@@musclenet2003 @白天手術房晚上健身房 " Triceps brachii hypertrophy is substantially greater after elbow extension training performed in the overhead versus neutral arm position "看他應該是引用這篇研究 基本上Paul Carter(發文的人)就是說 " it was six weeks long. Which means it was long enough to determine if facile length was going to increase from a longer muscle length. - And yet in the six weeks there was zero change in the facile length compared to the anatomical shoulder position. - Meaning, the triceps didn’t benefit form the overhead stretched position. - Meaning, that as of right now, we have exactly zero studies showing that the triceps benefit from stretch mediated hypertrophy. - This isn’t even me getting into the longitudinal hypertrophy research that shows the triceps grew 49% more from partial ranges of motion than full. " 謝謝
這個影片無疑提供了訓練三頭動作背後的基本原理，對於有訓經驗的人來說更能明白動作的意義何在
只有12分鐘聽得不過癮啊！ 希望陳醫師能繼續製作更多含金量如此高的影片講解！
謝謝！
感謝陳醫師的詳細講解。
陳醫師的頻道令人受益良多,49歲的我血壓稍高,且常感到心悸,所以剛開始深蹲的時候,
每次蹲個幾下就會頭暈且心跳狂飆,開始對深蹲有點畏懼,自從陳醫師講解怒責效應及對策,再每次深蹲前水份補充充足,現在頭已經不暈了！且也不會感到心悸,重點是體能因為蹲舉大幅提升,現在已經可以120KG作組,且PR快逼近2倍體重。
陳醫師的頻道不花俏,但真的實用與實在,讚啦！
謝謝陳醫師分享🙏🏻
謝謝陳醫師，講解的非常詳細！
對訓練的安排上有所幫助😊
謝謝陳醫師，把複雜的概念講得潛顯易懂，收穫滿滿
太讚了 感謝陳醫師
謝謝陳醫師的熱情分享
感谢陈老师！
感謝陳醫師的圖解，更淺顯易懂了，希望有更多部位及訓練動作的講解
陳醫師的頻道真的專業，太喜歡了
謝謝陳醫師的說明，之後練習時，會更仔細的感受肌肉用力的狀態
謝謝陳醫師講解 真的很清楚
讚，太棒。最近更新率很高，太棒
陳醫師講述非常清楚。。贊
陳醫師的講解太讚了
不止新手 老手真的更要看
謝謝陳醫師，把深奧的原理簡單扼要的說明給大家聽，真的是滿滿的乾貨！！
讚啦，這是我見過最專業的講解，對自學的我，幫助很大，感恩。
謝謝陳醫師
太棒了，感謝！從今天開始換動作
滿滿乾貨，太喜歡
感謝陳醫師，受益良多！
這陣子我的臥推重量停滯不前，現在正在研究如何加強三頭與臥推穩定性
超棒的 解剖學科普系列 希望希望陳醫師可以多用這個肌節圖搭配各個肌群解說
陳醫師斜方肌的影片有提到上中下段訓練的方法不太一樣(因為快慢肌組成比例不同)
用解剖學來看針對不同部位合理訓練方式 這是一般健身房教練與選手比較不常提到的
終於等到三頭了！感謝陳醫師分享
陳醫師的頻道就是來學英文（或拉丁文）還有科學知識的。訓練姿勢已經很多頻道在做了，感謝陳醫師分享。
如此紮實的內容，一定要按👍的
支持陳醫師這種乾貨頻道 看得懂的人不多 一般大眾都要看示範動作練腹肌什麼的而已
陳醫師人太帥了~~精彩
真的干貨滿滿，非讚不可。👍👍👍👍👍👍
講得很仔細！大家有福了！
全文意思練長頭必須把肩甲骨提升👍🏻我們就是喜歡聽陳醫師講人體解剖學👍🏻👍🏻
太神啦！！原理講超棒
這大概是整個網路上只有陳醫生這樣講解的 太細節了!!
