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살이 조금씩 빠지고 있지만 여전히 과체중입니다 무릎이 아파서 할줄알던 수영을 다시 시작한지 7개월되었습니다ㆍ첨엔 무릎아프니 운동하자는 취지로 했고 평소 식습관은 전혀 신경쓰지 않았는데 조금씩 살이 빠지더라구요ㆍ그래서 5개월차 인바디 재고 (4키로정도 빠짐)살빠지니 즐거워서 욕심이 생겨 단백질에 신경써서 두유직접 만들어 먹고 찐계란도 자주 먹었어요ㆍ그래도 술을 원체 좋아해 1주일에 3번이상 먹었어요ㆍ대신 왠만하면 늦어도 8시까지 먹고 술취해도 스쿼트 하고 잤어요 2달지나서 최근 인바디 다시 쟀더니 몸무게 1키로 가량 더 빠졌는데 근육량 500그램 오르고 체지방이 1.5키로 빠져서 그간 단백질과 수영 일주일에 6번 평균 25미터 30바퀴 돌구요 집에서 스쿼트등 근력운동 이틀에 한번씩은 하려고 노력했어요 이번에는 진짜 요요없이 감량후 유지하고 싶어요ㅜ 다들 홧팅하입시더~~~♡
100kg에서 70kg까지 빼고 1년 넘게 유지중입니다 먹는건 야식 폭식 제외 단백질만 좀 챙기려하지 먹고싶은거 먹습니다 단지 살 뺄땐 탄수만 반으로 줄이고 새벽 저녁 피곤해 죽어도 운동 했습니다 지금은 일주일에 4번은 근력운동 위주로 합니다. 비만은 불치병입니다 비만이었던 분이 살빼서 오래유지해도 몸은 돌아가기 쉽습니다 평생 운동으로 처방하고 살아야합니다
애초에 술을 안마시기도 하지만 뭐랄까 헬스장은 가기 싫고 홈트나 해볼까 하는 심정으로 지인추천으로 영상 시청을 하게 되었습니다. 덕분에6키로 정도 한달 꾸준히 해서 빠졌습니다 식단은 저당식으로 잡아두고 주로 코치님이 해주신 마운틴 클라이머 위주로하는데 확실히 효과 좋습니다 좋은 영상 감사합니다ㅎㅎ
다이어트 시작 5/15 일 시작 했는데요. 9/18일 인비디 결과 어떤가요..? 인터벌 러닝등등 여러가지 영상 보고 실행 했습니다.. 아침 공복 런닝머신만 합니다.. 근력운동은 1주일에 30분정도만 하고 있어요.. 식단은 아침 닭가슴살 위주 / 점심,저녁은 일반식의 다이어트 전 2/3수준정도로 섭취해요.. 이정도면 나름 잘하고 있는걸까요?? 기초대사량 : 1768 → 1740 몸무게 : 92.0 → 77.7 체지방 : 27.3 → 14.3 골격근량 : 36.5 → 35.9
말씀하신대로 근육유지하면서 체지방만 빠질수있어요 8갤간 근육유지하고 체지방만20키로 뺐어요 진짜 주5,6일 유산소 근력 하루5분이라도 주4,5회. 식단은 저탄수고단백으로 점심은 일반식 야채,고기는 반찬 위주로 많이 먹고 저녁은 닭고기,토마토,쉐이크 정도 16대8 간헐적단식도 같이했습니다 간식,밀가루 등 을 거의 안먹었어요 목표치10키로정도 더 남았고 5개월정도 더 할려고 합니다 모든 다이어터분들 화이팅 입니다!
근육량 유지를 어떻게 해야 하나요..? 78kg에서 72kg로 감량 했는데 오늘 인바디 해보니 근육량이 체중에서 차지하는 포션이 적고 기초대사량이 1500이 안됩니다. 78kg당시에 인바디 자료가 없어서 처음에는 어떤 상태인지 모르지 참 어떻게 해야 할지 답답하네여. 현재는 유산소 운동 보다 근력운동을 더 하라고 하는데.. 근력은동 하면 체중도 빠지고(체지방감소) 근육량도 늘까요.? 전에 실내사이클 & 실내걷기 위주로 하다가 10/1일부터 코치님이 알려주신 엎드려서 하루 100번 운동 하고 있어요 근육량 늘리려면 동시에 해야 하는 운동이 뭐가 있을까오..? 식단은 평상시대로 먹어야 할까요 운동하면서 쌀밥은 거의 안먹고 있습니다…
안녕하세요? 우연히 록코치님 올려주신 영상 접한 후로 손목과 관절 무리 없이 운동할 수 있게 되어 감사한 마음입니다. 위 영상 중에 1일 섭취량 1700칼로리는 어떤 기준인가요? 일괄 적용되는 건 아닐 듯 싶어 여쭤봅니다. 저는 현재 여성 체중 50kg 체지방비율30%이라서 체지방 감량과 근육량 증가가 필요한 상황입니다. 답변 주시면 큰 도움이 될 것 같습니다.
