Мужики, честное слово, вы не зря прожили свою жизнь, если выложили свои стримы в общее пользование! Ваш огромный опыт и знания, которыми вы делитесь с людьми просто так, реально бесценны. Не каждый может похвастаться тем, что изменил в лучшую сторону жизнь десятков тысяч людей. Всех, кто любит железный спорт. Мира и добра вам, мужики! И огромное спасибо!
С удовольствием просмотрел и прослушал! Процентов 90% разобранных вопросов были прямо в точечку, прямо то, что мне нужно было услышать, что на стримах бывает достаточно, всё-таки, нечасто. Редкий выпуск в этом смысле. Спасибо! Успехов и мира всем нам..
За недельку прослушал все стримы с Замятиным, начиная с первого. Что могу сказать - бомба. Номерные 1-10 стримы самые важные и насыщенные - просто можно книгу выпускать, так сказать - энциклопедия качка. Причем от начального до суперпродвинутого уровня.
@@alexman7592Толк?! Отсутствие травм и прогрессия в нагрузках очевидная! Ну так же глубокое понимание того что происходит в твоем тренировочном процессе, осознанность и возможность управлять им соответственно своим целям. У меня так. А ты здесь что делаешь, если твоя методика и так работает без всяких Замятиных там и Головинских?
Хочется ваш стрим на тему «Мышечная память», не только про восстановление объёмов см, но и про восстановление цнс, которая возможно тоже отучилась рекрутировать «старое» количество волокон (на одноповторные подходы)
Задавал вопрос по "схеме Лесенка"- спасибо за ответ. В чате нет возможности было задать более развернутый вопрос,попытался вложиться в лимит) Как вы обсуждали далее и у меня похожая ситуация. А именно: 1-3 подходы- тяжело,кажется что нет сил, а на 4-5 подходе появляется легкость и дальше идёт хорошо. Занимаюсь на улице на площадке,в спортзал не нравится ходить(одному лучше заниматься,как по мне). Утяжеление - блины в рюкзак (шаг 2,5 -3 обусловлен блинами : 2,5;3;5;10). 20кг максимально возможный вес в рюкзаке - дальше просто больно плечам. Есть пояс,но его ещё не использую (т.к. сейчас на +15кг турник,+20брусья) . Цель здоровье, хорошо выглядеть. Пробовал разные подходы и 7 по 10, 10 по 2... Разгрузку/отдых,переход на элементы... Иногда разгружаюсь- убираю доп вес на неделю. В дни отдыха кардио 2 раза в день:ступеньки. Но вот как-то понравилась мне "лесенка" и решил спросить! "Тупой это подход к тренировкам или нет?)))" П.с. : когда-то в юношестве занимался пауэрлифтингом,потом забросил- разжирел. Проходил жирным 10лет,4 года назад взял себя в руки и похудел с 127 до 72. Сейчас потихоньку набираю: вес 83кг.
Здравствуйте! Андрей к вам пара вопросов: 1.Подскажите как вы расчитываете длину лин. Переодизации? Как понять сколько идти до старого веса 6 или 10 недель? 2. Если работать по волновой переодизации то в ней тоже нужно откатывать по весам как и в линейной? 3. Если делать циклы например масса и сила, вы рекомендовали 1-3 недели восстаительных тренировок. Как то везде по разному получаеться, если на линейной идет восстановление например 6 недель, то какой в ней смысл если вы пишете что между циклами можно восстановитьая за 3 недели убавив обьем ? Получается что тогда можно везде снижать объём на три недели и ничего не откатывать.
Если вес снижается в начале нового цикла, то это уже само по себе разгрузочные недели. Продолжительность нагрузочного цикла ( отказная и около отказная работа не менее 3х раз /нед) относительно индивидуальный параметр. У меня это максимум 5-6 недель. Далее, если не прервусь-простуда. Я прерываюсь на 7-10 дней и цикл начинаю с разу с рабочих весов. У меня они не снижаются за это время. Для некоторых приходится делать 1-2 втягивающие недели. Это как правило, если перерыв 14-21 день. Понятно, что я говорю про гипертрофические тренировки, а не на силу. Это касается всех видов периодизации. Соответственно у вас может быть 3 6ти-недельных цикла на "массу" с восстановительными неделями между ними, а затем 2-3 на силу.
Статика это не только засс ,Классическая теория говорит что силу и массу статика растит слабо ...но как доп упражнение полезна и хороша для статической силы .
