그리고 제가 한 스쿼트는 풀 스쿼트 중에 바를 승모근쪽에 놓는 하이바 스쿼트입니다. 그래서 상체가 로우바 스쿼트에 비해 좀더 설수 있습니다. 로우바 스쿼트를 할때처럼 힙드라이브로 힙을펴는 근육인 햄스트링과 둔근에 집중된다기 보단 대퇴전반적인부분과 둔근에 자극이 많이 옵니다^^
저거 대단한거 아니에요 ㅋㅋ 그냥 흉곽만 세워주면 누구나 다 되는 거에요 ^^ 흉곽을 안세우고 내려가면 어느 누구든 당연히 벗윙크가 올수 밖에 없어요 별짓을 다 해도 그건 그렇게 될수 밖에 없어요 왜냐면 그렇게 움직이게 되 있으니까요 그런데 흉곽을 세우고 발폭을 어깨 넓이 정도 벌려서 자신의 복부가 다리 사이에 딱 들어갈 사이즈 정도로 맞춰서 하면 절대 벗윙크가 올수가 없습니다
사람마다 허벅지의 길이랑 몸통의 길이가 달라서 무릎이 앞으로 안나오는 사람이 있고 나오는 사람이 있어요 예를 들면 몸통이 짧고 허벅지가 긴데 무릎을 발끝보다 안나오게 하려면 상체가 많이 기울어집니다. 그럼 모멘트암이 생겨서 허리쪽에 과도한 부하가 걸리죠 이런분들은 무릎이 발끝보다 어느정도 나오는게 역학적으로 허리 부상을 예방해줄수 있습니다. 그렇다고 무릎을 앞으로 많이 빼면 무릎쪽에 부담이 많이 생기니깐 꼭 햄스트링의 긴장이 같이 생기게끔 엉덩이를 뒤쪽으로 빼주면서 앉는게 좋아요 그래야 전방십자인대 부상을 예방할수 있습니다.
보통 하이바는 엉덩이가 수직상하 운동이라고 하던데 내려가실때 상하운동하시다가 올라올땐 힙드라이브로 올리시는 이유가 발보다 무릎이 좀 더 나갔을 땐 무릎을 보호하기 위해서 힙드라이브를 써두면서 무릎이 부담이 안갈 높이에서 무릎을 펴주는 건가요?? 타사이트 글에서 하이바로 무릎을 보호하기 위해서 힙드라이브를 살짝 써주는게 무릎보호에 좋다고 한 걸 봤는데 영상으론 처음 봐서 질문드립니다!!
스쿼트 하루목표 세트를 다 하고나면 할때는 몰랐는데 무릎이 아프던 적이 없으신지요? 저는 무릎이 아파서 스쿼트 한 두달 중단하고 쉬었는데요. 스쿼트에 개입하는 곳들의 유연성이 안나와서 무릎에 무리가 오나해서 발목, 종아리, 햄스트링, 고관절 스트레칭을 열심히 하고 있습니다. 트레이너분처럼 전문지식이 있는 분께서는 혹시 무릎이 아픈 경험이 없었는지, 있었다면 어떻게 해결 하셨는지 궁금하네요.
크게 아팠던적은 없던거 같아요 조금 통증이 있다면 일단 휴식을 취하는게 상책입니다. 그리고 억지로 반복횟수나 세트를 채우려 하지않고 자세에 집중합니다. 몸의 자세가 무너지기 전에 마무리를 짓죠 그리고 모빌리티 훈련에 집중합니다. 몸은 그렇게 간단한 구조가 아니라 아프면 일단 왜 아픈지 이유를 찾습니다. 만약 코어나 고관절의 안정성의 문제이면 코어나 고관절 안정화운동에 집중하고요 가동성의 문제이면 ROM이 확보될때까지는 최대한 보상패턴이 일어나기 전까지만 운동하면서 모빌리티 드릴에 집중했던거 같아요. 아 마지막으로 무릎이 아플땐 스퀏을 자제하고 데드리프트를 해서 상체각을 더 낮춰 무릅보다는 고관절에 집중하고요 허리가 아플땐 데드리프트나 백스쿼트보단 프론트스쿼트나 저쳐스쿼트 고블릿스쿼트로 상체가 더 설수있는 스쿼트를 진행해서 허리의 부담을 최대한 줄여서 운동합니다
사람들이 자세 좋다 그러니까 제가 알던 것들과 흔들리는데, 벗윙크가 안 생기는 이유가 약간 허리를 신전(옷 때문에 그런지, 갠적으론 약간 말려 올라가는 게 보이는데)+저중량이어서 그런 거 아닌가요? 이게 진짜 좋은 자세라고 하는데, 저는 잘 모르겠네요..고중량을 하다가는 바로 벗윙크 오면서 상체 구부려지면 허리 부상 올 듯 싶은데, 아닌가요?
