Aliviar dolor lumbar | 6 estiramientos muy efectivos
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- Опубликовано: 8 ноя 2016
- ♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hoy os traigo una rutina de estiramientos para la espalda para realizar después del entrenamiento o bien para relajar la musculatura.
Los estiramientos son muy útiles si queremos aliviar ese dolor de espalda que aparece en la zona baja (zona lumbares).
Podéis realizar esta rutina tanto como queráis, y si se quiere prevenir el dolor de espalda se tiene que combinar con rutinas de ejercicios de abdominales (zona CORE).
Iré subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!
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Gracias Patri! Soy albañil y soldador. Tengo 38 años y es recurrente el sobreesfuerzo que le doy a mí cuerpo en mí trabajo y es increíble lo bien que me siento en esos días después de estos estiramientos. No creo que esté mensaje lo veas pero gracias. Recién descubro el canal me encanta mil gracias desde Argentina😊
En mi caso me dolía bastante la espalda baja, tanto que hasta sentado me dolía, realice estos ejercicios pensando que se me iban a desparecerse al terminarlos, pero no fue así, ese día me fui a dormir decepcionado, al levantarme al día siguiente cual fue mi sorpresa que ya no tenia dolor en la espalda, wow me sorprendí bastante y estoy muy agradecido y cada vez que tengo dolor de espalda regreso al video y vuelvo a realizar los ejercicios, Muchísimas Gracias 🙏🏻
El dolor lumbar es horrible , solo los que vivimos eso saben lo desesperado que es y no poder caminar porq te quita el aire 😣gracias a los ejercicios parece que estoy mejorando👌🏻👌🏻😍
Te entiendo perfectamente :(
Excelente...muy bien explicado y los tiempo que le das para realizar.
El dolor lumbar le quita tiempo y calidad de vida a una Gracias a los ejercicios y el consumo de proteínas uno sobrevive
Ya ni porque estan jovenes valgame dioss
No pude levantarme 😥
Un día eres joven y al otro día estás buscando videos por la lumbalgia
La ptm como se van los años
I have 15
Jaja
Estoy de acuerdo,me duelen hasta las cejas
Jajajaajaja
3:20 de la mañana y no podía dormir por el dolor de espalda ,hasta que encontré este vídeo y ya por fin alivie mi dolor.
Gracias!
neta te funciono¿¿¿ hay yo traigo un dolor terrible de cadera, lo llegare hacer en casa, gracias
@@bibianacardena2314
Estoy segura que también te va a funcionar .
Hazlo y me cuentas luego .
Suerte y que alivies ese incómodo dolor .
Saludos!
Yo estoy en esa situación ahora mismo. Media noche y no puedo dr ormir con el dolor.
Yo ahora mismo 😂😂😂
Vania Delafuente cuéntame te sirvió? Cuantas veces lo hago a la semana?
Hola, muy buenas a todos los lectores, esta rutina me sirvió mucho para aliviar un dolor lumbar causado por mi trabajo (era cargador) y es bastante efectivo el video completo, lo hice diario por una semana y sumé una faja de cargador a mi trabajo y no me molestó más mi espalda. Excelente video!
Una o dos, si durante la jornada lo necesitas puedes repetirlo
Todo los dias??
Gracias
Yo las dos haha, hasta que aprendí a hacer bien las sentadillas y bueno a ver si este vídeo me ayuda porque las abdominales me cuestan mucho
@@anaashley1994 lo que yo me plantearia en tu caso: ruclips.net/video/_clBP2VnEkI/видео.html, y para trabajar los abdominales ruclips.net/video/Cf1o9xpor9o/видео.html.
por si te ayudasen en algo
saludos
Un día eres joven y al otro ves estos vídeos xd
Ajjajajsuu
🥺
Un día eres joven y otro... Estas muerto, no llegaste a viejo 😅
Soy joven y la doctora me mandó estos vídeos para no ser tan tiesa, por mi lumbar. #21 años😂
Tengo 22 y ya los estoy viendo 🙈🙈🙈
Patry te amo, de verdad!!! Gracias a Dios me encontré con tus rutinas, llevo año y medio haciendo tus rutinas y son maravillosas como tú ❤️, gracias, gracias
Un millón de gracias, no te imaginas lo bien que me ha hecho, estaba con un dolor lumbar horrible.
