【好葉】怎樣練習冥想【完整教學】- 動畫講解
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- Опубликовано: 8 фев 2025
- 謝謝大家觀賞！希望大家看了影片后可以給我點贊和留下評論！！
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冥想的五大好處：
• 【好葉】冥想的5大好處！（科學證實）- 現在...
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本來一直知道冥想對心靈、身理、提升專注度、各方面都有好處，也受許多人的推薦。
自己從去年開始嘗試了一段時間，我會配合智慧手錶上的呼吸訓練進行，並不知道正確的執行方式，總覺得剛睡醒時作是一個很棒的時機點，因為還有一段時間、一個藉口給自己【度辜】、放空，而且那時候的頭腦會自動排除任何雜念
但這只是形式上的冥想，必然不會對心神的提升有所幫助，後續也嘗試在讀書前做三分鐘的冥想，而在冥想的過程中也遇到了幾個問題:
1.盤腿時覺得費力緊繃
2.過程中總是想東想西，不知道如何專注於當下
3.努力閉上眼睛反而覺得更壓迫且更緊繃
在好業的視頻中都有給我解答了!
1.可以從坐姿開始
2.想像在車水馬龍的街道，雜緒會進來，讓它自然地流出，不要逼自己不去想東西\注意力集中於呼吸
3.如果覺得閉上眼睛較緊繃的話，不一定要閉眼，可以嘗試其他方法(專注某樣物品、念咒語)
以上三點是我後續會嘗試的內容。
謝謝好業的視頻，讓我對於冥想有系統性的了解!
其實在睡眠時間外...躺著冥想才是最好的姿勢.能讓血液全身回流順暢.更能達到練氣養身的效果.
這視頻介紹的是最基本的.也很正確....就是從最開始的深呼吸開始練起...最後把意識集中在眉間之上.
佛祖最早是，先闭眼，回想前一分钟、3分钟、一天、一个月、一年、一辈子，这样可以回想到自己出生，前世；在之后再只想呼吸一件事，在之后试试进入与你清净的人的思索，之后回顾他的过去，这样下去3年后你就可以试着向未来思考，在之后你就可以用思想旅游天下。当然你不可能一想想到底，想大概一个月的事就可以让你脑部疼痛，在这之后放松睡个觉什么的，就可以再来过。
這是一隻很棒的影片，能幫助許多初學者，但我在留言中發現很多有宗教信仰的人，習慣把冥想結合在信仰中，個人覺得是有些太執念了。
冥想幫助的是我們的精神生活，也可以說是靈性的提昇，由於我們目前的生活方式受制於物質制度，工作忙碌與各種影視媒體報導等等，都在破壞我們本身的靈性，肉體只是提昇靈性的工具，總有一天會死去，但靈魂卻可以不斷的經由不同的肉體學習生命的意義。
許多宗教信仰過於教條限制特定儀式與方法，讓人們追求靈性提昇的目的變得不純淨，例如：成神成佛、上天堂下地獄之類的。
我們來到世上是為了幫助群體人類獲得更高的生活方式，不是為了個人的成就。
我不是無神論者，只是我對目前地球上的宗教制度有著許多不以為然，因為書寫那些文字的人，似乎經由世世代代的修改後都走偏了！
我們的信仰應該是全體人類的精神生活提昇為目的，而不是因為某位神說了什麼，或是自己想成為什麼。
輪迴是為了淬煉靈魂逐步純淨，而間接也能影響肉體的健康與壽命，一如遠古時期的人類壽命，那個時代與現代最大的差別就是生活方式與宗教政治體制。
所有人無私努力為群體做出貢獻，是我們現在的被貨幣政策控制的世界無法想像的。
只是我們都習慣被這樣的制度奴役而不自覺。
對於未知的不可見的一切，與其說：我相信。
不如想想是否：我知道。
講得很詳細，真的有幫助。以前我常常會緊抓住腦中經過的雜念不放，比如在念書的時候突然想到有個影片很想看，然後就會跑去看影片。現在我知道只要讓這些念頭像汽車一樣經過，繼續去念我的書就可以了。感謝！
💪🏻💪🏻
好葉解釋得很好喔!每次看到你的影片就覺得學到很多，心裡更充實了!!!
