Таймкоды: 00:00:00 Введение и приветствие; 00:03:10 Об адаптации; 00:06:26 Объем нагрузки. Количество нагрузки для удержания и прогресса; 00:12:10 Типовый годовой цикл; 00:19:16 Тренировочная программа подготовленного спортсмена; 00:23:43 Программа подготовленного атлета. Сплит; 00:30:46 Проработка под разными углами атлета высого уровня; 00:38:15 Прогрессия нагрузок; 00:41:50 Линейная периодизация; 00:45:10 Волновая периодизация; 00:53:34 Про бой Емельяненко и Кокляева; 00:59:06 Волновая периодизация по сплиту; 01:00:06 Программа под разные углы и высокая по объему; 01:08:40 Волновая недельная периодизация; 01:13:28 Блоковая периодизация; 01:34:26 Специализация. Акцент на мышечные группы; 01:58:00 Заключительное слово.
Замятин красавчик!!! По величине своего опыта не стал давать классические билдерские схемы..дал периодизацию ..которая работает в том числе в пауэрлифтинге...браво!!! Аплодирую обеими руками!!!!!
Головинский ты прям вообще крутой! Контент пилишь очень отборный, качественный! Очень здорово дополняешь и или переформулируешь те или иные вопросы, для не искушённого зрителя прям суть улавливается! Вопросов и недопонимания вообще не остаётся! Красавчик, молодец! Проф подход!
Спасибо Андрей и Дмитрий за сбор полезнейшей информации и за ее яркое представление. Это то, за что любят интернет и канал Головинского! Было-бы здорово перевести все эти слайды с пояснениями в электронную методичку с индексацией и выложить на сайт.
Очень крутой материал. За все лекции огромное спасибо, но за эту прям х2. Мало кто так подробно затрагивает периодизацию в ББ. Чаще слышно "Тренируйся по ощущениям!Интуиция!". И приятно для себя отметить, что после многих лет топтания на месте по "классическому сплиту" я пришел в такой же периодизации нагрузок по схеме 3+1, которую описывает Андрей.
Дмитрий у вас замечательный стрим, столько много полезной научно обоснованной информации. Просьба не удаляйте я ещё не все посмотрел. Отдельно спасибо Андрею, он большой молодец!
А если серьезно, то ценность выдаваемой информации на секунду стрима зашкаливает ) все расжеванно, осталось только, чтобы Андрей пришел и вместо меня ещё и покачался
Димончик, спасибо огромное за эту вереницу стримов с Андреем. То, как Андрей структурирует и подаёт информацию - бесценно. P. S. Жду ваших стримов больше, чем нового года.
43:15 прогрессировал по такой схеме 5 лет, очень хорошо подходит для натуральных атлетов. Присед 155х5, становая на прямых 125х5, жим лёжа 110х5, при весе 87кг в чистую натураху с 15 по 19 лет, период обучения в техникуме. Собственный вес вырос с 55кг до 87кг, меня на студенческом билете не узнавали))) правда говоря, процент жира был, на вскидку~ 25%
Замятина слушать всегда интересно. Хотелось бы услышать рекомендации для спортсменов, специализирующихся на русском жиме, пусть хоть и теоритические. Димон, тебе отдельная благодарность за познавательные стримы, здоровья и скорейшего возвращения к жимовым рекордам
@@АндрейЗамятин-с3в можно пожалуйста уточнить по поводу снижения объёма на 1/3. Условно если в жиме и гиперэкстензии я работаю 2*8 и 1*8 соответственно 3 раза в неделю. То как примерно выглядит это самое снижение объёма, убираются просто две тренировки, или если в жиме было 16 повторений на тренировке, то надо делать примерно 1 подход 5-6 повторений и 1 подход 3 повторения на гиперэкстензию 3 раза в неделю? Поясните пожалуйста в двух словах.
Народ, я шоке так мало просмотров.... Вы надеюсь понимаете, что эти 4 стрима это самая ценная информация на тему железа которую вы вообще когда либо слышали?
то что информации много, это не означает, что она является самой ценной. Если их методы и схемы тренировок будут работать лучше известных и общепринятых - то да инфа ценная. Но если можно легко накачаться и без их схем, использую стандартные классические схемы и методы тренировок, то в чем ценность тогда ихней информации? не переоценивай раньше времени. Пока не будет доказательств. Допустим взять 2 братьев билизнецов дрищей, и одного гонять по схеме из видео, а другого по принципам Джо Вейдера или современных качков, и будет разница в сторону схемы озвученной Замятиным, то тогда еще можно что то сказать про полезность их информации. А пока что глупо что то утверждать. Я не слышал об их успешных учениках и последователей. Зато знаю море людей которые накачались использую стандартные заезжаные методы.
@@Haak9555 потому что есть большая разница между "накачаться" ( да, ты прав, можно и не смотреть это для этой цели) и спортом заниматься, силовые показатели увеличивать или бодибилдинг. Гонка лучших требует методов соответстующих.
