Ćwiczenia na BÓL KRĘGOSŁUPA/DYSKOPATIĘ - stabilizacja i wzmacnianie - dr n. med. Marcin Wytrążek
HTML-код
- Опубликовано: 25 ноя 2022
- Niestety współczesny styl życia wpływa na to, że nasz kręgosłup narażony jest na wiele przeciążeń czy urazów. Bardzo często są to mikrourazy, które powtarzane wielokrotnie mogą prowadzić do rozwoju zmian zwyrodnieniowych. Dobrze jest wykonywać regularne ćwiczenia, które wzmocnią kręgosłup i pozwolą uniknąć wielu problemów oraz zapobiegną bólom pleców.
Oprócz codziennych ćwiczeń warto pilnować prawidłowej postawy ciała, zarówno podczas stania, siedzenia czy podczas różnych aktywności. W przypadku bólu pleców ważne są też ćwiczenia rozciągające i te poprawiające mobilność stawów oraz oczywiście ćwiczenia wzmacniające. Ważnym aspektem funkcjonowania kręgosłupa jest kontrola i stabilizacja postawy ciała, dlatego w repertuarze ćwiczeń warto mieć takie, które zwiększają siłę i kontrolę mięśni tułowia.
W przypadku wątpliwości co do stanu swojego zdrowia skontaktuj się z lekarzem, który pomoże Ci w ustaleniu diagnozy i wytyczeniu właściwej ścieżki terapeutycznej. Prezentowane ćwiczenia są bardzo łagodne, bezpieczne i proste, jeżeli jednak będziesz odczuwać, że ich wykonywanie pogarsza Twój stan zdrowia, to przerwij ich wykonywanie. Nie forsuj się, dostosuj intensywność i czas ćwiczenia do swoich możliwości. Czasami lepiej zrobić mniej niż więcej.
Prezentowane ćwiczenia z pewnością się przydadzą jeżeli występuje u Ciebie
* ból kręgosłupa/pleców
* rwa kulszowa
* dyskopatia
* choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa
FILMY NA BÓL PLECÓW/ BÓL KRĘGOSŁUPA:
* DYSKOPATIA/RWA KULSZOWA ćwiczenie: • Zadanie OBOWIĄZKOWE gd...
* GARBIENIE SIĘ: • GARBIENIE SIĘ / PLECY ...
* SPRAWNA GIMNASTYKA: • GENIALNA GIMNASTYKA - ...
* UWALNIANIE PRZEPONY: • BÓL PLECÓW, napięty br...
* ROZCIAGANIE KANAPOWE: • Rozciąganie, które odm...
* BÓL W KRZYŻU: • BÓL KRZYŻA / BÓL KRĘGO...
* ZDROWY KRĘGOSŁUP FASOLA: • ZDROWY KRĘGOSŁUP dzięk...
* PUNKTY SPUSTOWE W BIODROWYM: • BÓL BIODRA / KRĘGOSŁUP...
* BÓL KRĘGOSŁUPA LUZUJ POWIĘŹ: • BÓL KRĘGOSŁUPA / PLECÓ...
* BÓL PLECÓW MASAŻ THERA CANE: • BÓL PLECÓW - najważnie...
* BIODROWY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL BIODRA - dysfunkcj...
* PROSTY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL PLECÓW / BRZUCHA -...
* WZMACNIANIE POŚLADKÓW: • Zmień BÓL KRĘGOSŁUPA w...
* WDOWI GARB ĆWICZENIA: • WDOWI GARB - jak się g...
* WDOWI GARB TECHNIKI: • WDOWI GARB - jak się g...
* WZMACNIANIE POŚLADKOWEGO ŚREDNIEGO: • BÓL KRĘGOSŁUPA / BÓL B...
* BÓL KREGOSŁUPA FLOSSING: • KRĘGOSŁUP / BIODRO - b...
* WZMACNIANIE KRĘGOSŁUPA / STABILIZACJA: • Ćwiczenia na BÓL KRĘGO...
* ĆWICZENIA NA KRĘGOSŁUP: • Bezpieczne i łagodne ć...
