Seguime en INSTAGRAM instagram.com/origenesentrenamientos/ en donde se publica mucho contenido que no vas a encontrar en el canal. 📌 No importa si haces 50, 200 o 854 ABDOMINALES, si tú objetivo es marcar el abdomen, primero deberás disminuir el porcentaje de tejido adiposo. ruclips.net/video/i-Xy5Q8_ZDA/видео.html 📌 ¿Estas aplicando un CALENTAMIENTO de manera adecuada? ruclips.net/video/mOqzvvwWIKo/видео.html
Buen video amigo, Vengo de la publicacion de Facebook, Puedes hacer un video de a que hora se puede entrenar en el día y por cuanto tiempo, Por que muy pronto entraré a una empresa y solo podré hacer ejercicios de noche y por tan solo 1 hora y media Pero esta bien así podré subir en masa muscular?
4 года назад+5
Claro que sí! Está muy bien 1hs, como máximo se recomienda 1hs y 30' por motivos fisiológicos : por ejemplo a partir de los 45' comienza a descender el pico de testo y a partir de 1hs 30' se considera desfavorable continuar con el entrenamiento. Así como también entrenar 1hs es más que suficiente para alcanzar el volumen que explico en este mismo video, recordá que lo más importante será el volumen semanal (10 a 20 series por grupo muscular). Te dejo el vídeo que está muy relacionado con este, en dónde explico cuántas veces entrenar por semana: m.ruclips.net/video/cwj7YBWogTA/видео.html
Es perjudicial enfocarse solamente en la hipertrofia sarcomerica para las articulaciones??? Pregunto porque yo como maximo manejo series de hasta 8 repes como maximo y minomo solo hago 5 repes en los ejercicios compuestos wue son la mayoria de la rutina. Gano mucha fuerza y el tono muscular es impresionante, pero...empece a notar molestias en los tendones, por ejemplo...los tendones del codo (tendon del triceps dende se une al olecranon, y de los antebrazos por hacer doninadas de 5 a 8 reps con lastre). Ojo...no es un dolor fuerte, pero si una molestia. Por ejemplo, yo hago un esquema torso pierna y como ejercicoos accesorios para triceps, solo reemplazo el press frances o rompecraneos por el pull-over con mancuerns o con barrs corta. Es un ejercicio de aislamiento para el dordal, pero tambien enfoca mucho el trabajo en la cabeza larga del triceps al llevar el peso por ensima de la cabeza.
3 года назад+2
No para nada, tu problema en las articulaciones probablemente sean por razones multifactoriales. Si lo sentís en determinados ejercicios como las dominadas, lo que yo haría sería sacar el lastre si es mucho y aumentar el volumen de dominadas o buscar la misma cantidad pero con dominadas explosivas y ver cómo te sentís con eso, probablemente uno de los problemas este en la carga/kg que estés utilizando lo cual somete a las articulaciones a una tensión mecánica excesiva de tus tejidos. Busca modificar alguna variante con la que te sientas mejor y vas progresando para llegar de nuevo al lastre. Recordá que mejor será bajar la intensidad y seguir entrenando y no quedar 3 meses parado por una lesión.
@muchas gracias. Una ultima consulta...¿Significa que para lograr hipertrofia funcional o sarcomerica, hay mas de una manera a parte de levantar cargas altas en poco tiemp de duracion de la serie? Me enfoco mas en esta hipertrofia porquelei por ahi que es ka hiperteifia real del musculo, y la mas permanente
3 года назад
Hay estudios que evidencian hipertrofia con porcentajes por debajo del 80%, habría que ir jugando en la planificación del entrenamiento y los ejercicios y ver cómo se van generando las adaptaciones dependiendo del individuo, quizá algunos necesiten cargas altas, otros cargas bajas o ambas dependiendo del ejercicio y obviamente la intensidad, volumen y frecuencia por grupo muscular.
