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這真的很有用，我血糖從100多（糖尿病前期），就用這個方法加運動幾天就降到100以下，令我大為振奮。
我個人的進食順序是：蔬菜-蛋白質-碳水。維持2年每餐皆如此（2年每天16/8斷食）血糖平穩（有糖尿病家族遺傳史），體重瘦了20公斤，血壓從高血壓前期恢復到完全正常。進餐順序真的很重要！
真的，不過我以 前吃便當都先吃飯菜，把主菜留到最後才吃哈~~
肯定不能把澱粉質放前吃。而且，年纪越大，胃酸分泌越有可能不足，澱粉在前無法正常分泌胃酸，甚至會有胃酸倒流。進食次序真的重要。
王小明 妳用這個方法（蔬菜一＞蛋白質一碳水化合物）同樣可以控制糖化血色素（HbAIc）值在6·5以下，甚至在5·5--5·7正常值。
like youtube ＊糖尿病不是病，恐怖在於高血糖的全身性併發症。＊有成人型糖尿病者，不管在外面或家𥚃吃，三餐都不能先吃碳水化合物（因食物進入小腸的消化順序不一樣）。＊洪教授的控制血糖，吃的順序法（蛋白質一＞蔬菜一＞碳水化合物／或是，蔬菜一＞蛋白質一＞碳水化合物)都是正確且有效控制血糖）。
王小明 ，每餐：多蔬菜一＞適量蛋白質一＞半碗糙米飯，同様有效控制糖化血色素（Hemoglobin A1C）。
我戒糖飲料 喝無糖豆漿 先吃蛋白質 喝高蛋白吃 糙米飯 義大利麵 現在血糖都正常體重 體脂也下降
請問素食者的蛋白質有什麼食物呢！謝謝
黃豆類
毛豆，黑豆都可喔~
nj，
@@尹文謙 豆類豆芽,菇類,豆制品,海藻,海帶,芝士,乳酪,坚果蛋類
优良的植字，看着十分舒心，这下是可信的视频制作，能有这样态度的工作，内容一定可信！
謝謝洪教授的分享！
同感！教授講的清楚易懂！
退休後，返台渡假都在台北的一位親戚家吃住，男主人有二十幾年的糖尿病史，病情穩定。帰功於老婆每天三餐都定時定量，菜色豐富営養，中晚餐各一碗滿滿香味撲鼻的白米飯，吃得飽就不會想吃零食了。
蛋白質先吃的理論我有實際測試過一段時間 就我的經驗的確明顯有效 變瘦而且肌肉看起來比較 明顯
吃了蛋白质 再吃菜吗？
古代土壤肥，稻米是纖維組織，但是長年累月種植加改良，單穗變雙穗，以一期變三期，導致沒有營養素，只剩下碳水化合物澱粉，其實蔬菜就有少量碳水化合物的成分，何需要再吃過多澱粉類的碳水化合物。因此現代人的碳水化合物才會過量而肥胖。其實食物烹煮的方式和添加物，也是生病原因之一。用蛋來說，蛋最好要吃水煮，如果想好去殼，把氣室敲裂痕但不敲破。不要吃老煮和滷蛋，也不要吃荷包蛋和茶葉蛋，因為高溫或長時間烹煮，會破壞蛋白質，也破壞蛋黃營養素，吃進體內更容易變成壞膽固醇的來源，其餘就是茶葉蛋和滷蛋，除了烹煮時間過長，都有高納高糖的添加物。
謝謝你的詳細內容公享！感恩。
膽固醇是冇分好壞， 只有氧化了脂蛋白才是原兇。 米種植古代以來南方都是2熟，北方米是一熟， 現在人口多了，好少休田，米/蔬菜/水果/ 現時都沒有從前那麼有營養。
沒錯 蛋要整顆用蒸的 而且不能蒸過頭 如果你的蛋整顆蒸出來蛋黃是很鮮艷的黃那就是有營養的好但也沒壞膽固純問題，如果你的蛋整顆蒸出來蛋黃灰灰黃黃的顏色暗淡那就是蒸過頭了，這樣的蛋黃不建議吃，我是用我家蒸鍋訂時蒸10分鐘 後馬上泡冷水 這樣我的蛋黃每次蒸出來的顏色都很漂亮的黃色帶橘色是最有營養的吃2_3顆都不會有問題，我有幾次沒吃晚餐只吃優質蒸蛋，隔天瘦了0.5公斤因蛋黃中的卵磷脂可以减脂肪
感謝分享～進食順序蛋白質優先已實行約莫一個月，成效很好重訓後加倍蛋白質與碳水化合物攝取也搭配飲用高蛋白乳清打造健康體質從培養良好習慣與飲食做起