안녕하세요 영상팀입니다! 현재 5기 사전신청 진행중입니다!☺️🙏 ✔️모집 공지 : m.cafe.naver.com/momentfitrok/59276? ✔️ 사전 신청 링크 : m.smartstore.naver.com/macadamy/products/10503683304 ✔️카톡 상담 : pf.kakao.com/_NGtpG 모집 공지 확인 후 사전 신청링크 통해 사전신청 가능합니다. 궁금하신 점은 카카오톡 통해 연락주시면 빠르게 안내 도와드리겠습니다!💗
식단 잘하고(타이트한 식단은 아닙니다) 근력 유산소 운동 열심히 해서 살뺐는데 요요왔어요 왜 일까요... 기초대사량은 시작이랑 감량하고도 별 차이없이 1300초반 정도인데 감량 후에도 큰 변화는 없었습니다. 다만 전이나 후나 인바디상 제키와 몸무게대비 기초대사량 기준에서는 낮은걸로 나옵니다.
안녕하세요. 310 클래스 관리팀입니다. bit.ly/4cOU8Tz 위 링크로 신청 후 안내사항 순차적으로 전달드리고 있습니다! * 세부사항 : m.cafe.naver.com/momentfitrok/59276 * 문의사항 : pf.kakao.com/_NGtpG 카페 공지사항 및 궁금하신 점은 오픈카톡으로 문의해주시면 되세요 :)
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![[#줄여주는비서들] 한 끼에 고기 8인분 먹고 하루에 김밥으로 4차까지 먹는 117kg 고도비만 | 줄여주는 비서들 5 회](http://i.ytimg.com/vi/VSxKjnIifnU/mqdefault.jpg)
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살이 조금씩 빠지고 있지만 여전히 과체중입니다 무릎이 아파서 할줄알던 수영을 다시 시작한지 7개월되었습니다ㆍ첨엔 무릎아프니 운동하자는 취지로 했고 평소 식습관은 전혀 신경쓰지 않았는데 조금씩 살이 빠지더라구요ㆍ그래서 5개월차 인바디 재고 (4키로정도 빠짐)살빠지니 즐거워서 욕심이 생겨 단백질에 신경써서 두유직접 만들어 먹고 찐계란도 자주 먹었어요ㆍ그래도 술을 원체 좋아해 1주일에 3번이상 먹었어요ㆍ대신 왠만하면 늦어도 8시까지 먹고 술취해도 스쿼트 하고 잤어요
2달지나서 최근 인바디 다시 쟀더니 몸무게 1키로 가량 더 빠졌는데 근육량 500그램 오르고 체지방이 1.5키로 빠져서 그간 단백질과 수영 일주일에 6번 평균 25미터 30바퀴 돌구요 집에서 스쿼트등 근력운동 이틀에 한번씩은 하려고 노력했어요 이번에는 진짜 요요없이 감량후 유지하고 싶어요ㅜ 다들 홧팅하입시더~~~♡
이분을 국민건강지킴이 장관급으로 고고씽ㆍ
왜 이제서야 이걸 알았을까요ㅜㅜ 눈물이 앞을 가립니다ㅠㅠ
100kg에서 70kg까지 빼고 1년 넘게 유지중입니다 먹는건 야식 폭식 제외 단백질만 좀 챙기려하지 먹고싶은거 먹습니다
단지 살 뺄땐 탄수만 반으로 줄이고 새벽 저녁 피곤해 죽어도 운동 했습니다
지금은 일주일에 4번은 근력운동 위주로 합니다.
비만은 불치병입니다 비만이었던 분이 살빼서 오래유지해도 몸은 돌아가기 쉽습니다 평생 운동으로 처방하고 살아야합니다
맞아요 ㅠ.ㅠ.
