...tentei me alimentar com várias dicas antes de treinos ou de provas de 5k, 10k ou 15k e, e hoje a minha melhor forma, mesmo sendo acima do peso, correndo num pace alto, foi em "jejum"! Geralmente me alimento no dia anterior até 19:00 e pronto. Faço só ingesta de água e me sinto super bem. A "azia" e "refluxo" não apareceram mais, tampouco a sensação de "má digestão"! Muito bom as explicações...obrigado pelo video!!!!
Faço jejum de 24h desde criança, começou por motivo religioso. Hj faço porque gosto e acostumei. Toda segunda feira não como nada. Corro, treino e faço tudo normalmente rrsrsrs. Boa sorte para quem tive na caminhada para uma vida saudável. Jejum é excelente.
Balu, leio com frequência o seu blog recorrido, principalmente por tratar dos assuntos de forma direta, objetiva e com fundamentação, o que eu dou a maior importância em textos. Vendo esse vídeo acho que tens que gravar mais vídeos, muito bem explicado, até muito didático. Parabéns.
ADOREI SUA EXOLICAÇAO pratico jejum ha 3 meses faço protocolos 18/6 16/ 24 duas vzs por semana e os resultados foram gritantes perdi muita gordura abdominal faço corrida 10 km e 5km em dias alternados enfim jejum foi a descoberta da minha vida geralmente quebro jejum com almoço e nao janto como fruta ou as vzs caldo de osso ojejum esculpre o corpo perde 15 cm de gordura da barriga em um mes,, corro 10 km em 1 hora percurso com algumas subidas
Salve corrida no Ar 👏👏👏 Sou ultramaratonista e praticante do Jejum intermitente.... Já realizei longões de 25 a 30 Km logo pela manha após 12hs de jejum e não senti absolutamente nenhum mal estar... É claro que na janela de refeições o faço com qualidade e tb uso polivitaminico e o maravilhoso Keffir. Depois que aderi o J I com corridas ja se foram 10kg em menos de 1mês e meu pace em provas curtas só foram melhorando.... Parabéns pela Matéria Balu
Caracas Balu, vc conhece pra caramba! Sou fã assíduo do Corrida no Ar, nunca vi um vídeo seu tão técnico assim, parabéns mesmo, de coração! Sugiro ao Sergio Rocha um programa ao vivo contigo só pra falar desse assunto, seria um dos melhores do acervo!
Respondeu todas as minhas dúvidas, muito bacana... Entendi agora pq quando corro em jejum tenho uma melhora de 100% na minha performance... Parabéns e obrigado...
Parabéns pelo vídeo Balu. Muito didático e esclarecedor. Sou adepto há pouco tempo do jejum intermitente e estou testando o protocolo mais adequado. Outro grande benefício do jejum é o estímulo ao processo de autofagia celular. A explicação desse mecanismo valeu o Nobel de medicina deste ano ao japonês Yoshinori Ohsumi.
Parabéns pelo vídeo, amigo. Aqui quem te escreve é a pessoa que dias atrás lhe mandou um e-mail sobre corredores que levam o calcanhar até o bumbum. Minha dieta é péssima - como pão e bolachas o dia inteiro.
Sou fã do mestre Balu! Já li "O Nutricionista Clandestino"..(excelente), sigo seu blog mas to aguardando chegar o dia em que o ele vai postar os seus treinos..haha. Abs
excelente vídeo parabéns , não concigo correr e jejum me dá dor de cabeça não cei o pq , mas nos dia de academia faço jejum e não cinto nada, amei o seu vídeo , Deus que te abençoe sempre
Ôps, esbarrei na tecla errada. Continuando... Mesmo com pão e bolachas, meus treinos de corrida, que levo muito a sério, me impedem de ganhar peso. Estou começando a me interessar pelo jejum intermitente e recentemente soube da existência de uma estratégia chamada low carb. Vou reunir dados sobre estes dois assuntos e decidir o que fazer - o que não posso é continuar nesta minha dieta maluca. Mas tenho uma pergunta: onde posso encontrar informações do que comer e do que não comer na low carb? Mais uma vez, meus parabéns pelo seu trabalho.
muito bom,exatamente tudo que eu precisava saber como praticante de corrida e de jejum. Meus ciclos são de 14-16 horas mas eu tomava café com açúcar porque adoçante no café ninguém merece. Obrigado
Fala Balu!!!! Parabéns pela trajetória nas corridas e pela carreira profissional! Tenho uma dúvida! Costumo treinar 5 vezes por semana, esse ano obtive 19:05 nos 5km e 39:30 nos 10km! Gostaria de melhorar o desempenho, gostei muito do que vc falou sobre a prática do jejum. Quantas vezes por semana posso fazer jejum de 18 horas? Costumo treinar pela manhã, tô pensando em fazer o jejum das 18 horas até as 12 horas do dia seguinte! Grande abraço e obrigado!
18h diários implica uma janela de 6h de comida.... me parece ok, mto bom E executável. É chute puro, empirismo total, ok? Mas se fosse seu treinador, sugeriria vc fazer uns treinos mais leves, rodagens em jejum, justamente tentando ganhar com uma melhor queima de gordura na corrida. De novo, é chute puro, NÃO há ciência nesse assunto. Quem corre 5km/10km tem que saber queimar bem o carboidrato, então o treino forte vale ser feito com tanque bom. E a rodagem com tanque vazio seria uma quebra de homeostase bem interessante. Jejum é sobre resistência à insulina. A perda de peso é indireta e duplamente indireta é a melhora da corrida. Quem promete mais, vende o que não pode garantir que entregue.
Show de bola o vídeo Balu. Parabéns. Eis minha dúvida: pra iniciantes, o melhor eh fazer de forma intermitente? Dia sim...dia não? Intercalando com os meus dias de corrida (já que corro dia sim dia não)? E avançar para 05 dias de jejum? 05 dias sem. Em todos os casos jejum de 14horas. Obrigado.
adorei !!! Desde pequena faço jejum..rsss....nao gosto de comer pela manhã, a verdade é essa. Na corrida, quando falo pras pessoas que nao comi nada, sou muito criticada. Evito de falar, mas nao me sinto mal correndo em jejum, mas sempre falam que nao pode, que é perigoso, bla bla bla...rssss....muito bom saber grata!!!!
Boa tarde.. uma dúvida... Eu sempre fui de comer apenas uma refeição por dia... eu acordo, não tomo café da manhã e só vou almoçar as 14h. Só aí já é mais de 15hrs de jejum... porém, digamos que eu tenho um pouco de gordura na barriga, e li em várias matérias, que o fato de eu ter um espaço grande entre uma refeição e outra, o organismo acaba acumulando o alimento, deixando eu mais "barrigudo" rs... então estou tentando reeducar essa alimentação, fazendo refeições de 3 em 3h.. e agora vi esse seu vídeo.. e fiquei com essa dúvida. Obrigado. E parabéns pelo vídeo e pelo canal. Está show.
Danilo, faço jejum de no mínimo 16 horas há 18 meses praticamente ininterruptamente. Me adaptei totalmente à isso. Posso continuar indefinidamente com a prática? Ah sim, no primeiros 12 meses fiz pouca atividade física e mesmo assim reduzi meu peso de 102 kg para 92 kg.
Leo, parabéns! É bem raro achar alguém que como vc tenha uma janela de alimentação de 8h ou menos! Não há efeitos adversos conhecidos da longa prática. Não vejo por que pedir que vc não faça o que vem fazendo!
