✅ Seguime en INSTAGRAM instagram.com/origenesentrenamientos/ en donde se publica mucho contenido que no vas a encontrar en el canal. 📌 Realizar una definición es mucho mas complejo de lo que se piensa, por eso a partir de 5 ESTRATEGIAS y a través de la evidencia científica, te propongo seguir e incorporar estos aspectos. ruclips.net/video/pMJB5FHG8RA/видео.html 📌 Las variables del entrenamiento como la clave para planificar y programar nuestros entrenamientos. ruclips.net/video/cwj7YBWogTA/видео.html
Una buena rutina Fullbody Rutina A Sentadilla 5x5 Press Banca 5x5 Remo con barra 90° 5x5 Dominadas Rutina B Sentadilla 5x5 Press Militar 5x5 Peso Muerto 1x5 Fondos en paralelas No hace falta trabajar los músculos de forma aislada, las rutinas A y B se alternan por dia por ejemplo Lunes rutina A y Miércoles rutina B asi sucesivamente
Como dicho en el foro: muy bueno! Esta muy bien identificar los patrones de movimiento.... algo que pocos hacen. Una de las cosas principales para mi, es notar que la espalda tiene 2 patrones y el pecho solo uno, sin embargo muchos hacen mas ejercicios para el pecho que para la espalda, siendo esta ultima mucho mas grande y compleja. Desde que aprendi esto, trato siempre que en el trabajo semanal, el volumen y numero de ejercicios tenga una relacion minima de 1:1,5 entre pecho y espalda.... mejor si tiende a 1:2. Esto ayudar a un mayor desarrollo de la espalda, a una mejor posicion que tenemos al estar parados y sentados, ya que la tendencia es a estar encorvados y comprimir el pecho y por sobre todo darle a la columna un conjunto de musculos que la protejan y la tengan sana el mayor tiempo posible.... porque tarde o temprano, el dolor de espalda (en la version que sea) llegarà. Gracias!!!
Excelente video , ahora mí duda es saber cómo organizar una rutina de.entrenamiento para el ciclismo debido a que es.un deporte donde elmtren inferior es importante y a diferencia del fútbol es un deporte que necesitas salir a rodar frecuentemente, podrías guiarme para un entrenamiento organizado en 3/4 días en la semana como sería? Muchas gracias
3 года назад+1
Mucho zona media, trabajo de potencia y mucho tren inferior sin descuidar el tren superior. Es muy complejo como para organizarlo sin conocer al sujeto y demás.
@ ok buenísimo, es para un ciclista que quiere competir , tiene base, algúnas recomendaciones en cuanto a ejercicios de.core, potencia , El tren inferior se podría hacer un full body?
Ahora tu opinión. Siendo el objetivo hipertrofia en el hombre y mejorar la estética en mujeres. Que método de entrenamiento es mejor?? Weider o según los patrones de movimiento?
3 года назад+1
Por patrones. Nunca me maneje, ni me gustó cuando experimente mis entrenamientos con rutinas weider. Siempre planifico a partir de los patrones, volumen por grupo muscular, características individuales de la persona, etc. Por otro lado, se me hace más sencillo y me siento mucho más organizado.
Entonces, en hipertrofia para aumentar masa muscular, me conviene combinar ejercicios de traccion y empuje (ejemplo de 3 dias de entrenamiento semanales) o trabajar los de tracción un dia los de empuje otro y los aislados o monoarticulares otro?
3 года назад
Podés combinar, cómo podés hacer todo un día empuje y otro tracción. Todo va a depender del sujeto, contexto, objetivos.. Lo que si aislados/monoarticulares un día no tiene mucho sentido. Por más de que sea aislado, casi siempre participan otros grupos musculares. Lo relevante será tener un volumen adecuado, tensión muscular y criterio a la hora de planificar y saber el porqué de lo que hacemos.
@ no es una pregunta,sino una opinion 3 ejercicios que son lesivos,2 que compromenten la columna y otro innecesario. Comparto hasta cierto punto,lo del fulbody vs weider,sin embargo lo importante va a ser el volumen de trabajo no importa la division.
3 года назад+3
Los utilice como ejemplo para explicar la idea del vídeo, por otro lado, no hay "ejercicios lesivos". Hay ejercicios que mal ejecutados pueden ser potencialmente más lesivos que otros. Te recomiendo investigar sobre Gray Cook y todo los estudios que tiene en base a la caminata del granjero, también para algo más local lo tenes a @Jeronimo Milo Saludos.
@ seguro? bueno vos sos el experto,por mas que fuera a modo demostracion,pensa que el 99,99 % de gente que ve los videos son gente inexperta y copian lo primero que ven.Digamos que el mundo fitness de youtube se mueve por modas,le tiramos mierda a la "weider" la cual no se llama asi,porque existian antes,el solo las recopilo,la fullbody es la mejor para ganar musculo,cuando existen estudios que demuestran que no es verdad,no hagas press militar trasnuca es lesivo,no hagas crunch abdominal es lesivo etc etc voy a investigar esos 2 autores que me recomendaste,saludos.
✅ Seguime en INSTAGRAM instagram.com/origenesentrenamientos/ en donde se publica mucho contenido que no vas a encontrar en el canal.
