JEJUM INTERMITENTE
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- Опубликовано: 21 окт 2024
- A prática do jejum é tão antiga quanto os nossos ancestrais. Será que os estudos mostram que praticar o jejum pode realmente trazer benefícios à pessoa ativa? Entenda o que pensa a Lucian Polini
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Nutricionista que se atualiza é outra história. Parabéns!
Parabéns para a nutricionista que tem muitos conhecimentos sobre a verdadeira nutrição!
Assunto da melhor relevância.
Ansiosa pelo programa da próxima semana, estou em preparação para a minha primeira maratona que vai ser no final de Outubro e preciso muito melhorar o treino e até perder 2 kg. Vou comecar já amanhã a testar o jejum pois neste momento treino no final dia e não afectará a alimentação pré treino.
Obrigada Gustavo e Luciana, estes vídeos são top, ajudam muito!
bj de Portugal!
Luciana vc é fera demais! Parabéns pelas elucidações, primeiro lugar que vejo alguém falando sobre autofagia.. ansioso pela semana que vem para saber como encaixar o jejum nos treinos de corrida, principalmente muitos deles sendo pela manhã..
No aguardo do próximo vídeo! Fiz jejum intermitente porém perdi muita massa magra, me habituei a correr em Jejum e me sinto bem com a sensação de não ter nada no estômago.
Ótimo conteúdo, já pratico o Jejum intermitente a algum tempo e agora estou adaptando com meus treinos em Jejum, já saiu um 17km super tranquilo, lembrando que já pratico o Jejum a 2 anos e fui adaptando aos poucos!
Muito legal Luciana eu prático o jejum intermitente com o protocolo 16x8 associado com a corrida a dois anos e nesse período perdi 57 kg canal fôlego top sempre trazendo conteúdo de qualidade
Nelson Silva parabéns Nelson. E como ficou a questão da perda de massa muscular?
Demais o tema. Agora ansioso pela próxima semana para entender a aplicação nos treinos.
Gustavo super legal sobre jejum intermitente tô querendo fazer Já faz um tempo! Não posso perder o próximo vídeo porque é justamente a minha dúvida, treinar em jejum! Valeu brother
Funcionou muito bem pra mim! Estou a dois anos fazendo o 18 - 6 e os resultados são muito legais. Perdi 17kg e meu sono melhorou a ponto de curar um quadro de enxaqueca crônica causada pela desregulação do sono. Santo remédio! E ainda por cima é muito bom pra alma
Caramba, cada vez mais empolgado com essa "serie" de vídeos. Eu já estava pensando em fazer esse de 16 horas progressivamente (12/14/16), agora fiquei mais empolgado ainda. Nem vou esperar a próxima "segunda-feira", é hoje mesmo! Abração! Sucesso sempre!
Aguardo muito a semana que vem, faço ás vezes o tal do AEJ, abraço!
eu já pratico jejum intermitente há,1 ano e 10 meses amo o o jejum sou corredora,de Rua inclusive o Folego esteve aki no meu estado,es na,Dez milhas Garoto e treino em jejum tbm sempre jejum acima de 20 horas todos os dias
Bom dia estou no protocolo de 16h estou me adaptando sem sacrifício! Minha janela de alimentação fica no período das 10h30 até às 18h30. Minha circunferência abdominal está diminuindo rapidamente e meu sono está muito melhor!
Lú tudo certo!? É isso aí, a tempos perdi o desespero da fome ligado ao consumo de açúcar, ou seja, barriga roncando... Agora fica muito, mais muito viável para alternar ritmos alimentares. Tendo uma base, consigo 4 dias ok sobre várias privações, mas antes pelo consumo de alimentos viciantes as manhas do corpo para obtenção de comida eram bruscas... mal humor, etc. A dica fica em trabalhar com os alimentos sendo privado deles, e tentando mudar a relação entrelaçada de humor e consumo de alimentos! Só senti as melhores mudanças enfrentando de maneira real a privação de guloseimas e o mundo dos sabores! Comer algo sem focar o sabor é quase impossível, mas existe uma compreensão bem mais interessante em jejuar!
Vlw abç
Parabéns! Discorreu sobre o tema sem mimimi.
