肩頸痠痛嗎？足弓操啟動核心肌肉改善痠痛！｜功操大全
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- Опубликовано: 3 июл 2024
- 足弓保養操來了！
這招做對，讓你肩頸痠痛、腰背痛改善！
究竟足弓怎麼啟動人體核心肌群？
阿銘師來告訴你怎麼回事！
0:00 精彩預告
0:53 足弓沒力？超不穩！
1:30 抓腳趾的神奇功效！
1:59 足弓有力量為何全身就穩定？
2:46 動作控制好核心就用力！
3:31 擁有 好的足弓為什麼重要？
4:05 學會腳指頭用力的好處
5:02 舌之呼吸也可以啟動核心！
6:07 腳趾用力時活動身體，喚醒軀幹力量！
6:59 搬重物可以活用這兩招來保護身體
7:15 骨盆時鐘進階版
8:26 總結
8:51 一點訣
歡迎分享給身邊肩頸痠痛、腰背痛的朋友們！
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歡迎大家和阿銘師留言分享你的心得與體驗，
或是任何的建議與疑問，阿銘師都會一個一個看過喔٩(◦`꒳´◦)۶
#核心 #肩頸痠痛 #足弓 #核心肌群 #肌肉 #舌之呼吸 #骨盆時鐘
#健康 #養生 #保健 #中醫 #中西醫師黃獻銘 #阿銘師鍼還傳
每週五21:30準時上片，敬請準時收看！
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學瑜珈也是赤腳抓地，起動核心，原來是這樣子，我融匯貫通😁!謝謝阿銘師分享資訊
難怪我每每有在練攀岩的時候背痛就會消失😅
好棒！
發現一個新頻道 已訂閱
多謝阿銘師
Good job
謝謝
這集太棒了 感謝阿銘師
謝謝分享
這集太受用了 謝謝
好讚
真的有效
感謝您的分享
感恩😊
這集好棒
優質頻道
已訂閱
有時候一直拉筋放鬆肩頸還是沒什麼緩解的效果，在做完抓腳趾動作之後肩頸那種緊繃感就消失很多了
謝謝分享
感謝阿銘師😊
真的很感謝您的資訊。
不同凡嚮的解釋😘
很神奇的发现噢，谢谢分享
Appreciate so much for sharing this. Blessings to you doctor!
茅塞頓開~超級受用~感謝無私分享：）
感謝 腰酸背痛有救了
感谢🙏。又学到新鲜知识，而且可以跟之前学到的融会贯通。周末愉快🎉
Thanks alot for sharing today, blessed day, God 🙏 bless
這資訊對我非常有用，無限感激必須按讚留個言，願阿銘師福運永存。
非常感謝阿銘師的分享介紹，被忽略但是超有用的知識！很有感的練習！！
終於連貫起來
原來瑜珈的抓地也是這麼重要
感謝阿銘師在教導功操的同時，也說明深層的原理，讓人更容易理解。
感覺腰痠好很多了耶～真的有啟動核心的力量！感恩阿銘師
小編這麼可愛😄，入鏡就不說話了😆。
足弓…難怪我核心這麼弱Orz。然後物理治療就會說我臀中肌沒力Orz。
謝謝！很棒
邊看邊作。有感覺了。 如果我持之以恆效果應該更好！
謝謝醫師講解！！
感謝 阿銘師的講解
我能更清楚的跟學生表達 足弓訓練的原理
之前的表達 學生可能比較難理解 感恩
謝謝阿銘師！很神奇的，凹腳趾起來做橋式，輕鬆許多且平常不太會酸的肌群有被啟動的感覺，有酸感了！
您每集都會用簡單易懂易操作的方式，讓我們瞭解問題及學到解決和改善方法，真是感謝，請您和團隊再接再厲，加油!!!^^~~
阿銘師真是太佛了，長期困擾我的右足弓塌陷加上骨盆歪旋 終於有了解答 好感動😭
難怪攀岩都要穿會把腳趾折起來的岩鞋😆真的協調會比較好，太酷啦～
谢谢您！是您教会了我真正保健的秘诀
❥(^_-)
非常感謝，我一直找不到身體不適的原因，醫生也查不出原因，你讓52歲的我終於找到了方法。感謝您
在一本書看過，練習腳趾剪刀石頭布就可以簡單練習足弓的穩定度跟肌力了。
真正能教保養老師！
阿銘師今天的衣服跟褲子都好好看喔～
謝謝你的分享
從小就有扁平足，長大運動後發現不時的痠痛，被按摩師要求要訓練足弓，不然身體很容易代償
Sean好可愛！
有轉達給小編～ 他很開心～
很讚ㄟ 第一次接受到這些訊息覺得很受用 謝謝~
