안녕하세요. 발을 굴리는 동작이 없어야하고, 지면을 밀고 나가는 동작도 없어야 합니다. 말씀하신 것 보니 아직 힐착지가 되고 있는 것으로 보입니다. 포어풋 착지를 바로 하면 발이 굴러가는 동작이 없고 몸 바로 아래에 발볼이 편하게 닿고 착지 직후 뒤로간 발을 허벅지를 이용해서 몸쪽으로 당겨오시면 됩니다. 지면을 밀고 나가려 하면 힘이 많이들어가고 근육에 무리가 됩니다. 편하게 내려놓고 몸쪽으로 들어오는 동작을 잘하셔야 합니다! 그러면 케이던스가 자연스럽게 올라갈텐데 최소한 180대 초반을 유지해주셔야 합니다. :) 한번 해보시고 잘 안되시면 달리는 영상을 저희 카카오채널로 보내주세요. 잘 하실 수 있도록 피드백 드리겠습니다. 카카오 채널 채팅 바로기기 pf.kakao.com/_nvIjxl/chat 아래 영상도 확인해주시구요! 포어풋/미드풋 개념정리 ruclips.net/video/yXgC0BQLRDA/видео.html 포어풋 착지 시 신경써야할 점 ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html 포어풋 착지 스텝시작 하는 동작 ruclips.net/video/Rs7Rk7dqLRY/видео.html 포어풋 착지 잘하시면 부상 없이 달릴 수 있습니다!
안녕하세요. 힐 스트라이크를 하면 케이던스 160대가 자연스러운 케이던스 입니다. 힐이 닿고 앞으로 굴러가는 동작이 있기 때문입니다. 관련해서 아래 영상을 참고 부탁드립니다. 포어풋 착지 시 신경써야할 점 ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html 그래서 힐 착지를 하면서 180대 케이던스를 만들려고하면 의식적으로, 빨리 걷듯이 다리를 움직여줘야하는데 그러면 말씀 하신 부분 처럼 근육에 무리가 갈 수 있습니다. 물론 힐착지를 하면 억지로 180대 케이던스를 만들어도 부상은 해결되지 않습니다. 포어풋 착지를 잘하면 케이던스 180대가 자연스럽고 쉽게 나옵니다. 포어풋 착지를 처음 할 때는 종아리근육가 아킬레스건이 이어지는 가자미근 부분이 당기는데 그 통증은 정상 적인 통증이며 훈련 할수록 단련되며 없어지는 통증이니 참고 부탁드립니다.
안녕하세요. 포어풋 착지는 종아리근육을 많이 사용하기 때문에 느린 속도에서 천천히 종아리 근육을 단련시키는 것이 중요합니다. 종아리 근육이 파열 되었다면 충분히 회복하시고 달리기를 해주셔야 합니다. 회복 후 제자리에서 가볍게 뛰었을 때 종아리에 통증이 거의 안느껴질 정도가 되면 느린 속도로 천천히 달려보시기를 권유 드립니다. :)
보통 달리기를 할 때 허리를 숙이라고 이야기 하는 이유는 착지 하는 순간 발을 뻗어 몸에서 멀어지기 때문입니다. 착지 시 브레이킹 동작이 크지않게 하기 위해서 허리를 숙여 몸의 무게 중심을 앞으로 이동시키는 것 입니다. 발을 뻗으면 대부분 힐 착지가 되고 그렇게 힐 착지를 하면서 허리를 세우면 허리에 충격이 많이 갑니다. 그래서 통증이 더 생길 수 있습니다. 하지만 포어풋 착지를 하면 점프동작 후 몸의 무게중심 아래에 내려놓기 때문에 허리를 숙일 필요가 없습니다. 오히려 허리를 세워야 골반이 앞으로 나와 고관절을 활용하기가 좋고 점프동작을 편하게 할 수 있습니다. 포어풋 착지가 되면 무릎 아래에서, 발목관절, 족저근막, 아킬레스건, 비복근등이 스프링 처럼 충격을 흡수하여 허리까지 충격이 전달 되지 않습니다. ruclips.net/user/shortsQRdciBCfSrY 위 영상을 참고해 주세요!