@@alexman7592 Ну теория общей физической тренировки Матвеева и его последователей говорит об обратном ,тоже говорят и тренера штангисты и других скоростносиловых видов спорта ...Так что ознакомься если тебе это конечно нужно ...Я так понимаю сам то ты статику не делаешь...Основные методы повышения силы и массы это эксцентрический и концентрический. ..☝️
Помню ролик с одним преподавателем из "Ученый фитнес". Там он сказал, что если вы хотите накачать ноги, то нужно крутить велотренажёр, а не вот эти ваши приседы и прочая лабудень. В качестве доказательной базы были приведены фото с велосипедистами профессионального уровня, с неоспоримыми аргументами - "вот посмотрите какие у них ноги". Поэтому фраза - "преподаватель лицея Ученый фитнес", звучит не особо внушительно.
28:30 помню был новичком и друг в зале такой о давай сделаешь на икры упражнение в ютюбе мол видел, тоже 2 недели как краб ходил xD ногу прямой не мог держать, после этого никогда в жизни икры больше не делал и так 40см мне норм, просто больше боюсь :D
Я забил в армии мышцы бедер не мог ходить т.к было день рождение сержант не погнал на утреннеею пробежку это минимум 3 км..))Упражнение на вьзьеб называлось ловля мух попробуйте до отказа ,а потом ещё немного ...😊
@@alexman7592 я думаю, ты кому-то не тому ответил, приятель))) надеюсь, что это тебя оправдывает))) Лично во мне силы всех мышц предостаточно, в зале таких как я в моем возрасте единицы, а икра в 50 см к 45 см бицепсу это полнейшее уродство)))
Получается, все в целом просто, ну пока ты не профи, доходи до отказа, хоть в 5*5, хоть 10*10, хоть 3*10, отдыхай, восстанавливайся и расти. Остальное это уже удел профи, ну или когда упираешься в плато
До 20 повторов можно натуралу спокойно, Диас же накачался. Главное чтобы вес был такой, что при 20м повторе ты уже чувствовал напряжение. Просто на многоповторке люди не дорабатывают часто, берут вес маленький и стресса потом нет. Я до отказа почти делаю.
@@Alexey_Ivanov330у тебя реально со стажем работает многоповторка? У меня нет. Сушишься - да. Во время треши мышцы запамплены - тоже да. Но после 3-4й треши в таком стиле крепатуры нет и мышцы не растут. Говорю о верхней половине, на ноги 15-20 вполне норм
@@Alexey_Ivanov330 а ведь спину очень сложно померять. Возможно, то как раз рельеф проявился? На груди, бицепсах и дельтах мне не понравилось. Постоянно кажется, что недорабатываешь. Лично я думаю, что это чисто химическая тема - доставлять коктейль из химии к целевой мышце. Долби ее много, под разными углами - больше вырастет на химии
Подскажите кто знает? Пожалуйста. Про какую активацию «моста» говорит Замятин, когда речь пошла про увеличение силы и гипертрофии. Я так понял это внутри организма запуск процессов по цепочке химических реакций какой то. Где про это подробнее почитать? Подскажите плиз инфу)) очень интересно, хочется детали почитать
Тестостерон не может поступать Андрей в ходе тренировки. Это саматотропный гормон. Он продуцируется во время сна у натуралов. В процессе тренировки выработка кортизола происходит, разрушение микрофибрилл и др мышечных волокон.
Всё верно говорите. Дуга ГГЯ не сразу срабатывает у натуралов, при повышении ЛГ тест не может сразу же подскочить. Но химикам пофиг, у них всё автоматически "поступает". И вообще про этот тезис тестостерон - это Силуяновский миф, который давно уже опровергли врачи. Именно поэтому перед сдачей анализов на гормоны рекомендуется пару дней не тренироваться, что после тренировки тестостерон какое то время задавлен, и надо время чтобы он пришёл в вашу норму. А химик может и 2 раза в день тренироваться, ведь тестостерон в космосе, а кортизол низкий.
Не пойму я этого Замятина, 2-3 раза в неделю качать бицуху по 3 около отказных подхода в натураху, руки не отвалятся? 🤨 А восстановление когда происходит?
У натурала от этого руки даже уменьшатся. Это только химики могут фигачить 2 раза в неделю. Апокрифа лучше посмотри. Я натурально треню мышечную группу 1 раз в неделю, и то это предел, не могу объем тренировок добавить. По бицепсу кстати у многих перетрен идет.