感恩老师分享,讲的很清楚。
“腰果”不是堅果類，建議以夏威夷果取代。豆類（黃豆，黑豆，毛豆..)要用壓力鍋烹煮，去除凝集素的危害。
但是腰果好處多 適量攝取也是好的
自從知道蛋白質先吃除了与血糖有關外，還跟胃酸能否正常分泌有關，就立刻改變我的飲食方法及內容。我原本是個慢性胃炎患者，十二指腸也嚴重發炎，天天胃痛，天天服幾種胃葯，十分苦惱。但從第一天嘗試以蛋白質食物開始（同時去掉大部分澱粉和帶糖食品），居然就不用服用胃葯，因為不胃痛了。並且漸漸地不再脹氣，不放臭屁。至今一年多了，體重也自然的慢慢降下來了！精神变好了！想不到改变進食次序和內容，不靠一粒葯物，就有如此驚人改变！
請問jennifer“去掉大部分澱粉和帶糖食物” 是指 只吃蛋白質食物，不吃含澱粉和含糖食物嗎？
@@Jennifer-sr8vw 还是要吃的，只是要大量减少。 淀粉和糖分也是身体必要的基础运作。
@@Jennifer-sr8vw 是的，盡量把糖去掉，咖啡只喝黑咖啡。把澱粉盡量减到每餐的20%，甚或更少。而且一定是放到最後吃（蛋，肉，魚……海鮮及菜先吃）。澱粉中又盡量去掉所有含小麥的食物。體重就會在不必捱餓下漸减（蛋白質食物令人飽肚，食量會自然慢减），水腫消失，肚腩也會消失，不再脤氣和胃痛！
@@nyukmeiyeow2792 我從初步接觸此神奇飲食方法後，買了十幾本書來看。再加上留意身體對吃下的食物的反應後，終於知道原來各人還有碳水耐受性的不同反應。有些人可以吃多一點白碳水化合物，有些人要少一點。而且，我驚奇地發現，一向濕重嚴重的我，因大量减少白色碳水化合物而濕氣消除。所以白碳水增加，我會水腫，有白痰，舌苔厚重，人會累和渴睡。無論如何，蛋白質先吃的飲食法符合消化系统和身體需要。
陳秀妃 短期內降低血糖、糖化血色素與三酸甘油酯最有效的方法：把從小到大吃三餐的習慣，調整為三餐依照「吃的順序」：即先吃適量蛋白質（消化慢、飽足感、延緩胃排空）一＞多蔬菜（多纖維）一＞適量碳水化合物。
感恩您分享
谢谢分享🙏🙏🙏
這個教授講的很好
受益良多，感謝
珍珠奶茶，臺灣招牌，確實好喝，1個月我胖了五公斤，嗯。。。現在已經10年沒碰了！
受教了！
為了健康多看多学有好沒有差的
感謝分享
應該一天的第一餐 只吃蛋白質和油脂才對 可以讓胰島素持續處於低水平
胆固醇跟运动也有关系，基本上我们一定要运动。
胆固醇高，問題是不大的，最主要是不去吸收糖份，因糖化會令血管發炎而令胆固醇在血管壁積聚而導致血管破裂。糖份如碳水化合物及生果都盡量不要進食 😎
碳水化合物盡量不要吃，久了一定出問題！
長期不吃碳水化合物會酮酸中毒且傷腦，而且反增加糖尿病風險，以及鈉含量過低導致頭暈疲勞和頭痛，何況完全不吃沒飽足感你更會亂吃，不要完全不吃，只要控制少量吃即可。
蔬菜也列在碳水化合物，难道蔬菜也不吃少吃？
米饭面条真的不要吃，过去我不同意这个说法，认为人必须要吃一点米面，现在糖尿病了，每天测血糖，愕然发现米面升糖太恐怖了，我完全戒了米面，只吃蔬菜和肉蛋类每天可以吃饱，当然现在一天两顿，类似168 一个月血糖从21降到8以下，这两天把糖尿病药停了，血糖还维持在8以下。传统治疗糖尿病的说法是只要你得了糖尿病就必须终身吃药，我用实际行动(完全戒除米饭面条甜点心含糖饮料)证明这句话是错误的，不要乱吃东西，尽可能减少用餐次数，就可以摆脱药物
Good info thankyou. Background music too loud, may be not even needed.