可以用音乐吗？
Ruer Chang 可以
好叶！好耶！超赞的
@@ruerchang9456 ü00
謝謝你的分享，會開始嘗試的。
從多年前母親過世後內心一直有深沉的悲傷，不因時間而減退，也看過身心科拿藥但沒什麼效果
每天睡前我還是想哭，哭不出來。
也許是悲傷堆積久了，現在有其他狀況，我開始覺得應該要從內心探索這個情緒
冥想應該可以幫助我發現自己其他沒挖掘的部分，這樣我才可以真正釋懷悲傷
謝謝你用淺顯方式說明。
一定可以，我也是经历过痛苦而来
冥想一定可以幫助你的，加油! 另外，請不要悲傷，根本沒有死亡，因為靈魂永遠不會死亡，只是換一個身體而已。
對往生者而言，如果你太悲傷，反而會讓往生者對人世間產生留戀，變成孤魂野鬼，無法走向下一段道路...
這樣你會害了你的母親，所以請打起精神來，為了你自己，也為了你往生的親人。
從中學時期就知道冥想了 但在學校冥想時都在睡覺 慚愧 然後幾年前看過這兩個影片 就有放在心裡 之後也有試過但就是不堅持 最近終於真的維持一個星期了 又回來看這個影片了 想要把這個習慣維持一輩子✨✨ 感謝好葉 真的很喜歡你的影片
強烈建議 在練習冥想之前可以先認真看一下心經與金剛經，調整一下思維讓心靈靜下來，那句應無所住而生其心改變了我整個人生觀，內心平靜祥和，以前像8+9一樣暴躁情緒化的個性在三個月內通通得到改善，甚至失眠也好了，希望大家可以嘗試看看，阿密陀佛。
看哲學書可以嗎？
很棒👍真的
我是個佛教弟子
我每天都一次二十幾分鐘
真的很舒服，看完後我之後早上跟晚上都來冥想
謝謝分享，我聽過很多這類型的短片，一般我都是聽英文，一聽到普通話就覺得很吵，但是以這個最好，聲音很平靜，不誇張，很好聽，讓人好像聽下去。
谢谢好叶，用你的呼吸冥想法,我终于摆脱了 对情色影片 的恶习，现在 感觉大脑的压力承受能力变强了很多
讚讚讚！恭喜加入好葉的冥想家族
面對課業壓力 而且常常就是動不動就煩躁 憂鬱 靜不下來的那類型，看了這部影片跟上部關於冥想的影片，從現在開始堅持2個月為目標!!
真的很感謝 沒有這部影片我就不知到冥想的好處
🔥🔥ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ🔥🔥加油
カエデ-血月 那你堅持成功了麼?→_→
カエデ-血月 想知道成果如何
現在如何了
每天至少有做一次效果真的很大!比之前好很多!!!很有用
カエデ-血月 会让自己不容易生气躁动吗？
我也来分享一些经验吧，虽然我不确定我练的是冥想还是气功（都是自己乱练的，而且蛮多年了）。讲一些比较实际的体会吧，练了那么多年，比较明显的是我的呼吸在不刻意调整的时候都比一般人来的慢和长，然后很容易进入＂内观＂状态（就是一种观察自己内在器官的状态）；相反，可以把自己的感知扩展到一定的距离（大概一个排楼的范围），比如：我在楼上，可以感知到楼下的人。至于练法也就如好叶所说那样：呼吸观察法。 刚开始会很难放空思想，需要多做尝试和坚持，刚开始进入＂内观＂时，皮肤会有微微刺痛和痒的感觉，然后身体还会不知觉的左右摇摆，再下一个阶段，就是天灵盖哪里会有感觉（至于什么感觉，很难形容），再往下一阶段，就不解释了（因为我也不懂自己是否到那阶段了嘛，加上也疏于练习）
說得太好了～！對於想太多的我，冥想真的幫很大！🥰希望看到留言的你，每天都能會心微笑～能有片刻的寧靜🤲🏻