@@Alexey_Ivanov330а у меня на мелкие группы типа бицепса не хватает 1 раза. Через неделю мышца явно теряет в тонусе. А вот грудь - да, неделя или 5-6 дней и не чаще
крепатура - ощущение усталости в мышцах после тренировки рекрутирования - подключение дополнительных мышечных волокон. работа на рекрутирование это диапазон примерно 1-4 повторений. короче, та же самая "работа на силу"
Про лесенку вы не так поняли чувака )) он делает с собственным до 12 через 2 дня в +5 он делает с 1 до 12 по ом если получилось то с 1 до 12 делает с 7.5 кг
Не всем комфортно делать 5 по 8 другим сложно делать 10 по 10. Мне лично комфортне всего делать 20 по 2~3 с доп весом. Если больше повторений подряд, то у меня моментально закисляются мышцы до такой степени, что следующий подход уменьшается на 50%.
Мышцы ног могут очень активно перерабатывать лактат не допуская "перезакисления"(можно большие объёмы вывозить). Сейчас люди очень малоактивные и их мышцы не натренированы на такое. Генофонд вряд ли поменялся за 20 лет, мы не вирусы чтобы так быстро мутировать
подскажите по поводу 5х5...тоесть например если я делаю 5х5 жим, то я сразу с 1 подхода вес накидую 80-85%ПМ и делаю с ним 5 подходов??? или еще перед 5х5 надо делать разминочные 2-3 подхода?
Братик сначала нужно подойти к рабочему весу, например рабочий вес у тебя 80кг работа будет у нас 5 по 5 , значит мы начинаем с грифа пустого разиков на 10-15 разогреть, потом 40кг разиков на 8 или на 5 по желанию, потом 60 кг на 5, 70 можно на 5 или на три и потом берем 80кг и поехали 5по5 главное пока подходишь к рабочему весу не Закисляйся, тоесть не нужен памп, памп мешает силе
Подведение к рабочему весу нам нужно для того чтобы во первых не травмироваться и планово включить связки суставы и мышцы а второй момент нам важно именно включить мышцы а не просто прыгнуть сразу на высокий вес без разогрева, тогда мышца не будет дорабатывать на свои проценты потому что она спит
@@keks9662 Читай книги специалистов Матвеева ,Зациорского ,Бернштейна ,Медведева ,Платонова и обрящешь ..А так сидя в интернете ты не найдешь ответы .Или найди тренера и тренируйся под руководством...Статика нужна ...по простому это другая сила ..Она тоже применяется и в жизни ...Ты бывает и удерживаешь вес ,правда ?.Но методы основные для тренировки силы и массы мышц эксцентрический и концентрический. ...Изометрический и статический это вспомогательные методы тренирующие специальную статическую силовую способность
@@keks9662 Нет никаких противоречий ...Статика тренирует статическую силу ..В жизни это тоже применяется ...Силу же абсолютную и массу мышц она не тренирует...
@@СергейМанько-ж7лстатическая сила это чтото эфемерное,откровенно говоря выдуманое(умазрительные заключения как и взрывная сила,скоростная сила,работоспособность и тд. что в реальном материальном мире в рамках всего опорно-двигательного аппарата никакой разницы не имеют)и добавленые в «теорию и методику физической подготовки»,физиологическая разница между динамическими и статическими нагрузками и их результатами какая? и если она есть почему эти виды нагрузки уравнивают
@@СчастливыйРусский-г4и Интересовало мнение Дмитрия, не ваше. Нет видео, где он (мямля) пожал 320 кг.... есть 300 кг на 2 было с помощью напарника, это нужно считать 300 кг на двоих. Все остальное на стриме не интересовало, я сам тренер, закончил магистратуру ещё в 2010 году. Не нужно заново придумывать колесо всё давно известно стало, ещё лет 30 назад. Открывайте хотя бы книги. Но данная дискуссия была, очень грамотная, начинающим к просмотру обязательно... Погнал беса на стриме... Дмитрий понял, что провокация по поводу Мямли и не повёлся... Толи ещё будет 😊.
Дима за то, что бы не было крепатуры а Андрей, в одном из последних постов, говорил, что если не крепатурит на следующий день, значит не продуктивна была тренировка. И, как теперь быть?(
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Мужики, честное слово, вы не зря прожили свою жизнь, если выложили свои стримы в общее пользование! Ваш огромный опыт и знания, которыми вы делитесь с людьми просто так, реально бесценны. Не каждый может похвастаться тем, что изменил в лучшую сторону жизнь десятков тысяч людей. Всех, кто любит железный спорт. Мира и добра вам, мужики! И огромное спасибо!