幾年前賴宇凡老師的理論
沒錯，好早以前她就提出這論點，當時沒有很多人重視。
@@lili792 我從那時就先從肉先吃了。
十分讚同前半部有關蛋百質的食法和好處，但對教授述及飽和脂肪問題不太認同。前半部講炭水化合物是血糖元兇，後半部叫人多食炭水化合物去對抗膽固醇，寧願高血糖去壓低膽固醇，高膽固醇真的哪麼危險嗎？真實情況是，好多研究報告指出心臟病發主因與膽固醇高低沒有直接關係。糖尿病或高胰島素才是心臟病元兇。
少吃有可能比吃什么更重要。两周之前我开始轻断食，每天只吃两餐，中间也尽量不吃零食，体重减轻了两磅，睡眠时间也减少了，但精神体力比之前好，一层厚腻的舌苔也基本消失了。要再继续两周巩固。
我有實行一個月瘦兩公斤
2000年前已認識飯前一小時先吃水果，不影響吸收水果又不影響消化力做飯餐吸收或於飯後一小時後方吃水果也可以從容易消化的水果吃起一小時飯前！
如果你明白水果的威力，就不敢這麼吃了。 可以參考 ： 根治飲食、 排寒法 、 原始點
其實水果是商人創造出來的甜食，容易形成內臟脂肪 例如脂肪肝...水果富含的纖維與維生素，其實透過多元的蔬菜也都能攝取，但水果之所以被分類為水果，就是因為含有果糖。早期的水果是給動物吃的，而且也沒有那麼甜，是後來商人為了賺錢，所包裝出來的農產品。
非常感谢洪教授科学指导，改变了旧观点，原以为中国旧时穷，少吃肉蛋鱼奶--- - - 而今吃得肥头大肚，富贵病多- - -日本国的人比中国人苗条，印度有半数国人吃素，也比中国人健美，不知如何解释？
酪梨油？？芝蔴油？？？
动物蛋白质和植物蛋白质成分不一样 , 不能互相取长补短！
三餐（或N餐）用餐前，先喝一杯原味乳清蛋白飲，不就都解决了？
obsdyne 成人型糖尿病主要在於碳水化合物(全穀類)的攝取和三餐吃的順序，把碳水化合物放在最後吃，糖化血色素（Hemoglobin A1c）在短時間內就立即降下來。＊平時要運動流汗，幫助消耗多餘熱量。
点赞👍转发 加分享！！！
也就是說脂肪肉類，魚類，蛋白質先吃米飯蔬菜次之是嗎？謝謝分享🙏
对，主食最后吃，少吃，几口就行了，我执行了四个月，瘦身效果非常好，我是一直有保持运动的。
支持
洪教授如果血糖低应该怎么办？？
低血糖，就立即補充糖分就好了！手邊準備：巧克力、方糖，均可
醫生教我吃一小片餅干即可~
谢谢回复🙏🙏
朱古力👍
若沒有膽固醇過高問題 可以早餐及午餐先吃2個蛋
我有個疑問請教老師。就是改變吃食物的順序並沒有排除澱粉的攝取。遲早會輪到澱粉消化，到時血糖飆高的過程仍不可免，不是嗎？
抱歉！現在才看到，先吃蛋白質，再吃後面的食物，有包含澱粉，當時血糖已平穩了
先吃蛋白質➡️再蔬菜➡️再澱粉➡️水果。若先吃蔬菜進胃裡會消化得快，所以才要蛋白質優先吃，然後再蔬菜再澱粉這樣血糖才不會一下飆升很快。
@@Grace-cy1vu 如果血糖指数正常的人，是否不用遵循这个次序🙏
👍❤️
注意少油少糖少盐每天早吃麵包牛奶萍菓，午餐多菜加肉面湯一碗，晚餐米饭菜鱼再来個水菓不够加個雞蛋應该够营养了吧？
Omg,太多carbs
水果有果糖，請問是否不應在用餐前吃水果?應在飯後吃?
在沒有澱粉的飯後，吃少許。
有些水果糖粉也很大，要少吃
其實水果是商人創造出來的甜食，容易形成內臟脂肪 例如脂肪肝...水果富含的纖維與維生素，其實透過多元的蔬菜也都能攝取，但水果之所以被分類為水果，就是因為含有果糖。早期的水果是給動物吃的，而且也沒有那麼甜，是後來商人為了賺錢，所包裝出來的農產品。雖然蓮霧蘋果芭樂算是水果中口感上比較不甜的，但是它仍然被歸類是水果...
一定要飯後，甚至不用吃
真的很有用一個月瘦10公斤
請問妳吃什麼，一個月瘦十公斤，謝謝
10KG… 也可能是廣告 ；體重體脂肪靠運動 +飲食調整 一個月降十公斤 ⋯我覺得危險、讀者自己注意
@@nora9812freelove 我六个月降32公斤，175cm，90公斤降到58公斤。胖子变成瘦子了。我每天中午只吃一次正餐，白米饭+鸡肉汤或者+鱼肉羹+蛋羹。但是我每天早上喝浓缩咖啡+奶+炼乳的那种共4杯，下午喝可乐4罐，早中晚各抽雪茄个一只，雷打不变。下午有的时候喝一点红酒拌可乐。我是糖尿病确诊者，但我不忌糖。有降糖药护体。
三年“自然災害”時期，有多少吃多少，吃到頂頸還要吃，因為，下餐有無得吃還未知，在此情形下，先吃旦白質就是理所當然的，離開了三年非常時期，在外想買什么就買什么，想吃多少就吃多少，在家，桌上有什么吃什么，先后不論，因為，怎樣吃都是那個量，心中 是有數的，定時定量，只要肝正常，保證三大營養能正常生化，互相補充，不愁會吃出高血糖來。經濟好轉后，很多過來人，企圖要把三年少吃了的吃回來，過口癮，長此下去，吃出了富貴病，是咎由自取。