我是看了视频后每天睡前冥想十分钟，不再失眠不再焦虑，谢谢你好叶
經過十年的冥想與靜坐
我覺得真的讓自己更平靜
更可以專注在真正重要的事上面
而且我覺得冥想可以是一秒、一分鐘、一小時
不一定要特別在哪裡、用什麼姿勢才能完成
【IB 盈透证券】
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謝謝分享～我從今年一月開始進行冥想 對生活上有著很大的改變跟幫助。這影片解釋的很詳細 希望冥想能影響更多人 知道它滋養心靈及能量的益處
天哪；我一个昨天才开始入门的人找到这么可爱的方法，真是感激万分，你真是太可爱了、谢谢🙏
冥想直接讓我自由切換狀態玩完手機，馬上讀書一段落落，馬上手機一直循環
您的冥想解释真的太棒了！是我看过最简单明了的视频！非常感谢！支持
感謝！
我也觉得，简单直接容易明白 👍
平時我會放鬆身體和放空頭腦靜心冥想
再看這個之前 我總是直接幻想自己在一個空白世界 一個人坐著然後呼吸吐氣 其實冥想時最重要的是屏除雜念 才能有效達到冥想 每次我都會在一些事情上想太多或者睡不著 就開始利用冥想來調諧身心 說真的很有效 很快不會想太多也可以躺下就開始進入睡眠
調適自我的狀態，冥想是一個非常理想的，從心回歸到自然狀態的好方法
最近因為失戀了非常的難過，剛好看到這個，去試了幾次後我那種非常難過的感覺已經在逐漸消失了！很感謝你的分享😊
恭喜妳了喔^^有失必有得的😊
Better leaf better life, 謝謝好葉的分享和極其舒適的教學方式 加油
感謝你的支持！
非常非常感谢你的方法！我打算试试看！因为我真的是一个重度拖延症！明明知道拖延症已经影响了 学习生活，还是忍不住拖延
不知道是不是我的心理作用，在重考大學時，壓力大中午午休會心悸、晚上會失眠，但試著冥想後真的改善很多，個人經驗不知道是不是正確的，但希望與大家分享，謝謝好葉
讲解的好仔细阿 点赞，从今天开始 我也要坚持冥想三个月。
坚持了吗
慢跑跑步，中間的過程就是一種冥想。
個人在常時間慢跑里，自然而然就懂了。
昨天想查冥想方法就發現這部剛上架的影片，真是幸運。講解的很棒，我已經分享給朋友，謝謝。
冥想的目的是为了集中精神、放松心灵，最终达到对自我意识更清晰。
冥想的可见好处有：控制焦慮、舒缓減少压力、培养积极情绪、锻炼清醒意识、提高记忆力和注意力，增強自我意識、能够对自我意识的自由掌控，保持内心的平静。
今天就从5分钟开始冥想吧。
幫忙初學者很棒
謝謝你的分享！我是來自香港的，自己也有多年冥想的經驗，也有在自己頻道中分享一下，你所分享的，特別讓自己從館這觀察思想，非常貼切。如同有機會大家交流一下吧！😎💪🏻
焦虑症能吗？
第一次不知不覺進入冥想狀態是有一天玩遊戲玩得很晚，然後意識很矇糊，一閉上眼就聽到揮劍，腳步和主城鎮的聲音，一直都睡不了，然後我就進了冥想狀態，發了一個二天的夢然後醒來發現才過3分鐘，那時候真的有種被折磨的感覺
我从小学开始就在课堂上冥想了，但老师似乎不喜欢...
你是神游
你這是強迫好葉再出一部《冥想與走神的區別》啊。
let it innnnnn.... let it ouuuuuut....
我以前高中朝會時間 主任的話又臭又長 我就會開始靈魂出竅 在空中溜冰 現在已經喪失這個能力 我要開始練習冥想找回來
哈哈哈
這影片是我學習冥想的啟蒙 非常有幫助 謝謝分享!