@@ltroy_swспорт высоких достижений отточен годами, а Замятин имеет отношение только к накачаться (и это дружище не спорт, так тебе бля справки) Также видно, что форма у Замятина мягко говоря слабенькая для мсмк. А теперь переслушай внимательно его стримы и поймёшь что он много противоречит сам себе
Серия стримов супер! Жим стоя, сидя не главное новичкам. Отжимание от брусьев или сидя от лавочки, подтягивание обратным хватом или тяга верхнего блока. Внимание мышцам кора - пресс, спина, ягодичный мостик для новичка и это благодарное в смысле почувствовать отдачу - эффект от занятий.
Интересный👍 и актуальный🔥 стрим. Прямо бальзам для души🤗✊💪 В плане организации тренировок, периодизации, планировании, дозировании нагрузок напоминает то о чем писали Доктор Любер, Георгий Фунтиков ("Тренировки третьего тысячелетия" - периодизация ГМВ/БМВ, ОМВ, ВПДЕ) и Егор Рубанов/hmgym (периодизация по типам МВ).
Лайк и подписка. Ждем "Стрим с Андреем Замятиным #5". В стриме #3 обсуждалось распределение нагрузки на головки трицепса в разных упражнениях. Прошу так же осветить как распределяется нагрузка 1. в отжиманиях на брусьях, 2. в отжиманиях от скамьи сзади?
ребята, исследования нуждаются в нормальной экспертной рецензии. Как в натураху можно тренить ноги 3 раза в неделю по 3 подхода и расти (имеется ввиду с нормальным весом а не 50% от максимума). А раз при уменьшении объема молодежь выросла, то значит нагрузка была для них избыточной изначально. Первые вопросы к исследованию - как проверили их на натуральность (не юзали ли фарму) и второе как определяли допустимый уровень нагрузки. Чудес не бывает, если уменьшив объем на 30% они начали расти, значит что до этого перетренировывались, создавая избыточный уровень лактата, кортизола и т.д.. К исследованиями тоже нужно относиться критически, условно можно привести людей, которые раньше курсили и достигали неплохих результатов, запихать их в нужные группы, дать "витамины" и оправдать любую теорию. Вы посмотрите как участники отбираются -анкетированием, а бумага все стерпит, написал что я веган, стероиды не жрал и вперед - окажется что мышцы можно растить до уровня менс физик без углеводов и животных белков. Вот когда участников заперли 24/7 под наблюдение, провели анкетирование под полиграфом и установили жесткий режим, тогда такое исследование можно начинать считать достоверным. Западные фуфелы за бабки напишут что и от спортпита рост больше, чем от эфиров теста. Это из той же серии что кето-диета полезна прямо спасу нет, исследований пачка. Правда когда люди массово идут с внезапно возникшими проблемами к врачам, то про это почти никто не упоминает. Хотя если не быть аутистом и задуматься, а пища ведь состоит из макронутриентов - белки, жиры и углеводы. То почему нужно исключать один из этих компонентов, это же ненормально для организма. Но чем большему количеству лохов удастся впарить белковые, углеводные или жировые диеты тем лучше для кошелька бенефициаров этих "открытий", ведь надо же "правильно" сидеть на таких диетах, а если проблемы со здоровьем человек получил, то всегда можно "съехать с темы", мол когда луна в юпитере, то в это время нельзя диетить
Если тренироваться с весом от 50% максимума, то там наоборот быстрее убиваешь ЭС и ЦНС из-за сильного закисления и выброса гормонов. С вами полностью согласен, все так на исследования смотрят, хотя в исследования отбирают людей на рандом, не следя за их питанием и тем, что они принимают. В исследованиях, где показывают прогресс отдельных людей видно, что в среднем по больнице допустим прибавка в +5-10% мышечной массы, а есть некоторые прям вырывающиеся которые показывают в +30-40%, что наталкивает на мысли, что он принимает какие-то витаминки либо очень одарён. Исследования по бодибилдингу намного ниже в своем качестве, чем тренерский опыт человека который сумел накачаться без фармы и если он имеет в большинстве успешных учеников. На опыте, для 1 мышцы в неделю нужно не более 20-25 стимулирующих повторений, что равняется 4-5 подходами, но некоторые даже от такого могут попасть в плато. Для большинства натуралов оптимум это 3-5 подходов в неделю на мышцу.
Добрый вечер, Дмитрий. Вопрос по стримам с Андреем Замятиным и выполнением подхода «до отказа». Цель набор мышечной массы. Учитывая влияние таких подходов на восстановление, целесообразно ли выполнять подходы «до отказа» перед разгузочной неделей? Тренировочный цикл выглядит таким образом: 1 неделя: Х сетов 2 неделя: Х + 2 сета 3 неделя: Х + 3 сета 4 неделя: разгрузочная неделя. Спасибо за такие стримы!
Если молодой чел. 10 лет химичил, он уже достиг всего что мог!) Он никогда не будет выглядеть хуже чем сверстник и наберет объемы очень внушительные. Был свидетелем как бывший тяжелоатлет сборник вернулся уже после 40 лет к спорту в трен.зал!