#dyskopatia #bólkręgosłupa #rwakulszowa
![Jordan Adetunji - KEHLANI REMIX (feat. Kehlani) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/EeJ8n5PxFGE/mqdefault.jpg)
Zachęcam wszystkich do regularnych ćwiczeń z Panem Marcinem.Natrafiłam na ten kanał 11 m-cy temu i od tamtego czasu, ćwiczę z Panem codziennie.Początki były trudne brak mobilności tkanek i bardzo liczne I tkliwe punkty spustowe, a teraz Pana ćwiczenia znam już na pamięć i codziennie na spokojnie z szacunkiem dla swojego ciała wykonuje inny zestaw zachowując podział głowa, tułów, nogi i stopy. Mobilność znacznie się poprawiła, a punktów spustowych jest mniej. Dziękuję Panu za ogrom wiedzy, który przekazuje Pan zawsze na początku każdego filmu i za idealnie dobrane ćwiczenia. Nie ma wymówek od braku czasu, to tylko 20 minut dziennie, na które każdy powinniem znaleźć chwilę.Pozdrawiam serdecznie😊
Zgadzam sie w 100%.Bardzo czesto ogladam filmiki i stosuje w swojej gimnastyce.To sa cwiczenia bardzo delikatne ,ale jednak wykonywane systematycznie bardzo poprawiają stan zdrowia.
Dziekuje bardzo Panu za ten kanał,ktory bardzo pomaga w domowej rehabilitacji!
Ja przynajmniej od pięciu lat staram się regularnie ćwiczyć. Z Pana propozycją usprawnienia ciała spotkałam się niedawno. To, co Pan pokazuje jest możliwe do zastosowania, nawet przez starszą osobę, a przy okazji miło się słucha takiego terapeutycznego głosu
Super😊👍🏻
Do usług😊👍🏻
Panie Marcinie, jest Pan wielkim człowiekiem
Dziękuję, robię swoje. Dane mi poznawać niezwykłą wiedzę i mam poczucie, że ona dopiero nabiera wartości jak jest wykorzystywana😊. Serdecznie pozdrawiam
To z jakim spokojem Pan tłumaczy jest dla mnie jak złoto. Jest Pan dla mnie swoim rodzajem mnichem fizjoterapii ;D
😁. Dziękuję i serdecznie pozdrawiam
Jak zawsze pełen profesjonalizm 🥳
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Ćwiczę razem z Panem, ćwiczenia są pomocne w każdym calu. Dziękuję. Pozdrawiam 🥰
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊👍🏻
Super dziękuję razem z panem ćwiczę.❤️
Dziękuję , superrr przypomnienie z dokładnym wytłumaczeniem, a dla siebie warto mieć czas ❤️😘👍💥
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊👍🏻
Dziękuję i pozdrawiam serdecznie 🤗
Proszę bardzo😊, także serdecznie pozdrawiam😊
Od 40 lat tak ćwiczę i chyba tylko dlatego jeszcze jako tako sie poruszam
Wartościowy filmik z ćwiczeniami
Bardzo wartościowe propozycje. Wiem dobrze bo robię systematycznie wariacje na te tematy jako routine. To się wiąze z uruchamianiem taśm skosnych jak mi się wydaje. Ten temat tez jest ciekawy.
Ćwiczenia dla wszystkich, prosto i dokładnie tłumaczone ale z takim humorem ze śmieje się w głos. Aż chce się ćwiczyć! Dziękuje.
Pozdrawiam serdecznie 🥰👍
Dzień dobry😊. Serdecznie pozdrawiam😊
Pierwszy tydz. Stan średnio ostry. Nie ćwiczyłem. Drugi tydz. po kichnięciu wystąpił stan ostry. Zacząłem ćwiczyć z Panem Marcinem. 3 tydz. jest poprawa. Powoli przechodzę do trudniejszych ćwiczeń ale jest ciężko. Totalny brak stabilizacji w lędźwiach. Ostry ból przy każdym fałszywym kroku. Pozdrawiam.
Bardzo się cieszę że trafiłam na ten kanał.
Nie dziwię się komentarzom, aż chce się ćwiczyć. Wielkie dzięki za Pana pracę, za pomoc w naprawianiu naszych kręgosłupów 😊
Ćwiczenia super pomocne 🤗pozdrawiam.
