[我怎樣減肥 Ep.1 - 所需能量TDEE] 我怎樣減10kg? 比168斷食法、生酮飲食更簡單 | ReHealthier健康瘦身飲食法 | 能量計算機 | 能量缺口
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- Опубликовано: 11 июл 2024
- 我怎樣減肥 Ep.1 - 所需能量TDEE
我過去減了10 kg體重, $0零預算減肥、輕鬆瘦身、 不捱餓減肥, 是如何達成呢？
我希望以我實際減肥經驗為例子， 向大家說明一下如何為自己計劃減肥藍本，定立減肥策略，輕鬆瘦身，不捱餓。
我邀請你, 不妨花幾分鐘 收看這一集，自己做自己營養師，如果當中有些細節，想知更多或有什麼 意見，不妨在留言區寫低，我們會盡量回答你。
本雜 章節:
00:00 減肥前減肥後的我
00:58 我跟營養學、生理學初接觸
01:39 疫情後期
02:14 順手考瑜伽導師RYT200
02:44 我的各種減肥失敗方法
03:13 減肥方法第一步
04:34 減肥方法第二步
06:21 有一東西，建議盡量戒掉
07:26 減肥方法第三步
08:05 最理想的減肥狀態
08:31 要做很多運動?
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Acknowledgements:
some images and videos from www.pexels.com/ and pixabay.com/ 
Хобби
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非常有用建議
謝謝分享
我都係用呢個方法減肥！淢咗35磅冇反彈！已經12年🎉⋯⋯依家保持173cm/60kg⋯⋯完全用你一樣
Yes 🙌🏻 ，好犀利！同道😊
無意中見到你呢個yt,好正！好想學習健康減肥，仲有覺得你個yt 會愈多人睇，而家好多人都注重健康！加油！又可以幫到人👍🏻👍🏻好好丫你❤
多謝你欣賞，能夠幫到手就好，會繼續努力分享有用貼士😊
多謝你嘅分享❤我想知要點樣計在家煮食嘅卡路裏。便利店嘅三文治、飯團等等就有列出卡路里和營養標籤。但在家煮所咖喱雞翼，餃子等很難評估卡路里。
多謝留言，咁要從原材料計算，ReHealthier的Instagram也有自煮post， 全部一人份量， 有晒材料breakdown， 希望幫到手。 (BTW, 坊間應該有for 原材料 計卡路里營養素的app? )
想睇膳食纖維☺️🙏🏻
好的，編輯緊相關內容!
的確，外出食飯唔易食到足夠嘅纖維，所以想聽你講吓🙏🏼
❤❤❤
多謝心心支持😊行街見有健康餐廳話我知！
你好，非常感謝資訊。有關運動頻率迷思，想請問其實一個星期，三日例如246做運動好，還是每天都做少少好啲呢
多謝留言。
我以瑜伽為例啦，大致上，每日練習少少係有助梳理每日嘅情緒，放鬆心情，對減肥好有幫助。如果集中一個禮拜三日每日練雙倍時間，就有助鍛鍊肌肉。
所以：
打散做，有助放鬆心情多D。
集中做，就係鍛鍊成分多D。😊
有不同人講protein 以身體重量kg x 0.8 or 1kg e.g. 55kg 就要 55kg protein 。另外糖可以用天然糖 羅漢果糖 等
[我怎樣減肥 Ep.6 - 每日/每餐蛋白質份量 有助減脂減重] 怎樣減10kg?
ruclips.net/video/lYkyZcn40qM/видео.html
☝🏻可以睇呢集呀。thanks. 呢個系列由第六至第八集都係講蛋白質。thanks😊
減少對甜味的依賴，即使加代糖也要逐漸減量 ---- 這個我非常認同！！以前做生酮甜點的時候都會加很多代糖（羅漢果糖），最近因為鐵了心要戒糖癮，執行一個月不吃甜食，所以漸漸習慣不甜的滋味，做低醣點心也慢慢減少代糖，現在連吃地瓜都覺得好甜😅
多謝，你的經驗也很有參考價值。亦恭喜你😊！
糖都會影響到膠原蛋白 皮膚易老😊
您好, 想知蛋白質計算法. Thanks.
收到
@@rehealthier 9:24
你好，我想知蛋白質計算方法，謝謝。
收到😉
我都半年減左14KG
👏🏻👏🏻可以拍片分享心得😊
我真的好想減番2OKg
我得，你都得，祝成功🏆😊
想問你10kg用咗幾多時間減？
可能你唔信，好exactly唔太記得。幾個月減咗一半，中間平台期，又落，又平台，又落，又平台，又落⋯⋯或者搵個機會在video講吓。
多謝留言。講真呢個係好話題。
@@rehealthier你好勁啊，我半年先減左2kg😂
我都慢，比起以前D方法，我就覺得慢減好開心。👍🏻👍🏻
Bmi 23 就overweight?? 别嚇我😮
多謝留言，應該會開一集FAQ，一次過回大家。
果果人一樣咩
多謝留言。你指的是那方面。請仔細說明一下，我嘗試解答。祝健康愉快。