로 가슴 볼륨 최대한으로 키우는 팁도부탁해요😭
matt c 다이야몬드 푸쉬업 추천 드립니다
정말 헹잉레그레이즈만 해도 복근이 저렇게나오나요?
몸 좋은사람 특징 힘 빠질때까지 세트를 최대치로 늘린다 몸 안좋은 사람 특징 항상 적당히 하고 근육 안커진다 한다
낭만호구님은 진짜 수년동안 단련하신게 보이시네요
저 정도 클라스 되려면 행잉레그레이즈 갖고 놀아야됨
구간별 통제가 된다는것
리스펙트
지금까지 크로스핏 식으로 했는데 복근 더 선명하게 하기 위해서 구간 반복을 해야겠어요 감사합니다
맞아요 반복입니다 운동은
안되는 사람은 안되는 만큼만 했고
되는 사람은 될때까지 열심히 했기 때문 아닐까 생각이 듭니다
하체운동을 조지고 헹잉했었다가 넘 심들어서 안했던 운동인데요 호구님 설명대로 복근은 헹잉이 끝판왕인듯 합니다 어찌나 땡기는지 굿입니다 구독 누르고갑니다
땡겨야 운동 잘 하신겁니다 꾸준함이 답입니다 포기 하지 마시고 쭉 한번 해보세요 ㅇ
많이 흔들려서 고민하던 중, 행잉레그레이즈 꿀팁 영상 있어서 ㅎ 찾아봤습니다!!!
식단 안하고 저 정도면...ㄷㄷ 활동량 운동량 장난 아니신가봐요
5분대기중이라 체단실을 못가는데 끝나자마자 바로 하러가야겠어요ㅎㅎ
1단계 부터 3단계 까지 차근차근 해보세요 ^^
우와. . . . 다른 나라 군대같네요ㅋㅋㅋㅋ 5분대기중에 유튜브를 ㅋ 아무튼 뭘하든 나라를 위해 고맙소ㅎ
낭만님 영상 잘보고 있어요 뉴질랜든데 숲에서, 집에서, 바깥에서 맨몸을둥을 포함한 유산소운동 열심히 조지고 살고 있습니다. 좋은영상 감사해요!
아닙니다. 제가 감사합니다. 이렇게 시청해주시니까 이런 영상도 제작이 가능하고 재미있고 그래요 ^^
더 열심히 운동 하도록 하겠습니다. 뉴질랜드 부럽네요...ㅇㅇ 대단 하십니다 ^^
누구나 할 수는 있겠지만
아무나 하는건 아니게 보입니다
대단하신 분입니다
저도 운동 정말 좋아하는 편인데
님의 열정에 고개 숙입니다
감사합니다 제가 뭐라고 ㅠ
효구님 구독자 5000명이 눈앞입니다~~^^ 몇달전까지말해도 2500명 안팎이였는데.. 열심히 하시니 구독자수도 꾸준히 느는거 같습니다. 파이팅입니다~~!!
자고 일어나 보니 구독자 5천명 입니다 ㅠ
정말 감사합니다 😊 더 열심히 운동 하도록 하겠습니다 늘 따뜻한 말씀 정말 감사드립니더 ^^ 화이팅 입니다! ^^
오늘도 좋은영상잘보고 갑니다.
늘 감사합니다 ^^
더 열심히 운동 하도록 하겠습니다
디스크때문에 아파서 누워서 레그레이즈를 못햇어요. 낭만님 영상보고 오늘 행잉 흔들리지않고 성공 햇어요.감사합니다
영상 있어요 한번 찾아 보세요 ㅇ
여지껏 본 사람중 복근 젤이쁨 굿
감사합니다 😊
헬스장 안가고 저정도면 대단하다. 잘보고갑니다. 정해진 횟수보다 땡길때 까지 하는 자극의 중요성을 느끼고갑니다.
