레슬러들의 기본 쉽고 빠르게 강해지는 상체운동법 (한체대)
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- Опубликовано: 5 фев 2025
- 한국체육대학교 레슬링장에서
대학생 대표 선수들과 상체운동 루틴 입니다
풀업(턱걸이) 푸쉬업(팔굽혀펴기) 각 20개씩 4회
슈퍼세트로 진행 합니다
풀업 푸쉬업 2종목을 하고 충분한 휴식후 하시는걸
추천 합니다
레슬링선수들의 기본 훈련법이고 쉽게 빠르게 강해질 수 있는 상체 운동 루틴 입니다
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영상에 도움을준 선수들
손석우(카메라맨) 인스타: _son_su
황태규 인스타: pang.str_
한오성 인스타: gksdhtjd
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장소: 한국체대 한국체육대학교 레슬링장
영상속 상체 운동 총정리
1. 턱걸이 20개 4세트(2세트까진 기본방식 나머지는 얼터네이트 그립으로 한손은 오버그립 한손은 언더핸드그립) 2세트
2. 푸쉬업 20개 4세트 ( 기본으로 1세트 와이드1세트 , 모아서 , 배밀기) 섞어서 진행
추가운동 하고싶으신분들은
밧줄타기랑 , 딥스를 같이 하시면 될거같아여 ㅎㅇㅌ!
진행방식은 슈퍼세트로
굿
00:15 오 왼쪽분 존잘
한오성 화이팅
진짜 오지게 튼실하네 바디빌딩과는 다른 맨몸운동 펌핑으로 만든 날렵함과 와일드 한몸
이거지 !!!!!!👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
👍🏻👍🏻👍🏻
오늘 해보았는데 와 막바지에 하니까 잘만되던 맨몸운동들이 어렵게 느껴지더라구여 ㅎㅎ 좋은 루틴 감사합니다
어제 욱자형 영상들보며 내일 열운해야지 했는데 막상 할려니 하기 싫더라구요ㅎ 지금 런닝하면서 영상보는데 바로 턱걸이 20/푸시업20 4세트 하고 기절 했습니다.
화이팅입니다!
열심히 루틴대로 해보겠습니다🔥
🔥
You re awesome 😁🫶🏻🧿
실전 압축근육...💪
압축이 아님 ㅋㅋㅋㅋ
👍👏
영상 잘봤어요 하체와 전신운동도 보여주세요 ^^
이야~~ 대박이다!! 꿀팁!! 감사합니다!! 뽜이팅!!!
💪🏻
운동 했을때가 생각이나네요 멋지심니다.
우리오성이 상낭자다됐네
국가대표 레스링선수분들 화이팅
배밀기 살발 하시네요 화이팅!
한체대 학생들 잘생겼네요 ㅎㄷㄷ 욱자님도....
감사합니다 ㅎㅎ 저는 이제 늙었습니다ㅠ
욱자님 진짜 몸통둘레가 너무 섹시해요 캬
멋있다
와 좋은 정보 감사합니다 ㅎㅎ
하체 버전도 찍어주세요
턱걸이 반동 주는 거는 일부러 좀 더 탄력과 협응을 위한 건가요?
65kg 한오성 선수 너무 잘생겼네요!
이승봉 선수는 섹시하잖습니까!
@@teodoit 감사합니다…☺️
ㅋㅋㅋㅋㅋ👍🏻
에이 두분다 섹시하신데 아니죠 애초에 레슬러분들은 전부 섹시 ㅎ
와 힘들겠네요.. 김관욱 선수님 궁금한게 있는데 선수님은 군대에서 행군 잘하셨나요? 승모근이 강하면 완전무장행군도 잘할것 같아 질문합니다 ㅋㅋㅋ
행군 어깨아파서 못했습니다 ㅎㅎ 행군이 다 힘들것 같습니다..
@@wookja86 사실 어제 행군중이어서 여쭤봤습니다 ㅋㅋㅋㅋ 승모근이 너무 아프더라구요...
65키로 급 한성오 선수는 평체가 어느정도 되나요? 영상에서도 65키로는 아닌거 같은데
65 그이상 나가는것 같습니다
일단 턱걸이 20개에서 바로 지지입니다... 쉬는시간도거의없네여
식단은 하시나요.?.아니면 자유식사하시는건지
자유식단 하고 있습니다
레슬링 선수들이 하는 상체 웨이트는 없나여?
푸쉬업 총 볼륨이 100개도 안되는데 어떻게 한 번 하면 몇백개씩 하시는 거쥬...????
선수님께 레슬링 코칭받고싶은데 혹시 개인레슨도 진행하시나요? 정말 배우고 싶습니다!
감사합니다 👍🏻
평범한 노력은 노력이 아니다. (눈 지끈 감으며)
형님 레슬링체육관 여시면 무조건 관원됩니다 존경합니다형님
와우👍🏻
선수님 이루틴은 주 몇회할까요!
저는 생각날때마다 레슬링끝나고 난 후에 추천합니다
@@wookja86 넵 감사합니다 ㅎㅎ
와.. 세분다 몸이 너무 좋으십니다..!
평소에 맨몸운동만 하시나요??
맨몸과 기구&무게 까지 같이 병행합니다
쉽고 빠르게요........?!???!ㄷ ㄷ ㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
카메라맨 하고싶다
정의현 선수님과 운동영상 찍어주실 수 잇으신가여
👍🏻
풀업 20회를 한방에 ㄷㄷㄷ
(뒤지게 힘들지만)쉽고 빠르게 강해지는 법
축구선수 김보경? 박은선선수하고 닮으신것같아요
피지컬도 닮은듯 합니다
혹시축구선수 박은선씨랑 남매이신가요???..
따라할수가 없습니다
맨몸운동은 웨이트 전에 하고 웨이트 시작하나요?
풀업 안되는사람은 첨에 뭐부터 해야 늘까요
밴드 걸고 보조하며 풀업이나 렛풀다운 추천드립니다
다른 선수분이 작다는건 아닌데 같은 86kg의 국대신데 두분 체격차가 많이 나네요. 욱자님 몸에서 오랜시간 단련된 내공이 느껴집니다.
감사합니다👍🏻
한수배우고싶습니다
보통 감량을 몇kg정도 하나요?
4~6kg 정도 합니다
근데 턱걸이가 배치기로 하네요 팔도 다 안펴고
저렇게 하면 갯수는 많이느는데 정자세 턱걸이에 비해 근육 발달은 덜 될듯...
뭐 아침 저녁으로 장어 열댓 마리씩 드시나 스테미나 장난 없네…
😂😂😂
멋있다