레슬러의 기본 쉽고 강해지는 기능성 코어운동 3가지!!
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 한국체육대학교 레슬링장에서
15kg 바벨 원판을 들오 쉽게 따라 할 수 있는
코어운동 3가지 입니다
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1.바벨 쓰러스터(쓰러스트)
2.바벨 쓰러스터(한발씩차면서)
3.바벨 돌리기(원판돌리기)
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웨이트트레이닝 시간이나
레슬링훈련이 끝난 후 보강운동으로
레슬링선수들이 많이 하는 운동 입니다
#김관욱 #국가대표 #레슬링선수
.
도움을 주신
-125kg 정의현선수 -97kg 유성엽선수
분들께 감사합니다👍🏻
![[Playlist] 쇠질하다 덤벨 던져버려도 난 몰라](/img/1.gif)
설명에서 바벨에 끼우는 원판(플레이트) 입니다
오타 죄송합니다
선생님 혹시 나이가 어떻게 되시는지 좀 알 수 있을까요..?
@@lIiIlIIliiilillilIlIlIii 35입니다
실례지만 몇파운드짜리 원판입니까?
몸 ㅈㄴ 멋있다 진짜.. 딱 내가 원하는 모양.. 시릴가네같은 코어통 흉통 미친듯이 굵은데 등이 더 넓어서 역삼각형에 몸무게가 많이 나가는데도 복근이 보이는.. 강한 몸임과 동시에 미적 요소도 고루 갖춘 기능적이면서 간지나는 개사기 인체공학 신체
ㄹㅇ 영화배우로 치면 톰하디 벌크했을 때 몸 황소몸
형 운동보면서 따라하는 중인데 진짜 정말 힘드네요! ㅋㅋㅋㅋ 항상 감사합니다 🙏🏻
유도 수련중인데 코어운동 스킬 잘보고 갑니다~~~^^
실전을 위한 코어 ㅎㅎㅎ 뽜이팅 김관욱 선수!!!!👍
발을 어떻게 차는지 잘 안보이네요.
선수님의 더많은 코어 운동을 보고싶습니다!! 좋아요 세번누르고 갑니당!!!!
푸쉬업 이런 운동말고 원판 돌리기 매일 100개씩하는 사람인데,
주짓수 배우러 갔더니 1주차 되던날에 퍼플 벨트 코치가 밸런스 좋다고 칭찬 하더라.
원판 돌리기 얼마나(기간) 하셨어요?
느껴지는 효과가 궁금합니다~
@@TV-vj9lf 거의 7년 한것 같네요. 헬스이런거 하지마시고 코어 운동하세요. 인자강이 되는 느낌이 드실껍니다.
@@Prince-King-185cm 경험을 이야기해주셔서 감사합니다
1주일 전부터 레슬링을 시작했는데요
코어의 중요성 100% 공감합니다
@@TV-vj9lf 체력훈련만 시키는 곳은 피하세요. 기본기와 스킬위주로 알려주는곳을 다니세요.
살벌하십니다 🔥🔥
코어운동이 점점 대세가 될 것이다
저도 원판운동 하는데 .... 와... 입이 안다물어지네요....진짜 엄청나시다
레슬링 운동은 진짜 캬
영상 재밌어요!! 자주 올려주세요ㅋㅋ
내일부터 형님 영상보고 열심히 따라해보겠습니다❤
화이팅입니다!
ㅋㅋ 진짜 멋있음
잘봤어요 갠적으로 코어운동에 관심 많은데
다음에는 다리도 잘 보이게 풀샷 부탁드려도 될까요
빠이팅~~~!
좋은 영상 감사합니다 👍
좋은 댓글 감사합니다!
90년생중에 운동 젤 잘하시는듯 ^^
아이고 감사합니다
원판 돌리기! 저런 운동이 있었군요!!! 당장 헬스장 가서 놀아 보겠습니다!!
2번동작 한발 차는 이유가 뭔가요?? 어떤 효과가 있나요??
이런영상 넘 좋아용
감사합니다.
이 영상에 있는 운동 제외하고 헬스장에서 할 수 있는 레슬러분들 운동이 뭐가 있을까요?