Porque en los gimnasios suelen dar 3 o 4 ejercicios x 4 series en músculos como pecho (al menos en mi caso, Siendo un total de 12-16 series. Si lo que comentas y adjuntas evidencia, habla de un máximo de 10 series? Gracias. Y excelente canal
4 года назад+1
Puede ser varios factores: 1. Te entrenan en base a una rutina weider. 2. Desconocimiento. 3. Al gym solo le importa meter cantidad de gente 💸 💸 Igual recordá que lo importante será el volumen semanal, supongo que no entrenas 3 veces a la semana pecho, ya que sería un volumen extremadamente excesivo. 16 series para un músculo por sesión es muy alto y probablemente no puedas asimilar tanta cantidad, también habría que ver cómo se están manejando las otras variables y tú experiencia en el entrenamiento. Gracias y saludos!
Tengo una duda existencial, es lo mismo hacer: ejemplo tenemos 3 series de 6 ejercicios, realizar cada ejercicio con sus x repeticiones de una vez hasta completar los 6 ejercicios o hacer el circuito completo ejercicio por ejercicio hasta completar las 3 series?
3 года назад+1
Hola, no es lo mismo pero tampoco uno es mejor que el otro. En el primero por ejemplo vas a "congestionar" más los grupos musculares en el segundo vas a tener más descanso (si se planifica bien). Al fin y al cabo todo dependerá del sujeto y lo que se esté buscando.
Cuál es la diferencia de 8 series de 3 ejercicios, que 3 series de 8 ejercicios? Hacer el de más series es mejor para la hipertrofia? Saludos
3 года назад+1
8 series de 3 ejercicios = menor cantidad de estímulos y probablemente un volumen excesivo de entrenamiento para esos músculos. Todo depende, no hay algo mejor, la planificación se debe revisar en su conjunto y no depende de una sola variable, sino de cómo se aplican todas en su conjunto, en base a la persona, el objetivo, etc.
Seguime en INSTAGRAM instagram.com/origenesentrenamientos/ en donde se publica mucho contenido que no vas a encontrar en el canal.
📌 No importa si haces 50, 200 o 854 ABDOMINALES, si tú objetivo es marcar el abdomen, primero deberás disminuir el porcentaje de tejido adiposo. ruclips.net/video/i-Xy5Q8_ZDA/видео.html
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Buen video bro,soy el tipo que te acabo de comentar en el grupo de Calistenia,un abrazo desde Colombia!
Vengo de tik tok, muy buen canal, felicitaciones muy informativo!!!!!
Muchas gracias por tu feedback, que bueno que nos hayamos encontrado! Nos vemos en próximos video, un abrazo 💪🏽
Muy bien Che. Haz incluído la Evidencia y parte del método heavy Duty. Saludos
¡Muchas gracias por tu feedback! Un abrazo 💪🏽
Buen análisis
Gracias por el feedback! Abrazo.
Vengo de TikTok, saludos 👋🏻
¡Excelente que te sumas a la comunidad! Un abrazo.
Buen video amigo, Vengo de la publicacion de Facebook, Puedes hacer un video de a que hora se puede entrenar en el día y por cuanto tiempo, Por que muy pronto entraré a una empresa y solo podré hacer ejercicios de noche y por tan solo 1 hora y media Pero esta bien así podré subir en masa muscular?
Claro que sí! Está muy bien 1hs, como máximo se recomienda 1hs y 30' por motivos fisiológicos : por ejemplo a partir de los 45' comienza a descender el pico de testo y a partir de 1hs 30' se considera desfavorable continuar con el entrenamiento. Así como también entrenar 1hs es más que suficiente para alcanzar el volumen que explico en este mismo video, recordá que lo más importante será el volumen semanal (10 a 20 series por grupo muscular). Te dejo el vídeo que está muy relacionado con este, en dónde explico cuántas veces entrenar por semana: m.ruclips.net/video/cwj7YBWogTA/видео.html
Es perjudicial enfocarse solamente en la hipertrofia sarcomerica para las articulaciones??? Pregunto porque yo como maximo manejo series de hasta 8 repes como maximo y minomo solo hago 5 repes en los ejercicios compuestos wue son la mayoria de la rutina. Gano mucha fuerza y el tono muscular es impresionante, pero...empece a notar molestias en los tendones, por ejemplo...los tendones del codo (tendon del triceps dende se une al olecranon, y de los antebrazos por hacer doninadas de 5 a 8 reps con lastre). Ojo...no es un dolor fuerte, pero si una molestia. Por ejemplo, yo hago un esquema torso pierna y como ejercicoos accesorios para triceps, solo reemplazo el press frances o rompecraneos por el pull-over con mancuerns o con barrs corta. Es un ejercicio de aislamiento para el dordal, pero tambien enfoca mucho el trabajo en la cabeza larga del triceps al llevar el peso por ensima de la cabeza.
