BASİT, PRATİK, ETKİLİ VE EKİPMANSIZ KOL EGZERSİZLERİ - Tuğçe İrtem

Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem. Bu videoda 5 dakikalık bir egzersiz serisi ile etkili şekilde kollarımızı çalıştırıyoruz. İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.

[@user-xn1zk1wj6m]

Allahını sevən hatırlatsın😢

[@sudestark3841]

Spor ve zayıflama olarak tek takip ettiğim kanal burası. Çok kibar birisi yaparken sıkılmıyorum. :)

[@yarenseran9263]

Bende

[@nihatmemmedov2991]

Aynən

[@cinderbennoit250]

Selam.🙋 Sonuç alıyor musun peki

[@lutfiyeonur1810]

ve

[@Meh819]

Zevkli de

[@elif892]

Kollarım yana yana 1 haftadır her gün yapıyorum önceden sallanan kollarım şimdiden sıkılaştı, 5 dakikalık sporla bu sonucu almak çok mutlu etti, emeğinize sağlık🧡

[@neseelik5389]

Nq"€€€€

[@Fatma-ub3dn]

Günde kaç set yapıyordun

[@elmastuncyurek3490]

Evet kac set yaptinki

[@bjkefsane4358]

günde kaç kere yaptınız

[@hilal5910]

Hem kollarım sıkılaşıyor hem kaslarım rahatlıyor, üstelik denediğim en yapılabilir egzersiz. harikasınız ya

[@monolightly7732]

Kas yapıyor mu?

[@CuteMute1]

Yapıyor

[@Esma-xz7cd]

5dknin bu kadar uzun olduğunu bilmiyordum 😭😭😂

[@AlfaKabus20]

😂😂😂😂😂

[@mervekarakas8883]

😂

[@sibelsalman7666]

Tuğçe Hanım merhaba ; tesadüfen takip etmeye başladım. Bir kaç ay önce sırt ve omurga egzersizleri ararken RUclips da çıktınız karşıma ☺️fibromiyalji hastalarında sırt bölgesinde his kaybı olduğu için kasları güçlendirmek gerekiyor. Fibromiyalji hastaları için bir video çekmenizi rica ediyorum. Sırt egzersizleri ve omurga egzersizleriyle birlikte bütün olarak çok etkili ve kısa videolar müthiş rahatlatıyor ağrılarım azalmaya başladı. Sizi tanımaktan ve sizinle beraber egzersiz yapmaktan son derece mutluyum. Gülümse ve güzel şeyler düşün😊motivasyon cümlem oldu. Başarılarınız daim olsun👏🙏👏

[@nesrinnsrndrkn1955]

Tuğçe hocam harikasınız bütün hareketleri bir arada toplanacak bir video sadece müzikle konuşmadan öğrendiklerimizi seri olarak yapmak 🙏

[@gurselkardas536]

63 yaşındayım kol sarkmasından dolayı kol hareketleri ararken sana rastladım. Harikasın, anlatımın ve enerjin mükemmel. Emeğine sağlık güzel kızım.

[@Imanexcellentuser]

ya teyze çok tatlısın

[@hilal.land_7]

1. Gün: basitmis gibi geliyor diyorsun her gün yaparım.
2. Gün: (hastanelik olduk)
3. Gün: bazı haraket aralarında 2-3 saniyelik duraklamalar yaparak devam ettim (kolumu hissetmiyorum)
4. Gün: mola günü bu gün dinleneceğim.
5. Gün: Egzersizi yapmak icin oturdum ve direk kollarımda ki ağrıyı hissettim daha başlamadım bile! Yine küçük 2 saniyelik molalar verdim 2 yerde.
Bir hafta sonra selam kollarım da ki incelmeyi ve sıkılaşmayı çok açık bir şekilde fark ettim kesinlikle işe yarıyor. Yapmaya devam edeceğim.
1 Hafta sonra ki devamım:
1. Gün: Hiç mola vermeden rahatça yaptım.

[@ulkuss]

Sonuç aldınız mı

[@ozgeulku4054]

Sonuc noldu

[@hilal.land_7]

Sonuçları gerçekten kısa bir sürede aldım ve yapılmasını tavsiye ederim.