Abs
Estou fazendo mais ou menos 18h há uns 3 meses. Em dias "roubando" faço 16, em dias mais atarefados chego até a 22h em jejum. Fiz PR em todas as distâncias em que me testei desde então, fazendo meus treinos me sentindo muito melhor e me sentindo muito melhor de maneira geral. Meu exame de sangue parece ter melhorado bastante também (volto no médico em 10 dias). Além de ser libertador me preocupar menos com comida.
Boa noite! Eu já faço isso a algum tempo e para mim funciona muito bem!
Ótimo conteúdo!!! Muito bom! Eu faço, e afirmo que a saúde decola, se bem feita! Tudo melhora! Eu faço o de passar a noite em Jejum. Um detalhe, não faço todos os dias. 4x na semana!
Muito bom os vídeos de nutrição q vc faz com a Luciana. Parabéns cara.
Acho que vou tentar fazer o jejum.. belo video.
Pratico esse tipo de jejum intermitente. Fazia jejum pela pratica religiosa, antigamente. Tenho adotado esse estilo de vida tem uns 2 meses, me ajudou muito a perder uns kg bem mais rápidos. Em 5 meses já perdi 16 kg, nos últimos 2 meses os resultados foram melhores, graças ao jejum intermitente. Não só na perca de peso, mas na melhoria do sono, dos treinos etc. (De 104 kg - 88 kg.)
Muito bom, vou aguardar o proximo video para saber sobre jejuar e treinar, principalmente para quem treina as 06:00hs da manhã.
No aguardo do jejum para corredores.
Tb. Eu treino pela manhã. Com tanque vazio, é viável correr???
Muito bacana essa materia,,,,, sensacional ja venho fazendo algo muito perto disso e nao sabia o quanto é legal. show amigos obrigado.
otimo video!!! parabens!!!!!!
Faço 12 horas de 6x por semana. Não se encaixa em nenhum protocolo mas sou capaz de afirmar como minha qualidade de vida mudou. Paro de me alimentar as 19 e só como novamente depois das 07:00. Só não sigo no sábado. Além da qualidade, meu peso fica muito mais fácil de ser mantido.
Mt bom!!! Sou adepto e treino em jejum até hoje de boa.
Jejuar é bom para o corpo e para alma.
Mais um excelente vídeo!!! Eu sem querer faço este jejum de 16h praticamente diariamente desde a época da escola!!! Hoje tenho 40 anos e é uma briga falar para as pessoas que não tomo café de jeito nenhum, nem mesmo antes dos longos do sábado!!! Se como algo de manhã pensa num dia estragado, onde nada rende!!! Só faltou falar melhor sobre a influência/interferência dos líquidos neste jejum!!! Por óbvio água não deve contar (chute meu por lógica), mas e o café, sucos, chás etc.??? Fica a pergunta!!! Abração!!! Este quadro é nota mil!!!
Olá Rafael, que ótimo!! Com relação aos líquidos, água, chás e café sem açúcar ou adoçante estão liberados.
Eu faço o Jejum 16x8, estou adorando!
Isso vai contra a maioria dos nutricionistas, mas é bom saber, ainda mais pra mim que já fico 18 horas de jejum 3 vezes na semana. Parabéns pela matéria
Perfeito!
Tudo muito bem colocado.
Otimo video!!
Sempre excelente. Parabéns.
Esse jejum intermitente está na moda lá no Japão !
Lu eu fazendo este jejum, por um período de 12 a 16 horas posso ingerir chimarrão no período das 8 às 12, depois almoçar as 12:30, obrigado curto muito estes videos, parabéns
Olá Dilamar, água, chás e café sem açúcar ou adoçante estão liberados
Olá , nesse período de Jejum tomamos água normalmente?? Responde por favor no próximo vídeo !! Obrigado
Olá Caio, água, chás e café sem açúcar ou adoçante estão liberados
Lu excelente tema, parabéns a equipe.
Pretendo iniciar essa prática para benefícios e NÃO perder peso.
Qual alimento inserir nas janelas? Uma Dieta rica em proteínas? Macros?
Hidratação durante o JI?
Posso usar os suplementos durante o JI, como (Omega, ZMA, creatina, BCCA)? e os termogênicos (naturais)? café? (sem açucar)?
