Hola gracias. No entendí los intervalos de 15 segundos y 45 y 2 min o 2min y luego 15 y 45 10 veces. Excelentes videos. Felicitaciones. Saludos desde Colombia
Te lo simplifico: 2 minutos a vo2, 15 segundos de descanso y ya empiezas con el 45 a tope 15 descanso 10 veces. Esos dos minutos son para hacer que el vo2 suba y solo se hacen al principio. Esto es algo mío y no hay ningún estudio que demuestre que este protocolo sea mejor que hacer solo el 45/15
Yo ahora estoy probando a hacer tres semanas de acumular volumen e intensidad ( algo descontrolado la verdad ) y una semana mucho más suave y tranquila para ver si tras esas tres semanas de acumular junto con una cuarta de recuperar consigo algo .
Cuidado con hacer todo a la vez que así cascas pronto si quieres que vaya para largo. Yo solo hago 1 día de intensidad e incluso recomendaría cada 14 días en pretemporada. Y siempre siempre tener en cuenta los descansos. Un saludo!
Una pregunta amigo. Para una carrera de 40 minutos a tope plana osea circuito como entreno en rodillo, qué series. Tengo 6 semanas. Para el evento. Tengo 40 años y tengo buena base aerobica. Muchas gracias.
Necesitas saber las necesidades de esa carrera, si van a ser apretones cada 30 segundos, si van a ser ritmos muy altos durante 5 minutos, sprints constantes, etc. Una vez que localices eso tienes que ver cuáles son tus limitantes y mejorarlos. Cuando cumplas uno pasas a por la siguiente necesidad. Por eje plo, si no tienes nivel para aguantar con el grupo empieza por ahí, una vez que consigas eso ya progresas, de todas maneras 6 semanas es muy poco tiempo para hacer un programa completo y te va a dar tiempo de entrenar solo 2 cosa asique céntrate en esa cosa.
hola, es un enfoque polarizado no? yo no he podido hacer bien las 2 de intensidad y las 2 de ejercicios de pierna. Estas ultimas dejan varios dias secuelas. Opte por la intensidad y mas general fuera de la bici. quedaron ganas de ver los workout y los test, ya que los de 20min son clasicos pero los de fuerza maxima, asumo que son en exterior. buen video.
Para hacer algo así hay que tener muy en cuenta ajustar muy muy bien cada entrenamiento, si en 48h no estás recuperado te has pasado de intensidad y ya te va a lastrar todo. Este tipo de entrenamiento es el claro ejemplo de por qué se necesita una personalización y control diario de un deportista por parte de un entrenador. Si quieres entrenar más hay que ajustar más y a diario prácticamente. Mejor dejarse gas en el tanque los días intensos (tanto en bici como con las pesas) y que pasarse y estropear una semana entera. Un saludo!!! Me alegra que te guste el vídeo!
En el de 5 se hace con la bici en movimiento, si lo puedes hacer en un terreno que tenga un poco de inclinación va a ser más fácil dar mejor los vatios. El resto todos a la velocidad normal que vayas en el trozo que estés.
Pero qué sentido tiene si el cuerpo necesita recuperar para asimilar y volver a estresar? Sobreentrenar sin descanso está comprobado que no es el camino a seguir 🤷
Tiene muchísimo sentido. Son 3 videos y este es el primero, por lo que no se puede entender al 100%. Siempre se han de respetar los tiempos de descanso y para algo así hay que programar los entrenamientos al milímetro y tener claro que entrenar en Z2 es entrenar en Z2, no z3 ni z4, ni z5. El segundo vídeo ya va en camino que se subirá hoy, y el tercero con suerte mañana.
No esperaba un vídeo así, está bien. Puedes hacer otro explicando las series?
🚴🏼♂️🚴🏼♂️🚴🏼♂️🚴🏼♂️💨💨
Poco a poco, algo haré del estilo si puedo ✌️
Muy buen vídeo 👊🏾
A pedalear señor! Gracias!
Hola gracias. No entendí los intervalos de 15 segundos y 45 y 2 min o 2min y luego 15 y 45 10 veces. Excelentes videos. Felicitaciones. Saludos desde Colombia
Te lo simplifico:
2 minutos a vo2, 15 segundos de descanso y ya empiezas con el 45 a tope 15 descanso 10 veces. Esos dos minutos son para hacer que el vo2 suba y solo se hacen al principio. Esto es algo mío y no hay ningún estudio que demuestre que este protocolo sea mejor que hacer solo el 45/15
Esto se hace a diario. Sin descanso. ?
