30 นาที ออกกำลังกายด้วยดัมเบล เน้นลีนกล้ามเนื้อ เบิร์นไขมัน
HTML-код
- Опубликовано: 18 окт 2024
- ทุกๆครั้งที่เราเสียเหงื่อจากการออกกำลังกาย ผมแนะนำให้เพื่อนๆจิบเครื่องดื่มเกลือแร่ระหว่างออกกำลังกายและดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หลังออกกำลังกายกันด้วยนะครับ ผมอยากแนะนำ SPONSOR FITT สปอร์ตดริ้งค์ตัวนี้นะครับ มี 2 สูตร คือ BCAA ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และ L-Carnitine ช่วยให้เบิร์นไขมันได้ไวขึ้น ให้พลังงาน 0 แคลอรี่, น้ำตาล 0%, โซเดียมต่ำ, ไม่ใส่สี,ไม่ใส่สารกันบูด, และไม่มีคาเฟอีน
เหมาะสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกาย หรือวันที่มีการเสียเหงื่อ ดื่มแล้วดีต่อสุขภาพ สามารถดื่มได้ทุกวันครับ ราคา 25 บาท สามารถหาซื้อได้ที่ 7-11 อยากให้เพื่อนๆไปลองดื่มดูกันนะครับ
📲ดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกายในแอปได้ที่ : www.squatcouple.app
📌กดโหลด ฟรี! คู่มือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ :
squatcouple.my...
📌ติดตามเราได้ทาง :
Facebook : SquatCouple
Instagram : SquatCouple
RUclips : SquatCouple
TikTok : SquatCouple
✉️ติดต่องานได้ทาง : squatcouple@gmail.com
คำเตือน :
ออกกำลังกายตามความฟิตของตัวเอง ความปลอดภัยของทุกคนสำคัญที่สุด ก่อนเริ่มฝึกตามคลิปออกกำลังกายของเรา ควรแน่ใจว่าสภาพร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง เนื้อหาของช่องนี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์ได้ การใช้คลิปนี้ถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง SquatCouple จะไม่รับผิดชอบต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้คลิปนี้
เป็นการออกกำลังกายที่ทำแล้วมีความสุข ทำตามง่าย ทำให้มีกำลังใจอยากออกกำลังกายทุกวัน ขอบคุณทั้ง2 ท่านมากนะคะ
เป็นการออกกำลังกาย 30 นาที ที่ดีมากๆคะ ชอบทุกคลิป มีประโยชน์มากๆคะ
ชอบคลิปนี้มากค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆ มาเสมอ❤
ชอบตรงที่คอยบอกว่า ต้านช้าๆ รู้สึกเลยว่าโดนกล้ามเนื้อเต็มๆ เมื่อก่อนทำเร็วทั้งยกขึ้นและลง ไม่เห็นผล
รวมทั้งมีบอกว่าต้องหายใจเข้าตอนไหน หายใจออกตอนไหน ต้องเกร็งตรงไหน
ทำตามแล้วรู้สึกว่ากระชับขึ้นจริงๆ ค่ะ
น้ำหนักเท่าเดิมแต่รูปร่างดีขึ้น มีแต่คนชมว่าหุ่นดีขึ้นค่ะ ดีใจ😊
ไม่รู้ผมเป็นอะไร เวลาผมฝึกถ้าได้ฟังเสียงพี่พูดผมจะฝึกได้แบบเต็มที่มีสมาธิมาก
