覺得肚餓原來唔係真係肚餓？｜食少餐唔會死，兼有N種好處 ｜斷食輕鬆瘦，引發神奇的身體自我修復機能｜
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- Опубликовано: 14 июн 2024
- 中文書名：斷食全書
英文書名：The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting
作者: Jason Fung, M.D.
00:00 本集分享《斷食全書》
02:48 你肚餓，唔係真係肚餓？
06:09 別緊張，吃少幾餐不會死的
10:08 斷食 - 最有效的減肥法
14:30 定時為自己更新細胞
17:31 總結
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開始咗斷食都三年, 而家成為咗習慣, 大概四日都係每日食一餐, 有時太肚餓會食兩餐, 當然最早嗰刻都係三點先食第一餐, 第二餐就九點完成. 如果早上肚餓咁可以試杯咖啡， 當然無糖無奶啦， 可以減肚餓感覺。 開始斷食之後最令我深刻感到成功的就是影響到丈夫的爸爸，斷食，不吃澱粉質， 和多吃新鮮肉類使他 可以停食差不多已經十年的糖尿病和膽固醇藥。 而家指數完美， 不用再食藥了😊， 其實都希望好多人都可以好似佢咁。 不用長期做藥煲，還可以週圍去旅行。
斷食是我呢d窮人嘅恩物 😆😆😆
剛剛我今日見親戚，佢話靠斷食瘦咗50磅 （因為佢本身太肥，為健康一定要減）…… 輕斷食我都有少少經驗，遲些再分享 😊
最近，我也因為要照腸鏡，而需要減食及斷食三天，但在照鏡當天的早上卻沒有感到特別飢餓，怎知當天還要等到下午四時才可以照，但出乎意料之外，我在等候的期間，竟然不感到任何飢餓，沒有進食的欲望，照鏡後也不急著要進食，反而簡單的一碗餃子拉麵便足夠，我也因此而輕了一公斤！
我都贊成斷食，原因唔係為咗減肥，係因為血糖高，醫生話再高就要食藥，於是實行咗168，果然半年下來血糖回復返正常水平👍體重亦沒有不正常下降⋯⋯我正在朝向Lorey嘅斷食方向
GREAT~!!!一起努力
我最不喜歡做運動，但係我168斷食咗好多年，而我又唔食carb, 重飲埋萍果醋，所以我重來0運動但身體機能非常好
非常贊成,是很科學同非常原始的生活方式
我和先生也斷食了20多年了
其實斷食不是新鮮事，我哋中國古時嘅辟谷和僧侶過午不吃一早已經有，只是現在灌以其他稱呼啫！簡單啲講，我哋唔食嘢，身體嘅器官可以休息吓，有時間俾我哋自己身體去修復細胞
我喺醫院做，斷食可以令臨終病人嘅身體器官休息，真係會延長臨终病人嘅壽命
感謝資訊~!
「臨終」斷食? 乜臨終的人仲食野嘅咩?
除咗斷食，仲有樣最重要嘅嘢就係平時食嘅食物！而家啲人咁多病痛都係因為食得太多垃圾食物，加上用埋啲氫化油，咁樣想身體健康都好難！我自從改用啲優質食油，加上唔食啲垃圾食物身體180度轉變！以前啲濕疹，皮膚病，胃酸倒流，鼻敏感，腸胃差等都超大幅改變❤❤
全對，其實看似健康的食物，根本一點都不健康，不是我們身體需要的，我最近看了一本書叫植物的逆襲，會違反我哋一直的三觀😅😂
@@carolyiu1101 有時同身邊嘅人講到口水都乾佢哋都唔信，仲日日食麵包呢啲垃圾食物。。。
請問你是用什麼食油?
請問你是用什麼食油? 謝謝！
@@dummy1634 特級初榨橄欖油，冷壓牛油果油，自己榨的豬油！
因為有胃酸倒流 被醫生建議照胃鏡 照完傷左喉嚨 每次肚餓都有想嘔既感覺
我開始愈來愈信中醫
支持！
我都好肥，我都要減幾十鎊先得。
有睇過呢本書，真係含金量高，我都因斷食而改善到好多健康問題～
超正~!
今集節目獲益良多！多謝Lorey！
這集學到斷食的好知識，謝謝。
支持Lorey
支持Lorey 才子加油！
Support Lorey
Thank you for sharing!
Thanks for the sharing.
Thanks
Super like your summary
感謝分享。這期節目對我兒子特別有用。
我剛開始斷食168，多謝分享
要看subjects要進行甚麼樣活動，體能消耗與攝取熱量應小心衡量。
還有減肥後筋骨排列會改變甚至絞索卡壓，骨質會脆弱要小心注意。
I have been practising intermittent fasting 20/4 for one-and-a-half years. I fast from 7 pm to 3 pm the following day. I do it on weekdays, from Mondays to Fridays, and eat three meals on Saturdays and Sundays. I feel good.
great~!! you got your pace~!