1.冥想的地方
2.冥想的姿势（坐着-莲花）
3.冥想时间（10-20分钟）
4.怎样冥想（观察呼吸+身体触觉）
5.冥想多久有效果（早晚冥想-3个月）
感謝詳細又淺顯易懂的解說
阿彌陀佛 非常感恩
老師：為什麼我講課你在發白日夢？
學生：好葉說冥想很好的，
xiovee LOVEly
哈哈哈哈
那不一樣
錯誤觀念，害死很多人阿
好葉：這鍋我不背
在想東想西啊…
開心 我就是退化性關節炎+坐骨神經慢性疾病 無法盤腿
所以這幾年我不知不覺喜歡已一個人坐在客廳沙發上 安靜下來 放空沉澱 一陣子之後 偶然有一天往日的前同事又要邀約我出門吃喝玩樂時 我隱約覺得出門聚餐三個女人總是聽其中一個同事在講關於她家庭先生的八卦（負面情緒）後來我婉轉找善意謊言拒絕再跟這樣的前同事任何通話聯繫
選擇適合自己的方式坐下來沉澱 不知道是否算冥想 🙏
好精闢 好精細的解說 , 感謝你.
作者视屏做的很用心，路上的车子这个例子很棒，谢谢！
Thanks Better Leaf. Your summary is brief but complete.
真的有很大进步了，之前我看好叶的影片都很小声，现在改善了
其实冥想是随时随地都可以进行的。可以带入生活中的每一个时刻。
我的目的是想提高注意力，延长集中精神的时间，其次还要缓解自己生活上学习上的压力。 根据我自己的需求，以下是我想问的问题。
1：是不是最好吃早餐前冥想五到十分钟？
2：每天冥想几次分什么时间段？
3：最短能隔开多久？最长呢？
非常感谢！我会推荐你的频道给我的朋友。
1可以
2一次就够
3坚持一天一次
@@betterleaf 谢谢你！新年快乐
太棒了，這是看過解釋得最完整、最清晰的冥想方法，現代人生活壓力大，來自方方面面，每天花一點時間心靈體操，讓生活的品質能過得更好
謝謝好葉哥！您做了一件功德無量的事，棒棒的~^^
另外想提個問題，有很多冥想時的音樂，那個有助於冥想嗎？還是會更分心！？
慎選音樂，
不過若能不用音樂進行冥想是最好，
我自己剛開始是藉由耳塞來輔助，
之後養成習慣之後，就是時間到了，冥想就能夠容易進入狀態
感恩好葉的冥想分享，受益很多人
很棒的分享喔! 感謝!!
終於看到完整的資訊 ～～～今天開始實驗
真的很有效！
今天腦海狂跑很多地方 暗暗的包圍四周 狂竄很多地方 好像神經還是血液裡頭吧 還沒看清楚 有紅色 綠色藍色之類 （外面都是黑色包圍） 然後兩隻眼睛的眼皮就開始狂跳 我 感覺觸電 ？ 我很努力緊閉雙眼 然後就感受著 到沒看到東西 因為貓貓一直叫我 （在冥想時是不是也容易忘記呼吸呢？）
非常棒的解說和技巧教學很喜歡你的影片加油喔
不管什麼理由「想開始打坐」，這叫做「轉法華」。
但是一旦坐了，就不要在「坐中的身心覺受上」計較歡喜或擔心。一定要拋棄自我之見，「讓打坐來（在）打坐」，這才叫做真正的打坐，就是所謂的「法華轉」。
誰打坐都不可能一蹴即成，因自己是業相身，所以「自覺打坐的情況好或壞」的念頭一而再，再而三地重複出現（痛、麻、舒服等等）。関鍵就在這裡！要千萬次「重複醒覺」於自己又再度陷入「自我的妄想覺受中」。這個過程就是真正打坐的實況。
你還有一個「主觀的自己」，始終在看「客觀的自己的打坐」而在其中生起喜惡，豈非本來「自己一個人的打坐」又分為二，這難道不是又陷入了凡夫二元的妄想境界嗎？道理先要弄清楚的重要就在這裡。
好葉無意中說出了正定的修持方式, 重點都對...