好深奧 要好好想想 謝謝陳醫師
@@musclenet2003 謝謝陳醫師 我腦袋整理一下 疑問太多了
全網最精闢的三頭訓練原理!!
學到了，謝謝
一生受用 👍🏿👍🏿👍🏿
陳醫師也可以看看卓叔增重，雖然很多東西都是我們早就看過的，但是他會用很多不錯的說法來讓受眾更好理解。
像這個影片我自己的結論就會是對於一般人來說增加過頭訓練與過頭三頭肌動作是很好的，但是不要只選擇一種動作而是至少安排兩種以上的訓練動作，當然這是在你的訓練目的是肌肥大的前提底下。
謝謝分享
超干貨
謝謝陳醫師為我們講解，陳醫師之後有機會講到肌肥大的理論嗎，我之前看到有文章和文獻說同一個動作要在肌肉長度長的時候訓練半程比起在肌肉長度短的時候訓練半程肌肥大的效果較好，又看到有文章講述二頭彎舉時肘關節在打直的時候肌肉的張力是最大的因為彎曲後整個的行程都會落在比較偏主動不足的左邊，但是我實際在做的時候手快伸直的時候感覺比較難用力，不知道陳醫生怎麼看訓練的動作選擇。
謝謝陳醫師🙏
簡單的圖示搭配說明，清楚了解三個頭不同的位置，看書都記不起來😅
哇嗚 肌節 這好複雜好有趣🤩
好強欸 不愧是醫師 讚
謝謝陳醫師分享🙏🏻 請問這個resting length vs tension的圖是適用於所有肌肉的嗎？還是每一個身體部位都有各自的特性？
感謝陳醫師分享~這些知識在外面是要收費的....
陈医生早上好，训练的时候是不是肌肉重叠最大和重叠最小的都要练，而不是只练产生最大张力的那一小段重叠范围？练重叠最大和最小的那一段作用是什么？
醫師您好，上次您建議我可以跑跑看 Jim Wender's 5/3/1 課表，查了許多資訊發現原版的 531 似乎是個不成熟的課表導致實際訓練效果很糟糕，所以大多數人都是用 Beyond 5/3/1，他課表分成了三個部分，分別是 531、Joker sets、FSL/BBB，藉由原本 531 的 + set 監控肌力是否有成長，通過一至三組 Joker sets 接近最大肌力刺激肌力成長，最後由 FSL/BBB 堆疊訓練量。
但我有問題，在 + set 這種高次數做到極限之後不就沒力了嗎？這樣有辦法執行 Joker sets 嗎？要是不做 Joker sets 接近最大肌力的重量有辦法讓肌力提升嗎？
不曉得醫師您未來影片有沒有機會講解 Beyond 5/3/1 課表？😁
我想小補充一下
長頭因為是跨肩關節的肌肉（起點在盂下結節），所以它也有肩關節伸展的功能
而這也是許多人在做划船的動作也會痠三頭的原因
受教，獲得到實用的知識
晚安，謝謝你的支持
感覺被打通了任督二脈
之前看 Jeff 的影片有提到類似的概念
頭顱粉碎者動作他建議可以多一段拉長長頭的動作
但原理一直不是很懂
看完這影片就融會貫通了
謝謝陳醫師的科學解說，但聽後，疑問還很多。
1.按kickback原理，是否縮短它的動作，即減掉起始動作的幅度（不回到90度前臂垂直地面），以增加它的訓練效能？
2.就算明白sarcomere 圖表原理，自己是很難運用到別的肌肉動作上去，因為無法準確判斷XY軸的位置。
3.醫師單獨講長頭，因它似乎和外側頭沒太大的相互影響？我的意思是，二頭肌長短頭的屈伸，例如把上臂擱在斜板上練短頭，是否因為長頭放鬆了，力量都交給短頭承受？ 要是這樣，二頭肌更值得用醫師的專業，為眾生解惑？