Стримы с Замятиным - это 200% золотой фонд!
Спасибо вам за то, что держитесь вместе не смотря на все политические события, за то, что популяризируете научный фитнес и телостроение!!! 🙏
Какие к чертам политические события?! Это полноценная война бро!
@@eugenscobioalaдолбоеб, зачем ты тут нагнетаешь?
Наконец-то Замятин в гостях! Спасибо!
Как обычно стрим с А. Замятиным просто шикарен! Спасибо!
ни фига себе,как замятин честно со старта.
Легендарный выпуск, спасибо Андрею Замятину и Дмитрию Головинскому за их труд.
Димончик как всегда красава! Спасибо за выпуск с Замятиным! Шикарный гость!
С удовольствием просмотрел и прослушал! Процентов 90% разобранных вопросов были прямо в точечку, прямо то, что мне нужно было услышать, что на стримах бывает достаточно, всё-таки, нечасто. Редкий выпуск в этом смысле. Спасибо! Успехов и мира всем нам..
За недельку прослушал все стримы с Замятиным, начиная с первого.
Что могу сказать - бомба.
Номерные 1-10 стримы самые важные и насыщенные - просто можно книгу выпускать, так сказать - энциклопедия качка. Причем от начального до суперпродвинутого уровня.
Как классно просто вас слушать даже) когда куда-то еду - ставлю стримы с Андреем Замятиным или что-то из Фитобредора и прям уши радуются💪
Ну и какой толк ?
@@alexman7592Толк?! Отсутствие травм и прогрессия в нагрузках очевидная! Ну так же глубокое понимание того что происходит в твоем тренировочном процессе, осознанность и возможность управлять им соответственно своим целям. У меня так. А ты здесь что делаешь, если твоя методика и так работает без всяких Замятиных там и Головинских?
@@alexman7592 Уши радуются
Только вчера пытался на ютубе найти новые выпуски Замятина,и вот наконец-то появился стрим🔥🔥🔥
Стрим с Замятина всегда смотрю с удовольствием. Спасибо
Спасибо, Дмитрию за насущные, конкретные, и дотошные вопросы! Так же и Андрею , за развернутые ответы! Вместе вы сила💪🏻
Хочется ваш стрим на тему «Мышечная память», не только про восстановление объёмов см, но и про восстановление цнс, которая возможно тоже отучилась рекрутировать «старое» количество волокон (на одноповторные подходы)
Супер стрім, дякую!
Офигенный стрим!Мега золотой информации.Дякую Дима.
Начало бомба)))))
Побольше бы стримов с Замятиным. Очень полезный контент. Спасибо.
Согласен с первым комментом на 100%
Хороший ролик получился, познавательный. Молодцы ребят.
Замятин всегда на позитиве)
Спасибо за стрим! Классная информация. Всем добра!
Сразу лайк, отличная коллаборация 👍
Внимаем )
Задавал вопрос по "схеме Лесенка"- спасибо за ответ.
В чате нет возможности было задать более развернутый вопрос,попытался вложиться в лимит)
Как вы обсуждали далее и у меня похожая ситуация.
А именно: 1-3 подходы- тяжело,кажется что нет сил, а на 4-5 подходе появляется легкость и дальше идёт хорошо.
Занимаюсь на улице на площадке,в спортзал не нравится ходить(одному лучше заниматься,как по мне).
Утяжеление - блины в рюкзак (шаг 2,5 -3 обусловлен блинами : 2,5;3;5;10).
20кг максимально возможный вес в рюкзаке - дальше просто больно плечам. Есть пояс,но его ещё не использую (т.к. сейчас на +15кг турник,+20брусья) .
Цель здоровье, хорошо выглядеть.
Пробовал разные подходы и 7 по 10, 10 по 2...
Разгрузку/отдых,переход на элементы... Иногда разгружаюсь- убираю доп вес на неделю.
В дни отдыха кардио 2 раза в день:ступеньки.
Но вот как-то понравилась мне "лесенка" и решил спросить!
"Тупой это подход к тренировкам или нет?)))"
П.с. : когда-то в юношестве занимался пауэрлифтингом,потом забросил- разжирел. Проходил жирным 10лет,4 года назад взял себя в руки и похудел с 127 до 72. Сейчас потихоньку набираю: вес 83кг.