Balu, como sempre muito boa a explicação.........mas desta vez tenho uma ressalva........Eu moro em Doha, no Qatar. Realmente eles praticam o jejum durante todo o mês do Ramadã. Acontece que durante esse mês a quantidade de internações aumentam de 30 a 40%. Tanto por desmaios como, pasmem, por excesso de comida. Eles passam a noite inteira comendo e dormem durante o dia. Essa é a forma de jejum que que eles fazem. Além disso, é uma população com altíssimo nível de obesidade. De resto concordo com o seu ponto de vista e acho que o jejum pode ser feito de forma saudável. Meu único ponto é que o jejum, pelo menos aqui no oriente médio ( Arábia Saudita, Omã, UAE....) do ponto de vista religioso não é saudável e não serve de referência para o estudo. Abraço
Vc tem que olhar pelo lado do risco e dos benefícios. Riscos: os treinos e competições esportivas não são interrompidas no período. Nem as lesões dos atletas aumentam nem os treinos param, na verdade há um adaptação de alguns horários em alguns casos. Qdo vc olha a incidência de lesões temporalmente, vc NÃO consegue identificar qdo é o Ramadã (jejum) sinal que não há mais lesões (encontrei aumento no caso do futebol, por sua intermitência e alta intensidade). Essa questão do "comer demais" curiosamente conversei esses dias com alguém sobre isso... Onde busquei sobre o tema não vi nada do gênero (aumento de internações)... Pelo contrário, buscando especificamente sobre Doha encontrei que "the overall number of ER patients at his hospital has stayed almost the same this month compared to the rest of the year." E que "It is usual to see more patients with gastrointestinal complaints due to over-eating (during Ramadan). Most cases present with abdominal pain, bloating, vomiting, and constipation”. Bizarro. Isso porque a pessoa nem antes nem após o jejum deveria comer a mais. Sempre seguir a fome... nem armazenar (antes) nem compensar (depois). E não há como desvalidar existência de benefícios qdo vc vê aumento de um problema... seria como dizer que mais problemas de joelho provam que correr faz mal e não faz bem. Veja bem, não nego que haja o problema (mais internações especificas), mas não dá pra dizer que no geral faz mal. Sobre a obesidade, jejum NÃO deveria ser feito especificamente por/para isso. Se jejum causasse em maior grau o que vc diz, estamos falando de 1,6 bilhões de muçulmanos... não passariam despercebidos... Abrax
Balu, parabéns pelo video! é um assunto polêmico mais muito usado pelos profissionais. pergunta: um jejum de 16 a 18 horas, uma vez por semana, sendo que no dia seguinte eu faria um treino de 45 minutos, é uma boa pedida? grande abraço e feliz natal!
André, mto tranquilo! Faço isso corriqueiramente! Pode ser que nas 1as vezes vc tenha maior dificuldade (ritmo mais lento), mas é questão de adaptação que pode durar até algumas poucas semanas.
Ótimo video. Já pratico o jejum de 16 horas, quase todos os dias. Em treinos de corrida curto faço o jejum e me sinto super bem. Gostaria de saber se vc faz jejum antes de treinos ou provas que durarão mais de 1 hora. Obrigada e um abraço.
Eu não consigo comer logo quando acordo, normalmente só como algo por volta das 9:00 da manhã, 3 horas após ter acordado e as vezes na correria do trabalho acabo comendo só as 12:00. Tento comer algo só quando vou treinar de manhã, mas já cheguei a fazer treinos intervalados em jejum e não tive nenhum mau estar. Uma pergunta, você disse que não é recomendável adoçar as bebidas durante o jejum, e no caso de um suco natural mesmo sem adoçar existe a frutose da fruta, nesse caso é recomendável ?
Serjão @corridanoar ótimo vídeo, mas ficou uma dúvida, quantas vezes na semana é o recomendado??? 1x, 2x ou 3x na semana??? O correto é se alimentar no dia / prova ou .nos dias de descanso? Treino 3x por semana, forte abraço!!! #rumoaos70000
Não existe um protocolo melhor/ideal... há quem faça dia sim, dia não o de 24h. Eu sugiro um de 24h por semana. No dia de prova eu recomendo que se alimente.
Danilo Balu obrigado professor!!! Vou experimentar, pois sou um corredor que sofro com o sobrepeso, 1,71m/ 74kg e não consigo baixar o peso, valeu !!! Serjão manda um abraço pra galera de Sorocaba, vc conhece bem um rapazinho daqui!!! kkkkkkkk
muito bacana Balu ... faço o jejum de 12 hrs p dia e aproveito o fato de trabalhar a noite. Pergunta Balu, o tipo de alimentação adequada para o jejum seria uma mais voltada para ingestão de gorduras ( as boas claro) como as feitas na paleo/ lowcarb? estaria errado a ingestão de carboidratos, pois o corpo pode armazenar ?!?!?!?
Jejum é uma coisa, low-carb outra. Não são excludentes nem precisam ser concomitantes. Quem está adaptado ao low-carb acha jejuar mto mais fácil, afinal, já ensinou o corpo a retirar da gordura sua energia habitual. Jejuar é sobre NÃO comer, então é sem sentido criar uma dieta ideal do jejum.
Danilo Balu, escutei por alto que o Jejum Intermitente aumenta os níveis de testosterona. Essa informação procede ?? Grato pelo vídeo, melhor explicação que eu ví até agora sobre o assunto, muito bom !!
Danilo Balu, excelente vídeo!! Cara, tenho ouvido e visto muita gente falar sobre jejum, resolvi começar, e fico 16h em jejum então tirando o café da manhã, só almoçando e jantando, já durante um mês e meio, porém como corro pela manhã, fico ainda umas 5 horas até horário de comer, qual o impacto que isso tem na recuperação muscular pós treino? fica mais lenta? estou correndo 3x na semana, e cada treino agora parece que sinto ainda a dor muscular do treino anterior... Obrigado pelo conteúdo! Forte abraço!
Não tem resposta fácil pra essa... 1. Se vc não tiver "dor" (cansaço) pós-treino algum momento é que seria estranho... eu corro todos os dias cedo e pulo o café. A recuperação no curto prazo realmente é prejudicada... o nutricionista não pode negar isso. Mas e no longo prazo, qdo a pessoa ingere proteína em qtide suficiente ao longo do dia (24h)? Resumidamente: vc devria se preocupar em comer depois do esforço qdo vc está próximo de uma prova importante. Fora dessas situação, coma qdo tem fome (e se não estiver em jejum, óbvio).
Danilo Balu Entendi.... esse próximo seria uns 15 dias da prova alvo? faço isso depois da prova tbem pelo esforço alto? obrigado pela ajuda, deu pra saber que estou no caminho certo então! Valew mesmo!
Isso... 2 semanas antes de uma prova importante eu começaria a comer depois de treinos mais pesados DESDE que eu tivesse fome. Depoi de prova é a mesma coisa, como qdo tenho fome. A única exceção é qdo a pesoa compete tipo 2 provas num fdsemana ou aquele revezamentos tipo Volta à Ilha no qual se corre 2-3x no mesmo dia.... ou então depois daquelas provas de controle... vc compete domingo, mas 2a feira tem um treino pesado e importante... aí eu não faria jejum.... Há vários casos e casos...
Parabéns Balu!!! Ótimo vídeo!!! Só uma dúvida, no caso dos quadros de quem não deveria fazer o jejum... Grávidas (1o. semestre, por exemplo) ou idosos, teriam alguma restrição? Abss
Sempre que a pessoa entra em cetose (porcamente dizendo que é uma baixa qtide de glicose) ela pode ter mau hálito. Isso está mais ligado ao baixo consumo de carboidrato do que ao jejum! Quem sofre com esse problema costuma beber água com limão...
Parabéns pelo vídeo !👏🏼👏🏼👏🏼 Quero fazer o jejum de 18 horas, o que devo comer nessas 6 de alimentação. Minha intenção é perder peso e ganhar energia. Desde já agradeço !
Fala Balu!!!! Faço jejum de 40 dias na quaresma por razões religiosas todos os anos. Não como carne nestes 40 dias. Isso pode prejudicar a minha corrida? Posso repor as proteínas com outros alimentos? Obrigado e grande abraço.
Sim, lógico que dá pra fazer compensação com derivados de leite (queijos, principalmente) ou mesmo com feijão, por exemplo... São inúmeros os casos de gdes corredores vegetarianos. Não vai ser a carne que vai e segurar. Precisará apenas um pouco mais de planejamento.
KARAKA Man!!!! O vídeo ficou muito bom, vou arriscar fazer jejum de dia(24) sim e dia não, só tenho receio de dores de cabeça ou algo assim, mantenho minha planilha de treinos normalmente? Faço apenas treinos pequenos para 5km corrida e treinos maiores para bike, estou com sobrepeso.
Eu começaria jejuando em dias de descanso, depois em treinos mais leves, pra só depois fazer treinos mais longos ou intensos.... Qdo tiver dor de cabeça (tenho zero, nunca tive jejuando!), não deixe de beber água!