要吃飽營養均衡飲食靠醫生建議（少喝茶咖㫵（吃藥）
先喝溫湯，暖胃潤腸才健康
但飯水不分離，還是會衍生另外一個問題 。任何飲食方式都各有利弊
正解，應該先吃蛋白質➡️再蔬菜➡️再澱粉類。還是有很多人衛教師或一些自認學者的說先吃蔬菜，實在搞不懂亂教導一通。
想請教一下大家，我今年30歲，血糖偏高，身材肥胖，現在更改生活習慣，請問這樣做正確嗎✅？星期一至五：我早上7:30起床都是先喝1-2大杯暖水，再食一個水煮雞蛋就出門口上班到公司9:00再食一個面包配普洱茶2杯到中午1:00就是先食了一個蘋果後再食自家飯（少飯）到6:30左右簡單食很少的東西，一般是菜/水果/麵條（少量）然後7:00左右去跑步去做運動1-2個小時左右回家就只喝水，不會再進食直到明天早上7:30起床我也會打算一個月只讓自己跟朋友出去食餐廳1-2次每星期只會在星期六、日食一點點想食的零食基本上把含糖飲料全戒掉，含高的糖食物都減走8成，餘下就是朋友的生日蛋糕食一點點，還好，朋友也不多😊不知道這種生活習慣好嗎？
Wo Yu 面包不能吃，米饭不能吃，你百度一下生酮饮食
誰說白米不能吃?正常一般人（非勞力密集工作者）吃白米飯就一碗，然後搭配蔬菜與蛋白質（肉類和豆類）均衡飲食，白米飯想多吃那就要做更多的運動消耗掉多餘的熱量!麵包真的是少碰為妙
一天一餐就可以了，我這樣吃也沒昏倒，體力還更好
強力推薦您看一下名醫on call 宋晏仁醫師 “逆轉糖尿病”
@@ckchiu8886 正常中国人的饮食习惯是吃米饭。 高纤维和低糖的糙米是正确的选择。
这理论过时了 吃肉吃猪油 不要吃蔬菜水果或少量蔬菜
📙💯
日本专家说要先吃菜，各说各的，不知道哪个才是专业
不衝突 菜不是碳水
豆漿不喝有糖的都很難入口
品質好的豆漿不加糖也好喝
豆漿不加糖也很好喝，要慢慢減糖到無糖。
先吃蛋白質是指先把所有的蛋白質吃光，再單吃澱粉嗎？不能把蛋白質配澱粉吃這樣是嗎？
抱歉！現在才看到，蛋白質先吃幾口之後，讓腦下垂體能夠傳訊息給胃跟胰臟，之後就可以不依順序來吃
我都喝無糖的又吃五谷米但是我經常喝啤酒這個可以嗎
不要喝太多，也不要天天喝啦
每天吃一顆蛋就好.
好😊
一个鸡蛋远远不够，我都是4个或者5个蛋白，蛋黄扔掉，每天都有重训和有氧运动。
太浪费了吧
蛋是壞膽固醇？
不是！
JinJr 蛋是好膽固醇，我每天都吃一或二或三隻，好的膽固醇升高。
高溫煎的荷包蛋就是不好的，水煮蛋就是好的
每天吃四個水煮蛋都還可以~
@@Finger_lime 應該是煎蛋的油不是好油。而非煎的問題。
我實測，不吃米飯，改吃面包，一天可以減兩百克左右，五天瘦一公斤。
講到要 降膽固醇 我就聽不下去了~~~ 祝大家健康!
不如说不吃碳水化合物
不行，會酮酸中毒且傷腦，長期沒有碳水化合物反增加糖尿病風險，何況沒飽足感你更會亂吃。
我是覺得要看體質...
好像比某個金屬醫生還要有依據
不是先吃疏菜嗎-?
有一種說法是 腸胃不好可以先吃蔬菜。但另一種說法是 先吃肉 再吃菜 再吃澱粉，因為蛋白質跟碳水一起吃容易合成脂肪。 我在很餓很餓的情況下，澱粉不會先吃，避免血糖一下震盪太大。
這樣吃 會引起之後更多問題 ………
太多的 回應聲，會影響聽眾的集中力 !
哦！！！我就列外一些的吃法了！！！我吃饭钱不先吃鸡蛋白，而我是先吃鸡排！！！！后再吃饭！！有意思吧我的吃饭作息！？！？
这样不是很矛盾吗。一边吃这个蛋白质就含磷
9
這醫師是觀念錯誤。還是故意亂講?升糖要看食物升糖的值跟量 gi跟gl原理問題不懂很容易被這醫師誤導 又很懶的打一堆說明 像這醫師說多吃米飯 碳水化合物gj gl都高的食物是錯的因為我很懶的打字說明 看到錯誤又不想這視頻害人誤信這醫師會害到自己 大家可以用自己家的血糖機做實驗 聽什麼都不重要 自己身體會告訴自己
.....我不知道你們究竟要打自己臉打幾次，不久前才看說先吃菜，可以控制血糖飆高，現在又說先吃蛋白質。你們講話都不用負責任的就是了。
反正碳水最後吃就對了
對！
菠菜有蛋白質，kale有蛋白質。。。這些你知道嗎
我的確是靠吃東西順序 跟選東西吃控制血糖 醣化血色素都回到正常值了
但從來沒叫你先吃碳水啊
很明顯 你的知識很多是過時
蛋是壞膽固醇? 你確定?