Хорошо выглядеть-это понятие растяжимое. Обычно такая группа здоровья, которая занимается на турниках, как ты,выглядит не лучшим образом
Стрим просто супер 👍
Наконец-то Замятин, ураа❤❤
Стрим с Замятиным это всегда очень интересно
Красавчики ребята! Всегда приятно на вас посмотреть, послушать! 💪😄🔥
Большое спасибо за стрим! Очень интересно и познавательно
Огромное спасибо за стрим! Обожаю стримы с Андреем Замятиным. Весь плейлист пересмотрел на раз 5😊
Отличный ролик! Спасибо пацаны!!
надо было реально на первом комменте стрим и закончить. было бы эпично.
😂
19:33 - вес для пампа
49:30 - хочешь нормлвьные ноги - 15+ повторений
1:07:00 - сила и масса одновременно
Андрей и Дмитрий спасибо за вашу работу и информацию!
Начало огонь!!!!! Здоровья вам братцы!!!!
А вот это товарищ Дмитрий топ контент!
Спасибо за видео!!!
Да классно посидели 😊
За человечность. Благодарю.
Шикарный стрим
Стрим топ👍 Вы лучшие👍👍👍
Головинский отличный практик, теоретик и спортсмен, очень интересно послушать 👍 . Подписан несмотря на разные политические взгляды
Ты ватник что-ли? 😮
@@ANT4FUN А это плохо разве???
Не халяльный
Если говорить о стримах с другими собеседниками, самые интересные и главное познавательные это с Андреем Замятимым.!
Редко стали выходить видео, спасибо за качестаенны контент
Классный стрим, спасибо! Очень информативно
Спасибо,очень полезно👍
У натурала формула, одно упражнение на целевую группу причем базовое. Не дать закислиться группе.
Это у натурального дебила такая формула
Круто💪
Классный стрим, ждем апокрифический разбор
2:00 стрим о гипертрофии тут и заканчивается , Дальше пурга с умными лицами
Ты что смотрел дальше ???
@@СергейМанько-ж7лахаха))
@@СергейМанько-ж7л Да . 2:42
Дмитро, приветствую вас. Согласен вариативность залог прогресса.
Андрей вообще не стареет,охуенно выглядит💪
Так он моложе меня ,что тут такого 😟?
Может ГЗТ? Бывшие бодибилдеры обычно 250 в неделю ставят.
@@Alexey_Ivanov330 возможно
@@Alexey_Ivanov330я не вижу смысла в ГЗТ ). Поэтому я на своих гормонах.
Спасибо большое за стрим!
Здраствуйте ...очень рад вас видеть...
Полезно
Здравствуйте! Андрей к вам пара вопросов:
1.Подскажите как вы расчитываете длину лин. Переодизации? Как понять сколько идти до старого веса 6 или 10 недель?
2. Если работать по волновой переодизации то в ней тоже нужно откатывать по весам как и в линейной?
3. Если делать циклы например масса и сила, вы рекомендовали 1-3 недели восстаительных тренировок. Как то везде по разному получаеться, если на линейной идет восстановление например 6 недель, то какой в ней смысл если вы пишете что между циклами можно восстановитьая за 3 недели убавив обьем ? Получается что тогда можно везде снижать объём на три недели и ничего не откатывать.
Если вес снижается в начале нового цикла, то это уже само по себе разгрузочные недели. Продолжительность нагрузочного цикла ( отказная и около отказная работа не менее 3х раз /нед) относительно индивидуальный параметр. У меня это максимум 5-6 недель. Далее, если не прервусь-простуда. Я прерываюсь на 7-10 дней и цикл начинаю с разу с рабочих весов. У меня они не снижаются за это время. Для некоторых приходится делать 1-2 втягивающие недели. Это как правило, если перерыв 14-21 день. Понятно, что я говорю про гипертрофические тренировки, а не на силу. Это касается всех видов периодизации. Соответственно у вас может быть 3 6ти-недельных цикла на "массу" с восстановительными неделями между ними, а затем 2-3 на силу.
Большое спасибо
За Замятина сразу лайк=) привет от Евгения из СПБ=)🏅
О! Как интересно Андрей про стакику ответил, теперь понятно как работала система Александра Заса и почему он не был массивным.
Статика это не только засс ,Классическая теория говорит что силу и массу статика растит слабо ...но как доп упражнение полезна и хороша для статической силы .
Чтоб быть массивным нужно жрать много и колоть.
Статика так же закисляет мышцы и растит их.
