國際期刊《Science》20-60歲 新陳代謝 是一樣！為什麼日漸變胖？中年發福？了解最新的基礎代謝率的觀念 ! 丨比168、生酮、斷食更簡單 | ReHealthier KeepFit 健康減肥
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- Опубликовано: 11 июл 2024
- 常有人說，#25歲後 我們的 #新陳代謝率 就會跟著 #年齡 逐漸減慢，再過幾年，自自然然就 #中年發福 了， 接受 #變肥 、 #變胖、 #大肚腩 、 #飲水都肥?
#年紀大 了， 難道 慢慢 #變肥是一種宿命 ?
還在節食減肥 ?
接受 #幸福肥 ？
了解最新的新陳代謝、#基礎代謝率 的觀念 ! 比 #168 、 #生酮 、 #斷食 更簡單
#健康 地以 #科學 化的方法 #管理體重 #健康減肥
2021年8月 權威性的國際期刊， #Science，發表了一篇震撼性的論文，
顛覆了大部分的人一直以來對 #新陳代謝 / #基礎代謝率 以及 #年齡 之間的關係的認知，論文 名為 "Daily energy expenditure through the human life course"，中文我就翻譯為 "人類生命歷程中 #每日能量消耗 "。
而令人矚目的是，這一項關於新陳代謝的研究，是共有多達80位來自世界各地著名大學 #研究院 的教授，在29個國家進行，總共有6,400名的研究對象，年齡層是非常廣泛，由剛出世8日的嬰兒到95歲的長者都有，40多年裏每日會收集他們的數據。
結果顯示，新陳代謝/ 基礎代謝率，實際上在整個青年期去到 #中年期 ，即是20歲去60歲，依然是能夠保持差不多強盛的。
邀請你觀看這影片，只要我們做到兩點!!，就能夠在20至60歲之間維持一個 高水平的新陳代謝、基礎代謝率。#控制體重 #健康減肥 變得更容易。
本集內容:
00:00 Welcome to ReHealthier 咖啡攻略
00:49 震撼性的科學生理學研究
02:24 總能量消耗 & 基礎代謝率
03:31 數據蒐集
05:15 一生的代謝變化
07:14 20-60歲 基礎代謝成一直線
10:00 統計學的調節
11:05 影響20-60歲基礎代謝率的因素
12:51 活動量/PAL
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#TDEE #健康減肥 #減肥 #keepfit #每日總能量消耗 #總能量消耗 #基礎代謝率 #BMR #運動消耗熱量 # 食物熱效能 #非運動性消耗 #每日活動量 #PAL #PhysicalActivitiesLevel 秘訣就是保持 #肌肉量 和 提升 #活動量
ReHealthier頻道旨在提供一般科學化、大眾化的營養健康運動資訊，並非個人化建議。讀者請自行斟酌所介紹的食物、方法，是否適合自己身體狀況。讀者如需更改個人飲食、生活習慣，請直接諮詢 能夠跟進你身體狀況的專業人士。食物營養素是根據公開營養數據庫選擇最接近的食材來估算。所有建議、數據僅供參考，敬請注意。
Acknowledgments: some images, videos, music from
www.pexels.com/
freepik.com
www.vecteezy.com/ 
Наука
在減除了其他變量，你的論點正確。但是最影響體重的肌肉代謝很受年齡影響，生長激素，賀爾蒙這些影響肌肉量的大部分都跟年齡有直接關係。
多謝留言。至於「無論20歲去到60歲，每一kg嘅肌肉嘅新陳代謝，平均不變」呢一個論點並唔係在下嘅（邊有咁勁吖😅）而係屬於video提到嗰一份涉及80個專家，花咗40年時間去研究嘅論點，當中涉及6000個研究對象😉而在下只係借花敬佛，花一點時間、心機，分享俾大家。鼓勵大家少D唸「年紀大機器壞」，努力保持肌肉，大家都為健康和美麗而努力👍🏻💪🏻
片中不是有一個shot，show咗一個RUclipsr，一位90歲婆婆依然保持一身靚肌肉嗎？ 💪🏻👵🏻🏋️😄
亦邀請你收看《守護減肥荷爾蒙》那一集，不要因為年紀大，怕肥，就過分減脂，影響內分泌、激素。咁樣反而有害無益🤪😊
另外，《提升運動減肥效果》嗰一集都好值得收睇😊
不如索性去《Play All 》個playlist道，收看每一集😉😉😉
多謝支持🥂
謝謝你分享更深入和數據化的知識
十分有深度❤
多謝，希望唔太重口味，呢條片係一個小小新嘗試🙏🏻
多謝分享❤
多謝支持，祝健康🥂
無意中睇到呢個channei 非常好的製作，加油 ! 也謝謝你 !
