초보러너도 반드시 빨라지는 인터벌훈련- 200m x 200m 인터벌 실전편
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 인터벌 실전훈련 200m×200m 인터벌 훈련
☞이번 편에서는
1.200m×200m 인터벌훈련
2.인터벌훈련 요령
앞으로 트랙훈련을 통해 함께 기량 올리시기 바랍니다.
[달달커플] 협업문의
달달이 정원 인스타그램: / daldalhan.tv
Email: runner717@naver.com
달림이 수정 인스타그램: / su9360
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![국대 출신이 알려주는 러닝 기록 빨라지는 비법 [10km EP.2]](http://i.ytimg.com/vi/G1mlYPpRJ80/mqdefault.jpg)
너무 고생하셨습니다 ㅎㅎ 언제봐도 폼이 너무 멋지세요^^~ 항상 힘 얻고 갑니다😍
수정형이 요즘 신나게 잘 달립니다~
@@TV-xe1rm 파이팅입니다 ㅎㅎ
ㅎㅎㅎ 감사해요. 바쁘신데 틈틈히 유튜브까지 챙겨보시고 응원까지 해 주시니 저희가 더 힘이 나네요
저는 1주일째 허리 부상으로 달리지 못하고 있는데 대리 만족합니다. 저도 빨리 회복해서 200인터벌 도전 해 볼게요. 항상 응원합니다. 달달한티비...
감사합니다. 허리부상이면 충분히 회복후에 달리시길 바라겠습니다. 달려야 할 시간은 너무나 많습니다^^
많은 도움 됐습니다.
미친 듯이 뛰는 심장이 좋아서 시작하게 된 인터벌달리기.
부상 조삼하시면서 즐겁게 달려요
인터벌을 12바퀴를 마스크끼고 걷지도 않고 웃으면서 하시다니.. 정말 대단하십니다.
정말 너무 멋지고 대단하세요~^^
화이팅~~
감사합니다. 가을동안 인터벌 부지런히 하면서 한단계 성장해 보겠습니다.
와우...너무 멋집니다. 인터벌은 해본 사람이 아니면 모르죠. 극악의 훈련...고통없인 성취도 없습니다. 330이라니 존경합니다.
와~~~하시는 거 보는건 쉬워보이는데 제가 하려고 하는 건 엄두가 안나요 ㅎㅎㅎ대단하십니다!!
잘봤습니다 ㅎㅎㅎ
항상 인터벌은 조심또 조심입니다👏🏼👏🏼
늘 열정에 박수를 보냅니다 ㅎㅎ
요즘 재미나게 달리고 있습니다. 올만에 해보는 인터벌도 재미나구요 늘 조심히 달리겠습니다.
미숙하고 부족한 부분이 너무 많아요. 트랙운동과 인터벌.. 힘들고 지겨워서 미뤄뒀는데.. 차차 시작할 때가 된 것 같아요. 부상없이 열심히 해볼께요 ♡
마라톤이 좋은게 성취감도 있고 뛰고나면 몸이 건강해지는 느낌이야
정말 좋은내용입니다.
감사합니다.^^😊
크흐~
쥐어짜며 토할때까지.. ㅋ
당장이라도 뛰고픈 멋진영상 잘봤습니다~
쥐어짜면 그만큼 실력도 업 되는듯 합니다. 가을날 재미나게 달려보세요 힘~*
ㅋㅋㅋ 제가 너무 토해서 큰일이예요. 어찌나 체력이 저질인지... 올 가을 체력 함께 올려 보아요^^
달리기 시작한지 이제 3달 되어갑니다. 런데이로 시작해 지금은 10km정도 달리는데 속도가 6분~6분30초 정도라... 좋은 영상 잘봤습니다. 구독했어요~~ 좋아요~ 이전영상들도 틈틈이 보려구요.
감사합니다^^ 10km까지 달릴 체력 만드셨으면 조금씩 속도도 올려보고 줄여보고 하면서 달리면 됩니다.. 가을이라 운동하기 넘 나 좋은듯 합니다^^ 화이팅입니다
@@TV-xe1rm 감사합니다. 정말 방송에서 두분이 케미가 잘맞는것같습니다. 앞으로도 좋은 방송 많이해주세요~열심히 달릴게요.
아.. 그냥 백미터 뛰는거처럼 뛰고 걷고 하는건지 알았는데 이렇게 하는 방법이 있네요.
역시 사람은 배워야..