+ddangyeol 네 운동과 스트레칭으로 가능합니다. 일단 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 최대한 끌어당기시고 왼쪽무명골을 뒤쪽으로 회전시켜중요합니다. 좀 어렵긴한데 제가 올리 스쿼트를 위한 모빌리티 드릴1탄에서 왼다리를 앞으로 나오게 한 자세를 꾸준히 해주세요 그럼 좋아지실껍니다^^
전 유연하지 못해서
저렇게 안되던데 부럽네요 ㅋㅋ
하다보면 되겠져?!😮
화이팅입니다!
그리고 제가 한 스쿼트는 풀 스쿼트 중에 바를 승모근쪽에 놓는 하이바 스쿼트입니다.
그래서 상체가 로우바 스쿼트에 비해 좀더 설수 있습니다.
로우바 스쿼트를 할때처럼 힙드라이브로 힙을펴는 근육인 햄스트링과 둔근에 집중된다기 보단 대퇴전반적인부분과 둔근에 자극이 많이 옵니다^^
최창우 조금더 내려가실수있음 더욱좋을것같은데,,,영상으로 보기엔 풀 보다는 하프정도라고 생각되어지는군요
@@user-ru2cf7mw8q 고관절이 무릎보다 아래로 내려오므로 풀스쾃맞습니다.
다만 역도에서는 atg만을 풀스쾃으로보죠
9꾸까까 atg와는 다른개념으로 풀스쾃이라고 인정됩니다
깊이를 유심히 보시라고 하단구간에서 잠깐씩 멈춰보았습니다^^
이렇게 풀스쿼트로 내려가면 둔근의 자극이 제대로 옵니다.
하프스쿼트나 페럴럴 스쿼트랑은 비교도 안될정도로요~
최창우 맨몸 스쿼트도 풀스쿼트로 깊게 내려가면 둔근의 자극이 많이 오나요?
최창우선생님 지금 자세에서 스탠스 넓이와 발끝방향이 몇도정도인지 알려주세요!!!
감사합니다^^ 많은 참고가 되네요
선생님! 저같은 경우는 골반과 무릎의 높이가 거의 같을 땐 요추말림이 없고 거기서 욕심부려서 더 가려고하면 말리는데요
현제 무릎이 발끝안넘어가는 선에서 하는데 이제 조금 나오게 해줘도 될라나요?!
정말 대단하십니다b
좋은 영상 항상 잘보고 있습니다! 바를 잡는 모습도 보여주실 수 있나요? 얼마나 넓게 잡는지와 그립방식도 보고싶습니다!
제가 추구하는 스쿼트의 정석을 보여주셔서 감사합니다. 저도 스쿼트의 깊이를되게중요시 여기는데 정말 자세도좋으시고 깊이도좋으시네요. 감사합니다
항상 운동하시는분들께 이런질문하는건 아니다싶지만 제가176에60으로마른체형입니다. 적당한 무게로 횟수를 많이해서 세트수를 적게할지 아님 파워스쿼트로 살짝무거운무게로 세트수를 많이할지가 고민이됩니다.
지금은 바무게포함 55kg로 5회씩 10세트로하고있는데 솔찍히 슬슬 질리기도하고... 재밌게 스쿼트를하고싶습니다ㅠㅠ 코치님은 어떤방식으로 운동하시는지 알고싶습니다!!!
요즘 벗윙크때문에 고민이 많은데 자세에 감탄 하고 갑니다..
