3K PİLATES | KOL KARIN KALÇA İÇİN EN HIZLI SONUÇ💪🏻
HTML-код
- Опубликовано: 4 дек 2024
- Merhaba Pilates Severler! Bugünkü videoda benden en fazla istediğiniz 3k pilates egzersizini yapıyoruz. Hep birlikte pilatesle kol, karın ve kalça bölgelerimizi çalıştıracağız. Hedefimiz, sıkı ve güçlü bir vücuda adım adım yaklaşmak. 3K videoma bayılacaksınız! Hem enerjimizi yükselteceğiz hem de vücudumuzdaki güçlenmeyi hissedeceğiz. Hareketlerimizi özenle seçtim ve her seviyeye uygun. Evinizin rahatlığında benimle birlikte hareket etmeye hazırsanız, matınızı alın ve başlıyoruz! Unutmayın, düzenli yaptıkça vücudunuzdaki farkı göreceksiniz. Hadi bakalım, iyi sporlar!🔋💪🏻
❗️ Ebru Şallı RUclips kanalıma ücretsiz abone olmak için: bit.ly/3xICjRK
🌸 Beni Instagram'dan takip et!
👉 / ebrusalli
Bugün 21 günü tamamlamama tam iki günüm kaldı. Hiç tartilmadim ancak 3k bölgemde ve simit bölgem dahil incelmeyi gözle görebiliyorum. Sizin videonuzu açmadan önce 20 dklik orta ağırlıkta kardiyo yapıp iki dakika ara verip hareketlerinizi yaptım. Gün icinde de hareket edip yememi icmemi daha sağlıklı alternatiflere yönelttim, dört gün sonra da diğer videolarınizla devam edeceğim. Kiloma simdilik bakmayacagim çünkü moralimi bozmak istemiyorum zaten aynada güzel bir görüntü görmeye başladım bu beni tatmin etmeye yeter. PES ETMEK YOK!
Sonucunuzu ya da devam edip etmediğinizi çok merak ettim :)
Her gün buraya yazarak ilerlememi aktaracağım. Sadece bu videoyu yapacağım ve yediklerime dikkat edeceğim, 3 hafta boyunca. Bakalım neler olacak? :)
Başlangıç: 55 kg / 76 cm bel / 88 cm karın / 98 cm kalça
✅ 25 Kasım : İlk gün çok motivasyonsuz başladım, hareketleri düzgün yapamadım. Pilatesin moral bozukluklarıma iyi gelmesini umuyorum.
✅ 26 Kasım : İkinci gün daha motivasyonla başladım. Dün "harikasınız" dediği yerde harika değilim diye ağlamıştım. Ruh halimi de toparlayacağıma çok inanıyorum pilatesle. Tommy'ye selamlar haha
✅ 27 Kasım : Bugün hareketleri daha güzel yaptım. Ruh halim bütün negatifliklere rağmen çok daha iyi. Pilates hayat motivasyonumu da artırıyor her ne zaman yapsam, bu sefer yine öyle oldu. Bir hafta tamamlandığında tartılıp tekrar ölçülerimi yazacağım. Burayı günlük gibi kullanmak da oldukça hoşuma gitti. Ek olarak karın bölgemde hareketlerin etkisini ve acısını hissediyorum bu güzel bir gelişme.
✅ 28 Kasım : Bugün hiç canım istemeyerek başladım. Yaparken modum yerine geldi. Önümüzdeki iki gün yolculuk yapacağım için pilateste dinlenme günlerim olacak. Pazar günü de yaptığımda bu hafta 5'e tamamlamış olacağım. Yediklerime dikkat etmeyi başaramadım maalesef bu hafta. Bakalım ilerleme nasıl olacak. Yapmaya devam pes etmek yok!
