JEJUM NA CORRIDA
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- Опубликовано: 27 авг 2018
- Dando continuidade sobre o tema Jejum Intermitente.. vamos abordar hoje o Jejum na Corrida. Como se aplica e as vantagens e desvantagens.
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Спорт
Bom dia Gustavo e Luciana eu consegui perder 57kg associando o jejum intermitente com a corrida normalmente treino só em jejum e já me adaptei ótima matéria
Boa tarde! Há 8 meses faço jejum intermitente, diariamente entre 16h e 18h e 1 vez por mês 24h, nunca evolui tanto nas corridas, inclusive na City Marathon de 28/07/2019, consegui minha primeira maratona sub 3h, nunca me senti tão bem no geral, consigo treinar altos volumes, de corrida e fortalecimento, inclusive faço os treinos de alta intensidade em jejum, tenho treino de mais de 60Km em jejum, lógico, comecei aos poucos, primeiro era 12h e fui subindo, esse é o máximo que pretendo chegar, muito legal esse vídeo que vem muito ao encontro do caminho que segui pra chegar até aqui, na época que comecei não conhecia o canal e só hj estou vendo esse vídeo, com certeza é um conteúdo muito útil pra quem quer iniciar, só reforço que o preparo tem que começar muito antes e o apoio de algum profissional pode ajudar a não correr alguns riscos. Parabéns pelo canal, com certeza muito útil.
Já fiz treinos de 32k em jejum, e o meu rendimento foi o mesmo do início ao fim, estou adaptado nesse quesito. A próxima meta é fazer a minha primeira maratona em Salvador e vai ser em jejum. 👊🏽👊🏽
Uau! Você correu pela manhã?
Tenta fazer um 4 k em jejum 24 horas de jejum
Fiz 42k depois de 48h de jejum
Porra....Boa sorte! Eu corro pelas manhãs, mas corro meia-hora depois de tomar uma água com limão(em poucas gotas ainda, pra não agredir o estômago que se encontra vazio).
@@clovisi5506 Já corri a Maratona e Fiz uma Ultra de trilha 50k em Jejum kkkk e seguimos
Valeu pela dica obrigado Deus abençoe 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Fiz 21k em jejum. Sempre me sinto muito bem treinando assim
Realmente é tudo adaptação e observação, eu por exemplo sou gordo (gordo mesmo, 100kg) e consigo fazer treinos em jejum (o tal do AEJ), 10km (ou 1h de corrida) ou 1h de funcional/musculação... claro que no começo não foi fácil, mas hoje tiro de letra, fiz ontem, farei amanhã... sempre em dias alternados. Me sinto bem e fico ainda mais animado para o trabalho.
Agora, ainda adicionei o jejum intermitente, que esse quadro me encorajou. No domingo fiz a última refeição às 21:30h e só comi na segunda ao 12:30, 15h sem alimentação, e pela manhã fiz 10km de bike e 1h de funcional/musculação. Curti, fiquei bem, e tô aqui vivo pra contar a história, hahahahaha Abração! Sucesso sempre! Ótimo quadro mesmo!
Como está a perda de peso?
Treino em jejum como estratégia para perda de peso quando necessário. E funciona tanto corrida como treino de força.
Tive 122, baixei pra 97... subi (infelizmente) pra 107, agora estou com 104, e no countdown nervoso pra sair dos 3 dígitos.
Abraço!
Já faço treinos de até 25 kms em jejum e é tranquilo pra mim... Uma vez que tentei fazer um maior o rendimento caiu.... Mais vale testar os limites do seu corpo
Sempre fiz caminhada em jejum, em janeiro de 2022 fiz minha primeira corrida de rua com treinamento com personal executo meus treinos em jejum e me adaptei como disse a Lu no dia da prova eu faço meu lanchinho. Concordo com você Lu o acompanhamento de um profissional é essencial. Parabéns Lu, por esse vídeo explicativo, sucesso!
Vai de adaptar ao Jejum para que o corpo primeiro aprenda a usar um novo combustível, pois inicialmente o corpo ainda não está ligado no que fazer.
Parabéns pelas dicas muito proveitosa
Na era paleolítica o homem já corria em jejum, ele corria atrás da caça pra comer ou corria pra fugir quando ele era a presa , se ele não conseguisse uma caça ele não comia , eu faço jejum uma vez por semana , só benefícios
Ola! Tem como falar sobre os benefícios da beterraba na corrida e qual o melhor jeito de ingerir?
Obrigada.