벗윙크가 생기면 다리간격을 더 벌리세요. 고관절 각이 안맞아서 그런거니 다리를 더 벌리면 해결됩니다.
상당한깊이에도 말리지않는 요추 심지어 뒷굽있는신발도아니고.. 대단하시네요..솔직히 저건 훈련도훈련이지만 타고나는부분도굉장히큽니다..부럽습니다. 물론 창우님은 상당한운동구력이 뒷받침되겠지만요.
저거 대단한거 아니에요 ㅋㅋ 그냥 흉곽만 세워주면 누구나 다 되는 거에요 ^^ 흉곽을 안세우고 내려가면 어느 누구든 당연히 벗윙크가 올수 밖에 없어요 별짓을 다 해도 그건 그렇게 될수 밖에 없어요 왜냐면 그렇게 움직이게 되 있으니까요 그런데 흉곽을 세우고 발폭을 어깨 넓이 정도 벌려서 자신의 복부가 다리 사이에 딱 들어갈 사이즈 정도로 맞춰서 하면 절대 벗윙크가 올수가 없습니다
@@sootalman2919 ruclips.net/video/da8X1WWzbk4/видео.html
@@sootalman2919 ruclips.net/video/S1YSArimPs0/видео.html
@@sootalman2919 ㄲㄱㄱㅋㄱㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋ
대단한거 아니라니…. 하이바 풀스쿼트가 얼마나 유연해야지 할수 있는건데…발목 흉추 어깨 골반 가동성이 다잘나와야 하고 코어도 강해야 하는데 별거 아닌것처럼 말하는게 참 꼴보기가 싫다
그저 감탄사 밖에 안나오는 멋진 자세입니다 ㅠㅜ ㅆㅅㅌㅊ
풀스쿼트시 무릎에서 드득이나 뚝소리가 나면서 통증도 발생을 합니다.. 혼자 알아본바로는 추벽증후군이 의심되는데.. 스쿼트는 포기해야하는 걸까요.. 그렇다고 로우바만 하자니 이미 데드리프트를 하고있어서 겹칠거같구.. 가려운곳 답변 좀 부탁드립니다!!
유튭에 나와잇는 스퀏 주의사항 지키면서 하고있고 힙드라이브로 기립시 무릎 압력을 줄이고있는데, 문제는 내려갈때부터 통증과함께 무릎에서 소리가 나네요 ㅠㅠ
지나가다 읽고 답을 안남기셨길래, 오지랖으로 글 남깁니당.. 발아치로 인한 다리 회전이나, 대퇴사두근중 rectus femoris 라고 하는 부분에 대한 근막이완 및 스트레칭을 해보시는것도 방법입니당
정말 좋은 동영상이네요. 언제쯤 좋은자세로할런지 ㅜㅜ 근데 보통스쿼트할때는 무릎이 발 앞으로 나오면 안된다고하는데. 맨발이어서 나와보이는 거겠죠?
사람마다 허벅지의 길이랑 몸통의 길이가 달라서 무릎이 앞으로 안나오는 사람이 있고 나오는 사람이 있어요 예를 들면 몸통이 짧고 허벅지가 긴데 무릎을 발끝보다 안나오게 하려면 상체가 많이 기울어집니다. 그럼 모멘트암이 생겨서 허리쪽에 과도한 부하가 걸리죠
이런분들은 무릎이 발끝보다 어느정도 나오는게 역학적으로 허리 부상을 예방해줄수 있습니다.
그렇다고 무릎을 앞으로 많이 빼면 무릎쪽에 부담이 많이 생기니깐 꼭 햄스트링의 긴장이 같이 생기게끔 엉덩이를 뒤쪽으로 빼주면서 앉는게 좋아요
그래야 전방십자인대 부상을 예방할수 있습니다.
저는 몸통에 비해 허벅지가 긴편이라 무릎이 발끝보다 조금 나오네요^^
저는 스쿼트를 허벅지전체와 둔근을 위해 운동하는거라 무릎을 뒤로 많이 빼서 상체각을 많이 죽이지 않습니다.
