Bin im Einzelhandel tätig laufe täglich ungewollt ca 9km. Da habe ich ja den ersten Baustein schon mal gesetzt 😅 Klasse Video bin seit 2 Wochen mega motiviert und mache wieder Kraftsport. Hast ein Abo verdient peace out❤
Danke vielmals. Der Unterschied zwischen dir und anderen Trainern ist, sie wollen nur Geld verdienen und sich selbst helfen, aber du willst nur Menschen helfen, um ihre Ziele zu erreichen. Deine Vedios sind wirklich toll und sehr professionell.
Hallo du hast echt eine sympathische Art und auch nach der Transformation einen perfekten Körper😉 Ich habe eine Schwerbehinderung durch eine neurologische Erkrankung bin deswegen auch voll berentet also ist wirklich eine ernste Geschichte. Habe mit Anfällen zu tun und mit Schmerzen und kann dadurch ca nur die Hälfte des Monats trainieren. Versuche immer mein Bestes habe zurzeit einen BMI von 28 und möchte das Körperfett wieder loswerden. Was würdest du jemanden raten der einfach durch eine Krankheit immer wieder massiv ausgebremst wird es ist keine Ausrede also wie gesagt ich bin nicht grundlos berentet worden. Diese Krankheit tritt immer nur in Schüben auf und manchmal habe ich auch wieder gute Phasen darf mich aber dann nicht überfordern also das macht mir das einfach so schwierig ich kann da nicht planen wie ein gesunder Mensch. Dazu kommen auch noch Medikamente die ich nehmen muss in denen auch meist Gewichtszunahme steht ich habe sehr schwere Voraussetzungen habe es bisher immer gerade so geschafft mein Gewicht wenigstens zu halten
Ich habe die ersten 30 Sekunden natürlich gehört , Stress etc. Hab das schon verstanden!Aber meine Frage war eine andere ! Das ist keine Erklärung wenn ein „Coaching „ sein Gewicht nicht im Griff hat , trotz Stress
Mache push/pull/legs Pause ok/uk Pause Ernährung eher low carb weil ich gefühlt optisch zu viel Wasser ziehe/speichere auf zu viel kh Aber machst gute Videos, sehr angenehm und hilfreich
@@matthiasmtl3122 hahah fühl ich. Aber ich kann deshalb nicht mehr aufhören, weil ich weißt, dass ich dann wieder fett werd :D Aber du hast schon recht. manchmal nervt das total. Ich geh da halt dann wirklich so vor, dass ich hin und wieder auch mal fünfe grade sein lasse. Für meine allgemeinem übersicht ist es aber schon sehr gut zu wissen: Bin ich über meinem Soll oder war es ok.
Da sollte man aufpassen, dass das nicht zu einem Zwang wird😀 Aber grundsätzlich ist es eine hervorragende Sache, wovon man sein ganzes Leben lang profitieren wird, wenn man erstmal weiß, wie viele Kalorien einzelne Lebensmittel haben.
Danke für deine Videos! Hab ein paar Fragen. Aktuell bin ich bei 81kg und vor ca. 3 Monaten war ich bei 89kg. Gleichzeitig hab ich aber (besonders im letzten Monat) Muskeln aufgebaut. Bin vegetarisch/vegan und schaffe es nur mit zwei proteinshakes am Tag Nahe der 2g/kg zu kommen. Ich sehe deutlich am Körper, dass Fett weg ist und mehr Muskeln. Aber jetzt die erste Frage: wie kann ich das besser und genauer Tracken? Meine Sportuhr sagte vor ein paar Monaten 22% und jetzt 20% aber zwischendurch auch mal 15 und 17% und aktuell wieder 20%. Wirkt komplett random der Wert. Mit den Bildern zu vergleichen finde ich auch schwierig weil es nur einen groben wert gibt. Am Anfang hab ich viel cardio gemacht danach nach 30 oder 60min joggen noch kraftsport. Jetzt hab ich es aber seit etwas mehr als einenen Monat besser strukturiert und gehe nur noch 1-2 mal die woche joggen plus jeden Tag gehen 8k Schritte. Dazu mache ich dann die übungen aus deinen Video mit dem dreiersplitt an seperaten Tagen (plus 1-2 extra übungen) vielen Dank für das Video, seit dem kann ich deutlich effizienter Trainieren! Besonders die übungen am Kabelzug machen Spaß. Dadurch, dass ich vorher manche bereiche stärker und schwächer trainiert habe ist jetzt alles ein bisschen ausgewogen noch. Hier die nächste Frage: ich hab oft schmerzen im Unterarm. So dass ich z.b. mehr Bizepscurls machen würde gern aber der unterm blockiert. Gleiches beim Bankdrücken. Bin jetzt bei 60kg+stange aber spüre dass die brust noch mehr könnte aber aus den armen nicht mehr kommt. Trotzdem dann so weitertrainieren oder irgendwie anpassungen suchen?
