[我怎樣減肥 Ep.5 - 每日輕巧運動更能減重] 怎樣減10kg? 比168斷食法、生酮飲食更簡單 ! 減少飢餓感 | 穩定血糖 | 提升心情 | 愛惜自己 | ReHealthier健康瘦身飲食法
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- Опубликовано: 5 авг 2024
- 我怎樣減肥 Ep.5 - 每日輕巧運動更能減重
我過去減了10 kg體重, $0零預算減肥、輕鬆瘦身、不捱餓減肥，是如何達成呢？
ReHealthier 製作了【我怎樣減肥10kg】 這個系列。我希望以我實際減肥經驗為例子，向大家說明一下如何為自己計劃減肥藍本，定立減肥策略，輕鬆瘦身，不捱餓。邊減肥、邊了解減肥的科學，建立更有意識的健康生活。
本集第五集，敘述我因為以往因為選擇的運動類型不能配合到我的作息而導致減肥失敗， 然而，卻令我從錯誤中學習，今次我重拾健康生活選擇了以輕巧運動為主，每日20-25分鐘的輕運動，並把它融入我健康生活(Healthy Lifestyle)的一部份。
這個做法不但使我每天能夠保持活力， 由於每天運動提升了身體代謝脂肪和碳水化合物，減少飢餓感，亦梳理我每天工作累積下來的情緒，更加改善了身體感知，更愛惜自己的身體，使我更願意投入去保持健康和自信的狀態。 這一集就是詳細講解當中的科學原理。
我邀請你，不妨花幾分鐘，收看每一集，自己做自己營養師，如果當中有些細節，想知更多或有什麼 意見，不妨在留言區寫低，會盡量回答你。
本集章節:
00:00 Welcome
00:35 減肥 - 不可心急、應該逐步實行
01:05 我的失敗運動經驗
02:00 這次重拾健康生活 : 我的反思
02:30 把「輕運動」融入 「每天生活」
03:23 每日輕運動 : (1) 減少飢餓感
04:18 每日輕運動 : (2) 穩定血糖
04:57 每日輕運動 : (3) 梳理情緒
05:41 減肥大敵 : 皮質醇
06:32 下班後，想吃邪惡食品
07:17 生理壓力也會引起皮質醇 : 過度運動
07:57 每日輕運動 : (4) 身體感知改善/更了解身體
09:28 每日輕運動 : 最好30分鐘?
10:47 每日輕運動 : (選擇性) 假日長課
11:31 FInal Remarks : 今日就開始 !
== 過去集數回顧 ==
第一集 【我怎麼減肥 Ep.1 - 所需能量TDEE】
• [我怎樣減肥 Ep.1 - 所需能量TDEE...
第二集 【我怎麼減肥 Ep.2 - 戒糖 幫助減脂】
• [我怎樣減肥 Ep.2 - 戒糖幫助減脂] ...
第三集 【我怎麼減肥 Ep.3 - 膳食纖維: 延緩脂肪、碳水化合物吸收】
• [我怎樣減肥 Ep.3 - 膳食纖維: 延緩...
第四集 【我怎樣減肥 Ep.4 - 即使三餐不煮都可食夠25 gram膳食纖維】
• [我怎樣減肥 Ep.4 - 即使三餐不煮都可...
第五集 【我怎樣減肥 Ep.5 - 每日輕巧運動更能減重】
/ 本集 /
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ReHealthier頻道旨在提供一般科學化、大眾化的營養健康運動資訊，並非個人化建議。讀者請自行斟酌所介紹的食物，是否適合自己身體狀況。讀者如需更改個人飲食、生活習慣，請直接諮詢相關的專業人士。食物營養素是根據公開營養數據庫選擇最接近的食材來估算。所有建議、數據僅供參考，敬請注意。
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Acknowledgments: some images, videos, music from www.pexels.com/ and pixabay.com/ 
Хобби
![[我怎樣減肥 Ep.6 - 每日/每餐蛋白質份量 有助減脂減重] 怎樣減10kg? 比168斷食法、生酮飲食更簡單 ! 先不討論蛋白質補充劑/蛋白粉/乳清蛋白 | ReHealthier](http://i.ytimg.com/vi/lYkyZcn40qM/mqdefault.jpg)
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![Jordan Adetunji - KEHLANI REMIX (feat. Kehlani) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/EeJ8n5PxFGE/mqdefault.jpg)
我都係三年前由零, 慢慢愛上左運動, 而家風雨不改點都要做下
單車, 街頭健身而家變左係每日必做