En que momento se nos trasmite la ganancia de lo entrenado.
Gracias
Todos los días mientras descansas y duermes siempre y cuando la nutrición sea correcta y hayas entrenado lo necesario, ni más ni menos.
Yo ahora estoy probando a hacer tres semanas de acumular volumen e intensidad ( algo descontrolado la verdad ) y una semana mucho más suave y tranquila para ver si tras esas tres semanas de acumular junto con una cuarta de recuperar consigo algo .
Cuidado con hacer todo a la vez que así cascas pronto si quieres que vaya para largo.
Yo solo hago 1 día de intensidad e incluso recomendaría cada 14 días en pretemporada.
Y siempre siempre tener en cuenta los descansos.
Un saludo!
Una pregunta amigo.
Para una carrera de 40 minutos a tope plana osea circuito como entreno en rodillo, qué series. Tengo 6 semanas. Para el evento.
Tengo 40 años y tengo buena base aerobica.
Muchas gracias.
Necesitas saber las necesidades de esa carrera, si van a ser apretones cada 30 segundos, si van a ser ritmos muy altos durante 5 minutos, sprints constantes, etc. Una vez que localices eso tienes que ver cuáles son tus limitantes y mejorarlos. Cuando cumplas uno pasas a por la siguiente necesidad. Por eje plo, si no tienes nivel para aguantar con el grupo empieza por ahí, una vez que consigas eso ya progresas, de todas maneras 6 semanas es muy poco tiempo para hacer un programa completo y te va a dar tiempo de entrenar solo 2 cosa asique céntrate en esa cosa.
hola, es un enfoque polarizado no?
yo no he podido hacer bien las 2 de intensidad y las 2 de ejercicios de pierna. Estas ultimas dejan varios dias secuelas. Opte por la intensidad y mas general fuera de la bici.
quedaron ganas de ver los workout y los test, ya que los de 20min son clasicos pero los de fuerza maxima, asumo que son en exterior.
buen video.
Para hacer algo así hay que tener muy en cuenta ajustar muy muy bien cada entrenamiento, si en 48h no estás recuperado te has pasado de intensidad y ya te va a lastrar todo.
Este tipo de entrenamiento es el claro ejemplo de por qué se necesita una personalización y control diario de un deportista por parte de un entrenador.
Si quieres entrenar más hay que ajustar más y a diario prácticamente.
Mejor dejarse gas en el tanque los días intensos (tanto en bici como con las pesas) y que pasarse y estropear una semana entera.
Un saludo!!! Me alegra que te guste el vídeo!
Hola, en los test de 5 segundos, y en los demás, empiezas desde cero, o vas con un poco de velocidad ?
En el de 5 se hace con la bici en movimiento, si lo puedes hacer en un terreno que tenga un poco de inclinación va a ser más fácil dar mejor los vatios. El resto todos a la velocidad normal que vayas en el trozo que estés.
¿Como llegas a esa grafica de Golden Cheetah?
Es una gráfica personalizada. La puedes crear tu con los datos que quieras para que te los muestre. Un saludo!
Con que fin se hace , si dices que no es para mejorar el ftp.
Entonces en que mejoraste.
Envidia sana me das bichejo🔥
En poco voy pedaliamos un poco wey 🚴🏼♂️🚴🏼♂️
Pero qué sentido tiene si el cuerpo necesita recuperar para asimilar y volver a estresar? Sobreentrenar sin descanso está comprobado que no es el camino a seguir 🤷
Tiene muchísimo sentido. Son 3 videos y este es el primero, por lo que no se puede entender al 100%.
Siempre se han de respetar los tiempos de descanso y para algo así hay que programar los entrenamientos al milímetro y tener claro que entrenar en Z2 es entrenar en Z2, no z3 ni z4, ni z5.
El segundo vídeo ya va en camino que se subirá hoy, y el tercero con suerte mañana.
@@ArbaritorCycling pero qué tiempos de descanso vas a tener entrenando 2h al día sin parar? 😳