Приветствую! Хотелось бы узнать про тренировку именно только на турнике и брусьях, ну и ноги, пресс. Подойдет ли такая программа? Понедельник: турник/ брусья с отягощением 1-2 подхода разогревочные и 1 подход в отказ 3 дня отдых и на 4-ый день тренировка Пятница: ноги, пресс - приседание со штангой 1-2 подхода разогревочные и 1 подход в отказ, пресс 1 подход в отказ
1:04:00 Замятин, забудьте Вы уже никогда не будете натуралом, Вы долгое время сидели на курсе у Вас огромное кол-во миоядер в мышцах, мышечная память, кол-во митохондрий и себя сравнивать с натуральными нельзя!!! Возможно Вы на ГЗТ и считаете, что натурал т.к. уровень общего тестостерона у Вас в референтной зоне, но Вы можете иметь больше свободного тестостерона из-за низкого ГСПГ или его контроля. По этому Вы и можете прогрессировать!!! Я тоже с возрастом буду на ГЗТ и не буду считать себя натуралом, по скольку сравнивая себя со сверстниками буду по анализам гормонов как 25-30 летний. С Уважением.
Здравствуйте, Димитрий! Стримы с Андреем Замятиным просто нечто. Единственное хотел бы уточнить я может где-то есть стрим где разбирались тренировки на турниках, брусьях? Дело а том, что мне запрещеннны вертикальные нагрузки из-за смещения позвонков пояснично-крестцового отдела и все что мне остаётся это работа в основном с собственным весом. Было бы интересно разобрать набор, сушку и программы)))
Мое почтение специалистам- ведущим, но 6 повторов это верхняя граница силового тренинга, время под нагрузкой для гипертрофии 20-30сек, а это в свою очередь 7-12, при чем 12 повторов уже подходят и для силовой выносливости, как начальное кол-во. И три месяца по одной программе у Вас не выходит не один персональщик, он заскучает, а Вам кушать надо, по этому я делаю ФуллБади, но разные упражнения на группу в течении недели, таким образом мы за 2-3 месяца выучиваем большой арсенал упражнений и можем переходить на тренировки, тяни-толкай или верх-низ
Как считаете, нужно ли во время выполнения упражнения сознательно напрягать мышцу?Будет ли это более эффективно для гипертрофии, или же надо тупо поднимать вес и соблюдать технику?
На 8.48 говорится, что старики удержали гипертрофию на трети объема нагрузок. Но из статьи этого, вроде, не следует. Они заметно потеряли и в мышечной массе ног и в площади миофбрилл. На счет молодых тоже не очень понятно - по измерениям у них увеличилась площадь миофибрилл, но уменьшилась мышечная масса ног.
Димончик, спасибо за ценную инфу! Подскажи, а будет СРЦ для жима на два дня в неделю ,для разрядников? Вася говорил, что ты упоминал, а я промохал эту инфу) И если не будет, тогда что можно использовать из того что есть среди СРЦ сейчас?) Спасибо🤘🏻
Народ, а кто-нибудь понял, как именно организовать отдых между подходами в схеме, которая показана на 46:00? Написано, отдых 5-10 минут или 1-2 минуты. Это указан отдых между одинаковыми подходами на мышечную группу или отдых между всеми подходами? В каком случае будет 5 мин, а в каком 10 мин?
У меня наоборот взлетают (возможно я хреново восстанавливаюсь, а за неделю безделья всё приходит в норму), а, вот, через 2 недели начинается тряска и падение силовых.
Стрим огонь! Концепция циклов оказалась понятна. Но, к сожалению, как грамотно рассчитать объем и интенсивность тренировок всё равно не понял😅 надеюсь, что я такой не один))
Всем здоровья! Всё здОрово, но мне так и не понятен вопрос нахождения мышцы под нагрузкой? Что Андрей понимает по 6-8 повторениями или 12-15, и для ног и рук скорость повторений, а значит время под нагрузкой, тоже разная будет....
Вопрос такой , таймкод 10:02 , под обьемом тренеровок вы подразумеваете уменьшение веса в 3 раза или же уменьшение количества повторений? Ака с 15 до 10
Ты великий математик конечно. Если ты делал 9 сетов жима лежа с весом 100 кг на 6 раз то на 1-3 недели делаешь 100 кг по 6 раз в 3 сетах. Если делал 3 сета то делвешь 1... как у тебя вышло с 15 до 10 я хз...
Мужик, ты возьми штангу 20 кг на бицепс, сделаешь 10 максимум, значит надо сбавить, возьмёшь 15, сделаешь 12-15 и в запасе будет ещё 2-3, значит твой вес
Недельная волновая треннировка предлагается в качестве фитнеса, однако она похожа на силовую схему Кравцова. Например: в моей 2х недельном микроцикле 4 жимовые треннировки, 1. Пмв 8-12, 2. Омв (статодинам) 15-20 3. Гмв 4-6 4. Вгмв(синглы или дожимы), либо техническая проработка! Вопрос: моя схема недельная волновая или дневная переодизация? И ваше мнение о схеме!
Дмитро доброго дня, підкажіть будь ласка, в схемах які надав Андрій, для прикладу наведено 2х 6-8, чи передбачає ця схема ще 1-2 розминочних підхода перед вправою, чи одразу підхід з робочою вагою?