Harry PT 감사합니다 😊
힘들때까지하고 더해야 근육 커집니다^^
와 행잉레그레이즈만 갖고도 저런 신의 복근이 되나요 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
Ellegarden 감사합니다 😊
와 ~~~~ 지나가다 댓글 답니다 몸 너무너무 이뿌고 멋있내요
감사합니다 😊
질문이있습니다. 이영상보고 .. 그간 해오던 복근 운동 싹 버리고 행잉레그레이즈만 하고있습니다. 꽤나했음에도 불구하고 보람있는 결과가 안나오는데.. 제가 지금 식단조절은 안하고있거든요 혹시... 지금 복근 만드시면서 식단도 조절하셨나요? 아님 드시고싶은거 다드시면서 저렇게 만드신건가요~?
아닙니다 저는 운동하면서 절대 식단조절 안하고 운동해왔숩니다
헬스장 안가고 집에서 한거면 진짜 잘한거 같아요. 근육이 인위적으로 안보이고, 자연스럽고 야성미 있네요.
정말 감사합니다 😊
저정도 레벨이면 인위적인 수준이지 ㅋㅋㅋㅋ 헬스장에서도 최상위 레벨수준인데 뭔소리임
모기 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 인정
헬스장에서 만들면 인위적이고 집에서 만들면 자연스러움? 이건 뭔 소리임?
인위적 복근은 무슨복근이죠?
진짜 왠만한 보디빌더나 피트니스모델보다 복근은 진짜 국보급이시네요.. 혹시 식단도 하시는건가요? 피트니스모델이신가요?
서정후 식단 관리 안했습니다 일반인 입니다
마침 요걸로 배좀 가르려고 하고 있었는데 자극 받고 갑니다.. 화이팅~! ^^
김종화 감사합니다 😊
어우 시범 보일 때마다 근육이 점점 쩍쩍 갈라지는게... 저도 뱃살 고민이었는데 해봐야겠어요!!
정말 감사합니다 😊
복근 모닝빵같이 예뻐요
감사합니다 성님 ㅇ
@@Romance_HoGu 아앗..나 아직 중학생인디ㅠ
형님 잘보겠습니다
주말잘보내세요^^
늘 감사합니다 ^^
더 열심히 운동 하도록 하겠습니다 ^^
호구님 많은 배움되네요^^
감사합니다 ㅇ
호형~~~~
떡상하자~~~~
복근맛집으로~^^
전 배불뚝이지만 형처럼 해볼게요^^
떡상 도와주세요! ㅇㅇ
하는 만큼 얻어갑니다 ^^
@@Romance_HoGu 호형~
점점 인기있어서 좀 지나면 구독 오천 되겠는데요 ㅎㅎ
다 자자님 덕분입니다 ^^
정말 감사드립니다 ^^
@@Romance_HoGu 호형 덕분이죠~~^^
ja ja 아잉!! 😍
오 복근멋져요 알이굵어요
최있네서가 감사합니다 😊
이형 진짜 몸 너무좋아 ㅠㅠ 부럽다...
정말 감사합니다 😊
복근 멋찌네요
늘 감사합니다 ^^
더 열심히 운동 하도록 하겠습니다.
코로나 시대 홈트인 중 한명으로 존경!
김종화 감사합니다 😊
최고입니다
정말 감사합니다 😊
멋지다 남자다!!
감사합니다 ㅇㅇ
열심히 하는 모습 순박해 보이는 모습
본인이 느끼는 생각을 느낌 그대로 전달하는 모습이 보기 좋아서 바로 구독&알람 설정하고 갑시다^^
자주 들를께요★
정말 감사합니다 😊
유산소없이 해도 빠지는건가요 근력운동은 살이랑 관련없다고 들었는데 그것만 해서 빠지신건가용?
호구님 이영상에있는 풀업기구 어디서 사셧나여?
서포티드 레그레이지로 하는데
다리를 올리면 허벅지 쪽만 땡기고(?) 복근이 안 땡기는데 정상인가요 ㅜㅜ
그리고 등받이 있는걸로 앞으로 나온 손잡이 잡고 해도 될까요?