Boa Tarde !! consegui correr uma Maratona 42KM em jejum e sem consumir nada de carboidrato.....somente água!!!
Costumo fazer treinos até 10k em jejum, sinto me muito bem e consigo ter um bom performance, e o treino é proveitoso. Mais do que essa distancia começo a sentir uma certa fraqueza. Já implica um bom pequeno almoço ou bebida isotónica.
Fazer 21k em jejum é um pouco louco! Cumprimentos.
Ja fiz Low carb e jejum intermitente pra perder peso e ótimo. Além do exercício físico é claro. Eu particularmente me senti como diz a Lu... pra treino de rodagem e tranquilo por momentos parece que custa tirar energia mais o corpo se adapta e tu consegue fazer o treino. Em academia e funcional também era igual. Mais quando o treino é de tiro fartleck ou treino ritmado perto ao ritmo de prova eu passei mal e abortei vários treinos. Hoje em peso ideal já não preciso fazer nenhuma dieta especial. E me sinto super bem.
Mais um tema importantíssimo. Parabéns Gustavo e Luciana. Vocês só dão bola dentro. O treino em jejum é excelente e só traz benefícios. Venho treinando em jejum e já fiz 16km (minha distância máxima até hoje), ingerindo apenas água durante o treino. É claro que se trata de uma rodagem leve. Também já fiz provas de 10km em jejum e não tive problemas. Não corro para ganhar podium e também não conseguiria ganhar se não estivesse em jejum.
Olá Gustavo e Luciana. Parabéns pelo quadro. Costumo fazer treinos de corrida e de musculação em jejum, há pelo menos 2 anos. Já fiz treinos mais intensos e também mais longos (21 km) sem problemas. Abraços.
No final, falou o que eu acredito. Procure um profissional especializado em nutrição, cada um reagi de uma forma diferente.
No meu caso, não corro em jejum porque sinto até dor no estômago de fome, mas também de barriga super cheia não dá é até pior....
Tema hipoglicemia na corrida!!! Falta de combustível no corpo? Porque acontece isso??? Pessoas sem diabetes. Parabéns pelo canal!!! Amo❤
Oi Gustavo fiz a maratona de Buenos Aires neste domingo em jejum e consegui baixar ainda mais meu tempo da última maratona q fiz,eu super me adaptei em correr em jejum meu rendimento não caiu e me sinto muito melhor, consumi apenas 2 capsulas de óleo de coco e capsulas de sal quando sentia necessidade....eu adorei este método, para mim funciona....abraços meu amigo...😁😊🏃♀️
Eu assisti a uma entrevista do atleta e prof. Ademir Paulino relatando uma situação que ele viveu treinando lá no Quênia: Os quenianos começavam a treinar às 9h quando faziam treino de tiros porque eles tomavam café da manhã às 6h e precisavam aguardar a digestão. Os treinos longos começavam às 6h em jejum.
Comecei recentemente a dieta do guerreiro, fiz semana passada um treino de 6,5 km de corrida com ritmo forte em Fartlek, e no dia seguinte um 10km. Em ambos tive meu melhor ritmo, em jejum. E depois do exercício permaneci em Jejum até a hora do almoço. Nunca me senti tão bem em um pós treino na vida. Para os dois estava em média em 10 horas de jejum. Agora vou tentar em um jejum de 20 horas para ver o rendimento...
O fato de nao sermos "feitos" pra perder massa muscular nao quer dizer que, ao treinar em jejum, isso nao ocorrerá, pois os músculos utilizam como energia no jejum, os corpos cetônicos e ácidos graxos e para suprir a demanda da gliconeogênese, começa o processo de proteólise muscular onde as proteínas do músculo são reduzidas a aminoácidos. Assim, ocorre perda de massa muscular.
Mais uma vez, sensacional. Para bem aos 2 pela iniciativa!
Tema MEGA em pauta...
Estou experimentando fazer jejum de 14h há mais ou menso 3 semanas. Bem legal os resultados, mas é bem duro no começo, principalmente pros treinos intervalados durante a semana, que ficam muito mais puxados e a queda de rendimento, no meu caso foi até pequena e já me adaptei. No sábado, pro longão, não faço jejum pra conseguir correr 2h com qualidade.
Grande abraço a todos!
Faço treinos jejum, porém treinos de tiro ou fartleck não faço em jejum, sinto que falta energia, gás, resposta..... Não faço dieta cetogênica, apenas low carb. Sou vegetariana. Acho complicado fazer distâncias longas com zero carb. A Dra Luciana poderia responder isso? Grande abraço!