Ich bin ja voll da NAturtalent =) ich habe in 2 Monaten und 12 Tagen mehr als 30 Kilo abgenommen. Jeden Tag 1 Stunde Muskeltraining und 2 Stunden laufen auf dem Cardio, nur Wasser und Salat und Vitamintabletten. EEEEEzz
Sehr cooles Video weiter so… Würde gerne noch wissen ob man das Cardiotraining an einem separaten Tag oder nach den Krafttraining machen soll wenn man über 30 Prozent Körperfettanteil hat?
Grüße dich, danke erstmal. Idealerweise das Cardio an einem separaten Tag machen. Sollte das nicht möglich sein, dann geht das auch nach dem Training. Da empfehle ich dann aber kein intensives Cardio und maximal 30 Minuten, wenn dein Fokus der Muskelaufbau ist. Viele Grüße
🙏 MET steht für Metabolisches Äquivalent und ist dafür da, den Energieverbrauch verschiedener Aktivitäten zu bestimmen. Für die Berechnung an sich, ist das Verständnis davon aber nicht notwendig. Viele Grüße
Was umsetzbar ist und direkt funktioniert, ist ein eine 12 wöchige Zusammenarbeit im Online Coaching. Dann ist man danach je nach Ausgangslage 10kg leichter👍😀 Danke dir🙏
ich habe seit anfang an ca 300-500 kcal Defizit gehabt, wollte es "gesund" machen und nicht Crashartig , nach nun 11,5 monaten bin ich an einen Punkt angekommen , wo ich relativ zufrieden bin KFA liegt aktuell unter 20 , Tiefpunkt vom Gewicht waren 97,8 kg vor wenigen Tagen , hatte bei ca 118 kg angefangen , jedoch leidet aktuell die Muskelmasse darunter laut BodyAnalyse habe ich in den letzten 2 Monaten ca 1kg an Muskelmasse verloren ( vor 2 Monaten lag mein Gewicht noch bei ca 103kg ) ich denke solangsam sollte ich vielleicht wieder an Masse zulegen und etwas mehr trainieren . Fazit aus den letzten knapp 11,5 Monaten: ich kann nur sagen , hält man sich mehr oder weniger strikt an seine Zufuhr was die Kalorien angeht, ist es einfach ein Selbstläufer , das ein oder andere mal wird man auf ein Plateau treffen wo nicht viel passiert, wenn man dies aber überwunden hat, purzelt es wieder weiter runter , man muss Geduldig sein , ich meine, ich habe mir das ganze JAHRELANG "angefressen" da kann ich nicht wirklich erwarten das es von heute auf morgen wieder weg ist , mein Höchstgewicht lag übrigens bei knappen 130kg , und das möchte ich ungern je wieder erreichen
@@mTwMarco Wie alt bist du? 10? Dann brauchen wir nicht diskutieren. Oder erzähl mir einfach wie du weißt dass 100 gramm Reis genau 100 gramm sind? Es spielt keine Rolle ob ich schonmal getrackt habe. Du hast es ja anscheinend gemacht?
@@rebel478 mein Teller steht auf einer Küchenwaage, unglaublich aber wahr. Nun sag mir wie lange es braucht, abzulesen wie viel Reis du vom Topf rübergeschaufelt hast. Sorry, aber du bist das beste Beispiel, dass Leute immer Rechtfertigungen suchen, warum etwas nicht möglich ist anstatt etwas einfach mal zu machen 😂
War 83kg sehr stabil vor ca 6 Monaten, dann Freundin kennen gelernt, und weniger Sport gemacht und viel scheisse gegessen. Heute 94kg Habe schon oft in meinem Leben 10kg abgenommen, aber dad Video ist sehr informativ und alles was du sagst stimmt zu 100% Weiter so!
bzgl KH sehe ich es mittlerweile anders. da ich nen bmi von 30 habe und auf KH ganz anders reagiere. kombiniere ich zu Beginn KETO mit Kraftsport. in der ketose habe ich dadurch deutlich mehr und länger Energie. aber ist zu Beginn etwas holprig. mit Kraftverlust und Kopfschmerzen. gibt mittlerweile einige Studien dazu. denke jeder Körper ist anders und man kann nicht KH bzw low carb perse verteufeln. man sollte es ausprobieren und dann schauen womit man besser fährt und welcher Körpertyp man ist
Frage: In deiner PDF steht 1kcal pro kg für den Ruheumsatz des Körpers. Gilt das auch bei starkem Übergewicht? Ich bin aktuell leider 165 kg, dh ich würde knapp 4000kcal nur im Ruheumsatz verbrennen?
Mal eine Frage. Ich hab in ca 9 Monaten ca 20 kg abgenommen. Ohne kraftraining. Ich habe dchon immer ein sehr schwaches Bindegewebe. Deshalb hab ich das Problem das zum Beispiel meine Oberschenkel quasi nach unten ziehen und die Oberarme nicht wirklich straff sind. Ist es überhaupt möglich da etwas dagegen zu unternehmen? Außer eine Hautstraffung. Bauch schaut nach einer Zwillingsschwangerschaft auch dementsprechend aus 😢
Das ist die Folge von keinem Krafttraining in der Diät..Durch das Krafttraining wächst die Muskulatur, wodurch die Haut auch wieder straffer wird. Das ist neben einer Hautstraffung die einzige Möglichkeit ohne Eingriff eine Änderung vorzunhemen.