謝謝。
@@musclenet2003 謝謝醫師指導。
實在很專業受用 也可以做一集像這樣子二頭肌的嗎
之前就在健身房遇見過陳醫師，本人真的是有夠粗。
感謝陳醫師讓不太了解英文的我讀懂這些解剖學觀念並帶入訓練裡，一直以來都是只知道怎麼練不知道怎麼說，現在知道原理之後又對這些東西產生更多的興趣了！
真心感謝陳醫師的熱心指教！下次健身房遇到必須好好感謝一下才行！
鑽石俯臥撐不是也可以
長頭：肌肉有肌結重疊性，重疊越多肌肉力量越大、重疊過頭力量越小。重疊少力量小。把三頭預先拉長訓練更有效。屈臂下壓（90-180度）行程較短、彈力帶過頭三頭屈伸（0-180度）的行程較長。
看到其他運動營養推薦醫師的YT，來學習進修👍🏻謝謝醫師的醫學文獻學理說明！
午安，基本是這樣沒錯
請問二頭跟三頭失衡會不會容易造成手肘附近疼痛
訓練也3、4年了 一直到最近幾個月
才對三頭肌做了一些研究
也開始把三頭肌獨立出來做訓練
三頭肌主要分為長頭、內側頭、外側頭
其肌肉纖維主要為快縮肌（約佔60-70%）
我們測量inbody上面顯示的骨骼肌
也就是可以訓練到的肌肉
而骨骼肌又可分為：
慢縮肌（紅肌，Type I）
與快縮肌（白肌，Type II）
快縮肌又可分為Type IIa以及Type IIb
而如果想要提升力量
需要有效刺激快縮肌Type IIb
如果一般只做一組15~20下的訓練
無法有效刺激Type IIa與Type IIb
因為主導肌肉的是Type I（慢縮肌纖維）
而想要有效訓練快縮肌佔比較大的三頭肌
很明顯地 需要透過大重量訓練
而三頭肌能做的大重量訓練
考量受傷風險 不建議單關節動作
所以相對選擇性較少
最常見的兩個為：
（1）槓鈴窄距臥推
（2）雙槓負重撐體
多關節動作的槓鈴窄距臥推
操作起來穩定度高
也是為數不多能上大重量
可有效刺激到三頭肌的多關節動作
我目前也開始加入訓練三頭肌的菜單
採用窄距槓鈴臥推90KG 5*5訓練
配繩索過頭臂屈伸+繩索下拉
90@@
@@musclenet2003
是的，陳醫生您好，
因為我也是最近加入的三頭肌訓練，
雖然理論上在身體可負荷下的訓練，
是會有所成長，
但相對似乎也還是有受傷的風險，
訓練四年手肘未曾不適過，
最近或許是過於求好心切，
感覺手肘不太舒服，
翻閱您過去的影片，
赫然發現有部影片是針對手肘疼痛的，
而裡面剛好有討論到槓鈴臥推，
採用窄臥容易傷手肘，
採用寬握容易傷肩膀，
因為平常練槓鈴臥推，
都是以肩寬1.5倍碰到槓鈴力環為主，
所以肩膀與手肘從沒有不適，
因為不曾握太寬或太窄，
再近幾次訓練槓鈴窄臥臥推時，
可能是過度下放或是其它原因，
導致手肘不適，
正好對應您影片所述，
槓鈴窄臥臥推應該注意手肘受傷風險，
目前可能先降重做6~8RM
以動作穩定度與品質為首重，
也希望如果剛好有看到此則評論的人，
在訓練上也能循序漸進，
避免受傷風險，
在此感謝陳醫生，
往往訓練上有什麼疑難雜症，
都可以在陳醫生過往影片中找到答案，
祝您順心
陳醫師好，想請教醫師，詠春武術：百日築基 + V.S. 西方黑魔法：類固醇 是否有可能合併使用 醫學資料庫 有相關的文獻嗎
最近看了很多 IP Man 的電影，搜尋非常多詠春資料，有機會可以放到雲端和陳醫師分享！