ㅠㅠㅠㅠ
결론 운동을해서 기초대사량 생활대사량을 몰려야 요요가 안온다 식단은 당연히 탄수줄이고
정말 명강의 👏👏
헬스를 맨날 하다가 지금 두달쉬었는데 먹을거 다 먹어도 몸무게는 변화없는데 거울샷을 수시로 찍는저한테는 살이 찌고있는게 보이더라구요 체지방이 늘고있던거.. 😢 쌤 말씀듣고 오늘저녁에 곱창먹을라는거 취소합니다
진짜 선생님같은분을 보건부 장관으로 임명돼셔야 합니다❤❤❤
다욧 한다면 록코치님 모르시는 분 없으실테고 더더욱 이 영상 안 본 사람은 없어야만... 해요. 집중력 최상으로 끌어 올리는 말 솜씨까지 진짜 짱짱입니다👍🏻👍🏻
310다이어트 등록해놓고 9/23시작으로 대기중입니다.
코치님 강의 잘 들었고 마음의 준비 하고 있겠습니다.
네 곧 줌에서 서로 인사 나눌 시간이 있을거에요. ^^
다이어트 먹는게 아니였나요?
다이어트는 체중감량도 어렵지만, 살이 찌는건 금방이라 유지하기가 훨씬 더 어렵고 힘들었는데 근육량을 유지하는게 중요하다는걸 다시 알게 되었어요. 강의보고 심기일전 해서 꾸준히 해야겠다는 동기부여도 되고 순간 식욕도 떨어졌어요😂. 도움 주셔서 너무 감사합니다.
애초에 술을 안마시기도 하지만 뭐랄까 헬스장은 가기 싫고 홈트나 해볼까 하는 심정으로 지인추천으로 영상 시청을 하게 되었습니다.
덕분에6키로 정도 한달 꾸준히 해서 빠졌습니다 식단은 저당식으로 잡아두고 주로 코치님이 해주신 마운틴 클라이머 위주로하는데 확실히 효과 좋습니다 좋은 영상 감사합니다ㅎㅎ
프레젠테이션을 너무 잘해서 월루하는데 몰입해서 봤어요.
다이어트 시작 5/15 일 시작 했는데요. 9/18일 인비디 결과 어떤가요..?
인터벌 러닝등등 여러가지 영상 보고 실행 했습니다.. 아침 공복 런닝머신만 합니다..
근력운동은 1주일에 30분정도만 하고 있어요..
식단은 아침 닭가슴살 위주 / 점심,저녁은 일반식의 다이어트 전 2/3수준정도로 섭취해요..
이정도면 나름 잘하고 있는걸까요??
기초대사량 : 1768 → 1740
몸무게 : 92.0 → 77.7
체지방 : 27.3 → 14.3
골격근량 : 36.5 → 35.9
런닝. . 몇분하셨어요? 어떤식으로 하셨어요?
❤@@syaosyao-kh6sm
록코치님 인터벌 구성으로 초창기에 달렸어요 40분짜리
속도4 - 3분
속도5 - 2분
속도6 - 1분
(속도7 - 1분, 속도6 - 1분) x 3 = 6분
(속도8 - 1분, 속도6 - 1분) x 3 = 6분
(속도9 - 1분, 속도6 - 1분) x 4 = 8분
속도4 - 4분
대단하세요..
기초대사량이 엄청 좋으신데 부럽네요
마른 비만도 있다니 충격. .. 내가 말랐을땐 지방이 당연히 없었는데 신기하네요. . 살찌니 비만 체지방 엄청 늘었는데. .. 근육은 그때나 지금이나 운동 안해서 없지만 이제라도 근력운동 해야겠네요
무릎 퇴행성관절염 초기라는 진단을 받았어요
허벅지 근육을 키워야할거같은데
어떤운동이 좋을까요?
어릴때부터 10키로 빼고 요요오고 한걸 3번정도 겪었는데.... 점점 내몸은 악화되고있었네요...
드디어 신청하였습니다 기대됩니다
드디어 내일이네요! 3개월동안 잘 부탁드립니다^^
신청 하는것도 있나요
요약: 근육 운동 열심히 하면서 칼로리 1700 탄수 50%미만❤
말씀하신대로
근육유지하면서
체지방만 빠질수있어요
8갤간
근육유지하고
체지방만20키로 뺐어요
진짜 주5,6일 유산소
근력 하루5분이라도 주4,5회.