1.복근이 안 땡기고 허벅지 윗부분만 땡김
2.등받이있고 손잡이가 앞으로 나온거 해도 될지
1 복근이 땡겨야 합니다. (복근으로 접어주세요)
2 하셔도 상관없습니다
@@Romance_HoGu 감사합니다!!🔥🔥
말이 쉽지.... 댓글로만 찌끌이는애들은 절대 못하죠. 대단하십니다.^^
정말 감사합니다 ㅠ
워너비 몸이다 구독박고갑니다
구독 정말 감사합니다 ㅠㅠ
와..복근 지리내요 진짜 저도이거 맨날하는데 음,,, 진짜 인정
전해창
정말 감사합니다
더 열심히 운동 하도록 하겠습니다
몸이 끝장나네요 부럽습니다
정말 감사합니다 😊
와 간단하네여 1단2단3단 ㅋㅋㅋㅋ 굿
정말 감사합니다 😊
복근운동 정말 싫어합니다...유투브에 올라온 복근운동 다해봤는데 너무힘들어서 못하겠던데 이건 해보겠습니다...^^
진정 최고의 복근입니다!!
정말 감사합니다 😊
번창하세요!!!
임채홍 감사합니다 😊
낭만호구님 영상으로 오늘도 동기부여 받습니다~ 궁금한게 있는데요, 복근 운동을 하기 전에 뱃살이 많으면 뱃살부터 빼고 시작해야 할까요? 아니면 복근 운동을 하면서 뱃살이 저절로 빠지는 걸까요? 어떻게 시작하셨는지 궁금해요.
조깅 하셔도 좋습니다 먼저 빼고 하시면 다 좋겠죠?
복근운동도 중요하지만 결국 복근 선명도는 체지방률이 중요하지 않나요?
Wind Flower 둘다 중요하겠죠??
오호~~~@@
복신~~~♡♡
정말 감사합니다 😊
와 처음보는 형님인데 완전 제가 꿈꾸는 몸을 갖고계시네요..
헬스 2년정도 했지만 그동안 식단관리 전혀 안하고 먹고싶은거 다 먹으면서 나름 벌크업이라고하며 운동했는데..
체지방률 현재 22% 나오네요...
새해에 부모님과 동생왈: 이게 어떻게 헬스하는 사람 몸이냐? 퉁퉁 불은 오뎅같다 라는 말을 듣고 새해목표 체지방 15%미만+ 복근장착 으로 잡고 본격적으로 새해부터 식단관리하면서 운동중입니다.
배꼽쪽 아래뱃살이 너무 안빠지네요ㅜㅜ
형님은 키 몸무게와 체지방률이 몇정도 되시나요?
이런 말씀 드려서 죄송하지만
안되는 사람은 안되는 만큼만 했고
되는 사람은 될때까지 더 열심히 했기 때문 아닐까 생각이 들어요.
현재 키 173 살짝 거짓말 몸무게 63 체지방률 8.0 입니다
보디빌더나 피트니스모델 아닌이상 복근운동 한가지만 꾸준히 해도 충분한듯 저도 아래복근 운동만해도 윗복근은 알아서 잡히더군요 ㅎㅎ
열심히 한만큼 얻어갑니다 ㅇ
학생인데 정말 제 롤모델이십니다 열심히해서 몸 형처럼 만들고 나중에 꼭 같이 운동해보고싶습니다!ㅎㅎ
감사합니다 😊
땡길때까지 땅기는데 근육이 아니라 관절로 땡기는 느낌들면 바로 중지하는게 좋겠죠?
홈트만으로 하신거에요? 진짜 찐이다 이건 구독하고갑니다
-건강한조정만10년째 구독 정말 감사합니다 😊
팬입니당! 항상 좋은팁 감사드립니다
정말 감사합니다 ㅠㅠ
많은 도움이 됩니다
감사합니다:)
정말 감사합니다 😊
맨몸으로 하는 하체는 없나요?