Olá Mariana, você pode consumir água, chás e café sem açúcar ou adoçante. Os termogênicos sem carboidrato tb são permitidos. E os aminoácidos e minerais também ok.
Durante o período de alimentação, busque uma alimentação saudável e adequada à seu biotipo.
Dra Simpatia x Gustavão boa explicação valeu tenho uma aí para falar estou com.problema nas tíbias e nervos aí lados fui em dois médico fora a medicação me falaram para tomar complexo b dia aí fala sobre o complexo b
Muito boa a explicação Luciana, mas tenho uma dúvida, um café preto atrapalha o jejum intermitente? E água, pode tomar?
Olá Jorge, água, chás e café sem açúcar ou adoçante estão liberados
Gostei do video! Estou fazendo jejum de 13h. Café puro sem açúcar quebra o jejum? Estou fazendo os treinos de corrida matinal em jejum. Treinos cada dia melhores.
Olá Alfredo, água, chás e café sem açúcar ou adoçante estão liberados.
Boas Gustavo.. Eu fiz o protocolo 16/8h durante um ano, mas cometi o erro de pensar que beber café de manhã não acabava com meu jejum.. faz quase um mês que estou com apenas uma refeição por dia (almoço +/- 1500 calorias) e já perdi quase 6kg.. todos os dias faço uma caminhada de 13km, 1000 saltos à corda e 1000 agachamentos e não me sinto franco, muito pelo contrário.. sinto que tenho bem mais energia do que quando comia 4 vezes por dia.. abraço e parabéns pelo super canal..
PS: a caminhada e exercícios físicos são feitos às 7h da manhã, ou seja 17h de jejum..
ótimo vídeo! Uma dúvida: Diabéticos podem fazer jejum? A glicemia não poderá cair demasiadamente devido aos remédios ?
boa tarde gostei muitos dos videos tem algum que fala de glutamina
Gustavão/Luciana, programa TOP. Poderíamos ingerir líquidos, tipo café e chá a vontade ou só água???
Olá Márcio, água, chás e café sem açúcar ou adoçante estão liberados.
@@lucianapolini4643 Obrigado pela resposta... Vou tentar o 16 x 8... minha alimentação hj já está bem regrada...
Bom dia, Ótimo vídeo.
Tenho gastrite posso fazer o jejum? Ou não é indicado?
Também tenho a mesma dúvida...:)
Olá Adriano, pode fazer sim. Apenas evite tomar café ou chá que possam irritar a mucosa gástrica.
Top!!!!! Tava precisando de um vídeo explicativo sobre esse assunto!
Prático o jejum associado com corrida +- um ano e melhorei muito a qualidade de vida, além de perder 26 kg😉
Visando o Jejum de insulina, o Bulletproof coffee tomado logo ao acordar, quebra o jejum? Pratico o 16/8, última refeição as 19h depois só 11h do próximo dia. Porém faço o uso do Bulletproof coffee quando acordo, antes de ir trabalhar, depois só tomo água até o horário de comer.
Olá Luiz, se você tiver fazendo o jejum com o objetivo de não elevar insulina o Bulletproof coffee não atrapalha. Porém, você estará quebrando o jejum de calorias e se tiver com o objetivo de perder peso pode não ser uma boa estratégia.
ja cheguei no like 👏👍
Olá Luciana, algum suplemento é liberado em quanto estiver em jejum? BCAA, creatina?
Ótimo vídeo... muito bem explicado!!! Uma perguntinha: bcaa após o treino matinal quebra o jejum???
Olá Ricardo, o BCAA pode ser consumido no pós treintreinemo em jejum.
@@lucianapolini4643 opa... valeu... brigaduuuuu 👍😊
Já fiz 30 dias de jejum 24hrs comendo apenas 1x ao dia para sentir meu corpo, hoje eu faço 16/8, tranquilo demais, bem estar e saúde acima de tudo, mais de 1 ano de jejum e mais de 1 ano sem adoecer, nem sequer tenho uma dor de cabeça, e de quebra perdi 16kg
SoaresJadson BR Quantas vezes na semana é feito esse 16/8, já ouvi falar que 03 vezes na semana basta, isso procede?
eduardo antonio dos santos eu faço todo dia, vai de cada um.