Не помню, в этом стриме или другом, Замятин говорит что если две недели отдыхать, все сохраняется. Я две недели отдыхаю, за это время плавно, ушло ровно 2 кг, и веса лишнего нет.
Может кто подскажет, Эктоморф(запястье 16 см), стаж тренировок 7 лет, изменений нет после 3 лет тренировок в плане обьемов, знаю что сам виноват, так как фигачил по сплиту 3 дневному все эти года без каких-либо изменений. Сейчас перешел на фулбади с периодизацией в рамках недели(тяж легк средн тренировка на МГ в неделю). Так вот не могу понять как определить объем тренировки тяжелой,делаю 4 подхода около отказных в неделю получается на МГ, не мало ли? Силовые растут,масса нет.
Я через год натуральных занятий, уже выступил на областном чемпионате по бодибилдингу и вошел в тройку в категории 75кг(категория была 11чел).а по Замятину врядли человек спрогоессирует😂
Таймкоды:
00:00:00 Введение и приветствие;
00:03:10 Об адаптации;
00:06:26 Объем нагрузки. Количество нагрузки для удержания и прогресса;
00:12:10 Типовый годовой цикл;
00:19:16 Тренировочная программа подготовленного спортсмена;
00:23:43 Программа подготовленного атлета. Сплит;
00:30:46 Проработка под разными углами атлета высого уровня;
00:38:15 Прогрессия нагрузок;
00:41:50 Линейная периодизация;
00:45:10 Волновая периодизация;
00:53:34 Про бой Емельяненко и Кокляева;
00:59:06 Волновая периодизация по сплиту;
01:00:06 Программа под разные углы и высокая по объему;
01:08:40 Волновая недельная периодизация;
01:13:28 Блоковая периодизация;
01:34:26 Специализация. Акцент на мышечные группы;
01:58:00 Заключительное слово.
Дмитрий Головинский спасибо за тайм коды!
Дай Бог здоровья
Дмитрий, закрепите!
Подскажите пожалуйста, в разгрузочной неделе речь идёт о сокращении объёма в три раза за неделю или одну тренировку?
Замятин красавчик!!! По величине своего опыта не стал давать классические билдерские схемы..дал периодизацию ..которая работает в том числе в пауэрлифтинге...браво!!! Аплодирую обеими руками!!!!!
Головинский ты прям вообще крутой! Контент пилишь очень отборный, качественный! Очень здорово дополняешь и или переформулируешь те или иные вопросы, для не искушённого зрителя прям суть улавливается! Вопросов и недопонимания вообще не остаётся! Красавчик, молодец! Проф подход!
у вас на московії таких нема, у вас смаєв, який ниє в кожному відосі, і з цього слабого духом дурака мотивується дітвора російської 404 федерації
Спасибо Андрей и Дмитрий за сбор полезнейшей информации и за ее яркое представление. Это то, за что любят интернет и канал Головинского! Было-бы здорово перевести все эти слайды с пояснениями в электронную методичку с индексацией и выложить на сайт.
у вас на московії таких нема, у вас смаєв, який ниє в кожному відосі, і з цього слабого духом дурака мотивується дітвора російської 404 федерації
Димончик красава! Все по делу! Огромное спасибо тебе!
Очень крутой материал. За все лекции огромное спасибо, но за эту прям х2. Мало кто так подробно затрагивает периодизацию в ББ. Чаще слышно "Тренируйся по ощущениям!Интуиция!". И приятно для себя отметить, что после многих лет топтания на месте по "классическому сплиту" я пришел в такой же периодизации нагрузок по схеме 3+1, которую описывает Андрей.
Ну и что в итоге? Поперло потом ?)
у вас на московії таких нема, у вас смаєв, який ниє в кожному відосі, і з цього слабого духом дурака мотивується дітвора російської 404 федерації
Как же приятно и интересно Вас смотреть! Спасибо.
Дмитрий у вас замечательный стрим, столько много полезной научно обоснованной информации. Просьба не удаляйте я ещё не все посмотрел. Отдельно спасибо Андрею, он большой молодец!
Спасибо большое за трансляцию!
Диман!! Даёшь ещё стрима с Замятиным+++++++++
За такую информацию и в такой подаче не грех и камаз лайков отгрузить) только 4 стрим, а уже многое в голове по полочкам разложили, благодарю👍
А если серьезно, то ценность выдаваемой информации на секунду стрима зашкаливает ) все расжеванно, осталось только, чтобы Андрей пришел и вместо меня ещё и покачался
Он то придёт и покачается, но вырастет мышца у него)))
у вас на московії таких нема, у вас смаєв, який ниє в кожному відосі, і з цього слабого духом дурака мотивується дітвора російської 404 федерації
Спасибо за видео! Делайте ещё стримы с Андреем!
Димончик, спасибо огромное за эту вереницу стримов с Андреем. То, как Андрей структурирует и подаёт информацию - бесценно.
P. S. Жду ваших стримов больше, чем нового года.
Дмитрий, обязательно зови Андрея еще!!! Как можно больше Андрея!!!!