那里面這個呢叫做【長頭】long head
3:19 3:53
那三頭肌的長頭部分
因為他是附著在
起始位置是在肩胛肩胛骨上面
就是長長頭的位置
是在肩胛骨的這個關節的下緣的地方
4:14
任何的動作
只要你能夠在三頭肌在伸展的時候呢
你只要能夠施加阻力
都能夠有效的訓練到三頭肌
4:35
5:09
【三頭繩索下壓】從底從底往上拉
對於外側頭 中間頭來講
他沒有什麽根本上的差異
6:49
7:06【三頭繩索過頭拉】
你訓練把這個肌節的重疊性
還有他張力的範圍把他拉大了之後呢
訓練效果會不會比較好
答案是【會的】
我們把3頭肌，預先做拉長之後
來做訓練的
是有幫助的
8:19 頭顱粉碎者
他有先預先被拉長了
但是預先拉長的長度
沒有像手伸的很高的時候這麽高
那也沒有放下來時候這麽低
他介於中間
9:03 【往後踢】
所以大家會發現說對於啊三頭肌
的長頭訓練來講呢
你沒有沒有辦法是有單獨一個動作就練到【完全】
從這邊好練到這個地方來
沒有辦法
那所以為什麽我們在訓練的時候需要
很多的動作
同時都需要考量進去
如果你今天
訓練在肌肉發達程度上面的
你要訓練的比較全面的話
這一切的訓練
每一個東東都要加進去的
原因就是
他才有辦法從這個地方訓練
到這個地方
然後肌節【sarcomere】重疊
肌節的重疊的訓練範圍呢才會夠大
10:26【三頭繩索過頭拉】肌節的重疊是什麽？
晚安，肌節的解釋在這邊
ruclips.net/video/XoZML7xMZ7E/видео.html
感謝陳醫師的分享！請問可以做一期關於生長激素對於身體功能性訓練的影響嗎？
@@musclenet2003 醫師，我想具體了解一下外源性的生長激素對訓練的影響，謝謝！
很好的影片 謝謝🙏
想問一下陳醫師extensor是否通常fast twitch muscle 較多
陳醫師你好~我想請問增強二三頭的肌肉會有助於穩定肩關節嗎?
醫生訂閱你囉：） 滿滿乾貨
謝謝您的支持喔！
請問一下陳醫生，仰卧臂屈伸要垂直地面還是要大於90度比較好 感覺2種都有擁護者
看來要多做點法式灣舉了，我都單純做纜繩下拉跟反手而已
我有一個動作 可以讓長頭拉到最長 收縮時也可以縮到最頂
原來Kick-back是必要的，常常聽到有人說這動作不好 有效行程太少什麼的
醫師你好，我在做shoulder press時 肩膀會在某個高度發出彈響（即使不拿任何重量，對著空氣shoulder press也會彈響），但不會痛。看診時，醫生說是二頭肌的長頭肌肌腱跟骨頭來回磨擦，只要多作拉伸便會不會彈響。但是我每天拉伸一個月了，肩膀還是會彈響😢。請問陳醫師有什麼頭緒為什麼會這樣嗎？拉伸真的能解決彈響問題嗎？
@@musclenet2003 謝醫師回覆。如果拉伸不能幫助，那麼這個問題該如何解決？我要找另一個醫生看診然後請他轉介到物理治療嗎？感謝🙏🏻
@@6roadbones 前一陣子我自己也有過這個問題，目前得出起始動作的角度過大，手肘到胸幾乎呈現180度，但其實不用這麼開，再重新觀看許多肩推教學，有時魔鬼藏在細節裡
陳醫師影片含金量真的很高！醫生肩膀怎麼了😮
11:48 這張圖很厲害ㄟ，簡單的把一切本來複雜的資訊整理的一目瞭然！厲害厲害
@@musclenet2003 坐等陳醫師分析!!