하체도 공개해 주세요~~
알겠습니다. 하체도 법 영상 만들어 보도록 하겠습니다. ^^
낭만호구님. 식단은 어떻게 하시나요?
영상 감사학니다
일반식 먹고 있습니자
진정한 네츄럴의 모습 너무 좋습니다
이인수 감사합니다 😊
호구형 너무 멋있다~~
최고최고~~
감사합니다 😊
우와.....복근 정말 멋있네요
감사합니다 😊
복근이 정말 멋찌네요!!노력이보입니다🔥🔥🔥👍👍
감사합니다 😊
저도 딱 지금 배꼽에 저렇게 살이 딱 잡혀서 근육이 안보여요 ㅠㅠ 좀 더 지방을 빼기도해야겠지만 운동방법 잘 배우고 갑니다
감사합니다 ㅇ
저 운동기구 추천좀 해주시면 감사하겠습니다. 복근이 너무 멋지셔서 기구부터 사고 싶습니다..!!
오용이님이 재미어트 힘콩철봉 입니다
조영찬 튼틈하고 좋아요 ㅇ
유산소로빼신게 아니였네요.? 저두 유산소안하고 아랫뱃살을 행레로 빼야겟어요!
형님 하실때 등을 기대고 하시나요 아님 대롱대롱 거리는걸 배로 버텨서 하시나요?
궁금한게있는데요 행잉으로 복근 단련시키면 나중에 앉아서 복근할때도 복근힘은 똑같겠죠?
팟수 앉아서 복근운동??
이거.. 진짜 첨엔 너무 힘들져 매달리는것도 힘들어서 스트랩바? 도움 받고 하다 두세달 뒤엔 매달려서 쭉쭉 올라가더라구요
워 구독 박습니다!!!
감사합니다 😊
저 장비는 일부러 등받이가 없는 것을 쓰시나요? 대부분 시중이 파는 것은 등받이 있는 것들이던데요. 저 장비가 절대 안흔들리는 것 같은데 장비를 어떻게 잘 고정시키셨나요?
대단하시네요 동기부여가 됩니다. 근데 저 문에 붙인 기구는 뭐라고 검색해야 살 수 있을까요?
재미어트 힘콩철봉 입니다
감사합니다. ^^
식단조절안하믄 아무리 이렇게 운동해도 안생긴다는점...그래서 복근운동이 젤힘들고 짱나고 인내심을 요구하는 운동인듯요
맞아요 복근 정말 힘든 운동 입니다
형 멋지다~♡
정말 감사합니다 😊
행레레말고 발등이 바에 닿는 토즈투바 동작은 어떤가요?
뭐든 하면 좋죠 ㅇㅇ
와 복근운동 너무너무너무너무 하기싫죠 ㅠㅠ 얼마나 꾸준히 하셨을지 감조차 안오네용 ㅋㅋ
정말 복근운동 싫어요 ㅠㅠ
몸짱이네요.. 꾸준히 기간은 얼마나해야 그정도로 나오나용 ㅎ
기간은 사람마다 다르기 때문에요.. ㅠ
효구님, 그 행잉레그레이즈 매달릴때 팔에 힘을 줘야 되나요 아니면 힘을 쫙 빼야되나요?
팔에 힘을 줘야 상체가 훔직이지가 않아요 한전 해보세요 팔에 힘주고 해보고 안힘주고 해봐요 그럼 본인이 아실껍니다
@@Romance_HoGu 아하 그리고 숄더패킹은 하는게 좋나요?
Bruce Lian
맞아요 그 자세로 해주라면 쉬워요 ㅇ
@@Romance_HoGu 아 넵 답변 감사합니다
잘은 모르지만 언제든지 물어보세요 아는 범위에서 알려 드릴게요
행님...행님 영상보면서 맨몸운동 7주차입니다.