Muito legal. Uma questão: atividade física em período de jejum ou ao final dele não seria algo contra indicado? Entendo que o corpo se adapta, mas imagino que um treino fartlek, tiro ou mesmo rodagem mais veloz precisa de muita energia, o que poderia causar um dano ao corredor, não? Outra: quais ciclos de jejum versus atividade física seria mais benéfico? Obrigado!
O corpo tb se adapta a correr em jejum, não se preocupe... não se esqueça que o corpo tem em gordura energia pra vc treinar por MESES... obviament que ninguém sugere um jejum assim, mas energia definitivamente não nos falta. Vc não consegue promover "um dano" correndo... e vc correr mto forte, implesmente não mantem o ritmo... é simples! Sobre "ciclos", isso não é ainda bem compreendido.... jejum e corrida é sobre segurança da prática, não sobre ser melhor (nem eu acredito que o seja! Mas pior tb não parece ser).
Balu, até onde vai meu vago conhecimento ou empirismo, o nosso corpo vai meio que se adaptando ao quanto de comida consumimos e o quanto ele "guarda" ou elimina. Minha preocupação é: Depois de um tempo praticando o jejum, tempo esse em que o corpo vai ver muito menos comida entrando, não é perigoso quando vc voltar a comer regularmente? Ou seja, fiquei tanto tempo sem ver comida que agora eu vou "guardar" o máximo do que entrar...Causando um ganho de peso acima do normal depois do período de pratica do jejum ?
Por partes, calma... "o nosso corpo vai meio que se adaptando ao quanto de comida consumimos (...) Depois de um tempo praticando o jejum (...) o corpo vai ver muito menos comida entrando, não é perigoso". Se vc come mto menos o corpo entra em letargia, por isso que em dietas rigorosas low-fat e/ou hipocalóricas a pessoa diminui o metabolismo basal e não sustenta a dieta por mto tempo e/ou para de perder peso. Mas estamos falando nesses casos de períodos bem maiores, mais longos. Acontece que em todos os estudos de jejum há um padrão observado. A pessoa em 24h não come nada, mas em períodos maiores (ex: a semana inteira, contando os 24h de jejum mais os restantes dos dias), a pessoa come em calorias praticamente o mesmo valor (um pouco menos quando a pessoa tem sobrepeso e emagrece). A pessoa come só um pouco a mais na 1a refeição, mas no prazo longo, normaliza. É impossível quebrar as regras da termodinâmica com o jejum, não comeu 24h, nos dias seguintes a matemátcia fecha. Não podemos esquecer que o jejum DIMINUI a resistência à insulina e é com ela mais elevada que a pessoa engordará. O corpo não engorda em dias marcados ou combinados.
Faço de 16hs e as vezes 14hs e janto cedo e tomo café tarde e consegui fazer exercícios em jejum..e tá dando certo perdi 8 kilos e tô tentando perder + cinco
Olá. A pergunta não tem nada haver com o vídeo! Recentemente fui verificar o tempo dos nossos atletas aqui no Brasil www.cbat.org.br/estatisticas/ranking/Ranking%20de%20Todos%20os%20Tempos%20Corrida%20Rua.pdf e verifiquei que desde 2007 (ano que vem vai fazer 10 anos) que não melhoramos nossas marcas. Na opnião de vocês falta um projeto, considerando que tem atletas para isso ou falta atletas? Um abraço a todos. E parabéns!
7 лет назад+1
Danilo, li o seu livro "O Treinador Clandestino" e o próximo na minha fila é o "O Nutrucionista Clandestino", gostei bastente do primeiro e o sumário do segundo já promete repetir a qualidade. Faço triatlo estou fazendo uma transição para o jejum suave aproveitando o fim da temporada que os treinos ficaram mais leves só p/ não perder o ritmo e o humor hehehehe. Sabe se tem algum estudo/leitura sobre o caso de jejum no triatlo ou esporte de longa duração, pelo que vi até agora o estudo feito vai até praticantes de maratona. Sobre minha transição suave, tirei os lanches da manhã e tarde no primeiro momento, agora estou reduzindo o café da manhã para uma caneca de café mais uma paçoca com aveia. Outra coisa, sempre fui de levar mta água por segurança e tenho evitado isso, levo o que acho suficiente e as vezes tenho voltado para casa com ela sobrando, já teve dia que voltei com a garrafinha igual ela foi hehehe. Não estou sentido nenhum problema até então e nada de significativo de melhoras no treino mas percebi que na balança tá tendo um efeito melhor, as vezes bate aquela vontade de comer nos antigos horário de lanche mas nada demais, acho que a menta ainda tá viciada. Vou continuar nesses testes por enquanto, qualquer novidade relevante te aviso no twitter. Valeu
7 лет назад
adendo: estou tbm fazendo uma migração para low-carb
Oi João! Tudo bem? Cara... não conheço um livro/artigo sobre jejum e desempenho na corrida/triatlo... Não podemos esquecer que os estudos pontuais feitos tentam verificar a queima de gordura durante o jejum... nem ao peso se prendem. Como falo no vídeo, ele melhora a resistência à insulina, e sua queda geralmente traz perda de peso gordura) e isso indiretamente melhora o desempenho. Não sei se vc lê inglês, mas caso tenha interesse no assunto, recomendaria o Art Science Low Carbohydrate Performance do Volek, mais voltado ao low-carb, ao jejum descnhecço algo de longo termo. Jejum deveria ser sobre saúde. Low-carb é mais sebre saúde com possibilidades de desempenho.
7 лет назад+1
Low-carb foi até uma questão de gosto mesmo e de certa forma ficou até mais fácil minha vida na cozinha já que eu mesmo preparo tudo. Sobre o jejum, quero queimar gordura msm e ver se consigo melhorar minha digestão, 3 en 3h não tava dando certo. Ainda vou dar mais uma pesquisada sobre o assunto e ver o que melhor funciona comigo, queria ter essa parte melhor definida na minha rotina pois pretendo me preparar para o Iron Man 140.6. Adicionei o livro aqui na minha lista da Amazon, vou ver se consigo ler em breve. Obrigado
Balu, primeiro legal conhecer vc!! nos encontramos na SportsBase da Adidas semana passada. #Pergunto: Corro sempre entre 16:30 e 17:00, quero testar os benefícios do Jejum com foco na queina de gordura, pretendo fazer um teste de 12horas... onde deve ficar a corrida no meio ou no na parte final do jejum? E se eu aumentar o tempo da Janela Metabólica comer só depois de 1hora depois do treino... isso ajuda??
Prazer! Queria ter conversado com vc aquele dia, falei com o Sergio e ele me disse que vc está com uma dieta de 55% de carboidrato... um veneno, desculpe a honestidade... mas não te vi mais... Eu faria 1o o jejum em dias de descanso (sem corrida), e depois faria jejum DEPOIS da corrida... No seu caso, correria, jantaria e entraria em jejum... Se for de 12h, estamos falando de 20h00 às 8h00.... mto tranquilo.
Eu fiz Jejum por 1 semana para ver como me comportava, 19 horas de jejum, almoçava as 12:00, e comia algo +- as 16:00, normalmente proteina, e depois jejum, saia para correr entre 19 e 20:00, +- 10 km por dia, obvio que nos 2 primeiros dias foi complicado, estomago roncando principalmente de manha, e se controlar para nao jantar com a esposa e os filhos, bom moral da história, após 6 dias (Seg a Sab), baixei meu tempo em quase 2 minutos e perdi 5,5Kg, ok eu estou em sobrepeso, mas mesmo assim achei impressionante a perda.
POH! que pena que desencontramos!!! na verdade estou justamente tentando ajustar minha nutrição, ja perdi 30 quilos mais agora tudo parou... comecei a usar o FitnessPal tmbm achei estranho o resultado,,, tenha assistidos vides com o DR, Jose Carlos Souto este final de semana assisti o The Perfect Human Diet já treinei hoje amanhã vou fazer uma bioimpedância e começar com o Jejum nos dias de descanso, tmbm vou ver seu Blog OBRIGADO pela dica!!
Perda de peso é igual bolsa de valores, não é uma queda interrupta.... gosto mto da ideia da quebra de homeostase.... parou de cair, mude algo... no seu caso o jejum pode ajudar bastante! Força e boa sorte!
