Como baixar minha Frequência Cardíaca?
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- Uma das perguntas e dúvidas que mais recebemos nas redes sociais do Segredos do MTB é sobre a frequência cardíaca alta, por isso fizemos esse vídeo para te ensinar a fórmula para baixar sua FC e assim, evoluir no mountain bike.
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O Segredos do MTB tem a missão de te ajudar a pedalar melhor e também mostrar novidades do mercado da bike e das provas em todo Brasil.
O difícil Dr, além de elaborar planilhas personalizadas para meus atletas que se acham os tais, é competir com os ensinamentos do Dr Google. Parabéns pela aula. Vou enviar para uns cabeça de bagre daqui da região
Com 24 anos de mtb eu nai sou profissional mas já corri um pouco e aprendi.
Quer ensinar seu aluno teimoso, começa a jogar uns treinos com carga alta aí logo ele está empenado e aprende há te escutar
Muito grato,bom demais!
@@ReginaldoSilva- pois é meu caro. Eu tenho uns trinta e poucos anos como treinador de natação e triatlon e posso afirmar que infelizmente não é tão simples mudar algumas lendas urbanas na área esportiva e educação física. Mas agradeço a sugestão.
Concordo totalmente...kkkkk
Vamos em frente!!!
kkkkk....essa é a técnica da malvadeza!
Benefícios do Treino de Base: aumento do hematócrito; aumento do volume plasmático; geração de novas mitocôndrias (que são mais eficientes que as demais); aumento/desenvolvimento dos vasos sanguíneos; aumento do tamanho do coração (maior eficiência cardíaca); utilização da gordura corporal como combustível, poupando o glicogênio muscular (o TB "ensina" o corpo a queimar essa gordura acumulada). Se tiver mais alguma coisa, posta aí:
Falou tudo! Valeu demais pela contribuição! Tmj!
O conteúdo desse canal é absurdo... Um vídeo melhor que o outro, sempre abordando temas importantes e muito relevantes, com uma ótima didática!!!
Vlw demais! TMJ!
super tope uma aula e tanto treino todos os dias da semana 30 kms de bicicleta com fortalecimento na academia entre dois e três dias no decorrer da semana, procuro treinar forte e trabalhar mais minha resistência aeróbica agora irei botar em prática esse método que vc explicou muito obrigado com certeza vai ajudar muitos ciclistas.
Shooow! Valeu o comentário!
Cara isso é SMB raiz demais. Depois d 3 anos dando muito espaço pra treinos leves, eu estava dando trabalho pra muito amigo bruto nos rolês. E os meus batimentos 130 a 160. A galera nos 180 não Me alcançava é até pingava. Aí fiquei 70 dias off num tratamento conservador de luxação d clavícula grau 3, agora q voltei tô com dificuldade de manter Z2 mesmo nós roles mais leves. Total sentido e grande valor nessas infos. Quem levar a serio tem o ouro a caminho. Muito obrigado. Abç Doc máximo respeito 👊👊
Poxa Luiz, valeu demais!!! Tmj!
Obrigado, agora posso olhar com atenção!
Massa demais!!! Tmj!!! 👏🏻🚴♂
Tenho 6 meses de pedal. Sou obesa e esse vídeo foi de suma importância pra mim. Obrigada
Show! Sempre falo o que já testei e continuo testando. TMJ!
Excelente, com a pandemia parei de correr, para retorno intervalo treinos intervalados e caminhadas, quando o intervalaso chegou a um nível bom mantive e troquei a caminhada por trote, passaram 12 semanas, a musculatura estava reforçada, comecei a trabalhar o coração, treinos em z2 viraram o padrão, comprei a bike, 8 anos sem, estou conseguindo um cadência média de 85, velocidade média de 25 km/h em treinos de 1h com cardíaco na casa dos 145 bpm. Agora estou adaptando a corrida com a bike e voltando a fase de tiros na corrida, a bike tomou parte dos treinos de z2, com direito a um final de z3 3m algumas subidas que aproveito para aumentar a cadência. Depois de 12 semanas e conforme o resultado vou planejar o próximo passo.
Sensacional! Não esquece de voltar aqui para me contar.
Exatamente o que o meu Cardiologista disse quando fui consulta-lo para exames. Assim será possível evoluir com segurança!!
Isso aí!!! Tmj!
Excelente conteúdo DOC, como Treinador de MTB o meu maior desafio é exatamente esse, fazer com que os atletas entendam isso .. ( principalmente quando iniciam um treinamento, o treino "leve" gera muitas dúvidas...