因為工作比較辛苦，我低碳照食3餐，减咗33磅。
有饑餓感，是燃燒脂肪，168断食容易啲減肥，最重要不吃宵夜才是王道。
但24小時唔食嘢，還過三四日都係24小時，個人會易暈情緒唔係幾好，任何水份就唔飲三日真係會上天堂。
Thank you. 19:05 diabetes
多謝！
多謝支持🫶
呢本書我都睇咗😂
非常趕時間😂😂😂
最難係食慾
近來偶遇你的頻道，覺幾好聽，已訂閱了! 我要用 O.75 慢速聽，因要思考。多謝你有益的資訊
多謝你支持～
想请教个苏格兰肥仔吃什么维生素矿物质❤，佢有无做运动？❤
my friend in vietnam can 49day no eat, only drinking, / her mother have cancer, she still 49day no eat , after 49day no eat, 1-2 year later her mother is ok good healty, have no more cancer, it is 8year ago, her mother is now 68 years, still a-life,
❤❤❤❤great
食少d野環保d，支持
而且又唔駛駛錢HAHAHA
👍👍
🎉🎉
我不同意是習慣，如果是習慣，為何從小上學，但每天到了上學時間都不想上學，每回到家中到了
做功課時間仍不想做，因為不愉快的東西，不會成為習慣，依時依候吃不是因為餓，而是因為偷快
、滿足，就會自動自覺去做，除非做太多生厭。有些人會願意做很辛苦的事，不是因為愉快、滿足，
而是背後有強烈的願望，例如出人頭地的願望、復仇的願望。
講得太快，可否將速度減低？
Lorey有沒有聽過 Chris Van Tullekan 踢爆ultra processed food ？ 我想很適合你的台. 他的書是 Ultra Processed People
還未聽過呢~~ 謝謝介紹~!
@@loreychan9483 未聽過也正常。是2023 新書。 作者近來在RUclips 越來越多訪問
Hi Lorey, 如果每星期去四次左古操肌，適合断食嗎？Timing又如何呢😊？
根據我理解作者的意思~ 只要不是營養不良、兒童、孕婦、胃病患者等
有脂肪者都可以進行微斷食
我自己是行24小時斷食的~ 即一天只吃一餐.
每星期有3天用這個方式....感覺非常好
謝謝
@Loreychan602 開張大吉 🎉👏👍💯
以後這邊那邊都有lorey，兩邊都要支持 🤩
Yes generally people can starve for many days but unfortunately obese people can’t go through little hunger as it’s an illness; they will feel dizzy and etc once glucose levels just drop very little
Lorey ，你在討論中提及糖同油會影響胰島素嘅升高，其實油係唔會影響胰島素升高㗎！
是這樣嗎? 那我要再仔細查查書~~謝謝
脂肪幾乎不會引起胰島素反應 蛋白質一般 糖/醣極高
脂肪 = 9卡路里
蛋白質/醣/糖= 4卡路里
所以熱量同胰島素關係不大啊
小弟生酮咗9個月 略有研讀一下胰島素 升糖素（瘦素）糖尿病等代謝同激素作用
我斷食一日一餐都7、8個月 有時48小時 驗血 糖化血色素、胰島素都好低
血糖穩定
好嘅脂肪（飽和脂肪、橄欖油、牛油果油等）對身體好重要 因為有啲營養係油溶性 所以有必要脂肪酸
食完飯（講緊高糖/醣飲食）眼瞓 唔係因為啲血去晒個胃度啊 係因為食落去嘅糖/醣一下子讓血糖急升 胰島素出場去立即㩒低血糖（高血糖對身對身體有害） 血糖一下子暴跌會令人好累同好快肚餓（回應返片頭點解啲人一日幾餐又小食又零食啲人點解食極唔飽） 血糖震撼造成身體維持高胰島素 所以身體經常處於合成 （即儲存脂肪）而血中有大量血糖（能量）所以身體唔會動用到脂肪去作能量 會愈來愈肥 同引發一堆代謝問題（如糖尿病）等
我斷食時 身體會分拆脂肪作能量 會生酮體 大腦同肌肉都用到 而糖份身體會透過蛋白質作糖質新生 （身體有啲組織一定要用到血糖） 大腦其實更prefer 用酮體 所以斷食時腦筋會更清晰同敏銳（古時打獵時唔係日日有收穫 如果冇食嘢嘢好似現代人手軟腳軟的話 人一早就絕種了😁）
☝🏼
不能享受零食，那麼健康、長壽何用？健康剛剛夠便算了。
Lorey 你好！請問你可否講講電動車的電池波（幅射波）對人體究竟有無與日坐於車內有著健康的壞影響
因為一路只顧環保為重要理由，那麼人體的健康呢？
我還未涉獵這個知識呢....