Sobre a água com limão... TEORICAMENTE água com mto pouco de sumo de limão NÃO quebraria o jejum.... eu, e é pessoal isso, prefiro sempre em jejum não tomar nada além de água ou café sem nada (nem manteiga, nata...)... Resumindo: eu não consigo ver problemas! Sobre os livros, o Sergio colocou nas descrição do vídeo... tem que ir em oclandestino com br (39 cada).... se for comprar os 2 e-books, entre no BlogRecorrido com e vá na aba COMBO que vc paga R$59 nos 2 e-books...
Faço corrida em jejum porque não consigo comer nas primeiras horas da manhã, não sinto fome e passo mal se comer antes de correr. tomo no máximo um suco, se o treino for mais de 10km, mas uma manhã me esqueci que não tinha nem mesmo tomado o suco e corri 17km... de repente senti a hipoglicemia... minha sorte foi um vendedor de água de coco no parque. você não falou sobre isso, penso ser importante.
Balu, muito obrigada pelas explicações.Pode me esclarecer uma dúvida? Li algumas coisas dizendo que tomar BCAA depois da corrida sem carbos não fazem com que os músculos o utilizem corretamente. Pode me esclarecer isso? Na verdade eu tomo Leucina + Whey depois da corrida.
Não faz sentido algum consumir BCAA assim isoladamente após um treino... o whey pode fazer aumentar a insulina.... vai depender do seu objetivo. Acho um caso mto particular esse do whey.
E pra quem tem gastrite ou alta produção de ácido gástrico? Os gastroenterologistas orientam comer de 3 em 3horas justamente para evitar agressões ao estômago. Como fica essa questão?
Balu, tb tenho gastrite. Quando não estou em crise, meu médico orienta apenas os cuidados com a alimentação. Mas eu sinto que, quando estou em crise, jejuar ajuda a não estimular a produção de mais suco gástrico.
O mesmo que a May Maroni disse acontece cmg tbm. Balu, pode tirar essa dúvida? Eu consigo ficar horas e horas sem comer, mas profissionais da saúde afirmam que a prática faz com que a pessoa que tem gastrite, corra o risco de desenvolver uma crise. Porém, comigo houve uma maior incidência de crises quando nao tomei cuidados com a alimentação (comer frituras, ingerir bebida alcoólica e/ou café, etc..) do que quando eu jejuei.
Oi Melina! Tudo bem? Não há ligação do jejum com a pessoa adquirir gastrite. A quem já tem gastrite, vale lembrar que o corpo pode liberar suco gástrico nos momentos habituais de refeição e isso pode gerar dor na pessoa com gastrite que estiver jejuando. Tem que ficar de olho! Como a May disse, pode haver o caso inverso, MENOS dores. Mais do que isso, acho que vale falar com o médico. O importante é o recado de que a gastrite por si só NÃO impede totalmente o jejum. *eu já tive gastrite 2-3 anos atrás.
Faço jejum de 12 horas, todos dias, comecei 26/12/19 Perdi 17.800. Corro em jejum e nunca fiquei mal. Antes eu tinha a idéia de comer em 3 em 3 horas, que merda é isso, nunca vi resultado
E eu achando que o jejum seria de poucas horas, 4 ou 6hrs e o cara falando de jejum de 12 e 24hrs. Rrsrs Obrigado pelo vídeo. São muitos os benefícios de um jejum.
Um dos controles da fme é a via mecânica (estômago "cheio")... proteína e, principalmente, gordura diminuem o esvaziamento gástrico. Ou seja, sim, ajuda. Mas se falamos de um jejum de 16h, não vai resolver rs
Precisa lançar seu livros, seus livros, no Kindle(leitor eletrônico da amazon). Acabei de procurar e não achei. Uma vez por semana você acha razoável fazer jejum ?
1x/semana acho BEM bacana, sim! O livro está dando pau qdo tenta comprar pela Amazon, a venda/compra não é efetuada. Mas vc recebe a versão em Mobi (para Kindle) normalmente se fizer por oclandestino com br
Se nunca treinou em jejum, comece jejuando no descanso, depois nos treinos mais leves, depois nos mais moderados, depois nos mais intensos pra só então chegar aos longos. É mais difícil fazer academia pesado do que correr pesado. E mais fácil treinar ainda que forte em 12h de jejum do que em 20h sem comer.... Vc vai achando seu jeito. Dou 6x1km pancadão em jejum de +12h....
eu terei resultado fazendo jejum de 16hrs de quanto em quanto tempo? ou seja, num jejum de 16 hrs eu terei resultado fazendo todo dia ou é indicado fazer dia sim, dia naõ ? Qual seria o indicado para um melhor resultado?
Não há regras em jejum de 16h.... podem ser diários. Comece sempre aos poucos.... poucas vezes na semana, dia sim dia não... Seria legal em algum momento fazer o de 24h vez ou outra.
17 minutos ouvindo este rapaz. Quero ser mãe de um filho do Balu
Kk
...tentei me alimentar com várias dicas antes de treinos ou de provas de 5k, 10k ou 15k e, e hoje a minha melhor forma, mesmo sendo acima do peso, correndo num pace alto, foi em "jejum"! Geralmente me alimento no dia anterior até 19:00 e pronto. Faço só ingesta de água e me sinto super bem. A "azia" e "refluxo" não apareceram mais, tampouco a sensação de "má digestão"! Muito bom as explicações...obrigado pelo video!!!!
Faço jejum de 24h desde criança, começou por motivo religioso.
Hj faço porque gosto e acostumei. Toda segunda feira não como nada.
Corro, treino e faço tudo normalmente rrsrsrs.
Boa sorte para quem tive na caminhada para uma vida saudável.
Jejum é excelente.
Balu, leio com frequência o seu blog recorrido, principalmente por tratar dos assuntos de forma direta, objetiva e com fundamentação, o que eu dou a maior importância em textos. Vendo esse vídeo acho que tens que gravar mais vídeos, muito bem explicado, até muito didático. Parabéns.
só pelo áudio do Balu sem interferência já vale um joinha kkk ótimo vídeo!! abraço
Gustavo Ribeiro kkkkkkkk
ADOREI SUA EXOLICAÇAO pratico jejum ha 3 meses faço protocolos 18/6 16/ 24 duas vzs por semana e os resultados foram gritantes perdi muita gordura abdominal faço corrida 10 km e 5km em dias alternados enfim jejum foi a descoberta da minha vida geralmente quebro jejum com almoço e nao janto como fruta ou as vzs caldo de osso ojejum esculpre o corpo perde 15 cm de gordura da barriga em um mes,, corro 10 km em 1 hora percurso com algumas subidas
Não entendi protocolo pode me explicar? Obrigado
joana Firmino o que seria esse protocolo?
Salve corrida no Ar 👏👏👏
Sou ultramaratonista e praticante do Jejum intermitente....
Já realizei longões de 25 a 30 Km logo pela manha após 12hs de jejum e não senti absolutamente nenhum mal estar...
É claro que na janela de refeições o faço com qualidade e tb uso polivitaminico e o maravilhoso Keffir.
Depois que aderi o J I com corridas ja se foram 10kg em menos de 1mês e meu pace em provas curtas só foram melhorando....
Parabéns pela Matéria Balu
Amigo o que seria "refeições com qualidade" na janela de jejum?
muito bom video, uma aula completa, muito bem explicada, parabens...
Muito boa aula!! Tirei todas as dúvidas! Corro sempre bem cedo em jejum!!!
Caracas Balu, vc conhece pra caramba! Sou fã assíduo do Corrida no Ar, nunca vi um vídeo seu tão técnico assim, parabéns mesmo, de coração! Sugiro ao Sergio Rocha um programa ao vivo contigo só pra falar desse assunto, seria um dos melhores do acervo!
poxa, taí um vídeo muito bom de se ver. Sérgio, valeria a pena colocar uma dica nutricional do Balu pelo menos uma vez por semana no canal. Abraço!
Respondeu todas as minhas dúvidas, muito bacana...
Entendi agora pq quando corro em jejum tenho uma melhora de 100% na minha performance...
Parabéns e obrigado...