O Dever de casa de amanhã será assistir esse conteúdo (rs) obrigado por compartilhar tanto conhecimento de forma simples . 👏🏻👏🏻👏🏻
Muuuito obrigado! A opinião de um especialista como você tem peso 2. Valeu demais!!!
Maneiro demais meu amigo!
Ótima explicação 💪🏻
Agora vou focar mais no Z2 e Z3 pra te acompanhar qnd vc vier aqui em Petrópolis 😃👊🏻
Você tem toda razão, eu por exemplo depois de vir de semanas forte essa eu estava meio quebrado então meu treinador me passou regenerativo na próxima semana.
E devido há muitos anos de pedal minha frequência é muito baixa e quando eu vejo que pedalo e ela não passo dos 130 bpm aí eu sei que estou cansado
Belas observações.
Quando for possível, faça um complemento do vídeo apenas dizendo de que forma fazer esses treinos. Ex.: Abandonar por completo treinos de VO2 e ficar apenas nesses treinos de base por quanto tempo... se o caminho é esse ou não? Ou se dá pra intercalar esses treinos... obrigado e parabéns pelo conteúdo!
Obrigado pelo comentário, anotado aqui!!!
❤
vlw
Ótimo conteúdo. de uns anos pra cá, a pedalada se tornou muito monitorada e muitos sequer conhecem os seus limites se valendo de referências em Strava e Garmin.
Pedalo à quase 20 anos e sou bem empírico nos meus treinos. Não tenho pretensão em alto rendimento. Só gosto de sair e passear com amigos. Mas vejo muita gente fazendo coisas estúpidas pra se manterem num pseudo "alto nível"...
Não buscar o alto conhecimento esportivo sempre é um erro!
Valeu pelo comentário!
Tenho um problema sério com minha FC, ela é muito alta mesmo em esforços baixos, toda subidinha ela atinge 170, 180 e qnd esforço um pouco mais ela vai pra casa dos 190. Treino constantemente já faz uns 3 anos, rodo em torno de 200 km por semana, mas não ando em Z2 e nem faço intervalados, apenas sempre tento dar o meu melhor. Pelo fato da FC ficar mas alturas, nem uso a cinta cardíaca, pois qnd vejo que a frequência já está alta aí piora muito, acho que bate uma certa ansiedade.
Tenho meus argumentos em relação a isso, mas acho que são irrelevantes, pois nunca fiz exames específicos a não ser eletrocardiograma (que deu normal). Enfim, obrigado.
Vou tentar andar mais de boa, respeitando o Z2 e fazer intevalados, quem sabe não melhora a minha FC.
Faltou dizer quais tipos de treino favorecem a situação. Caso puder dar sequência no vídeo
Abraço
Obrigado pelo comentário Junior, anotado aqui. Vou pensar nisso!
Que aula maravilhosa!
Obrigado 😃
Ótimo.
Valeeeu!!!
Excelente aula, Parabéns!
Obrigado 😃
Brother, Obrigado por compartilhar seu conhecimento. Fantástico!
Valeu demais!!! Tmj!!!
Excelente trabalho . Obrigado. Dr
Putz. Informação de qualidade.. Tem que ser muito comunicativo e dominar bem as palavras para entregar de forma clara um conteúdo tão específico. Parabens!!!
Vlw demais! TMJ!
Muito obrigado pelas ótimas instruções , se possível ,poderia incluir informações sobre pós covid para atletas??
Valeu demais! Obrigado pelo comentário, anotado aqui. Vou pensar nisso!
Canal top❤
Muito obrigado!!! 👊🏻
Maravilha!! Principalmente para pessoas que como eu tem que aprender aplicar nos próprios treinos... Show é obrigado conteúdo valioso!
Massa demais! Vlw! TMJ!
Top top
Muito obrigado!!!
Aula top👏👏👏👏
Obrigado 😃
Muito bom... E essa agora de Base Moderna gostaria muito de uma explicação sua Dr. Obrigado
Temos outros vídeos no canal que explicam sobre isso. Valeu pelo comentário! Tmj!!!
@@segredosmtb Obrigado Dr. Assito sempre seus vídeos. Se puder explicar fiz um exame de Eco cardiograma e o médico constatou que minha pressão sobe muito qdo meus batimentos estão alto e disse que as minhas artérias fecham em vez de abrir.🤷🏻 Mas não soube explicar o porque disso. Se puder fazer um vídeo sobre isso ficaria grato.Obrigado
Top
Valeeeu!!!