상체각을 많이 죽여 햄스트링과 둔근을 제대로 운동시키는건 데드리프트로 대체한답니다.
+최창우 아 너무 감사합니다 ㅜㅜ이렇게길게 써주시다니 덕분에 배워가네요
자세가 정말 좋으시네요 ㅎㅎ 전 스쿼스화를 신으면 어느정도 자세가 잘나오는데 벗고 하면 많이 틀어져요 ㅠ 당장 스쿼트화 신고 자세가 무리 없으니까 이대로 쭉 진행하는 것보다 맨발로 했을때도 흐트러지지 않게 끔 유연성을 기르는게 좋을까요?
점프력늘리려고하는데 로우바가좋을까요하이바가좋을까요?
스쿼트15개3세트
피스톨스쿼트각발10개씩3세트
점프스쿼트20개2세트
점핑런지20개2세트
카프레이즈20개씩3세트
이렇게하려고하는데 점프력루틴괜찮을까요?
윤찬영 저는 서전트점프향상을 중점으로 두는데 점프스쿼트가 도움이되네요
하이바가 신전반사도 있고 더 좋으며 거기에 쿼터스쿼트도 많이합니다 어차피 점프할때 많이앉지않으니
그저 감탄
아름답다
와 진짜 대박 벗윙크가 전혀 일어나지않네요,,, 정말 자세가 멋있습니다
감사합니다.
이현씨도 모빌리티 드릴 열심히 하시면 제대로된 풀스쿼트를 할수 있으실꺼예요
작은 가동범위로 많이 하거나 무겁게하는것도 나쁘진 않지만 최대가동범위로 제대로 된 테크닉으로 하시면 또다른 신세계로 빠지실껍니다^^
선생님 맨발일때랑 역도화일때랑 그냥 일반적인 나이키 운동화일때랑 해야하는 스쿼트 형태가 달라져야하나요? 어떤 맨발 또는 신발형태일때 어떤 스쿼트 형태를 해야한다 이런게 있나요?
좋은영상 감사합니다 궁금한게 있어서 그러는데 질문드려도 될까요? 풀스쿼트할때는 무릎이 발보다 앞에 나올수 밖에 없던데 하프스쿼트 할때처럼 무릎이 앞으로 안나오게 신경써야 하요?
대퇴골의 길이로 인해 앞으로 자연스럽게 나온다면 나오는게 맞는거예요
안나오게하면 상체각이 너무 낮아져서 허리에 중량이 많이 실려서 허리에 부담이 커집니다^^
친전할 답변감사합니다 ! 혼자서 운동하고 있는데 도움이 많이되네요
보통 하이바는 엉덩이가 수직상하 운동이라고 하던데 내려가실때 상하운동하시다가 올라올땐 힙드라이브로 올리시는 이유가 발보다 무릎이 좀 더 나갔을 땐 무릎을 보호하기 위해서 힙드라이브를 써두면서 무릎이 부담이 안갈 높이에서 무릎을 펴주는 건가요?? 타사이트 글에서 하이바로 무릎을 보호하기 위해서 힙드라이브를 살짝 써주는게 무릎보호에 좋다고 한 걸 봤는데 영상으론 처음 봐서 질문드립니다!!
선생님 운동3달초보인데 둘다중요하겟지만 하프스쿼트랑풀스쿼트중 어떤걸 추천하시나요?
또어떤게무릎에 덜 부하가걸릴까요 왼쪽무릎이 항상 뻐근해서..
풀스쿼트가 무릎부담이 덜갑니다. 가장 무릎부담이 덜가는건 풀스쿼트보다 더 내려가는 ATG 스쿼트입니다.
허리말림이 전혀없는자세..빛
연속 10번 재생중입니다 맨날 몸무게 이상 중량치면 허리가 말려서 발목때문인가 해서 역도화도 사보고 별별걸 다해봤는데 안되네요...