之前睇過本書「清稗類鈔」裡面有伍秩庸主張日食二餐，亦有蔣竹莊主張廢止朝食，可見食少餐並不是近年新鮮事。
想請教，是停早餐的意思嗎？😅
Lorey, 我嘗試過sign up做會員，但好似唔成功，可否幫我看看？
您好啊~~ 您是用影片描述欄的連結嗎?
不是所有人都適合斷食！
我近年搞壞了身體，已好少有飢餓、和渴睡感，也經常一天只吃一餐或直接斷食一天和少睡一天，明顯地是對身體不好。。。。。人容易累、精神反應慢、情緒偏負面、不想工作、做事拖延。。。。。
那請先詢問醫生~書本只作參考
講斷食，有冇被 RUclips 黃標？😮
想問下小朋友可以斷食嗎？
除了減肥，仲可以幫助血壓高和膽固醇嗎？我都驚驚地自己有糖尿病呀～😢所以想尋求出路，5想食藥和慢慢強壯返身體。
不可以~~ 小朋友千萬別搞
有糖尿病，吃緊糖尿病藥，唔食餐又會血糖低，血糖太低會暈，咁點算？
2000年前，耶穌已經在河邊教祂的追隨者用prolonged fasting 醫病，並且很仔細地講述那個季節吃什麼。有興趣也可讀死海古卷平安福音書。要讀這書券的內裡意思，因其寫法現代人可能覺得很奇怪。
有冇証據耶蘇教過人斷食 ? 耶蘇其實姓乜?
錯咗喇larry
脂肪係唔喐胰島素架
喐胰島素係糖分同蛋白質
你真係完全唔識的
吾係所有人都可斷食。我一餓就會暈
231斷食咗幾年☺️身體腸胃體重都比以前好🧡 係D老嘢先無知，話咁唔得咁又唔得
最麻煩係身邊人唔合作，買一大堆食物返黎，搞出好多手痕同心魔。
但我有個朋友斷食而傷咗脾胃，所以我諗每個人都唔同，要諮詢醫生意見。
想問下有時太餓，肚咕嚕叫，就集中唔到。
真需要食時就梗係要去食. 太肚餓就會頭暈 。
斷食會唔會傷胃？
同問。感覺會，因為我胃酸高 易餓，空肚太耐會痛，跟本很難斷食！
我自己要做手術，在要求空腹，只能飲水，什麼都不能吃了的情況下，在兩天內都沒有吃，任何食物的情況下，對於身體健康無任何的影響呀？😊
當然，在維持在飲水，而貌似會糟糕的，但身體沒有事呀？
也謝謝你的論題了？！😊
講咗咁耐，都冇講到點樣斷食法 先至有好處？
請問你食小咗咁有無大便去？或者幾多日先去一次
都會一直有得去的~!! 都唔知身體裡裝了幾多沒用的東西
👍👍👍👍🙏👏👏👏👏🈵🈵🈵🈵
試過一日24小時唔食嘢，全身好軟..
請教大家，我只食早餐和晚餐 ，午餐不吃算不算斷食？
咁我情願只食晚餐🤡
168就只係食早晚兩餐
不算 除非好晏先食早餐然後晚餐又早食咁就算 168 就係16個鐘唔食8個鐘內食你所需既食物
@@staywithu 就是說要隔長啲時間食，但因為我份工放工已經下午2-3點，又要湊小朋友放學，食午晚兩餐反而不方便
@@jamesdan7166 係，我都有呢種煩惱，所以直接一日一餐，食足4個鐘，血糖就冇咁易升黎升去。
我斷食咗5個月，由86kg 減到67kg
勁呀🥹👍🏻
我都有叫親人做168，戒麵包，高碳和甜食，佢地唔肯聽，話忍受唔到肚餓。早餐唔食麵包食乜呀。解釋咗都唔會聽
可惜我會胃痛!
苏格兰肥仔身高几多❤
【肚餓點算】餓過龍點解會唔餓？經常食少餐小心餓到有病
同你一樣食少一餐都死😂😂😂😂
我自己都試過，做手術的前後要求，空腹的要求了？！
手術前一日空腹，手術後的一天，都是空肚了！
沒有飢餓感，也沒有要吃食物的衝動了……？！
但後來兩天內只吃了簡單的早餐後，只是體重劇瘦，兩天內沒有了4公斤以上了？
後來，護士覺得我太瘦，故此，加營養奶品給予，作為，缺乏營養了的治療了呀？😊
我甲狀腺腫5cm大，另富贵包，我现在已168 ，巳兩星期，就日一歺習慣了，過咗個肚打鼓唔覺得餓啦！另supplement, 条頸已幼返很多應該都縮了一半有多！St Paul 医生话我的是大手术要開刀. 好大風險，冇100%保证的！我試過晚上忍不住吃了一次福麵，第二日起身頸面肚又脹佐！但我最愛凍0茶，现在改为热0茶唔加糖！唔食得麵包麦皮！益生菌都有幫助！
事頭婆是誰？
教人斷食 玩軟對抗 ok報國安了
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