턱걸이, 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 면 충분하려나요
올해 겨울에 레슬링을 배울 기회가 생길예정이여서요
잘하고 계십니다
운동 목적이 레슬링 시작이시면 기초체력이 받쳐줘야 해서 런닝과 1~2주에 한번씩 런닝머신에서 인터벌 훈련까지 하셨으면 좋겠네요 운동 끝나고 마무리로 코어 트레이닝 플랭크 추천드립니다
@@wookja86 아 추가로 목운동까지 하고 있습니다
와 꿀팁정보 너무 감사합니다 턱걸이하고 푸쉬업 하고 원판스러스트랑 원판돌리기 넣어야겠어요
와...안그래도 코어운동 뭐가 있을까 고민이였는데 감사합니다!!
근데 따라하려고 했더니 생각보다 어렵네요ㅠ
좋은영상감사합니다^^
좋은 영상 항상 너무 잘보고 있습니다^^ 훈련 영상 자주 올려주세요~
와따... 원판 쓰러스트랑 원판 돌리기는 저가 근지구력 발달을 위해 서킷으로 10~20으로 15개씩하는데 와우쉣...
선수님은 30개씩 3세트 하심
@@정지욱-h4y 분발해야할거 같아요 ㅎ
경험상, 원판돌리기 운동이 코어근육 강화에 가장 좋습니다.
근데 중량원판은 5kg 단위로 되어 있어서, 일반인이 하기에는 무게 간격이 커서, 허리나 어깨에 무리가 되기 쉽습니다.
경량원판이나 케틀벨로 2키로 단위로 하시면 좋습니다.
요통이 있는 저는 현재, 6키로 케틀벨로 운동하고 있습니다.
허리나 어깨가 안 좋은 분들은 충분히 낮은 무게로 시작하시길 권합니다.
설명 아주 잘하십니다!👍🏻👍🏻
와 저거 돌리다 실수로 머리 맞으면 😂
방금전에 저 영상 보고 집에 원판으로 따라하다가 이마에 맞았네요 ㅋㅋㅋ 살짝 빨갛게 부었;;
@@yun-n9g 아프겠당 ㅠㅠ 그래도 피 안본게 어디에요..
에이뭐 원판 하나로 호들갑이야 하고 3개했다가 한의원다니고있습니다
저형님처럼 탄력있게하다가그냥 원판에 몸이따라갑니다
영상으로 보면 ㅈㄴ 멋있는데 따라하면
트레이너 소환술 (?)ㅋㅋ
인정
많이 배우고 감
바벨이 아니라 원판 같습니당
너무멋있다.....
👍🏻
썸네일 선수님 팔따라고싶지만 멀었네요 허허 그래도 선수님이 알려주신운동이랑 이승봉선수님이 알려주신 운동이랑 레슬링훈련하니 실력도 좋아지고 근육이 우람해지네여 역시 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎ
굿굿👍🏻
@@wookja86 하핳
와 원판 돌리기 개멋있다 찐 수컷
운동 너무 좋네요 아까 따라하다 원판에 코 박았네여 ㅠㅠ
크...므찌다므찌다
저덩치에 15키로?? 하면서 혀차고 패기넘치게 20키로 들고 했다가 10키로로 바꿔서 했는데도 힘드네요......
영상에서만 가벼운거 드시는거고 원래 20키로로 3개 3세트 가볍게 하심
무게 어떤걸로 하시나요
15~20kg로 하고 있습니다
관욱님 소개해주신 운동 원판으로 하는 것과 불가리안백으로 하는 것 차이가 있을까요? 엘리트 레슬러 분들은 항상 원판으로 하시더라구요.
불가리안백도 좋습니다 올리기 할때는 그립감이 원판이 더 좋아서 그렇게 하고 있습니다
@@wookja86 답변 감사합니다!
bmi30인데 헬장에서 저거하면 쳐맞겠죠?
عالی قهرمان ❤
❤️
몇키로 몇개 몇세트씩 하시나요?
아니 발을 어떻게 차는건지 하체도 보여주셔야죠
코어도 좌 우로ㅈ넓어질수 있을까요?