43:15 прогрессировал по такой схеме 5 лет, очень хорошо подходит для натуральных атлетов. Присед 155х5, становая на прямых 125х5, жим лёжа 110х5, при весе 87кг в чистую натураху с 15 по 19 лет, период обучения в техникуме. Собственный вес вырос с 55кг до 87кг, меня на студенческом билете не узнавали))) правда говоря, процент жира был, на вскидку~ 25%
😮😮
Вы просто Мужик!!!спасибо всегда отвечаете в личку в инстаграме
Замятина слушать всегда интересно. Хотелось бы услышать рекомендации для спортсменов, специализирующихся на русском жиме, пусть хоть и теоритические.
Димон, тебе отдельная благодарность за познавательные стримы, здоровья и скорейшего возвращения к жимовым рекордам
Спасибо Вам с Андреем!
Было бы интересно послушать стрим о выносливости.
После Нового Года, а если успеем, может и до (конец года- работы много), постараемся.
@@АндрейЗамятин-с3в можно пожалуйста уточнить по поводу снижения объёма на 1/3. Условно если в жиме и гиперэкстензии я работаю 2*8 и 1*8 соответственно 3 раза в неделю. То как примерно выглядит это самое снижение объёма, убираются просто две тренировки, или если в жиме было 16 повторений на тренировке, то надо делать примерно 1 подход 5-6 повторений и 1 подход 3 повторения на гиперэкстензию 3 раза в неделю? Поясните пожалуйста в двух словах.
Дмитрий и Андрей, очень приятные собеседники, тоесть даже несмотря на очень качественное содержание материала, их впринципе приятно слушать.
Самый топовый контент в данной тематике! Спасибо вам большое! Продолжайте!!!
Замятин и Головинский, одни из немногих кто охотно делятся знаниями, не требуя за каждое слово вознаграждения.
Спасибо вам огромное за ваш труд очень помогает !!!
Урааааа,классно мужики,тренировки на массу 😀👍👍💪
Ага щас пиздец все раскачаются
Привет, начал использовать тренировки по принципам Замятина на массу ? Если да то что расскажи о прогрессе своем в плане силовых и объемов мышц!
Отличные стримы, познавательные и ламповые)
лучшая информация о наборе массы которую только можно найти, спасибо большое)
Народ, я шоке так мало просмотров.... Вы надеюсь понимаете, что эти 4 стрима это самая ценная информация на тему железа которую вы вообще когда либо слышали?
то что информации много, это не означает, что она является самой ценной. Если их методы и схемы тренировок будут работать лучше известных и общепринятых - то да инфа ценная. Но если можно легко накачаться и без их схем, использую стандартные классические схемы и методы тренировок, то в чем ценность тогда ихней информации? не переоценивай раньше времени. Пока не будет доказательств. Допустим взять 2 братьев билизнецов дрищей, и одного гонять по схеме из видео, а другого по принципам Джо Вейдера или современных качков, и будет разница в сторону схемы озвученной Замятиным, то тогда еще можно что то сказать про полезность их информации. А пока что глупо что то утверждать. Я не слышал об их успешных учениках и последователей. Зато знаю море людей которые накачались использую стандартные заезжаные методы.
@@Haak9555 потому что есть большая разница между "накачаться" ( да, ты прав, можно и не смотреть это для этой цели) и спортом заниматься, силовые показатели увеличивать или бодибилдинг. Гонка лучших требует методов соответстующих.
@@Haak9555 для чего тебе эксперименты с людьми приводятся ?
Просмотры это люди, глупо давать претенции тем, кому это видео чисто физически не попалось и они могут не знать самого Дмитрия
@@ltroy_swспорт высоких достижений отточен годами, а Замятин имеет отношение только к накачаться (и это дружище не спорт, так тебе бля справки)
Также видно, что форма у Замятина мягко говоря слабенькая для мсмк.
А теперь переслушай внимательно его стримы и поймёшь что он много противоречит сам себе
Лучшие стримы, это стримы с Андреем Замятиным
Много полезного от этого человека исходит.лайк,спасибо
Спасибо большое за ценные знания
ВЫ красавчики!!! Продолжайте респект!!!
Ещё один бомбовый стрим
Ага не то что у Пасько шляпа полная
@@alexman1038Ты ещё здесь xD
@@MrMuxa007 так же как и ты ))
Спасибо за ваши труды !!!😘
Для обычного натурала все это волшебно.Сказочно.
Спасибо. Лучшее видео по этой тематике.
Спасибо ребята, грамотно и без снобизма.
Благодарю вас, качественно и информативно ✨💫😁🙏
Ребята спасибо отличная информация, у меня есть просьба для увеличении силы и набора массы выпустите ролик, но для Воркаута турник и брусья.
Реально за все стримы с Андреем получил знания колледжа Вейдера)) эх пораньше бы) сэкномил бы деньги))) огромное спасибо)
Серия стримов супер! Жим стоя, сидя не главное новичкам. Отжимание от брусьев или сидя от лавочки, подтягивание обратным хватом или тяга верхнего блока. Внимание мышцам кора - пресс, спина, ягодичный мостик для новичка и это благодарное в смысле почувствовать отдачу - эффект от занятий.