Sempre faço os meus treinos pela manhã. Acordo às seis e como um pão francês com café. Às vezes inclui uma banana antes de sair e 200ml de água.
Treinos na zona aeróbica podem ser feitos tranquilamente em jejum, treinos anaeróbicos a tendência é perder um pouco de rendimento msm pois é priorizada a utilização do glicogênio ( que em jejum pode estar com estoque mais baixo).
Sim fazendo 3.3km cara em 24 horas de jejum eu só não aumento muito quando eu corro
Não consigo correr de jejum, como sempre alguma coisa e bebo café com óleo de côco. Mas as vezes nme tenho fome antes, como pra me dar energia! ;vou fazer um teste em jejum!
adorei o vídeo
Treino 10km dia sim dia nao ,em jejum e e tranquilo, no dia da prova como batata doce 2 horas antes da corrida
Ainda bem q pratico minhas atividades físicas na hora do almoço ou final da tarde ! Meu corpo não responde bem durante a manhã ! Daí consigo ficar as 14hs em jejum ! Valeu pelas dicas Lu !
ela gravou esse video em jejum, acordou e foi.
Não consigo correr em jejum. Sinto fraqueza e percebo que o rendimento cai! Sempre procuro comer algo, por mais leve que seja! Perco muito líquido correndo também, então, procuro estar bem hidratado. Na última Meia Maratona Internacional do Rio, sofri com o calor, pela primeira vez, vi manchas de sal pelo corpo e na roupa...
Como sempre nota 10...
Lu, após consultar uma nutri, bebo o suco de um limão em jejum todo dia, sdnfo que em dois dias da semana faço funcional. Tem algum comentário a respeito.
Não tenho coragem!
Gustavão brother, parabéns pelo quadro, a Lu é muito top!
Cara, rolam uns cortes nos microfones quando a fala é do outro, e quando o outro vai opinar em algo o mic tá cortado e as vezes atrapalham, não dá pra entender o que vcs falam, fica muito baixinho, vê aí o que pode ser feito!
Abraços!
Não posso nem sonhar em fazer treinos em jejum, sou DM1 e isso me faria ter sérios riscos de apagar no meio do treino.
Não consigo correr após comer pela manhã, por isso a faço os meus treinos diários todos em jejum e tenho um bom desempenho...
Valeu Lu e Guga! Tô nessa de Jejum intermitente. Tá fluindo e estou me sentindo bem, fazendo dois refeições ao dia: café da manhã + almoço ou almoço + jantar, sempre mantendo um intervalo para ingerir as refeições de máximo 6h, porém durante as 06 horas você pode ingerir sólido saudáveis lógico, sendo assim, Tomou café de 8h da manhã no máximo às 14h você tem que almoçar e os períodos de intervalos você só deve ingerir líquido (água, suco, chá e café). Tá dando certo com o Veinho Sniper.
Eu já corri 16km em jejum, na noite anterior tinha comido 2 hambúrguer kkkkkkk e foi de boa o treino, mas eu não faço isso direto
Acho muito interessante o assunto é gostaria de compartilhar um fato ocorrido comigo na Maratona de SP 2018(minha 1a 42k), pois fiz uma avaliação em balança de bio impedância sexta(6/04), no msm dia jantei 4 fatias de pizza, sábado almocei e jantei carboidrato integral, dormi pouco na véspera (3h), de café da manhã foi um iogurte (11g proteína)+ 2 pãezinhos de batata c/ queijo bco.... finalizei a prova após 3h30 e no msm dia jantei 4 fatias de pizza. Segunda-feira(9/04) fiz avaliação pra comparar e foi incrível o resultado, pois a taxa de gordura perdida na verdade pareceu como uma transferência p/ taxa muscular, ou seja, 15,4% de gordura ficou 15% e 40,9% de músculo virou 41,3%, mas minha alimentação sempre correta (integral+proteína+fibras)
Bom dia lu e Gustavo tomo água a semana toda de duas em duas horas,corro desde os 12 anos de idade,era corredor de pista fazia 400/800 mts.,Depois que parei aos 28 anos por falta de patrocínio,aos 35 anos com 98 kls voltei à rodar,sou das antigas quando não tinha nada de comprimidos de sal,gatorade,o tênis que eu corria era kichute ou o conga do exército e saia tempos magnífico,será que meu corpo não está adaptado da forma antiga de treinar?
Amir talvez, você só irá saber se tentar. Mas água, chás e café sem açúcar ou adoçante estão liberados durante o jejum.