Parabéns pelo vídeo Balu. Muito didático e esclarecedor. Sou adepto há pouco tempo do jejum intermitente e estou testando o protocolo mais adequado. Outro grande benefício do jejum é o estímulo ao processo de autofagia celular. A explicação desse mecanismo valeu o Nobel de medicina deste ano ao japonês Yoshinori Ohsumi.
Sim sim, mas o povo da corrida quer mais é saber como e se vão ficar mais rápido rsrsrs
Um dos melhores vídeos do CNA! parabéns Danilo Balu e Sérgio Rocha!!!!
Gostei muito do vídeo. Bem explicado. Balu sabe expor suas ideias com clareza. Abraços.
Show de bola Balu!
Que baita vídeo! Ciência pura! Balu e Sérgio, you rock!
Excelente vídeo, Balu ! Abraços do Porto, meu caro ! ( Antônio Júnior - seu amigo do Porto - ).
Parabéns pelo esclarecimento. Ótimo vídeo.
Ótima informação, Aguiar de Goiânia
Eu amei o vídeo vou colocar em prática para ver o que que dá preciso perder peso urgente
muito bom balu... valeu pelas informações!!! super compartilho!!
Muito bom parabéns pelo vídeo bem legal muito bem explicado
Muito bom Balu!!!!
Muito bom o vídeo, muito bem explicado. Parabéns!
excelente explicação, sem falar que seu estilo é muito agradavel de ouvir, faz seu próprio canal
Excelente conteúdo, Balu! Obrigado!!!
Obrigado pela aula Professor!
Parabéns pelo vídeo, amigo. Aqui quem te escreve é a pessoa que dias atrás lhe mandou um e-mail sobre corredores que levam o calcanhar até o bumbum. Minha dieta é péssima - como pão e bolachas o dia inteiro.
Informações perfeitas seguras sobre jejum o que eu procurava!!! parabéns
show de bola balu a informação!!!
sempre corro em jejum, só agua e bora...Dependendo da distancia do treino longo eu como algo antes, mas quando passa de 15k
Obrigada, gostei demais.. sou maratonista e estoou querendo melhorar meu tempo.
Danilo Balu é o cara!
Amei... primeiro vídeo e já me inscrevi...show. Meus dois amores: jejum e corrida!
Sou fã do mestre Balu! Já li "O Nutricionista Clandestino"..(excelente), sigo seu blog mas to aguardando chegar o dia em que o ele vai postar os seus treinos..haha. Abs
É a ideia pro meio do ano que vem rsrs
Ótimo vídeo!!
vlw Balu! Estou lendo seu livro em breve chego neste assunto!
Excelente vídeo.
excelente vídeo parabéns , não concigo correr e jejum me dá dor de cabeça não cei o pq , mas nos dia de academia faço jejum e não cinto nada, amei o seu vídeo , Deus que te abençoe sempre
É muito bom teus conteúdos ,leva para parte da lógica
Ôps, esbarrei na tecla errada. Continuando... Mesmo com pão e bolachas, meus treinos de corrida, que levo muito a sério, me impedem de ganhar peso. Estou começando a me interessar pelo jejum intermitente e recentemente soube da existência de uma estratégia chamada low carb. Vou reunir dados sobre estes dois assuntos e decidir o que fazer - o que não posso é continuar nesta minha dieta maluca. Mas tenho uma pergunta: onde posso encontrar informações do que comer e do que não comer na low carb? Mais uma vez, meus parabéns pelo seu trabalho.
Vc vai achar MUITA fonte boa em português e inglês. Fuja de qq uma delas que falar que carne não pode.
Muito bom o vídeo, esclareceu tudo. Obrigado! ;)
Ótimo esclarecimento
muito bom,exatamente tudo que eu precisava saber como praticante de corrida e de jejum.
Meus ciclos são de 14-16 horas mas eu tomava café com açúcar porque adoçante no café ninguém merece.
Obrigado
Fala Balu!!!! Parabéns pela trajetória nas corridas e pela carreira profissional! Tenho uma dúvida! Costumo treinar 5 vezes por semana, esse ano obtive 19:05 nos 5km e 39:30 nos 10km! Gostaria de melhorar o desempenho, gostei muito do que vc falou sobre a prática do jejum. Quantas vezes por semana posso fazer jejum de 18 horas? Costumo treinar pela manhã, tô pensando em fazer o jejum das 18 horas até as 12 horas do dia seguinte! Grande abraço e obrigado!
18h diários implica uma janela de 6h de comida.... me parece ok, mto bom E executável. É chute puro, empirismo total, ok? Mas se fosse seu treinador, sugeriria vc fazer uns treinos mais leves, rodagens em jejum, justamente tentando ganhar com uma melhor queima de gordura na corrida. De novo, é chute puro, NÃO há ciência nesse assunto. Quem corre 5km/10km tem que saber queimar bem o carboidrato, então o treino forte vale ser feito com tanque bom. E a rodagem com tanque vazio seria uma quebra de homeostase bem interessante. Jejum é sobre resistência à insulina. A perda de peso é indireta e duplamente indireta é a melhora da corrida. Quem promete mais, vende o que não pode garantir que entregue.
Nenhum hater? cade a sociedade brasileira de diabetes e o conselho de nutrição que não estão por aqui?
Não conhecia muito sobre o assunto, ótimo video Balu, vou procurar saber mais sobre o assunto.
Show de bola o vídeo Balu. Parabéns. Eis minha dúvida: pra iniciantes, o melhor eh fazer de forma intermitente? Dia sim...dia não? Intercalando com os meus dias de corrida (já que corro dia sim dia não)? E avançar para 05 dias de jejum? 05 dias sem. Em todos os casos jejum de 14horas. Obrigado.
Não existe protocolo ideal. Eu recomendo 1x/semana de 24h e ao menos outro de 16h 1x/semana. Acho isso o mínimo, não sei se mais significa melhor.
adorei !!! Desde pequena faço jejum..rsss....nao gosto de comer pela manhã, a verdade é essa. Na corrida, quando falo pras pessoas que nao comi nada, sou muito criticada. Evito de falar, mas nao me sinto mal correndo em jejum, mas sempre falam que nao pode, que é perigoso, bla bla bla...rssss....muito bom saber grata!!!!
Boa tarde.. uma dúvida...
Eu sempre fui de comer apenas uma refeição por dia... eu acordo, não tomo café da manhã e só vou almoçar as 14h. Só aí já é mais de 15hrs de jejum... porém, digamos que eu tenho um pouco de gordura na barriga, e li em várias matérias, que o fato de eu ter um espaço grande entre uma refeição e outra, o organismo acaba acumulando o alimento, deixando eu mais "barrigudo" rs... então estou tentando reeducar essa alimentação, fazendo refeições de 3 em 3h.. e agora vi esse seu vídeo.. e fiquei com essa dúvida.
Obrigado. E parabéns pelo vídeo e pelo canal. Está show.
A história de comer de 3 em 3h é um delírio.... esqueça essa ideia. Coma qdo tem fome.
obrigado pelas dicas.. vou fazer.. começar com 12 horas
Muito bom.
Danilo, faço jejum de no mínimo 16 horas há 18 meses praticamente ininterruptamente. Me adaptei totalmente à isso. Posso continuar indefinidamente com a prática? Ah sim, no primeiros 12 meses fiz pouca atividade física e mesmo assim reduzi meu peso de 102 kg para 92 kg.
Leo, parabéns! É bem raro achar alguém que como vc tenha uma janela de alimentação de 8h ou menos! Não há efeitos adversos conhecidos da longa prática. Não vejo por que pedir que vc não faça o que vem fazendo!
