ท่าคิง จำเป็นต้องฝึกเป็นท่าแรก?
HTML-код
- Опубликовано: 8 окт 2024
- • Line official (สั่งซื้อ pre-workout ตัวดรอปเซ็ท และไลน์ทีมFLEXอย่างเป็นทางการ) : lin.ee/LqYffs1 (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• Only Fan เนื้อหาแบบละเอียดเชิงลึก (แต่ไม่ใช่เรื่องใต้สะดือนะ) มีทั้งสายสารกระตุ้น anabolic steriod/ เทคนิคนักกีฬา/ pathway การทำงานของเรื่องต่างๆ ซึ่งนักกีฬา เทรนเนอร์ รวมไปถึงคนที่ชอบความรู้ สามารถนำไปใช้ต่อยอดได้แน่นอนครับ :
• สั่งซื้อ ebook "คัมภีร์ลดหุ่นได้ที่เวปไซต์ flextrainingst...
• เพจFLEX (เปิดใหม่เลย จะมีแต่เนื้อหาล้วนๆ ไม่มีอะไรเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัว) : / flexttrainin. . (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• Facebookส่วนตัว : Arpakorn wannasai (ติดต่อเทรนออนไลน์)
• RUclips (เปิดฟังเพลินๆตอนขับรถ) : ruclips.net/user/ch....
• IG : flex_trainingstudio /rpawanna (ทำลิงก์ไม่เป็น555ไปเสริจ์เอานะ) / flex_trainingst. .
• Blockdit (แอพอ่านบทความ) : www.blockdit.c....
• Medium (แอพอ่านบทความอีกอัน แต่จะเน้นไปที่ mindset/สุขภาพจิตเป็นหลัก) : / arpakornwannasai
• Tiktok (วีดีโอคลิปสั้นๆเข้าใจง่าย) : vt.tiktok.com/...
![KSI - Thick Of It (feat. Trippie Redd) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/At8v_Yc044Y/mqdefault.jpg)
ผมเล่นขาที่ล่ะข้างก่อนเล่นให้หมดเเรง เล่น4เซต เเละดรอปทุกเช็ตครับ แล้วไปเล่นขาเเบบใช้ทั้งสองขาพร้อมกัน ลุกหนั่ง ผลที่ได้คือต้องลดน้ำหนักเยอะมาก เพื่อที่จะให้ขาทั้งสองข้างทำงานจริงๆ เเละก็โดนสุดๆ เเละก็มีข้อดีอีกคือเราไม่จำเป็นต้องเเบกน้ำหนักที่หนักมากๆทำให้ไม่ได้รับอันตราย เป็นข้อดีไปเลยครับ (ไปดูคลิปเก่าๆของพี่ๆ เลยลองเอาไปใช้ดูครับ ขอบคุณครับ)
แต๊งกิ้วน้า
ผมยกตัวอย่างกรณีวันซ้อมขา หลักๆผมใช้ดัมเบลในการฝึก