順便請問~ 5:12 右圖這個動作. 大重量的時候根本超難起槓跟收槓的= =
先正面拉起來再繞過頭轉身背對器材-->對肩膀跟腰負擔超大
如果背對器材蹲下把槓先拿在頭上再站起來那會好一點但是要收槓又變得很麻煩.
要撐著重量倒退蹲下根本反人類.....
換成拉繩也沒有比較方便. 請問陳醫師這個動作都怎麼執行 = ="
几个月后再次复习，又找到了一些疑问。
首先确定一下我了解的是否正确：
1. 肌肉的拉力在不同程度长度下是不同的。太短拉力小，但是太长拉力也小。
2. 动作本身作用在肌肉的力也会因为角度变化而变化。 比如5:51的左侧力线与小臂垂直最大，而右侧力线和小臂有个差不多30°的夹角，因此减少。
问题：
1. 所以动作选择上，是不是应当选择尽可能平行于这个函数的动作？。所以11:15 反例是头顶臂屈伸，最下面最难，上面有感觉有些轻。做到最后最下面做不动了，但是上半程还能继续。正例是附身臂屈伸，于线平行。 也就是橙色优于蓝色的对吧？
2. 这种图的意义是不是训练应该尽可能满足这个面积？ 比如一个动作平行于左侧，一个动作平行于右侧。这样就涵盖了大部分面积。
3. muscle up 这种动作，或者dip尽量打开大臂，也就是水平面外展。就是范围更大一些的对吧？
午安
1. 這裡的【肌肉】，其實指的是單一收縮單元，而整個肌肉式所有收縮單元的【集合體】，從收縮單元來看，雖然不完全準確，但大致上是可以反映整體概況。重疊性過低或過高，力量都會快速下降。
2. 是的
1. 平行這個曲線關西圖的好處，是可以取得最大化的運動表現，但很難有一個動作單獨可以這樣玩美貼合，如果你看到某個動作模式會逼近曲線【把曲線想像為很多收縮單元的共同表現】，那個動作就會有助於改善那一段【但也意味著，這一段在訓練該動作時的表現會變差，因為式脆弱處】
2. 基本是這樣沒有錯，不要通通都挑選右側的，或都是左側的，應該要平衡涵蓋就夠。
3.要看你針對的是胸大肌還是三頭
@@musclenet2003 3想说的是三头。不过这讲的东西我得用一段时间消化一下，实践试试。已经学习到好多了，感谢！
@@mcn7958 三頭的話應該要窄一些刺激範圍會比較大
早安
陳醫師可否介紹一下高爾夫球肘怎麼治療，謝謝🙏
這類問題都是分兩個層次說明的，一個是傷害的現況，第二個是動作模式的更改
請問陳醫師，如果對於老人家，還是一些健身初心者，沒有人保護下，把重量調輕，行程放慢，到頂峰停個2秒，這樣對於訓練安全，與感受上會比較好嗎！？
謝謝陳醫師，一切都以安全為主
尤其特殊的族群
陈医师，你好，我是一名大陆的粉丝，今天看您说起了三头肌的底层原理，我恰好有一个这方面的问题，就是在做仰卧臂屈伸或者绳索下压的时候，手肘的部位很痛，感觉起来就是有一根筋在跳来跳去，一直在摩擦骨头，有的时候在做平板杠铃卧推的时候也会出现，这个问题困扰了我很久，希望请您回答。
@@musclenet2003 感谢陈医师一直困惑的问题终于有了答案，你描述的情况非常符合我的症状，确实，在带护肘的时候，就没有任何不适，我以后就佩戴护肘锻炼，感谢！
你就是中國人，沒有什麼大陸人
要看你手吋痛的位子在哪裡
像我肩鎖關節受傷，很多手部高舉過頭的負重動作不適合做，所以好多三頭訓練的動作就不適合我了，好可惜...