[@ElisiDunyas-ls6uf]

Eğlenceli sunumuyla hareketleri yormadan gösteriyor beğeniyorum.

[@hanmhanm9060]

Kol ve sırtla ilgili 2 video izledim sadece 10 dk egzersiz yapmış oldum ama ter içinde kaldım muhteşemsiniz

[@Meryem-qo8dj]

Tuğçe Hanım iyi ki varsınız sayenizde evde spora başladım🙂🙋‍♀️🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@sakineakbay5301]

Harikasiniz🙏🙏🙏..ust omurga icin mutis hareketler..👏👏tesekkur ediyoruz..Eklem problemi(diz,kol,sırt)yasanlar icin de onerileriniz olursa tesekkur eferiz..🙏🌹🌹🍀

[@tugbacicek1461]

Hocam cansınız kollarım feci yandı😍❤️

[@serifekonen4371]

Harikasınız ama ben videoda 50 kere elimi indirdim hocam siz süpersiniz 😍🥰

[@NiniJenn1]

Ben zorlandım biraz zordu ama sonra kendimi çok sağlıklı hissettim çok sağolun öğlen bacak ve kol olarak bunları akşam da farklı bir egzersiz yapıyorum umarım etkili olur görüşürüz 🥰😁

[@deniz1898]

etkili oldumu

[@sudenaz1269]

Etkisini gördün mü

[@Marixl-xk1qn]

Ne olduuu

[@hazalabas7439]

Böyle kısa videoları çok seviyorum teşekkürler 😊

[@e.k.7388]

Tuğçe hanım pilates öncesi ısınma ve sonrası için esneme veya soğuma hareketlerine dair bir video paylaşırsanız çok güzel olur. Teşekkürler

[@erolbal-yr2xi]

çok hoş kısa ve özendirici ayrıca ekipmansız..teşekkürler. egsersizi hayatına sokmak için kısa kısa kendin için molalar.sevdirmek, özendirmek ve alışkanlık bağımlılık hale getirmek için iyi bir keyifli video.

[@Nalan60560]

Çok beğendim ellerinize sağlık.👏👏👏

[@Spider-gril777]

Benim gerçekten böyle bir şey ihtiyacım vardı bu vido için tşk👍

[@forest8222]

5 dakikada hem etkili hem güzel anlatım ❤ çok teşekkürler

[@burcuozturk1231]

Isınma haraketinden sonra yaptım ve hiç yormadı ilk defa bir kol egzersizi.

[@gamzekocabay]

İnanılmaz bi hareket bence en iyi kol hareketi teşekkürler

[@Cerenayol]

Ayy kolarım feci acıdı yarısında bırakıyorum sürekli ama devam ve ayrıca aradığım videoyu buldum sanırım çok iyisinizz❤🙏🏻

[@dilaraax3877]

Spor yapmaktan tam anlamıyla nefret eden hiç istekli olmayan birisiyim fakat tuğçe irtem videolarının nasıl bittiğini bile anlamıyorum enerjisi gerçekten mükemmel bence videoların kısa olması da motive ediyor psikolojik anlamda.Bu videoyu da diğer videolarını da düzenli yaptım ki eziyet gözüyle bakmadım tuğçe irtem sayesinde.6 kiloya yakın verdim beslenmeme de çok dikkat ederek ve özellikle kollarımda bacaklarımda fark çok bariz.Teşekkür ediyorummm tuğçe hocam💕

[@zeyneptoprak4373]

ilk defa rastladim yapmaya çalıştım çok hoşuma gitti programi sunan hoşuma gitti çok güzel

[@tugcenur7368]

Hocam sayenizde spordan korkmuyorum cok teşekkür ederim size ve ekibiminize

[@diasucey]

🥰🥰🥰🥰🥰 harika çok basitti. Her gün yapacağım

[@hafizekavak3120]

İlk başta zorlandım ama sonralardan basitçe yapabildim cidden kollarım güçlendi teşekkürler 🌺

[@berilmenekse5105]

Sabahtan beri bacak inceltmek için video bakıyordum bulup yaptım daha sonra da kollarım içinde bakayım dedim karşıma ilk bu video çıktı. Kendimi zorlayarak hiç ara vermeden yaptım kollarım çok yandı ama hocanın enerjisi çok hoşuma gitti, yüzümde bir gülümsemeyle yapacağımı hiç düşünmezdim. Çok güzel bir video gerçekten. Elimden geldiğince bu sporu yapmaya çalışacağım umarım etkisi olur.

