下背痛、下盤保養必做這招骨盆保養術！｜功操大全
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- Опубликовано: 20 янв 2022
- 下背痛？日常保養骨盆看這邊！
怎麼做？阿銘師來告訴你！
0:16 什麼事骨盆時鐘
0:41 功操講解
2:50 功操第二步驟
3:40 功操第三步驟
歡迎分享給下背痛的朋友們！
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歡迎大家和阿銘師留言分享你的心得與體驗，
或是任何的建議與疑問，阿銘師都會一個一個看過喔٩(◦`꒳´◦)۶
#骨盆保養 #骨盆時鐘 #下背痛 #骨盆 #功操 #下盤保養
#健康 #養生 #保健 #中醫 #中西醫師黃獻銘 #阿銘師鍼還傳
每週五21:30準時上片，敬請準時收看！
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阿銘師，真心謝謝你😭我左邊骨盆痛了2年多了，原因是我左腳的扁平足比較嚴重，所以骨盆歪了，我跟你這個方法做了幾篇，椎間盤明顯輕鬆了，也明顯有酸痛的感覺，但是左邊骨盆跟左腳痛都舒緩了很多，真的很謝謝你❤️這2天睡前睡後都保持做，真心的謝謝你🙏遇到能醫治自己的醫師真的需要緣份，千言萬語都不能代表我的感謝😭希望你一路能帶給大家多一些的健康知識，真心祝你身體健康，工作順利，好人一生平安❤️❤️❤️
常年左下背痛的20多歲女子，對這套運動給與極高讚譽！ 有感、有用呢，從這個運動能明顯感受到從8點到6點的過程左下背特別痛，經過運動後也覺得放鬆謝謝。😆
謝謝阿銘師的分享！
好棒！從來都不知道自己的骨盆可以这样运动🤩
謝謝老師，做完之後整個很舒暢～
感謝！🙏
謝謝阿銘師分享~~~今天晚上睡覺前就試試~!!
謝謝阿銘師
做完我的習慣性腰痛，真的有舒緩，希望能借此改善兩邊不平均狀況
太好了 傳給朋友了
相信他有神秘的功效了
哈哈😂
感覺很實用
謝謝你
好神奇！下背痛真的緩解很多～～做了三天很有感
感謝 一定要實際去操作
剛做完子宮移除手術，正有痠痛的問題，感謝影片，真的很有幫助！🙏
下午做完了，覺得腰不緊繃也不酸了，只是轉圓時候很難特別是往上時候特別卡，不過做完腰部真的很舒服！
跟著做了好幾次，卡住的左胸也有被鬆動，真的有用！
阿銘師的誘惑
這個很棒，平常好懶得做運動，所以只會想要在睡前在床上拉拉筋，這個骨盆操感覺很適合我這個懶人🤩
謝謝阿銘師我跟著您所交的骨盆運動改善我多年的下背痛的困擾萬分感謝。
另外冒眛打擾請問O型腿有運動可矯正嗎？謝謝
一直都有看你的u tube片，偶然看到阿銘師這段骨盆操片的分享，我有下背腰pat痛及失眠問題，這幾天睡前都跟著你片做骨盆操+快樂嬰兒式操，睡得很好，下背痛的問題都有改善，想說真的好感謝你的分享😊🙏
昨天晚上睡覺前第一次看到這個骨盆時鐘運動，只做了一下下，睡眠就改善了一些，白天感覺下背痛也緩和了一些。
真的很棒！感謝！
有點刺痛QQ～但做完覺得放鬆很多，謝謝耶❤️
很棒喔，滿受用的..👍
讚！
感谢分享
準備好了船長！
我知道為什麼要出家了...每天好多要做呀 目前先做骨盆跟舌頭運動~
最喜歡看銘哥做功操了
請問阿銘師，這個動作要領是用臀肌來發力促使骨盆移動嗎？
超需要
做完隔天MC來 🤣
請問鼻中隔彎曲跟筋膜也有關嗎？
請問腰椎盤突出45節狹窄，可以這樣扭動骨盆嗎？謝謝你
看不懂哈哈，老師衣服太鬆了🤣🤣
不過隨便亂轉之後骨盆腔喀喀作響好像還不錯😆
請問有沒有預防後腰痛的運動呢？
阿銘師這個姿勢..我好想
謝謝你做影片～
有一個可以加上的部分是我覺得可以穿緊身一些看得比較清楚。
我下次脫掉😆
功德無量
很像肚皮舞蹈中的骨盆舞蹈動作，在練基本功時也是如此緩慢旋轉骨盆。
薦髂關節炎也來做做看☺️。做完骨盆溫暖很舒服😌。
太棒了！
嗯，好難，哈哈哈哈
好清晰的！常常留意上背，都忘記了下背的重要性
請問躺在一般的彈簧床能做嗎，還是應該要像影片一樣木質地板或是堅硬的平面做呢
請問可以在床上做嗎？
還是必須要在硬的地板或瑜珈墊上？
跟我做瑜珈時候的拉伸有點像!