식단은 저탄수고단백으로
점심은 일반식
야채,고기는 반찬 위주로 많이 먹고
저녁은 닭고기,토마토,쉐이크 정도
16대8 간헐적단식도 같이했습니다
간식,밀가루 등 을 거의 안먹었어요
목표치10키로정도 더 남았고
5개월정도 더 할려고 합니다
모든 다이어터분들 화이팅 입니다!
감사합니다 ~^^♡
근육량 유지를 어떻게 해야 하나요..? 78kg에서 72kg로 감량 했는데 오늘 인바디 해보니 근육량이 체중에서 차지하는 포션이 적고 기초대사량이 1500이 안됩니다. 78kg당시에 인바디 자료가 없어서 처음에는 어떤 상태인지 모르지 참 어떻게 해야 할지 답답하네여. 현재는 유산소 운동 보다 근력운동을 더 하라고 하는데.. 근력은동 하면 체중도 빠지고(체지방감소) 근육량도 늘까요.? 전에 실내사이클 & 실내걷기 위주로 하다가 10/1일부터 코치님이 알려주신 엎드려서 하루 100번 운동 하고 있어요 근육량 늘리려면 동시에 해야 하는 운동이 뭐가 있을까오..? 식단은 평상시대로 먹어야 할까요 운동하면서 쌀밥은 거의 안먹고 있습니다…
잉....저 체지방 35퍼센트에서 간신히 28퍼센트- 29퍼센트로 즐였는데
.여잔히 몸의 1/3이 지방이라는 팩폭을 들으니 슬퍼요😢😢😢
운동 열심히하다 갈비뼈 미세골절이 왔어요… 병원에서는 아무 운동도 하지 말라고 하는데 하체 운동도 하면 안될까요?
하체 운동할때 복직근에 힘들어가서 안하시는게 좋아요
@@GoGo-s3p 답변 감사합니다~~
양조절이 제일어려워요 ㅜㅜ
미국 동부에 사는데 온라인이니까 등록이 가능할까요?
네 해외 수강생들도 원활히 참여 중입니다. 아래의 310 다이어트 오픈채팅 링크로 자세한 이야기 나눠봐요!
pf.kakao.com/_NGtpG
현장에 다서 하면 좋은데.
안녕하세요? 우연히 록코치님 올려주신 영상 접한 후로 손목과 관절 무리 없이 운동할 수 있게 되어 감사한 마음입니다. 위 영상 중에 1일 섭취량 1700칼로리는 어떤 기준인가요? 일괄 적용되는 건 아닐 듯 싶어 여쭤봅니다. 저는 현재 여성 체중 50kg 체지방비율30%이라서 체지방 감량과 근육량 증가가 필요한 상황입니다. 답변 주시면 큰 도움이 될 것 같습니다.
몇 개 몇 세트 추천해 주세요
탄수50퍼면 평소 밥 양에 절반만 먹으란 말씀이실까요?탄수 50g은 아닐꺼잖아요 그쵸 ...?😢
Nice 👍👏
어우씨... 근감소 공식 c에서
록코치님 늘 화이팅입니다🎉🎉😁😁👍
정인님, 항상 응원해 주셔서 감사합니다^^
이미 신청마감인가요? 교육신청하시는분들이 다 여성분들인데 남성도 가능한가요?
310다이어트에 사전예약
가능한가요??
안녕하세요 영상팀입니다!
현재 5기 사전신청 진행중입니다!☺️🙏
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식단 잘하고(타이트한 식단은 아닙니다) 근력 유산소 운동 열심히 해서 살뺐는데 요요왔어요 왜 일까요... 기초대사량은 시작이랑 감량하고도 별 차이없이 1300초반 정도인데 감량 후에도 큰 변화는 없었습니다. 다만 전이나 후나 인바디상 제키와 몸무게대비 기초대사량 기준에서는 낮은걸로 나옵니다.
저 살빼고 싶은데 여러가지 세트가 있는데 정확히 어떻게 해야하나요?
@@mkk6083 무엇이 든 하나씩 정주행하시면 됩니다!! 첨엔 시시해보여도 금방 변화를 느끼실거에요!
저는 근육량도늘고 체지방량도 늘었어요 ㅠㅠ
이건 많이 먹어서.그런거겠죠? ㅋ 줄여야겠네요~
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안녕하세요. 310 클래스 관리팀입니다.
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과연 내가 따라 할수 있는지 근육이 하나도 없는데