[@feyzayolcu2697]

Süpersiniz hocam 💪

[@eminedurantas5485]

Hisler hemen geliyor ve kollar bırakılıyor 😅

[@ozlemozen8156]

Benimde bi an birakasim geldi ama önemli olan zaten acı çekerken devam etmek sabret emin ol ki başarırsın 🤗

[@duyguyildiz7291]

5 gün yaptm bukdr fark edecegni dusnmedim süper süper teskkrlerrrr

[@lilith144]

Koldan ve bacaktan kilo alan biriyim kilo verince karnından gidiyor hem kollarimi sıkılaştırmak hem de zamanla kilo verdikçe olusacak sarkmaları önlemek icin başladım🥺hedefim 65'ten 48'e düşmek her kardiyo sonrasina bu egzersizi ekleme kararı aldım gun ve gün vucumdaki degisimi izleyecegim🧘🏻‍♀️

[@tugce7483]

Gerçekten muhteşem bişey bu teşekkürler 😍

[@arifeninlifsepeti8817]

Resmen ölmüşüm şu egzersizlere kolarım dayanamadı koptu 5 dk ama o kadar etkili ki çökmüşüm resmen sporu bırakmamalıyım

[@neclaozturk6582]

Üç gündür yapıyorum sabah ve akşam düzenli olarak inanılmaz fark etti duruşum dahi değişti daha dik duruyor omuzlarım ❤emeğinize sağlık❤

[@cansuburcinerturk8255]

İlk defa yaptığımdandır durmaksızın yaptım çok keyifli

[@esra661]

İlk kez yaptığım için çok zorlandım ama oldukça etkili hareketler

[@edolliw]

34cm kol ile basladim dun gece yaptim bide sabah uyaninca yaptim gece yaptigimda zorlandim biraz ama suan cok zorlanmadim 1 ay boyunca düzenli yapmak hedefim burada hatırlatırsaniz yorum yaparim💗

[@fener5930]

Nasıl ilerliyor

[@wony.selfcare]

nasıl gidiyor

[@huseynqurbanov1686]

Devam ediyormisunuz

[@huseynqurbanov1686]

?

[@m-cy5yr]

Devam ettiniz mi

[@evinherdem3381]

Ben yeni ihtiyaç duydum ve uygulayacağım sonucu sabırsızlıkla bekliyorum yarumlara göre harika

[@aysuncetinkayacnar5413]

Güzel bir çalışma,
Teşekkür ederim

[@akrepkadini_]

Şuan iş yerindeyim sizinle birlikte oturduğum yerden yaptım oh mis💃 zaten 15 gündür falan dambillarla da çalışıyorum kol kaslarım alıştı zor gelmiyor artık🎉😍

[@atikec.4218]

başka videolar da izledim ama motive olamamıştım. enerjiniz motive edişiniz o kadar güzel ki .. tebrik ederim benim için harika bir egzersizdi :)

Ben tesekkur ederim bu guzel yorumunuz icin🙏❤

[@ilknurAktas21]

Gün 1=13 temmuz
Gün 2=14 temmuz
Gün 3=15 temmuz
(Günde 2 kere yapiyorum bu arada)
Gün 4=16 temmuz
Gün 5=17 temmuz
Gün 6=18 temmuz
Gün 7=19 temmuz
Gün 8=20 temmuz
Gün 9=21 temmuz
Gün 10=22 temmuz
Gün 11=23 temmuz
Gün 12=24 temmuz

[@haticekubra8315]

Bir buçuk aydır yapıyorum. Yaklaşık sekiz kilo verdim. Kollarım eskisinden daha sıklaştı. Kesinlikle denemenizi tavsiye ederimm 😊

[@demetcicek2299]

Harikasınız Tuğçe hanım🎉

[@huseyincevher3067]

Muhteşem 💪🤸‍♀️😍😍😍

[@user-ml3ud7sf6s]

Gerçekten hiç bırakmadım yaparken. Ve kollarım efsane yandı. Genetik olarak da kalın kollu bir aileyiz 😂 denemeye bu gün başlıyorum. Başlayacak olan varsa gelin her gün birlikte yapalım.