蛋奶素食者會中風其中一個原因就是雞蛋的壞膽固醇導致。當然如洪先生說的ApoE的問題不要否認。因為我就是ApoE出現問題的人。
你說的這些 賴宇凡早在十年前左右就全說過了
我用餐前會先喝一杯高蛋白 算先吃蛋白嗎www
這真的很有用，我血糖從100多（糖尿病前期），就用這個方法加運動幾天就降到100以下，令我大為振奮。
我個人的進食順序是：蔬菜-蛋白質-碳水。維持2年每餐皆如此（2年每天16/8斷食）血糖平穩（有糖尿病家族遺傳史），體重瘦了20公斤，血壓從高血壓前期恢復到完全正常。
進餐順序真的很重要！
真的，不過我以 前吃便當都先吃飯菜，把主菜留到最後才吃哈~~
肯定不能把澱粉質放前吃。而且，年纪越大，胃酸分泌越有可能不足，澱粉在前無法正常分泌胃酸，甚至會有胃酸倒流。進食次序真的重要。
王小明 妳用這個方法（蔬菜一＞蛋白質一碳水化合物）同樣可以控制糖化血色素（HbAIc）值在6·5以下，甚至在5·5--5·7正常值。
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＊糖尿病不是病，恐怖在於高血糖的全身性併發症。
＊有成人型糖尿病者，不管在外面或家𥚃吃，三餐都不能先吃碳水化合物（因食物進入小腸的消化順序不一樣）。
＊洪教授的控制血糖，吃的順序法（蛋白質一＞蔬菜一＞碳水化合物／或是，蔬菜一＞蛋白質一＞碳水化合物)都是正確且有效控制血糖）。
王小明 ，
每餐：多蔬菜一＞適量蛋白質一＞半碗糙米飯，同様有效控制糖化血色素（Hemoglobin A1C）。
我戒糖飲料 喝無糖豆漿 先吃蛋白質 喝高蛋白
吃 糙米飯 義大利麵 現在血糖都正常
體重 體脂也下降
請問素食者的蛋白質有什麼食物呢！謝謝
黃豆類
毛豆，黑豆都可喔~
nj
，
@@尹文謙 豆類豆芽,菇類,豆制品,海藻,海帶,芝士,乳酪,坚果蛋類
优良的植字，看着十分舒心，这下是可信的视频制作，能有这样态度的工作，内容一定可信！
謝謝洪教授的分享！
同感！教授講的清楚易懂！
退休後，返台渡假都在台北的一位親戚家吃住，男主人有二十幾年的糖尿病史，病情穩定。帰功於老婆每天三餐都定時定量，菜色豐富営養，中晚餐各一碗滿滿香味撲鼻的白米飯，吃得飽就不會想吃零食了。
蛋白質先吃的理論我有實際測試過一段時間 就我的經驗的確明顯有效 變瘦而且肌肉看起來比較 明顯
吃了蛋白质 再吃菜吗？
古代土壤肥，稻米是纖維組織，但是長年累月種植加改良，單穗變雙穗，以一期變三期，導致沒有營養素，只剩下碳水化合物澱粉，其實蔬菜就有少量碳水化合物的成分，何需要再吃過多澱粉類的碳水化合物。因此現代人的碳水化合物才會過量而肥胖。其實食物烹煮的方式和添加物，也是生病原因之一。用蛋來說，蛋最好要吃水煮，如果想好去殼，把氣室敲裂痕但不敲破。不要吃老煮和滷蛋，也不要吃荷包蛋和茶葉蛋，因為高溫或長時間烹煮，會破壞蛋白質，也破壞蛋黃營養素，吃進體內更容易變成壞膽固醇的來源，其餘就是茶葉蛋和滷蛋，除了烹煮時間過長，都有高納高糖的添加物。
謝謝你的詳細內容公享！感恩。
膽固醇是冇分好壞， 只有氧化了脂蛋白才是原兇。 米種植古代以來南方都是2熟，北方米是一熟， 現在人口多了，好少休田，米/蔬菜/水果/ 現時都沒有從前那麼有營養。
沒錯 蛋要整顆用蒸的 而且不能蒸過頭 如果你的蛋整顆蒸出來蛋黃是很鮮艷的黃那就是有營養的好但也沒壞膽固純問題，如果你的蛋整顆蒸出來蛋黃灰灰黃黃的顏色暗淡那就是蒸過頭了，這樣的蛋黃不建議吃，我是用我家蒸鍋訂時蒸10分鐘 後馬上泡冷水 這樣我的蛋黃每次蒸出來的顏色都很漂亮的黃色帶橘色是最有營養的吃2_3顆都不會有問題，我有幾次沒吃晚餐只吃優質蒸蛋，隔天瘦了0.5公斤因蛋黃中的卵磷脂可以减脂肪