@@СергейМанько-ж7лне сказал бы , отлично растит при должной нагрузке и длительности этой нагрузки
@@alexman7592 Теория спортивной тренировки учёные и тренера говорят об обратном ..)
@@alexman7592 Ну теория общей физической тренировки Матвеева и его последователей говорит об обратном ,тоже говорят и тренера штангисты и других скоростносиловых видов спорта ...Так что ознакомься если тебе это конечно нужно ...Я так понимаю сам то ты статику не делаешь...Основные методы повышения силы и массы это эксцентрический и концентрический. ..☝️
Топ стрим!
Возвращение легендарного дуэта 👍👍👍
Помню ролик с одним преподавателем из "Ученый фитнес". Там он сказал, что если вы хотите накачать ноги, то нужно крутить велотренажёр, а не вот эти ваши приседы и прочая лабудень. В качестве доказательной базы были приведены фото с велосипедистами профессионального уровня, с неоспоримыми аргументами - "вот посмотрите какие у них ноги". Поэтому фраза - "преподаватель лицея Ученый фитнес", звучит не особо внушительно.
Да и никто не говорит, что все спортсмены дополнительно еще в качалке приседы делают с весом 200+ ;)
Если это был Мирошников, у него иногда такой юмор, не понятно шутит он или нет😂
Пушка 🔥👍
Просмотрено
💪💥🔥💪💥🔥💪💥🔥😉
100к
Спасибо!👍
28:30 помню был новичком и друг в зале такой о давай сделаешь на икры упражнение в ютюбе мол видел, тоже 2 недели как краб ходил xD ногу прямой не мог держать, после этого никогда в жизни икры больше не делал и так 40см мне норм, просто больше боюсь :D
Я забил в армии мышцы бедер не мог ходить т.к было день рождение сержант не погнал на утреннеею пробежку это минимум 3 км..))Упражнение на вьзьеб называлось ловля мух попробуйте до отказа ,а потом ещё немного ...😊
Толку от твоих 40см . У бабки у подъезда 50 см .
Только толку от 50 см у бабки никакого))) ни силы ни красоты, так что уж пусть будут пусть и 40 см, но на ноге нормального тренированного человека
@@Deadlift75 я и привел про твои 40см )) я уверен это не секущиеся мышцы а тупо объем всего вместе .
И поскольку не качаешь их то и силы нет особо
@@alexman7592 я думаю, ты кому-то не тому ответил, приятель))) надеюсь, что это тебя оправдывает))) Лично во мне силы всех мышц предостаточно, в зале таких как я в моем возрасте единицы, а икра в 50 см к 45 см бицепсу это полнейшее уродство)))
Спасибо
И сколько нужно делать на приседаниях?
Хороший прикол , молодцы
Получается, все в целом просто, ну пока ты не профи, доходи до отказа, хоть в 5*5, хоть 10*10, хоть 3*10, отдыхай, восстанавливайся и расти.
Остальное это уже удел профи, ну или когда упираешься в плато
Натуралу нужно делать 4 подхода до 5 повторений, что бы не перезакисляться. Мы не химики. Причем одно упражнение на целевую группу.
Не, не, ты не прав, система Вейдера работает, ты просто плохо стараешься
До 20 повторов можно натуралу спокойно, Диас же накачался. Главное чтобы вес был такой, что при 20м повторе ты уже чувствовал напряжение. Просто на многоповторке люди не дорабатывают часто, берут вес маленький и стресса потом нет. Я до отказа почти делаю.
@@Alexey_Ivanov330у тебя реально со стажем работает многоповторка? У меня нет. Сушишься - да. Во время треши мышцы запамплены - тоже да. Но после 3-4й треши в таком стиле крепатуры нет и мышцы не растут.
Говорю о верхней половине, на ноги 15-20 вполне норм
@@olegpan1 Ну на спину например многоповторка работает. На руки точно не знаю, чередую просто.
@@Alexey_Ivanov330 а ведь спину очень сложно померять. Возможно, то как раз рельеф проявился?
На груди, бицепсах и дельтах мне не понравилось. Постоянно кажется, что недорабатываешь.