Cieszę się i serdecznie pozdrawiam😊
Super filmik! Poproszę o podobny zestaw ćwiczeń na szyję po długiej pracy przy komputerze. Dziękuję i pozdrawiam🌸😀
Dziękuję)
Serdecznie pozdrawiam
Bardzo fajnie, jak na początek obolałych zastanych kości i stawów. Dziękuję serdecznie 🍀💚
😊👍🏻
Zawsze jak do Pana zaglądnę to się uśmiecham. Dziś rozbawił mnie komentarz, że nie pracuje Pan w branży rozrywkowej :D dziękuję za zestaw ćwiczeń :)
Dziękuję za kolejne dobre ćwiczenia i wyjaśnianie poszczególnych pozycji, pozdrawiam.
Proszę bardzo😊
Fachowo i z wyjaśnieniem. Ćwiczenia, które także proponuję moim pacjentom. Ci co chcą to zawsze skorzystają. A takich na szczęście jest coraz więcej. Świadomość w narodzie coraz większa. Tylko się cieszyć 🙂
Bardzo Panu dziękuję za pokazanie skutecznych ćwiczeń, mam przewlekłą rwę kulszową, ćwiczę codziennie Pozdrawiam dziękuję
Lubię czytać z Panem dziękuję
Super😊👍🏻
Ambitny zestaw, ale optymistyczne. Dziękuję
Świetnie mi się ćwiczy razem z Panem. Cwiczę sobie już od dawna i tutaj, "u Pana" jest mi najlepiej. Powoduje Pan też chwilami, że śmieję się serdecznie kiedy pokazuje Pan jak nie robić "konkursowo". Dziękuję 😊
Dziękuję! Nawet kiedy nie ćwiczę, tylko patrzę i słucham, przygotowując np posiłek, uczę się prawidłowych zachowań, ruchu. Później odtważam filmik wielokrotnie i ćwiczę z Panem bogatsza o wiedzę, bardziej świadoma ciała. To co Pan mówi, pokazuje, sam przy tym ćwicząc, jest równie ważne i pomocne.
Bardzo mi pomaga kiedy Pan pokazuje nieprawidłową tendencję wykonania danego ćwiczenia. Dziękuję, że rzutni się pan swoją wiedzę.💞😃
Wykonuję podobne ćwiczenia od bodaj 10 lat ale tu dowiedziałem się, jak je wykonywać w pełni prawidłowo.
Dziękuję Panu za porady i zestawy ćwiczeń. Od 3 tygodni mam rwę kulszową. Żele i tabletki niewiele pomagają. Dopiero wczoraj wieczorem trafiłam na pański kanał na RUclips. Zaczęłam obić ćwiczenie przy stole i czuję już, że ból nieco zelżał. Podobają mi się też ćwiczenia na ból kręgosłupa. Mam krewnych i znajomych z podobnymi dolegliwościami, polecę i ten kanał. Pozdrawiam.😊
O, to ma Pani parę odcinków do przerobienia😊. Będzie co robić😊. Serdecznie pozdrawiam
Także polecam Pana kanał wszystkim,ktorzy mają problemy z kręgosłupem i nie tylko.
Dziękuję bardzo za poświęcony dla nas czas.Tak jak wiele osób sluchających i oglądających Pana uważam,ze jest Pan balsamem nie tylko na ciało,ale i "duszę"!
Super ćwiczenia. Kręgosłup! mniej boli😊
Witam jak zwykle ćwiczenia super pozdrawiam serdecznie potem do końca wysłucham bo już mecz Polska!!!!!!?
😁👍🏻
Dziękuję, jestem całym sercem za wykonywaniem ćwiczeń. Działa, choć może to potrwać i należy pokonać dyskomfort wszelki
Ja cwicze z Panem od 14 dni codziennie jest pan ze mna uwielbiam Pana sluchac wzielam sie za siebie i wniösl pan döa mnie pozytywn motywacje ....z calego serca dziekuje ze jest pan tutaj z nami i pozdrawiam Ewa z berlina
👍
Bardzo przyjemne ćw. na co dzień. Dzięki!👍
Mega ciężkie ćwiczenie bird dog technicznie, brzuch napięty podwinięta miednica ale robi taką robotę że głowa mała.Co dzień w mojej rozpisce💪
👍🏻😊. Super
Mam problem z napieciem brzucha- wlasciwie nie potrafie tego zrobic. Natomiast nie wiedziec dlaczego napina mi sie glowa, co nie jest fajnym uczuciem😟
Witam 😀🌹🙂
Dzięki i pozdrawiam 🌿🕊️🌿
Dziękuję bardzo za kolejny zestaw ćwiczeń.