ผมเปิดด้วยท่าLungeเล่นทีละข้างก่อนเลยครับ นน.รวมอาจจะไม่ได้หนักมากแต่รู้สึกว่าผมใช้มัดที่ผมต้องการกระตุ้นมันจริงๆมากกว่าแล้วผลลัพพ์ก็ออกมาเห็นผลมากกว่าตามคาดจากที่เคยฝึกแบบเดิมๆ แต่ยังฝึกสควอทเป็นท่าที่3หรือปิดท้ายของการฝึกอยู่ดี ด้วยความที่ล้ามากๆแล้วอาจจะสควอทได้ไม่หนักแต่มันจับฟิลได้ดีกว่าการฝึกเป็นท่าแรกสะอีกครับ แต่โจทย์หลักๆผมคืออยากมีทรงของกล้ามขาที่สวยงามครบทุกมุมแค่นั้น ผมเลยมองว่าก็ไม่ได้เสียหายและไม่จำเป็นที่ต้องเปิดด้วยท่าคิงแล้วยกให้หนักที่สุดเสมอไปครับ แล้วยังลดโอกาสบาดเจ็บลงด้วย
ปล.ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของบุคคลครับ✌️🙏
ช่ายๆๆๆ
ผมอยากให้พี่ทำซีรี่ย์กายภาพบำบัด ึึีเช่นrib flare scapular winging เป็นต้นครับ
นั่นคือสกิลอ่อนที่สุดของพี่เลยหละ5555
ขอบคุณครับคุณอาร์ 🙏
ขอบคุณมากๆค่ะ❤
เล่นอก ผมเปิดด้วยดันพื้นก่อนเลย 12 * 4 เซต (เริ่มล้า) แล้วค่อยตาม bench press โดนตั้งแต่เซตแรกเลย 3-4เซตก็หมดแรงละครับ😂😂 ปิดด้วย incline 3 เซต รู้สึกว่าพัฒนาไวขึ้นจริง สุดยอดคอนเท้นต์ดีมากๆครับพี่อาร์😊❤
ขอบคุนน้าา❤️
ขอบคุณที่สละเวลาครับ ค่าหนมครับอาจารย์
ขอบคุนคร้าบบบบ
กดซับให้เลยครับพี่ มีประโยชน์มากก
แต๊งกิ้วมากๆไอ้เสือ
ขอบคุณค่ะพี่อาร์ 😊
ขอบคุณคัาบบบ
ยังงี้ต้องลอง ขอบคุณมากๆครับพี่อาร์
ลองๆๆๆ ฟิลเป็นไงมาบอกพี่ด้วยเด้อ
พี่อาครับ Scale RIR ในเซ็ต Pre Exhaust ควรจะอยู่ในช่วง เท่าไหร่หรอครับ
2-3RiR is ok na
สำหรับผม ท่าที่ยากทึ่สุด จะเป็นท่าแรกครับ วอร์มเบาๆก่อนทุกครั้งเรียก mind muscle connection ส่วนท่าข้อต่อเดี่ยวใส่ไว้ตอนวอร์มอยู่แล้วครับ ผมวอรฺม mobility อย่างต่ำ 15 นาที เล่นเซตแรกท่าแรกก็โดนเลย โดยส่วนตัวคิดว่า ถ้าไม่ฝึก compound ท่าแรกๆ มาทำหลังๆแรงตก และเสี่ยงเจ็บครับ
จริงๆที่ทำอยู่นั้นแหละ คือ pre-exhaust อิอิ
สวัสดีครับพี่อาร์ท ฟังพี่ใน EP นี้แล้วมีข้อสงสัยเล็กน้อยครับ ผมก็รู้สึกเช่นเดียวกันว่า pre-exhaust ก่อนเข้าท่าหลัก มันจะฟีลได้มากขึ้น แต่แรงก็อาจจะมีตกลงบ้าง ถ้าในกรณีนี้ เราจะ pre-exhaust ด้วยการเพิ่ม warm-up sets ไปอีก 3-4 เซ็ตได้มั้ยครับ? ให้พอกล้ามเนื้อได้ exhaust บ้าง โดยไม่เสียแรงที่จะเก็บไว้อัดในท่า King ครับ