아래와 같은 차이가 있습니다. 1. 케이던스 변화 =>180대로 증가 2. 무릎이 펴지며 스탭을 시작(몸에서 발이 멀어짐) => 무릎을 굽혀서 스텝 시작( 몸 아래에서 발이 움직임) 3. 몸에서 멀리 발을 내려놓고 끌어오며 지면을 박차던 동작 => 몸 아래 가볍게 내려놓고 뒤로 이동한 발을 허벅지를 사용하여 당겨오는 동작 위 포인트를 집중하셔서 체크해 보시기 바랍니다!
안녕하세요.. 제 증상에대한 조언을 좀 듣고 싶어서 여쭙습니다. 왼발은 정상적으로 잘 뛰어지나, 오른발이 발볼착지가 되지않는 증상이 생긴지 1년이 되었습니다.. 러닝시 오른발볼로 착시시 부드럽게 발볼->중앙->엄지밑쪽 으로 잘 되었었는데.. 갑자기 오른발이 착지시에 안쪽으로 돌아가며 발볼착지는 되지않고 바닥을 쿵쿵 찧는것처럼 뛰어지게되어 발에 통증이 생겨서 오래뛰질 못하고 있습니다. 혹시 이러한 증상이 있는 분을 보신적이 있는지 궁금하여 질문드립니다. 어디 물어볼 곳이 없어 염치불구하고 적습니다. 항상영상을 보면 제가 추구하는 러닝과 잘맞아서 잘 보고있습니다. 아인즈의 영상처럼 다시 미드풋으로 재미나게 뛸수있는 날이 빨리왔으면 좋겠습니다..^^;
안녕하세요. 일반적으로 좌우 발이 정확히 대칭 되게 착지하는 사람은 드뭅니다. 자세교정을 하면서 한발은 힐착지 한발은 포어풋 착지를 하는 분들도 종종 보게 됩니다. 이런 경우 의식적으로 동작이 잘 안되는 발을 신경써서 맞춰주셔야 하는데요, 케이던스나 무릎을 굽혀 스텝을 시작하는 방법등을 모르면 정확한 동작을 구사하기 어려울 수 있습니다. 달리는 영상을 촬영하셔서 저희 카카오 채널로 보내주시면 보다 자세한 피드백 드리도록 하겠습니다. 카카오 채널 pf.kakao.com/_nvIjxl
궁금은한데 잘안들리시는 분들 다행히도 자막켜면 잘보이네요 필요하시믄 ㄱㄱ!
요즘 안그래도 종아리가 너무 아파서 궁금했는데 감사해요!
영상이 도움이 되길 바랍니다. :)
목소리가 안들려요
다행히도 자막을 켜면 잘 나오네요 ㅎ
계속 보면서 연습중입니다 ㅎ
교정받으러 방문하고싶네요 ㅠㅠ
연습이 잘 되고 계실까요? :) 하다가 잘 안되시면 달리는 영상을 저희 카카오 채널로 보내주시면 도움 드리도록 하겠습니다.
건강한 달리기 응원합니다!
오랜만에 영상 업로드네요:) 아인즈 러닝랩 영상 참고해서 자세 고친 후 통증 없이 잘 달리고 있습니다👍🏻👍🏻
혹시~ 영상 뒤쪽에 힐드랍 설명하실 때 나오는 러닝화는 어디서 볼 수 있나요? 못 보던 제품이라.. ㅎㅎ
정보 부탁드려요!!
안녕하세요! 건강한 달리기 하고 계시다니 다행입니다!
문의 주신 제품은 tr100 모델이며 12월초에 출시 예정인 모델 입니다.
