ลีนทั้งปี กล้ามไม่หาย ทำยังไง? | Bestfitts x Naefit
HTML-код
- Опубликовано: 10 фев 2025
- 📲ดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกายในแอปได้ที่ : www.squatcouple.app
📌กดโหลด ฟรี! คู่มือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ :
squatcouple.my...
📌ติดตามเราได้ทาง :
Facebook : SquatCouple
Instagram : SquatCouple
RUclips : SquatCouple
TikTok : SquatCouple
✉️ติดต่องานได้ทาง : squatcouple@gmail.com
คำเตือน :
ออกกำลังกายตามความฟิตของตัวเอง ความปลอดภัยของทุกคนสำคัญที่สุด ก่อนเริ่มฝึกตามคลิปออกกำลังกายของเรา ควรแน่ใจว่าสภาพร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง เนื้อหาของช่องนี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์ได้ การใช้คลิปนี้ถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง SquatCouple จะไม่รับผิดชอบต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้คลิปนี้
ดูหลายรอบมันรู้สึกพี่น้องจริงๆ เบสนิ่มๆสุภาพเรียบร้อย แต่เนซนๆ เหมือนน้องชายเห็นพี่เก่งแล้วต้องทำให้ได้ต้องเก่งบ้าง พยายามพูด ทำ ตาม ขัดพี่บ้าง พี่ก็ไม่ว่าน้อง ผมไม่รู้นะคุณ2คนเป็นพี่น้องหรือลูกพี่ลูกน้องกันหรือป่าว? มันน่ารักมากพี่น้องคู่นี้บรรยายไม่ถูก ผิดกับเนกับเบแบบนั้นจะเฮฮา เนแกนี่คนรักแกเยอะนะ ดูเบสพูดมันพี่น้องจริงๆ ขอsaveนะคลิปนี้ มันไม่ใช่คลิปออกกำลังกาย แต่มันคือความรัก ความมุ่งมั่นแบบพี่น้องอบอุ่นมากคลิปนี้ คอนเทนต์ดีมากคลิปนี้
ขอบคุณครับ ผมติดตามช่องมาตลอด แต่ผมบอกเลยครับคลิปนี้คุณภาพจริงๆพี่เบสพูดดีมากแนวคิดดี เข้าใจร่างกายตัวเอง เป็นแบบอย่างที่ดีมากครับ พี่เนเองไม่ต้องพูดถึงพี่เปิดรับฟังผู้อื่นมากๆ สุดยอดพี่เคารพ
แต่ละคน เทคนิคระดับครูจริงๆ ครูแบบทำได้จริง ทำให้เห็นก่อน ไม่เสียทีที่ติดตาม2คนนี้ ขอบคุณครับ
🙏❤️
อย่าลืมไปติดตามครูที่สอนทำยังไงให้บวมได้ทั้งปีด้วยนะนั้นน่ะครูเบสุดโหด5555
อย่าลืมไปติดตามครูที่สอนทำยังไงให้บวมได้ทั้งปีด้วยนะนั้นน่ะครูเบสุดโหด5555
สวัสดีพี่ชาย ... กรุณาถ่ายวิดีโอมวยปล้ำแขนในอนาคต ... ขอบคุณอับดุลอยู่อย่างปลอดภัย
ชอบความนิ่งในตัวพี่เบสมากๆครับ สุขุม สุภาพ เท่โคตรๆ
คุณเบส อธิบายดีมาก เข้าใจง่าย
พี่เบ๊สโหดจริงๆ คมๆทั้งตัวเลยครับ
หุ่นแบบพี่เนย์นี่คือพอดีกะส่วนสูงมาก ไม่ใหญ่ไม่เล็กเข้ากะส่วนสูง ผมก็สูงพอๆพี่แต่คงอีกนานหรือไม่ก็ต้องเข้ายิมถึงได้หุ่นแบบนี้ ตอนนี้ยังเป็นนักเรียนอยู่เล่นไปตามที่มีหรือทำได้ก่อน แต่ที่สำคัญคือระเบียบในการออกกำลังกาย👍
เป็นกำลังใจให้นะครับ