感謝分享～
進食順序蛋白質優先
已實行約莫一個月，成效很好
重訓後加倍蛋白質與碳水化合物攝取
也搭配飲用高蛋白乳清
打造健康體質從培養良好習慣與飲食做起
感恩老师分享,讲的很清楚。
“腰果”不是堅果類，建議以夏威夷果取代。
豆類（黃豆，黑豆，毛豆..)要用壓力鍋烹煮，去除凝集素的危害。
但是腰果好處多 適量攝取也是好的
自從知道蛋白質先吃除了与血糖有關外，還跟胃酸能否正常分泌有關，就立刻改變我的飲食方法及內容。我原本是個慢性胃炎患者，十二指腸也嚴重發炎，天天胃痛，天天服幾種胃葯，十分苦惱。但從第一天嘗試以蛋白質食物開始（同時去掉大部分澱粉和帶糖食品），居然就不用服用胃葯，因為不胃痛了。並且漸漸地不再脹氣，不放臭屁。至今一年多了，體重也自然的慢慢降下來了！精神变好了！想不到改变進食次序和內容，不靠一粒葯物，就有如此驚人改变！
請問jennifer“去掉大部分澱粉和帶糖食物” 是指 只吃蛋白質食物，不吃含澱粉和含糖食物嗎？
@@Jennifer-sr8vw 还是要吃的，只是要大量减少。 淀粉和糖分也是身体必要的基础运作。
@@Jennifer-sr8vw 是的，盡量把糖去掉，咖啡只喝黑咖啡。把澱粉盡量减到每餐的20%，甚或更少。而且一定是放到最後吃（蛋，肉，魚……海鮮及菜先吃）。澱粉中又盡量去掉所有含小麥的食物。體重就會在不必捱餓下漸减（蛋白質食物令人飽肚，食量會自然慢减），水腫消失，肚腩也會消失，不再脤氣和胃痛！
@@nyukmeiyeow2792 我從初步接觸此神奇飲食方法後，買了十幾本書來看。再加上留意身體對吃下的食物的反應後，終於知道原來各人還有碳水耐受性的不同反應。有些人可以吃多一點白碳水化合物，有些人要少一點。而且，我驚奇地發現，一向濕重嚴重的我，因大量减少白色碳水化合物而濕氣消除。所以白碳水增加，我會水腫，有白痰，舌苔厚重，人會累和渴睡。無論如何，蛋白質先吃的飲食法符合消化系统和身體需要。
陳秀妃 短期內降低血糖、糖化血色素與三酸甘油酯最有效的方法：把從小到大吃三餐的習慣，調整為三餐依照「吃的順序」：即先吃適量蛋白質（消化慢、飽足感、延緩胃排空）一＞多蔬菜（多纖維）一＞適量碳水化合物。
感恩您分享
谢谢分享🙏🙏🙏
這個教授講的很好
受益良多，感謝
珍珠奶茶，臺灣招牌，確實好喝，1個月我胖了五公斤，嗯。。。現在已經10年沒碰了！
受教了！
為了健康多看多学有好沒有差的
感謝分享
應該一天的第一餐 只吃蛋白質和油脂才對 可以讓胰島素持續處於低水平
胆固醇跟运动也有关系，基本上我们一定要运动。
胆固醇高，問題是不大的，最主要是不去吸收糖份，因糖化會令血管發炎而令胆固醇在血管壁積聚而導致血管破裂。糖份如碳水化合物及生果都盡量不要進食 😎
碳水化合物盡量不要吃，久了一定出問題！
長期不吃碳水化合物會酮酸中毒且傷腦，
而且反增加糖尿病風險，以及鈉含量過低導致頭暈疲勞和頭痛，
何況完全不吃沒飽足感你更會亂吃，不要完全不吃，只要控制少量吃即可。
蔬菜也列在碳水化合物，难道蔬菜也不吃少吃？
米饭面条真的不要吃，过去我不同意这个说法，认为人必须要吃一点米面，现在糖尿病了，每天测血糖，愕然发现米面升糖太恐怖了，我完全戒了米面，只吃蔬菜和肉蛋类每天可以吃饱，当然现在一天两顿，类似168 一个月血糖从21降到8以下，这两天把糖尿病药停了，血糖还维持在8以下。传统治疗糖尿病的说法是只要你得了糖尿病就必须终身吃药，我用实际行动(完全戒除米饭面条甜点心含糖饮料)证明这句话是错误的，不要乱吃东西，尽可能减少用餐次数，就可以摆脱药物
Good info thankyou. Background music too loud, may be not even needed.