Интересный👍 и актуальный🔥 стрим. Прямо бальзам для души🤗✊💪
В плане организации тренировок, периодизации, планировании, дозировании нагрузок напоминает то о чем писали Доктор Любер, Георгий Фунтиков ("Тренировки третьего тысячелетия" - периодизация ГМВ/БМВ, ОМВ, ВПДЕ) и Егор Рубанов/hmgym (периодизация по типам МВ).
Очень интересно, спасибо.
Спасибо Вам большое.
видео - золото. спасибо вам, парни
Yeti советовал посмотреть этот стрим. Все как по учебнику. Спасибо за труды.
СНЕЖНЫЙЧЕЛОВЕК ?😮
Очень интересное видео.Спасибо
Лайк и подписка. Ждем "Стрим с Андреем Замятиным #5".
В стриме #3 обсуждалось распределение нагрузки на головки трицепса в разных упражнениях. Прошу так же осветить как распределяется нагрузка 1. в отжиманиях на брусьях, 2. в отжиманиях от скамьи сзади?
ребята, исследования нуждаются в нормальной экспертной рецензии. Как в натураху можно тренить ноги 3 раза в неделю по 3 подхода и расти (имеется ввиду с нормальным весом а не 50% от максимума). А раз при уменьшении объема молодежь выросла, то значит нагрузка была для них избыточной изначально. Первые вопросы к исследованию - как проверили их на натуральность (не юзали ли фарму) и второе как определяли допустимый уровень нагрузки. Чудес не бывает, если уменьшив объем на 30% они начали расти, значит что до этого перетренировывались, создавая избыточный уровень лактата, кортизола и т.д.. К исследованиями тоже нужно относиться критически, условно можно привести людей, которые раньше курсили и достигали неплохих результатов, запихать их в нужные группы, дать "витамины" и оправдать любую теорию. Вы посмотрите как участники отбираются -анкетированием, а бумага все стерпит, написал что я веган, стероиды не жрал и вперед - окажется что мышцы можно растить до уровня менс физик без углеводов и животных белков. Вот когда участников заперли 24/7 под наблюдение, провели анкетирование под полиграфом и установили жесткий режим, тогда такое исследование можно начинать считать достоверным. Западные фуфелы за бабки напишут что и от спортпита рост больше, чем от эфиров теста.
Это из той же серии что кето-диета полезна прямо спасу нет, исследований пачка. Правда когда люди массово идут с внезапно возникшими проблемами к врачам, то про это почти никто не упоминает. Хотя если не быть аутистом и задуматься, а пища ведь состоит из макронутриентов - белки, жиры и углеводы. То почему нужно исключать один из этих компонентов, это же ненормально для организма. Но чем большему количеству лохов удастся впарить белковые, углеводные или жировые диеты тем лучше для кошелька бенефициаров этих "открытий", ведь надо же "правильно" сидеть на таких диетах, а если проблемы со здоровьем человек получил, то всегда можно "съехать с темы", мол когда луна в юпитере, то в это время нельзя диетить
Как приятно видеть здесь людей с Крит уровнем мышления
Если тренироваться с весом от 50% максимума, то там наоборот быстрее убиваешь ЭС и ЦНС из-за сильного закисления и выброса гормонов. С вами полностью согласен, все так на исследования смотрят, хотя в исследования отбирают людей на рандом, не следя за их питанием и тем, что они принимают. В исследованиях, где показывают прогресс отдельных людей видно, что в среднем по больнице допустим прибавка в +5-10% мышечной массы, а есть некоторые прям вырывающиеся которые показывают в +30-40%, что наталкивает на мысли, что он принимает какие-то витаминки либо очень одарён. Исследования по бодибилдингу намного ниже в своем качестве, чем тренерский опыт человека который сумел накачаться без фармы и если он имеет в большинстве успешных учеников. На опыте, для 1 мышцы в неделю нужно не более 20-25 стимулирующих повторений, что равняется 4-5 подходами, но некоторые даже от такого могут попасть в плато. Для большинства натуралов оптимум это 3-5 подходов в неделю на мышцу.
Спасибо! Все четко, ясно и по сути!!! Спасибо за труд и за знания!!!
Добрый вечер, Дмитрий.
Вопрос по стримам с Андреем Замятиным и выполнением подхода «до отказа». Цель набор мышечной массы. Учитывая влияние таких подходов на восстановление, целесообразно ли выполнять подходы «до отказа» перед разгузочной неделей? Тренировочный цикл выглядит таким образом:
1 неделя: Х сетов
2 неделя: Х + 2 сета
3 неделя: Х + 3 сета
4 неделя: разгрузочная неделя.
Спасибо за такие стримы!
Век живи,век учись 👍.
Видео ТОП!
Если молодой чел. 10 лет химичил, он уже достиг всего что мог!)
Он никогда не будет выглядеть хуже чем сверстник и наберет объемы очень внушительные.