อาจจะไม่จำเป็นต้อง worm หนักๆแล้ว เราอาจจะฝึกเบาหน่อยสักเซ็ทเพื่อเอา function การเคลื่อนไหวนิดนึง เพราะมันอาจจะมีบางมุมฝึก หรือเส้นใยบางเส้นที่มันตึงอยู่ ให้มันใช้งานบ้างเล็กน้อยเพื่อเตรียมตัวในการยกหนักๆในเซ็ทถัดไป น่าจะดีกว่าการวอร์มต่อเยอะๆ3-4set หลัง pre-exhaustion
สำหรับผม อยากได้ความรู้สึกถึงกล้ามเนื้อ ตั้งแต่เซตแรก ให้วอมกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ ด้วยน้ำหนักเบาๆ วอมจนรู้สึกถึงกล้ามเนื้อ ค่อยเล่นจริง
นึกถึงยิมสมัย 10กว่าปี ที่คนแก่สอนให้เล่นเครื่องก่อน แล้วมาจบฟรีเวทท่าคิง บางคนทนไม่ไหวหายไปจากยิมเลย
55555 เข้มจัด😂
@@flextrainingstudio วอมให้ดึงข้อเปิดก่อนทุกวัน แทบร้องครับ สมัยนั้นต้องมีกล้วย 1 เครือ ห้อยไว้หน้ายิมส์ทุกวัน
จริงครับพี่ รถ่นพี่ที่ยิมก็สอนแบบนี้ครับได้ฟีลสุดๆ
ถ้าในแง่การฝึกเพื่อเพิ่ม strength การทำ pre exhausted จะส่งผลเสียมั้ยครับ
จริงๆก็ไม่ได้มีผลเสียอะไร แต่การเพิ่มstr. ก็อาจจะไม่ได้จำเป็นต้องเปิด pre-exhaust เช่นกัน
ขอบคุณครับ
ของผมนี่ถ้าวันไหนเล่นขา จะเปิดที่ Leg exten ก่อน แล้วไป squat ครับ มันเหมือนวอมไปในตัว ยืดเส้นยืดสาย เพราะถ้าวันไหนไม่วอม แล้วไป squat เลย จะน้ำหนักเท่าไหร่ หัวเข่าผมจะลั่นทันที น้ำหนักลงหัวเข่าได้ยินเสียงหัวเข่าดัน ซึม ซึม แช้ววันนั้นจะเล่นขาหนักๆไม่ได้เลย ยิ่งเจอ hack squat ยิ่งไปกันใหญ่ครับ หัวเข่าพังแน่นอน 😂😂😂
แล้วถ้าเล่นท่ารองก่อน2ท่า ท่าหลักอยู่ท่าที่ 3 เป็น bench press ต้อง ทำ warmup set อีกไหมครับ 😮?
ถ้ามั่นใจว่าโหลดเข้าก็ลุยได้เลย
พี่อาร์คับ Pre-Exhaust training ต้องเล่นจนเฟลหรือเหลือกั๊กเเรงเอาไว้ไปในท่าCompoundคับ?
กั๊กแรงนิดนึงครับ เพราะเราจะไปสุดที่ท่าถัดไปอีกที
@@flextrainingstudio ขอบพระคุณคับ🙏🏻 คลิปมีประโยชน์ทุกคลิป
ขอนอกเรื่องหน่อยนะครับพี่ผมเพิ่งหายจากอาการเอ็นสะโพกอักเสบถ้าจะกลับมาdeadlift โดยวันแรกเริ่มจากบาร์เปล่า จำเป็นต้องใส่beltมั้ยครับ
พูดยาก พี่ยอกได้คำเดียวว่าตามฟิลอะ แต่ใส่ไว้ก่อนดีกว่า
จริงพี่ กว่าจะฟิลก็ไปที่เซ็ต 3หรือ4
จริงครับพอเปิดท่าคิงจะฟิลที่เซ็ต 3 ไปแล้ว ขนาดวอร์มก่อนก็ยังไม่ค่อยโดน
ใช่มะ!!!