Toda mi gratitud desde Chile.
O rayos tenemos los mismos nombres... quien se copio de quien
Al cuanto tiempo paso el doloe?
En que parte tenias el dolor bro ?
Igual yo, dolor terrible y esto me ayudo de inmediato.
@@natalyvalenzuelagonzalez6971 a mi en lo personal fue ese mismo día (mismo rato), de verdad ayuda demasiado.
Tengo 24 semanas de embarazo y este y los demás videos de estiramiento si ya de por sí los disfrutaba mucho antes de estar embarazada, ahora me hacen bastante bien, tanto para relajarme como para aliviar dolores de espalda y demás ☺️
Omg, no soportaba el dolor y ahora me siento mejor, seguiré haciendo los ejercicios, son muy buenos.
No sabes cuánto agradezco estos ejercicios para aliviar el dolor. Para funcionan mucho mejor que tomar medicamentos, eres genial Patry
Tengo sobrepeso y hoy me lastimé la zona lumbar por estar sentada mal por mucho tiempo. El dolor era insoportable, pero hice esta rutina y ahora me siento de maravilla! En serio muchas gracias, no es la primera vez hago una rutina para el dolor con resultados perfectos.
Geniales rutinas para estos días de cuarentena, por teletrabajos, home office
Me ayudaron mucho para mi dolor lumbar! Gracias
Geno Coloma Peña y Ami estoy fatal de no caminar 😭
@@lemadz8909 animo!! Hay varias rutinas de 10 minutos de este canal para la espalda y cremitas que ayudan para aliviar el dolor, pero solo este último para complementar los estiramientos o ejercicios
Cambia el asiento, puede ayudar mucho
A mi me ayudan a sacar otro tipo de tensión 💦💦
Hola una pregunta son buenos estos ejercicios
Esta mujer es increíble, puedo decir que es la mejor en ejercicios que he visto en toda mi vida, después de hacer mis ejercicios, quedé con dolor en la columna, me puse hacer sus ejercicios para lumbalgia y como por arte de magia mi dolor de columna desapareció. Gracias Patri por tus ejercicios, por tus enseñanzas y por ayudarme a devolverme la seguridad que había dejado perdida hace mucho tiempo. Pura Vida 🇨🇷
a mí me pasa lo mismo. de verdad es apabullante lo bien que me hacen sus rutinas
Muchasss Gracias, me lesione corriendo tengo compromido el nervio ciatico y mi dolor se va a la pierna desde la espalda baja hacia la pierna, cuando hago los ejercicios siento como se libera y el dolor baja muchísimo, mi esposo tenia de dolores lumbares te consiguió por acá hizo los ejercicios y esta super agradecido contigo por q estos ejercicios realmente lo mejoraron y el fue quien me los sugirió, muchasss Gracias x ayudarnos a sentirnos mejor 👍🏻
Apenas comencé hoy, y ya siento un 40% de alivio. ¡Graciassss!
Alguien más que cuando estos estiramientos les da ganar de dormir por lo mucho que te relajas
Gracias. Gracias.gracias . Que alivio en mi cuerpo que bueno que existe gente como tú. Bendiciones
Hola patri mis primeros pasos empezaron contigo viendo tus videos de rutinas en el año 2015 ahora entre al gym hace 6 años y tengo el cuerpo que siempre quise soñar por supuesto con altibajos por ejemplo estoy viendo este video porque me jodi la espalda pero igual este camino es inspirado por ti saludos
Estaba entrenando y me empezó a doler la zona lumbar uffff me estaba durmiendo al hacer estos estiramientos jajajaj
Gracias.
Muchas gracias por los ejercicios alivian muchisimo mi dolor lumbar muy buen video...👍👍👍👍👏👏👏👏
Graciasssss, hoy no ha molestado mi espalda.