Ćwiczę z panem 5 dzień , ból mija ,a z ledwością się poruszałam . Dziękuję bardzo 👏🙂
no ja się migren pozbyłem :0) niby znałem ćwiczenia, ale po obejrzeniu filmów poprostu zacząłem ćwiczyć i pomogło.
Dziękujemy.
Dziękuję bardzo😊i serdecznie pozdrawiam
Dziękuję i pozdrawiam 👍👍👍👍👍
Dziękuję i także pozdrawiam😊😁
Dziękuję doktorze
Zajebiste ćwiczenia
Witam Panie Marcinie, Chętnie posłuchałbym o Pańskim podejściu do nadmiernie napiętej tylnej taśmie mięśniowej.
Być może okaże się to interesującym zagadnieniem i zapiszę Pan ten temat jako warty omówienia.
Pozdrawiam i dziękuję za materiały o stopach, które dzięki Pana prezentacji oraz rozkładanemu modelowi stopy, dały dużą jasność i zrozumienie, dosyć skomplikowanego tematu :-)
Dziękuję, pewnie kiedyś ten temat poruszę😊, jak i inne połączenia - taśmę boczną, przednią itp. Nie wiem kiedy, ale na pewno będę omawiał😊👍🏻
Powtórka ćwiczeń od fizjologa za 150 pln za godzinę. Szkoda tylko, że nie wytłumaczył tak dokładnie jak Pan to zrobił za darmo;-) Teraz dopiero wiem jak to wykonywać prawidłowo.
Tez tak myślę.Bywam w roznych gabinetach rehabilitacji i nikt nigdy nie tłumaczyl i nie proponowal tak skutecznych cwiczeń,pomimo niemałych kosztów...
Ja jeszcze zauważyłem, że ci "fachowcy" robią wszystko żeby ciągle do nich chodzić i płacić. Za każdym razem coś znajdą. Kiedyś poszedłem z bólem kolana a po 5 wizytach dowiedziałem się, że mam słabe mięśnie brzucha a kolano dalej bolało. Na szczęście przyczynę bólu sam znalazłem i się wyleczyłem. Może mam pecha do takich "specjalistów"
Ja też zawsze coś znajdę nawet u najsprawniejszej osoby😁. To nie jest łatwy fach, tu nic niestety nie jest czarne i białe jak w mechanice samochodowej. Dlatego zacząłem prowadzić ten kanał, żeby wspólnymi siłami z pacjentami rozwiązywać problemy😊. Serdecznie pozdrawiam
I bardzo dobrze, że znalazł ale nie wyleczył tego z czym przyszedłem a przyczyna była banalna;-) Pozdrawiam również.
Witam
Bardzo pomocny przekaz
Pozdrawiam serdecznie
Też zaczynam ćwiczyć, pojawia się nadzieja...
Dxięki za objaśnienia i demonstrację.
Pozdrawiam serdecznie i cieplutko z Belchatowa ☀️👍
Dziękuję😊, także serdecznie pozdrawiam😊
Bardzo fajnie poprowadzone ćwiczenia szczególnie dla osób początkujących z problemami kręgosłupa. Pzdr serdecznie
Super sie Pana oglada, super material dziekuje😘
Dziękuję😊 i serdecznie pozdrawiam😊
Super!!
Super ćwiczenia, dziękuję bardzo 🤗
Dziekuje Panie Marcinie.
Funkcjonuje.👍🤗
Pozdrawiam.
Super😊👍🏻. Serdecznie pozdrawiam😊
Dziękuję bardzo.
Super😊
Dziękuję mega zachęcający ćwiczenia i sposób przekazu.
Świetny zestaw ćwiczeń. Pozdrawiam serdecznie ❤
Stały element codziennych ćwiczeń
Super😊👍🏻
Super ćwiczenia, akurat dla mnie. Cieszę się bardzo i jestem wdzięczna 😂
Super ćwiczenia,
❤❤❤❤
Fajne ćwiczenia w szczególności ruchy miednicą które dobrze rozciągają.