와.. 칼이네요 칼
와 ~ 진짜 깊이 내려가시는데도 요추 안 말리시는거 정말 대단하시다 ^^b
흉곽을 세워서 내려가니까 당연히 요추가 말릴 수가 없죠 ^^
흉곽을 세워 신전된 척추의 보상작용으로 일어나는게 벗 윙크다. 햄스트링의 유연성이 타고나지 않은 이상 벗윙크는 올림픽 선수들한테도 나타나는데 키보드 로니콜먼 새끼가 지랄하고 있네
ruclips.net/video/da8X1WWzbk4/видео.html
@@sootalman2919 ruclips.net/video/S1YSArimPs0/видео.html
질문이 있습니다 지금 트레이너님이 하는 풀스쾃은 요추가 말리기전까지 내려가는 스쾃인데요 저도 트레이너님처럼 하고있습니다 근데 몇몇 유튜브 역도괴물들은 벗윙크현상이 생길정도로 깊게 앉았다가 일어나는데 이사람들은 허리가 안아픈건가요?
벗윙크가뭔지도모르고 쓰고있네
유연성 미쳐따리 미쳐써 입니다
perfect!
와 ... 자세 칼같네요 깊이 앉아도 요추말림 전혀 없고 신기하다
스쿼트 하루목표 세트를 다 하고나면 할때는 몰랐는데 무릎이 아프던 적이 없으신지요? 저는 무릎이 아파서 스쿼트 한 두달 중단하고 쉬었는데요. 스쿼트에 개입하는 곳들의 유연성이 안나와서 무릎에 무리가 오나해서 발목, 종아리, 햄스트링, 고관절 스트레칭을 열심히 하고 있습니다. 트레이너분처럼 전문지식이 있는 분께서는 혹시 무릎이 아픈 경험이 없었는지, 있었다면 어떻게 해결 하셨는지 궁금하네요.
크게 아팠던적은 없던거 같아요 조금 통증이 있다면 일단 휴식을 취하는게 상책입니다.
그리고 억지로 반복횟수나 세트를 채우려 하지않고 자세에 집중합니다.
몸의 자세가 무너지기 전에 마무리를 짓죠
그리고 모빌리티 훈련에 집중합니다.
몸은 그렇게 간단한 구조가 아니라 아프면 일단 왜 아픈지 이유를 찾습니다.
만약 코어나 고관절의 안정성의 문제이면 코어나 고관절 안정화운동에 집중하고요
가동성의 문제이면 ROM이 확보될때까지는 최대한 보상패턴이 일어나기 전까지만 운동하면서 모빌리티 드릴에 집중했던거 같아요.
아 마지막으로 무릎이 아플땐 스퀏을 자제하고 데드리프트를 해서 상체각을 더 낮춰 무릅보다는 고관절에 집중하고요
허리가 아플땐 데드리프트나 백스쿼트보단 프론트스쿼트나 저쳐스쿼트 고블릿스쿼트로 상체가 더 설수있는 스쿼트를 진행해서 허리의 부담을 최대한 줄여서 운동합니다
그리고 참고로 무릎에 통증을 주는 근육은 외측의 TFL대퇴근막장근과 내측의 거위발건에 붙어있는 반건양근,박근,봉공근을 잘 풀어주시면 효과가 있으실꺼예요
그리고 대퇴사두근의 내측광근을 강화시키는 터미널익스텐션이라는 운동을 해보세요^^
+최창우 답변 감사합니다. 제가 미처 생각해보지 못한 부분들을 짚어주셨네요 ㅋㅋ 모르는 내용들을 하나하나 찾아보면서 적용해보겠습니다.
최창우 선생님 질문있습니다! 꼭 답변부탁드려요 ㅠㅠ 제가 하이바스쿼트하는데 밑창이 푹신한 런닝화밖에 없슺니다. 그래서 할때 맨발로 하려는데요(가동범위가 나오는 곳까지만) 근데 저희힐스장 트레이너가 맨발로 중량스쿼트하면 발목에 안좋다고 하는데요... 맞나요? 근데 크로스핏이나 외국동영상 보면 맨발로 중량스쿼트를 하던대. . . 어떻게 생각하시나요??