Balu, como sempre muito boa a explicação.........mas desta vez tenho uma ressalva........Eu moro em Doha, no Qatar. Realmente eles praticam o jejum durante todo o mês do Ramadã. Acontece que durante esse mês a quantidade de internações aumentam de 30 a 40%. Tanto por desmaios como, pasmem, por excesso de comida. Eles passam a noite inteira comendo e dormem durante o dia. Essa é a forma de jejum que que eles fazem. Além disso, é uma população com altíssimo nível de obesidade. De resto concordo com o seu ponto de vista e acho que o jejum pode ser feito de forma saudável. Meu único ponto é que o jejum, pelo menos aqui no oriente médio ( Arábia Saudita, Omã, UAE....) do ponto de vista religioso não é saudável e não serve de referência para o estudo. Abraço
Vc tem que olhar pelo lado do risco e dos benefícios. Riscos: os treinos e competições esportivas não são interrompidas no período. Nem as lesões dos atletas aumentam nem os treinos param, na verdade há um adaptação de alguns horários em alguns casos. Qdo vc olha a incidência de lesões temporalmente, vc NÃO consegue identificar qdo é o Ramadã (jejum) sinal que não há mais lesões (encontrei aumento no caso do futebol, por sua intermitência e alta intensidade). Essa questão do "comer demais" curiosamente conversei esses dias com alguém sobre isso... Onde busquei sobre o tema não vi nada do gênero (aumento de internações)... Pelo contrário, buscando especificamente sobre Doha encontrei que "the overall number of ER patients at his hospital has stayed almost the same this month compared to the rest of the year." E que "It is usual to see more patients with gastrointestinal complaints due to over-eating (during Ramadan). Most cases present with abdominal pain, bloating, vomiting, and constipation”. Bizarro. Isso porque a pessoa nem antes nem após o jejum deveria comer a mais. Sempre seguir a fome... nem armazenar (antes) nem compensar (depois). E não há como desvalidar existência de benefícios qdo vc vê aumento de um problema... seria como dizer que mais problemas de joelho provam que correr faz mal e não faz bem. Veja bem, não nego que haja o problema (mais internações especificas), mas não dá pra dizer que no geral faz mal. Sobre a obesidade, jejum NÃO deveria ser feito especificamente por/para isso. Se jejum causasse em maior grau o que vc diz, estamos falando de 1,6 bilhões de muçulmanos... não passariam despercebidos... Abrax
A questão é que eles não bebem água e a maior parte das internações, são por desidratação o resto em regra é quem já tem problema de saúde prévio.
Balu, parabéns pelo video! é um assunto polêmico mais muito usado pelos profissionais. pergunta: um jejum de 16 a 18 horas, uma vez por semana, sendo que no dia seguinte eu faria um treino de 45 minutos, é uma boa pedida? grande abraço e feliz natal!
André, mto tranquilo! Faço isso corriqueiramente! Pode ser que nas 1as vezes vc tenha maior dificuldade (ritmo mais lento), mas é questão de adaptação que pode durar até algumas poucas semanas.
Bela explicação!
Muito bom!!
Ótimo video. Já pratico o jejum de 16 horas, quase todos os dias. Em treinos de corrida curto faço o jejum e me sinto super bem. Gostaria de saber se vc faz jejum antes de treinos ou provas que durarão mais de 1 hora. Obrigada e um abraço.
Eu não consigo comer logo quando acordo, normalmente só como algo por volta das 9:00 da manhã, 3 horas após ter acordado e as vezes na correria do trabalho acabo comendo só as 12:00. Tento comer algo só quando vou treinar de manhã, mas já cheguei a fazer treinos intervalados em jejum e não tive nenhum mau estar.
Uma pergunta, você disse que não é recomendável adoçar as bebidas durante o jejum, e no caso de um suco natural mesmo sem adoçar existe a frutose da fruta, nesse caso é recomendável ?
Serjão @corridanoar ótimo vídeo, mas ficou uma dúvida, quantas vezes na semana é o recomendado??? 1x, 2x ou 3x na semana??? O correto é se alimentar no dia / prova ou .nos dias de descanso? Treino 3x por semana, forte abraço!!! #rumoaos70000
Não existe um protocolo melhor/ideal... há quem faça dia sim, dia não o de 24h. Eu sugiro um de 24h por semana. No dia de prova eu recomendo que se alimente.
Danilo Balu obrigado professor!!! Vou experimentar, pois sou um corredor que sofro com o sobrepeso, 1,71m/ 74kg e não consigo baixar o peso, valeu !!! Serjão manda um abraço pra galera de Sorocaba, vc conhece bem um rapazinho daqui!!! kkkkkkkk
muito bacana Balu ... faço o jejum de 12 hrs p dia e aproveito o fato de trabalhar a noite. Pergunta Balu, o tipo de alimentação adequada para o jejum seria uma mais voltada para ingestão de gorduras ( as boas claro) como as feitas na paleo/ lowcarb? estaria errado a ingestão de carboidratos, pois o corpo pode armazenar ?!?!?!?
Jejum é uma coisa, low-carb outra. Não são excludentes nem precisam ser concomitantes. Quem está adaptado ao low-carb acha jejuar mto mais fácil, afinal, já ensinou o corpo a retirar da gordura sua energia habitual. Jejuar é sobre NÃO comer, então é sem sentido criar uma dieta ideal do jejum.
Danilo Balu valeu retorno Balu obrigado 😉😉👊✌✌
Danilo Balu, escutei por alto que o Jejum Intermitente aumenta os níveis de testosterona. Essa informação procede ?? Grato pelo vídeo, melhor explicação que eu ví até agora sobre o assunto, muito bom !!
Nunca li nada nesse sentido. No máximo aumenta o GH (hormônio de crescimento).
Opa, grato pela atenção.
Danilo Balu, excelente vídeo!! Cara, tenho ouvido e visto muita gente falar sobre jejum, resolvi começar, e fico 16h em jejum então tirando o café da manhã, só almoçando e jantando, já durante um mês e meio, porém como corro pela manhã, fico ainda umas 5 horas até horário de comer, qual o impacto que isso tem na recuperação muscular pós treino? fica mais lenta? estou correndo 3x na semana, e cada treino agora parece que sinto ainda a dor muscular do treino anterior... Obrigado pelo conteúdo! Forte abraço!
Não tem resposta fácil pra essa... 1. Se vc não tiver "dor" (cansaço) pós-treino algum momento é que seria estranho... eu corro todos os dias cedo e pulo o café. A recuperação no curto prazo realmente é prejudicada... o nutricionista não pode negar isso. Mas e no longo prazo, qdo a pessoa ingere proteína em qtide suficiente ao longo do dia (24h)? Resumidamente: vc devria se preocupar em comer depois do esforço qdo vc está próximo de uma prova importante. Fora dessas situação, coma qdo tem fome (e se não estiver em jejum, óbvio).
Danilo Balu Entendi.... esse próximo seria uns 15 dias da prova alvo? faço isso depois da prova tbem pelo esforço alto? obrigado pela ajuda, deu pra saber que estou no caminho certo então! Valew mesmo!
Isso... 2 semanas antes de uma prova importante eu começaria a comer depois de treinos mais pesados DESDE que eu tivesse fome. Depoi de prova é a mesma coisa, como qdo tenho fome. A única exceção é qdo a pesoa compete tipo 2 provas num fdsemana ou aquele revezamentos tipo Volta à Ilha no qual se corre 2-3x no mesmo dia.... ou então depois daquelas provas de controle... vc compete domingo, mas 2a feira tem um treino pesado e importante... aí eu não faria jejum.... Há vários casos e casos...
Agora saquei.... Valeu balu
Muito bom ouvir essa explicação sem ser daquele microfone ruim do balu kkkkk
Parabéns Balu!!! Ótimo vídeo!!! Só uma dúvida, no caso dos quadros de quem não deveria fazer o jejum... Grávidas (1o. semestre, por exemplo) ou idosos, teriam alguma restrição? Abss
Grávidas não deveriam, mas fale com o obstetra! Idosos saudáveis ok! Cm idade mto avançada cada caso é um caso, né?
Vídeo esclarecedor.
ótimo vídeo. gostaria de saber porque o jejum provoca mau hálito e como evitar.
Sempre que a pessoa entra em cetose (porcamente dizendo que é uma baixa qtide de glicose) ela pode ter mau hálito. Isso está mais ligado ao baixo consumo de carboidrato do que ao jejum! Quem sofre com esse problema costuma beber água com limão...
aproveitando, ja que vc falou do.limão... a agua ou chá com limão interrompe o jejum ou está valendo? - opa, foi respondido na pergunta de Portugal :)
Parabéns pelo vídeo !👏🏼👏🏼👏🏼
Quero fazer o jejum de 18 horas, o que devo comer nessas 6 de alimentação. Minha intenção é perder peso e ganhar energia.
Desde já agradeço !