혹시 브금 정보좀 알 수 있을까요?
편집기 안에 있는 브금이라 찾기가 힘들거에요ㅠ
한발로 차면서 하는 이유가 있나요?? 단순 난이도 상승인가요?
처음 운동하실때 남성성이 장난아니십니다 ㄷㄷ
혹시 이 운동은 본운동전 워밍업으로하시나요 아니면 마무리로 하시나요?
코어운동은 후에 추천드립니다
선수님 아시안 게임 끝나고 대학교나 레슬링 체육관 가서 대학선수들 혹은 일반 회원들이랑 스파링 하는 거 보여주세요! 국대와 일반인들의 클라쓰 차이가 궁금하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
20개 이상이라는데 기준을 모르겠어요
그냥 한번 돌리는게 1개인가요
네 맞습니다
완전입문자가 집에서 따라해도 괜찮을가요? 레슬링 배울곳이없어서요 ㅠㅠ
네 가벼운 무게로도 충분히 가능하십니다
어깨 괜찮나요?
코어운동은 이 세가지 운동만 하시나요?
데드리프트 스쿼트도 기본적으로 합니다
이게 몸 존나 좋으면 헬스장서 가능한데..
일반인이 하면 호크아이+트레이너소환술임
쓰러스터가 코어쪽으로는 최강인가보구만
실례지만 1번과 2번 차이가 정확히 어떤건가요?
카메라 감독님이 잘 못찍어주셔서 죄송합니다 제가 봐도 잘 안보이네요.. 1번은 두발 박아놓은 상태고 2번은 올릴때 한발씩 바닥을 차면서 올리는것 입니다
@@wookja86 네~ 이해가 됩니다~ 감사합니다!~
저러니 레슬러랑 싸우면 죽는 거다.
이게 보강운동이라니... ㄷㄷㄷ
오우 15kg ㅎㄷㄷ
몇개 몇세트 하시나요
10~20개 3~5세트🔥
@@wookja86 감사합니다 ㅎㅎ
이거 헬스장에서 가끔 하는건데 시선이 부끄러워요ㅋㅋ
한발차며 어떻게 하는지 안보여요
아마 올라올때 한다리로 올라오는 것 같은데
원판을 올리며 거의 끝동작에서 발로 바닥을 차며 한번 더 올립니다
운동시간 없을때 딱 저거만 30분하면 끝
원판돌리기 케틀벨로 하다가 뒤질뻔 했는데 정상인가요?
케틀벨은 힘들것 같네요😱
좋긴한데 이거 상급자용 같어...ㅠㅠ
바벨돌리기 두번이 한번으로 횟수인가요
네👍🏻
바벨로 투포환이 가능할지도 몰라
발차는게 뭔지 잘 안보여요
한발씩 땅을 차면서 올리는 모습입니다
15kg으로 15개 3세트씩 하는데 진짜 마지막에 씨불씨불 소리 나네요 ㅠ
3동작 15개 3세트 하시나보네요
몇kg인지 알려주세요😢
15kg 입니다
@@wookja86 감사합니다!
원판 몇kg인가요?
15kg 입니다
@@wookja86 감사합니다
나는 한 5키로 원판으로 하면 되겟당 ㅋ
어느나라든 레슬러는 검투사같다.
판좀돌리는게 복고나이트세대군
아니 바벨 쓰러스트 한발차며 라고 설명하고 영상은 상체만 찍는 건??? 뭐하는 건지 모르겠네
카메라 감독님 혼내겠슴돠
@@wookja86 말이 좀 거칠었네요 배우고 싶어 집중했는데 하나도 안 보여서 욱했네요 죄송합니다
자극부위가 어딘가요?
이건 보디빌딩식 운동이 아니라 운동신경을 높여주는 근육을 만드는거라 전신운동이라 보사면 됩니다 구지 특정부위를 찾자면 팔과 어깨 코어 정도가 되겠네요
집에 아령만 있는데 아령으론 어떻게 하죠 ?
아령은 인터넷에 덤벨 쓰러스터라고 검색하시면 잘 나옵니다