เป็นการซื้อดับเบล มาฝึกครั้งแรก รู้สึกฝึกตามได้ง่าย ท่าไม่อยากเกินไป สำหรับมือใหม่หัดเล่นค่ะ
เป็น30นาที ที่ไม่เบื่อเลย ชอบมากๆ ขอบคุณมากๆค่ะ รักทั้งคู่เลย🩵
ออกตามวันที่20(22.9.67) วันนี้ผ่อนคลายมากเลยค่ะ เหงื่อท่วมเหมือนเดิม😂 ขอบคุณมากค่ะ❤❤❤
พึ่งติดตามค่ะ
ชอบทั้งคู่เลย
คลิปหน้า ขอคุณโมพูดสอนบ้าง(สลับกัน..รักทั้งคู่่ๆๆๆๆ)
หอบตั้งแต่ 15 นาทีแต่สู้ครับ ขอบคุณสำหรับคลิปดี ๆ ครับพี่ๆ
ขอบคุณ สำหรับคริปดีๆๆมากเลยค่ะ ออกคริปมาเรื่อยๆเลยนะค่ะ ออกตามพี่ๆๆมา1เดือนลดไป2 โล เลยค่ะ 🙏🙏🤗
ชอบออกกำลังกายครับ โดยเฉพาะสร้างกล้ามเนื้อ เเต่ดูคลิปเเลัวทำตามทุกครั้ง(เเต่ยอมรับว่ามองโมฟิตคนเดียวเลยอิอิ)
เหงื่อมาเต็ม ทำตามได้ตลอดทุกท่า ชอบเลยทำตามทุกวัน
ดีมากเลย..คือเหนื่อยหนักพอสมควรคะ
อคลิปนี้ดีมากๆครบจริงๆได้ทุกส่วนเลยคะ ขอบคุณมากคะที่มาแบ่งปัน
ถ้าหากมีเซลลูไลท์ที่ขาเยอะ ควรไปโฟกัสที่คลิปไหนดีคะ จากมือใหม่ค่ะ ขอบคุณคลิบดีๆนะคะ ทำให้เข้าใจง่ายและทำตามได้ค่ะ
สนุกมากๆๆค่ะ พยายามหาเวลาออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน บางวันก็ทำตาม1คลิปบางวันก็ทำได้2คลิป ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะคะ❣❣
ขอบคุณมากครับ สำหรับแรงบันดาลใจ แลเพืีอนช่วยออกกำลังกายครับ
ดีมากๆค่ะโดนนนเหงื่อเยอะมาก ของคุณค่า ติดตามๆนะคะ👏👏👏👍👍👍♥️♥️
ทำตามหลายคลิปวนมาสามเดือนแล้ว กระชับมากเลยครับ ขอบคุณสำหรับคลิปออกกำลังดี ๆ นะครับ 💪😆
*โปรโมชั่น ที่ 7-11 ขวดละ 15 บาท ตั้งแต่วันที่ 4 พ.ย.-10 พ.ย. 64
ชอบคุณเนกับคุณโมตอนออกกำลังกายด้วยกัน น่ารักมากค่ะ
พึ่งเริ่มวันนี้คะ ติดตามเรียบร้อยคะ
ฃอบคลิปนี้มากคะ น้องผู้หญิงน่ารักจัง
ออกตามไป 2 อาทิตย์น้ำหนักลดไป 3 โลเลยค่ะ แถมลดแบบไม่ซูบด้วย หุ่นดูสวยขึ้นกระชับขึ้น กล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้นด้วย คลิปดีมากเลยค่ะ^^
ทำทุกวันเลยมั้ยครับ
@@wiratkosuwan3847 เมื่อ 3 เดือนที่แล้วทำทุกวันยกเว้นวันอาทิตย์ค่ะ ได้ผลตามที่คอมเมนต์ไว้เลยค่ะ แต่ว่ากินเยอะปกตินะคะ เน้นพวกโปรตีน ผัก ผลไม้ และแทบไม่กินน้ำตาลเลยค่ะ ตอนนี้พอน้ำหนักอยู่ตามที่ต้องการก็เน้นเวทเป็นส่วน ๆ ไปแทนแล้วค่ะ^^
สนุกมากค่ะทำตามง่ายมาก
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มาก ทำตามหลายคลิปแล้วค่ะ ชอบมาก 🥰🥰
เพิ่งเปิดมาเจอชอบมากๆเลยค่ะ ชอบทุกคลิปเลยน่ารักทั้งคู่เลยพูดเพราะน่าฟังทำตามเพลินลืมเหนิ่อยเลยค่ะ จะติดตามไปตลอดนะคะ❤😊🙏
ชอบมากครับ ได้ประโยขน์ ทำตามที่บ้านสนุกมาก และมีพี่เน พี่โมน่ารัก ดูเพลินมากครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ นะคะ ชอบคลิปออกกำลังกายคู่มากค่ะ ออกไปยิ้มๆ ตามไปมีความสุขมากค่ะ
