JEJUM INTERMITENTE na CORRIDA: Salvação ou Furada?
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- Опубликовано: 28 янв 2025
- Tenho certeza que você já ouviu falar de alguém que corre em jejum, ou de outro amigo que tá fazendo jejum intermitente... Mas será que funciona?
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#Jejum #CorridaDeRua #ManualDaCorrida
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Conteúdo show! Bem explicado!
Opa, brigadão! 😀
Durmo as 22, faço minha última refeição as 20 horas, acordo as 4:50 da manhã, tomo só uma xícara de café, faço corrida e caminhada, cerca de 5km e vou direto para academia, faço a musculação e por volta 8 da manhã faço a primeira refeição, me acostumei e não sinto falta de energia nos treinos, ao contrário, se comer antes da ânsia de vômito
Show! Obrigado por compartilhar sua experiência com a gente... 😀
Nao consigo comer antes para correr
Eu também não conseguia, passei por um processo de adaptação e hoje já consigo fazer um pré treino com alimentos sólidos... 😀
Na minha opinião, o treino em jejum, é bem válido para nós, meros amadores, quando se trata de treinos de menor intensidade, até o começo da z3. Esse tipo de treino irá adaptar nosso corpo a trabalhar com a gordura como principal fonte de energia e nas provas longas isso faz muita diferença, pois não conseguimos suprir a demanda energética apenas com as calorias do carboidrato. Esse tema é muito bom, renderia uma monografia fácil kkkkk
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Aos 40 anos, durmo 9h por noite, corro às 17h, sem jejum, faço 2 refeições, bebo 1.8L água (pH6) e 1 pré-treino CarbUp-Gel antes da corrida. Durante bebo 300ml a cada 2.5km, sem energético. Pós-Treino: 1 banana, banho e jantar após 30 minutos. Temperatura média 29ºC, umidade 76%, moro na Região Metropolitana de Recife-PE.
bem assim video bem explicativo obrigado
Opa, tamo junto... 😀
Não consigo comer antes do treino.
Tomo café com 2 tabletes de maltodextrina , rapadura ou umas colheres de mel. E
inicio hidratação após o 3° km
Ah, mas essa mistura que você faz de pré treino já tá da alguma energia... É válido também como forma de adaptação ao que você consegue ingerir antes de treinar... 😀
@@manualdacorrida 👍🏽
Eu só corro em jejum, faço Maratona em jejum ( é claro que no decorrer da prova faço uso de gel, cápsulas de sal e isotônicos). Só consigo tomar água antes de correr.
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Sobre aquela dor que da na barriga ao lado ( dor de facao ) como resolver. Corro um dia sim, um dia não 3km num pace de 5:20 e sinto
Duas possibilidades são mais prováveis: falta de carboidrato nas suas refeições ou falta de hidratação adequada... Além de estar correndo num ritmo mais forte que você aguentaria... 😀
@@manualdacorrida muito obrigado pela explicação, é que estarei indo indo fazer o período básico da Escola de Sargento das Armas e como lá a rotina é intensa, saber essas coisas já ajudam. Obrigado
Eu gostaria muito de conseguir correr em jejum tbm. Para poder correr pela manhã. Pq eu preciso de 2 horas. 2 horas e meia de intervalo da última refeição até a corrida. Ou seja, se eu quiser correr as 5h da manhã eu tenho que acordar e comer pelo menos as 3h. Inviabiliza totalmente minha vida.
O jeito e seguir com 3 refeições e correr a noite mesmo.
Se você precisa de mais de 2 horas entre sua última refeição para correr, em tese você tá correndo de m jejum... Porque o tempo de digestão dos alimentos é, em média, 2 horas... Então o alimento que você comeu já última refeição antes de correr já não está mais no processo digestivo e já foi absorvido pelo organismo... 😀
Não consigo correr em jejum. Faço uma refeição leve uma hora e meia antes do treino.
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Eu gostaria de saber se os tenis da under armour são bons?
Depende do tênis e da característica que você gosta... Os tênis da Under Armour, geralmente, tem entressola mais rígida e mais estabilidade... Poucos modelos deles sltem características diferentes dessa... Mas são bons, duram bem e tem ótimas tecnologias... 😀
Eu sempre corro em jejum de manhã... E não existe possibilidade de mudar, se comer eu passo mal
Cada um faz do jeito que acha melhor mas eu como antes de correr
Acho que cada um deve fazer da forma que se sente melhor, porém isso não quer dizer que dessa forma vai ter um rendimento ou uma recuperação melhores... 😀
@@manualdacorrida positivo eu gosto de correr mais rápido melhorar tipo 5 km já faço abaixo de 21 então preciso estar alimentado pra aguentar o basquete
Não tem estudo sustentando a crença das nutricionistas consultadas que correr em jejum dificultaria ou atrapalharia rendimento/recuperaçao. é crença- faltou citar
Não sei se o seu caso é sobre a creatina, mas a aparência dela pode causar uma certa comoção nos aeroportos. 😂
Creatina, beta Alanina, até algumas marcas de whey e de pós treino que uso... Hahaha
Tema interessante...
Siiiimmm... 😀