No para nada, tu problema en las articulaciones probablemente sean por razones multifactoriales. Si lo sentís en determinados ejercicios como las dominadas, lo que yo haría sería sacar el lastre si es mucho y aumentar el volumen de dominadas o buscar la misma cantidad pero con dominadas explosivas y ver cómo te sentís con eso, probablemente uno de los problemas este en la carga/kg que estés utilizando lo cual somete a las articulaciones a una tensión mecánica excesiva de tus tejidos. Busca modificar alguna variante con la que te sientas mejor y vas progresando para llegar de nuevo al lastre. Recordá que mejor será bajar la intensidad y seguir entrenando y no quedar 3 meses parado por una lesión.
@muchas gracias. Una ultima consulta...¿Significa que para lograr hipertrofia funcional o sarcomerica, hay mas de una manera a parte de levantar cargas altas en poco tiemp de duracion de la serie? Me enfoco mas en esta hipertrofia porquelei por ahi que es ka hiperteifia real del musculo, y la mas permanente
Hay estudios que evidencian hipertrofia con porcentajes por debajo del 80%, habría que ir jugando en la planificación del entrenamiento y los ejercicios y ver cómo se van generando las adaptaciones dependiendo del individuo, quizá algunos necesiten cargas altas, otros cargas bajas o ambas dependiendo del ejercicio y obviamente la intensidad, volumen y frecuencia por grupo muscular.
Porque en los gimnasios suelen dar 3 o 4 ejercicios x 4 series en músculos como pecho (al menos en mi caso, Siendo un total de 12-16 series. Si lo que comentas y adjuntas evidencia, habla de un máximo de 10 series?
Gracias. Y excelente canal
Puede ser varios factores:
1. Te entrenan en base a una rutina weider.
2. Desconocimiento.
3. Al gym solo le importa meter cantidad de gente 💸 💸
Igual recordá que lo importante será el volumen semanal, supongo que no entrenas 3 veces a la semana pecho, ya que sería un volumen extremadamente excesivo. 16 series para un músculo por sesión es muy alto y probablemente no puedas asimilar tanta cantidad, también habría que ver cómo se están manejando las otras variables y tú experiencia en el entrenamiento. Gracias y saludos!
Tengo una duda existencial, es lo mismo hacer: ejemplo tenemos 3 series de 6 ejercicios, realizar cada ejercicio con sus x repeticiones de una vez hasta completar los 6 ejercicios o hacer el circuito completo ejercicio por ejercicio hasta completar las 3 series?
Hola, no es lo mismo pero tampoco uno es mejor que el otro. En el primero por ejemplo vas a "congestionar" más los grupos musculares en el segundo vas a tener más descanso (si se planifica bien). Al fin y al cabo todo dependerá del sujeto y lo que se esté buscando.
Cuál es la diferencia de 8 series de 3 ejercicios, que 3 series de 8 ejercicios? Hacer el de más series es mejor para la hipertrofia?
Saludos
8 series de 3 ejercicios = menor cantidad de estímulos y probablemente un volumen excesivo de entrenamiento para esos músculos. Todo depende, no hay algo mejor, la planificación se debe revisar en su conjunto y no depende de una sola variable, sino de cómo se aplican todas en su conjunto, en base a la persona, el objetivo, etc.
Y esos entrenadores que no nos dejan descargar tanto tiempo
4:05 8 series o 8 repeticiones amigo?
8 series!