맥시멀 쿠셔닝으로 조깅 부터 빠른 페이스 러닝까지 두루 사용하실 수 있는 모델입니다. :)
자주 올려주세요 ㅎㅎㅎㅎ 잘보고갑니다
케이던스만 늘리면 될까요? 마지막 발뗄때 발을 굴리면서 엄지쪽으로 미니까 종아리에 무리가 가는거 같아요 ㅠ 똑같이 뛰는데 유독 왼쪽만 왜 그럴까요 오래부상없이 하고싶은데 속상하네요
안녕하세요.
발을 굴리는 동작이 없어야하고, 지면을 밀고 나가는 동작도 없어야 합니다.
말씀하신 것 보니 아직 힐착지가 되고 있는 것으로 보입니다.
포어풋 착지를 바로 하면 발이 굴러가는 동작이 없고 몸 바로 아래에 발볼이 편하게 닿고 착지 직후 뒤로간 발을 허벅지를 이용해서 몸쪽으로 당겨오시면 됩니다. 지면을 밀고 나가려 하면 힘이 많이들어가고 근육에 무리가 됩니다.
편하게 내려놓고 몸쪽으로 들어오는 동작을 잘하셔야 합니다! 그러면 케이던스가 자연스럽게 올라갈텐데 최소한 180대 초반을 유지해주셔야 합니다. :)
한번 해보시고 잘 안되시면 달리는 영상을 저희 카카오채널로 보내주세요. 잘 하실 수 있도록 피드백 드리겠습니다.
카카오 채널 채팅 바로기기 pf.kakao.com/_nvIjxl/chat
아래 영상도 확인해주시구요!
포어풋/미드풋 개념정리
ruclips.net/video/yXgC0BQLRDA/видео.html
포어풋 착지 시 신경써야할 점
ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html
포어풋 착지 스텝시작 하는 동작
ruclips.net/video/Rs7Rk7dqLRY/видео.html
포어풋 착지 잘하시면 부상 없이 달릴 수 있습니다!
안녕하세요
궁금한 점이 있어 선구독 후 질문남깁니다.
케이던스가 160대로 케이던스를 늘리기 위해 의식적으로 케이던스를 많이 가져간 뒤로 한쪽 종아리만 뻐근한 느낌과 쥐날 것 같은 느낌이 오는데 무슨 문제일까요..
안녕하세요.
힐 스트라이크를 하면 케이던스 160대가 자연스러운 케이던스 입니다. 힐이 닿고 앞으로 굴러가는 동작이 있기 때문입니다. 관련해서 아래 영상을 참고 부탁드립니다.
포어풋 착지 시 신경써야할 점
ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html
그래서 힐 착지를 하면서 180대 케이던스를 만들려고하면 의식적으로, 빨리 걷듯이 다리를 움직여줘야하는데 그러면 말씀 하신 부분 처럼 근육에 무리가 갈 수 있습니다.
물론 힐착지를 하면 억지로 180대 케이던스를 만들어도 부상은 해결되지 않습니다.
포어풋 착지를 잘하면 케이던스 180대가 자연스럽고 쉽게 나옵니다. 포어풋 착지를 처음 할 때는 종아리근육가 아킬레스건이 이어지는 가자미근 부분이 당기는데 그 통증은 정상 적인 통증이며 훈련 할수록 단련되며 없어지는 통증이니 참고 부탁드립니다.
짧은 거리 대시 하다가 뻑하는 소리가 나서 너무 아파 초음파 했더니 종아리근육 파열이라네요... 통상 3-4주 깁스 하라는데 재활과 뛰는 건 언제쯤 해주는 게 좋을까요 ㅠ
안녕하세요.
포어풋 착지는 종아리근육을 많이 사용하기 때문에 느린 속도에서 천천히 종아리 근육을 단련시키는 것이 중요합니다.
종아리 근육이 파열 되었다면 충분히 회복하시고 달리기를 해주셔야 합니다. 회복 후 제자리에서 가볍게 뛰었을 때 종아리에 통증이 거의 안느껴질 정도가 되면 느린 속도로 천천히 달려보시기를 권유 드립니다. :)
수직으로뛰면 허리아픈디.러닝은 숙여야하는거 아닌가요?
