КБЖУ как рассчитать ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и ДЛЯ НАБОРА МАССЫ 🥑 СОСТАВЬ ПРОГРАММУ САМ 👾МАРАФОН ДЕНЬ 3
HTML-код
- Опубликовано: 12 сен 2024
- Правильное питание для похудения . Как рассчитать кбжу . Как похудеть быстро .
Сегодня грамотный расчет своей нормы кбжу и ккал с учетом лично твоих параметров. По которой ты сможешь составить программу питания для похудения или набора мышечной массы САМ! 💜
Приятного просмотра!
❤️ НЕ ЗАБУДЬ посмотреть остальные ролики :
1 ДЕНЬ марафона РПП - • ВСЕ об РПП 😢 ПОЧЕМУ ТЫ...
2 ДЕНЬ Правильное Питание - • ВСЕ о Правильном Питан...
Мой инстаграм - / elenanesqvi
Телеграм - telete.in/elenanesqvi или набери в поиске GET SHIT DONE
МАРАФОН ДЛИТСЯ с 1 по 7 ИЮЛЯ! ОН АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНЫЙ 🤍
Призы за выполнения мини-заданий🌟:
1 место - Умные Весы с анализом тела + программа питания от меня и личный разговор по скайпу
2 место - нереальная сумочка-бьюти бокс
3 место - эспандер для всего тела, от которого я кстати без ума
Ну и конечно каждый участник получит море полезной информации о здоровом образе жизни, узнает что такое КБЖУ, как рассчитать свою программу питания и составить рацион, подходящий именно Вам ✨ Прокачает своё ментальное здоровье, найдёт единомышленников и вообще круто проведёт время.
✔ Что нужно делать? Все до банальности просто. В конце каждого ролика есть мини-задание для тебя, которое нужно выполнить в течение этой недели, желательно выполнять постепенно, т.е каждый день, в этом и есть смысл марафона (крайний срок 23:59 8 июля❣), а 9 июля я буду подводить итоги.
✔ Как публиковать д/з? В своих постах и сторис с отметкой меня. Если это сторис, то обязательно создайте актуальное, чтобы я смогла просмотреть после истечения 24 часов.
✔ Как я буду выбирать? Я буду смотреть на ваш подход и на ваши изменения
Желаю всем удачи!
Cooperation/ сотрудничество - elenanesqvi@mail.ru
Целую.
#какпохудеть #кбжу #правильнопитаниедляпохудения
Вопросики: эти коэффициенты рассчитываются исходя из каких тренировок? Какой продолжительности? Что считается за "обычную" и интенсивную тренировку?
Наконец-то хоть кто-то чётко все обьяснил, спасибо огромное❤️❤️❤️
Только запустила, но сразу лайк) Это же Лена! Заранее знаю, что видео будет бомба 💣
❤️
Лена ты такая молодец видео очень информативное , но при этом нескучное 😍💖 Ты самая лучшая 💖
Я рада 💞
Лента!?
Natasha miss Лена
Самое забавное, что это я все знаю из школы (биология). Да и в шараге это расписывали на микробиологии.
К сожалению эта формула работает не для всех. Я пересчитала 2 раза и мне показывает калораж на 1393 калорию (низкая активность), что бы держать вес. Но я уже пару недель питаюсь на 1400 калорий и худею (рост 156 см, вес 50 кг, 30 лет) на 500-600 гр в неделю. Всем девушкам советую слушать свое тело и не мучать себя голодом по формулам.
Еще это может быть онкология
Спасибо! У меня недобор в весе примерно на 5-7 кг и я планирую начать активно заниматься спортом. Я долго не могла найти информацию по набору массы и вот нашла Вас! Спасибо за очень подробное и понятное разъяснение) это лучшее видео!
Лена, очень классный марафон👍👍👍👍Мололец💕💕💕
Лена, спасибо тебе. Ты лучший блогер💕❤️💯😍💕
Спасибо 😊
Я тебя так люблю смотреть особенно про похудения очень интересно 😍❣️
Приятно ❤️
Спасибо, наконец то кто-то объяснил все доходчиво и без музыки на заднем фоне, продвижения вашему каналу!!
Только начала тебя смотреть и уже влюбилась в твой канал!!!Красотка 😘😘😘😘😘🥰🥰🥰😁😁😁
Аа, какая же ты классная 😻 спасибо за видео❤️
Спасибо ❤️
Лена,молодец все отличнорассказала,главное понятно.
Очень полезное видео, спасибо!
Но у меня по видео вопрос, а именно:
Во многих источниках в интернете расчет бжу по процентам для похудения делится так: Белки - 40-45%, Углеводы - 30-40%, Жиры - 15-20%
У Вас в видео было больше углеводов по норме, и какой информации доверять я не знаю, помогите пожалуйста!
Сама сталкивалась с таким.
Вот тоже не знаю кому доверять
@@luizaevia1540 все правильно, в норме нужно есть до 40% углеводов, но когда садишься на диету, то уменьшаешь
Очень классное видео✅ все доходчиво и понятно
Всё конспектирую,спасибо за работу🤍🥳
😍❤️
Классный окуп получился) вот бы следующем видосе ты играл с большим баликом!