Был свидетелем как бывший тяжелоатлет сборник вернулся уже после 40 лет к спорту в трен.зал!
😮
спасибо парни! узнал новое
Огромное спасибо вам, вы топ👍💪
Молодцы, сильно и объёмно. Красавцы
Приветствую! Хотелось бы узнать про тренировку именно только на турнике и брусьях, ну и ноги, пресс.
Подойдет ли такая программа?
Понедельник: турник/ брусья с отягощением 1-2 подхода разогревочные и 1 подход в отказ
3 дня отдых и на 4-ый день тренировка
Пятница: ноги, пресс - приседание со штангой 1-2 подхода разогревочные и 1 подход в отказ, пресс 1 подход в отказ
Очень эксклюзивно.
Переварить эту инфу- работа,но приятная !!!
Спасибо
Большое спасибо!
1:04:00
Замятин, забудьте Вы уже никогда не будете натуралом, Вы долгое время сидели на курсе у Вас огромное кол-во миоядер в мышцах, мышечная память, кол-во митохондрий и себя сравнивать с натуральными нельзя!!! Возможно Вы на ГЗТ и считаете, что натурал т.к. уровень общего тестостерона у Вас в референтной зоне, но Вы можете иметь больше свободного тестостерона из-за низкого ГСПГ или его контроля. По этому Вы и можете прогрессировать!!! Я тоже с возрастом буду на ГЗТ и не буду считать себя натуралом, по скольку сравнивая себя со сверстниками буду по анализам гормонов как 25-30 летний.
С Уважением.
Кто от Макса лайк!
Здравствуйте, Димитрий!
Стримы с Андреем Замятиным просто нечто. Единственное хотел бы уточнить я может где-то есть стрим где разбирались тренировки на турниках, брусьях? Дело а том, что мне запрещеннны вертикальные нагрузки из-за смещения позвонков пояснично-крестцового отдела и все что мне остаётся это работа в основном с собственным весом. Было бы интересно разобрать набор, сушку и программы)))
Подскажите пожалуйста, с какой интенсивности начинать новичку судя по этой таблице? 19:00
За 2 повтора до отказа где то
Мое почтение специалистам- ведущим, но 6 повторов это верхняя граница силового тренинга, время под нагрузкой для гипертрофии 20-30сек, а это в свою очередь 7-12, при чем 12 повторов уже подходят и для силовой выносливости, как начальное кол-во.
И три месяца по одной программе у Вас не выходит не один персональщик, он заскучает, а Вам кушать надо, по этому я делаю ФуллБади, но разные упражнения на группу в течении недели, таким образом мы за 2-3 месяца выучиваем большой арсенал упражнений и можем переходить на тренировки, тяни-толкай или верх-низ
😮😮😮Время под нагрузкой 😅😅😅Чайник ты
Как считаете, нужно ли во время выполнения упражнения сознательно напрягать мышцу?Будет ли это более эффективно для гипертрофии, или же надо тупо поднимать вес и соблюдать технику?
Я же сказал на стриме, что для ББ это очень важно.
@@АндрейЗамятин-с3в а на какой минуте примерно?А то что-то я прослушал)
@@Сталкер-х7ш вы думаете я время своих фраз фиксировал?
1:00:06
Когда он показывает эту схему тренировок ,подходы подразумевают отказ или нужно делать с неким запасом ?
с нетерпением жду следующий стрим
На 8.48 говорится, что старики удержали гипертрофию на трети объема нагрузок. Но из статьи этого, вроде, не следует. Они заметно потеряли и в мышечной массе ног и в площади миофбрилл.
На счет молодых тоже не очень понятно - по измерениям у них увеличилась площадь миофибрилл, но уменьшилась мышечная масса ног.
Димончик, спасибо за ценную инфу! Подскажи, а будет СРЦ для жима на два дня в неделю ,для разрядников? Вася говорил, что ты упоминал, а я промохал эту инфу) И если не будет, тогда что можно использовать из того что есть среди СРЦ сейчас?)
Спасибо🤘🏻
11:10 :)
shadow vasya вот прям на стриме и промохал 😅 спасибо)
Народ, а кто-нибудь понял, как именно организовать отдых между подходами в схеме, которая показана на 46:00?
Написано, отдых 5-10 минут или 1-2 минуты. Это указан отдых между одинаковыми подходами на мышечную группу или отдых между всеми подходами? В каком случае будет 5 мин, а в каком 10 мин?
Спасибо за видео. Было бы прекрасно, если бы присутствовала возможность скачать слайды в формате картинок (особенно слайды с программами)
Димон, давай реакцию на бой Кокляева
А объем в силовом цикле будет таким же как и в цикле на многоповторку ,или все таки будет отличаться?
все интересно - а как бы скачать слайды ? для просмотра и изучения - на видео ну просто ничего не видно
очень информативно
Спасибо !
Добрый день
Спасибо огромное!
Вопрос: схемы в точности применимы и девушкам?
12:30 Пн Ср Пт выделены разным цветом. Правильно я понимаю, предполагается что это будут тяжелая, средняя и легкая тренировки?