Olá Gustavo e Luciana. Ainda não consigo fazer meus longões em jejum. Para falar a verdade, não consigo fazer treino nenhum em jejum. Vou observar melhor essa situação. Excelente vídeo!!!
Eu fico com tontura no funcional cross pq treino jejum
Meus treinos sempre faço em Jejum . Agora corrida,faço uma refeição leve 1 hora e meia mais ou menos antes e tem dado certo .
No início senti um pouco, mas com o tempo (meses) meu corpo acostumou e estou cada dia mais adaptado. Treinos cada vez melhores. Tanto corrida como musculação faço em jejum.
E ai Gustavo. Gostei bastante dos dois vídeos sobre jejum. Iniciei a prática há um ano e consegui no primeiro momento baixar um pouco o peso depois de umas férias, em seguida manter sem esforço com alimentação. Sempre fui contra o jejum. Ai um amigo me fez a analogia do Leão, momento q ele caça é quando esta com fome, fica leve e ágil, ai testei. Comecei com treinos leves, depois nos intervalados e depois mais longos. Hoje consigo rodar até 1h15... 1h30, dependendo do treino, sem ter comido nada. Sempre faco de 16h. Ontem testei um de 20h. A pergunta para a nutri é: o que é considerado jejum? Café preto pode? É a presença de açúcar na comida que tira o jejum? Parabéns pelo quadro!
E pra quem tem uma alta taxa de gordura e que perder peso e não necessariamente ganhar massa muscular?
Eu treino em jejum eu faço 21 km um dia antes o almoço e leve a janta só fruta e muito líquido aí vamo embora e nunca conte nada comigo não também faço jejum de manhã e faço só almoçar e fruta e legumes de noite
Olá pessoas lindas, amo esse canal...Gostaria que falassem sobre corrida ou exercícios em geral e alimentação após os 50...Tenho 55. Abração a todos!
Treino em jejum e fiz até os 21km! Fui muito bem
Gustavo, bom.dia. parabéns pelas dicas semanais! Minha pergunta é para a Lu:
A maioria das dietas que fiz orientadas para o emagrecimento e performance, são prescritas para nos alimentarmos a cada 03h. Fala-se que fazendo dessa maneira, nosso organismo sempre estará com o metabolismo acelerado. Se fizer o jejum intermitente, nosso organismo não irá estocar gordura para aguentar o período sem alimentação e também um treino ou prova mais puxado?
Obs: minhas dietas sempre foram feitas por um nutricionista, adequando-me aos esportes que pratico: triathlon e corrida.
Abraços e parabéns pelo programa!
Rudi
Olá Rudi, você pode manter sua dieta de 3/3h durante o período de alimentação e fazer o jejum da mesma forma.
Gustavo...normalmente faço meus treinos e não consigo fazer em jejum.eu como duas bananas e uma colher de mel...
Eu faço jejum de 24 horas todos os dias e corro todos os dias de 17 há 30 kilometros todos os dias. Em z1 e z2 . E não tenho problemas algum. Só me alimento se for fazer treinos acima de 30 km
Eu sempre faço já fiz uma maratona em jejum, eu acho que meu rendimento foi bom.. 3:31
Show,tentarei fazer esse jejum ver se consigo queimar essa gordura da barriga que tanto me incomoda
Só que meu horário de malhar é a tarde quando saio do trabalho.
treino pela manhã em jejum. no máximo um café e uma banana, mas não são todos os dias que faço ingestão antes de correr. 3 a 4 dias por semana, treinos de 6 a 10 km , com direito a longão no sábado. ou quase isso 13 a 21k. a não ser nas distâncias acima de 12k sinto necessidade de repor água e algum carboidrato. tbm nunca tive problema com tonteira. meus treinos variam de 45min a 1h:15.
sinto mais leveza em jejum, mais força quando mais alimentado, por exemplo em tronos noturnos.
abs
Realmente para treinos leves e tiros moderados 75% da FMC jejum é perfeito. Força tem que comer mesmo até pra vc não apagar. Mas como disse, é uma questão de hábito e estilo de vida, sempre sendo acompanhado por especialistas. Parabéns ao canal.
Corre em jejum com frio forte aqui na España acordo fazendo 2 graus
Excelente vídeo. Tenho uma dúvida. Depois que comecei a correr parece que estou perdendo muita massa muscular, comer bastante proteína no pós treino ajuda a evitar este processo?