有時變下節奏就跳下繩, 輕量跑, 重訓
休息日就赤腳行沙灘接地氣
Yes! Keep住每日做D，同意也要有休息日，一個星期一日咁😊
你這一集令本來想放棄減肥的我，重燃減肥的火，你帶出最重要的正確心態，非常好！！！多謝你。
好高興能夠比到啟發你😊，多謝支持。加油，健康靠每日一點一滴
首先起動做運動已贏
你的分享非常之好，
你的聲音聽到很舒服，
背景音樂就令我長者聽得有啲吃力。
多謝留言，好的。邀請你試吓聽吓最新嗰集：應該已經細聲好多👂🏻🎧
謝謝分享
的確，任何類型嘅運動都好，最重要係肯開始同養成習慣！
對的。要懂得享受運動的樂趣。另外，身體會感激我們為「佢」多啲活動，「佢」會俾返一個好回報我哋。
感謝分享！
我都prefer一日三餐多過168。雖然我冇胃痛但我好易失眠，我好相信定時飲食可以令自己個自律神經冇咁易亂。好似我呢類訓到七個鐘已經謝天謝地嘅人如果仲玩168咁我醒住嘅時間會有好大部份唔食得嘢我覺得咁樣只會令我更容易食零食
呢一個月開始做運動，頭一兩次burn 咗兩三百kCal就好肚餓要食extra，最近兩週似乎開始就算燒咗400-500kCal身體都唔會chur住要食額外嘅嘢，三餐食量back to baseline最多pre-ex 多啲carb, post ex多啲protein，輕鬆達成energy deficit XD~大概係身體嘅energy utilisation effective 咗？希望可以keep住，聽過人講運動habit keep到六個月就冇咁易中斷，希望係啦～
多謝留言😊正確！不要因為運動多而反而食多咗😉
其實超慢跑都唔錯😊
係呀，最近好多地方都講超慢跑，我就唔使刻意慢跑，因為就算我盡力跑，都係跑得好慢😅
❤❤❤
♥️♥️♥️
你的聲音很好聽❤
Thanks! 多謝支持😉🥂
一定支持
你的資訊有如長知識
多謝你❤加油
我幾鍾意跟林芊妤同鄭多燕既片做運動，放假想激烈啲既就deanne berry同bipasha basu
今晚都試下adriene 先
多謝推介。Coffee 同鄭，我以前都有跟，當時亦喜歡Chloe Ting 同 Emi Wong，但最後都係比較鍾意yoga，同時幫助身+❤️。我起初都會質疑瑜伽的活動量，但居然幫我有效減下半身。當然每種運動/活動效果因人而異。喜歡就可以。🥂🥂😊
我不需要減肥是想有健康飲食習慣🙏
要啊，健康第一！ 😉
我逢星期二及四朝早跑步，其他時間在家舉鐵，係無咁易肥及唔係咁想食零食
好好！值得鼓勵👏🏻👏🏻🥂😊
請問你是怎麼時間吃早午晚餐🙏
都係正常打工仔時間，盡量臨瞓前四個小時不吃。😊😊
我都是天天yoga
懂得瑜伽的真諦👏🏻👏🏻😜
我係跑步，但我係隔日跑。每次跑三十分鐘，五公里。
很好
我年紀唔輕、而且膝頭上落會痛、請問除左快步行、重可以做咩運動？謝謝您的頻道、令我再努力去減肥！
多謝支持。可以在以下的揀一個你喜歡及適合的運動：游水、踩單車、瑜伽（避免大力踏步就可以）、普拉提斯/pilates、太空機。
對的，減肥keep fit，用返最簡單嘅方法就可以。
@@rehealthier 謝謝回覆！💪💪
做儒珈都好好㗎，我60歲（ 63kg）先開始做儒珈加健康飲食（2.1.1餐盆）兩年減咗10kg，keep 到現在66歲，仍然是52kg-53kg
瑜珈，絕對係男女減肥keepfit恩物！😁✌🏻
@@sandywong2005想請教什麼是2.1.1 餐盆
我年近50, 一星期做3-4日運動, 每次做一個鐘Elliptical加30-45分鐘strength training. 飲食方面已經無食早餐, 中午就有食飯, 久唔久雞肶+沙律, 晚餐就2個蕃薯+1舊雞胸. 有時久唔久都會忍唔到口食下零食. 但最近呢幾個月不止體重無下降, 而且仲慢慢上升, 雖然感覺到手腳都瘦左, 肌肉量都增加, 但個肚腩依然幾大下. 請問有無咩建議? 感謝~
明白的。多謝留言。正如影片所說，如果想減重，輕運動更好。😊
從你的描述，應該踩入了幾個減肥的誤區：
（其中一個、或兩三個）
欠纖維、
零食(可以睇＂不餓但想吃＂果兩集）
沒吃早餐、
飲食過於清淡造成壓力
飲食欠缺多元化造成「被動偏食」
過量運動壓力、
飲食醬汁、動物皮層、
＊尤其，壓力偏向把脂肪集中於肚腩（正正呢條片有講）😊
好多都ReHealthier影片度有提及。不妨在Play All 個playlist回顧每一集。如果已經看過，也可以重溫。😊😊
應該係妳原本跑步執行得太過嚴苛，其實應該要給予身體適當休息。每天跑一個小時就真係太多了。😂
我跑步Loading 唔大架😅我跑得好慢（嗰時未興超慢跑🤣），主要係工作忽然太忙，11點先放工，dinner都冇時間食，點跑吖？然後又雨季，咁瑜珈啱我吖✌🏻
@@rehealthier 咁真係跑步未必適合妳生活
我已經找到「至愛」，以前果d「霧水情緣」我已經唔care🤣。