Ejercicios para aliviar el dolor de espalda, cervical y ciática
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- Опубликовано: 6 окт 2024
- ♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos,
hoy os traigo una rutina de ejercicios de estiramiento para aliviar los dolores de espalda y cervicales.
Son ejercicios muy suaves para aliviar la zona de la espalda, cuello y cervicales.
Es importante realizar estos ejercicios a menudo para evitar sobrecargas y/o lesiones.
También os recuerdo que hay que estirar antes y después de realizar el ejercicio.
Si todavía no conocéis los calendarios que tenemos en la web de GymVirtual os animo a que le echéis un vistazo. ;)
También tenemos los PLANES DE ENTRENAMIENTO de PGV12 en el que en tan solo 12 semanas conseguiréis vuestros objetivos.
Nada más, podéis unir esta rutina a otras para completar vuestra tabla de entrenamiento.
Nos vemos en la próxima rutina ;)
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![Tee Grizzley - Robbery 8 [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/34_vkNV6wrU/mqdefault.jpg)
Esto es magia, lo voy haciendo dos días seguidos e inmediatamente después de terminarlos me siento mucho mejor, me alivia bastante el dolor de cuello, espalda alta y espalda baja
Me pasa lo mismo
La espalda alta re cargada por estar sentado estudiado y trabajando, es hasta insoportable a veces, esto me ayudó bastante también.
Magia
Literalmente!!!
Escribo esto a la 1:23 am, tenía un dolor inmenso que no me permitía dormir, pensar, descansar, no siquiera estar sentado.
Encontré este video, hice dos veces la rutina, la primera vez a velocidad normal y la segunda baje la velocidad de reproducción al 50%, terminé y el dolor desapareció casi por completo.
Muchísimas gracias por esto, me salvaste la vida, haré esta rutina todos los días para lograr aliviar mi dolor de espalda constante. De verdad, te lo agradezco infinitamente. Saludos desde Ciudad de México.
Me alivio muchísimo mi espalda ya hace días que tengo dolores
Ami me paso igual
❤
Qué tal después de un año?
Cuantas veces al día se pueden hacer estos ejercicios y así uno tenga dolor se pueden hacer agradecería la información tengo esa duda
Un día eres joven , y luego llegas a estos videos 🤯🥺
🤣🤣🤣
Y sobre todo las clases virtuales donde uno tiene que estar sentado por horas 🤣
No necesariamente ja ja ja, yo sigo joven y tengo 5 meses de embarazo y me siento peor q mi abuela.
Chi cheto! 😭
@@cristhianmedrano6765 Cierto 😂😞
Empecé con estiramientos para aliviar los Dolores de espalda y ahora hago rutinas completas de ejercicios y baje 10 kilos y estoy activa como nunca , sin duda esta mujer es seca 🥰🥰🥰🥰
Bajastes de peso con este ejercicio?
@@moramunoznavarro9726 no, dijo que hace rutinas completas de ejercicios (asumo se refiere de GymVirtual).
Es seca, que significa que es seca q es sin emociones y sentimientos???
👋👋👋👋💪💪💪felicitaciones!!!
En Chile se usa el término "seca" o "seco", para referirse a una persona que es genial, fantástica o que es increíble.
Yo sufro de dolores de espalda y nervio ciatico últimamente. Hice este ejercicio para ver si ayudaba y quede enamorada del resultado. Hagan esta rutina no se arrepentirán
Estos ejercicios para aliviar los dolores de la espalda son de los mejores, llevo 2 años haciéndolos, me ayudan mucho. Gracias.
De Nicaragua
Estos ejercicios de estiramientos son bien efectivos alivian casi enseguida el dolor de espalda, gracias Patry con tu dulce voz nos relajas mucho más.
Me ha encantado la serie de ejercicios. Yo que llevo más de 15 años haciendo yoga puedo decir que habéis elegido los mejores para estos casos. Siento mi zona lumbar mucho más descongestionada. Un millón de gracias. Te sigo y me suscribo.
Tenía un dolor de espalda horrible, o sea, siempre tengo porque tengo escoliosis, pero el dolor que tenía ya era fuera de lo normal, después de hacer estos ejercicios me alivio muchísimo el dolor, lo volveré a hacer en unas horas.
