체력 향상에 도움 되는 방법 한달 동안, 일주일에 두번, 한시간씩, "저강도"로 달리기를 하면 기초 체력이 향상됩니다. 저강도는 최고 맥박의 50%-70%입니다. 30분 씩 달려도 효과가 있으나, 한시간씩 달릴때 효과가 가장 큽니다. 여덟번 만 해도 느낄수 있습니다. 한시간을 못 달리면 점차적으로 시간을 올리세요.
지치지 않고 달리는 방법은 진짜로 미친듯이 달려보는 게 정답이다 달리기를 하면서 에너지 대사 능력이 확장되어야 지치지 않고 단련이 되는 거다 농담이라고 한 뒤에 했던 말은 같은 에너지를 써서 '더 빨리' 또는 '더 멀리' 달리는 방법이다 더 빨리나 더 멀리 달리는 목적이 아니라면 위아래로 통통 튀듯이 달려도 되고 슬렁슬렁 달려도 안될 건 없지 현재의 내 몸에 낼 수 있는 에너지를 최대한 앞으로 추진하는 데 쓰는 게 더 빨리 더 멀리 달리기 위한 방법인 거다
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](/img/1.gif)
달리기 하루만에 제대로 배우는 방법
url.kr/wf8r51
마지막편집잘못됐네 골반안쓴걸 👍하고있고 골반쓴걸 👎로하다니
맞아용!!~~
체력 향상에 도움 되는 방법
한달 동안, 일주일에 두번, 한시간씩, "저강도"로 달리기를 하면 기초 체력이 향상됩니다. 저강도는 최고 맥박의 50%-70%입니다. 30분 씩 달려도 효과가 있으나, 한시간씩 달릴때 효과가 가장 큽니다. 여덟번 만 해도 느낄수 있습니다.
한시간을 못 달리면 점차적으로 시간을 올리세요.
5분도 못 달리겠는걸요...
@@tenfp-3705 걷는 속도로 천천히 뛰어보세요
2키로만 뛰어도 죽을 거 같아요.. 수영은 한시간 3키로 쉬운데 달리기가 더 힘들어요
@@박명현-y5i너무 빨리 달리는거에요
3분만 달려도 심박이 90%를 초과하면 어떻게 해야할까요?
5km가 힘들면 평소에 10km를 달리면됩니다 😅😅
핵심만 집어내시네요. 또 감사합니다
오지는 힐스트라이크였다
감사합니다 👍
마지막 엄지 방향이 잘못된거 아닌가요
잘한거 못한거
감사합니다ㅜㅜㅜㅜ 완전 꿀팁이네요
달릴때호흡은어떻게해야되나요?힘들어도코로만숨셔야하나요?
발목이 잘구부려진다는 말씀이 힘이 발목에 들어간다는 얘기는 아닌거같네요. 스트레칭을 충분히 해야한다는 얘기지요?
진짜 사람 마다 다 다르게 가르치는 것 같네
근데 진짜 사람마다 다 달라서 정답은 하나뿐임 꾸준히 저강도로 뛰면서 기초체력이랑 근력 키우는거 자세 아무리 배워봤자 체력근력 안되면 유지못하고 자세무너짐
지치지 않고 달리는 방법은 진짜로 미친듯이 달려보는 게 정답이다
달리기를 하면서 에너지 대사 능력이 확장되어야 지치지 않고 단련이 되는 거다
농담이라고 한 뒤에 했던 말은 같은 에너지를 써서 '더 빨리' 또는 '더 멀리' 달리는 방법이다
더 빨리나 더 멀리 달리는 목적이 아니라면 위아래로 통통 튀듯이 달려도 되고 슬렁슬렁 달려도 안될 건 없지
현재의 내 몸에 낼 수 있는 에너지를 최대한 앞으로 추진하는 데 쓰는 게 더 빨리 더 멀리 달리기 위한 방법인 거다
잘못된 방법으로 미친듯이 달리다가 몸에 부상생기면?