感謝好葉 正在想怎麼做 你的影片就出來了
原來這就是冥想啊.....以前照著一本書做過只是一直不知道這就是冥想
活在当下？
wafer fu 我看一本書叫魅力學裡面提到的
感謝分享，我會試著學習看看，在把它傳給下一個人。
我以前一直有个习惯，就是生气或开心或其它情绪的时候，我会开始观察这些情绪：就是感受他是怎么样的
竹墨叶 对，我也有这种习惯，生气的时候还保留着理性，还可以在心里想到底咋么会这样，就好像是演员一样
感谢，现在已经开始做！
谢谢好叶 很棒的分享
很棒 清晰易懂 來點讚
Love and light 🙏🏾🙏🏾, thanks for sharing.
很棒的 解析分享 非常清楚 喜歡這樣有圖文的影片
感謝你的支持！❤️
我很喜歡看
明白又簡短
冥想真的讓我紓解壓力，謝謝分享
講的真的太好了，感謝您做的講解
謝謝分享，我一直覺得冥想不知道要想什麼，原來這樣就好，今天第一次冥想，設定五分鍾，時間好快，晚上會再來五分鍾，開始練習♡只是一冥想就打哈欠是為什麼呢??
因為身心放鬆，打哈欠是身心放鬆ˋ安全感的證明，跟副交感神經有關。
焦慮ˋ緊張的人是不會打哈欠的，就算他徹夜未眠也一樣
哇。那做到每时每刻冥想岂不是很爽
葉子的影片很好，都是可以幫助人成長的作品
推薦一本書，南傳佛教 帕奧老禪師 寫的 《禪修入門與次第 》，比影片的內容清楚，針對一些坐禪時出現的現象與對應方法都有解釋，在臺灣的 靜樂禪林官網 出版品下載區 可以免費合法下載 PDF 電子檔
帕奧禪師禪修方法就是純正佛陀的教法
別說穿...若說是帕奧禪師的事...那些-種族主義者會謗誹它的，
若說是冥想..最少可以用來跟 -哲學內的沉思錄拉攏一起，那些歐美白人才會安心學習..
若渡惡者..補其愚昧...他自悔悟..立地成佛
我个人觉得修行佛法中““四禅八定；更容易让我很快就能达到冥想的效果，甚至可以做到事半工倍。冥想主要是把所有的各种杂念收回来传住在某一个点。若一个人的杂念太多但每天只用了10到15分钟来做冥想功课是很难成就的。若试着用佛法里的观呼吸方式，刚开始给自己30分钟或以上的时间，找一个能让自己感到舒服的坐系方式，只观察自己每一次的呼吸，一但主意到自己有杂念升起，就把它收回来，所谓的杂念并不只是今天想做什么，明天要去运动或者参加朋友的生日会等等......这些只不过是人们已经为自己安排好的节目罢了。有些杂念还包括了莫名其妙的胡思乱想，甚至也不知道自己在想些什么，深入禅定专住于观呼吸的时候可能只专住了10到15分钟之后这种专住力就莫名其妙的飞走了，若不把它拉回来也一样很难成就哦。
嗯，所以日常生活中，時刻安住正念，比較快成就。
感謝分享
感谢支持
謝謝分享!南無阿彌陀佛。
讲解的非常好！！！
我直接听大悲咒，虽然一句听不懂，但是跟着音节和音乐走能让我内心很平静
好叶，我做瑜伽的时间，是不是也相当于做冥想了？
我觉得还是不太一样
坐忘，禅定。多听自然的声音，雷雨闪电，流水声。海浪声。有利于冥想
大推
冥想久了，除了可很仔細聽到自己的心跳聲，也可看到自己的心跳由快轉慢，慢慢地噗通跳著。以前國中老師教我們靜坐時，我都以為聽她在放屁，說啥可以讓自己靜心，可以在冥想過程中閉著眼也可注意到四周....剛開始的蓮花坐不用說十分鐘了，五分鐘兩腳就開始麻了。而現在十五年過去了，才知國中時的無知，現可練到打坐一整晚也不是問題。
陳建達 有入定了嗎？
請問聽著冥想音樂可以嗎？可以的話用播放或是耳機好呢？有什麼音樂好推介？
我做的时候会放一些音乐，但不能是忧郁悲伤的音乐。
好葉 ，好葉，真的好YA!讓你生活YA!YA!YA!