Ayer lo hice y hoy lo repito,me siento súper bien!🙏❤
Excelente! Me quitó el dolor lumbar con el que amanecí. Patty, eres hermosa y súper competente en lo que haces. Gracias!
Muchas gracias, cada vez que me duele la columna estos ejercicios (sencillos) me lo alivian. Tengo desgaste en las L4, L5 y L6 y estos ejercicios me funcionan mejor que lo 8 paracetamol y 1 piroxicam diario que me reseto mi doctora.
Desde que empecé mi entrenamiento contigo me va de maravilla, gracias Patry a seguir sintiéndome bien y a seguir reduciendo centímetros
Cada vez que me duele la espalda o los glúteos, después de hacer algo, lo primero que hago son tus ejercicios, realmente ayudan una cantidad, por no decir que es absoluta la recuperación
Excelente, tenía un dolor intenso, ya no podía caminar, hice los ejercicios muy bien descritos y en la segunda sesión, se me quito el dolor. Mil gracias
Muchísimas gracias. Vengo realizando estos ejercicios desde hace dos meses, y he recuperado de forma enorme mi movilidad, librándome en gran medida del intenso dolor. Te envío mi agradecimiento y bendiciones desde México. En verdad gracias, Patry.
Buenos días gracias por ese ejercicio
Eres un amor, siento mi espalda como se alivia. Me suscrito a tu canal. Aprecio mucho lo que haces
La verdad que lo explicas muy muy bien muchas gracias por estos ejercicios me van a ser de gran utilidad muchas gracias
Tengo una bursitis trocantérea desde el 2.014, apenas este año pude tener una valoración por fisiatria, tu rutina en 5 días me ha ayudado mucho, pues por la pandemia nunca pude pedir las terapias. Muchas gracias por la rutina de ejercicios, es ¡excelente!.
¡ EXCELENTE VÍDEO !
Gracias por tu voz relajante
Gracias por tus palabras
Gracias por haber creado este vídeo !!!
Realmente
Este dolor gatilló por hacer mucha fuerza en aseos profundos
Moviendo todo
Incluso alfombraSSS pesadas
Ya no realizo aseos
No he podido almorzar por el dolor
Ahora si podré
Ya son las 3.37
Suspiré harto , fue un alivio
¡ GRACIAS POR TANTO !
MUCHAS GRACIAS
MUCHAS GRACIAS
MUCHAS GRACIAS
DE TODO CORAZÓN
TE LO AGRADEZCO YO , MI CUERPO , MIS ANIMALES Y TODOS LOS QUE ME RODEAN Y CUIDAN !
☮
Tengo dolores tan intensos que están para llorar, estos ejercicios me han ayudado demasiado !! GRACIAS ❤️❤️❤️ en verdad por siempre explicar tan claras las cosas
En serio ayudan me da hasta miedo hacerlos llevo 3 días recostada x no poder moverme.. ayuda
@@evelyn.v.5682 estaba igual hasta para respirar dolía estoy en rehabilitación con fisioterapia
Hola Patry. Tengo dolores intensos en la parte baja de la espalda. He estado realizando tu rutina y me ha aliviado un poco. Es sencilla y funcional. Muchísimas gracias. Que Dios te colme de bendiciones.
Hola buenas. Te agradezco por ayudarme. Tenia un dolor en la espalda ..llevaba aguantando 3 semanas y ahora me siento mejor después de seguir tus ejercicios..un abraso
La canción se llama: Like cold November rain. Al fin la encontré. Por si querían saber. 👍🏾
Buena rutina, y el complemento musical relajante X1000
Gracias solo para eso entre a los comentarios xD
yo la estaba buscando es muy buena !!
Gracias
Excelente rutina Patry, uuf me siento súper relajada y sin cansancio de las rutinas anteriores 🌈💪😌
Hace días que estaba con dolor lumbar....vi tu vídeo y deja va, lo pruebo..solo la mitad y el dolor desaparicio!!!!....mil gracias por subirlo, más tarde lo haré completo
Hola, totalmente agradecido por esta ayuda. Me diste un gran impulso para el día. Que estés muy bien. Saludos.