Garcias de verdad! ❤
Llevaba semanas haciendo ejercicios descontroladamente , y terminé con un dolor de espalda brutal porque hice muchos Abs y nada de espalda. Gracias a este video e aliviado tanto, que casi ni lo noto. Gracias, Patry❤
Domingo 16/Agosto/2020: Hoy hice por segunda vez esta excelente y corta rutina, con ejecución y explicación muy buena por parte de la instructora. Muchas gracias Paty Jordan de parte de su servidor Carlos Urbina de 64 años de edad de Monterrey, N.L. México.
Poco más y nos dices tu direccion😂😂
Hola hermosa💜
Estoy tan agradecida contigo, en serio.
Me has cambiado la vida, quiero decir que me has motivado a seguir adelante, a que las cosas se pueden hacer cueste lo que cueste, siempre y cuando seamos constantes, mostremos esfuerzo y dedicación.
Tengo 17 años y hace un año que empecé a seguirte, y la verdad es que mi cuerpo cambia, mi mente y mi autoestima.
He bajado 10 kilos.!!!!
Pesaba 72 kg.
Gracias en serio gracias.....!! ♡♡♡
Anel Franco wow!! Todos tus ejercicios me vienen como anillo al dedo‼️❤️GRACIAS, de verdad noto resultados
@@Esther.rivasoficial Pues mira empecé con cardio, casi siempre hacía 20 minutos, porque me cansaba, pero con el tiempo, empecé con calentamiento, cardio 30 min y ejercicios de fuerza o para abdomen glúteos y piernas🍑🍑, la verdad es que padecía de celulitis y con el tiempo se me fueron quitando, es asombroso como es que nos va motivando por una salud y bienestar buenos💪🏻💪🏻.
Anel Franco wow!!! Eres de mucha motivación. Así se hace😃😃😃
@@Esther.rivasoficial Gracias💜
Me motiva ver comentarios positivos como el tuyo felicidades que lo estas logrando
Si aliva mi dolor de espalda, lo recomiendo 💕
No tienes Ni idea el Alivio que he conseguido GRACIAS a Ti Patricia... Bendiciones desde Machu Picchu....❤👍🌞🗽
Un peruano a la vista 😎
@@luisdavidsosamontero1520 xd
Todos los días me los pongo por la mañana y aunque sean 9 minutos, me sirven.
Muchas gracias!! Amaneci casi sin poder caminar y con estos 10 minutos de estiramientos me siento super 👍, gracias
Llevaba varios meses de dolor lumbar y ciática. LLevo varias semanas haciendo estos ejercicios al principio 1 vez al día porque me dolían mucho, ahora los hago 2 veces al día y mi dolor ha mejorado mucho, gracias :)
Muchas gracias por recordarme que estos ejercicios son excelentes para la columna, les recomiendo lo hagan, yo estoy operada de columna y gracias a. Dios estoy bien ejercicio y buena nutrición. Dios te bendiga siempre ❤❤❤❤
Yo no puedo creer con 14 años miro estos videos
Yo con 18
Muchísimas gracias, soy un chaval y ya de antes tenia problemas de espalda pero realmente hacer estos ejercicios me alivia
Hola, he realizado los ejercicios y me siento mejor. Siempre que quiero hacer ejercicios en casa termino con dolor en la espalda. Tengo lumbagia. Podrías hacer una sesión de ejercicios para aquellas personas que sufrimos de lumbalgia ? Por favor 🙏🏻
Muchas gracias por este video♥️ cada vez que tengo dolor de espalda siempre vengo aquí, son una maravilla
Estos ejercicios me alivian el dolor de espalda.gracias!!
Buenos días Paty gracias por estos estiramiento me han ayudado con mi dolor de espalda, ciatica y cervical y termino con ánimo y energía. Son geniales .saludos desde Nicaragua
Había hecho está rutina hace mucho tiempo y olvide lo bien que te hace sentir después del entrenamiento fuerte, volveré a practicarla más a menudo.