Нет
Шикарно
фиг знает у меня в натураху даже если неделю не занимаюсь то сразу веса рабочие падают. или че надо заниматься но сокрашать обьем?
у меня тоже
У меня наоборот взлетают (возможно я хреново восстанавливаюсь, а за неделю безделья всё приходит в норму), а, вот, через 2 недели начинается тряска и падение силовых.
@@КамиллаЛаврищева вот по этому тренировки строятся индивидуально. Так же кто то растет от 15 повторений а кто то от 5 ти
@@AleXus_81 а кто-то не растёт)))
@@КамиллаЛаврищева вообще ?))
Есть ссылка на 2/2 день/ночь? Щас эту досмотрев, хочу другую глянуть, в зал хожу перед дневной сменой и перед ночной 🙂
Стрим огонь! Концепция циклов оказалась понятна. Но, к сожалению, как грамотно рассчитать объем и интенсивность тренировок всё равно не понял😅 надеюсь, что я такой не один))
Всем здоровья! Всё здОрово, но мне так и не понятен вопрос нахождения мышцы под нагрузкой? Что Андрей понимает по 6-8 повторениями или 12-15, и для ног и рук скорость повторений, а значит время под нагрузкой, тоже разная будет....
Вопрос такой , таймкод 10:02 , под обьемом тренеровок вы подразумеваете уменьшение веса в 3 раза или же уменьшение количества повторений? Ака с 15 до 10
Ты великий математик конечно. Если ты делал 9 сетов жима лежа с весом 100 кг на 6 раз то на 1-3 недели делаешь 100 кг по 6 раз в 3 сетах. Если делал 3 сета то делвешь 1... как у тебя вышло с 15 до 10 я хз...
@@Jastore к слову я инженер и выш. мат на 5 закрыл) ну бывает что ошибаюсь
@@McKiDo-ly9qb да я не в обиду ж говорил просто вы подумали что сократите тренировочные подходы на 30% наверное.
С какой интенсивностью это всё делать, 50%, 60%, 70%?
Мужик, ты возьми штангу 20 кг на бицепс, сделаешь 10 максимум, значит надо сбавить, возьмёшь 15, сделаешь 12-15 и в запасе будет ещё 2-3, значит твой вес
Недельная волновая треннировка предлагается в качестве фитнеса, однако она похожа на силовую схему Кравцова. Например: в моей 2х недельном микроцикле 4 жимовые треннировки,
1. Пмв 8-12,
2. Омв (статодинам) 15-20
3. Гмв 4-6
4. Вгмв(синглы или дожимы), либо техническая проработка!
Вопрос: моя схема недельная волновая или дневная переодизация? И ваше мнение о схеме!
Если работает на тебе то похуй какая она и как называеться .назови своим именем и не парься 😊
30:26 кто? подскажите, пожалуйста
Очень интересно. А как долго нужно быть на курсе чтобы выросли дополнительные ядра?
Дмитро доброго дня, підкажіть будь ласка, в схемах які надав Андрій, для прикладу наведено 2х 6-8, чи передбачає ця схема ще 1-2 розминочних підхода перед вправою, чи одразу підхід з робочою вагою?
Предусматривает это рабочие подходы ...
.
Звичайно в цих схемах тільки робочі підходи розминочеі не вказані.
интересно а стрим (или дебаты) с Александром Алексеевичем будет ммм?
А эт кто?
@@stormvoid7017 старый клоун)
Про борца, 54 подхода на 1 каждую мыш группу он делал или всего в неделю?
На одну МГ, в СТД, в суперсериях, поэтому делите на 3. Получается 18 суперсерий по 3.
@@АндрейЗамятин-с3в никуя себе что за машина
Не помню, в этом стриме или другом, Замятин говорит что если две недели отдыхать, все сохраняется. Я две недели отдыхаю, за это время плавно, ушло ровно 2 кг, и веса лишнего нет.
Может кто подскажет, Эктоморф(запястье 16 см), стаж тренировок 7 лет, изменений нет после 3 лет тренировок в плане обьемов, знаю что сам виноват, так как фигачил по сплиту 3 дневному все эти года без каких-либо изменений. Сейчас перешел на фулбади с периодизацией в рамках недели(тяж легк средн тренировка на МГ в неделю). Так вот не могу понять как определить объем тренировки тяжелой,делаю 4 подхода около отказных в неделю получается на МГ, не мало ли? Силовые растут,масса нет.
Тонкие запястья это хорошо
Ребят ,в волновой перидодизации 5-10 минут это отдых между упражнениями ,или подходами? В таком случае ,тренировка будет длиться 3-4 часа :)
Парни, Доктор Любер в своей книге 2013г. все это изложил схемами на 20стр.
Подскажите 1/3 объема от весов или подходов и упражнений ?
От подходов
ничего не видно на слайдах.
ждём срц для сменного графика 2/2.
Павел Русаков тоже это интересует !!!! Ждемс 😘
А где найти? Уже получили обратную связь?
Я через год натуральных занятий, уже выступил на областном чемпионате по бодибилдингу и вошел в тройку в категории 75кг(категория была 11чел).а по Замятину врядли человек спрогоессирует😂