🌀29-30 Kasım
✅ 1 Aralık : Bu haftanın 5 gününde yapmış oldum. Programın 3te 1i bitti. İyi hissediyorum gerçekten. Yediklerime hiç dikkat edemedim. Kalan 2 Haftada dikkat etmeye başlayacağım. Şimdi ilk haftanın ölçümleri: 55kg / 75cm bel / 87 cm karın / 98 cm kalça
Sadece 5 gün için hem de yediklerime dikkat etmeden ve kilo vermeden 1'er cm azalmış olması gayet iyi bence. Önümüzdeki haftalarda yediklerime özen göstermeye çalışacağım. Pes etmek yokkk! Bu arada kalça ölçü olarak azalmamış görünse de görünüş olarak daha sıkı bir hale geldi.
🌀 2 Aralık (Bir ev kazası sonucu bileğimi incittiğim için bugün ara verdim.)
✅ 3 Aralık : Bugün hiç canım istememesine rağmen yaptım. İstikrarı bozmayacağım.
✅ 4 Aralık : Dün yapmasaydım, bugün de canım istemeyecekti fakat dün yapmam bugün motive olarak yapmamı sağladı. Bugün de tamamm. :) Yediklerime hakim olamıyorum, duygusal açlık ve moral bozuklukları sebebiyle kendimi sürekli bir şeyler yerken yakalıyorum. Bunu çözmeliyim. Onun dışında çok iyiyizzz, pes etmek yokkk!
tebrik ederim
@@aysebayndryazc1864 teşekkür ederimm, motive edici oldu mesajınız.
Kilo 64
5 Kasım ☑️ +60 dk yürüyüş
6 Kasım ☑️ + 30 dk yürüyüş
7 Kasım ☑️ + 30 dk yürüyüş
8 Kasım dinlenme günü
9 Kasım ☑️ + 30 dk yürüyüş
45 dakikalık yakıcı pilates istiyoruzzz...yak bizi Ebruuuu❤
lütfen haftalık birlikte yapabileceğimiz videolar çeker misiniz. eskiden sizinle yapardım,çok seviyorum anlatımınız yönlendirmeniz çok iyi.
abla videoların çok güzel çok güzel yapamasamda tam bırakacağım yerde senin moral veren sözlerin beni biraz daha spora teşvik ediyor
Cok iyi..umarım en az 30 dk lık bir video gelir😊😊
20 dk başlangıç ekipmansız platesin yanı sıra bugün buna da başlıyorum. 🥲 Ebru hanım eskisi gibi yavaş yavaş süreyi artırıyor. 😂 Ama cidden en çok Ebru hanımla motive oluyorum şu platese. İlk defa iki DVD'sini indirip plates yapmıştım 2013'te 🥲 Gerçekten severek zevk alarak yaptığı o kadar belli ki 🥰
1:✅
Ne kadar da haklı ve yerinde bir yorum yapmışsınız 👏
@@safakozden3010 Değil mi 😂😘
2: ✅
3: ✅
Evet, Tomy bu ışıltılı hayatı seviyor. 3K pilates bekliyordum uzun zamandır. Teşekkürler Ebru Hanım
İnşallah 30 ya da 40 dakikalıktır🥰
Emeğinize ve yüreğinize sağlık.Harika bir videoydu.❤️👏
Merhaba gerçekten harikasınız !