Patry, muchas gracias por todo lo que compartes, un regalo. Me encanta tu energía y tus ánimos!!! Inspirador . Felicidades por tu trabajo😘
gracias de verdad después de un día de clases me duele mucho la espalda y estos ejercicios me ayudaron mucho
Mil gracias Patry Jordan. Con tus rutinas tan efectivas para aliviar el dolor de espalda estás ayudando a muchas personas, como yo 🤩😍
Muchas gracias Paty por todos tus videos. Espero el próximo año seguir ejercitando gracias a tus rutinas. Abrazos y bendiciones
Desperté con mucho dolor en mi cuello, busqué ejercicios para este dolor y di con este canal, hice la rutina y es casi inmediata la mejoría, mil gracias por compartir, esto ayuda realmente.
A la mitad del vídeo se me quitó el dolor, muchas gracias
No aguantaba el malestar de la espalda, hice todos los ejercicios de tú video y realmente me alivió, gracias, saludos desde Venezuela 🤗😘👋🏻🇻🇪👍🏻
¡Nos alegra que las rutinas te sirvan! 😄
Gracias :'D por mi trabajo ya no me aguanto la espalda, me ayudó mucho :'D
Que hace aquí amiga? :V
PDA.. amo tus trabajos o.O
aja, okey
Dió mío pero que coincidencia UwU ♥♥
X2
Así estoy con unos dolores muy feos de espalda
Vaya salí con el dolor aliviado y enamorado de la instructora y su voz que relaja aún más 😍
Amo estas rutinas. Me relajam demasiado despues de mi entrenamiento.. Y aunque no sea despues de. Las hago cuando estoy cansada y me siento super bien.
Impresionante, gracias ha este vídeo a quitado mis dolores de espalda. No es una solución a largo plazo si tienes serios problemas. Pero sirve para incluirlo en nuestro día día y así ayudar a que nuestra espalda tenga una vida mejor 👏🏻👏🏻💜
De tanto estar sentada en clases en línea, ya no aguanto la espalda, espero funcione 🤞
X2
Igual yo 😅
Igualmente 😭
Si pueden sentarse y hacer estos ejercicios es buen momento porq aun no conocen dolores fuertes :(
Aaa todos tamos aquí por lo mismo
Muy buenos tus ejercicios! La mayoría de ellos los hacía en mi adolescencia en fisioterapia para tratar mi escoliosis, y ahora a mis 29 años el médico me mandó a buscar en youtube ejercicios de higiene de columna. Me gusta tu video porque dan los tiempos de poder hacer todos sin tener que estar pausando a cada rato como en otros. Muchas gracias!!!
rutina del 1 de julio terminada, feliz por empezar mi nueva meta de hacer un segundo mes de ejercicios sin interrupciones porque #YPCT
Gracias muy útil para quitarme el dolor de espalda!🌷
Donde ingresan para cumplir esas metas por favor?
@@libertadmalpartidasalas4573 gymvirtual.com, hay calendarios distintos cada mes
Me cayó de perlas. Amanecí con dolor de espalda y tú subes este video. Gracias por eso te amamos
Soy irsia Marte y te puedo asegurar que he mejorado mucho con los ejercicios de estiramiento y los que van dirigidos a dolores del cuello y espalda han sido muy pero muy buenos, los recomiendo, vale la pena hacerlo por lo menos cuatro veces a la semana.
Te doy las gracias porque la verdad me han ayudado mucho.
Calendario Julio 2020 presenteeeeee!!!! 🥳😎💃🏻🎉🎉🎉
Hola. Si quien más.esta con este calendario 💙
@@dianaaramibattegonzalez5815 yooooo😊
Diana arami Batte González aquí jaja, necesitaba esto después de los ejercicios anteriores
Aquí 😝😝💃
🙋🏻♀️🙋🏻♀️
Que linda siempre sigo sus videos y la verdad es muy profesional y lo hace sentirse mucho mejor a uno gracias por este video me alivio demasiado dl dolor en mi espalda y hombros bendiciones 😊😊
Me dolia mucho la espalda hasta caminaba con dolor e hice esta rutina y me siento mucho mejor❤
Gracias mi amor por tus enseñanzas y explicas mui bien paso a paso, sabes ahora me gustaría para aliviar el dolor del cuello
Me gusta tu rutina! Se me quitó el dolor de espalda, gracias
Muchas gracias Patry, bendiciones de lo alto, me siento muy aliviada gracias a Dios!