정말 좋은 영상 감사합니다 런린이 감동했어용 💕
저는 서브-3 도전 목표로
뛰고 있는데 제대로된 훈련을
못하는게 아쉽습니다
주야장천 러닝만 하고 있습니다
늘 응원합니다 힘 ☆☆☆
안녕하세요^^ 서브3 도전중이신대 훈련을 제대로 못 하신다니 아쉬움이 많으시겠어요.
포인트훈련으로 1주일 1~2회정도 해주시면 목표에 조금 더 가까이 다가설수 있으리라 생각합니다. 언덕.계단훈련.인터벌 등 탐으로 해야할 훈련은 다양합니다.. 기회되시면 훈련 차근차근 시작하시여 목표기록 이루시길 바라겠습니다^^
너무 잘봤어요^^
저두 토욜날 따라해볼게요^^ 유익한 내용 감사합니다.
잘 지내시죠?? 한번은 힘들어도 쌓이면 엄청난 효과 느끼실꺼에요.. 화이팅~*
하프라인 기준으로 하는요령 잘배워갑니다 그리고 400m트랙 15개면 6km인데 그냥뛰기도 힘든거리인데 이걸 인터벌로 뛰시다니 대단하십니다
낼부터 저도 1주일에 한번은 트랙 200x200 15개 해보려구요 토나올때까지 ㅎㅎ
그리고 한번은 LSD 하고 한번은 100M 스프린트 해야겠습니다 다양한 프로그램으로 하면 좋다길래 해보려구요
주말은 와이프랑 등산가고 생각만으로도 즐겁고 토쏠립니다 ㅋㅋㅋ
감사합니다
오늘 첨 왔어여! 달리기 할려고요!! 좋은 운동 방법 배우고 갑니다 자주 오겠습니다 #남원 #곡성 에서 운동 합니다 ^^
감사합니다. 즐겁게 러닝하셨으면 합니다.
제일 먼저 내전이 보입니다😂
좋은 정보 고맙습니다.
이쁘게 잘뛰시네요.
인터벌 하고싶은데 지식도없고 부상걱정도 돼서 못하고있습니다.
3:22
한국인은 45~50%가 유연성 평발 (=말랑발)이라 베이퍼플라이는 별로 안좋아요 . 아치가 무너지면서 발목이 안쪽으로 꺽이거든요. 더군다나 내전근이 약해서 발이 팔자로 벌어지면 더욱더 아치는 무너집니다. 헬스장 가면 이너사이 있어요. 많이하세요.
그럼 뭐가 한국인에게 잘맞는지
추천좀요
자극 받고 갑니다!
내전도 있고 착지시 발모양도 밖으로 벌어지는데 왼쪽발이 더 바깥쪽으로 벌어지내요... 골반에 문제가 있나요?..
8:50 옆에 나오시는분... 뭔가 폼이 요상한데?? 무반동 빨리걷기 느낌..
인터벌은 아직 안 해 봤는데 저에게 많이 도움이 된것 같습니다. 혹시 올해 언텍트 마라톤은 안 하시나요? 그리고 혹시 풀코스 언텍트 마라톤이 아시는 것이 있으시면 알려 주세요. 전 처음 마라톤을 풀마라톤으로 해 보려고 합니다. 아직 5k 도 해 본 적은 없지만 준비하고 있습니다. 미국에 사는 지라 언텍트를 해 보려고 합니다. 항상 열심히 찍어 주시는 영상 감사합니다. 10개월차 런린이인 저에게 많은 도움이 됩니다. 감사합니다.
안녕하세요^^ 풀코스를 처음으로 시작하시려면 준비 많이 하셔야 할듯 합니다. 저 또한 첫마라톤이 풀코스로 시작했지만 지금도 플코스를 달리기 위해선 장거리 훈련을 필수로 해야합니다.올해 11월13일날 울산국제마라톤 대회 오프라인대회로 열리는걸로 알고 있습니다. 그리고 같은날 보령인가에서도 할듯하고요. 언텍트보단 직접 현장에서 달려보시면 왜 마라톤이란 힘든운동에 열광하는지 느껴지실껍니다.. 달리기 좋은지금 조금씩 조금씩 거리주 늘리시면서 뛰어보시길 바라겠습니다
@@TV-xe1rm 조언 감사 드립니다.
최근 2달 동안 매주 25k 에서 35k 까지 LSD 를 했습니다. 아마도 욕심만 내지 않으면 부상없이 완주 할 것 같습니다. 언텍트 마라톤을 찾는 이유는 미국에 살기 때문 입니다. 언텍트 마라톤 정보도 감사합니다.