Лично я думаю, что это чисто химическая тема - доставлять коктейль из химии к целевой мышце. Долби ее много, под разными углами - больше вырастет на химии
С 0:40 всë по факту, всё именно так и происходит
Подскажите кто знает? Пожалуйста. Про какую активацию «моста» говорит Замятин, когда речь пошла про увеличение силы и гипертрофии. Я так понял это внутри организма запуск процессов по цепочке химических реакций какой то. Где про это подробнее почитать? Подскажите плиз инфу)) очень интересно, хочется детали почитать
Тестостерон не может поступать Андрей в ходе тренировки. Это саматотропный гормон. Он продуцируется во время сна у натуралов. В процессе тренировки выработка кортизола происходит, разрушение микрофибрилл и др мышечных волокон.
Всё верно говорите. Дуга ГГЯ не сразу срабатывает у натуралов, при повышении ЛГ тест не может сразу же подскочить. Но химикам пофиг, у них всё автоматически "поступает". И вообще про этот тезис тестостерон - это Силуяновский миф, который давно уже опровергли врачи. Именно поэтому перед сдачей анализов на гормоны рекомендуется пару дней не тренироваться, что после тренировки тестостерон какое то время задавлен, и надо время чтобы он пришёл в вашу норму. А химик может и 2 раза в день тренироваться, ведь тестостерон в космосе, а кортизол низкий.
Моя программа проста: 3 по 100 с утра и весь день свободен! Прогрессирувать планироваю!
🎉🎉🎉🎉❤
58:40 наша цель - прибавить 1 повторение ЗА ТРЕНИРОВКУ
59:40 не обязательно прибавлять каждую тренировку
ну пиздец
Забей, у него всегда так))
Пиздец, это когда смысл сказанного не понимаешь).
58:40 когда ты условный новичок
59:40 когда ты тренированный (продвинутый)
Вижу стрим с Замятиным ставлю лайк не глядя
Андрей, извините как можно сделать 3 повторения при 80 процентов от максимума ума не приложу❤
Ну хз, обычно же на 80% народ делает по 8-10 повторов. От 3-х повторений утомления мышцы не будет, до отказа далеко.
Ночало мощное
получается бок 1-3 повторения делать смысла нет ? работа на силу
Не пойму я этого Замятина, 2-3 раза в неделю качать бицуху по 3 около отказных подхода в натураху, руки не отвалятся? 🤨 А восстановление когда происходит?
Ну он же говорит, что все индивидуально, нужно подбирать свой период
У натурала от этого руки даже уменьшатся. Это только химики могут фигачить 2 раза в неделю. Апокрифа лучше посмотри. Я натурально треню мышечную группу 1 раз в неделю, и то это предел, не могу объем тренировок добавить. По бицепсу кстати у многих перетрен идет.
@@Alexey_Ivanov330а у меня на мелкие группы типа бицепса не хватает 1 раза. Через неделю мышца явно теряет в тонусе.
А вот грудь - да, неделя или 5-6 дней и не чаще
Здравствуйте. Когда следующий стрим? Чтоб через донат задать вопрос.
Объясните что такое крепатура и рекрутирование?
крепатура - ощущение усталости в мышцах после тренировки
рекрутирования - подключение дополнительных мышечных волокон. работа на рекрутирование это диапазон примерно 1-4 повторений. короче, та же самая "работа на силу"
крепатура это не просто боль, а боль мешающая двигатса.
если мышци просто ломит в покое это не крепатура.
Безумно хотелось бы больше информации по тренировке икроножных. Не верю в то, что они не тренируемые (гипертрофия цель)
👍👍👍
Приветствую Дмитрий, не думаешь ли перейти хотя бы к необычным обложкам видео, чтобы чаще кликали?
Неужели мы ещё и фитобредор в ближайшее время увидим? 😱😁
Про лесенку вы не так поняли чувака )) он делает с собственным до 12 через 2 дня в +5 он делает с 1 до 12 по ом если получилось то с 1 до 12 делает с 7.5 кг
Не всем комфортно делать 5 по 8 другим сложно делать 10 по 10.
Мне лично комфортне всего делать 20 по 2~3 с доп весом. Если больше повторений подряд, то у меня моментально закисляются мышцы до такой степени, что следующий подход уменьшается на 50%.
Мышцы ног могут очень активно перерабатывать лактат не допуская "перезакисления"(можно большие объёмы вывозить). Сейчас люди очень малоактивные и их мышцы не натренированы на такое. Генофонд вряд ли поменялся за 20 лет, мы не вирусы чтобы так быстро мутировать
подскажите по поводу 5х5...тоесть например если я делаю 5х5 жим, то я сразу с 1 подхода вес накидую 80-85%ПМ и делаю с ним 5 подходов??? или еще перед 5х5 надо делать разминочные 2-3 подхода?