Olá Cleber o consumo, na quantidade adequada para você, de proteína vai prevenir a perda de massa magra sim.
Lu e Gustavo parabéns pelo quadro 👏👏
Eu comecei treinar faz 8 meses e sempre em jejum, perdi 23kilos e agora estou fazendo musculação e natação tudo em jejum, devo continuar em jejum com esses treinos?
Fiz minha primeira prova em Floripa nesse final de semana 21k e durante a prova tive dificuldade em beber e comer uma barra, é normal isso?
Consegui terminar a prova dentro da minha meta de 1h50m.
Abraços
Olá Celso, pode fazer seus treinos em jejum e faça a alimentação correta no pós treino para não perder massa muscular. Durante a corrida a hidratação é fundamental, fique atento.
Já tem alguns meses que passei a correr e sempre vou em jejum, pois tenho o costume de ir correr cedo (assim que acordo) +- 5h20 da manhã. Já tentei diversas vezes alimentar antes mas não consigo; não desce nada. Já me deram como sugestão acordar mais cedo (uns 40-50min antes), comer e esperar algum tempo para ir correr, mas mesmo assim não dá...
Não sei se já aconteceu contigo ou com quem ler este comentário, mas na maioria das vezes (geralmente quando corro de 8km pra cima) sinto um cheiro forte de amônia assim que termino e vou tomar banho, isso é devido a ela sair na pele/suor. Pode parecer estranho, mas depois que pesquisei e, também, fui ao médico, vi as diversas explicações à respeito (não vou alongar demais, mas basicamente tem a ver com o fígado, o esforço grande e o jejum).
O meu "recorde de irresponsabilidade" (hehe) foi correr 17km em jejum, mas graças a Deus não aconteceu nada. Para "minimizar" o jejum, atualmente uso um sachê de gel de carboidrato antes de ir e outro após 30min de treino.
Como já disseram, cada pessoa é diferente, tem um organismo diferente, uma rotina de exercícios diferente... Mas fica aqui o meu relato :)
Eu achava doideira esse lance de correr em jejum, rsrsrs
Eu sempre comi antes de correr, ou fazer qualquer atividade física, mas sempre passava mal, voltava, nossa horrível, mas comia 1 hora antes dos exercícios, e mesmo assim não caia legal, certo dia fui fazer meus 10km de manhã, e fiz em jejum.... Meooooo foi maravilhoso, sensação de não passar mal, e nada voltar é demais...faço meus treinos de manhã em jejum, mas quando faço meus treinos durante a semana após as 17:00 horas eu como 1 banana + canela + aveia 1 hora antes, não passo mal. Mas quando faço corridas pelas manhãs, sempre estou e jejum.
Antes da musculação, como 1 torrada com geleia e antes da pratica de Muay Thai, que é mais intenso, como 1 hora antes.
Tudo bem permanecer em jejum após a conclusão do exercício, ou devemos comer algo em seguida? Por exemplo, correr com 12 horas de jejum e permanecer em jejum até completar 16 horas. Muito bom o quadro, valeu!
Olá, adoro o canal. Então para emagrecer é uma ótima dica, mas para ganhar massa talvez não seja a melhor?
Olá Lidiane, isso mesmo. Mas tudo depende de cada um e a alimentação no pós treino.
Lu e Gustavo, para mim o jejum não é método e sim regra. Rs
Tenho um problema sério em me alimentar logo que acordo, não consigo comer nada, meus treinos sempre são pela manhã. Por esse motivo sempre faço minhas atividades em jejum, já fiz treinos longos e provas em jejum. Inclusive esse ano fiz a Maratona do Rio em jejum, só comi no km 32 uma banana. Acho que tudo é questão de adaptação, no meu caso me faz muito bem fazer os treinos em jejum.
Antes dos meus treinos matinais, bebo apenas água e uma grande xícara de café com adoçante. Isso é considerado correr em jejum? Parabéns pelo vídeo.
Tira o adoçante, daí sim.
Perfeito James.
Lú usando café + MCT no pré treino eu quebro o jejum? Ou ainda terei os benefícios do treinamento em jejum e o controle hormonal que vc citou no vídeo? Obrigado!
Meus melhores tempos foram em jejum...
Sinceramente, em jejum corro bem até 25k, mais que isso, só corro identificado e com o cartão do plano de saúde. 😉
Boa ! Kkkkkkkkkkk
Agora já sei ! Identificação e cartão do SUS na corrida kkkkkk
AMÔNIA!!! Treinar sem consumir carboidrato me leva a produzir suor com cheiro de amônia. Dr. Google disse que é sinal de músculo sendo catabolisado para fornecimento de energia. Pode isso, Arnaldo? É isso mesmo?