ได้ความรู้เยอะเลยครับ เกี่ยวกับการคุมอาหาร^^
ขอบคุณค่าา กำลังปรับเวลาและการกิน มีประโยชน์จริงๆ คะ
ดูทุกสตอรี่ของพี่เบส
พี่เบส สุภาพมาก เสียงฉะฉาน คลิปนี้ดีมากๆเลยครับ
พี่เบสส cephalic vein ชัดมากกกกค่ะ😍
ความรู้แน่นมากเลยค่ะ เป็นคำถามที่สงสัยมานาน
ส่วนตัวชอบ ผช มีกล้ามดูเซ็กซี่ดี น่าตาไม่หล่อช่างมัน🤣🤣🤣ขอบคุณสำหรับคลิป
พี่เบสโครตสุดยอดครับ FC ทั้งพี่เบส และเนครับ ตัวจริงพี่เบสสุภาพมากที่ Hitt Fitness (ที่สำคัญโครตหล่อ)
ขอบคุณโปรแกรมนี้ครับ ทำให้อกบนผมปูดในองศาใหม่ 👏🏼👏🏼
ติดตามพี่ทั้งสองคนเลย
ชอบหุ่นแบบพี่เบสมากครับ แต่ไม่ค่อยเห็นใครหุ่นคล้ายๆพี่เบสเลย อยากได้แบบลีนๆแบบนี้ง่ะ
ทันทีที่พี่เบสบอกว่า บางทีก็กินขนมหวานแทนข้าว เจลลี่แบร์เนี่ยลอยขึ้นมาในหัวเลย55555
ขอบคุณคลิปคุณภาพครับ💯🙏
สุดยอดนักลีนเลยครับ การสังเกตุ เป็นเหตุให้เกิดผล ชอบการคำนวณและการโฟรกัสของพี่มากครับ
มีเบจิต้ามาด้วยชอบมากคู่นี้
มาแล้วววว รออยุ่เลย
ได้ความรู้เยอะมาก ผมก็อยากหุ่นดีนะแต่ยากมาก แต่ก่อนผมผอมมากหนัก61เล่นมา1ปีขึ้นมา74เริ่มดีขึ้นมา
พี่คับขอท่าสร้างกล้ามน่องทีคับแบบไม่ใช่อุปกรณ์นะคับเล่นที่บ้านอะไรประมาณนี้คับ🙏🙏
BANK BADBOY แล้วก็ใช้การเปลี่ยนมุมยืนครับ เช่นปลายเท้าชี้เข้า,ออกหรือยืนปกติครับ
BANK BADBOY โดดเชือกเลยยยย
อยากเหนผลสุดๆปั่นจักรยานยืนเขย่งเปน10ปีถึงจะเปนลูก
จริงครับชอบคำพูดพี่เบสที่บอกว่าอย่าใจร้อน ค่อยเป็นค่อยไปสะสมประสบการณ์ไปเรื่อย ยิ่งถ้าเป็นผมที่เวลาคิดลบๆจะชอบเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่นมันก็จะทำให้เราเฟลๆได้เลย ขอบคุณครับ
คำเดียวเลย...หล่อ!!
ขอบคุณพี่เบสและเน มากๆ นะคร้าบ :)
สุดยอดครับ ขอบคุณมากเลย
ไหล่คุณเน สวยครับ
ออกู้ดจ้ะ..สอนทำคลิปแบบเล่นยังไงไม่ให้โดนโฟรอาม..เล่นยังไงระวังจับแบบไหนเส้นไม่เข้าศอก..จับแบบไหนข้อมือไม่เจบแปล้บ..ดันเร้วๆ
ลีนแบบ ลีนมากๆแบบ น่าเอามาเป็นอาจารย์ใหญ่นะครับ 555555555 หยอกก
ตายผมรัก วงการ พวกพี่ พวกพี่ทำให้วงการฟิตเนสไทยสวยงามขอบคุณครับผมดูแล้วมีคงามสุขมากๆครับ
12:57 ลั่นเลย
พี่เนครับช่วงเรากะลังลีนไขมันสามารถกินพวกไขมันดีได้มั้ยครับ หรือไม่กินไขมันอะไรเลย
พี่เนครับ สำหรับคนเล่นใหม่ โปรแกรมแบบนี้ มากหรือน้อยไปครับ (ผมเป็นคนอ้วนครับ หนัก 112 )
วันอาทิตย์
Flat Bench press 8-12 / 4-5 sets
Incline Bench press 8-12 / 4-5 sets
Cable chest fly 8-12 / 4-5 sets
Barbell shoulder press 8-12 / 4-5 sets
Cable lateral raise 12-15 / 3-4 sets
Rope tricep pushdown 10-15 / 3-4 sets
Tricep dips เล่นจนหมดแรง / 3-4 sets
Cardio 40-60 นาที