[@zeynepgul8838]

değişiklik hissettin mii

[@userko585]

istedigin sonucu alabildin mj ben 2 hafta boyjnca yapmaya devam ettim ama ise yaramadi gibi

[@Eyllbaby]

Gün içinde saatlerce spor yapıyorum ama hiç biri bu kadar yormamıştı😂 zaten yarıda bıraktım cidden yapamadım cok ağırdı kollarım

[@Nurhan_kcl_]

Dün başka bir videoyu yapmaya çalışmistim sabah bir uyandım her yerim ağrıyor baya işe yaradı teşekkürler

[@EsraSancak-dt3ys]

En beğendiğim En rahatlatıcı En çok etkisini gördüğüm bu video için teşekkür ederim ayrıca konuşarak yardımcı olmanız verdiğiniz moral için ayrıca teşekkür ederim iyiki varsınız😊❤❤ ❤❤❤❤❤😊

Ne guzel yazmissiniz, çok tesekkurler🙏🥰

[@hacercoltu590]

Çok teşekkürler,harikasınız💜

[@beyzazip]

tam pes edeceğim anda hareket değişiyor rahatlıyorum harika egzersiz ya jkffd

Pes ettirtmem🤣🥰💪

[@nilguncalskan9149]

Muhteşeeeemmm🥰Harikasınız🤩🤸‍♀️

[@derincelik2581]

Ne oldu sonuç iyimi yani inceldimi kolların

[@zehranurrrrrrrr]

Her yaptığımda çok iyi geliyor bana sanki tüm kaslarım aktif hale geliyor çok teşekkürler Tuğçe 🤍🪽

[@karavanlakamp06]

tüm videolarınız gerçekten işe yarıyor emeğinize sağlık

🙏🙏🥰🥰

[@laskqxr11]

5 gündür yapıyorum kollarımı öncekine göre hafif ve sıkılaşmış hissediyorum teşekkür ederim❤

[@suzuya9893]

Günde kaç kere yaptın şimdi ki durum nasıl

[@laskqxr11]

@@suzuya9893 günde bi kere her gün aynı saate yaptim.

[@hapsucokyasasendegor]

90 derece omuz için yapın lütfen🥺

[@evranerdal]

Super! Bu kadar kısa sürede bu kadar etkili omuz ve kol çalıştırabilmek inanılmaz 💫

[@miyaiiehf]

Merhaba gunde 1 kez mi yapiyorsun acaba ben yeniyim

[@rabiaokuducu4665]

@@miyaiiehf günde bir kez yaparsan etkisini görürsün ben hergün yapıyorum ve gerçekten etkili oluyor

[@miyaiiehf]

@@rabiaokuducu4665 kol kaslarımı güçlendirirmi

[@rabiaokuducu4665]

@@miyaiiehf kol yağlarını eritiyor ve kaslar için de etkili tabiki

[@miyaiiehf]

@@rabiaokuducu4665 kavgada işe yararsa iyi

[@muradmurad1665]

Ayy bittim. 29 yaşindayim ,67 kiloyum. Çok kilo aldim. Hedefim 58. İnşallah beceririm

[@ahmetbulut3920]

Muhteşem di 🙏🙏🙏👍👍👍teşekkürler

[@fundaay3762]

Lütfen tombik eller zayıfladın diyede bir video çekermisin iz hocam

[@sumeyyecoban5279]

Kollarım feci yandı ama bittikten sonra inanılmaz rahatlatıcı bir etkisi oldu bu kadar beklemezdim :)