Poćwiczone. Dziękuję. 💚
Super, tak trzymać😊👍🏻
Właśnie zrobiłam ❤️
Super😊👍🏻
Dobry zestaw 👍💪
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam
Zachęcił mnie pan do ćwiczeń , podoba mi się spokój i tembr głosu.
Dziękuję, cieszę się bardzo i życzę miłego ćwiczenia😊
@ dziękuję.
Dziękuję za super ćwiczenia. Ćwiczę z Panem wszystkie wzmacniające każdej partii ciała. Czuję, że dobrze wpływają na stan mojego przeprostowującego się kolana i słabej nogi.
Super😊. Serdecznie pozdrawiam😊
Życzę wszystkiego najpiękniejszego.
Pozdrawiam.
Jestem nowicjuszem, ale to są kapitalne ćwiczenia! Mariusz z przepukliną odcinka lędźwiowego kręgosłupa.Czy ktoś z Państwa uniknął zabiegu systematycznie ćwicząc?
Tak. Ale pomogły mi coroczne zabiegi w sanatorium w Horyncu
Dziękuję za pokazanie jak poprawnie wykonywać to ćwiczenie👍🏻, czy jest możliwe aby pokazał Pan parę ćwiczeń na lekką skoliozę u dzieci i młodzieży? Dziękuję i pozdrawiam👋
♥️😀
Dzien dobry Panie Doktorze, czy znajdzie się jakieś nagranie w temacie skoliozy (u osoby dorosłej)? Sprawdzałam Pana kanał i nie doszukałam się niczego, aczkolwiek nie widziałam wszystkiego, bo nagrań ma Pan bardzo dużo...
Jestem już po operacji obu bioder, mimo tej dolegliwości interesują mnie ćwiczenia lecz nie mam odwagi wykonywać ćwiczeń usprawniają ych kręgosłup lędżwiowy,może otrzymmam od Pana informację które ćwiczenia mogę wykonywać na rokręcenie kręgosłupa lędżwiosego,pozdrawiam
Część ćwiczenia robię razem z tobą dziękuję
Bardzo dziękuję za Pana dzielenie się z nami wiedzą.
Czy jest szansa na naprawienie ćwiczeniami kręgozmyku ( 4mm ) w odcinku lędzwiowym ćwiczeniami? Serdecznie pozdrawiam.
Niestety ćwiczeniami nie za bardzo da się cofnąć kręgozmyk, ale można usprawniać kręgosłup, poprawiać jego funkcję i zmniejszać dolegliwości. Serdecznie pozdrawiam
narazie jestem na zastrzykach i sterydach 😢 ale cwicze codziennie po ok 15 minut. miednica uciekla mi calkiem na lewą strone i nie widze zadnych efektow. po kazdym zastrzyku w kręgoslup odrazu jestem prosty😐
czy moze Pan zrobic film o bolu srodkowej czesci kregoslupa podczas dluzszego stania?
Dzień dobry,04-07-2023 miałem zrobione zdjęcie rtg kręgosłupa lędźwiowego-krzyżowego ,w opisie piszę : prawoboczne skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego,ostatnio nasila mi sie ból ale po lewej stronie odcina lędźwiowego,ćwiczenia nie pomagaja,zadne maści i leki przeciwbólowe,co robić? Zmiany zwyrodnieniowe w trzonach kręgów lędźwiowych.Cechy dyskopatii na poziomie L1/L2/ i L4/5,pozostałe szczeliny międzykręgowe szerokości w normie.Stawy krzyżowo-biodrowe prawidłowe.Zwapnienia w ścianach aorty brzuszej.Dobrze ze stawy krzyżowo-biodrowe w porzadku,2011 miałem operacje lewego biodra ( endoproteza) 2012 tak samo prawe biodro.
Panie doktorze, rok po operacji brzusznej, pełne przecięcie powłok brzusznych i jak po cesarce (razem odwrócone T) przy ćwiczeniach z mięśniami brzucha bardzo "grzeją" mi się blizny. Jak trochę poćwiczę to pieką i są gorące. Jak dostosować pracę by nie zrobić sobie krzywdy. Na NFZ nic się nie należy, bo żyję. O co spytać fizjoterapeutę? Jakie ćwiczenia robić? Pracuję, chodzę ok 10tys kroków dziennie ale chcę być w formie. Wiek: pół wieku 🤪
Panie doktorze co to znaczy - przy podniesionej nudzę i ręki nie mogę utrzymać równowagi - o czym to świadczy? - mam 64 lata - ćwiczenia super i jest poprawa - tylko ta równowaga?