📌 Realizar una definición es mucho mas complejo de lo que se piensa, por eso a partir de 5 ESTRATEGIAS y a través de la evidencia científica, te propongo seguir e incorporar estos aspectos. ruclips.net/video/pMJB5FHG8RA/видео.html
📌 Las variables del entrenamiento como la clave para planificar y programar nuestros entrenamientos. ruclips.net/video/cwj7YBWogTA/видео.html
Una buena rutina Fullbody
Rutina A
Sentadilla 5x5
Press Banca 5x5
Remo con barra 90° 5x5
Dominadas
Rutina B
Sentadilla 5x5
Press Militar 5x5
Peso Muerto 1x5
Fondos en paralelas
No hace falta trabajar los músculos de forma aislada, las rutinas A y B se alternan por dia por ejemplo Lunes rutina A y Miércoles rutina B asi sucesivamente
excelente explicación, gracias por este gran aporte...
Como dicho en el foro: muy bueno!
Esta muy bien identificar los patrones de movimiento.... algo que pocos hacen.
Una de las cosas principales para mi, es notar que la espalda tiene 2 patrones y el pecho solo uno, sin embargo muchos hacen mas ejercicios para el pecho que para la espalda, siendo esta ultima mucho mas grande y compleja.
Desde que aprendi esto, trato siempre que en el trabajo semanal, el volumen y numero de ejercicios tenga una relacion minima de 1:1,5 entre pecho y espalda.... mejor si tiende a 1:2.
Esto ayudar a un mayor desarrollo de la espalda, a una mejor posicion que tenemos al estar parados y sentados, ya que la tendencia es a estar encorvados y comprimir el pecho y por sobre todo darle a la columna un conjunto de musculos que la protejan y la tengan sana el mayor tiempo posible.... porque tarde o temprano, el dolor de espalda (en la version que sea) llegarà.
Gracias!!!
🙌🏽🙌🏽
Excelente video , ahora mí duda es saber cómo organizar una rutina de.entrenamiento para el ciclismo debido a que es.un deporte donde elmtren inferior es importante y a diferencia del fútbol es un deporte que necesitas salir a rodar frecuentemente, podrías guiarme para un entrenamiento organizado en 3/4 días en la semana como sería? Muchas gracias
Mucho zona media, trabajo de potencia y mucho tren inferior sin descuidar el tren superior. Es muy complejo como para organizarlo sin conocer al sujeto y demás.
@ ok buenísimo, es para un ciclista que quiere competir , tiene base, algúnas recomendaciones en cuanto a ejercicios de.core, potencia , El tren inferior se podría hacer un full body?
Ahora tu opinión. Siendo el objetivo hipertrofia en el hombre y mejorar la estética en mujeres. Que método de entrenamiento es mejor?? Weider o según los patrones de movimiento?
Por patrones. Nunca me maneje, ni me gustó cuando experimente mis entrenamientos con rutinas weider.
Siempre planifico a partir de los patrones, volumen por grupo muscular, características individuales de la persona, etc.
Por otro lado, se me hace más sencillo y me siento mucho más organizado.
Entonces, en hipertrofia para aumentar masa muscular, me conviene combinar ejercicios de traccion y empuje (ejemplo de 3 dias de entrenamiento semanales) o trabajar los de tracción un dia los de empuje otro y los aislados o monoarticulares otro?
Podés combinar, cómo podés hacer todo un día empuje y otro tracción. Todo va a depender del sujeto, contexto, objetivos..
Lo que si aislados/monoarticulares un día no tiene mucho sentido. Por más de que sea aislado, casi siempre participan otros grupos musculares.
Lo relevante será tener un volumen adecuado, tensión muscular y criterio a la hora de planificar y saber el porqué de lo que hacemos.
En calistenia se suele planificar por patrones, por ej: Lunes Empuje, martes tracción...etc...
que buen canal!
¡Gracias!
como podes recomendar los twist rusos... y la caminata del granjero y ni hablar del hip trust
No entiendo tu pregunta.
@ no es una pregunta,sino una opinion 3 ejercicios que son lesivos,2 que compromenten la columna y otro innecesario.
Comparto hasta cierto punto,lo del fulbody vs weider,sin embargo lo importante va a ser el volumen de trabajo no importa la division.
Los utilice como ejemplo para explicar la idea del vídeo, por otro lado, no hay "ejercicios lesivos".
Hay ejercicios que mal ejecutados pueden ser potencialmente más lesivos que otros. Te recomiendo investigar sobre Gray Cook y todo los estudios que tiene en base a la caminata del granjero, también para algo más local lo tenes a @Jeronimo Milo
Saludos.
@ seguro? bueno vos sos el experto,por mas que fuera a modo demostracion,pensa que el 99,99 % de gente que ve los videos son gente inexperta y copian lo primero que ven.Digamos que el mundo fitness de youtube se mueve por modas,le tiramos mierda a la "weider" la cual no se llama asi,porque existian antes,el solo las recopilo,la fullbody es la mejor para ganar musculo,cuando existen estudios que demuestran que no es verdad,no hagas press militar trasnuca es lesivo,no hagas crunch abdominal es lesivo etc etc
voy a investigar esos 2 autores que me recomendaste,saludos.