วันจันทร์
Barbell Squat 10-15 / 4-5 sets
Leg press 10-15 / 4-5 sets
Leg extension หมดแรง / 4-5 sets
Leg curl 12-15 / 4-5 sets
Calf raise หมดแรง / 4-5 sets
วันอังคาร
Deadlift 6-8 / 4-5 sets
Lat pulldown 8-12 / 4-5 sets
One arm lat pulldown 8-12 / 4-5 sets
One arm machine row 8-12 / 4-5 sets
Bicep curl 8-12 / 3-4 sets
Hammer curl 8-12 / 3-4 sets
Cardio 40-60 นาที
วันพุธ
คาดิโอ 45-60 นาที
วันพฤหัส
Flat Bench press 8-12 / 4-5 sets
Incline Bench press 8-12 / 4-5 sets
Cable chest fly 8-12 / 4-5 sets
Barbell shoulder press 8-12 / 4-5 sets
Cable lateral raise 12-15 / 3-4 sets
Rope tricep pushdown 10-15 / 3-4 sets
Tricep dips เล่นจนหมดแรง / 3-4 sets
Cardio 40-60 นาที
วันศุกร์
Deadlift 6-8 / 4-5 sets
Lat pulldown 8-12 / 4-5 sets
One arm lat pulldown 8-12 / 4-5 sets
One arm machine row 8-12 / 4-5 sets
Bicep curl 8-12 / 3-4 sets
Hammer curl 8-12 / 3-4 sets
Cardio 40-60 นาที
วันเสาร์ (พัก)
ถ้าเล่นไหวก็ลุยเลยครับผม พัฒนาได้ไวแน่นอน
บวมยังไงให้ได้3ปี น่ารักจะตาย จองคนนี้ จะเอาๆ ร้ากกกกกกก
สุดยอดมากครับ ขอบคุณครับ^^
ได้ความรู้มากครับ
ตอนวอมกับเล่นจริง ใช้น้ำหนักเดียวกันมั้ยคะ ?
วอมเบากว่าครับ เป็นการวอมข้อต่อ กล้ามเนื้อในท่าที่จะเล่นจริงเบาๆก่อน
เริ่มลดน้ำหนัก+สร้างกล้าม มันช้าไปไหมสำหรับคนอายุ 30
เอาเวลาไหนบ้างครับไปออกกำลังกาย.หรือ ทำงานที่ยิม
โครตดีเลยครับ คลิปนี้ ''
สวัสดีคับ
แวะมารับชมอีกแล้วคับ
พี่ผมยกดัมเบล30กิโลได้2ทีรู้สึกปวดๆที่fore armปวดแบบร้าวๆอะครับควรยกต่อดีไหม
ลดน้ำหนักที่ใช้ลงมา ครับผม แล้วเน้นโฟกัสเยอะๆครับ
ยิมภูเก็ตเเถวไหนครับ
คุณเน ผมรบกวนสอบถามส่วนสูงหน่อยครับว่าคุณเน สูงเท่าไหร่ครับ
175ครับผม
May I know which gym this is in BKK please?
หุ่นในฝันเลยครับ ใช้เวลาซักหนึ่งปีจะใด้มั้ยแบบนี้
นานครับ ถ้าจะเอาหุ่นแบบนี้ 5ปียังน้อยเลยครับ
อกสวยมากชอบทรงนี้
เล่นอก ดันเกร็ง กลับนี่เกร็งยังไงครับ เพราะต้องหายใจเข้า ขอคำแนะนำหน่อยครับ
อยากให้พี่เบส เล่นส่วนอื่นอีกครับ แก เน้น โฟกัสดี
ขอบคุณครับ'จารย์
หุ่นสวยมากครับ
ดูตั้งนานพึ่งเห็นหุ่นเพื่อนพี่5555
แต่ละคนเท่มากคับ
ทึ่งความชัดของกล้ามท้องจริงๆ ยังกับเมจิกวาดเอา
พี่ครับอยากได้แบบอาโน แต่ไม่อุปกรณ์ใช้เวลากี่ชาติครับ
เป็นไปไม่ได้คับ
สุดยอดครับ
พี่ Best เค้าน่าจะอัพ Str 99 ชัวๆ
พี่เนอยู่ภูเก็ตหรอครับ เป็นคนภูเก็ตเลยไหมครับ
กลับมาดูพี่เบส ร่างเดือดลีนจนถึงทุกวันนี้
ขอบคุณครับบบบ
เบจิต้าชัดสุด !!