多謝你。會繼續努力，祝健康🥂😊
好高質嘅影片，好有啟發👍
謝謝分享
多謝留言，也吸引了高質量的觀眾👍🏻
近月減磅，由73.5公斤，減到現在71公斤，大約由11-12%體脂到現在約10%，長年循環增減，最大的原因是，你有無做體育訓練，還是跟養生大師學藝。
多謝留言，你在我台說養生大師，咁我唔怕醜「監粗嚟」當係講緊我😄。
達到自己的健康目的，叻叻👍🏻
多謝你花時間拍片分享知識
幫到手就好，多謝支持🙏🏻😊
好專業深入。
多謝，盡力嘗試演繹出實用資訊😅
片嘅內容同質素都非常專業！馬上訂閱支持！
多謝你🥂 。講真，即使短短10分鐘，每次製作都花唔少心思+腦力，不過自己亦有不少體會、收穫，也享受分享有用資訊給大家。會繼續努力。多啲介紹朋友觀看🙏🏻Thanks😉
很好❤！我正正五十歲先跑步！
好！keep住肌肉量、keep住活動量就係最好！（邀請你可以睇埋：提升運動後消脂效果嗰集）😊
多謝分享
我連x軸同y軸去分別佢都有難度
😅
支持你繼續part time去讀再分深入淺出咁分享畀我哋知道
你謙虛。知道個關係就OK😅會繼續發掘有用的資訊。🙏🏻😊
Thanks for sharing
Thanks for watching!😊
接近40歲，突然就會覺得體力就會斷崖式下降
即使係經常運動，最大心率和最大攝氧量也慢慢下降 ，男性睪固酮仲跌得快。
慢慢來，唔好太有目的、太大壓力。就算新陳代謝減低，可以減少D D食量嚟調節返。80/20，祝健康😉🥂
💃🥰😘💪👍👏💪💪🍵🙏🙏
多謝支持！
13:51 要增加肌肉量及活動量，即係要多做運動。
多謝問題，一直等人問呢一條問題👍🏻
「維持」肌肉：
1. 進食足夠蛋白質
（溫提：碳水化合物是蛋白質的護航員） 《我如何減10 kg 》系列中，關於蛋白質嗰兩三集提過😊）
2.輕量運動 （因不是增肌）
3.充足睡眠💤
當然「增肌」，就要負重訓練啦、其實瑜伽都可以。🙏🏻🧘🏻♀️
花錢看醫生也沒能提供答案給我，很是沮喪，請問可否抽空給一點意見？
我曾經三年前開始斷食，磅數穩定下降，減去了20磅。
但一年前由於壓力問題，我停止了斷食，也有吃點垃圾食物，沒有暴食，體重立刻反彈。
之後我再次斷食，但這次就完全不掉磅。我提高運動量，健康飲食，竟然也不再掉磅。
醫生完全沒有任何意見，只說叫我做運動，但明顯不是這個原因了。
請問能不能給一點意見，有關如何令身體再次會正常掉磅？
很是沮喪。
明白的。有些詳情未知，尤其斷食的形式，當然明白也未必方便在這裏透露。
You are not alone. 很多人的「身體」對飲食及壓力的轉變會有不同的反應。我自己都係。
喺呢個情況之下，明顯身體亂了，反正做乜都唔得，就索性乜都唔做，甚至運動…每日都只係郁吓、伸展下繃緊肌肉就算，但：集中照顧好三餐飲食。
當作沒有運動，不製造能量缺口，計算好TDEE，跟TDEE食，食三餐，均衡飲食，參考我們的68款外出飲食(youtube/instagram)、自煮（instagram)、逐漸遠離零食、吃原食物、80/20。
可以在playall 的playlist回顧我們每一集。
身體的荷爾蒙亂了，一定係減唔到，最少要休息半年時間，才會逐漸回復正常。←首先自己要接受，這個是事實。
用以上的建議，不會令你增重，當然也不會變輕。半年後身體內分泌平復了，再開始健康營養均衡地製造200-300kcal能量缺口減肥。