ทำตามมาสองคลิปแล้ว ดีมากๆ
เพิ่งเคยทำตาม และจบด้วย สุดยอดมาก ระบม ทั้งตัว
ชอบรอยยิ้มน้องโบ ชอบคำพูดน้องผุ้ชาย พูดไพเราะแบบธรรมชาติดีค่ะ
ชอบมากค่ะ หาคลิปใช้เวทแบบนี้มานานแล้ว จังหวะการทำไม่เร็วไม่ช้าไป มีการบอกการหายใจด้วย ขอบคุณมากนะคะ จะรอคลิปแนวนี้อีกนะคะ
พี่โมคล้าย ดายอน twice มากเลยค่ะ สวยย 💜
ชอบทุกคลิปวีดีโอที่ทำออกมาเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะสนุกมากเหงื่อท่วมเลย😄
ขอบคุณค่ะ ที่แบ่งปันคลิปดีๆ
เพิ่งมาติดตาม ชอบมากเลยค่ะ หลายๆ คลิปเลย
ชอบคลิปนี้มากค่ะ ออกตามอาทิตย์ละ 3 วัน
ทำทุกวันที่บ้าน ได้เหงื่อสุดๆเลยค่ะ
ขอบตุณมากๆค่ะ ทำตามได้ง่ายค่ะ
ดีค่ะชอบๆ ทำต่อเนื่องดีเหมาะกับออกกำลังเองที่บ้าน
เพิ่งเจอคลิปมาลองฝึกดู ชอบมากคะ ท่าไม่ยากเกินไป เหนื่อยพอดีๆ เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อยและต้องการใช้ดัมเบลด้วย ทำออกมาอีกนะคะ ขอบคุณคะ
ชอบมากค่ะ เหนื่อยมากๆๆๆๆ
ชอบค่ะ ท่าง่ายดี ไม่เหนื่อยมากค่ะ แค่สั่นเล็กน้อย 😂😂 ไปต่อคาดิโอต่อก่อนนะคะ ✌🏻✌🏻
ชอบทุกคลิปเลยค่ะ อธิบายละเอียด รอยยิ้มโมฟิตน่ารักสุดๆค่ะ
ชอบค่ะ ค่อยทำช้าๆ ทำได้ทัน เหมาะกับมือใหม่มากค่ะ
ชอบมากค่ะ แขนสั่น แต่รู้สึกได้ทั้งตัว ชอบสุด
205 แคล ขอบคุณคะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ พี่ทำตามได้ถูกท่าเพราะโค้ชช่วยให้ความรู้ตลอดด้วย ขอบคุณค่ะ
ชอบมากค่ะ ทั้งเพลง และท่า
สอบถามหน่อยครับ เซทนี้ได้กล้ามท้องล่างไหมครับ เล่นมา7เดือนแล้วมีแค่กล้ามท้องบน2มัด
ดูไว้เป็นการบ้านเล่นหลังเลิกงานจากที่ทำงานไปเล่นฟิตเนส
กางเกงสวยมากครับคุณnafit ผมเล่นชุดนี้ร่างกายเปลี่ยนมากเลยครับขอบคุณครับผม
เหงื่อล้นจริงๆ ถึงแม้จะแค่ 30 นาที 💪
ชอบมากเลยครับ ออกกำลังกายตามที่บ้านได้เลย ดีมาก ๆ เลยครับ
ใช้คลิปคุณเนฝึกทำที่บ้านค่ะ ร้าวไปหมด555
ชอบมากค่ะเพราะปกติออกกำลังกายทางนี้อยู่แล้วทุกวันทั้งบอดี้เซทเวทเทรนนิ่งโยคะคาร์ดิโอฟิต..อายุ59แล้วสนุกมากขอบคุณมากๆที่มีคลิปดีดีให้ทุกคนออกกำลังกายที่บ้านได้ค่ะ
ขอบคุณคลิปดีๆ
คือมันดีมากๆคะ
ทำตามแล้วดีมากๆครับ
ขอบคุณมากค่ะ🙏🥰
ขอบคุณค่ะ ชอบคลิปนี้มาก
ทำตามแล้วคับ เหงื่อท่วมเลย
อยากให้กลับมาทำคลิปแบบนี้อีกจังเลยค่ะ แนะนำไปด้วยให้ความรู้ไปด้วย รู้นะคะว่าคนทำจะเหนื่อยแต่มันได้ประโยชน์มากเลยค่ะ
คู่รักนักFIT น่ารักมากครับ
ขอถามค่ะ ลีนกล้ามเนื้อ แปลว่า สร้างกล้ามเนื้อ หรือ ลดกล้ามเนื้อคะ ?