Lú, esses jejuns aceitam a ingestão de quaisquer líquidos nessas 14h ou 16h ?? Normalmente eu fico 12hs sem ingestão de alimentos, mas bebo bastante água !! Ou é jejum total ?? Abs
Olá Felipe, água, chás e café sem açúcar ou adoçante estão liberados
Inclusive na maioria dos dias eu tento consumir apenas frutas durante o dia é só vou me alimentar a noite! Até o treino eu faço em jejum!
ótimo vídeo! Tenho uma dúvida... o consumo da palatinose para o treino é considerado quebra do jejum? É uma boa? Abss
Olá Fernando, sim a palatinose quebra o jejum. Qualquer fonte de carboidrato vai quebrar o jejum.
Luciana Polini MUITO obrigado pelo retorno! PULO quase.sempre o cafe da manhã e treinado em.jejum e me adaptei muito bem. Mas agora tenho tomado a palatinose em treinos longos ou de intensidade... daí a dúvida... mas nos demais manterei o jejum então.. abssssss
eu quero saber qual a a opinião de uma nutricionista pois só consigo treinar em jejum eu por duas três horas tranquilo quando faço meus treinos longos
Excelente vídeo!
Gostaria de saber quantas vezes por semana o jejum é recomendado e se quem tem hipoglicemia pode fazer o jejum.
Olá Rose, pode ser uma estratégia já que o jejum modula a insulina e glicemia. Mas é importante ter acompanhamento de um nutricionista.
Muito bom! Vou iniciar c 12 horas. Duas dúvidas... posso fazer o esquema 5x2 fazendo jejum de 12 ou 16 horas de segunda a sexta e sábado e domingo normal?
O que comer para quebrar o jejum?
Ótimo vídeo! Uma dúvida, algum tipo de líquido é permitido durante o jejum? Se sim, qual a quantidade?
Olá Claudio, sim. Água, chás e café sem açúcar ou adoçante estão liberados .
Dê uma olhada no bullet coffe tbm! Ele ajuda a manter-se sem fome durante o jejum. #truquesujo
Por via das dúvidas, existe algum artigo ou trabalho científico demonstrando o benefício?
Muito legal o que foi dito no vídeo. Eu faço JI 16 hs uma ou duas vezes por semana.. 24 hs não gosto. Poderia fazer 5 ou 6 vezes na semana 16 hs. Mas tenho dúvida se seria bom, já que treino de manhã e acredito seja bom me alimentar após o treino para dar energia ao corpo. O que acha Luciana? obrigado
Olá Marcelo, dependendo da intensidade do treino e duração é importante se alimentar após o treino.
Ótimo vídeo. Tomar café preto, com adoçante somente, interrompe ou não para o tempo de jejum?
Olá Eduardo, sim você atrapalha o processo.
Boa tarde. Quando falam em jejum, é jejum total ou podemos beber água? Cumprimentos de Portugal!
Olá Humberto, somente alimentos. Água, chás e café estão permitidos. Sem açúcar ou adoçante.
Parabéns pelo vídeo bem legal Me tira uma dúvida eu pratico corridas maratona meia maratona Tenho 44 anos peso 63 kg o jejum é benéfico para mim nas corridas
Olá Sérgio, o próximo vídeo será sobre jejum e corrida. Não perca! Mas, será benéfico sim.
Bom dia, comecei a praticar o jejum 8 por 16 me adaptei muito bem em 15 dias perdi uns 2 cm de gordura abdominal, porém treino sempre pela manhã e tava pensando se ficar em jejum depois da atividade física num atrapalha a recuperação do corpo?
Olá Robson, após a atividade é interessante se alimentar sim . Procure não passar de 1hora após a sua atividade sem se alimentar.
Fazer 16 horas de jejum segunda, quarta e sexta , tbm é válido?
Obrigado pelas explicações!!!
Olá Lucas, sim claro.
Lu, um jejum com uma janela menor, tipo pra quem janta as 22:00 e vai almoçar no outro dia as 12, tem alguma eficiência?
Olá Thiago, sim claro. Você estará 14h em jejum.
Pode beber água durante o jejum? no tipo 16h, pela manhã.