Witam serdecznie. W grudniu miałam operację endoproteza biodra a od tygodnia cierpię na bol kręgosłupa odcinek lędźwiowy. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać
Ćwiczenia przy peknietym kręgu lędźwiowym /jakie można wykonać/
ahoj 🖐😊
👋😊
Ojciec Teodor ma podobny głos.
Czy te ćwiczenia mogą pomóc na drętwienie nogi od kręgosłupa? Raczej bardziej zaburzenia czucia bym powiedziała
Czy przy kregozmyku mogę wykonywać te ćwiczenia?
Czy można prosić ćwiczenia na rwę kulszową? Noga rwie aż od tylniej strony uda, pod kolanem aż do tyłu łydki. Jak sobie pomóc?
Jest trochę ćwiczeń na kanale, które przy rwie kulszowej mogą pomóc. Rwa kulszowa nie jest jednolitą chorobą, u niektórych to ból z mięśni(np. pośladkowych średnich, gruszkowatych), u innych to ból rzeczywiście korzeniowy. Kiedyś ten temat poruszę, ale nie ma jednej recepty na „rwę kulszową”. Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję za te ćwiczenia, ma jeszcze pytanie: co Pan sądzi o przeprostach mccenziego? Mam zdiagnozowaną przepuklinę kręgosłupa l4/l5 (8 mm), czy warto je robić, ponieważ głosy fizjoterapeutów są podzielone?
Jeżeli ograniczony jest wyprost i nie ma stenozy, kręgozmyku to bym robił. I jeżeli bym czuł że po tym jest mi lepiej to bym robił. Większość dnia my skrócone tkanki na przodzie ciała, więc choćby z tego powodu warto czasem je rozciągnąć. Nie tylko wyprost jest ważny, finalnie każdy ruch kręgosłupa jest ważny, chyba że jest stan ostry, wtedy nie każdy warto robić. Serdecznie pozdrawiam
@ Dziękuję, dostosuję się do zaleceń. Pozdrawiam
Czy te cwiczenia mozna robic z rana np. 30 min. po przebudzeniu?
Witam ,mam pytanie czy dało by radę jakos wysłać Panu wyniki rezonans kręgosłupa , a pan zalecił by jakieś ćwiczenia?
Nie dobiera się ćwiczeń do wyniku rezonansu. Ćwiczenia dobiera się do stanu funkcjonalnego pacjenta. Serdecznie pozdrawiam
Panie dr mam ogromną prośbę,proszę mi pomóc,będę bardzo wdzięczna.Mam wypukliny na poziomie L3 L4 L5 na poziomie Th12/l1 Częściowa dehydratacja krążka międzykręgowego na poziomie L1/l2 Jakie mogę wykonywać ćwiczenia Dziękuję.
Trudno powiedzieć bez oceny Pani stanu. Posiadanie wypuklin nie mówi niczego o stanie funkcjonalnym kręgosłupa. Z pewnością warto ćwiczyć wszystkie ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, które prezentuję, po których i przy których nie dochodzi do pogorszenia Pani stanu. Serdecznie pozdrawiam
Czy można ćwiczyć, przy przepuklinie ?
Jak najbardziej, powiedziałbym że nawet trzeba. Aczkolwiek dużo zależy od wykonania. Jeżeli podczas unoszenia nogi będzie się wyginał tułów to może drażnić kręgosłup. Trzeba robić poprawnie a w ćwiczeniach typu koci grzbiet czy kołysankach bioder należy unikać kierunków, które ewentualnie wywołują ból. Serdecznie pozdrawiam
@ dziękuję bardzo.
Koci grzbiet 😜
Dobrze ze nie masz kolegow z lgbt
Dobry przekaz ,powoli ,klarownie tak jak lubie.Pozdrawiam milego pana.
Dobry pzekaz,powoli i klarownie ,tak jak lubie.
Dziękujemy.
Dziękuję za wsparcie😊. Serdecznie pozdrawiam.
👍