คนนี้ของจริงครับ555
พี่เนอยู่ภูเก็ตหรอครับ
ดูดี ครับ
พี่เบสสูงเท่าไหร่ฮะ
พี่เคยได้ใช้สเตียรอยด์ป่าวครับ
ขอตอบแทนพี่เนนะครับ ผมฟังมาจากในไลฟ์สด พี่เค้าเคยใช้ครั้งล่าสุด3ปีก่อน ตอนพี่เค้ายังแข่งอยู่ แต่หลังจากแข่งเสร็จเค้าไม่ได้ใช้อีกเลยจนปัจจุบัน
@@toonoas5763 กล้ามไม่รูดหรอครับถ้าไม่ออนเทส
ขอบคุณค่ะ
พี่เขาไขมันกี่เปอร์เซนต์ครับ
พี่เบสอกหนาจัด โหดมาก ๆ คาราวะ
💪💪💪
☝️😭 California มัน ปิด Fitness มา 2 เดือน
แล้วคับเซงงง...
ติดตามช่องพี่เค้าได้ที่ไหนคับ
หุ่นเน ต้องประมาณนี้ 4ปีมาแล้ว ตอนนี้ผมว่า จะดูใหญ่จนดูอ้วน
พี่เบส สส. นน. เท่าไรครับ
ตัวจริงพี่เบสหล่อและลีนมากครับ
จริง
มีช่องพี่เบสไหมครับ
มีแต่ ig ของแกครับ ig: bestfitts
เพิ่งเล่นกล้ามอกกำลังขึ้น สังเกตได้ว่ากล้ามเนื้ออกทั้ง 2 ข้างไม่เท่ากัน มีวิธีแนะนำมั๊ยครับ
ฝึกไปเรื่อยๆ ร่างกายจะปรับให้เท่ากันเองครับ
Can u have English substitle pls
พี่เขารับเทรนไหมครับ ??
ลองติดต่อดูเลยครับผม
พี่เนอายุเท่าไหร่ครับ
28ครับผม
เสียงพี่เบสโครตนุ่ม
เบสๆกับเนฟิตมาคู่กันละ
😍🙏🙏
พี่ผมกินเเล้วผมไม่อ้วนทำไงดีครับ
อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ
ผมยัดไป1เดือนเเล้วเเบบไม่ออกกำลังกาย
อันนี้ต้องรู้ว่าร่างกายต้องการพลังงานเท่าไหร่ หากห่าค่าได้แล้วกินให้มากกว่านั้น บางคนชอบคิดว่ากินเยอะแล้ว แต่ยังเยอะไม่พอ 3-5 มื้อต้องมีครับ เน้นคาร์บ พวกแป้งเยอะหน่อย และโปรตีนตามสัดส่วนที่เราห่าค่าได้
ต สั่น 😁
ลั่นเลย บวมยังไงให้ได้ 3ปี
😂😂😂
คุณเน สูงเท่าไหร่ หนักเท่าไหร่ สูง170 หนัก 76 เพิ่งหัดเล่น ควรลดน้ำหนักรึป่าวครับ
สูง175หนัก80ครับผม
ทำไมใส่หมวกด้วยครับ
ອ້າຍສູງເທົ່າໃດ
มีหลุดสำเนียงใต้ 5555
หือๆๆๆ5ปี
อายุ36หุ่นโคดดี😎😎
เม้นที่9
บวมยังไงให้ได้3ปี 55555555555555
ลีนตลอดปี = on ตลอดปี
พี่วิ่งปะครับ
มีบ้างครับ
@@SQUATCOUPLE วิ่งกล้ามหาย
ทำไมเเขนพี่เน มหึมาขนาดนั้น
ต้องฝึกครับ ต้องฝึก😊😊😊
พี่เบสไขมันต่ำมาก พี่เขาจะมีปัญหาเรื่องบาดเจ็บมั้ยครับ
ไม่มีครับผม