그리고 항상 응원합니다.
저도 많이 뛰어보고 싶은데
어릴때 육상하고 5키로이상 무리하면 무릎아프더라구요. 부러워여
아 마저 #좋아요 #구독 #알림 까지 ^^
달달한님 혹시 1km는 어떤식으로 준비하는게 제일 좋을까요? 고견 부탁드려요
오 여기 고양어울림이네요 자주가는곳인데 반갑네요 ㅋ
혹시골반이틀어지셨을까요?왼쪽이 올라가있나요
와 덕양어울림이다
인터벌훈련 효과는 언제쯤 나타날까요?일주일에 1회정도 한다고 하면 한달정도 걸릴까요?아니면 나도 모르게?ㅋ
인터벌 효과란게 즉시 나오진 않겠죠 최소 2~3달은 꾸준히 해야 호흡과 스피드에 적응될듯 합니다. 마라톤이란 운동은 그저 꾸준히 하면 할수록 그 효과가 배가 되리라 생각합니다.. 명절 잘 보내세요 힘~*
인터벌 말고 10km 뛰때도 조깅은 2키로 정도만 해주면되나요?!
조깅으로 2~3km가 적당합니다. 마지막 바퀴만 그날 달릴 페이스로 뛰어주고 휴식하고 시작합니다..
휴식은 몇분정도가 정당할까요?!!
전 보통 2000m 조깅후 5분정도 휴식하고 출발합니다. 마지막 바퀴를 달려야할 페이스로 달려주고 끝낸거라 감각 유지하려고 합니다.. 보통 휴식은 보인 습관대로 하시면 될듯해요^^
인터벌 어렵지만 꼭 기량의 향상 보실 수 있으실 거예요 화이팅^^
8자 달림..
멋지세요👍 저도 트렉에서 한번 뛰어보고 싶은데 집 근처에 없다는게 아쉽네요ㅠ
감사합니다^^ 저도 이사전엔 갈만한 트랙이 열질 않아서 2년정도 못가다가 이사하면서 30분거리에 트랙이 있는거 알게되어서 요줌 재미나게 트랙훈련중입니다. 조금 먼곳에 있는곳이라도ㅜ한달에 1~2회정도라도 훈련하시면 재미 있으실꺼에요^^
내전이 심한것같은데 괜찮은건가요?
카메라맨은 잔차 타세요 ㅎㅎㅎ
눈운동 정말 힘들다
어울림누리 우리동네
착용하신 마스크 정보좀 알 수 있을까요?
T8 마스크입니다.^^ 비말차단 기능은 없습니다
올림픽에 나갈 것도 아닌데 엘리트 선수들 훈련 흉내내는 건 바람직 하지않다고 생각합니다. 일반인들은 매일 달리는 건강달리기를 하는 것이 가장 중요합니다. 매일 달리기는 다음날까지 완전 회복이 되는 수준의 강도로 달리기(조깅)를 하는 것입니다. 달리다 보면 지근과 심혈관 기능이 꾸준히 개선되면서 속도나 거리가 조금식 빨라지고 늘어납니다. 인터벌 등, 스피드 훈련, 또는 무리한 장거리 달리기는 근육과 뼈에 미세한 피로가 장시간 쌓이면 부상으로 연결될 수 있습니다. 저는 만으로 13년간 비가오나 눈이 오나 한강에서 꾸준히 달립니다. 시속 9Km로 1Km 달리기도 힘들었던 시절에서 지금은 매일 12~15Km를 450 pace로 달리지만 10Km를 39분에도 달릴 수는 있습니다.
매일그정도달리시는데 젖산이그정도밖에안쌓이는걸보니 지구력회복능력이 좋은데 힘하고스피드 키우시면 35분대 찍으십니다
와 멋진말씀입니다.!! 건강한 운동이 제일입니다
@@therun2909 여기서 만나네요!! 안녕하세요.