Muchas gracias
Y pasar 10 horas trabajando igual
Yo 63 años l
Las 40 horas semanales cogiendo peso caminando agachando me termino muerta muy dolorida y espera que me pueda jubilar a los 67 que risa espero que ésto me funcione de todo corazón
y pasar 24 horas sentandose mal ;)
Gracias me ha servido de ayuda y aliviado el dolor! 🙏
Creo que me habia lastimado por las pesas en el gym, y esto fue un tremendo alivio, Gracias !
Esto viene genial Patri alivia muchisimo el dolor. Gracias por la recopilacion de ejercicios, da gusto encontrar este tipo de contenidos con buena calidad de imagen y edicion, ademas muy bien explicado con esa dulce voz, eres lo mas ❤️😍😘
Patricia, creo que lo he hecho mal porque he terminado peor que el principio.
Gracias por intentarlo Patricia
Me encanta! En verdad me quita el molesto dolor de espalda.
Me encantan tus clases!!! Podrias hacer alguna de una hora para ayudar a las cervicales, cuello y espalada!!! Seria genial!!!
Por qué no pruebas este aparato, sirve para toda la columna y es súper efectivo
ruclips.net/video/jUgbWXrqTZQ/видео.html
Aaaa!!!! BUENO!!!! siiii!!! ;D
Llevo unos meses con dolor de espalda y mucha rigidez , he perdido mucha flexibilidad así que hoy es el primer día que hago esta rutina al levantarme y la haré todos los días para mejorar estos problemas, muchas gracias Patry 😘
Muy relajante. Justo a tiempo. Ya días tengo dolor en la espalda. Gracias 😘😘
A mí cada ves que hago estos ejercicios me funciona bien .. excelente con esta sería unas 10 veces que lo hago en un tiempo largo.. gracias..sldos de Chile
Que bueno justo lo necesitaba en cu acabe mi rutina de hoy me pongo a ello. Gracias Patty eres genial. Besitos desde Canarias 😘😘
Por la cuarentena ahora trabajo desde casa y paso mucho tiempo sentada. Últimamente he notado algunos malestares en la espalda por estar tanto tiempo sentada; éste ejercicio me ayudó demasiado a sentir mi espalda mejor.
1 día del calendario de julio! 😎
Muchas gracias Patry.
Patry, cuando termine la cuarentena estaré en forma, hago todos los días las series de ejercicios, mil gracias!
Gracias mejorare con estos ejercicios mi dolor ciatico
Me acababa de lastimar por cargar un bulto de mercancía y gracias a estos ejercicios logré quitarme el dolor y esperar para irme a sobar
Agradesido por su tiempo
Que bueno!😮
MUCHAS GRACIAS POR ESTA SERIE DE EJERCICIOS, ES JUSTAMENTE LO QUE YO ESTABA NECESITANDO PARA EL DOLOR DEL NERVIO CIATICO, QUE RECIENEMENTE LO EMPECE A PADECER.
Mi segundo mes de de rutinas. Ahí voy mes Julio 01👏🏼20
Lo hice para mejorar mi espalda ya que venia con dolores musculares fuertes y funcionó ! muchas gracias
Like si Patty es una gran instructora de deporte
Diego Rivera ▶️😍wow!! Todos tus ejercicios me vienen como anillo al dedo‼️❤️GRACIAS
Además de consejera, psicóloga, estilista, prepara recetas saludables y sabrosas, etc...jajaja
Esto ayuda con los dolores pierna izquierda?
Llevo haciendo estos estiramientos ppr casi 1 año ya, minimo 2 dias al día. Y aunque me los ejercicios de memoria y cada palabra de Patry, aún así le doy play. Graciaaaaasss Patry.
De inmediato se siente el alivio 🍃
17/06/2021
GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS infinitaaaas!