2 haftada 15 cm incelme ile 2 beden zayıflamıştım sayenizde 💘
Şimdi tekrar kilo aldım :) 62 yim yarın bu videonuza başlayacağımmmm hedefim 52 🫶
Ebru iyi ki varsın, seninle pilates hep keyifli
süper özlemiştim yeniden buluşmak güzel✨
Herkese merhaba :) bugün yapmaya başladım ve her gün yorumumu güncelleyeceğim
Başlangıç kilom 60.6
4 Kasım: ✅
5 Kasım: ✅
6 Kasım: ✅
7 Kasım: ✅
8 Kasım: Dinlenme Günüm
9 Kasım: ✅
10 Kasım❤🖤 : Dinlenme Günüm (kilo güncellemesi yapıyorum 59.5kg)
11 Kasım: ✅
12 Kasım: ✅
13 Kasım: ✅
14 Kasım: Dinlenme Günüm
15 Kasım: Dinlenme Günüm
16 Kasım: ✅
17 Kasım: ✅
18 Kasım: ✅
19 Kasım: ✅
20 Kasım: Dinlenme Günü
21 Kasım: ✅
22 Kasım: Dinlenme Günü
23 Kasım: ✅
24 Kasım: Dinlenme Günü
25 Kasım: Dinlenme Günü
26 Kasım: ✅
27 Kasım: ✅
28 Kasım: Dinlenme Günü
29 Kasım: ✅
30 Kasım: Dinlenme Günü
1 Aralık: ✅
2 Aralık: ✅
3 Aralık: ✅
4 Aralık: ✅
Harika ❤❤Yağ yakıcı pilates istiyorum Ebru ❤❤Yansın yağlar yapalım ne olur ❤❤😘😘😘🧿🧿🧿💐💐💐💐♥️♥️♥️♥️
Muhteşem. Çok tşkler.❤ Sizinle 2013 ten beri Pilates yapıyorum. İyiki varsın Ebru.❤
Ekipman kullandığınız bir pilates videosu da yapsanız çünkü ekipmanı olanlar var ve iyi olur bizim için 🤗
Harika görünüyorsunuz her zaman ki gibi saçlarınızın rengi çok yakışmış 💕💕💕💕
Aşkım hoşgeldin 🧿🧿🧿🧿
Yeni videonun geldiğini gördüğümden beri bekliyorum ❤ kaydedilip yüklenecektir diye düşünüyorum
Ebru kendimi değer vermeye başladım teşekkürler ❤
3K yı yıllardır yaptım sizinle. Ne fıtık kaldı ne stres. Buda harika olmuş tam vuruşlar. Sizi çok seviyoruz. Harikasınız iyki varsınız.🎉❤
Ebru hanım sizinle birlikte pilates harika lütfen karın bel kalça kol hem fit hem sıkılaştırıcı yağ yakıcı video lütfen ❤
45 dk lik olsa ❤
Çoook teşekkür ederiz Ebru hanım. Maşallah size.❤❤❤
Bu gun basladim duruma gore guncel yorumlarimi yapacağım🙏❤️teşekkürler Ebru Hanım'cığım
çok teşekkürler devamını bekliyoruz💪🏾
Bende bugün başladım. Hedefim 57 kilo olmak
3 kasım kilo:66.05
4 kasım ✅
5 kasım ✅
Sen harika bir detaysın ebruş❤
Ebru hanım çok öğretici gerçekten
Zoom uzerinden canlı dersler istiyoruz 😊
Harikasınız hep ekranda görmek istiyorum❤
Keşke her gün olsa
Ebru şallı nin TV em deki videolarını yapın ben öyle yapıyorum bazen ,onlarda çok iyi
Çox sağ olun, Ebru xanım ❤❤❤❤
Tam ihticim var basliyorum yine eskisi gibi platese derken geldi video cok tesekur ederim ❤ bugun basliyorum💪 insallah sonuclari yazarim.
Bugun 8 kasim 4. Yu yaptim normalde cok aktif bir insanim ama ilk gunden beri kas agrilari var demekki yeterince aktif degilmisim😂
Benim kedimde aynı ya ben pilates yaparken hep etrafımda ya da oturur beni izler demek ki tek değilmiş 😅😻😹 video çok güzel umarım 3 hafta devamlı yaparım 🤲🏻 teşekkürler 🌸
Ve beklenen video❤
Muhteşem hissediyorum süper bir video 😊🎉🎉🎉
Bugün başladım 21 gün sonra yazacam
Teşekkürler video için ❤❤❤❤😘
Abla bazı videoları katıl yapsana özel videoların gelsin yaa ❤❤❤
Çok iyi teşekkürler gerçekten mesele istikrar❤
3k nın 30 dakikalık 40 dakikalık versiyonlarını da bence koyarsınız neden olmasın ki 😊❤
Ebru hanım küçük kızımla evde beraber pilates yapıyoruz sayenizde. Tomy ye bayılıyor o çıkınca cok seviyor kızım , bu güzel videolar için teşekkür ederiz 🦄🧁
Teşekkürler ebru😊
Yayın tekrarı da olsun ki sonrada yapabilelim ❤
ebru hanim 30 40 dakikalik cekin lutfen
Dünyadaki kadınlar ikiye ayrılır Ebru Salli ve digerleri❤❤❤
Harika 😍😍😍💖💖💖
Çooook teşekkürler ❤❤❤❤
13.11.24 başlıyorum❤
Kilo79
Hedef 75
Ebru hanım videoyu 5 gün yapılmasını söylemişsiniz bu video dışındada pilatesi haftanın 4 yada 5 günü yapabilirmiyiz
Sizi izleyerek yapıyorum seviyorum sizi
Thank you ❤
Yıllar önceki TV programinda kısacık dakikada o yayın dönemi boyunca 16 kilo vermiştim. 45 dakikayı ben o zaman yürüyüş ile tamamloyordum zamanı olan kesinlikle yürüsün
1.gün ✅
Yoga tarzı da yapın lütfen ❤
Kürler nedir Ebru hm.verirseniz çok mutlu oluruz
Kür bu videodaki hareketleri 21 gün yapmak canım.