복근은 다른거 하다가 이제 행잉레그레이즈하려는데 행님 꿀팁을봐도 반동이 넘 심하고 복근으로 땡기는건지 다리로 올리는건지 모르겠습니다...
그래도 호구행님만 믿고 따라가겠습니더
장기풍형!! 몸 좋아지셨네요
감사합니다 😊
타도 아래뱃살 !!
복근 진짜 멋집니다
정말 감사합니다 ㅠ
호구님! 세트간 쉬는시간 얼마나 가지세요?
cho sunhaeng
저는 20-30 회 10세트 해주고 있습니다 단 30회 하고 힘 빠질때 까지 땡겨 주고 있습니다
쉬는시간은 1분 이만 입니다 ㅇ
저두 저 철봉 사고싶습니다. 추천좀해주세요
재미어트 힘콩철봉 괜찮아요 ㅇ
복근이 엄청 이뻐요!
감사합니다 😊
집에서만의 운동으로 이런 몸이면
진짜 대단하다
강성현 감사합니다 😊
이게 소확행인가
와 몸 진짜 좋네요
안녕하세요 낭만호구님 혹시 영상에 나온 턱걸이 어느제품인지 알수있을까요?ㅠㅠ
재미어트 힘콩철봉 입니다
와! 옷걸이로도 이런운동이 가능하다니!!!?
정말 감사합니다 😊
몸이 이쁘시다 우와 부럽다 나도 저리 되고 싶당 ㅜ ㅠ
정수형 하면 다 됩니자
@@Romance_HoGu 될까요 과연 ㅋ
정수형 다 됩니다
@@Romance_HoGu 답변감사합니다 흥하세요
복근보고 바로 구독
감사합니다 😊
형님 운동루틴좀 알려주십쇼 정말정말 궁금합니다 매일하는지 휴식하는 날이있는지 등등..
제 동영상 찾아보시면 루틴 나옵니다
보고 이해가 안되시면 댓글 주세요 ㅇ
디스크로 돼지가 됬습니다. 성님 영상 보고 아랫배 돼지 탈출 하겠습니다. 식사조절 하면서 6개월 하면 살 빠질까요?
Fendiman PUBG 정말 열심히 하면 좋은 결과가 나오겠죠? 그건 본인이 선택이라고 생각이 들어요. 정말 노력에는 배신이 없습니다
영상 잘 봤습니다. 복근 3단계만 하시고 따로 외복사근은 운동안해도 멋진 복근 가질 수 있나요?
잼난다 단 열심히 매일 꾸준히 하셔야만 합니다 ㅇ
대단~
정말 감사합니다 😊
다리 벌리는거랑, 무릎굽히는거랑 자극이랑 상관관계 설명 되시나요..
세트당 휴식은 얼마나 하면되나요?
30~1분 입니다 ㅇ
3단계를 10세트 하고 계신다는건가요
아니면 1단계 10세트 2단계 10세트 3단계10세트 총 30세트를 하신다는 건가요 ??...
아닙니다 차근차근 올라 가 주시면 됩니다 총 10세트 입니다
저 기구 살라는데 정보좀 알 수 있을까요?
윤규민
재미어트 힘콩철봉 입니다
체지방이 좀있는편이면 빼고 복근운동해줘야되나요 ㅠㅠ
m. cho 복근 + 유산소 하세요 유산소 도움이 많이 될꺼에요
🔥🔥🔥💪💪💪😁😉😉최고!!!
늘 감사합니다 ^^
더 열심히 하도록 하겠습니다. ^^
형님 사신거랑 똑.같.은 철봉 사고싶은데 재미어트샵에 안보이네요 저렇게 손잡이 두가지가 달린건 어디있는거죵?
그런가요!?
식단 조절은 어떻게 하시나요?
너무 부럽네요
한수만 구글 일반식 먹어요 오늘 식단 영상 업로드 했습니다 ㅇ