幾年前賴宇凡老師的理論
沒錯，好早以前她就提出這論點，
當時沒有很多人重視。
@@lili792 我從那時就先從肉先吃了。
十分讚同前半部有關蛋百質的食法和好處，但對教授述及飽和脂肪問題不太認同。前半部講炭水化合物是血糖元兇，後半部叫人多食炭水化合物去對抗膽固醇，寧願高血糖去壓低膽固醇，高膽固醇真的哪麼危險嗎？真實情況是，好多研究報告指出心臟病發主因與膽固醇高低沒有直接關係。糖尿病或高胰島素才是心臟病元兇。
少吃有可能比吃什么更重要。两周之前我开始轻断食，每天只吃两餐，中间也尽量不吃零食，体重减轻了两磅，睡眠时间也减少了，但精神体力比之前好，一层厚腻的舌苔也基本消失了。要再继续两周巩固。
我有實行一個月瘦兩公斤
2000年前已認識飯前一小時先吃水果，不影響吸收水果又不影響消化力做飯餐吸收
或於飯後一小時後方吃水果也可以
從容易消化的水果吃起
一小時飯前！
如果你明白水果的威力，就不敢這麼吃了。 可以參考 ： 根治飲食、 排寒法 、 原始點
其實水果是商人創造出來的甜食，容易形成內臟脂肪 例如脂肪肝
...水果富含的纖維與維生素，其實透過多元的蔬菜也都能攝取，但水果之所以被分類為水果，就是因為含有果糖。早期的水果是給動物吃的，而且也沒有那麼甜，是後來商人為了賺錢，所包裝出來的農產品。
非常感谢洪教授科学指导，改变了旧观点，原以为中国旧时穷，少吃肉蛋鱼奶--- - - 而今吃得肥头大肚，富贵病多- - -日本国的人比中国人苗条，印度有半数国人吃素，也比中国人健美，不知如何解释？
酪梨油？？芝蔴油？？？
动物蛋白质和植物蛋白质成分不一样 , 不能互相取长补短！
三餐（或N餐）用餐前，先喝一杯原味乳清蛋白飲，不就都解决了？
obsdyne 成人型糖尿病主要在於碳水化合物(全穀類)的攝取和三餐吃的順序，把碳水化合物放在最後吃，糖化血色素（Hemoglobin A1c）在短時間內就立即降下來。
＊平時要運動流汗，幫助消耗多餘熱量。
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也就是說
脂肪肉類，魚類，蛋白質先吃
米飯蔬菜次之是嗎？
謝謝分享🙏
对，主食最后吃，少吃，几口就行了，我执行了四个月，瘦身效果非常好，我是一直有保持运动的。
支持
洪教授如果血糖低应该怎么办？？
低血糖，就立即補充糖分就好了！
手邊準備：巧克力、方糖，均可
醫生教我吃一小片餅干即可~
谢谢回复🙏🙏
朱古力👍
若沒有膽固醇過高問題 可以早餐及午餐先吃2個蛋
我有個疑問請教老師。
就是改變吃食物的順序並沒有排除澱粉的攝取。
遲早會輪到澱粉消化，到時血糖飆高的過程仍不可免，不是嗎？
抱歉！現在才看到，先吃蛋白質，再吃後面的食物，有包含澱粉，當時血糖已平穩了
先吃蛋白質➡️再蔬菜➡️再澱粉➡️水果。
若先吃蔬菜進胃裡會消化得快，所以才要蛋白質優先吃，然後再蔬菜再澱粉這樣血糖才不會一下飆升很快。
@@Grace-cy1vu 如果血糖指数正常的人，是否不用遵循这个次序🙏
👍❤️
注意少油少糖少盐每天早吃麵包牛奶萍菓，午餐多菜加肉面湯一碗，晚餐米饭菜鱼再来個水菓不够加個雞蛋應该够营养了吧？
Omg,太多carbs
水果有果糖，請問是否不應在用餐前吃水果?應在飯後吃?
在沒有澱粉的飯後，吃少許。
有些水果糖粉也很大，要少吃
其實水果是商人創造出來的甜食，容易形成內臟脂肪 例如脂肪肝
...水果富含的纖維與維生素，其實透過多元的蔬菜也都能攝取，但水果之所以被分類為水果，就是因為含有果糖。早期的水果是給動物吃的，而且也沒有那麼甜，是後來商人為了賺錢，所包裝出來的農產品。雖然蓮霧蘋果芭樂算是水果中口感上比較不甜的，但是它仍然被歸類是水果...
一定要飯後，甚至不用吃
真的很有用一個月瘦10公斤
請問妳吃什麼，一個月瘦十公斤，謝謝
10KG… 也可能是廣告 ；
體重體脂肪靠運動 +飲食調整
一個月降十公斤 ⋯我覺得危險、
讀者自己注意
@@nora9812freelove 我六个月降32公斤，175cm，90公斤降到58公斤。胖子变成瘦子了。
我每天中午只吃一次正餐，白米饭+鸡肉汤或者+鱼肉羹+蛋羹。但是我每天早上喝浓缩咖啡+奶+炼乳的那种共4杯，下午喝可乐4罐，早中晚各抽雪茄个一只，雷打不变。下午有的时候喝一点红酒拌可乐。
我是糖尿病确诊者，但我不忌糖。有降糖药护体。
三年“自然災害”時期，有多少吃多少，吃到頂頸還要吃，因為，下餐有無得吃還未知，在此情形下，先吃旦白質就是理所當然的，離開了三年非常時期，在外想買什么就買什么，想吃多少就吃多少，在家，桌上有什么吃什么，先后不論，因為，怎樣吃都是那個量，心中 是有數的，定時定量，只要肝正常，保證三大營養能正常生化，互相補充，不愁會吃出高血糖來。經濟好轉后，很多過來人，企圖要把三年少吃了的吃回來，過口癮，長此下去，吃出了富貴病，是咎由自取。
要吃飽營養均衡飲食靠醫生建議（少喝茶咖㫵（吃藥）
先喝溫湯，暖胃潤腸才健康
但飯水不分離，還是會衍生另外一個問題 。任何飲食方式都各有利弊
正解，應該先吃蛋白質➡️再蔬菜➡️再澱粉類。
還是有很多人衛教師或一些自認學者的說先吃蔬菜，實在搞不懂亂教導一通。
想請教一下大家，
我今年30歲，血糖偏高，身材肥胖，
現在更改生活習慣，請問這樣做正確嗎✅？
星期一至五：我早上7:30起床都是先喝1-2大杯暖水，再食一個水煮雞蛋就出門口上班
到公司9:00再食一個面包配普洱茶2杯
到中午1:00就是先食了一個蘋果後再食自家飯（少飯）
到6:30左右簡單食很少的東西，一般是菜/水果/麵條（少量）
然後7:00左右去跑步去做運動1-2個小時左右
回家就只喝水，不會再進食直到明天早上7:30起床
我也會打算一個月只讓自己跟朋友出去食餐廳1-2次
每星期只會在星期六、日食一點點想食的零食
基本上把含糖飲料全戒掉，含高的糖食物都減走8成，餘下就是朋友的生日蛋糕食一點點，還好，朋友也不多😊不知道這種生活習慣好嗎？
Wo Yu 面包不能吃，米饭不能吃，你百度一下生酮饮食
誰說白米不能吃?