Çok güzelsin be kadın❤
❤ çok teşekkürler
Seniiiiiiiiiii çokkkkkkkkkkkk y❤❤❤❤
Ebru Sallicim Beyaz TV de Eren ve Kaanla yaptirdigin pilatesi yıllardır yaparım. Bilgisayarım da kayıtlı. Suresi de 50 dakika olduğu için başka hiç bir videonuzdan yapmam direk ordan yaparım.
Teşekkürler ❤
Teşekkürler 🎉
Thanks ❤🥰
Harika kendime geldim ❤
Diastazi Rectum için uygun mu acaba göbek karın hareketleri
Harikasiniz
Kür nedir acaba
Açıkçası bana hafif geldi. Eski 3k yı açip onu yaptım.😢
Bana da zor geldi😅😅
@AlenaCher 😀
Yıllardır sizinle yapıyoruz, yenileri BRZ daha uzun 50 60 dk lik olmasını dilerim
Muhteşem 🎉
Kaç gün plates kaç gün dinlenme yapmalıyım biri yazarsa sevinirim
Haftada beş gün yapabilirsiniz, bir gün streç, bir gün de dinlenme günü yaparak haftayı tamamlayabilirsiniz❤️
bu hareketleri kac tekrar yapicaz her birini
1.gün🩵
2.gün🪬
40 dklık da çekebilir misiniz
Daha uzun olsun videolar 😔
Kayda aldım Ebrucugum
Lütfen 40 dakikalık çekin Lütfen
4 Aralık 👍
Seni seviyoruz
Ebru abla yaa yapabilirsen yazacağım sana bugün başlıyorum. 21.11.2024
Bende bugün başladım bakalım hayırlısı
Isınma hareketli yapmadan mi basliyoriz bilen. Var mi
Patikleriniz nekadar güzelmiş ebru hanım link atarmısınız patiklerini için
Balerin çorap onlar 😂❤
Pentide var
3K BUGÜN
Süpersin
Alt karın yağlarını yaktığımız harekette belimde ağrı oluyor başka nasıl yapabilirim acaba 🤷🏻♀️
belinin ağrıması çok normal ordada kaslar var ve gelişmemiş olduğu için ağrıyor aslında
@@baharzirek1609ayni soru bendede mevcut yaptikca azalirmi devammi😅
Kür konusunda bilgisi olan arkadas varsa paylasabilir misiniz
Kür tarifi var mı
İyikimsin🎉
Birde aklımda bütün egzersizleri hepsini hatırlıyor ve yapıyorum üstüne
Abla bi dahiki vide siyah giyebilirmsin
Yağ yakan pilatesin 40 dk lık versiyonu neden olmasın ki:)
Eski günlerin tadı yok
Kür bölümü nedir
haftada 5 gün olmak üzere her gün birer kez yapılmasından bahsediyor
❤❤❤❤❤
👍🏻🧘🏻♀️🤸🏻♀️
Plates kraliçesi harikasız