感謝你提供足弓的強化姿
.你躺著骨盆時鐘的時候看不到你的腳踝.不知道要如何模仿學習
謝謝你的分享跟教學
我深受肩頸僵硬腰痠痛 小腿痠脹 應該是足弓造成的影響
改善從腳底、舌頂上顎開始
感謝您的分享及解說!!~您這次的服裝跟髮型，很好看唷!~
謝謝欣賞！
👏👏👏
阿铭师好高哟 和女孩站在一起就是最萌身高差诶哈哈哈
小編太可愛了！以後聽podcast就更有臨場感了！
謝謝阿銘師這集的教學，真的要來好好練習一下
小編有看到留言 他很開心XDD
腳趾功真的要練！
一直好喜歡你的節目，以前我有好長一段時間看中醫，覺得阿銘師好親切，好多問題都是我平常沒有注意到的，看你的節目會靜靜地去思考關於身體的一些事情，謝謝阿銘師。
可以做一集有關高足弓的嗎？
雙腳腳扭傷後深受高足弓困擾
感謝阿銘師的分享。足弓操真的很管用。我去年十月做了腳手術後，腳部和小腿肌肉一直恢復緩慢。而且我本來就有平底足的困擾。前兩個月換了物理治療師也是介紹我開始做抓腳趾的動作，我感覺腳底的小肌肉和小腿肌都被激活，甚至比術前還靈活，很神奇。今天才知道原理。
啟動
偶然發現阿銘師的影片，幫助很大。請問您是否有考慮做一集針對"吞嚥&喉嚨"保健訣竅，感恩!
我跟趙哲暘牙醫師有一起錄一集，對你主題有幫助喔！ 請期待
最近在做深蹲一直在注意自己的動作，突然發現腳趾稍微抓起來可以讓蹲下時膝蓋比較不會往內（本身天生扁平足），結果今天才看到這個影片，原來是足弓的關係！想請問阿銘師天生的扁平足能訓練出足弓嗎？還是有什麼適合扁平足的運動？
阿銘師 想請問 如果大腿內側的筋拉扯痛到屁股後方 請問要做什麼運動可以舒緩？因為不想靠止痛藥😷 謝謝
喜歡這個足抓握的概念，透過同時啟動兩個部分的肌肉群，來提醒他們是一組的，進而喚醒連結感。很受用🙆謝謝阿銘師！（褲子很好看👍
謝謝回饋
小編有夠可愛 很真誠 而且跟阿銘師有可愛的身高差☺️
阿銘師腳好好看 還有學太極拳 會全方位用力...
我好 想"腸"試看看 阿銘師如何 全方位 用力 >///
這集也太太太實用了吧😯😯😯
尤其搬東西那段，感覺就不會是用蠻力去搬了
是不是要分享，訂閱人數停滯很久了哈哈
想請教一個問題。從中醫的觀點來看眼袋是怎樣行程的。有什麼改善的方法？
看周圍的同事大家桌子都很不良，有的人看手機的時間更長，比我更晚睡為什麼一點眼袋都沒有。真的很好奇阿銘師的指點迷津。謝謝
請問能改善足底筋膜炎？謝謝
請問這個動作可以長时間做嗎？還是每日大約做幾耐會好D🙏
謝謝阿銘師~ 搭捷運站着的時候做這個應該可以站很穩不用握扶手了~
我搭公車也比較不會被車況甩來甩去了
有podcast?
能讲解一下扁平足和足弓的关联吗
這個比較難，我找找
請問阿銘師，我從小就有高足弓的問題，也習慣這樣走路了，但我發現用您的方法抓腳趾並不會讓我被壓不倒；除了舌之呼吸外，我的腰還有救嗎？
難怪我搭捷運車晃得很厲害時就會抓腳趾！
是Sean 耶！！哈咯哈咯～ 終於見到你了！😆
抓腳趾！有力！
那可做一個太極拳與筋膜肌肉關係的系列影片嗎？
收到敲碗！
差點漏了這集！還好
想敲碗太極拳啊！阿銘師總能讓人在同個題目有不同體驗💪💪💪
然後，哈囉，Sean😂😂😂
我幫你跟 sean打招呼！
@@Dr.HuangAmin 哈哈哈哈感謝您，跟她說：三年後見😂😂😂
我也想要學太極，可以推薦在高雄的老師嗎？
阿銘師怎麼變韓系潮男了
我比較想知道怎麼改善O型腿 =(
請問扁平足的人效果會一樣嗎？
謝謝阿銘師的分享😍😍，阿銘師可以多分享一些有關太極拳和「黃帝內經」的知識，很感興趣哦😆😆！
我之前一直不知道手倒立怎麼平衡，聽完阿銘師分享的，讓足弓用力，試了一下，足弓用力，我的小腿和臀部終於會用力了，而且發現我的手倒立可以平衡了，終於可以和牆壁說拜拜👋👋了！受益匪淺，謝謝阿銘師🙏🙏！
謝謝你回饋，我也學到了
五禽戲會墊腳尖做動作, 請問和抓腳指是同樣效果的嗎? 感謝！
想問問看是去哪裡學的太極拳XD 搜尋黃一北老師資訊好像比較少說 感謝~
這集的觀念太厲害了 跪求阿銘師做一集頸椎壓迫到神經導致手麻或是有頸椎椎間盤突出該怎麼辦的影片~好困擾哦~
椎間盤突出已經做一系列了，雖然沒有聚焦在頸椎與手麻，但是原理接近。
墊腳尖的意思嗎?