Grüße dich, Kohlenhydrate kann man definitv essen, um den Körperfettanteil zu reduzieren. Hier in dem Video gehe ich genauer darauf ein. ruclips.net/video/Y_QCiNTJ8xs/видео.html
Wenn man 10 kg Fett verlieren will muss man auf der Waage 10 kg weniger wiegen oder kann es bisschen höher sein wenn man z.b. dabei Muskeln aufbauen will
also ich bin deutlich im Kaloriendefizit und nehme nicht ab ,hier mal mein Tagesablauf 8.30 Uhr Frühstück ( 80 Gr Haferflocken 150 ML Mandelmilch ,1 Apfel und paar Beeren ) Mittagessen das selbe wie Frühstück ,Abendessen 17:30 Uhr Salat mit Putenbrust, auf Arbeit gehe ich täglich ca 8000-10.000 Schritte täglich und nehme trotzdem nichts ab bin 55 Jahre 180 Cm 90 Kg
Meine Empfehlung ist hier einmal zu checken, ob du wirklich akkurat trackst und im Kaloriendefizit bist. Wenn das der Fall ist, ist der nächste Schritt mal eine Diätpause von 1-2 Wochen zu machen. Hier isst man dann auf Erhaltungskalorien und danach geht es wieder ins Defizit💪
Alles was wir essen, außer Wasser ist neue Energie, die wir uns zuführen. Kohlenhydrate reduzieren den Fettstoffwechsel, das heißt aber nicht, dass man nicht abnimmt. Solange das Kaloriendefizit gegeben ist, nimmt man ab -auch wenn man Kohlenhydrate isst✅ ruclips.net/video/Y_QCiNTJ8xs/видео.html
Wenn ich schon das mit den Kalorien und dem Burger Beispiel höre, wird das Video direkt geskipt... Was denkt Ihr: 2 Personen 1 Ernährt sich gesund und ausgewogen a 2000kcal 1 Ernährt sich überwiegen ungesund 2000kcal Welcher der Beiden wird schneller Gewicht verlieren und einen weitaus gesünderen Lifestyle haben? Achtet mehr auf das was ihr esst anstatt auf die Kalorien meine Freunde! Viel bewegung und gesunde Ernährung, da braucht ihr auch keine Kalorien zählen und der Erfolg kommt von ganz allein👍💪
Gewicht verlieren tun beide gleich schnell (sofern sie auch gleich viel Kalorien verbrennen), dass der mit ausgewogenem Essen gesünder lebt ist natürlich richtig 😅
Schöne transformation,aber mit dem Kalorien Defizit stimmt das nicht ganz und auch das man mit fast food theoretisch abnehmen könnte. Der Film voll verzuckert erklärt warum... Gibt's auf RUclips Grüße
Das stimmt und ist der erste Hauptsatz der Thermodynamik. Kenne den Film nicht, aber generell sollte man so Filme immer kritisch sehen -da es oft einfach nur Propaganda ist. Siehe etliche Filme auf Netflix, wie The Game Changers, wo vieles einfach schlichtweg nachweislich nicht stimmt. Wenn du es nicht glaubst, dann kannst du es selber mal ausprobieren oder ansonsten auch ein Video von Coach Stef anschauen, wo er 30 tage nur Big Macs gegessen hat und seinen Körperfettanteil sichtbar und messbar reduziert hat. Ich empfehle keinem sich nur von Fast Food zu ernähren..ein Kaloriendefizit ist aber das A&O, um überhaupt abzunehmen und da kommt es ganz emotionslos auf die Kalorienzufuhr pro Tag an.
@@djumaalmeida Der Film handelt von einem gesunden Mann der 2300 kal Pro Tag zunehmen darf Das macht er weiterhin nur das versteckter Zucker in den Lebensmitteln ist trotzdem 2300 kal das Resultat nach 60 Tagen ist erschreckend
im grunde hast du bei der 90tage challange mitgemacht... trainiert, kalorien getrackt, alltagsbewegungeb umgestelllt... darauf steigen seit paar monaten sämtliche "personaltrainer" und "wannabee fitness influencer"... ist soweit auch alles richtig und soll kein hate, oder sowas sein... der punkt is doch der, dass alle irgendwie mit den immer gleichen angesagten "maschen" zu kohle kommen wollen... entweder per sublemente-verkauf... oder halt clicks für yt, instakram usw. das einfachste ist immer noch: esst gesund und nicht andauernd fastfood-müll, bewegt euch, treibt sport umd schlaft 7-8stunden am tah... feetig... ihr müsst keine eiweißpräperate, sublemente oder powerriegel usw. reinstopfen... quark, fisch, fleisch, gemüse und obst in angepassten mengen und ihr kommt ein leben lang klar 🙃
Danke dir fürs Feedback. Eine Frage: Gehst du zur Arbeit ohne Bezahlung? Content und Tipps entstehen nicht aus der Luft. Wenn sich jemand die Zeit nimmt und Content erarbeitet und dieser einen Mehrwert schafft, dann ist es doch völlig legitim damit seine Kosten decken zu können und Geld zu verdienen?! Selbstverständlich unter der Voraussetzung, dass es kein Schrott ist und weiterhilft..