👍🥰💪

[@nilgunkosker7967]

Sol kolum çok ağarıyordu sayende ağrılarım geçti teşekkür ler❤

[@sweet_butterfly0513]

Bugun 1 gün birazda olsa sıklaştıgını hissettim ve baya zorlandım hergün gelip yazmak isterim sizi çok seviyorum iyiki varsın ❤️❤️

[@simgeark7810]

Bir günde mi 😮

[@elif07-wq4fj]

Gerçekten süpersiniz anında ter attım dünde bacak hareketleri felan ağrılarım var etkisi güzel başarılar dilerim

[@tugcekok1329]

Ayy hem de çok beğendimmm tişikkir ederim 💃🏻💃🏻🧡🧡

[@htcsrk]

Kolları çok iyi çalıştırıyor.

[@Elif_su35]

Çok teşekkür ederim🥰

[@meltemoguzhanbozkan7835]

Çok güzeldi, çok rahatladim👏🥰

[@leylaekinci235]

Bugün başladim yapmaya bu vidyoyu kollarımın yumuşadığını hissediyordum .yaptıkça arada güncelliycem yorumumu😊

[@nazlilgn5856]

Tövbeler olsun 5 dakika 50 yıl gibi geldi 😂

[@lleennnooosss]

hahahahah

[@mercan1907]

Cok yoruldum ama cok guzel

[@user-bg1vf7ir3s]

Tsrkederim Tuğçe Hanım ❤ anlatiminiza bayıldım ve hayranlikla bendw sizle yaptım bakalım neler olacak 👍🤌🍭🙏🙌😘

[@elcinqurbanov5975]

Azərbaycandan Salam her gün edirəm inşallah istədiyim nəticəni alaram💋👍🏻👍🏻👍🏻👏👏👏🙋🇦🇿

[@zeynepsalay1232]

Muhteşemdi çok teşekkür ederim 😍😍

[@EK.S_Cargarage707]

Hocam elinize sağlık hareketleri tekrarladım çok iyi geldi

[@KuSelin]

Yaptığım egzersizlerimin arasına bunuda eklemiştim. 1 hafta düzenli yaptım ve sonuç çok belli oluyor. Askılı bir şey giyerken elbise felan kollarım çok kalın gözüküyordu şimdi ise daha sıkı ince gözükmeye başladı 😍yapmaya devamkee

Harika👍💪🥰

[@kutay1846]

Bunun dışında hangi egzersizleri yaptınız

[@merveyldz8035]

@ 1 gün yapıp bir gün ara vermekmi yoksa hergun yapmalimiyiz

[@asdjk4422]

@@merveyldz8035dinlenmek lazım aralıklı kasların iyileşmesi için.ben iki günde bir yapıyorum(tabi farklı egzersizlerle)

[@handetuna3949]

Bu sabah ölçülerimi alıp başladım benimde kollarım kalın sonucu burada paylasicam

[@sevgiaydemir5689]

bu fiziğinizi spora mi borçlusunuz nasıl böyle zayıf kalabiliyorsunuz hiç mi yemek yemiyorsunuz beslenme biçiminizi merak ediyorum.

[@sonahacaliyeva677]

Çok güzel ve yararlı

[@gulizarozdemir8690]

Sabah kalktığımda sırtım ağrıyordu ama iyiyim, teşekkür 👍

[@bu3785]

Hocam semazen gibi döne döne gösterdiniz hareketleri. :D Emeğinize sağlık

[@sennediiyonbee9463]

Hocam çok iyi ya bayıldım bunlara ama kollarım çok yandı 🥺😅

[@thereiseven8105]

Genclestim resmen bukadarmi fark eder

[@asdjk4422]

Sen bi harikasın her gün yapıyorum ve etkisini görüyorum.motivasyon çok önemli kızlar devam

😘😘🙏🙏

[@tugbacicek1461]

Hocam bide karın ve sırt için yapar mısınız❤️🙏🏻

[@asdjk4422]

2 haftadır arkalıklarla yapmaya devam ediyorum.Bugün hiç indirmeden videoyu tamamladım.İlk günümü hatırlayınca gözlerim doldu.(ilk gün felç olmuştum)😅🥹🥲

🙌💪

[@ali-oe6ru]

Merhaba nasılsınız hala yapmaya devam ediyor musunuz acaba merak ettim sonucu kolunuzda incelme oldumu acaba

[@asdjk4422]

@@ali-oe6ru Yapıyorum tabiki.gözle görülür bir fark olmaya başladı.Kollarım bir şeyi kaldırırken çok zorlanmıyor.Ama ben bunun dışında 7 video kadarda başka antreman yapıyorum.bu egzersiz ile sınırlı kalmıyorum.