請問老師脊椎S型側彎也可以做嗎？
阿銘~晚上好
阿杰，早上好
因为有腰突和颈椎病 干活的时候左背会发麻 这个如何改善呢？老师
立刻做起來! 今天久坐下背癮癮作痛~ 旋轉動作時,在4點和8點方向感到疼痛且有卡住快要抽筋的感覺,把動作放得更慢,非常緩慢的轉過去,多做幾圈後真的感覺骨盆和腰比較鬆一些~
加油！
搭配舌之呼吸跟眼一起轉動的話呢？
請問此動作可在一般床上做嗎？或建議在地板軟墊上呢？
感覺和肚皮舞好像😄
請問是不是腰沒有離開地面，只有骨盆屁股有抬高轉動？
生了宝宝以后，一直下背痛。按照视频做了几次之后，痛到无法走路。 以为我自己练到腰脱了。 后来去看了骨科医生，说我是急性扭伤。去了做了康复治疗，给治疗师们展示了一下这个练习。他们说我做的幅度有点大。 就轻微运动就好，千万不要幅度大。
請問在做的時候，會聽見骨盤轉動的卡卡聲音，我右邊較痛，有聲音的也是轉右邊時才有。請問是持續做下去嗎？因為有聽說骨頭有聲音了就不要再去磨它，謝謝你～
做完之後，骨頭 咔咔 🤣🤣 有明顯放鬆，而且有感覺熱耶
腰鍵盤突出要做什麼運動改善腰痛
先存起來～
謝謝好棒分享 請問腰椎滑脫也可以做嗎？
因為不知道您的滑脫實際情況，建議諮詢您的物理治療師喔！
請問睡的床比較軟，也能照著做嗎?
謝謝阿銘師，做您的舌頭操一個多月，臉部側面線條真的有改變，現在也來試試看這個操！
講問有連結🔗嗎？🙏🙏
ruclips.net/video/bGKQwCbXEyk/видео.html
這個嗎？😆😆
我也有做耶！感覺真的有練到臉部👍
這個我在看費登奎斯的書有學過
第一次看到有人拍成影片
真的是很好的練習 值得被更多人看見
影片英文的比較多一點
中文的還有 「丹尼爾神秘金三角」頻道也有骨盆時鐘
轉到六點鐘方向時尾椎壓到床都會覺得痛，就算有床墊也一樣，請問這樣是正常的嗎?
我来了，偶像阿铭师
感謝
我的腰有救了
請問這在運動可以在床上做嗎？
非常謝謝阿銘師，請問可介紹一些保養給脊椎受損和下肢不便的病人嗎？
看完睡著了⋯⋯
老師，請問，轉的某一個點會痛是因為發炎的關係嗎？會痛的點需要多做幾次嗎？求老師解答。真的我中風了，骨盆超級不好，常常下半身痛，總是一直吃肌肉鬆弛劑和止痛藥物，老師說的好對，厲害
不知道阿铭老师练不练习传统气功，我觉得这个运动和八段锦里面的“摇头摆尾去心火”还有五禽戏的熊韵的动作机理是不是有异曲同工之妙～
請問孕婦也能作嗎？
請問副乳是因為什麼結構問題產生的呢？
做完後真的馬上睡超熟的，是倒頭就睡的那種，好久沒這麼深睡了，讚👍🏻
太好了！
有胸(感受)放鬆的嗎？還是就養/培氣就行？
為什麼做完精神好好
認真覺得有難🤣請問旋轉的時候屁股是否可以適當的離地呢？還是要緊貼？腰一直是懸空的話，可否墊東西？還是腰就是要懸空？謝謝🤣
建議不要懸空，懸空代表平常喜歡用下背的肌肉代償，或許也是您腰容易痠的原因。
您可以把動作放慢一點，慢慢控制，控制才是重點，而不是肌力訓練
請問孕婦可以做嗎？
請問老師:臀部要不要提起？
建議 下次可以再加上全身的畫面 會看得更清楚更完整 更好理解~~謝謝阿銘師💝
謝謝您的回饋！
@@Dr.HuangAmin 👍❤
逐桌敬酒…哈哈