Señorita valoro mucho sus conocimientos de la terapia de espalda baja estoy agradecido me están ayudando Saludos cordiales ✌👍
Gracias Patry!! ❤️
No podía ni estar recostada, mucho menos parada o sentada!
Puedo decir sin lugar a dudas que estos ejercicios merecen la pena y son 100% efectivos, gran vídeo!
Gracias a todos estos creadores de contenido, cuyo fin es ayudarnos a qué nos sintamos mejor, muchisimas gracias, acabo de hacerlo y ya noto la zona mucho menos cargada ❤
Busqué este vídeo solo para agradecerle, pude controlar la inflamación y dolor del nervio ciatico casi por completo, pero sigo haciendo los ejercicios diariamente. Muchas gracias!!! De verdad funciona solo es constancia.
Gracias por el comentario, tengo tanto miedo de retomar ejercicios por el nervio ciático que se me inflamó varios meses, estoy mejor, pero necesito ejercitarme y esperaba un comentario como el tuyo.
Excelente video me ha ayudado mucho. Bendiciones!!! 🤗🤗🤗
hola! hace 4 días estoy haciendo estos ejercicios,casi no podía caminar de dolor de cintura, hoy estoy mucho mucho mejor ,gracias a esta rutina,muchas muchas gracias!
Wow me encantan tus ojos, tu figura, pero mas... tus videos, realmente funcionan, llevo una semana haciendo esta rutina y la de fortalecimiento de la zona lumbar y ha desaparecido el dolor en la zona baja de la espalda, había intentado de todo ejercicio (me dolía mas), vitaminas, etc. ¡GRACIAS!!
Me encantaron estos ejercicios, sentí que se me estiraban músculos que hacía rato no usaba
Encontré el vídeo y lo hice al momento en verdad lo necesitaba y si que me ayudó. 👌👌👍
Yi iba al gym soy sra. Mayor desde que los cerraron hago tus ejercicio y al final hago estiramiento y se me ha calmado dolor espalda y ciática. Son fantásticos.
Quiero desirle que estes video me cambio la vida asia mucho tiempo queno dormia de un dolor lumbar con una desviación enla colunda lo ise un dia i vi que me alivio y aun lo sigo asiendo que Dios Bendiga la persona que iso este video y muchas gracias
En lo personal a mí me han ayudado mucho tus ejercicios gracias 🙋🏻♀️
5:56, éste es mi ejercicio favorito, el Side to side; me sirvió de inmediato para aliviar mi dolor lumbar.
@@SoyBoriBoricua súper sí!
Voy x el 4to día. He visto y sentido mucha mejoría. Es un ejercicio magnífico. Ni menos ni más de tiempo y esfuerzo. Me ha sido de mucha bendición. Gracias ❤
Se los recomiendo al 100%
Tenía dos días con un dolor horrible en la parte baja de la espalda, porque a veces no caliento antes de hacer ejercicio ni estiro después de mis rutinas. Y hoy hice estos ejercicios e inmediatamente el dolor comenzó a irse. Aparte son muy relajantes.
Hace algunos dias me viene doliendo mucho la espalda en la parte de abajo y busque en internet por que te duele la espalda en parte de abajo y me salio que es Lumbago y vi los videos de ejercicio y este me resulto muy bien👏🏻 Me hizo pasar el dolor rapido! Vere si los demas dias tambien, muy bueno👌🏻👍🏻
Gracias por ayudarme a aliviar mi dolor de espalda con los ejercicios.
Buenas tardes, que bien!!! Estoy en plena mudanza y estos ejercicios me alivian el dolor de espalda. Muchas gracias. Un saludo cordial 👍👍🤗🤗
Me ayudó muchísimo con el dolor lumbar, tengo una lesión y hoy quise probar algo de ejercicio antes del medicamento y funcionó. Exelente rutina, y fácil de hacer 😁
Muchas gracias por el video Patry tengo tres hernias en la zona lumbar y no puedo hacer ejercicio de alto impacto además debo mantener mi peso espero que ésta rutina me ayude a mitigar el dolor y te agradecería un vídeo para fortalecer mis piernas
Hace 2 semanas estoy sin caminar, y todas las mañanas hago estos ejercicios. Quería agradecerles ya que me ayudan un montón y siento una mejoría inmediata luego de realizarlos. Muchas gracias! ❤️
Matías enserio. Ok tomaré tu mensaje como algo positivo. Voy a empezar
@@normaperez8107 Si! Es el día de hoy que los sigo haciendo todas las mañanas antes de comenzar el día para prevenir dolores.