jetzt ehrlich: deine videos sind einfach viel angenehmer als jegliche andere fitnessyoutuber
Das freut mich🙏besten Dank fürs Feedback
Kann ich nur bestätigen!
Finde ich auch. Deshalb subscribed
Sehr gutes Video. Mach weiter so!
Freut mich, dass es dir gefällt🙏Viele Grüße
Super erklärt. Total unaufgeregt und informativ. Im Gegensatz zu anderen die schon beim anmoderieren eine epileptischen Anfall bekommen.
😂
👍😂
Krasse Transformation! 💯
Danke🙏
Bin im Einzelhandel tätig laufe täglich ungewollt ca 9km. Da habe ich ja den ersten Baustein schon mal gesetzt 😅 Klasse Video bin seit 2 Wochen mega motiviert und mache wieder Kraftsport.
Hast ein Abo verdient peace out❤
Top Video. Alles richtig gut erklärt.
Endlich mal einer der es richtig erklärt top danke
Sehr gerne :)
Yazio finde ich auch echt top
Bester Mann !!
🙏🙏
Super informatives Video😍
Guter junge Respekt weiter so mit dir gerne mal ein gemeinsames Video
Danke vielmals. Der Unterschied zwischen dir und anderen Trainern ist, sie wollen nur Geld verdienen und sich selbst helfen, aber du willst nur Menschen helfen, um ihre Ziele zu erreichen. Deine Vedios sind wirklich toll und sehr professionell.
🙏
Man erkennt die Inspiration durch Mike Diamonds. Gute Arbeit 👍🏻 hast einen neuen Abonnenten dazuverdient!
Du bist einfach klasse 👍🏻
🙏
Alles schön einfach und sachlich erklärt…geil!! Weiter so. 👍🏽
🙏🙏
Auf den Punkt gebracht! Vielen Dank Djuma!
Sehr gerne!
So ein geniales Video, vielen, vielen Dank dafür. 🙏🙏
Sehr gerne!
Ein unglaublich angenehmes Video Mega bitte weiter so machen❤
🙏
👍🥳💪 - absolut top - und es funktioniert - bei Hunger erst mal ein Glas Wasser trinken und nie hungrig Einkaufen gehen 🙋🏻♂️
dein Video ist wie immer Top!
Danke dir🙏
Ein informatives und auf den Punkt genaues Video sehr Stark Djuma weiter so
Freut mich, dass dir das Video gefällt!🙏 Viele Grüße
Wie immer top und informativ ! Vielen Dank 🍀💪
Sehr gerne!
Danke für Dein motivierendes Video! 👍
Sehr gerne!:)
Super erklärt
Abo hab ich dann mal da gelassen ✌🏻
Freut mich🙏
Sehr gutes Video!
Freut mich, dass es dir gefällt🙏Viele Grüße
Hallo du hast echt eine sympathische Art und auch nach der Transformation einen perfekten Körper😉
Ich habe eine Schwerbehinderung durch eine neurologische Erkrankung bin deswegen auch voll berentet also ist wirklich eine ernste Geschichte.
Habe mit Anfällen zu tun und mit Schmerzen und kann dadurch ca nur die Hälfte des Monats trainieren.
Versuche immer mein Bestes habe zurzeit einen BMI von 28 und möchte das Körperfett wieder loswerden.
Was würdest du jemanden raten der einfach durch eine Krankheit immer wieder massiv ausgebremst wird es ist keine Ausrede also wie gesagt ich bin nicht grundlos berentet worden.
Diese Krankheit tritt immer nur in Schüben auf und manchmal habe ich auch wieder gute Phasen darf mich aber dann nicht überfordern also das macht mir das einfach so schwierig ich kann da nicht planen wie ein gesunder Mensch.
Dazu kommen auch noch Medikamente die ich nehmen muss in denen auch meist Gewichtszunahme steht ich habe sehr schwere Voraussetzungen habe es bisher immer gerade so geschafft mein Gewicht wenigstens zu halten
Wie gelangweilt du oft beim Essen wirkst und wie glücklich dein Lächeln war, als du den Döner gegessen hast - großartig 😂❤
👍😂Döner ist auch einfach herrlich haha
Weiter so 👍🏼 super videos
Danke :)
Danke!! Wie lange warst du auf -1000 kcal? Wann hast du angefangen den Defizit zu verringern z.B auf -300 ?
