✨ 자세한 내용은 댓글 확인 ✨ 🥨 하루 단백질 섭취량 계산 방법 활동량이 적은 편 = 체중 X 0.8g 활동량이 보통인 편 = 체중 X 1.0g 슬림탄탄을 원하는 다이어터 = 체중 X 1.2~1.4g 60kg 여자 기준, 유지어트 중이라면 최소 60g의 단백질을, 슬림탄탄한 근육을 가져가기 위해서는 70~80g의 단백질을 챙겨줘야하는데요, 👩🏻💻 그럼 어떤 걸 얼마나 먹어야 단백질 60~80g 섭취가 가능한지 몇 가지 음식만 단백질 함량을 외워두면 좋아요. 🥨 알아두면 좋은 단백질 함량 육류, 생선류 1봉지(100g)당 20g 오징어, 새우 등 100g당 15g 두부, 계란 100g당 10g 치즈 100g당 20g(지방 높으니 양 조절 체크) 〰️〰️〰️ 👩🏻💻 육류도 부위마다 단백질함량이 다 다르지만 일일이 다 외우기 전에 일단! 육류, 생선류는 [100g당 단백질 20g] 먼저 기억해두고 하루 단백질 섭취량을 계산해보세요! 그때 그때 궁금한 단백질 함량은 네이버나 식단어플을 검색해보다보면 외울 수 있는 음식이 조금씩 많아진답니다🙆🏻♀️ 📌 중요한 포인트! 단백질은 한번에 20-30g 이상 섭취해봤자 몸에서 받아들이지 못하기 때문에 끼니를 나눠서 섭취하는 것이 좋아요 〰️〰️〰️ 💌 식단으로 하루 필요 단백질을 모두 챙기기 어렵기 때문에 프로틴 제품을 함께 섭취하고 있는데요, 다이어트 유튜버라 그동안 마셔본 단백질쉐이크만해도 50종이 훌쩍 넘는 와중에 요즘 정착해서 먹고 있는 단쉐는 수많은 단백질쉐이크 중에서도 일단 맛있고 바삭바삭 씹을 거리가 풍부해서 포만감도 높여주면서 믿을 수 있는 제조회사에서 만든 쉐이크로 골라먹고 있답니다! 💌 우리 꾸준히 지속할 수 있는 다이어트 함께 해요!
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🥨 하루 단백질 섭취량 계산 방법
활동량이 적은 편 = 체중 X 0.8g
활동량이 보통인 편 = 체중 X 1.0g
슬림탄탄을 원하는 다이어터 = 체중 X 1.2~1.4g
60kg 여자 기준, 유지어트 중이라면 최소 60g의 단백질을, 슬림탄탄한 근육을 가져가기 위해서는 70~80g의 단백질을 챙겨줘야하는데요,
👩🏻💻 그럼 어떤 걸 얼마나 먹어야 단백질 60~80g 섭취가 가능한지 몇 가지 음식만 단백질 함량을 외워두면 좋아요.
🥨 알아두면 좋은 단백질 함량
육류, 생선류 1봉지(100g)당 20g
오징어, 새우 등 100g당 15g
두부, 계란 100g당 10g
치즈 100g당 20g(지방 높으니 양 조절 체크)
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👩🏻💻 육류도 부위마다 단백질함량이 다 다르지만 일일이 다 외우기 전에 일단! 육류, 생선류는 [100g당 단백질 20g] 먼저 기억해두고 하루 단백질 섭취량을 계산해보세요! 그때 그때 궁금한 단백질 함량은 네이버나 식단어플을 검색해보다보면 외울 수 있는 음식이 조금씩 많아진답니다🙆🏻♀️
📌 중요한 포인트!
단백질은 한번에 20-30g 이상 섭취해봤자
몸에서 받아들이지 못하기 때문에 끼니를 나눠서 섭취하는 것이 좋아요
〰️〰️〰️
💌 식단으로 하루 필요 단백질을 모두 챙기기 어렵기 때문에
프로틴 제품을 함께 섭취하고 있는데요,
다이어트 유튜버라 그동안 마셔본 단백질쉐이크만해도
50종이 훌쩍 넘는 와중에 요즘 정착해서 먹고 있는 단쉐는
수많은 단백질쉐이크 중에서도 일단 맛있고
바삭바삭 씹을 거리가 풍부해서 포만감도 높여주면서
믿을 수 있는 제조회사에서 만든 쉐이크로
골라먹고 있답니다!
💌 우리 꾸준히 지속할 수 있는 다이어트 함께 해요!