Meu batimento cardíaco sempre foi baixo mesmo em baixo mesmo em situações de stress. Preciso fazer visitar o médico pra ver como está o velho coração.
Isso aí!!! O check-up do coração tem que estar em dia!
Doutor sempre com dicas importantes
Vlw demais! TMJ!
Top o vídeo
Valeeeu demais!!!
Conteúdo de luxo
Show! TMJ!
Mas confesso que ainda não entendo por completo o que acontece com o coração em Z2, que faz aumentar nossa VS, e por consequência diminuir o batimento e que não acontece em Z3 ou Z4. Qual é exatamente essa diferença entre um batimento mais relax pra um mais acelerado? Obrigado pelo vídeo
Com os batimentos mais lentos, o coração tem mais tempo para se encher de sangue. Isso por si só ajuda no aumento do volume sistólico ou VS. Além disso, pelo principio da especificidade para melhorar o ganho aeróbico, precisamos focar exatamente nisso.
@@segredosmtb Legal. Obrigado!
Show de informações
Muito obrigado!
Compartilhei e muito. Show demais
Muito obrigado!
Dr. que bela e preciosa informação.
obrigado por nua colocar essas informações
Show! Muito obrigado!
👏
Vlw!!! 👊
Cara, vídeo explicativo fantástico, obrigado 👍
Que massa! Vlw demais!
Show de aula 👏👏👏👏
Que bom que gostou! Vlw!
Parabéns pelo vídeo! Muito informativo.
Vlw demais!
BLZA FALOU FALOU, COMO ACHAR O VOLUME SISTOLICO , PRA APLICAR A FORMULA IRMAOZINHO
vc n precisa calcular isso kkkk
Somente num ecocardiograma, o que também não é complexo de ser feito, mas o exemplo é para ilustrar melhor o beneficio do treino aeróbico!
Ótimo conteúdo professor 👏👏👏👏
Dr. Bao tarde.
Gostei muito das explicações.
Tenho 51 anos e comecei a praticar ciclismo.
Gostaria de saber se há algum tipo de exames necessário para saber se o motorzinho aguenta essas frequência altas.
Abs.
Acabei de fazer isso nos stories do @segredosmtb
É preciso estar com o check up em dia :D e nunca mais parar de pedalar!
Top o vídeo valeu meu amigo tudo de bom pro se
Obrigadooo! TMJ!
excelente!!!!
Obrigado!
Excelente explicação!!👏👏
Vlw! TMJ!
Excelente conteúdo sempre!!!
Obrigado! 😃
Recado importante em 8:49 , meros mortais, cuidado para não estourar a tampa da chaleira. Segue a dica do galáctico.
Fala Cristian. Eu fiz uma consulta na cardiologista e acabei comentando sobre os casos de "mal súbito", onde alguns atletas estavam tendo durante as atividades (partidas de futebol, ciclismo, por ai vai.). Eu comentei com ela, pois estavam associando as vacinas do COVID e ela comentou que pegou alguns casos, não por causa da vacina, mas por causa dessa síndrome pós COVID. Acho que era mielite alguma coisa o nome (falamos rápido e não entrei em detalhes), e ela havia diagnosticado alguns casos. A consulta foi no mês passado. Acabei lembrando agora... Gostaria de saber se você tem mais informações pra dar uma esclarecida pra galera que acompanha você, que possa ter tido COVID e não fez o checkup e voltou as atividades. OU no meu caso que fiz o check-up e estou limpo, mas mesmo assim pelo meu ganho de peso (recuperei os 9 que perdi no ano passado) vou ter que ir readaptando o coração as atividade. No meu caso vou recomeçar do zero. Abraço!
Poucos comentam sobre casos como esse ter relação com a dita vacina contra covid.
Existe muita informação à respeito de estudos independentes e relatórios de muitos fabricantes como a Pfizer. Que desde a comercialização da vacina já alterou várias vezes a bula do medicamento ...
Pesquise!
Tanto covid quanto a vacina podem causar essas reações como a miocardite. Siga em frente e não fique preso ao que já aconteceu.
Ótimo conteúdo Doc.
E quanto ao tal limite teórico de frequência cardíaca máxima pela brilha fórmula 220 menos idade?
Ainda vale?
Eu pedalo de MTB há quase 4 anos, tenho 54 anos.
Antes eu usava um smartwatch pra monitorar meus batimentos. Já sabia de antemão que a marcação desses relógios não era 100% precisa, então eu usava apenas como um referencial mínimo.
Só que a partir do momento que ganhei uma cinta cardíaca de presente pra usar em sincronia com o GPS, comecei a me assustar com as minhas frequências.