Gutes Video 👍
🙏
Cooles Video danke dir.
Sehr gerne🙏
Alles drin was man wissen muss. Abo ist raus ✌️
Freut mich, willkommen und danke🙏
Ich habe die ersten 30 Sekunden natürlich gehört , Stress etc. Hab das schon verstanden!Aber meine Frage war eine andere ! Das ist keine Erklärung wenn ein „Coaching „ sein Gewicht nicht im Griff hat , trotz Stress
Mache push/pull/legs Pause ok/uk Pause
Ernährung eher low carb weil ich gefühlt optisch zu viel Wasser ziehe/speichere auf zu viel kh
Aber machst gute Videos, sehr angenehm und hilfreich
Freut mich, dass es dir gefällt!
3 mal Woche Oberkörper 3 mal Woche joggen plus Defizit mal schauen was in 2 Monaten passiert 😎
Stark, viel Erfolg💪
Mach lieber 3 mal die Woche ganz Körper und 1 mal laufen wenn du willst. HIIT wäre sogar besser als laufen. 😉
@@deanst0707 in 2 Monaten geh ich zum Halbmarathon 😃 danach Push Pull Beine dann wieder Kalorien Überschuss 😄👊 aber danke 🙋♂️
Vor allem. Wenn man mal angefangen hat regelmäßig zu tracken, kann man nich mit mehr aufhören.
Ja doch hab nach 6 Monaten aufgehört weils einfach nur stressig war 😂😂
@@matthiasmtl3122 hahah fühl ich. Aber ich kann deshalb nicht mehr aufhören, weil ich weißt, dass ich dann wieder fett werd :D Aber du hast schon recht. manchmal nervt das total. Ich geh da halt dann wirklich so vor, dass ich hin und wieder auch mal fünfe grade sein lasse. Für meine allgemeinem übersicht ist es aber schon sehr gut zu wissen: Bin ich über meinem Soll oder war es ok.
Da sollte man aufpassen, dass das nicht zu einem Zwang wird😀 Aber grundsätzlich ist es eine hervorragende Sache, wovon man sein ganzes Leben lang profitieren wird, wenn man erstmal weiß, wie viele Kalorien einzelne Lebensmittel haben.
Danke für deine Videos! Hab ein paar Fragen.
Aktuell bin ich bei 81kg und vor ca. 3 Monaten war ich bei 89kg. Gleichzeitig hab ich aber (besonders im letzten Monat) Muskeln aufgebaut. Bin vegetarisch/vegan und schaffe es nur mit zwei proteinshakes am Tag Nahe der 2g/kg zu kommen. Ich sehe deutlich am Körper, dass Fett weg ist und mehr Muskeln. Aber jetzt die erste Frage: wie kann ich das besser und genauer Tracken? Meine Sportuhr sagte vor ein paar Monaten 22% und jetzt 20% aber zwischendurch auch mal 15 und 17% und aktuell wieder 20%. Wirkt komplett random der Wert. Mit den Bildern zu vergleichen finde ich auch schwierig weil es nur einen groben wert gibt.
Am Anfang hab ich viel cardio gemacht danach nach 30 oder 60min joggen noch kraftsport. Jetzt hab ich es aber seit etwas mehr als einenen Monat besser strukturiert und gehe nur noch 1-2 mal die woche joggen plus jeden Tag gehen 8k Schritte. Dazu mache ich dann die übungen aus deinen Video mit dem dreiersplitt an seperaten Tagen (plus 1-2 extra übungen) vielen Dank für das Video, seit dem kann ich deutlich effizienter Trainieren! Besonders die übungen am Kabelzug machen Spaß.
Dadurch, dass ich vorher manche bereiche stärker und schwächer trainiert habe ist jetzt alles ein bisschen ausgewogen noch.
Hier die nächste Frage: ich hab oft schmerzen im Unterarm. So dass ich z.b. mehr Bizepscurls machen würde gern aber der unterm blockiert.
Gleiches beim Bankdrücken. Bin jetzt bei 60kg+stange aber spüre dass die brust noch mehr könnte aber aus den armen nicht mehr kommt. Trotzdem dann so weitertrainieren oder irgendwie anpassungen suchen?
Ich bin ja voll da NAturtalent =) ich habe in 2 Monaten und 12 Tagen mehr als 30 Kilo abgenommen. Jeden Tag 1 Stunde Muskeltraining und 2 Stunden laufen auf dem Cardio, nur Wasser und Salat und Vitamintabletten. EEEEEzz
Sehr cooles Video weiter so…
Würde gerne noch wissen ob man das Cardiotraining an einem separaten Tag oder nach den Krafttraining machen soll wenn man über 30 Prozent Körperfettanteil hat?
Grüße dich, danke erstmal.
Idealerweise das Cardio an einem separaten Tag machen. Sollte das nicht möglich sein, dann geht das auch nach dem Training. Da empfehle ich dann aber kein intensives Cardio und maximal 30 Minuten, wenn dein Fokus der Muskelaufbau ist. Viele Grüße
Grüße von der Schäl Sick :)
Viele Grüße :)
Super Video wie immer :D Ich verstehe bei deiner PDF noch nicht genau was MET ist. Anzahl an Stunden in Prozent ?