我睡前会躺着冥想 好像做事情更集中注意力了 大家都有其他什么效果呢
冥想的好處是哪些呢？
冥想，打座。
最好是有老師(真正有經驗的老師)在旁邊幫忙。
要不然會後悔一輩子，真的。
冥想是放鬆身體和頭腦
可以听一些助于冥想的音乐嘛
你这个文案是一个网站上的 简直一模一样，只是你把他可视乎了，还是感谢~
可以肯定是他抄袭我，请给我链接
谢谢up主
學生時冥想很快進入狀況 現在年紀大 思考多腦子停不下來 太苦了
所以原來我以前睡覺前都會感受(觀察)到自己的呼吸和心跳那也算冥想嗎!?.....有時候反而更難睡的感覺....
依你的症狀是 因為你說更難入睡 冥想不適合睡前做 尤其你已經開啟第三眼 冥想會提振精神 除非你沒時間 不然還是不要睡前冥想 或者你有本事跟自身溝通不會妨礙睡眠例外(通常資深的人才有辦法)
睡不著的時候可以冥想 這樣很快就睡著了
這就是佛教教學的禪修阿~
的確是，近代西方心理學一直都對神祕學很感興趣，後來他們想到這類廣泛施行於東方宗教的修行儀式是否有生理上的根據跟實質影響便對其進行科學化的實驗，尤其得利於現代腦顯影技術的發明，修行儀式對健康的實質影響得到了科學化的證據支持，進而廣泛流傳於西方世界，現在這股風潮吹回了東方來，而且去除那些沒必要的宗教毒藥，留下核心實惠的冥想技術。
@@Red_bean985 宗教毒藥? 不要妄自判斷喔
Hi, Better Leaf,
the video i just went through and its been years after this video uploaded,
and in the video you were saying that you are meditating everyday, may i ask, up til today are you still meditationg?
as i wish to know what's changes you after these years, and would like to have a new video sharing about MEDITATION.
Thank you.
still doing great, not everyday now but very frequently
請問要怎麼知道自己進入冥想？還是只要照著方法做就是冥想？
每個人的感受不同
一般你會發現到自己的呼吸和心跳比平常更慢
還有感受到平常沒有注意的到的感覺(觸覺、嗅覺...)
你甚至可以聽到自己的心跳
只要讓自己覺得舒服就可以了
觸覺、聽覺、視覺等等知覺仍然存在，感受更細膩，但是不會對那些感受有太多詮釋。沒有焦躁、苦惱、生氣等等負面情緒，情緒部分只剩下平靜的自在。基本上只剩注意呼吸，不會想到其他生活瑣事。這就是入門的境界，自學者方法正確的話差不多一個月可以達到。
謝謝各位的解答
那麼可以邊走路邊冥想嗎
我感觉自己每晚数绵羊也是在冥想，然后越来越清醒了。
你好，请问能不能做一个如何打开七脉轮的视频？ 尤其是怎么知道自己哪一个脉轮已经打开，谢谢！
我问你你看过天空吗？在冥想的时候？
簡單明瞭、不拖泥帶水👍
謝謝講解，我都會試著開始冥想
總算知道冥想在幹嘛…
你的影片做的超棒，讓我想看下去🤙🤙🤙
我會特意在想睡覺時去做冥想(躺著)，讓我自己在不知不覺中睡著，這樣會怎樣嗎？
我也經常睡前冥想，然後一下就睡著了
可能我這叫胡思亂想
谢谢，感恩，希望能够通过你的教学，让我成功学会冥想