Comece comendo comida de verdade. Nada que vc NÃO encontre na natureza.
Fala Balu!!!! Faço jejum de 40 dias na quaresma por razões religiosas todos os anos. Não como carne nestes 40 dias. Isso pode prejudicar a minha corrida? Posso repor as proteínas com outros alimentos? Obrigado e grande abraço.
Sim, lógico que dá pra fazer compensação com derivados de leite (queijos, principalmente) ou mesmo com feijão, por exemplo... São inúmeros os casos de gdes corredores vegetarianos. Não vai ser a carne que vai e segurar. Precisará apenas um pouco mais de planejamento.
KARAKA Man!!!! O vídeo ficou muito bom, vou arriscar fazer jejum de dia(24) sim e dia não, só tenho receio de dores de cabeça ou algo assim, mantenho minha planilha de treinos normalmente? Faço apenas treinos pequenos para 5km corrida e treinos maiores para bike, estou com sobrepeso.
Eu começaria jejuando em dias de descanso, depois em treinos mais leves, pra só depois fazer treinos mais longos ou intensos.... Qdo tiver dor de cabeça (tenho zero, nunca tive jejuando!), não deixe de beber água!
Samir Sell oi, da uma olhada nos vídeos do Dr. Juliano pimentel
Muito legal. Uma questão: atividade física em período de jejum ou ao final dele não seria algo contra indicado? Entendo que o corpo se adapta, mas imagino que um treino fartlek, tiro ou mesmo rodagem mais veloz precisa de muita energia, o que poderia causar um dano ao corredor, não? Outra: quais ciclos de jejum versus atividade física seria mais benéfico? Obrigado!
O corpo tb se adapta a correr em jejum, não se preocupe... não se esqueça que o corpo tem em gordura energia pra vc treinar por MESES... obviament que ninguém sugere um jejum assim, mas energia definitivamente não nos falta. Vc não consegue promover "um dano" correndo... e vc correr mto forte, implesmente não mantem o ritmo... é simples! Sobre "ciclos", isso não é ainda bem compreendido.... jejum e corrida é sobre segurança da prática, não sobre ser melhor (nem eu acredito que o seja! Mas pior tb não parece ser).
vídeo muito bacana mesmo!!!
Balu arrebenta. sei que vc falou no final, mas só para confirmar. um dia de jejum por semana é o suficiente para ver seus benefícios?
Eu faço 24h 1x/semana e 3-4x/semana o de 16h. Acho uma meta que considero mto boa que tento cumprir!
Balu, até onde vai meu vago conhecimento ou empirismo, o nosso corpo vai meio que se adaptando ao quanto de comida consumimos e o quanto ele "guarda" ou elimina. Minha preocupação é: Depois de um tempo praticando o jejum, tempo esse em que o corpo vai ver muito menos comida entrando, não é perigoso quando vc voltar a comer regularmente? Ou seja, fiquei tanto tempo sem ver comida que agora eu vou "guardar" o máximo do que entrar...Causando um ganho de peso acima do normal depois do período de pratica do jejum ?
Por partes, calma... "o nosso corpo vai meio que se adaptando ao quanto de comida consumimos (...) Depois de um tempo praticando o jejum (...) o corpo vai ver muito menos comida entrando, não é perigoso". Se vc come mto menos o corpo entra em letargia, por isso que em dietas rigorosas low-fat e/ou hipocalóricas a pessoa diminui o metabolismo basal e não sustenta a dieta por mto tempo e/ou para de perder peso. Mas estamos falando nesses casos de períodos bem maiores, mais longos. Acontece que em todos os estudos de jejum há um padrão observado. A pessoa em 24h não come nada, mas em períodos maiores (ex: a semana inteira, contando os 24h de jejum mais os restantes dos dias), a pessoa come em calorias praticamente o mesmo valor (um pouco menos quando a pessoa tem sobrepeso e emagrece). A pessoa come só um pouco a mais na 1a refeição, mas no prazo longo, normaliza. É impossível quebrar as regras da termodinâmica com o jejum, não comeu 24h, nos dias seguintes a matemátcia fecha. Não podemos esquecer que o jejum DIMINUI a resistência à insulina e é com ela mais elevada que a pessoa engordará. O corpo não engorda em dias marcados ou combinados.
Faço de 16hs e as vezes 14hs e janto cedo e tomo café tarde e consegui fazer exercícios em jejum..e tá dando certo perdi 8 kilos e tô tentando perder + cinco
Olá. A pergunta não tem nada haver com o vídeo!
Recentemente fui verificar o tempo dos nossos atletas aqui no Brasil www.cbat.org.br/estatisticas/ranking/Ranking%20de%20Todos%20os%20Tempos%20Corrida%20Rua.pdf e verifiquei que desde 2007 (ano que vem vai fazer 10 anos) que não melhoramos nossas marcas.
Na opnião de vocês falta um projeto, considerando que tem atletas para isso ou falta atletas?
Um abraço a todos. E parabéns!
Danilo, li o seu livro "O Treinador Clandestino" e o próximo na minha fila é o "O Nutrucionista Clandestino", gostei bastente do primeiro e o sumário do segundo já promete repetir a qualidade. Faço triatlo estou fazendo uma transição para o jejum suave aproveitando o fim da temporada que os treinos ficaram mais leves só p/ não perder o ritmo e o humor hehehehe. Sabe se tem algum estudo/leitura sobre o caso de jejum no triatlo ou esporte de longa duração, pelo que vi até agora o estudo feito vai até praticantes de maratona. Sobre minha transição suave, tirei os lanches da manhã e tarde no primeiro momento, agora estou reduzindo o café da manhã para uma caneca de café mais uma paçoca com aveia. Outra coisa, sempre fui de levar mta água por segurança e tenho evitado isso, levo o que acho suficiente e as vezes tenho voltado para casa com ela sobrando, já teve dia que voltei com a garrafinha igual ela foi hehehe. Não estou sentido nenhum problema até então e nada de significativo de melhoras no treino mas percebi que na balança tá tendo um efeito melhor, as vezes bate aquela vontade de comer nos antigos horário de lanche mas nada demais, acho que a menta ainda tá viciada. Vou continuar nesses testes por enquanto, qualquer novidade relevante te aviso no twitter. Valeu
adendo: estou tbm fazendo uma migração para low-carb
Oi João! Tudo bem? Cara... não conheço um livro/artigo sobre jejum e desempenho na corrida/triatlo... Não podemos esquecer que os estudos pontuais feitos tentam verificar a queima de gordura durante o jejum... nem ao peso se prendem. Como falo no vídeo, ele melhora a resistência à insulina, e sua queda geralmente traz perda de peso gordura) e isso indiretamente melhora o desempenho. Não sei se vc lê inglês, mas caso tenha interesse no assunto, recomendaria o Art Science Low Carbohydrate Performance do Volek, mais voltado ao low-carb, ao jejum descnhecço algo de longo termo. Jejum deveria ser sobre saúde. Low-carb é mais sebre saúde com possibilidades de desempenho.
Low-carb foi até uma questão de gosto mesmo e de certa forma ficou até mais fácil minha vida na cozinha já que eu mesmo preparo tudo. Sobre o jejum, quero queimar gordura msm e ver se consigo melhorar minha digestão, 3 en 3h não tava dando certo. Ainda vou dar mais uma pesquisada sobre o assunto e ver o que melhor funciona comigo, queria ter essa parte melhor definida na minha rotina pois pretendo me preparar para o Iron Man 140.6. Adicionei o livro aqui na minha lista da Amazon, vou ver se consigo ler em breve. Obrigado
Balu, primeiro legal conhecer vc!! nos encontramos na SportsBase da Adidas semana passada.
#Pergunto:
Corro sempre entre 16:30 e 17:00, quero testar os benefícios do Jejum com foco na queina de gordura, pretendo fazer um teste de 12horas... onde deve ficar a corrida no meio ou no na parte final do jejum?
E se eu aumentar o tempo da Janela Metabólica comer só depois de 1hora depois do treino... isso ajuda??
Prazer! Queria ter conversado com vc aquele dia, falei com o Sergio e ele me disse que vc está com uma dieta de 55% de carboidrato... um veneno, desculpe a honestidade... mas não te vi mais... Eu faria 1o o jejum em dias de descanso (sem corrida), e depois faria jejum DEPOIS da corrida... No seu caso, correria, jantaria e entraria em jejum... Se for de 12h, estamos falando de 20h00 às 8h00.... mto tranquilo.