正常一般人（非勞力密集工作者）吃白米飯就一碗，然後搭配蔬菜與蛋白質（肉類和豆類）均衡飲食，白米飯想多吃那就要做更多的運動消耗掉多餘的熱量!
麵包真的是少碰為妙
一天一餐就可以了，我這樣吃也沒昏倒，體力還更好
強力推薦您看一下名醫on call 宋晏仁醫師 “逆轉糖尿病”
@@ckchiu8886 正常中国人的饮食习惯是吃米饭。 高纤维和低糖的糙米是正确的选择。
这理论过时了 吃肉吃猪油 不要吃蔬菜水果或少量蔬菜
📙💯
日本专家说要先吃菜，各说各的，不知道哪个才是专业
不衝突 菜不是碳水
豆漿不喝有糖的都很難入口
品質好的豆漿不加糖也好喝
豆漿不加糖也很好喝，要慢慢減糖到無糖。
先吃蛋白質是指先把所有的蛋白質吃光，再單吃澱粉嗎？不能把蛋白質配澱粉吃這樣是嗎？
抱歉！現在才看到，蛋白質先吃幾口之後，讓腦下垂體能夠傳訊息給胃跟胰臟，之後就可以不依順序來吃
我都喝無糖的又吃五谷米但是我經常喝啤酒這個可以嗎
不要喝太多，也不要天天喝啦
每天吃一顆蛋就好.
好😊
一个鸡蛋远远不够，我都是4个或者5个蛋白，蛋黄扔掉，每天都有重训和有氧运动。
太浪费了吧
蛋是壞膽固醇？
不是！
JinJr 蛋是好膽固醇，我每天都吃一或二或三隻，好的膽固醇升高。
高溫煎的荷包蛋就是不好的，水煮蛋就是好的
每天吃四個水煮蛋都還可以~
@@Finger_lime 應該是煎蛋的油不是好油。而非煎的問題。
我實測，不吃米飯，改吃面包，一天可以減兩百克左右，五天瘦一公斤。
講到要 降膽固醇 我就聽不下去了~~~ 祝大家健康!
不如说不吃碳水化合物
不行，會酮酸中毒且傷腦，
長期沒有碳水化合物反增加糖尿病風險，何況沒飽足感你更會亂吃。
我是覺得要看體質...
好像比某個金屬醫生還要有依據
不是先吃疏菜嗎-?
有一種說法是 腸胃不好可以先吃蔬菜。但另一種說法是 先吃肉 再吃菜 再吃澱粉，因為蛋白質跟碳水一起吃容易合成脂肪。 我在很餓很餓的情況下，澱粉不會先吃，避免血糖一下震盪太大。
這樣吃 會引起之後更多問題 ………
太多的 回應聲，會影響聽眾的集中力 !
哦！！！我就列外一些的吃法了！！！我吃饭钱不先吃鸡蛋白，而我是先吃鸡排！！！！后再吃饭！！有意思吧我的吃饭作息！？！？
这样不是很矛盾吗。一边吃这个蛋白质就含磷
9
這醫師是觀念錯誤。還是故意亂講?
升糖要看食物升糖的值跟量 gi跟gl
原理問題不懂很容易被這醫師誤導 又很懶的打一堆說明
像這醫師說多吃米飯 碳水化合物gj gl都高的食物是錯的
因為我很懶的打字說明 看到錯誤又不想這視頻害人
誤信這醫師會害到自己 大家可以用自己家的血糖機做實驗 聽什麼都不重要 自己身體會告訴自己
.....我不知道你們究竟要打自己臉打幾次，不久前才看說先吃菜，可以控制血糖飆高，現在又說先吃蛋白質。你們講話都不用負責任的就是了。
反正碳水最後吃就對了
對！
菠菜有蛋白質，kale有蛋白質。。。這些你知道嗎
我的確是靠吃東西順序 跟選東西吃
控制血糖 醣化血色素都回到正常值了
但從來沒叫你先吃碳水啊
很明顯 你的知識很多是過時
蛋是壞膽固醇? 你確定?
蛋奶素食者會中風其中一個原因就是雞蛋的壞膽固醇導致。當然如洪先生說的ApoE的問題不要否認。因為我就是ApoE出現問題的人。
你說的這些 賴宇凡早在十年前左右就全說過了
我用餐前會先喝一杯高蛋白 算先吃蛋白嗎www
感謝分享