Полезное видео👍Спасибо❤❤❤
Спасибо )) Очень доступно и позитивно )) Удачи !!!
А если ты подросток, то эти формулы тоже работают? Просто, многие говорят, что детям и подросткам худеть нельзя, т.к. у них формируется и ростёт организм.
Вот почему я раньше это видео не увидела!!! Я ела на 500-600 калл и замедлила обмен веществ 🤦♂️😭 Что мне теперь делать? Как ускорить теперь его? И у меня сейчас вообще нет энергии
Какая красивая и голос приятный, цветок Лотоса)
Какая же ты клаааасснаяяя😄 Ты так мативируешь😁
Ты просто умничка! Все грамотно и четко.
На самом деле, информация про то, что животные белки как-то лучше растительных давно не актуальна. Более того, есть исследования, которые показывают взаимосвязь между большим количеством различных болезней(рак, болезни сердца) и количеством потребляемого животного белка. Но, конечно, есть что-то или нет, личное дело каждого)
Спасибо за видео, было интересно❤️
Это очень спорная тема
Привет зайчик, я тебя смотрю с 79к подписчиков,помню в одном из видео про фикс прайс ты говорила про то что переехала из Новотроицка-Орска,это правда??? Просто я с Новотрлицка)
Ты очень красивая ♥️
Очень мотивируете 😍 надеюсь и у меня в скором времени на канале видео достигнут вашего качества и кол-ва подписчиков 😻
Ем на 1200 калорий и не худею 😅 вот эта задача.. начала двигаться больше и целый день уходит на мысли, когда успеть подвигаться, чего бы съесть побольше и что бы еще вечером можно было перекусить 😅 очень трудно.. до 40 лет пару лишних уходили легко, просто пару раз в день чай не попить.. сейчас нет..
Прям учитель😅☺️♥️
139 граммов белка вышло , не многовато? Я вешу 54 кг, набираю.мышечную массу . Употребляю белка 2 гр на 1 кг массы, т.е. получается 108 граммов
Благодарю. Все подробно и доступно ))
Спасибо, реально все стало понятно.
Наконец то нашла видео о точном подсчете по граммам. Благодарю от души ❤
Лена,а расскажите,как снижать калорийность продуктов.
Я удивлена, поскольку вы в своих видео когда худели ели намного меньше по 1200 и меньше калорий, и очень мало жиров и белков, а в данном видео все рассказываете правильно 🤷
Потому что не всегда получается контролировать норму из-за моего нестабильного графика и предпочтений в еде
Шикарное видео, спасибо большое! Информация понятна и доступна! 🤩
отличное видео красивая женщина👍😍👍😍💓😍💓😍
привет из Мехико🇲🇽🌹👏🌹👏🌹👏
Какая умничка
Урааааа, новая часть FORMENTAL 🥳🥳🥳
😍
Как называется программа которой ты считаешь калории в видео?
Спасибо
круто! все ясно! спасибо!
Спасибо всё доступно
Спасибо большое. Очень понятно. Всё рассчитала. Вопрос : как раскидывать на день белки, жиры и углеводы с помощью продуктов.
Есть много приложений. Лично я пользуюсь EatFit. Пишу заранее что хочу готовить, там все показывает. Сколько бжу, Норма, калории и т.д. очень удобно.
я тоже посчитала по формуле. 280 гр углей и 200 гр белка при 50 кг (с нуля сейчас). я столько не съедала даже на массе на самом пике когда набрала 12 кг мышечной массы. бедная моя печенка и желудок)
может это и работает но организм вам спасибо не скажет.
Спасибо. Максимально понятно
Какое крутое видео!!! Узнала много нового))) спасибо за такое ,ты лучшая 💞💞💞💞
Вы очень нежная внешне. Лучший вариант Пелагеи
Спасибо большое!!! Самое четкое!! Подробное обьяснение!!
Коротко четко ясно спасибо
у меня вес 53, рост 164 и мне 23😅 это ли не совпадение 😹💜
повезло
Спасибо. Всё грамотно
Спасибо! Как часто надо пересчитывать кбжу для похудения?
Когда у вас сильно меняется один из параметров
Спасибо, всё понятно и подробно объяснили😊
После этого видео я прозрела
Девчонки можете посоветовать какие нибудь приложения по подщету КБЖУ, а то во многих приложениях или весовое или возрастное ограничение. Я столько уже искала что уже сил нет. Пока остановилась на приложении СЧЕТЧИК КАЛОРИЙ, НА КАРТИНКЕ ХОМЯК но как по мне оно не очень удобное
Дилнура FatSecret лучшее приложение
Счетчик калорий,зеленый значок с изображением яблока,тарелки,курочки и = . Самое простое и удобное приложение. FS вообще не нравится
Для меня идеально arise
Спасибо вам всем
Вы не объяснили как умнажать граммы.
И где информацию найти об обмене веществ.
Есть же программы для подсчета БЖУ, зачем морочиться и считать? Указала вес, рост, возраст, выбираешь активность и усё. Мне больше интересно соотношение БЖУ
Хорошо,допустим мы снизили колораж на 10 %,сколько времени его придерживаться?