單獨3點跟9點不知該怎麼傾斜，但連續繞圓時反而覺得比較能做到……
很讚，繞圓其實蠻難的
我的焦點都在下面那包~阿好明顯>///
鏡頭那麼近,只看到你握一個杯子在旋轉
杯子是多餘的,鏡頭應該拉遠一點,才看得到你骨盆的旋轉
往6點的時候，腰是鏤空的，就會覺得酸跟痛😢
可是我这两天在床上做完以后本来很困 结果清醒到5点🫠😂😢
這個困難在於轉骨盆的時候肩膀會不自覺用力
通常自己也會很難察覺
阿銘師請教如果是平視前方，頭左右擺時，有一邊能擺的幅度較小而且大椎穴裡面附近會痛的話是哪裡卡住? 當側也常落枕。
大椎位置是手足經交錯的位置，是骨盆加手臂同時卡住才會卡住，常見大椎包也是要處理骨盆加手臂才夠
請問如果床是比較偏軟的也可以嗎？
我不喜歡軟床
最近才正覺得點下背痛，這集就出現了，感謝阿銘師的及時雨！
想請問，做這個操的時候，膝蓋可以夾東西嗎？
你可以夾看看這樣能不能作的起來。
建議不要，夾大腿是另一個功操，目的不同
之前上瑜伽只有教倒12點的方向
而且當時在做 蠻多同學屁股都會跟著起來 都被老師糾正
現在
我知道原來 還可以順時 逆時
謝謝阿銘師 😁
請問孕婦適合做骨盆時鍾嗎？有分初期後期？謝謝
正懷孕五個月~肚圍突增平躺時背很痛，看到影片就直接跟著做了，做完舒服好多~做的時候寶寶也會跟著東扭西扭😆
除了6點鍾, 3 12 9 都硬崩都爆, 非常有拉扯感而且伴隨疼痛, 有壓迫感 尤其是左邊痛爆掉, 走路也痛, 不知道是什麼毛病。嗚啊
请问医生我有子宫内膜异位，造成骨盆黏黏，这个运动也适合我吗？还是有更好的办法缓解我的疼痛呢？
同樣困擾想問+1
懷孕期間可以做這組運動嗎？
不確定您結構狀況，還請問您的家庭醫師或物理治療師，
請問月經來的時候可以做嗎？
可以喔！
這集嘗試躺著主持 🤣
圓夢！
阿銘師您好：
之前在肩頸單元影片，看到有讀者敲碗筋膜放鬆的單元，這邊也+1。
想請問關於筋膜沾黏，在筋膜沾黏的情況下，做筋膜伸展操，有辦法逆轉沾黏的筋膜嗎？還是只能舒緩還沒沾黏緊繃的筋膜呢？
请问阿铭师，做这套功操的时候，整个背部到臀部都是贴着地板吗？那是靠腹部的肌肉来旋转或者倾斜？
往3點鐘方向，右該逼內側會有點抽痛😟
某些角度會與卡住的筋膜對接，大小腿與該邊都可能會抽筋感，照影片指示應對即可。
6點鐘方向的感覺好難 往6點鐘方向的時候感覺腰會有一點點懸空 是正常的嗎？
然後雙腳會不自覺跟著擺動 是對的嗎？ 還是要ㄍ一ㄥ住呢？
往六點時，腰會有懸空正常，在目標鐘點的「對側」會懸空，其他部分盡量放鬆在床上喔！
第一階段「上下左右」，第二階段「畫圓」，第三階段「點放」。我可以這樣理解嗎？
可以!
在做的時候，怎麼避免腳不出力，只讓腹部出力呢？
要把兩側肋骨吸氣時以及吐氣時盡量往兩側張開，尤其吐氣時比較困難，需練習
我是女生，最近有骨盆歪斜的疑慮。我走路的時候會突然腿軟，痛點就在腿軟的那隻腳的骨盆！我也有在網路上看到骨盆歪斜有可能會導致手腳冰冷、經期不順的症狀，再搭配之前老師教的：「手腳冰冷有可能不是體虛，而是體內的水管不通，導致熱傳不到身體的末梢。」經過自己的判斷，我覺得我很有可能是骨盆的問題。謝謝老師剛好在這個時候出了這部影片！對我幫助很大，希望跟著做之後，骨盆的問題能夠改善！
祝身心安樂！