果然是美女❤
腳指用力在瑜珈的平衡動作上是Key point, 舌根頂上顎強化核心讓我在練教瑜珈上收獲很大，謝謝老師！
江湖一點訣！
脚大拇指有点外翻可以做吗？？
谢谢您！请问您在影片接近尾声躺着提起背部的亲自示范，双脚掌是要拿物件垫高吗？
我是前陣子才發現阿銘師您的影片。結果一試成主顧。對我幫助很大。以前去看中醫不知道的事是看了您的影片才明白。總是常常期待有新的影片。現在，我要問阿銘師的是，您有沒有考慮要來做一集"肋間神經痛"呢？感恩!
收到敲碗！好奇你是什麼樣症狀，讓你產生肋間神經痛的感受呢？
@@Dr.HuangAmin 動作大一點或者轉動身體會抽痛。呼吸有時候也會痛。痛點在胸下到後背，有時候會及肩。躺下的時候會從後背痛到前胸。謝謝阿銘師。
請問頸子上的是佛牌嗎？ 有點礙眼突兀
請問骨盆時鐘是怎摩做 ？ 骨盆順時針轉嗎＿？謝謝
請收看這集唷！ ruclips.net/video/P_m5kzR-VIQ/видео.html
您好～想請問阿銘師的太極拳老師是否還有在授課😅感謝🙏
有喔！
您查臉書 玄武記
感謝🙏
@@Dr.HuangAmin 也想上
扁平足
已歪
如何挑鞋子
鞋墊
有一間 Wekii ,推薦給您
可以請阿銘師談談手麻的問題嗎？ 最近疫情嚴重盡量避免到大醫院可是這陣子單側手臂全麻，有說是脊椎的問題也有一說是神經壓迫的問題，讓我很困擾不知如何改善？
留言很多人說手麻，原來這麼多人有手麻問題。
@@Dr.HuangAmin 還有手脕隧道症候群，手指關結疼痛，尺神經痛同時發作，請問如何復健
請問阿銘師練足弓可以練到括約肌嗎
您說的是那邊的括約肌？ 骨盆底的可以
阿銘師好，請問手臂疼痛要如何緩解呢？最近去國術館時對方說是背後肩胛肌肉緊繃的關係，阿銘師有什麼建議呢？
我無法確定國術館的描述與醫學上的描述是否一樣。
阿銘師新形象！請問是Issey Miyake 嗎？
yes～
褲子是拉！
核心肌肉群應該是先要訓練強化才能用足弓啓動，或許弓太高或有足底筋膜炎不太適合？
不，可以直接用足趾啟動，這是嬰孩的本能。萬事起頭難，您嘗試看看。
腳抓地走，膝蓋走路時不會痛了，好神奇
啊哈！
好像真的有差耶！那以後是不是來練用腳趾頭撿垃圾好了.....😆
用腳趾射籃（垃圾）成功！
連這裡也在水很深😅
想請問~~舌之呼吸~請問適用舌根(舌頭最後面半段)嗎~?用舌尖頂上顎也可以嗎~~~?還是要用舌頭中間的部分平平的去頂呢~~~?謝謝>
要用舌根喔！
@@Dr.HuangAmin 舌根頂上顎？試過了覺的很難，若是整個舌頭表面貼住上顎有用嗎？請教阿銘師
@@Dr.HuangAmin 謝謝>
請問銘醫師：胃酸倒流跟足弓有關係的嗎？因為我的左足弓受傷有 40 年了，我的腸胃一直都不好，容易胃脹氣及左邊痛。
但從 12/3/2024開始不斷胃酸倒流，什至胸口痛及喉嚨痛什至白痰全粉紅色，我胃酸仍在倒流，就算吃醫師的醫胃中藥也受不了，一吃藥就酸和痛，不吃會好一點，有時吞點 manuka honey 會好一點的。不知道以後點辦🤔
謝謝醫師❣️
可能性也是有的……
還是要實際診療