[@ilkmesajim9826]

Peki omuzların inceldi mi

[@beyza4575]

Baş ağrıma iyi geliyor. Teşekkürler

[@kamilemalcok1320]

çok güzel anlatıyor.,herkez yapabilir...

[@buseboskurt8233]

Bugün ilk yapışım kollarım bayaa yandı zor devam ettim,etkili bir sonuç için bunu birkaç set olarak yapmalıyı bence

[@rovinato_]

1.gün: özellikle döndürme hareketleri kolumu çok zorladı birkaç saniye molalar vermek zorunda kaldım. Şuan kollarim yaniyor :D
2.gün: bugün dünden daha çok zorlandım. Kaslarim hamlamış sanırım biraz kopacakmış gibi oldu hareketleri yaparken. Omuzlarim da çok ağrıyor.
3.gun: diger gunlere gore daha gec agridi kolum ve mola vermeden yaptim, bir kac yerde yavasladim ama kolumu indirmedim.
4.gün: ortalara dogru inanilmaz zorlaniyorum hala ama bugun de kolumu indirmeden yaptim.

[@busracetinkaya7418]

Merhaba öncelikle bu kadar güzel anlattığınız icin teşekkürler...sayfanizdaki 3- 4 videoyu ayni anda yapsak sorun olur mu ve ya en fazla kac dk egzersiz yapmaliyiz?

[@elifbolel9819]

Merhabalar tuğçe hanım kol egzersizleri düzenli yaparsak kaç günde sonuç alırım. Güler yüzünüz için teşekkürler insan sıkılmıyor

[@deniizozer1957]

Haaarika bir video ❤❤❤❤

[@Redife_Huseynli]

Tuğçe abla çok teşekkurler,cidden farki 2 haftada gordum🥰

[@Symasmrr]

Daha ilk bugün başladım az zorlandım ama çok rahatladım hocam tesekurler

[@user-xd9ww9sb5k]

Yaklaşık 1 haftadır denedim ve kollarımın inceldiğini fark ettim thakss🩷

😍😍❤️❤️

[@user-cb4og2jx3h]

Kollarımın ölçüsünü aldımm. Bugün başlıyorum.
1. Gün: ✅ Yorumlarda bahsedildiği kadar zor değil. Ara vermeden yapılabilir.
2. Gün: ✅ Bu videoyu hiç durmadan yaptım. İlk günümde 1 kere mola vermek zorunda kalmıştım. Ekstra olarak Yuuka Sagawa'nın kol - sırt egzersiz videosunu yaptım. Akşam tekrardan yaparsam size haber veririm.
3. Gün: ✅ bu videoyu ve o japon ablanın videosunu yaptım. Gerçekten kolları çok iyi çalıştırıyor. Normalde barfikste kendini yukarı çekemeyen ben şimdi bir milim de olsa oynatabiliyorum😃 küçük küçük adımlarla...
Akşam da yaptım.
4. Gün:✅ yazmayı unutmuşum. Yaptım.
5. Gün: ✅ bugün de yaptım. Artık eskisi kadar yorulmuyorum.

[@buketcetiner6727]

Devamını merakla bekliyorum 😊

[@mademoiselle_roseamasizeas2770]

İse yaradımı peki

[@userko585]

ya sen de ise yaradi mi ben 2 hafta boyjnca yaptim ama sonuc alamadim

[@zeynepxy_3498]

Ise yaradi mii

[@yagmuroztu5043]

Merhaba incelme sonucu aldınız mı acaba