🙏
MET steht für Metabolisches Äquivalent und ist dafür da, den Energieverbrauch verschiedener Aktivitäten zu bestimmen. Für die Berechnung an sich, ist das Verständnis davon aber nicht notwendig. Viele Grüße
Um 10 kg abzunehmen, braucht man 'nen Djuma als Buddy und in der Küche ;) tolles Video brudi
Was umsetzbar ist und direkt funktioniert, ist ein eine 12 wöchige Zusammenarbeit im Online Coaching. Dann ist man danach je nach Ausgangslage 10kg leichter👍😀
Danke dir🙏
Danke 👍👍👍
Sehr gerne!
Danke für deine Videos, die sind sehr hilfreich
Sehr gerne und das freut mich! 1h15min Krafttraining mit auch Pausen. Aber im Rahmen und keine 5 Minuten Pausen😄
@@djumaalmeida ok also nicht wieder in den Ruhepuls kommen 😁?
ich habe seit anfang an ca 300-500 kcal Defizit gehabt, wollte es "gesund" machen und nicht Crashartig , nach nun 11,5 monaten bin ich an einen Punkt angekommen , wo ich relativ zufrieden bin
KFA liegt aktuell unter 20 , Tiefpunkt vom Gewicht waren 97,8 kg vor wenigen Tagen , hatte bei ca 118 kg angefangen , jedoch leidet aktuell die Muskelmasse darunter
laut BodyAnalyse habe ich in den letzten 2 Monaten ca 1kg an Muskelmasse verloren ( vor 2 Monaten lag mein Gewicht noch bei ca 103kg )
ich denke solangsam sollte ich vielleicht wieder an Masse zulegen und etwas mehr trainieren .
Fazit aus den letzten knapp 11,5 Monaten: ich kann nur sagen , hält man sich mehr oder weniger strikt an seine Zufuhr was die Kalorien angeht, ist es einfach ein Selbstläufer , das ein oder andere mal wird man auf ein Plateau treffen wo nicht viel passiert, wenn man dies aber überwunden hat, purzelt es wieder weiter runter , man muss Geduldig sein , ich meine, ich habe mir das ganze JAHRELANG "angefressen"
da kann ich nicht wirklich erwarten das es von heute auf morgen wieder weg ist , mein Höchstgewicht lag übrigens bei knappen 130kg , und das möchte ich ungern je wieder erreichen
Glückwunsch und strake Transformation!👏
Danke
Sehr gerne🙏
Ich nehme 1,6 g/kg KG Protein täglich, da es bei veganer Ernährung
Top, danke dir💪
Es ist eigentlich so einfach. Habe 30.12.23 - 01.03.24 8kg abgenommen ohne Muskulös vorher gewesen zu sein. Man muss einfach dranbleiben
Masallah , nimmst du Bruder auch Creatin ?
Ja, bzgl Supplemente nehme ich Eiweißpulver, Kreatin, Omega-3 und Zink.
Wie zählst du kalorien ? Das ist doch voll mühsam alles einzutragen? Da trainirr ich lieber ne stunde mehr am tag
Kalorien tracken kostet mich am Tag maximal 5min..solche Kommentare kommen nur von Leuten die noch nie getrackt haben.
@@mTwMarco Bist du der Flash höchstpersönlich? Weißr du gleich wie viel gramm Reis du benutzt oder trägst du nur die Bananen ein die du isst?
@@rebel478 und wieder ein Kommentar der wieder mal zeigt, dass du nie getrackt hast…
@@mTwMarco Wie alt bist du? 10? Dann brauchen wir nicht diskutieren. Oder erzähl mir einfach wie du weißt dass 100 gramm Reis genau 100 gramm sind? Es spielt keine Rolle ob ich schonmal getrackt habe. Du hast es ja anscheinend gemacht?
@@rebel478 mein Teller steht auf einer Küchenwaage, unglaublich aber wahr. Nun sag mir wie lange es braucht, abzulesen wie viel Reis du vom Topf rübergeschaufelt hast. Sorry, aber du bist das beste Beispiel, dass Leute immer Rechtfertigungen suchen, warum etwas nicht möglich ist anstatt etwas einfach mal zu machen 😂
👍👍
🙏
krasser körper!!!
Danke🙏
ist dein nudelsalat aus dem letzten video in der app hinterlegt?
Grüße dich, ne ist er nicht
War 83kg sehr stabil vor ca 6 Monaten, dann Freundin kennen gelernt, und weniger Sport gemacht und viel scheisse gegessen. Heute 94kg
Habe schon oft in meinem Leben 10kg abgenommen, aber dad Video ist sehr informativ und alles was du sagst stimmt zu 100%
Weiter so!