Este video lo tenía guardado porque una vez me lastimé la espalda y estuve buscando videos, no llegué a hacer este video, pero HOY me desperté mal, muy mal, no podía pararme de la cama y ni podía caminar, iba a la mitad del video y ya podía caminar 🥹, terminé el video y ya puedo caminar, en serio MUCHÍSIMAS GRACIAS 😭🫶🏻. En la tarde voy a volver a hacerlo y espero me siga ayudando, muchas gracias 😭💙
Día 1 del calendario de julio finalizado ✔✔✔ , ya hasta comodo se siente el hiit despues de tanto tiempo ❤😥😅✔
Lo mismo digo
Estas son posiciones de yoga!!! Bien patry que las incluyas 👏🏻👏🏻
Que van a ser de yoga !! En todo caso si los de yoga las usan será porque las copiaron de la kinesiología...porque de alli son .
Gracias si me ayudo muchisimo...tenia un dolor lumbar que no podia ni dormir....ahora ya se fue el dolor....gracias Princesa hermosa 😗
Valla venia con dolor de espalda de hace dias y esto me re alivió 100/10
Rutina super relajante 🧘♀️gracias Patry 💕 eres la mejor
✌️✊🤚
Me encanta terminar mis rutinas con estos estiramientos!
Gracias x este video. Desde el primer día me sentí mejor❤
Eres majiiiiisima y me caaes geniaal, muchas gracias por los ejercicios, me vienen deluxe!!
Gracias, estoy con dolor de espalda a mitad de ella, mi agilidad es ahora casi nula,lo haré todos los días,tengo 68 años e iba al Gimasio hacer Spinig todos los días, aparentemente me ha salido que el COVID es negativo, pero mi hija y marido dieron positivo...pero desde que empezó deje de ir al gimnasio,sólo andaba por la montaña y ya empecé a notar dolor lateral de cadera encima de la musculatura del fémur hasta abajo....saludos Tere
Empezando el calendario de Julio 💪💪 🤩
Amo tu cala. Acabo de hacer estos ejercicios y me liberaron el dolor y la mente. Me siento SÚPER!!!
gracias me re sirvió, vivo con esos dolores
Gracias x esta rutina , no sabes cuanto bien me y ayuda.
Jane, desde Perú, Dios te siga usando y bendiciendo.😊
No puedo creerlo, se me quitó el dolorcito. Yo buscando estos videos con solo 23 años 😪
No eres el único con esa edad que necesita de esos ejercicios 😂 también estoy incluido
Me encantan tus ejercicios me siento mucho mejor y me conservo a mis 52 los ago constantemente bendiciones lo tienes todo bonito eres un buen ser humano 🤗🙅🏻♀️
Genial Patry siempre me truena la espalda cuand lo hago. Me alivia
Gracias por la rutina, es la primera vez que lo hago y me siento bien
Hoy me dolia la espalda asi que elegir este estiramiento para finaliza la rutina de hoy.
Excelentes me ha ayudado mucho me levantaba muy rígida y me siento mucho mejor. Los realizo a diario.
Mi espalda te lo agradece Patry ♡
Yessenia Álvarez jajaja
Escribo esto a las 3:43 am con un dolor muy fuerte que me empezo. No es la primera vez que me sucede pero hoy dije buscare un video para mi dolencia en la columna y justo me aparece el tuyo. Lo he hecho y me ha servido muchisimo! Ya que sufro del nervio ciático ❤ muy recomendado seguiré haciendo mil gracias
Justo lo necesitaba, muchas gracias
X2 :')
Leyla Lopez hola
Gracias ala creadora de estos ejercicios uno se siente bien a mis años,
Vamos con todo gracias..💜
wow!! Todos tus ejercicios me vienen como anillo al dedo‼️❤️GRACIAS, de verdad noto resultados
Graciasssss estaba agobiada por que he tenido muchos dolores y he querido hacer ejercicios pero no he podido. Quiero volver a entrenar pero no me quiero hacer daño. Estos ejercicios me ayudarán mucho graciasss!!!
Varios de estos estiramientos los hacía intuitivamente, porque mi cuerpo me lo pedía :00 escuchen a su cuerpo
Estoy sufriendo de hace dias dolores horribles. Y aunque pense que no funcionaria. Lo hize y si funciona. Excelente Maestra
Mil gracias me vienen de 10!
Llevo desde el martes con ciática, qué casualidad que justo ahora publiques este video. No sabes cuánto te lo agradezco 💖
me acabo de dar cuenta que estoy mas duro que un saco de cemento :(
Gracias por los estiramientos adiós 👍🏻👏🏾😊✌🏻🤗😀😃