보통 달리기를 할 때 허리를 숙이라고 이야기 하는 이유는 착지 하는 순간 발을 뻗어 몸에서 멀어지기 때문입니다. 착지 시 브레이킹 동작이 크지않게 하기 위해서 허리를 숙여 몸의 무게 중심을 앞으로 이동시키는 것 입니다.
발을 뻗으면 대부분 힐 착지가 되고 그렇게 힐 착지를 하면서 허리를 세우면 허리에 충격이 많이 갑니다. 그래서 통증이 더 생길 수 있습니다.
하지만 포어풋 착지를 하면 점프동작 후 몸의 무게중심 아래에 내려놓기 때문에 허리를 숙일 필요가 없습니다. 오히려 허리를 세워야 골반이 앞으로 나와 고관절을 활용하기가 좋고 점프동작을 편하게 할 수 있습니다. 포어풋 착지가 되면 무릎 아래에서, 발목관절, 족저근막, 아킬레스건, 비복근등이 스프링 처럼 충격을 흡수하여 허리까지 충격이 전달 되지 않습니다.
ruclips.net/user/shortsQRdciBCfSrY
위 영상을 참고해 주세요!
와 이거 잘못알고있었네 개꿀팁 감사합니다
전 두개 비교영상 뭐가다른지 봐도잘모르겠어요 ㅠ
아래와 같은 차이가 있습니다.
1. 케이던스 변화 =>180대로 증가
2. 무릎이 펴지며 스탭을 시작(몸에서 발이 멀어짐) => 무릎을 굽혀서 스텝 시작( 몸 아래에서 발이 움직임)
3. 몸에서 멀리 발을 내려놓고 끌어오며 지면을 박차던 동작 => 몸 아래 가볍게 내려놓고 뒤로 이동한 발을 허벅지를 사용하여 당겨오는 동작
위 포인트를 집중하셔서 체크해 보시기 바랍니다!
@einzrunninglab 감사합니당
소리가 너무 작아요
목소리가 뭐라고 하는지 안들려요
다행히 자막켜면 잘보이네요ㅎ 필요하시면 자막 ㄱㄱ!
안녕하세요.. 제 증상에대한 조언을 좀 듣고 싶어서 여쭙습니다. 왼발은 정상적으로 잘 뛰어지나, 오른발이 발볼착지가 되지않는 증상이 생긴지 1년이 되었습니다.. 러닝시 오른발볼로 착시시 부드럽게 발볼->중앙->엄지밑쪽 으로 잘 되었었는데.. 갑자기 오른발이 착지시에 안쪽으로 돌아가며 발볼착지는 되지않고 바닥을 쿵쿵 찧는것처럼 뛰어지게되어 발에 통증이 생겨서 오래뛰질 못하고 있습니다. 혹시 이러한 증상이 있는 분을 보신적이 있는지 궁금하여 질문드립니다. 어디 물어볼 곳이 없어 염치불구하고 적습니다. 항상영상을 보면 제가 추구하는 러닝과 잘맞아서 잘 보고있습니다. 아인즈의 영상처럼 다시 미드풋으로 재미나게 뛸수있는 날이 빨리왔으면 좋겠습니다..^^;
안녕하세요. 일반적으로 좌우 발이 정확히 대칭 되게 착지하는 사람은 드뭅니다. 자세교정을 하면서 한발은 힐착지 한발은 포어풋 착지를 하는 분들도 종종 보게 됩니다.
이런 경우 의식적으로 동작이 잘 안되는 발을 신경써서 맞춰주셔야 하는데요, 케이던스나 무릎을 굽혀 스텝을 시작하는 방법등을 모르면 정확한 동작을 구사하기 어려울 수 있습니다.
달리는 영상을 촬영하셔서 저희 카카오 채널로 보내주시면 보다 자세한 피드백 드리도록 하겠습니다.
카카오 채널 pf.kakao.com/_nvIjxl
뭐라는지 목소리가 넘 작아요