와 정말 최고의 자세인것같아요 bb
와 이분 진짜 가동범위 역대급이네요
사람들이 자세 좋다 그러니까 제가 알던 것들과 흔들리는데, 벗윙크가 안 생기는 이유가 약간 허리를 신전(옷 때문에 그런지, 갠적으론 약간 말려 올라가는 게 보이는데)+저중량이어서 그런 거 아닌가요? 이게 진짜 좋은 자세라고 하는데, 저는 잘 모르겠네요..고중량을 하다가는 바로 벗윙크 오면서 상체 구부려지면 허리 부상 올 듯 싶은데, 아닌가요?
어디에서 벗윙크가 보이시는지요..?
아무리 돌려봐도 전혀 벗윙크가 안보이는데요?
rozario satomi 벗윙크가 안 생기는 이유라고 적었는데, 벗윙크가 있다고 적은 게 아니구요.
@@오리온-j4p 말려올라간다고 하셔서요
rozario satomi 벗윙크는 골반이 말려들어가는 거고, 제가 말하는 건 허리가 말려올라가는 아치(하이퍼익스텐션)얘기에요..반대개념
@@오리온-j4p 아치인가싶었는데 그렇군요
헬스장이 혹시 압구정역에 있는거 아닌가요?
넵 맞습니다^^
아 밑에 댓글 달아주신걸 못봤네요 ㅋ
동영상 감사합니다~ 내려가는 깊이는 햄스트링의 유연성에 비례하는 거겠죠?
햄스트링도 물론 개입이 되겠지만
내전근이랑 엉덩이 안쪽의 이상근,쌍자근,폐쇄근과 같이 고관절 바로 근처에 있근 작은 근육들이 타이트해져서 고관절 굴곡을 방해 합니다TT
안녕하세요 구독자 중 한명입니다. 혹시 궁금해서 여쭤보는데 제가 무릎 높이가 달라서 (골반이 틀어진건지 잘 모르겠지만) 스쿼트 내려갈때 오른쪽이 먼저 접혀져서 오른쪽으로 하중이 치우치는 느낌을 받는데 이런경우는 어떻게 해야하는제 조언 듣고 싶습니다. 감사합니다.
골반 부정렬일수도 있어요
어느쪽다리가 더 긴지 알수 있을까요??
골반의 좌우 높이와 주변 근육의 불균형을 잡아주지 않은채 운동하면
다치실수 있으니깐 골반의 정렬부터 맞추셔야 할꺼 같아요
+최창우 댓글 감사합니다. 저같은 경우는 왼쪽이 더 길어요. 치료 이외에 운동이나 스트레칭만으로도 교정이 가능 할까요,,,?
+ddangyeol 네 운동과 스트레칭으로 가능합니다.
일단 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 최대한 끌어당기시고 왼쪽무명골을 뒤쪽으로 회전시켜중요합니다.
좀 어렵긴한데 제가 올리 스쿼트를 위한 모빌리티 드릴1탄에서 왼다리를 앞으로 나오게 한 자세를 꾸준히 해주세요
그럼 좋아지실껍니다^^
+최창우 감사합니다. 열심히 해볼게요!^^ 수고하세요~
최창우 좀 된 댓글이지만 저도 같은 증상같아서,,댓글올려봅니다,, 다름이아니라 이분은 지금 오른다리 증상을 말씀해주시고 계신데 선생님께서는 왼다리 관절을 이완하라고하시는것 같아서요, 스퀏 모빌리티1탄에서의 기준으로봐도 오른다리를 내딛는 자세연습하는게 맞지않나싶어 댓글올려봅니다,저도 위분과 같은 증상이라서,,ㅠ
많은중량을다루고있지않는듯보이지만... 그래도옆에있는 안전마개와 안전바는 셋팅해놓고영상올려주시면좋겠네요^^
조때네요 ㄷ
저는 발목유연성이 좋아서 역도성으로 완전히 앉아서
무릎이 앞으로 나가게 하거든요 구세식화장실에서 똥싸듯이 완전 주저 앉는데
어떻게 생각하세요
호랑이 atg스쿼트라고합니다 좋은운동입니다
몸은 많이 처먹어야 커진다는걸 보여주시는 군요 중량을 많이 좋은자세로 든다고 커지진 않네요...
이동용 로이드를하시면 많이커집니다
다리가 왜케 얇어 ㅎ