No te duele al hacerlos porq también he tenido mucho dolor y poca movilidad 😪
Uff. Una bendición, siento mucho alivio. Me comprometo cuando termine este dolor lumbar, darle continuidad a mis ejercicios que ya tenia cada día. 😢❤.
Está señorita es excelente, me encantan sus rutinas, gracias por existir!!!
Increíble todas tus rutinas!! Los resultados son súper rápidos, yo los alterno 👌.. Solo hay que ser constantes.. Éxitos y Gracias Patry 😙😙.. Saludos desde Ecuador 😊
Muchas gracias por tus ejercicios me estan ayudando mucho.
Excelente ejercicio, me trono toda la espalda y me relajo muchisimo. Amo tus videos patry. Gracias por tu dedicacion ❤
Sencillamente perfecto gracias me sentí tan super relajada esa voz dulce calmada me alivio todo saludos desde Perú
Que magico! Llevaba dias con dolor en la espalda baja y apenas me podia mover, acabo de hacer estos ejercicios y ya me bajo demasiado el dolor 🩵
Like si en estos momentos te esta doliendo y ves esto para aliviar el dolor
La cuarentena es lo que tiene
Te ha servido? Yo tengo miedo de lastimarme más Y que el dolor empeore. 😭😭 tengo mucho dolor.
@@lapoliforever9336 a mi si me sirvió aunque hace unos meses tuve un dolor insoportable no podía ni levantarme ni caminar y el dr me inyectó y recetó unas pastillas, claro a cada dolor leve pero molestoso de cadera lo aliviaba con estos ejercicios
La cuaretena y toda la tarea que dejan :(
Voy a hacer..
Hoy es el segundo día que hago éstos ejercicios y ya con los del día de ayer me siento mejor...excelente 🤗
Estava com dor há semanas, fiz esses alongamentos 3 dias seguidos e no primeiro já aliviou bastante! Agora, 3 dias depois não sinto mais dor!
Excelente!!! Muito obrigada.
Meus agradecimentos diretamente do Brasil 💛💚 🇧🇷
Han sido geniales estos estiramientos, llevo 4 días cn mucho dolor y después de hacer estos estiramientos me encuentro muchiiisimo mejor! Mañana los repito ❤
Patry, tengo 20 años y una desviación en la zona lumbar. Sufro mucho dolor y es increíble cómo estos ejercicios me alivian bastante. Muchísimas gracias!!!
Yo tuve como un tirón de la nada y hace días estoy con un dolor insoportable. Creí que era muscular pero puede ser oseo? Con que se alivia el dolor?
Traía un dolor insoportable! Con estos ejercicios me ayudaron mucho, hasta me tornaron los huesos y sentí alivio.
A mi me trono otra cosa pero se me alivio el dolor 🤣🤣😅 sabia que era esp y gracias a los ejercicios al estiramiento final salio una melodia peculiar que me alivio el dolor de espalda, gracias paty🙌
Totalmente efectivo
Me hace llorar de lo maravilloso que es está rutina para el dolor, y de paso con una bella voz 🤭
Están muy bien los ejercicios y explicados muchas gracias, espero que sigan apoyando a las personas.
Amo este estiramiento de hace mucho tiempo 😍
Como le explico a Patry que me he lastimado con una de sus rutinas y que ahora intento curarme también con su rutina :v
Jajajajajaja me pasaaaa
Jajaja cierto
Hace 20 minutos estaba en una rutina de cardio
Y se me viro el pie
😣
Jiji
Jjjajaja me ha pasado con sus sentadillas y con lo de las mancuernas, mi espaldita :"3/
Jaja lo mismo me paso
Muchas gracias .