陈医生，就是三头肌的长头在肩关节内收的时候，到底有没有用力的？我看肌肉走向，总觉得它有用力，但是我看VisibleBody的时候，在肩关节内收部分的肌肉动作又没有看见它的存在。好纠结。
有，但考慮到力矩關係它的貢獻會極少，基本可以忽略
明白如何、才能迎接任何。
想請問一下陳醫師
我的一個男生朋友身高170 體重45
最近在教他重訓 但不知道讓他怎麼長肉
他的食量跟我差不多 我大約173 86kg
我有點不知道怎麼讓他變強壯 有幫他買增肌粉但不知道有沒有用
@@musclenet2003 回陳醫師
他的問題好像是吸收率比較不好
我吃很多 他大約跟我差不多 但我會長胖他不會
… 我不知道增肌粉的效果如何 但目前有給他飲用了
陳醫師好，槓鈴臥推窄握仍然會讓我的肩膀不舒服，尤其是左肩的上方感覺好像有骨頭突出來，決定改變訓練方式，只使用啞鈴及器械，不想受傷而中斷訓練，這是個人身體的問題對吧？
肩關節活動不足，所以不舒服，能針對目標肌群三頭帶來感覺就是好方法！
你bar放下的位置在胃，就會避過前肩，你在網上看清楚動作先
@@gilbertchan566 我放下的位置在劍突骨下方，類似在胃的位置。我採無弓腰方式
@@liu6119 槓鈴臥推對我個人而言胸部的感覺比啞鈴好。
@@musclenet2003 謝謝陳醫師，這個我有看，沒人幫補不敢呀……健工的重訓器材不多，十一月會增加世界健身，再看看。目前會選擇槓鈴小重量重品質，啞鈴的部份再加些重量。求訓練的容量。
請問陳醫生舉的圖表例子有考慮到手肘角度嗎？因為descending limb的部分，應該已經超過120度了。正常來說不會拉到這麼開才對？
@@musclenet2003 後面的兩張，長度張力關係圖。
請問醫師能推薦2-4個三頭啞鈴動作嗎，能全方位顧及到的那種，疫情緣故只敢在家舉啞鈴
小肌群，三頭止點都在鷹嘴突，肘伸都會帶到，動作簡單念動一致就是好方法。
我是用啞鈴做頭顱粉碎者， 不要上大重量 ， 我是從單臂2.5kg開始練，除了安全問題，槓鈴比啞鈴安全，其次用啞鈴跟槓鈴的差別在於可以了解雙手肌力不同， 上的重量不同，建議一開始單臂訓練，一組12下做4組組間休息1分鐘，重量0.5kg慢慢上就很有感
以三頭這麼多動作、器材但時間有限的情況下，請問醫師會怎麼練三頭？
@@musclenet2003 滿有道理的練法，這樣搭配自由重量和機械器材，可以更有效、更安全的練到徹底，感謝醫師分享！
臥推要推的好，三頭肌真的需要肌肥大😂
看到Eric Spoto的手臂就知道有多粗
陳醫師你好，想問一下你對這個post的看法 youtube好像不給留下ig的link
他在這引用一份研究說 the triceps didn’t benefit form the overhead stretched position.
想知道你的看法。
謝謝
@@musclenet2003 @白天手術房晚上健身房 " Triceps brachii hypertrophy is substantially greater after elbow extension training performed in the overhead versus neutral arm position "看他應該是引用這篇研究
基本上Paul Carter(發文的人)就是說 " it was six weeks long. Which means it was long enough to determine if facile length was going to increase from a longer muscle length.
-
And yet in the six weeks there was zero change in the facile length compared to the anatomical shoulder position.
-
Meaning, the triceps didn’t benefit form the overhead stretched position.
-
Meaning, that as of right now, we have exactly zero studies showing that the triceps benefit from stretch mediated hypertrophy.