希望給你一點啟發。
即係首先身體要健康先，例如食健康食物及多走動、勞動，才有基礎去減肥。原來減肥都要 prerequisites。
多謝補充，健康+冇壓力的身體會較容易管理。（多走動，勞動就唔使😉）
我又要歌頌下😅😅每日15-30分鐘瑜伽令我身心舒泰又順便「郁下」。有一集：每日輕運動更減重❤️
你做運動係咪冇做肌肉訓練啊？同埋20磅有冇反彈返先？如果你本身冇做肌肉訓練淨係餓自己嘅話 ， 個身體都好聰明，佢會即刻幫你停止所有代謝維持你個體重
你應該係我D Nutrition師姐/妹
同埋可能都係 Data Science 師姐/妹
不過應該唔係 Computer Enginee 師姐/妹
哈哈😂 四海之內皆兄弟
但我因更年期情況太長及嚴重，醫生說服我服用荷爾蒙藥去減輕情況。服用大約十一個月後體重就一直增加。就算減澱粉低碳飲食,168都不能把體重回到更年期前了!現在已經七十歲，雖然仍努力於對抗體重問題，但仍然沒有成果!50歲前我沒有體重問題。
多謝留言。明白當中兩難之處，因要平衡更年期不適，需要服食荷爾蒙藥物，但又可能會引起體重增加。（但情況每人不同。）
如果什麼也試過，我覺得不妨還原基本步，保持均衡的飲食，食好三餐，避免高熱量高糖分的食物，但無需過於清淡（可以參考ReHealthier的IG)
進食每日能量所需。先停止增重。
飲食原則，可以參考呢一集：
ruclips.net/video/noXmQSC_vUo/видео.html
我自己經驗，偏方飲食方法如168等等，反而令我身體不適應，對身體造成了不少的生理壓力，壓力過多，也會擾亂我們的荷爾蒙，所以我在這個情況之下反而更難減重。
先如上平衡了飲食。
平衡了飲食之後，可以加一些輕巧運動
ruclips.net/video/95coW50MONI/видео.html
荷爾蒙類型的藥物，停藥後也需要一段長時間讓身體平復。盡量放輕鬆（佛系）一點，對身體反而有幫助。
放鬆身心，Yoga是一個不錯的選擇。可以在RUclips，選擇一些Yoga for beginners 15分鐘。佛系試吓好唔好玩，注意安全便可。
不妨在這裏隨時update情況😊
如果還在進食藥物，建議向醫生查詢意見。因為始終他最了解你實際身體狀況。以上可作為參考。
我用約一半年嘅時間減咗10 kg，由63 kg減到52至53 kg，我冇用168 ，但係我用211餐盤，加上每日做瑜伽一個鐘頭，用年幾就減咗10 kg，今年66歲，我keep住52kg已經五年啦，你都可以考慮做吓瑜伽同埋211餐盤。
總之一句話成年人的懶惰，賴年老。
多謝留言。作為過來人，也未必係懶，而係人生去到某些階段priorities 不同了，例如照顧子女、或為事業衝刺，辛苦咗一日攰晒都唔想郁，所以整呢條片係想溫提大家，忙碌都要放返啲時間俾自己身體。
其中之一原因啦。呢樣可以再further study，了解下會唔會係38打後身體變化，例如關節開始退化令運動量減低等原因導致。
多謝留言。所以要keep，「少活動」係關節退化的主因，有句說話：use it or lose it.
行動最實際，祝健康 🥂
我都要努力👍🏻
我有甲狀腺低，新陳代謝慢，唔食嘢都會肥
明白的。甲狀腺問題，屬於內分泌問題，先醫治好，現在可先鍛鍊保持肌肉。康復後，真的有需要才減重。