ออกทำวันแต่ไม่รู้ค่ะ
ช่วงนี้ทำคลิปนี้คู่กับคลิปริมทะเลทุกวันเลยค่ะ ชอบมากค่ะ
ลีนกล้ามเนื้อ ก้อคือสร้างกล้ามเนื้อค่าา พอเรามีกล้ามเนื้อเพิ่มแล้ว ตัวกล้ามเนื้อจะไปเพิ่มการเผาพลาญไขมันเรา ทำให้ตัวเราลีนขึ้นหรือว่าสัดส่วนลดลงนั่นเอง😁😍
ทำคลิปเวทเทรนนิ่งอีกเยอะๆนะคะ สนุกดีคะ
เพิ่งมาติดตามค่ะ ดีมากๆเลยค่ะ
ขอสอบถามค่ะ ต้องทำทุกวันไหมคะ หรือ ต้องมีวันพักไหมคะ
มือใหม่ทำตามชาเลนส์ตัวเอง21วันสู้ๆ day1
อยากให้แนะนำเรื่องการหาซื้อดัมเบลว่าน้ำหนักกี่กิโล เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักตัวที่เท่าไหร่บ้างนะคะ
+1 ครับ เช่น ถ้าสมมุติต้องซื้อดัมเบล 1 คู่สำหรับหัดเล่นใหม่ ควรเลือกซื้อ นน. เท่าไรคุ้มค่าที่สุดค้าบ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ผมขอตอบแทนนะครับ ซื้อแบบปรับน้ำหนักได้ครับดีสุดแล้วลองไปใส่น้ำหนักให้เหมาะสมกับตัวเราดูครับ ดูว่าเราเล่นน้ำหนักได้ประมาณไหนครับ
น้ำหนักเอาที่เราไหวและไปต่อได้ครับ เอาที่เราเล่นแล้วโฟกัสโดนไม่ฝืนเวลาใช้งานครับ
มันไม่ตายตัวครับ ขึ้นอยู่กับว่าท่าเล่นใช้กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง เพราะแต่ละท่าเล่นหนักได้ต่างกันแต่เริ่มต้นผู้หญิงอยากแนะรำก็0.5 โล 1โล 2.5โล 5โล 7โล ติดบ้านไว้ครับ
ชอบมากๆ😊
อยากรู้ค่า body composition คับ??
หุ่นแบบในคลิปเนี่ย หนักเท่าไร สูงเท่าไร ไขมันกี่% ทุกวันนี้กินกี่แคล ??? อยากรู้ๆๆๆๆๆๆๆ🙏🙏🙏
คลิปนี้ผมชอบมากครับ เล่นเสร็จได้ยืดกล้ามเนื้อด้วย👍👍👍กางเกงคุณ nafit สวยมากครับสั่งได้ที่ไหนครับ
ชอบค่ะ ขอบคุณค่ะ
คลิปนี้น่าจะเบิร์นประมาณกี่แคลคะ
อันนี้เป็น weight tranning หรือ Hiit หรอครับ
คลิปนี้ดี๊ดีค่ะ อยากให้ทำแบบนี้ แบบ 1.30 ชั่วโมง รอชมนะคะ :)
สุดยอดเลยค่ะ👍
แบบนี้ที่แหละต้องการ😂ทำมาอีกนะคะ
จบ30 นาทีนี้ เบินไขมันได้เยอะไหมครับ ลองทำวันแรก
ดีมากอ่ะ แต่ทำเร็วไปอะครับ ฟอร์มเลยเสียหมดเลยเสียดายตัวเอง 5556
ถ้าไหล่ถ้าทำแล้ว ได้ยินเสียงก๊อกๆแก็กๆเราจะแก้ยังไงดีครับ
ทําแค่นี้ทุกวันก็พอใข่มั้ยครับพี่
เจ๋งมาก
ดัมเบลสำหรับ ผญ. ต้องใช้กี่กิโลสำหรับออกกำลังกายค่ะ
เป็นคลิปออกกำลังกายที่ดีงามมากค่ะน้องเนและน้องโม ทำตามแบบไม่เครียด 😅😅 ทำให้สนุกอยากออกกำลังกายทุกวันเลยค่ะขอบคุณค่ะ
❤️
Thank You :)
ขอแชร์นะคะ
จำเป็นต้องมีสองอันหรือเปล่าครับ อันเดียวสลับทำได้ไหม
รอบเดี๋ยวก็ไม่ไหวแล้ว
ทำกับเบจิต้าครับ คนดูจะเยอะมากครับผม..
อันนี้เรียกว่าเวท ได้ไหมคะ
กินพารา2วันติดหลังออกตามคลิป😂😂😂😂
มีท่าไหนแก้หลังค่อมไหล่ห่อบ้างครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับ
คุณโมใช่ดัมเบลข้างล่ะกี่โลคะ
ใช้ดัมเบล2กิโลได้มั้ยคะ มีแค่นี้
เหนื่อยพอดีค่ะ
ดัมเบล ควรใช้น้ำหนักกี่กิโลคะ
ออกคลิปนี้ตอนเช้าได้ไหมครับ