Olá Albero, água, chás e café sem açúcar ou adoçante estão liberados
"Eu fico 5 horas sem me alimentar e já começo a dar patada nas pessoas..." Melhor comentário... KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK!!! Quanto ao jejum, tô conseguindo as 14hs bem tranquilo (De 22hs até 12hs do dia seguinte)... Meu problema mesmo é á noite... Aí eu me perco numas gordiçes depois da janta... Huahuahua... Mas tô na casa dos 72kg... Eu posso né??? Huahuahua... Baixando dos 70kg tá bom demais pra mim... Tema bacana Gustavo!!! Obrigado pelos esclarecimentos Luciana!!!
O jejum serve para dietas tanto com carboidratos como sem? tem algum estudo que mostra algum resultado? Obrigado
Esses estudos são super "consistentes". Ano passado saiu um dizendo que consumir mais de 60g de carboidrato reduz a expectativa de vida. Esse mês saiu outro dizendo que consumir menos de 160g de carboidrato reduz expectativa de vida. Eu não entendo pq dessa valoração de práticas antigas com dificuldade de adaptação social. Comer é uma necessidade fisiológica e social. Essa questão do premio Nobel foi feita em nível celular, o estudo vencedor não foi feito no corpo humano, que é muito complexo e possui muitas ferramentas de combate e equilibrio.
É jejum de álcool também Gustavo. Kkkk.
Dúvidas: esse jejum é pra água também? Vlw. Abç
Olá Anderson, água, chás e café sem açúcar ou adoçante estão liberados.
Opa. Maravilha. Vlw Luciana.
Fazia jejum de 16 horas com facilidade, no entanto meus treinos aumentaram e preciso consumir 3 mil Kcal por dia, em dias de treinos mais longos preciso de ainda mais calorias, sou ectomorfo, perco peso com muita facilidade, por isso não estou mais conseguindo fazer intermitente, não consigo comer 3 mil ou mais calorias em duas ou 3 refeições sem consumir muito suplemento. Alguma dica pra consumir tantas calorias em 2 ou 3 refeições? Uma dica de hipercalórico bom, pois os disponíveis no mercado são ruins.
Olá Fish RJ, aumentar o consumo de gorduras saudáveis. São alimentos com densidade calórica alta. O R action, nesse caso, pode ser utilizado como um hipercalorico .
Estando em jejum se sair para fazer longões o gel é liberado ou é bom evitar?
Olá Rogério, o gel vai quebrar o jejum, mas se for um treino longo pode ser necessário.
Obrigado pelo retorno Luciana.
Se eu faço corrida as 7:30, como posso fazer este jejum? Pois serie importante ingerir algo antes da corrida, tipo banana ou uma fatia de pão integral com pasta de amendoim?
Olá Fernando, não perca o próximo vídeo falaremos sobre isso.
Pra quem está se adaptando a esta dieta, gostaria de saber se durante as 16 horas de jejum tem que haver restrição de agua tb...
De vez em quando faço o de 12 horas... 1 a 2 vezes por semana
Kkkkkkkkkk
O 2:42 acontece comigo se eu passar das 13h sem almoçar
Kkkkk
Resumindo na minha humilde opinião, ninguém sabe de nada... Tudo que era bom, passa a ser ruim e vice-versa.
Tenho comigo que o melhor é "comer bem", fazer exercícios, dormir bem e ser feliz, esse é o meu lema.
Pra mim é demais, passar fome com comida em casa é fora da realidade.
Concordo,como já diria o velho ditado "Saco parado não para em pé".
@@suzukifortal
Não vejo fundamento nisso, deixar de comer, ficar sem comer..... para mim o mais interessante é a quantidade e o que vc está comendo!
Os orientais vivem muitos anos, pergunta para eles se ficam 1 ou 2 dias da semana sem comer....
Faço jejum de 3h \ 3h... #pas
Cadê o salve para "as corredoras"? Rss
P0
Oi Luciana! Tenho muita vontade de fazer o jejum intermitente, e tenho amigos que o praticam, divulgando seus benefícios. Entretanto, sou transplantado e tenho que tomar medicamento de 12 em 12. Se eu ficar de barriga vazia ao tomar eles, incomoda bastante. Tem alguma alternativa?
Olá Rafael, tente ajustar o horário do medicamento para fazer pelo menos 12h de jejum.