@@참지김밤 인간의 몸은 달리기 위해서 진화적으로 설계된 몸인데
그런 본능을 상실하고 잘못된 방법으로 달리다가 다친다면 평생 빌빌 대면서 살아야지ㅋㅋ
@@drmphy개소리하노 ㅋㅋㅋ 잘못된 방법으로 뛰면 교정을 해야지 잘못뛰다 다치면 평생 빌빌거려야한다 하노
인간 몸이 잘못된 방법으로 뛰게 설계됬냐? 하 이런 개씹같는 소리하는 애들 면상좀 보고싶네
시작하자마자 농담 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅎ 웃기네요
맞아요ᆢ🎉
그냥 부상 없이 달리는게 최고
왼쪽은 더 지칩니다
오른쪽이 더 효율적이라고 생각합니다.
천천히 뛰는데 저렇게 몸 많이 기울이고 몸통 많이 흔들면 그게 비효율적인거죠. 속도에따라 달라지는겁니다. 움직임이 적건 많건 코어쓰는건 당연한거구요. 느리게뛰는데 저렇게 오버스트라이드는매우 비효율적인겁니다.
오버스트라이드 교정하기 진짜 좀 빡세네요...ㅎㅎ
현 선수는 다르게 얘기하던데요
진짜 꿀팁이여 이거^^
팔을 저렇게 흔들면 빨리 지치지 않을까요?
살 빼면 잘뛴다. 많이뛰면 살빠지고 잘 뛴다.
풀코스 기록이 어떻게 되시나요?
엉덩이축이 뒤로 빠진 오지는 힐스트라이크 폼미쳐따
히유ㅠㅠ 체육관 한바퀴뛰면1인데 체육시간에 이영상보고 달릴껄 63밖에못했어 ㅠㅠ
와 최대한 작게 달려야 오래 뛸 수 있다고 생각햇는데 감사합니다
작게 달려야 오래 뛸수 있읍니다. 그렇지만, 모든 근육을 효율적으로 사용하라는 말입니다.
좋고 안좋음이 반대로 되어있네요
아 난 상체는 고정해야하는 줄... 자연스레 흔들어도 되는구낭...
100m 달리기선수는 상체고정하는 이유랑 연관 지어서 설명해주실수 있나요??
달리기 영상 본인이시면 러닝 트레이닝 더 하셔야 할듯.
농담 인트로 하지 말아주세요
어떤 채널에서는 불필요한 움직임 줄여야 에너지 낭비 적다고 몸통 흔들지 말라고 하던데. 달리기는 채널마다 말이 참 다른듯.
근육을 최대한 사용하는 것이 가장 중요합니다. 코어를 사용하는건 불필요한 움직임이 아닌 중요한 움직임입니다.
애초에 움직임 적은건 힘을 통제한다는거임 거기서 에너지 손실남 스윙해줘야 자연스러운것
잘 달리는게 아닌 체력증진을 위해서는 오히려 비효율적인게 좋을 수도 있을꺼 같아요 ㅋㅋ 그만큼 체력을 소모를 많이 하니깐요.
폐 안에는
폐포라고 하는 작은 공기주머니들이 있음
그것들이 산소를 흡수하고 내보내는 역할을 함
달리기 전에 폐포를 최대한 열고 달리는게 좋음
어떻게 열어요?
솔직히 맞는 말인지 모르겠음
로봇임? 지치지않고달리기라..
오르막 지치지 않고 오래 달릴수 있는 방법도 알려 주세요
저는 등산 병행하니까 오르막때 잘 버텨지더라구요
정보채널에서 농담부터 하는 인트로가 존나 맘에 안듭니다
재미업는 농담을하네
농담이 아니라 팩트인데요 ㅋㅋ
LSD 마니 하세요
그냥 가벼운 뜀걸음이라도 하세요 다들
저렇게 하면 대부분 무릎 병신 됨 욕심 내다가 ㅋ
이분은 다른사람에게. 설명하기전에
본인부터 연습을 하셔야하겠네요ㅎㅎ