Não treino no “talo” até porque não tenho uma constituição física que me permita ter a força da galera mais jovem, mas, em algumas ocasiões meus batimentos chegaram à 180.
Pela fórmula tradicional, o meu limite teórico seria 166, certo?
Durante meus treinos mais ou menos a metade do tempo fica muito em Z4, Z5 …
Gostaria de saber se estou estressando meu coração deste jeito.
Todo ano, desde que comecei a pedalar, faço um check-up com meu cardiologista.
Alguns defendem a tese de que essa questão do limiar teórico da frequência cardíaca é diferente para cada pessoa.
Nas ocasiões em que cheguei à 180 claro que tirei o pé, mas não sentia que ia botar o coração pra fora.
Só percebi porque configurei um alarme no GPS pra quando a frequência passa dos 175.
Caro Jones, esqueça essa fórmula. Contudo, provavelmente acima de 166 bpm vc está produzindo uma relação estresse/benefício menos interessante. Vc já fez um período de treinamento de base?
@@segredosmtb não.
Nossa top esse vídeo 👏
Obrigado!
Comecei no pedal tem duas semanas. Anos atrás pedalava bastante mas tive que parar. Voltei as atividades físicas com a caminhada. Faço 45min todos dias e já tem dois anos. Minha frequência fica sempre em torno de 126 (que estaria na zona 2 né?). As vezes consigo aumentar um pouco mas a média é essa. Voltei a pedalar tem duas semanas apenas. Percebi que minha frequência aumenta muito...fica em torno de 170 o tempo todo!! Esse treino leve de caminhada esse tempo todo não serviu de nada então.??
Pra cima
show 👊👊
TMJ!
Muito obrigado pelo vídeo, me foi muito útil a informação, pois estou com 46 anos, voltei a pedalar pra valer depois de mais de 20 anos e uma coisa que tem me incomodado é a FC alta.
Dada a mina rotina do dia a dia, com trabalho e crianças em casa, o que consigo fazer é 3 treinos de cerca de 1h30 durante a semana e nos fds vou pra trilha/estradao para diversão e treinar trechos técnicos.
Nesses treinos durante a semana eu tenho um circuito urbano de aprox 25 km, onde tenho um longo trecho de subida (criei meio que uma fixacao em subidas rsrs) que faz com que eu trabalhe a maior parte do tempo em Z4 e as vezes Z5.
Seguindo sua recomendação, devo trabalhar mais em Z2/Z3.
Minha duvida é: posso alternar equilibradamente o meio treino habitual que inclui subidas com um outro percurso onde trabalhe em Z2/Z3 ? Ou devo concentrar meus treinos em Z2/Z3 e reduzir mais os treinos com subida ???
Eu tentaria focar 8 semanas na Z2/3 e adicionaria pelo menos uma caminhada / corrida por semana pra dar 4 aeróbicos semanais...
André Dumbrovsky filho, de São Caetano do Sul (SP). Não consigo ligar a palavra Débito às iniciais DC da fórmula. Se as iniciais referem-se ao volume de sangue que circula por minuto, como devo entender o DÉBITO nesta relação?
DC é igual Débito Cardíaco.
A palavra débito não significa subtração nesse caso, mas exatamente o valor de sangue bombeado em um intervalo de tempo.
Essa semana eu tava fazendo um treino de z2 e meus batimentos estavam em 142bpm e meu amigo ao lado (muito mais experiente) estava com 118bpm kkkkkkk
Bacana.... é isso aí! Sendo consistente vc logo será assim tb!
Acho que faltou concluir com exemplos práticos. Não entendi como por em prática direito. Mas mesmo assim valeu
NADAR TEM ALGUMA INFLUENCIA NO GANHO DE POTENCIA DO CORAÇÃO ????
Nadar é um baita exercício aeróbico e pode sim melhorar seu condicionamento cardíaco.
Olá boa noite blz? Tenho 16 anos, estudo, trabalho e faço academia, ou seja, tempo muito corrido. Meus pedal são de 16 a 20km, e quero entrar no profissional, mas minha respiração e meio ruim, oq faço?
Além de seguir as instruções do vídeo, procure pedalar 4 a 5 vezes por semana, que a respiração irá melhorar.
Achei ótimo. E sem edição
Vlw demais! TMJ
oi
Comenta aí!
BLÁ-BLÁ-BLÁ e não explicou nada.
Dá uma olhada nos comentários e veja que só vc pensou assim
Falou tanto e não falou nd
kkkkkkkkkkkkkk