Gostaria de saber com a Dra. Luciana, se para treinos de maratona podemos fazer um jejum,e se o jejum de 8 horas surte algum efeito satisfatório na desintoxicação?
Oque posso consumir no período de jejum? Ex. Água ...etc
Pode. Está liberado
Olá Lucas, água, chás e café sem açúcar ou adoçante estão liberados
Café com moderação mesmo se açúcar se não ele dispara a insulina
to no segundo dia do jejum de 3 dias.... indo pra academia agora treinar pesado .. amanhã, no ultimo dia, vou tentar correr uma boa distância.
Comecei a fazer jejum de 16h há 5 dias. Janto às 20h e volto a comer ao meio-dia... Deixo pra treinar sempre no final da tarde, que aí já almocei e ainda fiz um lanche pré-treino 😬 não tenho balança em casa mas tô impressionada como sequei rápido e não sinto fome. Até a vontade de comer doce foi embora. Mas ainda não tenho coragem de treinar em jejum haha tenho uma dúvida... Vamos supor que eu coma alguma coisa às 18h e logo após vou treinar. Posso já emendar um jejum de 16h? Ou devo comer pós-treino?
Luciana, o jejum de 14h pode ser feito mais vezes na semana?
Luciana, bom dia. No jejum, líquidos estão liberados?
Bom dia lu e Gustavo eu não tomo muita água quando vou fazer um longo de 25/30 km e como uma banana e um ovo cozido pela manhã tem alguma coisa de errado nisso?
Olá Amir, apenas melhore sua hidratação .
Eu gostaria de saber Lu o seguinte, tenho 48 anos e faço exercícios regularmente o principal é a corrida, procuro ter uma alimentação saudável não sou de exagerar, mas de um tempo pra cá não consigo emagrecer nem uma grama, pelo contrário estou engordando, você acha que o jejum é uma boa, fará meu corpo a acelerar o metabolismo?
Olá Luciana, faço e recomendo para os meus atletas(de forma gradativa dentro do seus planejamentos de treinos para irem se acostumando)que em alguns de seus treinos longos sair sem o café da manhã). Já que enquanto dormimos nosso corpo utiliza o glicogênio para manter nosso M. Basal. Assim quem corre provas longas passa a ter as sensações fisiológicas, físicas e mental, similares a da competição(4horas para mais), sem realizar um treino com tanta duração. Dessa maneira o jejum otimiza o metabolismo das gorduras com um trabalho menos agressivo ao nosso corpo. O que vc acha?
Com certeza obrigado pela sua dica mas sempre corro em jejum absoluto , exceto maratona e meia
Eu não me adapto..... Nesses ultimos meses estava trabalhando de madrugada e sem querer acabei mudando a minha rotina de alimentação e ficava um periodo maior sem comer. Em dois meses comecei a ficar doente, minha imunidade baixou pra caramba e não conseguia render no treino (e eu ia alimentada psra o treino)
o jejum intermitente é feito todos os dias ou escolho um dia na semana porque faço jejum há 15 anos me alimentando na quinta-feira por volta de 21 horas e volto a me alimentar Somente na sexta após as 18 horas e faço atividades normalmente
Normalmente nao como de manha e faço meus treinos tanto de rodagem quanto de tiros normal o rendimento é o mesmo, maia me alimento normal na noite anterior
Ja eliminei 40 kg e hj tenho uma alimentação totalmente saudável porém já tentei fazer o jejum mas meu estômago dói bastante (tenho histórico de gastrite) então não me arrisco, por outro lado para corridas como quase nada por questão de me sentir mais leve. É um lance complicado
Já fiz e faço também a s provas de 10k, já nas de 21k não arrisco.
Só consigo correr em jejum
Quero imagrecer
"dizem" que o uso do café preto (cafeína) inibe a fome e assim, facilita o processo de emagrecimento, faz sentido isso?
Craque e cocaina sao um pouco mais efetivos pra essa finalidade
Mas no jejum pode beber água
Pode. Pode até tomar café sem açúcar.
Márcio, água, chás e café sem açúcar ou adoçante estão liberados
Questão de adaptação, lipoadaptação. Os low carbers se dão melhor, certamente.
A gordura queima em uma chama de carboidratos. Coma carboidratos antes, durante e depois dos treino de endurance!
Não tem o testando, poderia ser esse quadro o alimentando