Tenía principios de lumbalgia.
Hice tus ejercicios y desapareció. El alivio fue inmediato con el ejercicio del brazo cruzado
Dios te bendiga!!!!
Muchísimas gracias es la primera vez y me he sentido mucho mejor de mi dolor en la ciática ‘seguiré haciéndolos gracias
Estos ejercicios los hacemos en Pilates, son muyyyy buenos me mejore del dolor de ciática muchísimo y duermo mejor
Gracias te comento 😊 el dólor no me deja dormir son las 2:30am y yo haciendo éstos ejercicios 😔 pero me relajaron 🇨🇴😁👏
Wow realmente funciona,soy una persona (adolescente) que sufre mucho dolor de espalda por la mala postura que llevo. Muchas gracias paty con esto me alivio mucho
Gracias por ayudar y prestar un servicio a la humanidad. Dios te bendiga hijita.
Día 1: Cardio intenso
Día 2: Plancha y brazos
Día 3: Cardio + fuerza
Día 4: ¿Cómo aliviar el dolor de espalda? 😂
Cardio intenso
Entonces si nos duele la espalda no podemos hacer cardio ?
@@imeldaalvarado904 creo que debe descansar el músculo un día. En sí era un chiste 🙄
Si soy:c
Sí soy.
Los necesitaba con urgencia, gracias.
Me encanto, hace dos meses intente tocarme las rodillas , y no podia, ahora con 15 kl menos, es mucho más facil, y me ha gustado demaciado, vamos por MÁS.💪💪💪💪
Qué bonitos ejercicios!! Tienen un ritmo y eso los hace confortables y la música muy agradable. Y lo mejor sí te ayudan con el dolor!!
Día dos haciendo esta rutina, llevaba un dolor de lumbar horrible, te juro que ayer durante todo el día sentí ganas de llorar y hoy amanecí mejor💗 vamos con todo
Cómo estás ahora? Podrías comentarnos sobre tu progreso? Gracias.
Patry podrías hacer un vídeo de estiramientos para el síndrome piramidal por favor
Yo estoy sufriendo dolores constantes de todo mi cuerpo.
1. Hoy es mi primer día seguiendo esta rutina siento realmente un poco de alivio, lo que más me gustó de esta rutina es que es simple de seguir, la mayoría de los vídeos que encontré eran difíciles o tenias miedo de joderte la espalda más de lo que esta ya jodida.
2 . Ayer cuando me dormí por la noche si que se siente la diferencia, recuerdo que antes de empezar los ejercicios me despertaba muy seguido por culpa de los dolores durante la noche pero ayer si que sentí un alivió increíble. Hoy volví a hacer los ejercicios pero lo que más me cuesta es estirar las manos me duelen bastante, aún me sigue doliendo la espalda un poco cuándo me acuesto.
Gracias me he sentido muy bien y el echo que.se haga toda la rutina es motivadora
¿Alguien mas esta acá porque siente que se jodió la espalda?:v
Yoooo
Yo
Hice algo mal haciendo ejercicio y ahora estoy acá jajaj
Yo.
Yo alv :''v
Joder Patri, esto funciona, hace dos semanas andaba 15' y a parar por el doloraco, ahora hasta 60'. Muchas graciasssss
Amo este video, pero no le habia dado like y despues no lo encontraba jajaja me encanta esta rutina, me relaja mucho, estos videos son los mas, amo tu trabajo, eres la mejor, gracias muchas gracias por tu ayuda un abrazo desde Colombia parce
Tremendo alivio!!, muchas muchas gracias, fue un alivio instantáneo en mi espalda baja
Patry. Eres genial. Estaba sufriendo por el dolor y esto me sirvió muchísimo😘
Yo! Solamente estoy aqui por ella! 😍
Acabo de terminar la segunda semana del calendario de principiantes!! No puedo estar mas contenta❤️
Teng espondilosis.... Y aparte de las terapias para el dolor con frío y caliente mi terapia tiene estos ejercicios de verdad son muy relajantes.. Gracias por este video..