@@시바신-m2k 네 안녕하세요 운동관련된거 많이 봐서요ㅋㅋ
저도 꾸준히 해야겠어요 멋있어요
5키로 24분, 10키로 51분을 뛰는데 저는 몇초정도로 인터벌 훈련을 하면 좋은지 알려주세요^^
안녕하세요^^ 수정입니다. 인터벌 앞편에서 소개해 드렸는데 마라톤온라인 사이트를 이용하시면 개인 페이스를 산출하실 수 있습니다. 인터벌이 처음이시라면 트랙에서 200은 조금 빠르게 뛰시고 200은 느리게회복하시며 시간을 조금씩 당겨보시는것도 방법일 수 있습니다.^^
안녕하세요.. 마온사이트 계산법으로는 400m인터벌은 112초 페이스 나오네여 하지만 요즘은 신발이 워낙 좋아지디보니 페이스를 조금 더 빨리하셔도 좋을듯 합니다. 제가 추천드리는 시간은 200mx200은 50초 400m시엔 105초정도 뛰시면 적당하실꺼에요. 휴식이야 짧으면 효과적이겠지만 처음할때는 휴식을 길게 잡으시고 단계별로 시간을 줄이시길 바라겠습니다.
발목이 뛸때 내전되시는거 같은데요 착시인건지 모르겟네요.
마자요 저도 거기서 깜놀
여성분 신고계신 양말 정확한 품번좀 알수 있을까요?
할아버지 👴 🤶 👴 🎅 비키시고 마스크 😷 ㅆㅅㅇ
할아버지분이 안 쓰셔서 방송 나오더라구요 ㅎ.ㅎ 저희 아닙니다..
ㅎㅎㅎ 같이 사용하는 공간이니 함께 지켜가야지요^^
200,200은 너무 이지함
!! 뭐야 별무리 경기장이네
1키로 330인가요????
인터벌하실때는 보통 200m 나 400m 이때 속도 입니다. 400m를 85초에 뛰면 3분30초 페이스.나오네요^^
마스크쓰고인터벌어케하지....전력을못낼텐데
이번에 마스크한번 올려드릴께요.. 숨쉬기 좋은거 마스크 있더라구요^^
트랙 거리는 바닥에 표시되어 있나욤..?
안녕하세요. 보통 100m 200m 표시는 되어 있어요. 구역마다 100m표시 있으니.먼저 뛰어보고 표시 찾으시면 됩니다.
상체가 너무 경직되었고 발 착지가 틀어지내요
요점만...
여긴 LA인. 데
인터벌이 부상의.요소가
있는 데..
너무많이뛰면 봉쥬루형님같이 폭삭늙어요 왜 사서고생을하삼😅🤣😂
봉쥬형~~~ 국민영웅 .. 아퍼서 폭삭 늙어더 같이.늙어가니 좋지요~~
ㅋㅋㅋ 그러게요 말씀 재미있게 하시는 것 같아요. 그래도 뛰는게 아마 마라톤의 매력 같습니다.^^
처음 달리실때 내전으로 너무 치우쳐지시는데 .. 내전화를 신던지
한사이즈크게해서 아치깔창을 까셔야할듯
달리기 하는 운동 하는 곳인데 무슨 마스크
이건 아니죠.
땀 많이 나면 달라 붙어서 숨쉬어 지지 않는데 이상한 사람들이네
더운데도 한 마스크
이유가 있지 않았을까요.
많은 운동 분야 뛰기 자전거 골프 유튜브 보면 여긴 마스크 한거 보기가 더운데
유독 한국에서 올린 유튜브에선 많은 경우에 마스크 해야 하는게 아닐지 하며
이런 건 한국 보건당국에 시정을 요구해야 할 것 같습니다
저 시기때는 마스크 안끼면 사람들 눈초리도 따갑고 출입도 인위적으로 통제하는곳들 많았을겁니다
동네 초등학교 트랙에서 달리는데도
현수막 마스크착용 출입해달라고 경고문도 걸어져있었거든요
댓글도 알겠는데 진짜 열심히 땀 많이 나게 뛰어 보세요.
마스크가 숨쉴때 얼굴에 달라 붙어 숨쉴수가 없습니다.
운동 자체가 할 수가 없고 동네 마실 다니듯 하면 마스크 쓰는 거지 진짜 운동하러 나왔으면 안 하는게 맞죠.
@@user-xk9xi2sz9f 저 자주 마스크끼고 달렸어요
5~10키로씩 코로나 한창 예인할시기라
어쩔수없죠
이제 마스크벗고 운동하잖아요
맘껏 운동하셔요
크ᆢ뭣도 아닌 코로나땜시 마스크철저 하던 시절ᆢ
참ᆢ 꼴통대통령 하나때문에 모든 국민이 개고생했다..
발목 안아프신가::
저랑 똑같이 봤네요
휴..야외 마스크..정치방역에 놀아나고 너무 주체적인 생각없이 시킨대로 그렇구나ㅡ 지켜야지ㅡ
ㅜㅜ안타깝습니다 . 이제 마스크벗고 러닝ㄱㄱ