Братик сначала нужно подойти к рабочему весу, например рабочий вес у тебя 80кг работа будет у нас 5 по 5 , значит мы начинаем с грифа пустого разиков на 10-15 разогреть, потом 40кг разиков на 8 или на 5 по желанию, потом 60 кг на 5, 70 можно на 5 или на три и потом берем 80кг и поехали 5по5 главное пока подходишь к рабочему весу не Закисляйся, тоесть не нужен памп, памп мешает силе
Подведение к рабочему весу нам нужно для того чтобы во первых не травмироваться и планово включить связки суставы и мышцы а второй момент нам важно именно включить мышцы а не просто прыгнуть сразу на высокий вес без разогрева, тогда мышца не будет дорабатывать на свои проценты потому что она спит
пан Головинский, от переедания шкварок можно в больничку загреметь? А то тут одного госпитализировали
Что по статике,исследования имеются?а опыт тренировок?
Имеются и опыт и наука вроде...Классическая теория считает статику очень слабым прогрессом но хорошим доп .упражнением ...
@@СергейМанько-ж7л очень странно звучит,самопротиворечие какоето,что хорошего тогда в статике?
@@keks9662 Читай книги специалистов Матвеева ,Зациорского ,Бернштейна ,Медведева ,Платонова и обрящешь ..А так сидя в интернете ты не найдешь ответы .Или найди тренера и тренируйся под руководством...Статика нужна ...по простому это другая сила ..Она тоже применяется и в жизни ...Ты бывает и удерживаешь вес ,правда ?.Но методы основные для тренировки силы и массы мышц эксцентрический и концентрический. ...Изометрический и статический это вспомогательные методы тренирующие специальную статическую силовую способность
@@keks9662 Нет никаких противоречий ...Статика тренирует статическую силу ..В жизни это тоже применяется ...Силу же абсолютную и массу мышц она не тренирует...
@@СергейМанько-ж7лстатическая сила это чтото эфемерное,откровенно говоря выдуманое(умазрительные заключения как и взрывная сила,скоростная сила,работоспособность и тд. что в реальном материальном мире в рамках всего опорно-двигательного аппарата никакой разницы не имеют)и добавленые в «теорию и методику физической подготовки»,физиологическая разница между динамическими и статическими нагрузками и их результатами какая? и если она есть почему эти виды нагрузки уравнивают
"Конец стрима, всем пока!" 🤣🤣🤣
А если нет возможности увеличить рабочий вес, дома гантели только. Можно ли делать упражнение медленно и на что это влияет? Спасибо.
ВАШЕ МНЕНИЕ ПРО СМАЕВСКИЕ 320 КГ?
Да не интересен он абсолютно.
Тут серьёзный стрим.
@@СчастливыйРусский-г4и320 это несерьёзно?)
@@СчастливыйРусский-г4и сиаев русский богатырь ,и всех сделал своей мощью 🎉
@@СчастливыйРусский-г4и
Интересовало мнение Дмитрия, не ваше.
Нет видео, где он (мямля) пожал 320 кг.... есть 300 кг на 2 было с помощью напарника, это нужно считать 300 кг на двоих.
Все остальное на стриме не интересовало, я сам тренер, закончил магистратуру ещё в 2010 году.
Не нужно заново придумывать колесо всё давно известно стало, ещё лет 30 назад. Открывайте хотя бы книги. Но данная дискуссия была, очень грамотная, начинающим к просмотру обязательно...
Погнал беса на стриме... Дмитрий понял, что провокация по поводу Мямли и не повёлся...
Толи ещё будет 😊.
Кг смаевский,что за он ?Это сколько грамм?🤔
Дима за то, что бы не было крепатуры а Андрей, в одном из последних постов, говорил, что если не крепатурит на следующий день, значит не продуктивна была тренировка. И, как теперь быть?(
Если ты натурал, то крепатура может быть только после тренировок на силовую выносливость, на силу крепатура ведет в тупик
он вроде сказал в меру должна быть, не должно быть долгих отходняков
Крепатуры быть не должно ☝️.Слегка только может быть ...если ты уже разогнался ...Должно быть утомление ..умеренное .
@@ТомДжерревичпочему это ? Не какого тупика , наоборот показатель того что мышца получили более мощный перегруз
Да не стремитесь вы к этой крепатуре, в погоне за ней перетренитесь и ничего не вырастет в натурашку. Головинский правильно говорит.