Eu fiz Jejum por 1 semana para ver como me comportava, 19 horas de jejum, almoçava as 12:00, e comia algo +- as 16:00, normalmente proteina, e depois jejum, saia para correr entre 19 e 20:00, +- 10 km por dia, obvio que nos 2 primeiros dias foi complicado, estomago roncando principalmente de manha, e se controlar para nao jantar com a esposa e os filhos, bom moral da história, após 6 dias (Seg a Sab), baixei meu tempo em quase 2 minutos e perdi 5,5Kg, ok eu estou em sobrepeso, mas mesmo assim achei impressionante a perda.
Guilherme Carvalho não tenha medo de comer gordura... Tem que cortar carboidrato às custas de comer mais gordura, não proteína...
POH! que pena que desencontramos!!!
na verdade estou justamente tentando ajustar minha nutrição, ja perdi 30 quilos mais agora tudo parou... comecei a usar o FitnessPal tmbm achei estranho o resultado,,, tenha assistidos vides com o DR, Jose Carlos Souto este final de semana assisti o
The Perfect Human Diet
já treinei hoje amanhã vou fazer uma bioimpedância e começar com o Jejum nos dias de descanso, tmbm vou ver seu Blog
OBRIGADO pela dica!!
Perda de peso é igual bolsa de valores, não é uma queda interrupta.... gosto mto da ideia da quebra de homeostase.... parou de cair, mude algo... no seu caso o jejum pode ajudar bastante! Força e boa sorte!
Fiz 3 meses jejum intermintete levando a sério e correndo todos os dias esse 3 meses e perdi 28 kg ,é muito bom
Excelente video. Uma dúvida. A ingestão de café (sem açúcar e/ou com adoçante) quebra o Jejum?
Sem açucar não quebra, mas com adoçante quebra.
Danilo, sou de Portugal e gostava de saber como consigo comprar os livros? Já agora, sumo de limão com água atrapalha o jejum? Obrigado.
Sobre a água com limão... TEORICAMENTE água com mto pouco de sumo de limão NÃO quebraria o jejum.... eu, e é pessoal isso, prefiro sempre em jejum não tomar nada além de água ou café sem nada (nem manteiga, nata...)... Resumindo: eu não consigo ver problemas!
Sobre os livros, o Sergio colocou nas descrição do vídeo... tem que ir em oclandestino com br (39 cada).... se for comprar os 2 e-books, entre no BlogRecorrido com e vá na aba COMBO que vc paga R$59 nos 2 e-books...
Sou corredor prático meia maratona e maratonas peso 63 k vou começar a fazer o jejum
Faço corrida em jejum porque não consigo comer nas primeiras horas da manhã, não sinto fome e passo mal se comer antes de correr. tomo no máximo um suco, se o treino for mais de 10km, mas uma manhã me esqueci que não tinha nem mesmo tomado o suco e corri 17km... de repente senti a hipoglicemia... minha sorte foi um vendedor de água de coco no parque. você não falou sobre isso, penso ser importante.
Balu, muito obrigada pelas explicações.Pode me esclarecer uma dúvida?
Li algumas coisas dizendo que tomar BCAA depois da corrida sem carbos não fazem com que os músculos o utilizem corretamente. Pode me esclarecer isso? Na verdade eu tomo Leucina + Whey depois da corrida.
Não faz sentido algum consumir BCAA assim isoladamente após um treino... o whey pode fazer aumentar a insulina.... vai depender do seu objetivo. Acho um caso mto particular esse do whey.
E pra quem tem gastrite ou alta produção de ácido gástrico? Os gastroenterologistas orientam comer de 3 em 3horas justamente para evitar agressões ao estômago. Como fica essa questão?
Vc toma medicamentos??
Balu, tb tenho gastrite. Quando não estou em crise, meu médico orienta apenas os cuidados com a alimentação. Mas eu sinto que, quando estou em crise, jejuar ajuda a não estimular a produção de mais suco gástrico.
O mesmo que a May Maroni disse acontece cmg tbm. Balu, pode tirar essa dúvida? Eu consigo ficar horas e horas sem comer, mas profissionais da saúde afirmam que a prática faz com que a pessoa que tem gastrite, corra o risco de desenvolver uma crise. Porém, comigo houve uma maior incidência de crises quando nao tomei cuidados com a alimentação (comer frituras, ingerir bebida alcoólica e/ou café, etc..) do que quando eu jejuei.
Oi Melina! Tudo bem? Não há ligação do jejum com a pessoa adquirir gastrite. A quem já tem gastrite, vale lembrar que o corpo pode liberar suco gástrico nos momentos habituais de refeição e isso pode gerar dor na pessoa com gastrite que estiver jejuando. Tem que ficar de olho! Como a May disse, pode haver o caso inverso, MENOS dores. Mais do que isso, acho que vale falar com o médico. O importante é o recado de que a gastrite por si só NÃO impede totalmente o jejum. *eu já tive gastrite 2-3 anos atrás.
Ótimo vídeo. Tomar multivitamin (Centrum por exemplo) quebra o jejum?
Não faz sentido nenhum consumir, mas não quebra, não.
Balu, boa noite! o qual será a melhor opção de refeição pra quebrar o Jejum?
A que for mais fácil para vc começar. Eu sou adepto de que, se pode escolher, mantenha o café da manhã!
Faço jejum de 12 horas, todos dias, comecei 26/12/19
Perdi 17.800.
Corro em jejum e nunca fiquei mal.
Antes eu tinha a idéia de comer em 3 em 3 horas, que merda é isso, nunca vi resultado
E eu achando que o jejum seria de poucas horas, 4 ou 6hrs e o cara falando de jejum de 12 e 24hrs.
Rrsrs
Obrigado pelo vídeo. São muitos os benefícios de um jejum.
Balú uma refeição pré jejum rica em proteínas e gorduras ajudaria a diminuir a sensação de fome durante o jejum?
Um dos controles da fme é a via mecânica (estômago "cheio")... proteína e, principalmente, gordura diminuem o esvaziamento gástrico. Ou seja, sim, ajuda. Mas se falamos de um jejum de 16h, não vai resolver rs
Precisa lançar seu livros, seus livros, no Kindle(leitor eletrônico da amazon). Acabei de procurar e não achei. Uma vez por semana você acha razoável fazer jejum ?
1x/semana acho BEM bacana, sim! O livro está dando pau qdo tenta comprar pela Amazon, a venda/compra não é efetuada. Mas vc recebe a versão em Mobi (para Kindle) normalmente se fizer por oclandestino com br
O Jejum Intermitente pode trazer efeitos colaterais como gastrite ou outras doenças do DRGE?
Posso tomar os aminoácidos e cafeína no pré treino? Estando em jejum. Obrigado
Sergio, o link do Blog do Balu está com BR no fina. é só .com !
Opa!!! Tá corrigio, obrigado!
Claro e direito
Salve Balu!
Quando estamos fazendo jejum o treino pode-se treinar normalmente a intensidade ou fazer algo mais rodado?
abs
Se nunca treinou em jejum, comece jejuando no descanso, depois nos treinos mais leves, depois nos mais moderados, depois nos mais intensos pra só então chegar aos longos. É mais difícil fazer academia pesado do que correr pesado. E mais fácil treinar ainda que forte em 12h de jejum do que em 20h sem comer.... Vc vai achando seu jeito. Dou 6x1km pancadão em jejum de +12h....
Ok. Obrigado.abs.
Por quê ninguém associa o regime intermitente com a diminuição da TMB?
eu terei resultado fazendo jejum de 16hrs de quanto em quanto tempo? ou seja, num jejum de 16 hrs eu terei resultado fazendo todo dia ou é indicado fazer dia sim, dia naõ ? Qual seria o indicado para um melhor resultado?
Não há regras em jejum de 16h.... podem ser diários. Comece sempre aos poucos.... poucas vezes na semana, dia sim dia não... Seria legal em algum momento fazer o de 24h vez ou outra.
bem queria, mas me sinto mal, não sei porq fico lenta cabeça dói.