Wie groß bist du
@@furkang46 ich bin 1.80 gross
bzgl KH sehe ich es mittlerweile anders. da ich nen bmi von 30 habe und auf KH ganz anders reagiere. kombiniere ich zu Beginn KETO mit Kraftsport. in der ketose habe ich dadurch deutlich mehr und länger Energie. aber ist zu Beginn etwas holprig. mit Kraftverlust und Kopfschmerzen.
gibt mittlerweile einige Studien dazu. denke jeder Körper ist anders und man kann nicht KH bzw low carb perse verteufeln. man sollte es ausprobieren und dann schauen womit man besser fährt und welcher Körpertyp man ist
🤜🏻🤛🏻
🙏🙏
Hey. Wie groß bist du denn ? Mir gehts gerade wie dir in dem Video. Bei mir sind es statt 103kg, 107kg bei 1,87.
Grüße dich! Bin 1,91m. Hoffe das Video hilft dir bei deiner Transformation weiter💪
Djuma, wie groß bist du und wieviel KFA hattest du vorher und nach den 12 Wochen?
Bin 1,91m groß und mein KFA lag bei ca. 26% und war zum Ende meiner Transformation bei um die 17%
@@djumaalmeida Gratuliere für den Erfolg👍🏻💪🏻
ich habe 18 Kilo in 4 Monate verloren :). Jeden Tag 15.000 Schitte. 160 G Protein, 5x die Woche Gym, 1.500 kcal.
Frage: In deiner PDF steht 1kcal pro kg für den Ruheumsatz des Körpers. Gilt das auch bei starkem Übergewicht? Ich bin aktuell leider 165 kg, dh ich würde knapp 4000kcal nur im Ruheumsatz verbrennen?
Da musst du dein Gewicht auf ca. 15% kalkulieren um einen verlässlichen Ruheumsatz zu bekommen💪
Mal eine Frage. Ich hab in ca 9 Monaten ca 20 kg abgenommen. Ohne kraftraining. Ich habe dchon immer ein sehr schwaches Bindegewebe. Deshalb hab ich das Problem das zum Beispiel meine Oberschenkel quasi nach unten ziehen und die Oberarme nicht wirklich straff sind. Ist es überhaupt möglich da etwas dagegen zu unternehmen? Außer eine Hautstraffung. Bauch schaut nach einer Zwillingsschwangerschaft auch dementsprechend aus 😢
Das ist die Folge von keinem Krafttraining in der Diät..Durch das Krafttraining wächst die Muskulatur, wodurch die Haut auch wieder straffer wird. Das ist neben einer Hautstraffung die einzige Möglichkeit ohne Eingriff eine Änderung vorzunhemen.
Also darf ich viele Kohlenhydrate essen ? 😀
Die Frage ist aber nur wie viel um
Muskelaufbau und Fettverlust zu fördern ?
Männlich
28
110kg
180cm
Grüße dich,
Kohlenhydrate kann man definitv essen, um den Körperfettanteil zu reduzieren. Hier in dem Video gehe ich genauer darauf ein.
ruclips.net/video/Y_QCiNTJ8xs/видео.html
Super Video - gute Leistung - danke
Sehr gerne🙏
Welche Übungen kann man alternativ zum kreuzheben machen
Hyperextensions und Hip Thrusts sind eine gute Alternative
Es sind auch 2.5kg pro Woche möglich, mit OMAD, Cardio und Krafttraining sowie eventuell zusätzlichem Intervall-Fasten…
Es sind keine 2.5kg pro Woche möglich ohne gleichzeitig einen erheblichen Muskelverlust mitzuverzeichnen..
kann die links zu den workouts nicht finden
Sind nun in der Videobeschreibung. Danke fürs Feedback👍
Wenn man 10 kg Fett verlieren will muss man auf der Waage 10 kg weniger wiegen oder kann es bisschen höher sein wenn man z.b. dabei Muskeln aufbauen will
Grundsätzlich könnte man auch mit 8kg weniger auf der Waage 10kg Fett verloren haben, wenn man noch 2kg Muskeln währenddessen aufgebaut hätte💪
Ich bin mir sicher, dass mein KFA 3% ist. Hauptsache ich lebe😂🎉
Es wird schon mehr als 3% sein, sonst würdest du nicht wirklich leben😀
Was wiegst du jetzt, wenn ich fragen darf
Um die 92 Kilo sind es aktuell
Wieso hatte denn ein personaltrainer so viel Übergewicht?
Ich würde ja sagen, damit du was zu fragen hast -aber die Gründe werden in den ersten 30 Sekunden genannt🤦🏾♂️🤦🏾♂️
👍
Was macht man bei skinny fat ?