-
This isn’t even me getting into the longitudinal hypertrophy research that shows the triceps grew 49% more from partial ranges of motion than full. "
謝謝
@@musclenet2003 PMID 31034463/PMID: 35819335 好像兩篇都有引用
謝謝麻煩了
看完陳醫師的專業講解 我的三頭馬上就變粗了
👍👍👍👍👍
這真的是免費可以看的嗎？謝謝陳醫生🎉🎉😊
晚安，如果覺得有幫助，也幫忙陳醫師的頻道宣傳一下喔（超級感謝也可以啦），感謝支持
請問陳醫師，影片中肌節與張力的圖表，可以透過什麼關鍵字或渠道找到呢？
謝謝您產出這麼好的影片👍
午安，關鍵字「sarcomere force length」就可以找到
如果覺得內容有幫助，請幫頻道宣傳一下吧，謝謝你
@@musclenet2003 不好意思，現在來複習才看到陳醫師的回覆，謝謝解答🙏
已經向身邊的朋友推廣不少了哦！畢竟陳醫師給的觀念真的都很有用，講得清楚又謹慎，在聊到健身觀念時我常會直接對方某個您的影片，很方便哈哈哈！
@@musclenet2003 另外我想請教陳醫師，在這支影片中您說到，每一個動作肌節的重疊範圍會有差別，所以需要用不同的動作練到不同的肌節重疊的狀態。請問意思是要訓練肌節在不同的重疊狀態下的神經適應性嗎？因為如果是為了肌肥大，考慮到機械張力是最重要的因素，那麼在選擇動作時是不是要越多落在肌肉最大張力範圍越好？例如一樣都有預先拉長長頭，顱碎者在肌肥大的效率上會比過頭屈伸來得好。
先謝謝您總是不吝賜教🙏
請問 11:57 秒的三頭肌紅藍綠中間包圍的那塊肌肉是二頭肌的長頭嗎?
不是，是medial head
昨天的硬拉在我的脑海里挥之不去…
請問三頭適合的次數是多少
@@musclenet2003 非感感謝陳醫師指教。練了好幾年其實都只挑自己順手的動作，沒想到三頭這麼複雜
不好意思陳醫生請問能跟您學習醫學知識嗎
最喜歡聽解剖
對身體可以有更多的了解
三頭練的好，手臂會很粗
二頭練的好，手臂會很厚
三頭+二頭練好了
手臂就會又粗又厚
如果再把三角練好
手臂看起來就完整了
對我來講比起三頭
三角我感覺比較困難😅
美國摔角選手 將吸那他的手臂就很變態了
@@user-fi8nn8cr1f 那你可能接觸美式摔角的時間不長
有很多選手的手臂比西納粗壯
在WF的時代有一個史考特就蠻屌的
後來改成WE之後沒幾個能看的
@@user-ki9rl9jt8g 雖然我看美國摔角不久 但我其實是老觀眾 我開始看的時候是為了看 班瓦 他超級耐打 技術牛逼 還有當時最強4人團體 大錘 芭蒂沙 蘭迪歐盾 還有一個老頭🤣
@@user-fi8nn8cr1f 還知道班瓦看來是真的看蠻久了
你說的那老頭是白髮的叫NATUREBOY(自然小子)
他們當時叫做"進化論"
成員有HHH+巴帝斯塔+歐頓+自然小子
不過後來解散了🤗
@@user-ki9rl9jt8g 他是一個老頭不是小子阿 雖然我不知道他的名子因為我不會英文🤣
陳醫師，聽您所述，請問如果依Mark Rippetoe在他書中介紹的dip（頭要壓到比肩關節低）其肱三頭肌長頭的伸展應該會更複雜吧？！
@@musclenet2003 感謝醫師！
Dip向心過程長頭的長度在肩膀是拉長
在手肘是縮短 總得來說長頭的長度變化不大 所以dip對長頭刺激不大 在臥推肩推當中也是一樣 長頭基本是一定要用單關節動作才練的大
突然多了個開頭畫面XD
@@musclenet2003 醫生加油💪
原來肱唸ㄍㄨㄥ
我一直以為唸ㄎㄨㄛˋ
請點讚，不然你手臂練不壯 O.O