Через какое время еще можно снизить на 10%?
Надо взвешиваться. (Я проверяю вес каждый день). Если вес поменялся, надо заново по новому весу сделать расчет ккал.
Вот вопрос, если в день нужно употребить грубо говоря 100 г белков, т. Е за день соответственно я и должна съесть 100 г белка, правильно?
Граммы это перед готовкой или после?
Привет❤️
Здравствуйте, а если не хочется много есть? Как набрать массу?
Масса набирается ккал и тренировками
Спасибо!
Говорят что жиров нужно не меньше 50 г . Кому верить ?
Картинка на заставке классная, тётки и мужики хотят это у себя в жизни....)))
У меня по вашей формуле 12 грамм белка на килограмм массы вышли. Это как понимать ?
Здравствуйте,с вашей формулой я рассчитала на 2066(дефицит).Но в приложение «Lifesum» рассчитал мне на 1552. Что делать? На какую калорийность питаться?
да бред а не формула. я набирала больше 10 кг массы и то столько не ела по этой формуле. это больше похоже на самоубийство ))) я на наборе больше 2800 не сьедала и это с учетом большого количества набранных кг мышечной массы. а тут вы пишите дефицит на 2066. бред. вам приложение правильно считало)
я обычно считаю так по граммам бжу на кг тела уже с учетом активности. у меня выходило 4гр угля на кг тела. 2 гр белка на кг тела и 1.5-2 гр жиров на кг тела. по калорийности выходило при 50 кг около 2100-2200. и при увеличении веса просто пересчитываешь. просто и легко и больше похоже на правду а самое главное это работает. проверено годами) и очень хорошо набирала. и не переедала. а то начинается потом вздутие рвота на ровном месте почти печень слабая про поджелудочную уже молчу)
при похудении там чуть другие данные) но как по мне проще посчитать сразу сколько бжу на кг тела нужно рганизму.а калорийность так и выйдет. не вижу смысла отталкивааться от калорий.
Скажите, а что делать с теми цифрами, которые получились у меня? Я просто этого не понимаю. Я рассчитала ккал, бжу, а потом их надо применять как-то по-отношению к еде, если да, то как?
❤️
Норма 1800
Как столько есть?)Тут 1400набираю ели ели благодаря сладостям, 400 как набрать?))
Благодаря моим физ.нагрузкам получилось 2000 ккал
НОРМ!? НОРМ!??!
Я ВДЕНЬ СЪЕДАЮ ~ 1380ККАЛ
Тоже задавалась вопросом , должна кушать минимум на 1800. Теперь более или менее набираю.
@@user-jp4ie9jd2s это не норм
Ребята, подскажите, как отказаться от сахара?
сне посоветовали стивию
а стоит в лайфсаме премиум покупать?
Вы не сказали про пропорциям бжу для поддержки веса
Зашел потестить этот сайт, но ушел с баблом) Такое мне нравится)))
Что- то не получается ваш у меня ваша результат .
Вам стоит подучиться
Скажите пожалуйста как называется песня в самом начале?
10 тыс шагов каждый день какой коэффициент?
У меня получилось 1863. Это же очень много!!!!
Нет
Я так и не поняла как рассчитать белки жиры и углеводы
Вы умница всё хорошо объяснили. Я всё поняла, но расчёт какой то дурацкий. Чуть ли не3000ккал
Хмм, у меня lifesum насчитывает 1327 ккал дефицит при средней активности, а по формуле получилось 1434 ккал при низкой активности
Мне надо есть 2135 ккал??? Я с трудом набираю 1200 ккал
2148 ккал
МЕНЯ ОДНУ ВЗБЕСИЛО ЕЕ МАХАНИЕ РУКАМИ
а что делать с тем, что 100 г филе не равно 100 г белка? как правильно составлять меню на день?
Используйте программу фэт сикрет, там она сама высчитывает бжу из ваших продуктов, но вам естественно нужно будет всё взвешивать! Очень удобная!
Так а как считать граммы так и не объяснила
Здравствуйте. Скажите пожалуйста а многие взвешивают порции по граммам?
Для точного подсчёта нудно взвешивать почти всё!!
До этого по другому видео научилась и считала легко..потом фат сикрет все считал и я забыла. Нашла это видео ,чтобы вспомнить и хуже чем,по этому видео, я ещё не запутывалась🤦♀️
Чет я ем 4000 калорий и худею ((
У меня основной обмен 1680,1972 если я ещё уменьшу на 10%=1512 и чё делать
Что за трек?
Что бы сохранить вес на одном уровне , тогда какое соотношение БЖУ
Берите рассчет как на похудение но не урезайте, не создавайте дефицит
Почему у меня получилось 2,310кал? Я 1500 очень редко когда могу съесть, а тут вот так. Может я что-то не так посчитала?
Что то не так подсчитали.
Хотя бы 1 000 кл набирать стоит.
😊😊😊
для набора так и не поняла
Хорошая девочка но не надо так махать руками ! На будущее ) совет 😊.
А какой вес брать? Утренний?
конечно