ผมเล่นท่าคิงเเล้วโฟกัสได้อยางงี้เล่นเป็นท่าเเรกได้ไหมครับ
ก็ไม่ได้ผิดอะไรนินะ
อันนี้เรื่องจริงเลยครับ เมื่อวันจันทร์เล่นไหล่ เอา shouder press ไว้ท่าหลัง น้ำหนักได้น้อยกว่าตอนเอาเป็นท่าแรก แต่มันโดนตั้งแต่ set วอร์ม 555
วันที่ฝึกไหล่แบบย้อนกลับ ไหล่หลัง> ไหล่ข้าง> ไหล่หน้า นี่ทรมานจัดๆอะ555
ชอบครับ
ตอบคำถามที่ค้างคาในใจมานาน
มีลิงค์ ท่าหลัก ท่ารอง ท่าเสริมไหมครับพี่อาร์ ผมหาไม่เจอ
ไม่มีครับ
ผมเพิ่งเปลี่ยนตารางเอาท่า king เล่นเป็นท่าที่สอง ได้สอง สามเดือน บอกเลยว่าดีมากกับการสร้างความเข้มข้นในการฝึก และพัฒนากล้ามเนื้อ
ผมเล่นท่าหลักเปิดเหมือนเดิม แต่เล่นท่าละ7-9 setช่วงท้ายดรอปน้ำหนักลงตามแรง ฟิวโดนเหมือนคลิปพี่บอกคล้ายกันเลยครับ
ลองเอาไปปรับใช้ได้เลยเด้อ ฟิลเป็นยังไงมาบอกด้วยน้า
@@flextrainingstudio ได้เลยครับพี่❤️
เป็นคำถามเดิมๆและจะมีคำตอบเดิมๆ แต่ก็ไม่มีใครคิดสงสัยหรือว่าต้้งใจจะหาคำตอบจริงๆ
ส่วนผมน่ะหรอ??? พวกขวางโลก ชอบตั้งคำถามตลอด555
@@flextrainingstudio ผมมีความเชื่อว่า การตั้งคำถาม และ หาคำตอบ จะเกิดการพัฒนาที่ดีขึ้นครับ
Pre exhaust เล่นจนหมดแรงเลยไหมครับ
หมดแรงได้ก็ดีครับ
ไม่เคยทำเลยครับลูกพี่ เด๋วจะไปลองครับ
เห็นผลยังไงมาเล่าให้ฟังด้วยนะไอ้เสือ
❤❤❤
พี่ชาย อาการดอมหลังเล่นเวทไม่มี วันถัดไปสามารถเล่นซ้ำที่กล้ามเนื้อมัดเดิมได้ไหมครับ กลัวมันไม่พัฒนา
ได้หมด ถ้า recover ทันก็ลุยซ้ำได้เลยไอ้เสือ
ไม่ขวางโลกครับพี่ เมื่อก่อนก็เปิด fly ก่อนกันอยู่แล้ว พอรู้จัก str ก็นิยมเอาคิงขึ้นก่อน จะพัฒนาอกยังไงก็ต้องให้ความสำคัญกับการฝึก fly กตกป อยู่ที่ท่านี้
ผมเห็นด้วยกับพี่ครับ
เหลือเทคนิคเอาไว้หาเงินบ้างเถอะพระทูนหัว แจกฟรีเยอะเกิ๊น
ที่ปล่อยไป ยังไม่ถึงครึ่งที่ผมสอนเด็กๆเลยครับ5555
แต่เอาจริงๆผมก็สงสัยนะ ว่าพวกอินฟลูทั้งหลาย ไม่ยอมมาให้ความรู้แบบจริงๆจังๆบ้าง ทำไมต้องพยายามทำเพื่อยอดวิว มากกว่าการให้ประโยชน์ อันนี้ผมก็งง
ชื่อคลิปน่าสนใจ เป็นประเด็นที่น่าคิด
ลองๆดูครับ แลกเปลี่ยนแนวคิดกัน:)
ขอบคุณมากๆครับ😊😊
ผมใช้วิธีไล่น้ำหนักสัก2เซตของเล่นเซตจริง
❤❤❤
ผมก็ถูกสอนมาแบบเดียวกันกับเนื้อหาในคลิปนี้เลยครับ😊
ผมเล่นอกเล่นฟลายก่อนทุกครั้งเลยแล้วค่อยไปเล่นเบ้นหนักเพราะฟิวววมากกว่าเรารู้สึกแบบนั้นน่ะ
💪🏼💪🏼💪🏼