Gerne hier reinschauen :)
ruclips.net/video/pytwFdoXM-Y/видео.html
also ich bin deutlich im Kaloriendefizit und nehme nicht ab ,hier mal mein Tagesablauf 8.30 Uhr Frühstück ( 80 Gr Haferflocken 150 ML Mandelmilch ,1 Apfel und paar Beeren ) Mittagessen das selbe wie Frühstück ,Abendessen 17:30 Uhr Salat mit Putenbrust,
auf Arbeit gehe ich täglich ca 8000-10.000 Schritte täglich
und nehme trotzdem nichts ab
bin 55 Jahre
180 Cm
90 Kg
Meine Empfehlung ist hier einmal zu checken, ob du wirklich akkurat trackst und im Kaloriendefizit bist. Wenn das der Fall ist, ist der nächste Schritt mal eine Diätpause von 1-2 Wochen zu machen. Hier isst man dann auf Erhaltungskalorien und danach geht es wieder ins Defizit💪
Aber Döner ist ich voll okay. Nee echt jetzt. Rohkost, ohne Sauce natürlich, nur mit Zitronensaft, Fleisch ist okay.
Ja ist okay, sollte aber nicht die Hauptmahlzeit sein😀
Kohlenhydrate stoppen meines Wissens nach die Fettverbrennung weil neue Energie von Außen zugeführt wird, ist das falsch?
Alles was wir essen, außer Wasser ist neue Energie, die wir uns zuführen. Kohlenhydrate reduzieren den Fettstoffwechsel, das heißt aber nicht, dass man nicht abnimmt. Solange das Kaloriendefizit gegeben ist, nimmt man ab -auch wenn man Kohlenhydrate isst✅
ruclips.net/video/Y_QCiNTJ8xs/видео.html
Wenn ich schon das mit den Kalorien und dem Burger Beispiel höre, wird das Video direkt geskipt...
Was denkt Ihr:
2 Personen
1 Ernährt sich gesund und ausgewogen a 2000kcal
1 Ernährt sich überwiegen ungesund 2000kcal
Welcher der Beiden wird schneller Gewicht verlieren und einen weitaus gesünderen Lifestyle haben?
Achtet mehr auf das was ihr esst anstatt auf die Kalorien meine Freunde!
Viel bewegung und gesunde Ernährung, da braucht ihr auch keine Kalorien zählen und der Erfolg kommt von ganz allein👍💪
Gewicht verlieren tun beide gleich schnell (sofern sie auch gleich viel Kalorien verbrennen), dass der mit ausgewogenem Essen gesünder lebt ist natürlich richtig 😅
Schöne transformation,aber mit dem Kalorien Defizit stimmt das nicht ganz und auch das man mit fast food theoretisch abnehmen könnte.
Der Film voll verzuckert erklärt warum... Gibt's auf RUclips
Grüße
Das stimmt und ist der erste Hauptsatz der Thermodynamik. Kenne den Film nicht, aber generell sollte man so Filme immer kritisch sehen -da es oft einfach nur Propaganda ist. Siehe etliche Filme auf Netflix, wie The Game Changers, wo vieles einfach schlichtweg nachweislich nicht stimmt.
Wenn du es nicht glaubst, dann kannst du es selber mal ausprobieren oder ansonsten auch ein Video von Coach Stef anschauen, wo er 30 tage nur Big Macs gegessen hat und seinen Körperfettanteil sichtbar und messbar reduziert hat.
Ich empfehle keinem sich nur von Fast Food zu ernähren..ein Kaloriendefizit ist aber das A&O, um überhaupt abzunehmen und da kommt es ganz emotionslos auf die Kalorienzufuhr pro Tag an.
@@djumaalmeida
Der Film handelt von einem gesunden Mann der 2300 kal Pro Tag zunehmen darf
Das macht er weiterhin nur das versteckter Zucker in den Lebensmitteln ist trotzdem 2300 kal das Resultat nach 60 Tagen ist erschreckend
Danke für nichts
im grunde hast du bei der 90tage challange mitgemacht... trainiert, kalorien getrackt, alltagsbewegungeb umgestelllt...
darauf steigen seit paar monaten sämtliche "personaltrainer" und "wannabee fitness influencer"...
ist soweit auch alles richtig und soll kein hate, oder sowas sein...
der punkt is doch der, dass alle irgendwie mit den immer gleichen angesagten "maschen" zu kohle kommen wollen... entweder per sublemente-verkauf... oder halt clicks für yt, instakram usw.
das einfachste ist immer noch: esst gesund und nicht andauernd fastfood-müll, bewegt euch, treibt sport umd schlaft 7-8stunden am tah... feetig...
ihr müsst keine eiweißpräperate, sublemente oder powerriegel usw. reinstopfen... quark, fisch, fleisch, gemüse und obst in angepassten mengen und ihr kommt ein leben lang klar 🙃
Danke dir fürs Feedback. Eine Frage: Gehst du zur Arbeit ohne Bezahlung? Content und Tipps entstehen nicht aus der Luft. Wenn sich jemand die Zeit nimmt und Content erarbeitet und dieser einen Mehrwert schafft, dann ist es doch völlig legitim damit seine Kosten decken zu können und Geld zu verdienen?! Selbstverständlich unter der Voraussetzung, dass es kein Schrott ist und weiterhilft..